女性胸部的標(biāo)準(zhǔn)
女性胸部經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說(shuō)但并未真正力行，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“女性胸部的標(biāo)準(zhǔn)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
女性胸部的標(biāo)準(zhǔn)
1、女性胸部的標(biāo)準(zhǔn)
第一，豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性。
第二，乳房位置較高,在第二至第六肋間,乳頭位于第四肋間。
第三，兩乳頭的間隔大于20厘米,乳房基底面直徑為10-12厘米,乳軸(由基底面到乳頭的高度)為5-6厘米。
第四，形狀挺拔,呈半球形。
第五，懸垂型:乳軸顯著向下,松軟而彈性較差。乳房的健美標(biāo)準(zhǔn)包括乳房形態(tài),乳房皮膚質(zhì)地及乳頭形態(tài)等多方面的因素。
第六，半球型:乳軸高度為3-5cm,約為乳房基底直徑的1/2。
第七，挺立型:乳房張力大,彈性好,乳軸與胸壁幾乎呈90度。
第八，圓錐型:乳軸高度在6cm以上,大于乳房基底直徑的1/2。
第九，下傾型:乳軸稍向下,柔軟且富于彈性。
第十，碗型:乳軸度為2-3cm,小于乳房基底直徑的1/2。屬于比較平坦的乳房。
2、女性胸部小的原因
第一:蛋白質(zhì)攝取不足
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來(lái),但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品,如蛋類、魚類、瘦肉,花生、核桃、豆類等,才能使細(xì)小扁平的乳房豐滿起來(lái)。
第二:胸罩尺碼不符,穿戴方法錯(cuò)誤
許多女性買胸罩試都不試就買回家了,其實(shí),過(guò)小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育,而長(zhǎng)期穿戴過(guò)大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。
第三:錯(cuò)誤的選擇外涂產(chǎn)品和按摩方式
按摩可以促使乳房豐滿,但如果隨便選擇一款豐胸膏拍打或者向下按摩只會(huì)讓乳房越來(lái)越小。女性胸部小的原因
3、對(duì)女性胸部有益的食物
第一類 牛奶及其制品:有益于乳腺保健,可以補(bǔ)充鈣第二類 魚類及海帶、海蒿子等,因?yàn)樗鼈兒胸S富的微量元素,有保護(hù)乳腺、抑制癌癥生長(zhǎng)的作用。
第三類 蔬菜: 與主食合理搭配有利于身體健康。如番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、元蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等。
第四類 水果: 葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無(wú)花果等,不僅含有多重維生素,而且含有抗癌和防止致癌物質(zhì)亞硝基胺合成的物質(zhì)。
第五類 食用菌類: 銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑,能增強(qiáng)人體免疫能力,增強(qiáng)身體的抵抗力,有較強(qiáng)的防癌作用。
女性胸部的保養(yǎng)原則
時(shí)常輕輕的按摩乳房是必不可少的一種乳房保養(yǎng)技巧,輕輕按摩乳房,可使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。
佩戴胸罩問題,胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫,消除不適。
生活飲食上的細(xì)節(jié),飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時(shí),少吃人造奶油,因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸,進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
用熱敷袋緩解脹痛,熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法,可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛。
利尿劑不可過(guò)度使用,因?yàn)槔騽┯兄谂懦w內(nèi)的液體,減少乳房的脹痛。
女性胸部的大小是否影響生育
由于乳房的形態(tài)、體積存在著較大的個(gè)體差異,女性乳房的發(fā)育還受年齡及各種不同生理時(shí)期等因素的影響,因此,乳房的大小沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。
一般來(lái)講,育齡婦女中,身材胖一些的女性,由于脂肪組織較多,乳房也會(huì)大一些;而身材單薄的女性,則脂肪組織較少,乳房會(huì)比較小。這種情況下的小乳房,可能是由于體質(zhì)因素造成的,也可能是由于營(yíng)養(yǎng)不良等因素造成的,均屬正常范圍之內(nèi),一般不會(huì)影響今后的結(jié)婚、生育以及哺乳。
對(duì)其中的營(yíng)養(yǎng)不良因素造成的乳房較小者,應(yīng)有意識(shí)地增加營(yíng)養(yǎng),加強(qiáng)鍛煉,在增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時(shí),也會(huì)使乳房更健美。
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女性身高多少標(biāo)準(zhǔn)
1、女性身高多少標(biāo)準(zhǔn)
女生到底長(zhǎng)多高才最好看,才是最佳身材這一直是許多人關(guān)注,其實(shí)女生的最佳身高不局限于一個(gè)具體數(shù)字,而是與你的年齡,體重等因素息息相關(guān)。因?yàn)槲覈?guó)的人均身高偏矮,女生的標(biāo)準(zhǔn)身高在165-170cm之間,國(guó)際上的女生標(biāo)準(zhǔn)身高在在170-175cm之間。
2、女性身高多少不正常
在我國(guó)普遍女生的身高是正常的,但是環(huán)境,激素,營(yíng)養(yǎng),遺傳,疾病等多種原因還是會(huì)導(dǎo)致一些特殊個(gè)體的存在,如果成年女性身高低于1.35米,均稱為矮小體型,1.30米以下,則稱侏儒型;高達(dá)2米以上則稱為巨人型。
3、測(cè)量身高的方法和要求
測(cè)量方法:被測(cè)量者赤腳,“立正”姿勢(shì)站在身高計(jì)的底板上,腳跟、骶骨部及兩肩胛間緊靠身高計(jì)的立柱上;測(cè)量者站在被測(cè)量人的左右均可,將其頭部調(diào)整到耳屏上緣與眼眶下緣的最低點(diǎn)齊平;再移動(dòng)身高計(jì)的水平板至被測(cè)量人的頭頂,使其松緊度適當(dāng),即可測(cè)量出身高。
測(cè)量要求:每次測(cè)量身高均應(yīng)赤腳,并在同一時(shí)間(早晨更準(zhǔn)確),用同一身高計(jì),身體姿勢(shì)前后應(yīng)一致,身高計(jì)應(yīng)放在地面平坦并靠墻根處。每次測(cè)量身高最好連續(xù)測(cè)兩次,間隔30秒。兩次測(cè)量的結(jié)果應(yīng)大致相同。身高計(jì)的誤差不得超過(guò)0.5厘米。
拉韌帶有助于長(zhǎng)高嗎
韌帶其實(shí)是肌腱與肌肉細(xì)胞的組織體,韌帶的好壞是由肌肉、肌腱以及骨骼的沿展度來(lái)決定的,所以通過(guò)物理的方法是肌肉之間的連接變長(zhǎng)只能是肌細(xì)胞暫時(shí)變長(zhǎng),而人的高度主要是靠骨骼來(lái)支撐的,拉伸肌腱不能使人長(zhǎng)高。
所以拉韌帶可以幫助長(zhǎng)高的做法是不科學(xué)的,因?yàn)樯砀咭话闶怯蛇z傳基因決定的,也就是所謂的先天性,運(yùn)動(dòng)是可以幫助長(zhǎng)高,但是拉韌帶對(duì)長(zhǎng)高是沒有輔助作用的。人體骨骼關(guān)節(jié)間有縫隙,總長(zhǎng)度在兩厘米左右,如果做伸展,會(huì)在短時(shí)間內(nèi)使身高增長(zhǎng)兩厘米,但過(guò)一會(huì)就會(huì)恢復(fù)。如果拉韌帶,不僅不會(huì)升高,過(guò)度用力或方法不當(dāng),還會(huì)使得韌帶拉傷,嚴(yán)重的會(huì)造成殘疾。
所以平常我們不要因?yàn)榧庇陂L(zhǎng)高就去拉韌帶。如果拉韌帶過(guò)度會(huì)使韌帶拉傷,給身體帶來(lái)傷害。
孩子怎么才能長(zhǎng)高
1、運(yùn)動(dòng):是指合理的運(yùn)動(dòng),像運(yùn)動(dòng)員般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,反而會(huì)增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),抑制孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。跳繩對(duì)于改善孩子身高效果比較明顯,操作又簡(jiǎn)便,家長(zhǎng)可以讓孩子每天跳一次,每次十分鐘,堅(jiān)持為之,能夠收到良好效果。此外,籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式,家長(zhǎng)最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。
2、睡眠:最好早睡,生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。家長(zhǎng)不要讓孩子超過(guò)10點(diǎn)睡覺,小學(xué)生最好在九點(diǎn)半前上床,每天保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間。
3、營(yíng)養(yǎng):必須均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易長(zhǎng)不高。家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,缺乏同樣會(huì)引起生長(zhǎng)發(fā)育遲緩,錯(cuò)過(guò)了最佳生長(zhǎng)時(shí)間,以后就很難追趕。
4、疾病:也是影響身高的一個(gè)關(guān)鍵因素,家長(zhǎng)也要注意提高孩子的免疫力,如果孩子長(zhǎng)期咳嗽、過(guò)敏性鼻炎等慢性病,需要及早治療。
女性體脂率標(biāo)準(zhǔn)
1、女性體脂率標(biāo)準(zhǔn)
體脂率(BMI)是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分?jǐn)?shù),它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍。
2、體脂率的測(cè)量方法
脂肪夾測(cè)量
按照?qǐng)D示位置掐肉,可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況,再根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)換算。
BIA測(cè)量法
傳統(tǒng)上,測(cè)量體脂率的方法較為復(fù)雜,以DEXA測(cè)量為主,但所耗費(fèi)時(shí)間及費(fèi)用都相當(dāng)不經(jīng)濟(jì),因此這幾年出現(xiàn)了較方便的生物電阻測(cè)量法,即在很短的時(shí)間內(nèi)即可獲得頗準(zhǔn)確的測(cè)量值,適合在家庭中及醫(yī)師在門診使用。
BIA測(cè)量法的主要原理乃是將身體簡(jiǎn)單分為導(dǎo)電的體液、肌肉等,以及不導(dǎo)電的脂肪組織,測(cè)量時(shí)由電極片發(fā)出極微小電流經(jīng)過(guò)身體,若脂肪比率高,則所測(cè)得的生物電阻較大,反之亦然,BIA就是經(jīng)由此種機(jī)轉(zhuǎn)來(lái)做體脂率的測(cè)量。
3、體脂率是怎么計(jì)算的
BMI計(jì)算法
如果你想了解自己的體脂率概數(shù)是多少,那么你可以運(yùn)用以下兩個(gè)公式。
BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)
體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)。
女性過(guò)胖的危害
1、乳腺癌
一般女性患乳腺癌多數(shù)是與肥胖和高熱量飲食有關(guān),大量數(shù)據(jù)證明,肥胖者比正常人群患乳腺癌的幾率要高3-3.5倍。因此,乳腺癌的發(fā)生與雌激素有著密切的關(guān)系,原因是雌激素在肥胖女性體內(nèi)除了卵巢分泌之外,脂肪中另外還含有一種可以轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に氐奈镔|(zhì),脂肪越多轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に鼐投?然而雌激素水平含量越高,就更容易患乳腺癌。
2、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等
另外肥胖還有可能會(huì)導(dǎo)致高脂血癥、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等。然而肥胖女孩長(zhǎng)大后得糖尿病的機(jī)會(huì)更高。因此,肥胖給我們生活中帶來(lái)很大的影響。而肥胖的形成除了遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)和器質(zhì)性疾病以外,一個(gè)最重要的因素還是飲食不當(dāng)所導(dǎo)致的。
3、中年女性更加容易患膽石癥,腹部型肥胖的女性更加容易患痛風(fēng)等等。
4、女性肥胖,除了帶來(lái)肥胖的共同危害之外,還有其特殊性。
肥胖婦女體內(nèi)的雌激素水平比普通婦女要高,恰恰是雌激素的水平越高,就越增加患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌的危險(xiǎn)。所以肥胖婦女患這兩種婦科腫瘤的危險(xiǎn)性要大得多。雌激素增多還可能導(dǎo)致或加重下肢浮腫。
女性過(guò)瘦的危害
1、胃下垂
不要再羨慕你身邊那個(gè)總是一吃就飽,幾口米飯就能應(yīng)付一頓午餐的女同事了,只有她自己明白,她的胃每天在經(jīng)受著多么大的折磨:食欲不振,還總是感覺脹氣、脹痛。如果為此去做一次令人痛不欲生的胃鏡檢查,那診斷結(jié)果可能是:胃下垂。是的,當(dāng)人體過(guò)分消瘦時(shí),身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱,導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無(wú)力,腹壓下降,于是整個(gè)胃的生理位置就降低、胃蠕動(dòng)減弱,從而引發(fā)胃下垂。
2、膽結(jié)石
我們的膽汁是由肝臟分泌的,其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等,它們之間保持著一定的比例。過(guò)于消瘦的人一般熱量攝入不足,所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗,膽固醇也隨之移動(dòng),導(dǎo)致其在膽汁中的含量增加,膽汁因而變得黏稠,析出結(jié)晶并沉淀下來(lái)形成結(jié)石。
3、子宮脫垂
沒有了足夠量的脂肪的保護(hù),子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出于陰道口外,就形成我們談及色變的子宮脫垂,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染,甚至宮頸炎。
導(dǎo)讀：在東方女性當(dāng)中，幾乎都有整天穿著胸罩的習(xí)慣。將乳房收在罩杯中，以鋼絲壓住下胸圍，很容易形成血液循環(huán)不良。不過(guò)，一般女性就是因?yàn)樾夭肯麓共艜?huì)長(zhǎng)時(shí)間穿著胸罩，調(diào)整出堅(jiān)挺的胸型，想改變這個(gè)現(xiàn)狀著實(shí)不易。
話說(shuō)回來(lái)，只要針對(duì)脂肪進(jìn)行雕塑，無(wú)論到幾歲都能調(diào)整胸型。因此，只要持續(xù)做美胸體操，就能讓胸部回到理想位置。完美雙峰取決于黃金比例，在此就先來(lái)了解什么是胸部的黃金比例吧！
理想胸部的位置
1、東方女性與歐美女性的肌肉量不同，較難發(fā)育成大胸部。
2、即使如此，只要鍛煉胸大肌，就能打造出接近理想胸型的美麗雙峰。
2、以鎖骨為中心，左右兩肩端點(diǎn)與左右乳頭相連成兩個(gè)倒正三角形，而且胸部頂端位于肩膀至手肘之間的二分之一處，即為理想的胸部位置。
馬上確認(rèn)你的黃金比例！
現(xiàn)在就站在鏡子前，確認(rèn)你的黃金比例吧！只要符合這兩個(gè)重點(diǎn)，就是完美胸型。
確認(rèn)你的胸部比例
1、將鎖骨中心點(diǎn)與左右肩連成一線，再與鄒游乳尖連成一線，如能構(gòu)成如上圖般的倒正三角形，就是黃金比例。
2、乳尖點(diǎn)的最佳位置就是肩膀至手肘之間的二分之一處。
專家解讀女性胸部下垂、外擴(kuò)的理由
由于東方女性的胸大肌不如歐美女性的發(fā)達(dá)，因此胸部很容易外擴(kuò)。一下子大力、一下子小力地?fù)u晃乳房就能強(qiáng)化彈性，打造不會(huì)左右外擴(kuò)與下垂的堅(jiān)挺胸部。乳腺是位于乳房里的外分泌腺，而且有乳管通道。當(dāng)乳腺萎縮、支撐乳房的韌帶失去彈性，胸部就會(huì)下垂。
女性如何鍛煉可以使胸部挺拔
1、女性做俯臥撐可以使胸部挺拔
雙手分開大于肩寬,撐于地上,雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下壓時(shí)呼氣,向上撐時(shí)吸氣。
要點(diǎn):要保持后背挺直,不能撅起臀部。練習(xí)3到4組,每組8到15次。
2、女性做上斜俯臥撐可以使胸部挺拔
兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。向下壓時(shí)呼氣,向上撐時(shí)吸氣。
要點(diǎn):要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習(xí)3到4組,每組8到15次。
3、女性做平凳啞鈴?fù)婆e可以使胸部挺拔
平臥在長(zhǎng)條凳或者茶幾上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。
要點(diǎn):注意不要拱背,手臂與胸部成90度角。練習(xí)3到4組,每組8到15次。
4、女性做舉啞鈴運(yùn)動(dòng)可以使胸部挺拔
舉啞鈴運(yùn)動(dòng),可令胸部肌肉結(jié)實(shí),持之以恒能有效達(dá)致豐胸的功效。
4.1、強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng):上半身向前,一只手握啞鈴,另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前,然后垂下,左右手輪換做10次。
4.2、下斜推舉:雙手各舉5磅啞鈴,注意推上時(shí)要呼氣,手肘關(guān)節(jié)則保持微曲,推至最高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角,可連續(xù)做12次左右。
4.3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):兩腿分開,雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前,抬起時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣。
4.4、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng):頸和腰同時(shí)保持挺直,再把雙手伸直后,集中力量在腹部,一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
女性豐胸有效方法
1、針灸法:配合中醫(yī)針灸的一種豐胸法,先清潔乳房皮膚,然后以針刺入人體通乳的穴位,并且配合傳統(tǒng)的按摩,激發(fā)胸腺,使咪咪再次生長(zhǎng)發(fā)育。
2、腳底按摩法:腳底按摩是借著刺激腳丫底部的穴道,來(lái)達(dá)到調(diào)整體內(nèi)分泌及器官運(yùn)作正常。
3、指壓法:指壓時(shí)搭配精油,每次壓5秒,一次進(jìn)行5至6個(gè)回合。如果你知道哪幾個(gè)穴道關(guān)系著咪咪的發(fā)育,相信你一定會(huì)很樂意進(jìn)行的,如果你正值發(fā)育期,這方法絕對(duì)不會(huì)讓你失望的!至于已過(guò)青春期的美眉們也不要?dú)怵H,這方法還是適用的,只要持之以恒,一定可以收得到效果的!
4、調(diào)整型內(nèi)衣:調(diào)整型內(nèi)衣的發(fā)明是匯集醫(yī)學(xué)、脂肪學(xué)、人體工學(xué)與專業(yè)內(nèi)衣設(shè)計(jì)的原理,它能夠維護(hù)調(diào)整身材,集中固定脂肪,并且扶正脊髓矯正體態(tài),調(diào)整型內(nèi)衣可替身材不理想的美眉做修飾并且創(chuàng)造身段。
調(diào)整型內(nèi)衣就是常見的機(jī)能型內(nèi)衣,在人體學(xué)上,脂肪是可移動(dòng)的,所以穿戴正確的調(diào)整型內(nèi)衣持續(xù)一段時(shí)間之后,若體型有了不同的變化而體重沒變,這種情形就是脂肪移位。
女人豐胸的緊急有那些
1、忌受強(qiáng)力擠壓
這一點(diǎn)要特別注意。乳房受外力擠壓,有兩大弊端:一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷,或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后,較易改變外部形狀,使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn):
睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳,盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥,這樣不僅易擠壓乳房,也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
夫妻同房時(shí),應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會(huì)成內(nèi)部疾患。
2、忌過(guò)度節(jié)食
飲食可控制身體脂肪的增減,營(yíng)養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品,可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿。乳房?jī)?nèi)部組織大部分是脂肪。乳房?jī)?nèi)脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常發(fā)育。
有些女青年,一味地追求苗條,不顧一切地節(jié)食,甚至天天都以素菜為主,結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全,干癟無(wú)形,那么其他養(yǎng)護(hù)措施也就于事無(wú)補(bǔ)了。
眾所周知，大部分的東西都有一定的制定標(biāo)準(zhǔn)，女性身高和體重也不例外，都是有一定的標(biāo)準(zhǔn)范圍。目前，有好幾種關(guān)于身高對(duì)應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算辦法，下面就具體給大家介紹一下。
醫(yī)生指出，身材不是越瘦越好，自然美才是最好的。通俗點(diǎn)說(shuō)，一個(gè)好的身材有三個(gè)要素：身高、體重、年齡。這三者要完美結(jié)合，且它的比例要恰當(dāng)，才能算是比較標(biāo)準(zhǔn)身材。在國(guó)際上也簡(jiǎn)稱BMI,稱體質(zhì)指數(shù)（又叫做體重指數(shù)），這是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，即為體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）身高^(guò)2（m），這是國(guó)際上常用的來(lái)衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
如果需要比較分析體重對(duì)于不同身高的女性所帶來(lái)的健康影響時(shí)，體質(zhì)指數(shù)值是一個(gè)比較中立而且可靠的指標(biāo)。醫(yī)生認(rèn)為，對(duì)于亞洲的女性來(lái)說(shuō)，體質(zhì)指數(shù)值在18.5~22.9之間是屬于正常范圍，如果體質(zhì)指數(shù)小于18.5時(shí)體重就偏低了，體質(zhì)指數(shù)大于23時(shí)體重就偏重了。此外，BMI值高的程度不同，超重的分檔也不同，23~24.9之間，就意味著邁向肥胖趨勢(shì)了，要是在25~29.9之間，表示輕度肥胖，要是30的話，意味著過(guò)度肥胖了，要引起注意了。
但是回歸現(xiàn)實(shí)生活，其實(shí)大家對(duì)身高體重的概念是比較感性的。很多人說(shuō)瘦不能光看體重，還需要參考體脂率，對(duì)于脂肪分布和體型還有不同的審美。由此看來(lái)，每個(gè)人對(duì)于美的定義往往都是不同的。對(duì)于女性朋友們而言，首先應(yīng)當(dāng)要考慮的問題應(yīng)當(dāng)是健康，健康的身體是一切身體的前提，女性朋友們千萬(wàn)不可為了追求美麗，而一味危害機(jī)體的健康。
女人胸大不大沒關(guān)系，但健康才是最重要的。因此下面推薦一些對(duì)胸部好的食物：
橙子
富含維生素C,能有效防止胸部變形，讓乳房更加堅(jiān)挺，能有效預(yù)防胸部下垂或外擴(kuò)現(xiàn)象。一般建議飯前或飯后半小時(shí)以及睡前吃葡萄豐胸效果最好。
堅(jiān)果
比如核桃、花生、杏仁這一類食物，女人要多吃，堅(jiān)果中富含維生素E可以讓皮膚細(xì)膩緊繃而且光滑。同時(shí)維生素E對(duì)女人胸腺的發(fā)育也有著一定的作用。
黑芝麻
含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素E,同時(shí)還含有維生素B1、B2、B6等。因此多吃黑芝麻有促進(jìn)卵巢發(fā)育、增加雌激素分泌量和刺激乳房發(fā)育的作用，所以能深層滋養(yǎng)胸部。
雞蛋
雞蛋是蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源，其中所含有的蛋白質(zhì)是最容易被人體吸收的。人體只有吸收了足夠多的蛋白質(zhì)，才有可能在體內(nèi)實(shí)現(xiàn)能量轉(zhuǎn)化，生成肌肉組織。因此多吃雞蛋，可以讓乳房更加穩(wěn)固.
魚肉
并不是說(shuō)魚肉存在豐胸的效果，只是因?yàn)轸~肉富含大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)對(duì)于胸部健康是不可或缺的，它可以保證女人胸部組織的穩(wěn)定和堅(jiān)實(shí)，減少女人胸部下垂、變形等風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)魚肉因?yàn)橹竞勘容^低，所以發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)比較小。
豆制品
豆腐、豆?jié){、黃豆糕等等以大豆為原材料做出的食材，對(duì)于女性胸部都是極好的。大豆中所富含的大豆黃酮是一種非常天然的激素,能夠調(diào)理女人身體，使女人更加具有女人味。同時(shí)植物蛋白也可以進(jìn)一步深層作用肌膚。吃豆制品不僅讓雌激素水平增高從而刺激胸部發(fā)育，還能讓皮膚變得更加光滑。
胸部的發(fā)育對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是十分重要的，如果你在發(fā)育期間沒有做好護(hù)理，那么乳房就會(huì)出現(xiàn)發(fā)育不良，不健康等情況產(chǎn)生。因此胸部正在發(fā)育期的女人務(wù)必要注意以下這五個(gè)注意點(diǎn)，這樣胸部才能發(fā)育的更豐滿。
1、不要讓胸部受到傷害
在工作或者是在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，女孩子們應(yīng)注意對(duì)胸部的保護(hù)，不要讓它受到任何的損傷。而且更不要讓其受到擠壓傷。在平時(shí)女孩子們應(yīng)佩戴文胸，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴運(yùn)動(dòng)型的文胸來(lái)對(duì)胸部進(jìn)行保護(hù)。
2、姿勢(shì)要擺正
女孩無(wú)論是站姿還是坐姿都是不端正的，但這樣會(huì)給胸部的發(fā)育造成很大的損傷。因此女孩在胸部發(fā)育期間應(yīng)昂頭挺胸，并且把腹部和臀部收緊，在坐著的時(shí)候應(yīng)該端正，不要出現(xiàn)駝背的情況，在睡覺時(shí)應(yīng)選擇仰臥的方式，這樣才能讓乳房得到更好的發(fā)育。
3、洗澡水不要太熱
女孩們?cè)谄綍r(shí)洗澡時(shí)，務(wù)必要注意不要讓胸部受到熱水的刺激，也不要長(zhǎng)時(shí)間的浸泡在熱水里面，這樣是會(huì)讓乳房的軟組織變松弛，讓皮膚變干燥的。而且在洗澡洗完澡之后可以用稍微涼一些水沖下涼，這樣能夠讓胸部和其皮膚得到一定的鍛煉，從而讓胸部變得更有彈性。洗好澡之后，在床上可以對(duì)胸部進(jìn)行釋放的按摩，這樣能夠讓神經(jīng)的反射得到促進(jìn)，讓垂體分泌得到改善。
4、多做胸部健美運(yùn)動(dòng)
在每天早上或者是晚上的時(shí)候，女孩子們可以進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓胸部的發(fā)育更為充分，而且還能讓胸部的肌肉得到鍛煉。你可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍U(kuò)胸活動(dòng)，健美操，游泳等，這些運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓胸肌變得更發(fā)達(dá)，讓胸部更有彈性的。
5、營(yíng)養(yǎng)要適度
胸部正在發(fā)育的女孩子們，首先就不要想著怎么快速減肥了，因?yàn)樵跍p肥時(shí)，女人攝入的食物會(huì)比較少，而且蛋白質(zhì)也得不到充足的吸收，這樣就給胸部的發(fā)育造成了影響。因此女孩子們應(yīng)適量的攝入蛋白質(zhì)類的食物，讓乳房的脂肪量充足，這樣胸部才會(huì)豐滿。
女孩們?nèi)绻麤]有保護(hù)好正在發(fā)育的胸部，那么只能說(shuō)以后會(huì)和豐滿胸部無(wú)緣了，因此想要胸部更加飽滿，女孩們務(wù)必要注意以上五點(diǎn)，加強(qiáng)對(duì)胸部的護(hù)理。
女性胸部小是什么原因
1、女性胸部小是什么原因
1.1、與激素缺乏有關(guān)。
乳房的發(fā)育受垂體前葉、腎上腺皮質(zhì)和卵巢內(nèi)分泌激素影響,垂體前葉產(chǎn)生促乳房激素而直接影響乳房發(fā)育,卵巢產(chǎn)生雌激素、孕激素,促進(jìn)乳房發(fā)育。此外,生長(zhǎng)激素、胰島素等也是乳腺發(fā)育不可缺少的成分。所以,乳房過(guò)小與激素分泌不足有很大關(guān)系。
1.2、乳房大小還受種族、遺傳和體質(zhì)等因素的影響。
西方女性的乳房就遠(yuǎn)比東方女性豐滿;一般來(lái)說(shuō),母親乳房瘦小,那么女兒的乳房也不豐滿;體胖的人因脂肪積聚多,乳房顯得充實(shí)突出,消瘦的人脂肪積聚少,乳房就顯得小而平坦。
2、胸小如何飲食調(diào)理
要多吃富含維生素E、B族的食物。因?yàn)榫S生素E可促使卵巢發(fā)育和完善,從而使成熟的卵細(xì)胞增加,黃體細(xì)胞增大。而卵細(xì)胞是分泌激素的重要場(chǎng)所,當(dāng)雌激素分泌量增加時(shí)則會(huì)刺激乳房發(fā)育,因此應(yīng)多吃卷心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油等富含維生素E的食品。維生素B族則是體內(nèi)合成激素不可缺少的成分,富含維生素B2的有動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、奶類及豆制品,富含維生素B6的食物有谷類、豆類、瘦肉等。
3、女性健康豐胸的幾種方法
3.1、針灸豐胸 針灸是中醫(yī)的常見療法,也是中醫(yī)一大特色,中醫(yī)認(rèn)為,針灸可以刺激腺體、內(nèi)分泌的過(guò)程,促進(jìn)腦垂體分泌出更多激素,作用在乳房細(xì)胞上,讓細(xì)胞激活生長(zhǎng),達(dá)到乳房發(fā)育的效果。
3.2、按摩穴位 按摩膻中穴和天溪穴有促進(jìn)胸部發(fā)育的功效作用,因?yàn)檫@兩個(gè)學(xué)位都位于乳房上,每天按壓15次左右,就會(huì)有很好的豐胸效果,但是應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。
3.3、精油 精油常用于女性護(hù)膚和美容,也可以用來(lái)豐胸,用精油涂抹在胸部上加以輕輕按摩,促進(jìn)其養(yǎng)發(fā)被慢慢地吸收,這種做法不僅可以豐滿我們的胸部,還能提拉胸部曲線,塑造完美胸型。
女人吃哪些食物可以豐胸
1、各色水果
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無(wú)花果等,在讓女性攝取多種維生素的同時(shí),也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。
2、食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物,是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑,能增強(qiáng)人體免疫能力,有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
3、海帶
海帶是一種大型食用藻類,對(duì)于女性來(lái)說(shuō),不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用,還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn),海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢濾泡黃體化,使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整,降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。導(dǎo)語(yǔ):你知道嗎?據(jù)研究發(fā)現(xiàn),大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關(guān)系。以下最有利于乳房健康的食物名單,姐姐妹妹們,多吃不但防病治病,更有利于乳房健康發(fā)育呢!
做什么養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)可以豐胸
1、雙手側(cè)腰
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)步驟:身體自然站立,雙手伸向左側(cè),直到最大限度,腰也跟著彎下去,然后雙手再向下轉(zhuǎn)動(dòng),一直伸展至極限。接著伸向右側(cè),同樣伸展至極限。收緊小腹然后將身體提起來(lái),想象著整個(gè)動(dòng)作像扇子打開然后合上一樣。
2、極限伸展
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)步驟:動(dòng)作緊跟著上一步,將腰彎至極限,手也伸直,盡量與地面接觸。每個(gè)動(dòng)作之間沒有停頓,整套動(dòng)作猶如鐘表一樣循環(huán)。每個(gè)動(dòng)作都要盡可能地延伸至極限,讓自己的身體充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
3、挺胸收臀
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)步驟:身體自然站立,臀大肌用力向里向上收緊。挺起胸部,頸椎盡量上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿的肌肉也盡量收緊上提。初學(xué)者可以嘗試著在膝蓋和大腿內(nèi)側(cè)之間夾一片紙,保持紙張不掉落,這樣能保證臀部收緊。
導(dǎo)讀：擁有完美的胸型是每個(gè)女人的夢(mèng)想，但是總是有種種原因破壞女人的夢(mèng)想，其中八大隱患一直糾纏著女人的完美胸型，女人可要小心了!
完美胸型 警惕八大毀乳隱患
隱患1、忌受強(qiáng)力擠壓
這一點(diǎn)要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn)：
①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
②夫妻同房時(shí)，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會(huì)成內(nèi)部疾患。
隱患2、忌配戴乳罩不合適
切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號(hào)適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點(diǎn)：
①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜。
②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。
③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。
有些少女常常不配戴乳罩，認(rèn)為乳房未長(zhǎng)成，故不必戴乳罩。其實(shí)想錯(cuò)了，若長(zhǎng)期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會(huì)影響乳房的發(fā)育，有利無(wú)害。
隱患3、忌用過(guò)冷或過(guò)熱的浴水刺激乳房
乳房周圍微血管密布，受過(guò)熱或過(guò)冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過(guò)熱或過(guò)冷的浴水中長(zhǎng)期浸泡。否則，會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。
隱患4、忌過(guò)度節(jié)食
飲食可控制身體脂肪的增減，營(yíng)養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿。乳房?jī)?nèi)部組織大部分是脂肪。乳房?jī)?nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。
有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無(wú)形，那么其他養(yǎng)護(hù)措施也就于事無(wú)補(bǔ)了
隱患5、切忌不鍛煉
適當(dāng)做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿，。做豐乳操是實(shí)施乳房鍛煉的措施之一，這對(duì)于乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實(shí)際上鍛煉的本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉績(jī)?nèi)并無(wú)肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)乳房就大了
隱患6、少女忌用激素類藥物豐乳
少女正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發(fā)育，但卻同時(shí)潛伏著一些極不利的危險(xiǎn)因素。
女性體內(nèi)如果雌激素水平持續(xù)過(guò)高，就可能使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。濫用這些藥，不但易引起惡心、嘔吐、厭食，還可導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大，月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。
隱患7、忌長(zhǎng)期使用"豐乳膏"
健美乳房常用的豐乳膏一般都采用含有較多雌性激素的物質(zhì)，涂抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收，進(jìn)而使乳房豐滿、增大，短期使用一般沒有什么大的弊病。但如長(zhǎng)期使用或?yàn)E用，輪換使用不同類的豐乳膏就會(huì)帶來(lái)以下不良后果：
①會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)，色素沉著;
②會(huì)產(chǎn)生皮膚萎縮變薄現(xiàn)象;
③使肝臟酶系統(tǒng)紊亂，膽汗酸合成減少，易形成膽固醇結(jié)石。因此，一定要慎用豐乳膏，特別忌長(zhǎng)期使用。
隱患8、忌乳頭、乳暈部位不清潔
女性乳房的清潔十分重要，長(zhǎng)時(shí)期不潔凈會(huì)引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。
3個(gè)錯(cuò)誤只會(huì)讓女人胸部干癟
故意謀殺
犯錯(cuò)點(diǎn)：產(chǎn)品、手術(shù)、藥物
首先，由于胸部的生理結(jié)構(gòu)和身體其它部位有所區(qū)別，所以能夠運(yùn)用于全身的產(chǎn)品，有些并不能用于胸部，比如很多潤(rùn)體乳，所以除非產(chǎn)品上標(biāo)明胸部能夠使用，你在使用潤(rùn)體乳的時(shí)候請(qǐng)回避胸部，而改用專門的胸部產(chǎn)品。而胸部也是不能被去角質(zhì)的區(qū)域，保養(yǎng)方法和頸部有些相似，同樣需要溫和滋潤(rùn)和防曬。
上班族女性選擇早餐的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡(jiǎn)單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時(shí)人體不得不動(dòng)用它的儲(chǔ)備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充儲(chǔ)備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外，如要減肥，就更不應(yīng)不吃早餐。因?yàn)榈轿绮蜁r(shí)，才補(bǔ)償未吃的那頓早飯，你勢(shì)必吃得過(guò)飽，而影響減肥效果。
要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來(lái)越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。舉例來(lái)說(shuō)，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。
谷類早餐應(yīng)受青睞
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰(shuí)吃這樣的早餐，誰(shuí)就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。
注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
不要過(guò)多攝入脂肪
一般來(lái)說(shuō)，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過(guò)30%.如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
已經(jīng)有越來(lái)越多的人意識(shí)到了肥胖對(duì)身體帶來(lái)的嚴(yán)重危害，因?yàn)榉逝謺?huì)加重患者患上心腦血管疾病，以及關(guān)節(jié)炎等疾病的幾率，所以肥胖患者一定要及時(shí)減肥。雖然大家在日常生活中經(jīng)常聽見肥胖這個(gè)名詞，可是說(shuō)起肥胖的標(biāo)準(zhǔn)大多數(shù)人都是一頭霧水。接下來(lái)的文章為大家說(shuō)明關(guān)于肥胖的具體標(biāo)準(zhǔn)。
判斷兒童少年肥胖的標(biāo)準(zhǔn)和方法
1. 身高標(biāo)準(zhǔn)體重法：
以營(yíng)養(yǎng)良好兒童為對(duì)象，利用同等身高人群的第80百分位數(shù)的體重為代表所制定的標(biāo)準(zhǔn)。標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定：以此體重標(biāo)準(zhǔn)作為100%，加減百分之十均屬正常范圍。體重超過(guò)百分之十屬超重，超過(guò)百分之二十為肥胖。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)由世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦，可供婦幼衛(wèi)生應(yīng)用的身高標(biāo)準(zhǔn)體重限于為學(xué)齡前兒童使用。我國(guó)在1985年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康研究中應(yīng)用這個(gè)方法為學(xué)齡兒童青少年制定了相應(yīng)的身高標(biāo)準(zhǔn)體重。
2. Broca(布諾卡)簡(jiǎn)捷計(jì)算法
標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)= 身高(cm)- 100(適用于165以下者)
標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)= 身高(cm)- 105(適用于166～ 175者)
標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)= 身高(cm)- 110(適用于176以上者)
女性體重比男性相應(yīng)減去2.5Kg。
這個(gè)方法有一定的局限性，但用它來(lái)大致估算自己是否超重，算不算肥胖，還是有一定的作用。
3. 身體密度法
體脂成份的測(cè)量目前主要使用間接測(cè)量方法，最常用的有水下稱重法和皮褶厚度法。兩個(gè)方法均是測(cè)量出身體的密度，再運(yùn)用Brozek的體脂率推算公式計(jì)算體脂率，從而計(jì)算出人體的體重和去脂體重，因此稱之為身體密度法。
(1) 水下測(cè)量法：
水下測(cè)量法是一種比較準(zhǔn)確的方法，其原理主要根據(jù)阿基米德的浮力原理。脂肪比重較低為0.9g/cm3，比水低，而身體除脂部分的比重為1.2 ~3.0g/cm3，比水高。人體在水下稱重時(shí)，去脂體重較多的人在水下體重則重，身體密度則高。根據(jù)此方法，便能通過(guò)水下體重、陸地體重和水的密度求出人的體積和人的密度。
計(jì)算公式： 人體體積 = (陸地體重 - 水下體重)/ 水的密度
人體密度 = 陸地體重 / 人體體積
體脂百分比= (4.570 / 人體密度- 4.142)* 100%
(2) 皮褶厚度法：
皮褶厚度法是一種既簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)的測(cè)量方法。脂肪組織中約有2/3分布在皮下組織。因此通過(guò)測(cè)量皮下組織即皮褶厚度，可以推測(cè)出人體脂肪組織總含量。皮褶厚度法可以反應(yīng)皮下脂肪的含量，但不能反應(yīng)隱藏在肌肉里的脂肪，所以這種方法有一定的誤差。但在群體測(cè)量中不失為一種好方法。
4. BMI體重指數(shù)法或凱特勒系數(shù)法
這是一種近年來(lái)國(guó)際流行的標(biāo)準(zhǔn)體重測(cè)量方法，利用體重指數(shù)來(lái)研究人體肥胖度。指數(shù)特點(diǎn)是受身高變化的影響較小。
計(jì)算公式如下：
BMI= 實(shí)際體重(Kg)/身高(m2)
評(píng)定：BMI在20-24 為正常體重;BMI小于20為偏瘦;BMI在24-26.5為偏胖;BMI大于26.5為肥胖。
凱特勒規(guī)定人體標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)是"BMI22"，它是從免疫學(xué)角度通過(guò)各種數(shù)據(jù)制定出來(lái)的,認(rèn)為該指數(shù)為22是比較理想的身高和體重比。
標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)= 身高(m)2 * 22 肥胖度(%)=[實(shí)際體重(Kg)/ 標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)-1]*100%
女性的胸部是女人的第二張臉，胸部下垂會(huì)影響女性的美感，過(guò)度節(jié)食減肥蛋白質(zhì)攝取不足會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，那有什么方法來(lái)改善嗎？
過(guò)度節(jié)食減肥蛋白質(zhì)攝取不足會(huì)導(dǎo)致胸部下垂
長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進(jìn)入了饑荒年代，必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。
減肥期間為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。
胸部下垂改善方法
運(yùn)動(dòng)方案一：
將雙手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉開約10秒鐘左右。反復(fù)5-6次。
必須提醒：強(qiáng)化胸部線條，還讓身體漸漸暖和。無(wú)論看電視、等人、坐在椅子上都可輕而易舉地做。
運(yùn)動(dòng)方案二：
站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向后仰，持續(xù)5秒?；ㄙM(fèi)時(shí)間：約40秒
必須提醒：隨時(shí)撐在東西都可以做，即使和人聊天，也不會(huì)覺得你在做豐胸運(yùn)動(dòng)，自然些。
運(yùn)動(dòng)方案三：
按摩法：
1用雙手手指，包住整個(gè)乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。
2雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。
3在雙乳之間做8字型按摩。
注意：每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5-6次，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激乳腺的發(fā)育。
