孕婦保健操 準(zhǔn)媽媽們動(dòng)起來(lái)
春季養(yǎng)生動(dòng)起來(lái)。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“孕婦保健操 準(zhǔn)媽媽們動(dòng)起來(lái)”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
腳部運(yùn)動(dòng)
1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來(lái)，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。
2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次?！?/p>
腹肌運(yùn)動(dòng)
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的運(yùn)動(dòng)
放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次?！?/p>
盤腿運(yùn)動(dòng)
放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
貓姿
這是振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。
1、趴下，手與雙膝分開(kāi)。
2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。
3、邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身。
4、邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復(fù)10次?！?
吹蠟式運(yùn)動(dòng)
鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。
仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣?！?/p>
電梯式運(yùn)動(dòng)
練習(xí)收縮陰道肌肉。
與活動(dòng)骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。
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現(xiàn)在人不管因?yàn)槭裁丛颍燥埐灰?guī)律是常有的事。所以伴隨來(lái)的腸胃不適也是讓很多人吃足了苦頭。其實(shí)，腸胃不好不是什么大災(zāi)大難，但是你若常年對(duì)其不理不顧，最終它也是會(huì)給你帶來(lái)更大的病痛的。如果你腸胃不好，經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適，想要調(diào)理又不知該如何是好，其實(shí)如果懂得一些養(yǎng)胃常識(shí)就會(huì)減少腸胃問(wèn)題了，下面小編就來(lái)告訴你如何養(yǎng)胃。
改變飲食習(xí)慣
腸胃欠好的緣由跟飲食習(xí)慣欠好脫不了關(guān)連。所以，養(yǎng)胃首要就要從飲食習(xí)慣開(kāi)端抓起。除了要準(zhǔn)時(shí)就餐以外，還要留意必定不能食用過(guò)冷、過(guò)酸等刺激性食物、辛辣油炸食物、煙酒、咖啡、濃茶一概不沾。要多吃蔬菜、粗纖維食物等等。
吃面養(yǎng)胃
關(guān)于養(yǎng)胃工作來(lái)說(shuō)，活躍的食療是不能少的。俗話說(shuō)：“養(yǎng)胃要吃面”，這是由于面食對(duì)比簡(jiǎn)單消化，不會(huì)給胃部帶來(lái)?yè)?dān)負(fù)。當(dāng)然，除了面食，羊肉、狗肉關(guān)于胃寒有不錯(cuò)的作用，紅棗、枸杞等等都是不錯(cuò)的食物。
按摩保養(yǎng)
按摩小肚子，不只能夠推進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快消化，能夠有用改進(jìn)腸胃功用，還能夠瘦弱肚子呢。所以，在睡前無(wú)妨將手搓熱以肚臍為基地好好按摩按摩你的小肚子吧。
胃痛可吃蘇打餅干有效
腸胃不好的人一定不要經(jīng)常餓肚子哦，這樣會(huì)給胃部帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。蘇打餅干能夠中和一點(diǎn)胃酸，不過(guò)作用和其他食物差不多，好處是在于便利帶著。重點(diǎn)仍是不要餓過(guò)頭，讓胃酸過(guò)多而引發(fā)胃痛。
想要身體健康，重要的就是吃的好，睡的好。這樣人才能有精力去做事情。胃部是人體重要的器官，是消化和吸收的重要場(chǎng)所，想要胃部健康就必須要從飲食開(kāi)始，改變飲食中壞的習(xí)慣，養(yǎng)成多吃蔬菜和粗糧的意識(shí)。定期的做檢查，也可以排除胃部疾病的可能。希望這些方式方法能夠幫助到您，也希望您能有一個(gè)健康的身體。
男人們?cè)趺戳?？難道他們走不動(dòng)？
據(jù)新華每日電訊報(bào)道，前段時(shí)間在上海舉行的上海健康城市國(guó)際論壇上，澳大利亞1萬(wàn)步運(yùn)動(dòng)推動(dòng)者昆士蘭州中心大學(xué)教授柯里不無(wú)感慨地說(shuō)：這項(xiàng)活動(dòng)受到了廣泛的歡迎，至今在我們的網(wǎng)站上累計(jì)注冊(cè)行走步數(shù)高達(dá)60億步，但我驚奇地發(fā)現(xiàn)，這些絕大多數(shù)是女性走出來(lái)的。男人們?cè)趺戳?？難道他們走不動(dòng)了嗎？
現(xiàn)代生活壓力下的男性其實(shí)更脆弱，而男性健康問(wèn)題常常被他們偉岸的身軀所掩蓋了。復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的專家說(shuō)，男性歷來(lái)是力量的象征，他們承受的社會(huì)責(zé)任、家庭責(zé)任和各種期待更多，承受的壓力也更大，但往往社會(huì)公共健康系統(tǒng)對(duì)他們的關(guān)注卻最少，比如社區(qū)衛(wèi)生中心主要服務(wù)的對(duì)象是老、幼、婦、殘，仔細(xì)一想，什么人群都包括了，唯獨(dú)沒(méi)有成年男性。
香港中文大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長(zhǎng)李大拔在探討男人為什么走不動(dòng)這一問(wèn)題時(shí)說(shuō)，這不是某一個(gè)城市的問(wèn)題，這已成為全世界的普遍現(xiàn)象。成年男性尤其是40歲左右的男性，他們的健康問(wèn)題已成為世界性的難題，其實(shí)大家都逐漸意識(shí)到了這個(gè)問(wèn)題的嚴(yán)重性，但到實(shí)際操作中，要讓男人動(dòng)起來(lái)非常之難。 在亞健康人群中，中年男性占75％ 據(jù)調(diào)查，越來(lái)越多的成年男性因過(guò)多的生活、工作壓力和不健康的生活習(xí)慣，健康過(guò)早亮起了紅燈。上海疾病預(yù)防控制中心職業(yè)衛(wèi)生科的賈曉東博士說(shuō)，成年男性的社會(huì)心理和家庭定位導(dǎo)致其從觀念到實(shí)際行動(dòng)都承受更大的壓力和責(zé)任，而對(duì)自身的健康關(guān)注度降低，或不由自主地被忽略，一般都要到出問(wèn)題才想到要看病。在健康問(wèn)題上，不進(jìn)行事前預(yù)防而依靠事后治療，是極其危險(xiǎn)的，但大多數(shù)男性由于各種原因就是走不出這個(gè)怪圈。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約有35%的人處于非健康狀態(tài)，而在這個(gè)亞健康人群中，中年男性所占比例高達(dá)75％。而不久前一項(xiàng)對(duì)深圳、上海和無(wú)錫等地的1000多名城市中年男性健康狀況調(diào)查顯示，七成中年男性因?yàn)檫^(guò)大壓力而處于亞健康水平，平均外貌年齡比實(shí)際年齡老5歲。
專家提醒，男性的生理和心理都需要關(guān)懷，現(xiàn)代男子更應(yīng)放松地宣泄自己的情緒、表露自己脆弱人性的另一側(cè)面。同時(shí)，再忙的時(shí)候都要抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)關(guān)心一下自己的健康。這絲毫無(wú)損于堂堂男子漢的形象，卻對(duì)自己的身心健康大有裨益。
也許，男人們依然忙、依然累，但不管多忙多累，都應(yīng)該切實(shí)關(guān)注個(gè)人身心健康，也許可以先從每天步行開(kāi)始吧。
忙碌了一天，是否感覺(jué)頸后像是背了一座大山？摸摸自己的頸項(xiàng)，是不是有些僵硬？轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)望，有沒(méi)有一點(diǎn)疼的感覺(jué)？若顯現(xiàn)以上情形，是時(shí)候做一做頸椎保健操了。
前俯后仰：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開(kāi)，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)前抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼望地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使停頜全度緊貼前胸，停留片刻后，再上停反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然停垂。動(dòng)作時(shí)前舉右臂，手掌向停，抬頭目視手心，身體漸漸轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注復(fù)足跟轉(zhuǎn)折45度，身體復(fù)心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要漸漸吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)漸漸呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、和諧。轉(zhuǎn)折頸、腰部時(shí)，要全度轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放停的手要沿耳根漸漸壓停，換好手臂后同樣再做，往返反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)前將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反絕交替做四次。要注復(fù)的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
拿肩縮頸：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然停垂。動(dòng)作時(shí)雙肩漸漸拿起，頸部全度往?？s，停留片刻后，雙肩漸漸放松放低，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往停沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注復(fù)在縮伸頸的同時(shí)要漸漸吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要全度使肩、頸部放松；回到自然式后，再反復(fù)做四次。
左右擺動(dòng)：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩慢向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)擺動(dòng)四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)漸漸呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要全度放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
中醫(yī)理論中，有健脾益智和補(bǔ)腎健腦的說(shuō)法。要想寶寶更聰明，準(zhǔn)媽媽從孕期就應(yīng)該多食用些健脾補(bǔ)腎的食物，下面我們推薦給準(zhǔn)媽媽幾種最常見(jiàn)的食物，天天食用，一定會(huì)讓你的寶寶智力超群。
1. 大棗
中醫(yī)認(rèn)為大棗有健脾和胃、補(bǔ)益氣血、潤(rùn)心肺的功效。而氣血是先天之本，準(zhǔn)媽媽的氣血充足，直接受益的就是胎兒。
特別提醒：雖然大棗有諸多好處，但因?yàn)槠湮陡市詼兀秤枚嗔藭?huì)助濕生熱，因此，如果每天服用最好不要超過(guò)3顆。
意外的收獲：大棗中還含有豐富的維生素C和維生素E，對(duì)準(zhǔn)媽媽的皮膚非常有益，還能防止色素沉淀，形成斑點(diǎn)。
2. 核桃仁
有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺潤(rùn)腸的功效。不僅是很好的益智食物，而且還有黑須發(fā)的作用，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用，寶寶的頭發(fā)也會(huì)長(zhǎng)得很好。
特別提醒：核桃仁富含脂肪和蛋白質(zhì)，每天食用3顆就可以了，不要多食。生著吃或煮熟了吃都可以。
意外的收獲：核桃仁如果去了內(nèi)皮生著吃，潤(rùn)腸通便的功效會(huì)比較顯著，適合那些有便秘?zé)赖臏?zhǔn)媽媽。
3. 花生米
花生，又稱長(zhǎng)生果。中醫(yī)認(rèn)為它有補(bǔ)脾和胃、潤(rùn)肺止咳、催乳滑腸的功效。
特別提醒：每天最好不要超過(guò)10顆。因?yàn)樯ㄉ云珱觯尺^(guò)多，易導(dǎo)致腹瀉。而炒熟的花生性偏溫，如果食用過(guò)多，會(huì)上火。
意外的收獲：堅(jiān)持吃花生，不僅益智，而且對(duì)媽媽產(chǎn)后乳汁分泌也非常有幫助。
很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都有健忘的表現(xiàn)，比如忘記電話號(hào)碼，講話被打斷后忘記自己講到哪，到超市之后就不知道要買些什么，拿起電視機(jī)遙控器卻想開(kāi)空調(diào)等等。不少準(zhǔn)媽媽認(rèn)為懷上孩子之后會(huì)變笨，很擔(dān)心自己是否會(huì)一直笨下去，甚至怪罪于寶寶和老公。
上世紀(jì)90年代以來(lái)，英國(guó)、美國(guó)、中國(guó)、日本、印度等多個(gè)國(guó)家的科學(xué)家都對(duì)這種現(xiàn)象進(jìn)行了多次實(shí)驗(yàn)，研究發(fā)現(xiàn)大多數(shù)女性懷孕之后都出現(xiàn)記憶力下降的情況。隨著時(shí)間的推移，特別是近幾年來(lái)，這種現(xiàn)象呈現(xiàn)迅速上升趨勢(shì)，在準(zhǔn)媽媽的意識(shí)中形成一種小范圍的恐慌，一些已婚女性知道有這種現(xiàn)象存在之后，甚至打消了懷孕的念頭。
DHA惹的禍
可能不少準(zhǔn)媽媽都聽(tīng)過(guò)保健產(chǎn)品的講座，或者參加過(guò)某些嬰兒奶粉的推銷會(huì)，自稱營(yíng)養(yǎng)師的講解員或多或少會(huì)說(shuō)嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要消耗大量的DHA，并認(rèn)為體內(nèi)的DIIA.含量直接決定腦能力，然后號(hào)稱自己廠家生產(chǎn)的保健品或者奶粉添加有多少的DHA，是上好的補(bǔ)品。
DHA_一二十二碳六烯酸――屬于3系列多不飽和脂肪酸的一種。它對(duì)人的視覺(jué)形成、大腦活動(dòng)、心腦血管疾病及老年性癡呆癥的發(fā)生、免疫功能調(diào)節(jié)均有極大影響。當(dāng)DHA缺乏時(shí)，可引發(fā)生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、不育、皮膚異常鱗屑、智力障礙、免疫力低下甚至癌變等一系列癥狀。DHA在人類體內(nèi)無(wú)法自行合成，必須從食物中攝取，因此常被稱為營(yíng)養(yǎng)必需脂肪酸。人體內(nèi)的DHA主要分布于視網(wǎng)膜、大腦細(xì)胞、母乳及精液中。
人類由食物中攝取的DHA，大部分不會(huì)被胃液消化，而是直接進(jìn)入血液被運(yùn)送到肝臟，然后再隨血液循環(huán)進(jìn)入腦細(xì)胞，進(jìn)而生成腦磷脂，構(gòu)成腦細(xì)胞膜的基礎(chǔ)。DHA對(duì)腦細(xì)胞的分裂、增殖、神經(jīng)傳導(dǎo)、突觸的生長(zhǎng)和發(fā)育起著極為重要的作用。
DHA作為一種對(duì)嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，與其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個(gè)合理攝入量，即必須講究營(yíng)養(yǎng)均衡：準(zhǔn)媽媽每周攝取2~4G的DHA較為理想。需不需要添加DHA營(yíng)養(yǎng)品，取決于缺乏與否。一般情況下，合理膳食就能滿足孕婦對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要，即使嬰兒出生后，也能從母乳中獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。
DHA不是萬(wàn)能的，商家把DHA神話化，無(wú)非是普通的商業(yè)炒作。另外，DHA的攝入量并非越多越好。有營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出，攝入過(guò)量的DHA，會(huì)產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者更要適當(dāng)控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血，造成出血性疾病。
變笨的元兇
如果不是DHA的原因，那到底是什么造成孕婦記憶力減退呢?科學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言谐跗冢に刂饕陕殉颤S體產(chǎn)生，激素的需求量越來(lái)越大時(shí)，胎盤便逐漸擔(dān)當(dāng)起分泌激素的“主角”，同時(shí)腺體，諸如甲狀腺、胰腺、。腎上腺的工作量也隨之增大。諸多激素中，如雌激素、孕激素、催產(chǎn)素、催乳素的分泌，有效地調(diào)節(jié)母體在妊娠期的代謝活動(dòng)，對(duì)處于發(fā)育旺盛階段的子宮組織起著促進(jìn)作用，負(fù)責(zé)動(dòng)用母體的能量?jī)?chǔ)備(脂肪)以滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，并促使乳腺發(fā)育等。
體內(nèi)激素水平的顯著變化，可以影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳導(dǎo)介質(zhì)，如腎上腺素、血清素、多巴胺都有明顯的下降。在懷孕6周左右，準(zhǔn)媽媽開(kāi)始經(jīng)歷這些變化，出現(xiàn)嘔吐等各種身體不適。隨后出現(xiàn)色素沉著，身體水腫等等。另外，越來(lái)越多女性在懷孕后馬上辭退工作，原先充實(shí)的生活狀態(tài)、明確的生活目的一下子就沒(méi)了，人也變得很空虛。孕婦不做事情就東猜西想，猜想久了心理問(wèn)題也就出來(lái)了。
還有的女性從小沒(méi)吃過(guò)苦，生孩子會(huì)帶來(lái)的痛楚讓她們整天誠(chéng)惶誠(chéng)恐，心理也容易出現(xiàn)波動(dòng)，情緒更容易低落。加上準(zhǔn)媽媽們往往很擔(dān)心產(chǎn)后會(huì)失去懷孕前的一切，在丈夫心目中和在單位里失寵，更多白領(lǐng)女性還擔(dān)心自己身材會(huì)變形等，使她們心理壓力過(guò)大，表現(xiàn)出躁狂、抑郁、輕微的意識(shí)障礙和幻覺(jué)等等。
諸多因素引起的情緒紊亂，對(duì)任何一個(gè)正常人都會(huì)造成一定程度的影響，何況準(zhǔn)媽媽們隨著孕周進(jìn)展和胎兒的長(zhǎng)大，體型變得越來(lái)越臃腫，身體負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，做起事來(lái)笨手笨腳，對(duì)情緒就更不容易控制。
一方面是郁悶，另一方面是喜悅，很多孕婦在懷孕后難免興奮、激動(dòng)、驕傲，很渴望履行這個(gè)角色和所有相關(guān)的責(zé)任，神經(jīng)繃緊，時(shí)刻關(guān)注胎兒成長(zhǎng)，分散了注意力，自然會(huì)影響對(duì)其他事情的記憶。也就是說(shuō)，激素總導(dǎo)演了身體變化，進(jìn)而帶來(lái)多種心理因素分散了注意力，影響了記憶力。
聰明會(huì)回來(lái)嗎
記憶力下降后能恢復(fù)嗎?答案當(dāng)然是肯定的。要是不能恢復(fù)，媽媽們豈不個(gè)個(gè)都患健忘癥了?不僅能恢復(fù)，而且恢復(fù)速度非?？?。
美國(guó)科學(xué)家在2007年的一次試驗(yàn)中，將未生育的雌鼠與剛生育的雌鼠進(jìn)行比較。它們被圈在圍欄里，放一只鼠類愛(ài)吃的蟋蟀在木板下面。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，未生育的雌鼠花了近270秒才找到這只蟋蟀并把它吃掉，而已經(jīng)做了媽媽的雌鼠只用了50秒鐘多一點(diǎn)。
專家認(rèn)為，哺乳動(dòng)物不像那些產(chǎn)了卵就不管的爬行動(dòng)物，它要時(shí)刻保護(hù)自己的嬰兒，因此要時(shí)刻保持警惕，這可以使它們的后代成活率更高，壽命更長(zhǎng)。
另外幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，由于婦女懷孕、生育和哺乳期的激素波動(dòng)，這種波動(dòng)可以重塑大腦，使大腦某些區(qū)域的神經(jīng)元增大。同時(shí)，生育一個(gè)孩子的挑戰(zhàn)非常大，這對(duì)大腦形成刺激。在大腦變化的驅(qū)動(dòng)下，媽媽們的感官能力得到提高，甚至可以靠微弱的氣味和聲音辨別自己的嬰兒。
暫時(shí)的記憶力下降，是準(zhǔn)媽媽們注意力被分散的結(jié)果，也是在激素作用下重塑大腦的過(guò)程，一股在產(chǎn)后6周，媽媽們適應(yīng)了媽媽的角色和所有的生活習(xí)慣之后，記憶力便開(kāi)始迅速提升，并比懷孕前聰明。
在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們可以通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣保持良好的記憶力。比如充足、高質(zhì)量的睡眠，聽(tīng)能夠舒解壓力的輕音樂(lè)，做適度運(yùn)動(dòng)，保持好心情，合理飲食。勤用腦，常動(dòng)手，培養(yǎng)多方面的興趣愛(ài)好，保持積極向上的心態(tài)等。
大家應(yīng)該對(duì)眼保健操很熟悉了，在上學(xué)的時(shí)候每天都會(huì)做的操，眼保健操提高人們的眼保健意識(shí)，可以調(diào)整眼部的血液循環(huán)，改善眼的疲勞。眼保健操是根據(jù)醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論形成的按摩方法。下面我們就來(lái)具體的看看吧!
目錄
1、眼保健操的基本介紹 2、眼保健操的好處
3、眼保健操正確步驟 4、眼保健操穴位的位置
5、眼睛保健小常識(shí) 6、眼保健操能恢復(fù)視力么
7、眼睛保健的日常飲食 8、眼保健操注意事項(xiàng)
眼保健操的基本介紹
小學(xué)生都會(huì)做眼保健操。眼保健操作為中國(guó)校園文化的傳統(tǒng)，已經(jīng)融入了幾代人的生活，承載著幾代人的回憶。
實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。如果做眼保健操馬馬虎虎，無(wú)異于隔靴搔癢，起不到應(yīng)有的作用。
指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準(zhǔn)，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見(jiàn)功。
眼保健操是從20世紀(jì)60年代開(kāi)始的，調(diào)查顯示，中小學(xué)生的近視率隨著年齡增長(zhǎng)明顯增高，小學(xué)生的近視率為10%，初中生為20%，高中生為30%。
這一組調(diào)查數(shù)字，使當(dāng)時(shí)的許多人意識(shí)到，保護(hù)中小學(xué)生視力已是當(dāng)務(wù)之急，勢(shì)在必行，于是便開(kāi)始力求尋找一個(gè)能讓學(xué)生保護(hù)視力的良策。
從1963年開(kāi)始，第一套8節(jié)的眼睛保健操在北京市部分中小學(xué)中逐漸擴(kuò)大試點(diǎn)。
由于使用頻繁，許多學(xué)校的眼保健操的唱片出現(xiàn)了磨損，而原先的制作單位又是一次性生產(chǎn)的。
最終敲定了由解放軍軍樂(lè)團(tuán)作曲，總政歌舞團(tuán)伴奏，最后在農(nóng)科院附近的一個(gè)錄音棚里完成了制作。
這次發(fā)行的是盒帶，伴奏音樂(lè)沒(méi)有用上次的民樂(lè)，而是使用了沙錘等打擊樂(lè)器，這樣會(huì)更加突出節(jié)奏感，聽(tīng)起來(lái)比前一個(gè)版本要好聽(tīng)多了。
于是，第二套眼保健操就這樣誕生了，這5節(jié)操?gòu)?972年起推行，后又改為4節(jié)，延續(xù)至今。
大家都知道，腳底按摩對(duì)我們?nèi)梭w是很有好處的，經(jīng)常的進(jìn)行腳底的按摩可以預(yù)防和治療很多的疾病，腳底按摩是一種以中醫(yī)為基礎(chǔ)的物理療法，針對(duì)的人群也是非常的廣泛的，下面我們就來(lái)具體的了解一下吧!
目錄
1、腳底按摩基本介紹 2、腳底按摩的好處
3、腳底按摩的方法 4、孕婦可以腳底按摩嗎
5、老年人腳底按摩注意事項(xiàng) 6、嬰兒腳底按摩的步驟
7、腳底按摩可防治12種病 8、腳底按摩手法的注意事項(xiàng)
腳底按摩基本介紹
腳底按摩的歷史已經(jīng)是非常的久遠(yuǎn)了，在遠(yuǎn)古時(shí)代，人們發(fā)現(xiàn)寒冷時(shí)使勁跳動(dòng)，能產(chǎn)生熱量，并且能振奮精神，解除疲勞。
此外，當(dāng)人們得了某種疾病，腳部也有痛覺(jué)。后疾病轉(zhuǎn)好后腳部的痛感也隨之好轉(zhuǎn)，通過(guò)反復(fù)實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)規(guī)律，即形成摸腳診病和按摩腳治病強(qiáng)身的基礎(chǔ)。
《路史 前記》曾記載，陰康氏時(shí)，腠理滯著而多重隨，得所以利其關(guān)節(jié)者，乃至為之舞，叫人引舞以利導(dǎo)之，是謂大舞。
隨著時(shí)代的進(jìn)步，腳底按摩的理念在秦漢時(shí)期也是非常的流行的。漢代的皇帝劉邦就有叫腳底按摩的喜好。
腳部按摩在中國(guó)經(jīng)歷了各個(gè)朝代后，到了唐朝時(shí)候傳入了日本，成為日本今日的針灸和足心道.腳底按摩，到了宋代時(shí)期的時(shí)候，因禮教的束縛，逐漸湮沒(méi);
腳底按摩，到了元朝時(shí)候逐漸的傳入了歐洲，并在歐洲一度掀起腳底按摩的狂潮;
至明代，眾多的醫(yī)學(xué)家將之視為養(yǎng)生保健的好方法，明代著名的醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍在《奇經(jīng)八脈考》中指出寒從腳下起，故腳部為治病之根本源泉。藥王孫思邈的長(zhǎng)壽秘訣之一，便是每天揉按腳底，重點(diǎn)在涌泉穴。
二十世紀(jì)初，美籍醫(yī)師利用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)方法研究，慢慢的也開(kāi)始替人進(jìn)行腳底按摩，效果非常顯著，并逐步形成了一套免服藥的"足部反射區(qū)健康法"。
腳底按摩按摩法，是以刺激原理，按摩病變器官或者腺體的反射區(qū)帶，使其恢復(fù)原有功能，達(dá)到治療效果，保持健康的自然健康法。是第三醫(yī)學(xué)的一門傳統(tǒng)醫(yī)療方法。
我們的身體借著新陳代謝的作用，達(dá)到排除體內(nèi)廢物與毒素的功能，散布在全身的淋巴系統(tǒng)、腎臟、大小腸、皮膚等。
都是排除新陳代謝作用所產(chǎn)生的廢物的主要器官，如果這些器官的功能失常，則體內(nèi)的廢物與毒素?zé)o法排除，身體自然就會(huì)不健康。
腳底按摩，能顯著刺激各部位反射區(qū)，使得血液循環(huán)暢通，排除積聚在體內(nèi)的廢物和毒素，能夠使得新陳代謝作用正常運(yùn)作，最終達(dá)到治療效果。
眼保健操穴位的位置
為了保護(hù)我們的眼睛，在學(xué)校和家里我們經(jīng)常做眼保健操，做眼保健操時(shí)按摩的穴位位置一定要準(zhǔn)確，你做眼保健操時(shí)按摩的部位正確嗎?
睛明穴
睛明穴位于眼睛內(nèi)眼角上方0.1寸的地方，它靠近眼眶骨的內(nèi)緣部分。
太陽(yáng)穴
太陽(yáng)穴位于眉梢和外眼角連線的中點(diǎn)上向后大約1寸的小的凹陷處。
攢竹穴
攢竹穴位于內(nèi)眼角的上方的眉毛的內(nèi)側(cè)端。
四白穴
四白穴位于承泣穴的下方部位，正當(dāng)眶下口的凹陷部位。承泣穴位于眼眶的下緣和眼球之間，眼睛向正前方看的時(shí)候，眼球正對(duì)瞳孔的部位。
干洗臉的做法順序從鼻翼處開(kāi)始，手順著鼻翼向上推著走，到額頭處改做向臉外部推。
輪刮眼眶的做法是，用兩手的食指放在內(nèi)眼角和內(nèi)眉梢處，兩手大拇指按住太陽(yáng)穴，兩手食指沿著眼眶向外刮，一直刮到外眼角和外眉梢處。
注意事項(xiàng)
每天都要堅(jiān)持做眼保健操，位置一定要準(zhǔn)確。
眼保健操的好處
眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過(guò)對(duì)眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。市疾控中心對(duì)300名中小學(xué)生進(jìn)行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評(píng)估。
通過(guò)新、老眼保健操操作前后，學(xué)生的視力、腦力工作能力指數(shù)、眼血流速度等指標(biāo)變化的比較，評(píng)估認(rèn)為，新版眼保健操對(duì)改善學(xué)生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項(xiàng)指標(biāo)優(yōu)于現(xiàn)行眼保健操。
另外，在網(wǎng)上流傳著眼保健操對(duì)眼睛有害的說(shuō)法。實(shí)際上，這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。
眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的推拿法、經(jīng)絡(luò)穴位，再結(jié)合醫(yī)療體育綜合而成的一種按摩療法，可以緩解眼睛疲勞，對(duì)近視眼的防治有益處。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，做眼保健操是不能預(yù)防近視的。近視的原因有很多種，應(yīng)該說(shuō)眼保健操僅是防治近視的一個(gè)方法，無(wú)論人體哪個(gè)部位，適當(dāng)?shù)谋＝《际怯泻锰幍摹?/p>
同樣，眼保健操可以緩解視疲勞、放松眼部肌肉、通經(jīng)活絡(luò)、改善眼部血液循環(huán)，所以它在防治近視方面還是有一定作用的。
從西醫(yī)的角度分析，近視的發(fā)生原因是眼球軸長(zhǎng)的變長(zhǎng)，而做眼保健操并不能阻止眼球軸長(zhǎng)的變化，因此它沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的防治近視的作用。
預(yù)防近視的效果仍需進(jìn)一步驗(yàn)證，但正確做操能緩解視疲勞。
專家表示，通過(guò)眼保健操改善視力的說(shuō)法有些絕對(duì)，但不能否認(rèn)眼保健操的護(hù)眼作用。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院眼科主任欒潔告訴記者，眼保健操是局部取穴進(jìn)行按摩，改善眼部血液循環(huán)，使眼睫狀肌得到放松。
青少年近視主要由于睫狀肌緊張或痙攣，緩解了它的疲勞，視力自然得到改善。長(zhǎng)期堅(jiān)持做，可以促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解用眼疲勞，對(duì)孩子眼睛是有保護(hù)作用的。
省中醫(yī)院眼科主任王育良告訴記者，網(wǎng)友的觀點(diǎn)過(guò)于絕對(duì)，青少年近視主要由于睫狀肌緊張或痙攣，正確做好眼保健操能夠增加眼部的血液循環(huán)。
但到現(xiàn)在為止，眼保健操的有效率是多少至今沒(méi)有一個(gè)徹底的總結(jié)，所以眼保健操對(duì)于近視的預(yù)防效果仍需進(jìn)一步驗(yàn)證。
眼保健操正確步驟
眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動(dòng)作準(zhǔn)確， 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)化有以下四節(jié)。(在中國(guó)中小學(xué)廣泛推廣的即是該套眼保健操)
第一節(jié)：揉天應(yīng)穴
手指面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開(kāi)彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。
第二節(jié)：擠按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。
第三節(jié)：按揉四白穴
食指放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。
第四節(jié)：按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶
拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽(yáng)穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開(kāi)始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。
眼保健操總要領(lǐng)歌
指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準(zhǔn)，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。
后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見(jiàn)功。
新版眼保健操的做法
版本一
第一節(jié)：按揉耳垂眼穴，腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。
第二節(jié)：按揉太陽(yáng)穴，刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂(lè)口令以，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍圈，揉四圈。
然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴
手指面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第四節(jié)：按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第五節(jié)：按頭部督脈穴
雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂(lè)每拍按揉一次，做四個(gè)八拍。
版本二
第一節(jié)：按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。眼保健操
第二節(jié)：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍
第四節(jié)：按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂(lè)口令，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。
第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。
疾病的出現(xiàn)讓我們很痛苦，其實(shí)疾病不僅僅在于治療，運(yùn)動(dòng)也有很大的作用。運(yùn)動(dòng)是生命中不能缺少的一部分，生命在于運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都會(huì)去經(jīng)歷。不同的運(yùn)動(dòng)給人的能量是不一樣的，而且有很多的運(yùn)動(dòng)還可以治病哦，這點(diǎn)你知道嗎?
便秘：快步走
便秘非常普遍的消化道問(wèn)題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
腹瀉：盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時(shí)做突然中止小便動(dòng)作，可以有效的緩解疾病的發(fā)生。
胃口差：深呼吸
身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹脹：仰臥起坐
仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題。
這些運(yùn)動(dòng)雖然看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，也不需要我們出去跑步啊健身來(lái)完成。在家或者工作的時(shí)候都可以完成了?？刹灰】催@么一個(gè)小小的動(dòng)作哦，可以緩解很多身體的不適和疾病，如果有這些問(wèn)題的朋友們不妨在平時(shí)試試這些簡(jiǎn)單易行的方法。
幸福的媽媽們，你還在為育兒而發(fā)愁嗎？那么就聽(tīng)聽(tīng)小編給您的建議吧。
1. 10種孕期絕佳零食 [1]葡萄干 補(bǔ)氣血，消腫，但患妊娠糖尿病準(zhǔn)媽別吃[2]大棗 不能吃多，易脹氣，可做紅棗粥喝 [3]核桃 補(bǔ)腦但每日不超5個(gè) [4]無(wú)花果健胃潤(rùn)腸 便秘孕媽多吃 [5]酸奶 [6]奶酪 [7]蘋果 有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需成分 [8]板栗 健脾養(yǎng)胃 [9]全麥面包 [10]海苔 選低鈉鹽的
2. 9種最適合孕婦的水果：1、柿子：對(duì)付妊娠高血壓；2、香蕉：可以治療孕期牙痛；3、蘋果：預(yù)防寶寶哮喘；4、芒果：有效緩解孕吐；5、梨：清熱降壓良藥；6、柑橘：維生素的寶庫(kù)；7、獼猴桃：提高免疫力；8、柚子：預(yù)防妊娠糖尿??；9、草莓：防輻射
3. 七種食物對(duì)孕婦胎兒最有利最佳防吐食物：檸檬和土豆；最佳保胎蔬菜：菠菜（蔬菜中葉酸含量No.1）；最佳飲料：綠茶（但不能太濃）補(bǔ)鋅效果佳；最佳防早產(chǎn)食品：魚；最佳零食：嗑一點(diǎn)瓜子（葵花子、西瓜子、南瓜子）；最佳酸味食品：楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘；最佳分娩食品：巧克力
4. 按月份吃水果 反季節(jié)水果很多是用一些化學(xué)物質(zhì)催熟、保鮮。不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還會(huì)給身體帶來(lái)危害。來(lái)看看每月該吃的應(yīng)季水果吧：一月：獼猴桃；二月：甘蔗；三月：菠蘿；四月：山竹；五月：草莓；六月：櫻桃；七月：桃子；八月：西瓜；九月：葡萄；十月：梨；十一月：蘋果；十二月：橘子
5. 不能吃不可多吃的小零食 [1]烤羊肉串：外焦易致癌、里嫩可含弓形蟲(chóng) [2]桂圓：熱性，吃多可致流產(chǎn) [3]咸肉、咸鴨蛋：高鹽易水腫 [4]膨化食品：添加劑太多 [5]蜂王漿：含激素 [6]山楂：易致流產(chǎn) [7]燕麥：少吃，因有滑腸作用，會(huì)催產(chǎn) [8]咖啡
6. 讓胎兒智力超凡的秘密懷孕3個(gè)月后要充足營(yíng)養(yǎng)供給，因胎寶貝大腦開(kāi)始發(fā)育了，以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)除從日常飲食攝取外要額外補(bǔ)充：維生素B1-神經(jīng)功能助手，日補(bǔ)充0.8微克。維生素B2-BB聰明保護(hù)神，日補(bǔ)充量：0.8微克；維生素D-骨骼增長(zhǎng)劑，日補(bǔ)充量2微克；維生素E-寶寶健康警察；日補(bǔ)充量6毫克
7. 能緩解孕吐的檸檬汁早，正受孕吐困擾的準(zhǔn)媽試試這款專為緩解孕吐設(shè)計(jì)的飲料：將1/3杯糖和1/4杯水放入鍋中煮沸，涼后放冰箱冷藏。喝時(shí)將1/3杯檸檬汁、2杯水及冷藏的糖水一起攪拌，放點(diǎn)冰塊，再來(lái)個(gè)櫻桃點(diǎn)綴一下，天氣漸起來(lái)，自己動(dòng)手做一杯，保證又美味又爽口。
8. 準(zhǔn)媽媽喝骨頭湯講究骨湯有營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)鈣，但熬骨頭湯講究你知道嗎：[1]熬骨頭湯不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng) [2]最好選用壓力鍋燉 [3]骨頭劈開(kāi)冷水下鍋燉 [4]水燒開(kāi)適量加醋 [5]選用不同骨頭作用不同：肘子骨熬湯最營(yíng)養(yǎng)；脊椎骨熬湯最下火（連尾巴中后段更好）；牛骨湯營(yíng)養(yǎng)最易吸收
9. 塑造絕世好BB飲食6步曲 [1]雪白膚色，吃番茄、葡萄、柑橘、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、梨[2]光滑皮膚，吃動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿卜、干果[3]烏發(fā)，多吃瘦肉、魚、紫菜、核桃、芝麻、玉米及綠色蔬菜[4]烏亮雙眼，多吃新鮮蔬菜、水果[5]高個(gè)，多吃蝦皮、蛋黃[6]聰明伶俐，多吃含碘食物
10.孕期可吃辣椒嗎？辣椒富含維C,維B2,胡蘿卜素及鈣，鐵，可以提高孕免力，孕早食欲不佳，適當(dāng)吃辣椒，增加食欲。但辣椒含麻木神經(jīng)物質(zhì)，對(duì)BB神經(jīng)造成影響，所以吃辣椒時(shí)，一定不讓口腔發(fā)麻。因辣椒會(huì)引起便秘、加快血流量不良效應(yīng)。臨產(chǎn)或者便秘時(shí)，不吃辣。且如屬前置胎盤絕對(duì)禁止食用
11.準(zhǔn)媽易餓，備點(diǎn)啥零食呢？看看下面10種給孕期營(yíng)養(yǎng)加分的零食吧：1葡萄干 利水消腫 2大棗 含維C鐵，但不可多吃 3核桃 促進(jìn)BB大腦發(fā)育 4無(wú)花果健胃潤(rùn)腸 5酸奶 調(diào)理腸胃 6奶酪 蛋白質(zhì)、鈣和多種有利微量元素且不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖 7蘋果 8板栗 利于骨盆發(fā)育，并消除孕期疲勞。 9全麥面包 10海苔
12.孕媽咋補(bǔ)鈣 缺鈣會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋、疲乏，寶寶也可患上佝僂癥。所以孕期，準(zhǔn)媽每天要攝入100-1500毫克鈣。準(zhǔn)媽補(bǔ)鈣最遲不要晚于孕20周時(shí)，這個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。但不要一次服用超過(guò)500毫克的劑量，可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用，這樣服用效果最好
13.孕期吃啥讓BB更漂亮 1多吃維C食物可使BB皮膚更白，如番茄、葡萄、菜花、洋蔥等，以蘋果最佳。2多吃維A食物可讓BB皮膚光滑，擁有良好視力，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、胡蘿卜、干果等。3多吃維B食物可讓寶寶頭發(fā)好，如肉、魚、牛奶、豆類、核桃、芝麻 4多吃維D食物，如蝦皮、蛋黃、肝臟讓BB個(gè)子更高。
孕產(chǎn)知識(shí)：
1.塑造BB好性格從胎教開(kāi)始 決定BB性格兩大因素[1]準(zhǔn)媽心情，孕婦精神狀態(tài)、意識(shí)可引體內(nèi)激素分泌異常，影響胎兒性格形成。孕期有個(gè)好心情，BB擁有樂(lè)觀開(kāi)朗性格和健全人格可能性就會(huì)大大增加[2]家庭環(huán)境，如BB所處家庭紛爭(zhēng)不斷，在媽媽腹中BB自然會(huì)吸收這些不良信息，其情緒和性格也隨之受影響
2.防輻射服臟了怎么洗？防輻射服主要有兩種，一種是把不銹鋼絲纖維與布纖維混紡制成， 這種是可清洗的，和普通衣服一樣，臟了洗就可，另一種是涂層的不能水洗，且不能貼身穿。洗滌方法：普通的中性洗衣粉洗衣液均可，輕柔手洗，盡量不要用洗衣機(jī)；洗后不要擰絞，從水中拎起晾干即可；
3.準(zhǔn)媽如何挑選防曬霜 1、選防曬值不超過(guò)SpF15的防曬保濕乳液，SpF值越高，刺激性就越強(qiáng)。2、防曬用品用新不用舊。3、不要使用同時(shí)具有美白功效的防曬品。4、避免具有速效嫩膚功效的防曬品，這種一般都添加少量的激素滴，長(zhǎng)期使用激素防曬產(chǎn)品，會(huì)使細(xì)胞受損，皮膚就離老化越來(lái)越近。
4.懷孕后，身體激素水平改變，牙齒抵抗力下降，比常人更易患牙周疾病。牙膏選哪種呢？首先不要選強(qiáng)消炎類（如兩面針、云南白藥等），一般含氟牙膏可用，如果有牙齦發(fā)炎、腫脹、疼痛、出血，可以選用含鹽類牙膏，此類牙膏有消炎健齒作用，且消炎作用微弱安全，口腔反復(fù)炎癥孕婦可長(zhǎng)期使用
5.炎炎夏日就要到了，孕初3月，胎兒成長(zhǎng)最快，也最怕高溫。因高溫下，降體溫血管會(huì)自動(dòng)收縮，這樣通過(guò)血管向胎兒輸送養(yǎng)分隨之減少。懷孕后期，高溫還會(huì)致早產(chǎn)。所以上午11時(shí)至下午3時(shí)應(yīng)呆在陰涼場(chǎng)所；穿天然面料寬松衣服；多喝水，多吃蔬菜、水果等；不喝咖啡、濃茶和酒；避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
6.孕期如何科學(xué)上網(wǎng)網(wǎng)絡(luò)滲透我們工作生活，孕期想避免是不太可能滴，上網(wǎng)注意1、與電腦保持一定距離，屏幕背面是輻射最大地方，選液晶顯示器。2、穿防輻射孕婦裝。3、頭三月致畸高發(fā)期，能少上就少上。以后則每1小時(shí)走動(dòng)休息下。4、多吃胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動(dòng)物肝臟。
7.孕婦更要小心遠(yuǎn)離二手香水 對(duì)孕婦和嬰兒來(lái)說(shuō)，二手香可能比二手煙更令人擔(dān)憂。除對(duì)BB健康有不良后果。另?yè)?jù)研究，香水富含沉香醇可誘發(fā)情緒低沉、沮喪甚至危及生命。孕期如不斷吸二手香,較其他母親患抑郁癥率高1倍。此外經(jīng)期女性身體抵抗力下降，對(duì)香水中化學(xué)成分更易敏感
8.孕媽要說(shuō)不的8個(gè)生活細(xì)節(jié) 1.暫放棄祛斑護(hù)膚品 2.控制上網(wǎng)時(shí)間：影響胎兒發(fā)育增大流產(chǎn)幾率 3. 中晚期不宜開(kāi)車：增大流產(chǎn)或早產(chǎn)可能性 4.孕早期少用手機(jī)：電離輻射會(huì)損害發(fā)育中胚胎 5.少用香水 6.別戴隱形眼鏡 7.穿緊衣服 8.在外就餐不合理攝取營(yíng)養(yǎng)：影響胎兒生長(zhǎng)使自己不留神胖起來(lái)
9.三美食，遠(yuǎn)離難看妊娠紋 1西紅柿含豐富茄紅素，其抗氧化能力是維他命c(diǎn)20倍，防妊娠紋很強(qiáng)。注意西紅柿性寒，食用前先吃點(diǎn)其他東西 2豬蹄含豐富膠原蛋白質(zhì)，有效對(duì)付妊娠紋。但其脂肪含量較高，不要吃過(guò)多 3獼猴桃富含維生素c,預(yù)防色素沉淀，有效減輕妊娠紋。但脾胃虛寒準(zhǔn)媽不可多吃
10.產(chǎn)后用腹帶趕晚不趕早為恢復(fù)體形產(chǎn)后馬上使用腹帶，這是錯(cuò)滴！腹部是人體大血管密集區(qū)，壓迫會(huì)引發(fā)靜脈曲張或痔瘡。且子宮收縮需要過(guò)程，立刻緊腹會(huì)造成腹壓增高，引起子宮脫垂等癥狀，會(huì)誘發(fā)盆腔炎、附件炎。所以最好42天再合理使用。不過(guò)如果是剖腹產(chǎn)，則在術(shù)后七天內(nèi)下床活動(dòng)時(shí)用腹帶。
11.懷孕后啥時(shí)進(jìn)行第一次產(chǎn)檢？一般在孕12周時(shí)，正式進(jìn)行第1次產(chǎn)檢。此時(shí)已進(jìn)入相對(duì)穩(wěn)定階段，醫(yī)院會(huì)給準(zhǔn)媽們辦理《孕婦健康手冊(cè)》。產(chǎn)檢內(nèi)容包括 1. 量體重和血壓 2. 問(wèn)診 3. 聽(tīng)寶寶心跳 4.驗(yàn)?zāi)?5.身體各部位檢查 6.抽血（要空腹） 7.檢查子宮大小
結(jié)語(yǔ)：
準(zhǔn)媽媽們定是很幸福的人，那么營(yíng)養(yǎng)保健也是極為重要的。健康生活，
眼睛是一個(gè)人心靈的窗戶，但是現(xiàn)在很多人平時(shí)都玩手機(jī)或者是玩電腦，看電視，長(zhǎng)時(shí)間下去是會(huì)導(dǎo)致人的眼睛出現(xiàn)影響情況的，有些人平時(shí)經(jīng)常熬夜加班，時(shí)間久了是很容易導(dǎo)致眼睛疲勞過(guò)度的，眼睛疲勞過(guò)之后，不及時(shí)緩解，是會(huì)影響眼部的健康發(fā)育，護(hù)護(hù)眼保健操的方法是什么?
眼保健操的方法是什么?
1、眼保健操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
(1)揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處。
(2)擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠
(3)揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指。
(4)按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-》外上-》外下-》內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
2、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開(kāi)，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
3、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
4、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到
凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)9圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
5、遠(yuǎn)方凝視
找一處10米以外的草地或綠樹(shù)：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。
不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹(shù)葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
此處還有熱水洗眼或用熱帕敷眼睛、太陽(yáng)穴。
