失眠怎么辦 八個(gè)助眠穴位讓你整夜睡得香
夏季養(yǎng)生助眠。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《失眠怎么辦 八個(gè)助眠穴位讓你整夜睡得香》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
現(xiàn)在生活工作的壓力都很大，很多會(huì)有失眠的情況，一到睡覺(jué)的時(shí)間就會(huì)陷入焦慮，那么失眠怎么辦呢?其實(shí)失眠不用擔(dān)心了，中醫(yī)有方法能解決，八個(gè)助眠穴位能解決問(wèn)題。下面跟小編一起來(lái)了解一下失眠最好的治療方法吧!
失眠怎么辦
失眠的人一般都會(huì)陷入焦慮的情緒當(dāng)中，越想入睡卻越睡不著，針對(duì)這種情況我們需要做的是適當(dāng)?shù)膶?duì)這些穴位進(jìn)行刺激，這樣能更好的幫助睡眠。
(1)印堂穴Ys630.COm
位置：兩眉頭連線的中點(diǎn)處。
操作：用中指螺紋面按揉2分鐘。具有鎮(zhèn)靜安神的作用。
(2)攢竹穴
位置：兩眉頭凹陷處。
操作：用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。具有清肝明目的作用。
(3)太陽(yáng)穴
位置：眉梢與目外眥之間，向后約1寸的凹陷處。
操作：用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。
(4)安眠穴
位置：耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處。
操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
(5)率谷穴
位置：耳尖直上1.5寸。
操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。
(6)內(nèi)關(guān)穴
位置：腕部橫紋上2寸。
腳是身體的重要部分，很多時(shí)候我們并不知道其實(shí)從腳部是能看出健康狀況的，那么腳部保養(yǎng)有什么訣竅呢?其實(shí)如果腳上有這些特征說(shuō)明身體的健康狀況很棒。平時(shí)我們保養(yǎng)腳部還可以通過(guò)腳部按摩的方式。
腳上有很多的穴位，如果我們能經(jīng)常對(duì)這些穴位進(jìn)行刺激按摩好處非常多，不僅能提神醒腦還能延年益壽。那么我們需要了解腳上什么樣的特征就會(huì)讓人看起來(lái)長(zhǎng)壽呢?
腳部保養(yǎng)
腳上的穴位是身體所有器官中最多的，中醫(yī)認(rèn)為，腳，行氣血，聯(lián)臟腑、通內(nèi)外，其重要性是十分突出的，又被稱為“第二大腦”，可見(jiàn)它的地位有多么重要，如果你想了解自己的健康情況，那到你可以通過(guò)觀察腳的溫度、顏色的變化來(lái)了解。
1、腳底顏色
五色辨病是中醫(yī)學(xué)內(nèi)容之一，五色為青赤黃白黑。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，正常腳底顏色略紅，如果紅色十分明顯，可能有熱;如果顏色發(fā)青，可能有寒;如果出現(xiàn)異常的黃色，可能有肝膽疾病;如果發(fā)白，除可能有寒證外，還可能是營(yíng)養(yǎng)不良和貧血;如果發(fā)紫或發(fā)黑，可能血液循環(huán)差。出現(xiàn)以上癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
2、溫度
老人腳易涼，多為腎陽(yáng)不足或保暖不當(dāng)，這類人應(yīng)多吃一些性屬溫?zé)岬氖称?，如羊肉、大蒜、生姜等，以提高機(jī)體耐寒力。若腳心熱，則可能是陰虛內(nèi)熱，應(yīng)多吃一些綠豆、冬瓜、瘦肉等甘涼滋潤(rùn)之品，少吃羊肉、韭菜、辣椒等溫燥之品。
3、趾甲
一般健康人的腳趾甲呈健康的粉紅色，腳指甲上也有月牙哦，約占趾甲的1/5長(zhǎng)度，如果你發(fā)現(xiàn)自己的腳趾甲變成了蒼白色，沒(méi)有一點(diǎn)血色的話，那就要考慮自己是否營(yíng)養(yǎng)不良或貧血，這時(shí)你可要更加注意自己的飲食，保證每天攝取充足的熱量。
如果趾甲上有縱行條紋，表示機(jī)體虛弱，抗病能力差，應(yīng)多參加體育鍛煉，避免久坐久站，強(qiáng)健身體。
老人可通過(guò)按摩腳底、用腳趾抓地等來(lái)強(qiáng)身健體。取站立或坐姿，雙腳緊貼地面，與肩同寬，腳趾以 抓地、放松相結(jié)合的方式，交替刺激經(jīng)絡(luò);練習(xí)用二趾和三趾夾東西，然后反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時(shí)按摩腳趾，可刺激腳部穴位，強(qiáng)身健體。
腳部按摩
腳部按摩可以有很多種的方法，這些方法都很常見(jiàn)，如果我們能很好的利用好這些方法就能幫助我們很好的鍛煉身體，保健身體健康，所以按摩腳部的手法很重要。
手法一
預(yù)備式，即是指腳底按摩前準(zhǔn)備的基本手法，具有舒暖，暖身的作用。程序如下：
指顆滑按壓法
握拳固定，凸凹食指，以食指第二關(guān)節(jié)彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動(dòng)關(guān)節(jié)面左右滑動(dòng)，在腳底反射區(qū)做同方向滑動(dòng)的施壓操作。
操作：用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘。具有寧心安神的作用。
(7)神門穴
位置：小指?jìng)?cè)腕部橫紋頭凹陷處。
操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有助睡安眠的作用。
(8)三陰交
位置：小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。
穴位按摩的好處在于能幫助我們更好的凝神靜氣，幫助入睡，如果我們一直被睡眠困擾就可以嘗試。想要解決失眠問(wèn)題，這些穴位可以多按摩。
失眠最好的治療方法
失眠真的是很痛苦，如果睡不好覺(jué)就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適癥狀，不僅如此會(huì)還導(dǎo)致身體的素質(zhì)變差，所以想要身體棒解決失眠問(wèn)題很重要。
No.1 呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
No.2 回想法
躺在床上之后，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來(lái)，因?yàn)樵谶@種情況下，思緒往往剛剛活躍起來(lái)就會(huì)進(jìn)入到困乏階段，從而導(dǎo)致困倦，讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。
No.3 用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。
結(jié)語(yǔ)：以上介紹的穴位按摩方法能幫助我們很好的解決問(wèn)題，如果我們被失眠困擾著不妨嘗試一下穴位按摩的方法。除了穴位按摩還有其他的方法也可以解決失眠問(wèn)題。如果失眠了一定要及時(shí)的調(diào)理。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
睡不踏實(shí)、半夜老醒、早上起來(lái)全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨做好10件事情，也許就能起到意想不到的效果。
1、床要大，被要薄。
首先，床以略高于就寢者膝蓋為宜，長(zhǎng)于就寢者身長(zhǎng)的0.2—0.3米，寬于身寬的0.4—0.5米，便于自由翻身。專家指出，床鋪軟硬要適中，藤床、棕繃床較符合養(yǎng)生要求，而彈性過(guò)大、過(guò)軟的床不利睡眠，睡的時(shí)候要鋪個(gè)硬點(diǎn)的墊子。第二，要挑對(duì)枕頭。枕頭的高矮，要以側(cè)臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜。仰臥時(shí)，枕頭的高度是自己的一拳；側(cè)臥時(shí)，枕高是兩掌的高度。第三，被褥面要選細(xì)棉布、棉紗等材質(zhì)的，被芯以棉花、羽絨為佳，腈綸棉次之。
2、找到你的睡眠顏色。
紅色會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，容易使人感到疲勞。臥室、書房以及床上用品的選擇，應(yīng)避免使用過(guò)多的紅色，尤其是心腦血管患者。臥室可以采用比較柔和的顏色，如白色、淡黃色。而且，臥室的光線要稍微暗一些，窗簾應(yīng)選用遮光布。若裝有夜間燈，應(yīng)使用偏紅的暖光源。
3、抓住偷走睡眠的五個(gè)小偷。
第一，波動(dòng)的荷爾蒙。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期前后波動(dòng)的雌激素和孕激素會(huì)破壞你的睡眠，更年期的女性也會(huì)遭遇類似的困擾。所以在睡前洗個(gè)熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經(jīng)期前的失眠。第二，細(xì)微的聲源。聲音會(huì)影響睡眠質(zhì)量，美國(guó)底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授認(rèn)為，可打開(kāi)旁邊房間的排風(fēng)扇，讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。第三，咖啡或茶。想改善睡眠，從中午開(kāi)始飲用不含咖啡因的飲料是明智的。第四，尼古丁。雖然尼古丁最初能使吸煙者更清醒，但這種效果持續(xù)不了多長(zhǎng)。它還會(huì)誘發(fā)腎上腺激素的釋放，引起身體的興奮，使我們不能得到正常的深度睡眠量。第五，睡前太興奮。睡前過(guò)于興奮、生活不規(guī)律、環(huán)境改變或嘈雜都可能引起失眠，所以晚上應(yīng)盡量避免過(guò)強(qiáng)的燈光，做一些放松的活動(dòng)。
4、睡前做舒展運(yùn)動(dòng)。
專家介紹，睡前的舒展運(yùn)動(dòng)可助眠。
第一步，握緊拳頭，再松開(kāi)。第二步，把額頭用力往上揚(yáng)，拉緊此處肌肉，再放松；然后把眉頭往中間擠，再放松。第三步，用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感覺(jué)臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放松。用力張開(kāi)嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒，再慢慢放松。第四步，用力將肩膀抬起，慢慢放下。再將胸挺出來(lái)，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步驟放松時(shí)要恢復(fù)原來(lái)坐姿。第五步，深呼吸，憋氣十秒后，感覺(jué)胸部充滿空氣，有不舒服感，再放松恢復(fù)自然呼吸。第六步，將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然后逐漸放松，再將腳尖向上靠，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放松。然后讓整個(gè)身體處在放松狀態(tài)，約10分鐘。這個(gè)方法可以達(dá)到身心放松的目的。
5、調(diào)好呼吸入睡更快。
上床前應(yīng)全神貫注于呼吸2—3分鐘。輕吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉，分開(kāi)，舉到頭頂。呼氣，雙臂迅速放回原位。整個(gè)過(guò)程保持大幅度的環(huán)形動(dòng)作，重復(fù)四次。
睡不踏實(shí)、半夜老醒、早上起來(lái)全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨做好10件事情，也許就能起到意想不到的效果。
6、把疲勞緊張按摩出去。
睡前面部按摩會(huì)讓你不僅睡得更甜，醒來(lái)時(shí)還精神抖擻。郭兮恒教授指導(dǎo)說(shuō)，從頭部開(kāi)始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒；用食指指尖，在眉梢環(huán)狀按摩30秒。用拇指從上到下從內(nèi)到外擦拭眼窩；摩擦雙手直至掌心發(fā)熱，將手掌捂在眼上45秒。
7、趕走怒火和焦慮。
為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過(guò)爭(zhēng)執(zhí)后，這一夜往往格外難以入睡。美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項(xiàng)目考林博士的解決辦法是：起床，換個(gè)房間待會(huì)兒，不要開(kāi)燈，這會(huì)使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺(jué)。
8、點(diǎn)個(gè)蠟燭幫助睡眠。
臺(tái)灣心理學(xué)家治療失眠的方法是，幫你“關(guān)掉”瘋狂運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦。點(diǎn)根蠟燭，幫你將注意力集中到一團(tuán)蠟燭火焰上，火焰不停的變幻會(huì)使你產(chǎn)生深度放松。閉上眼，想像溫暖的光束充滿你的意識(shí)，它是平和、安全、撫慰的。深呼吸幾分鐘，沐浴在內(nèi)心的平靜中（如果你心有旁騖，睜開(kāi)眼，重新凝視真實(shí)的火焰，然后閉上眼），當(dāng)你心如止水時(shí)，慢慢睜開(kāi)眼，輕輕吹熄蠟燭。你這時(shí)已很放松了，可以去睡了。
9、對(duì)付換床就睡不著的人。
條件反射引起的失眠，問(wèn)題的根本就是床。改變臥室氛圍，在某種意義上可以消除引起失眠的一種心理障礙。美國(guó)睡眠專家理查德還研制出了治療這種失眠的綜合技巧：只在瞌睡時(shí)才上床；床只作睡覺(jué)用；20分鐘內(nèi)睡不著就下床，干點(diǎn)別的事兒；瞌睡時(shí)再回到床上去（如果有必要，再起來(lái)）；設(shè)定鬧鐘每天定點(diǎn)叫醒你——不要賴床；白天不要小睡。
10、告別打鼾。
打鼾并不可怕，可怕的是隨之出現(xiàn)的呼吸暫停和低通氣。打鼾首先應(yīng)從行為和生活方式上來(lái)調(diào)整，控制體重非常必要，有70%的鼾癥病人超重，且肥胖程度與打鼾的程度相關(guān)。側(cè)臥睡眠、適當(dāng)抬高床頭等調(diào)整是有效方法，避免勞累和飲酒。另外，安置口腔矯治器有助于下頜前移，增加上氣道的空間。
隨著生活壓力慢慢變大，我們的睡眠質(zhì)量變得越來(lái)越差了，失眠是常有的事情了。失眠對(duì)我們的影響又是非常大的，那么失眠怎么辦呢?哪些方法能夠治療失眠呢?按摩哪些穴位能夠起到幫助睡眠的作用呢，一起來(lái)看看吧。
我們晚上很多人睡覺(jué)都是翻來(lái)覆去難以入睡，有些人更加的嚴(yán)重，一直睜著眼睛痛苦的等天亮，白天就非常的困。都說(shuō)引起失眠有兩種，一是手里抱著手機(jī)，而是頭腦里面有個(gè)劇場(chǎng)。
對(duì)于失眠癥的人來(lái)說(shuō)，每天漫漫的長(zhǎng)夜就是一種痛苦無(wú)比的煎熬。目前受失眠困擾的人越來(lái)越多，睡眠不好、失眠已經(jīng)成為了這個(gè)社會(huì)的常態(tài)，而且我們都知道長(zhǎng)期的睡眠不足不僅影響身體健康，甚至還會(huì)引發(fā)各種疾病，可以說(shuō)失眠是健康的一大殺手。那么失眠怎么辦呢?又該怎么讓失眠的人快速入睡呢?今天教給大家一些告別失眠煎熬的方法，自己在家就可以輕松操作。
一、失眠睡不著還在數(shù)綿羊?那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了
坊間一直流傳有睡不著就數(shù)綿羊的說(shuō)法，所以每當(dāng)面對(duì)失眠睡不著的困擾時(shí)，相信很多人也都試過(guò)數(shù)綿羊這一方法，那究竟這一說(shuō)法到底靠不靠譜呢?效果究竟管不管用呢?
真相：治療失眠，數(shù)綿羊不靠譜!到目前為目，并沒(méi)有數(shù)據(jù)表明這個(gè)方法是否科學(xué)有效，但是有一點(diǎn)我們可以肯定，那就是它已經(jīng)成為一種俗成的習(xí)慣和依賴。
那么數(shù)綿羊這個(gè)方法到底有沒(méi)有用呢，這還得更加每個(gè)人的情況，有的人確實(shí)數(shù)著數(shù)著就睡了，但是有的人卻越來(lái)越有精神。
我們都知道，保證良好睡眠的前提是睡覺(jué)時(shí)要充分放松思想、放松大腦，可對(duì)于一些人來(lái)講，在不停數(shù)綿羊的時(shí)候已經(jīng)在無(wú)意間讓大腦變得更加活躍，反而不利于睡眠。故睡不著就數(shù)綿羊這一方法，并不是對(duì)每個(gè)人都有用。對(duì)于那些用此法無(wú)效果的朋友來(lái)說(shuō)，還是盡快嘗試其他方式吧。
二、失眠了究竟該怎么辦?這些方式人人皆宜
對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，可能每個(gè)人都有自己的一套睡眠法，數(shù)綿羊也好，其他的方法也好，只要能解決自身的失眠問(wèn)題，讓漫漫長(zhǎng)夜不再是一種煎熬，那就是好方法。
今天小編注意就是給大家介紹一種非常好的治療失眠的綠色療法，讓你能夠想操作就操作，徹底和失眠說(shuō)再見(jiàn)。
1、安眠穴
位置：安眠穴在頸部，風(fēng)池與翳風(fēng)連線的中點(diǎn)。在家取穴時(shí)可以取坐位，頭略低，耳后有兩個(gè)大筋的凹陷處或枕骨下凹陷處即是。翳風(fēng)在耳垂的后方。
按揉方法：按揉前可以結(jié)合頭部的左右側(cè)彎各3次拉伸經(jīng)絡(luò)后，用同側(cè)食指按揉同側(cè)安眠穴，由輕到重，至指壓處產(chǎn)生酸麻重脹感為佳。左右交換，每天睡前一次可以有效的改善睡眠。
2、神門穴
位置：神門穴為手少陰心經(jīng)原穴，位于腕橫紋小指?jìng)?cè)端凹陷處，有安定心神的作用。
按揉方法：左右手交替用大拇指點(diǎn)按神門穴各50次，以按揉時(shí)不感到酸痛為佳。每天睡前按一次神門穴可以有效的改善睡眠。
3、神庭穴
位置：神庭穴在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸。
按揉方法：拇指指腹按揉50次。每天睡前按揉數(shù)次。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為眼瞼的開(kāi)合主要由陰陽(yáng)蹺脈負(fù)責(zé)，陰蹺脈起于足踝內(nèi)側(cè)的照海穴，陽(yáng)蹺脈起于足踝外側(cè)的申脈穴，因此適當(dāng)按揉這兩個(gè)穴位對(duì)改善失眠有較大的幫助。
4、申脈穴
位置：取定穴位時(shí)，可采用仰臥或正坐的姿勢(shì)，該穴位于人體的足外側(cè)部位，腳外踝中央下端一厘米凹處。
按揉方法：用大拇指按揉申脈穴100-200次，每天堅(jiān)持，可緩解失眠。
春天雖然氣候非常的舒服，但是到處都是飛著柳絮，這讓很多人的過(guò)敏性鼻炎又犯了，這該怎么辦呢?過(guò)敏性鼻炎治療方法有哪些呢?如果通過(guò)按摩穴位治療過(guò)敏性鼻炎呢?下面就由小編給大家介紹幾大穴位吧。
春天是一個(gè)百花盛開(kāi)，柳樹(shù)飄絮的季節(jié)，在這么好的季節(jié)里，如果你因?yàn)檫^(guò)敏性鼻炎而沒(méi)法出門欣賞美景的話，那真的就是太可惜了。
下面為大家介紹幾個(gè)有治療鼻炎作用的穴位，平時(shí)大家在家采用簡(jiǎn)單的穴位按揉方法，既能緩解鼻炎帶來(lái)的不適，還可以起到預(yù)防鼻炎的作用。鼻炎的受害者們還不快學(xué)起來(lái)。
迎香穴
定位：位于人體的面部，在鼻翼旁開(kāi)約一厘米皺紋中(在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中)。
按揉方法：我們兩手的中指慢慢的按迎香穴，大概一兩分鐘，只要感到酸痛就可以了，每天按摩幾次，只要堅(jiān)持幾天就能夠緩解過(guò)敏性鼻炎了。
鼻通穴
定位：穴位在鼻兩側(cè)的中間，鼻骨與軟組織交界處，即鼻唇溝上端盡頭處。
按揉方法：雙手中指指腹輕輕按揉雙側(cè)鼻通穴，約1-2分鐘，以局部感到酸痛為佳，每日數(shù)次，每天堅(jiān)持可以有效緩解過(guò)敏性鼻炎。
印堂穴
定位：位于人體的面部，兩眉頭連線中點(diǎn)。
按揉方法：用右中指指腹輕輕按揉印堂穴，約1-2分鐘，以局部感到酸痛為佳，每日數(shù)次，每天堅(jiān)持不僅可以有效緩解過(guò)敏性鼻炎，還可以有效緩解由于鼻炎帶來(lái)的前額頭痛，精神乏力等等。
三九貼或三伏貼
我們選取大椎、天突、風(fēng)門這三個(gè)穴位，然后將備好的藥貼敷在上面，每次貼的時(shí)候不要少于8個(gè)小時(shí)。
預(yù)防小貼士
1、過(guò)敏性鼻炎大多是由于受涼引起的，平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉、增強(qiáng)免疫力、提高人體對(duì)寒冷的耐受力能夠有效地減少鼻炎的發(fā)作次數(shù)。
2、避免過(guò)度疲勞、睡眠不足、吸煙也能夠有效減少過(guò)敏性鼻炎的發(fā)作。
3、春季或感冒流行的季節(jié)，外出戴口罩，盡量少去人群集聚的地方。
4、早晨5點(diǎn)到10點(diǎn)，是花粉擴(kuò)散高峰時(shí)間，最好不要在戶外久待。
5、照海穴
位置：位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。
按揉方法：用大拇指按揉照海穴100-200次，每天堅(jiān)持，可緩解失眠。
生活中很多人遭遇著失眠的困擾，擁有一夜美好的睡眠這是讀么奢侈的一件事情呀，睡眠是保證人類健康的一杯必要條件，那么人類為什么會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象呢?下面就請(qǐng)中醫(yī)為大家做一番詳細(xì)的介紹。
人為什么要睡覺(jué)
中醫(yī)認(rèn)為，人的體表有氣運(yùn)行，像人體外圍的衛(wèi)士，名衛(wèi)氣，衛(wèi)氣是固攝陽(yáng)氣的，它在人體體表不斷地運(yùn)化行走。白天衛(wèi)氣行在人體的陽(yáng)分里，晚上則行到陰分里，就是行于陰經(jīng)。陽(yáng)氣只要一入陰經(jīng)，人就想睡覺(jué)。衛(wèi)氣在陰經(jīng)中行走完，出離陰經(jīng)的一瞬間，人就會(huì)醒來(lái)。這就是中醫(yī)對(duì)睡眠機(jī)理的解釋。
正常人應(yīng)該是白天特別精神，晚上困倦。這叫營(yíng)衛(wèi)之行不失其常。等到人老了，氣血衰弱，肌肉枯槁，氣道干澀，元?dú)獠蛔?，白天就不夠精神，昏昏欲睡，到了晚上精氣也不足，睡不著?/p>
人為什么會(huì)失眠
原因一、心腎不交
如果人的心火上炎，腎水下行，就形成了一個(gè)心腎分離的象，心腎分離就會(huì)造成人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發(fā)沉。心腎不交造成的失眠較難治療。過(guò)去，幾劑酸棗仁湯，再或溫膽湯就能治好，但現(xiàn)在還用這些藥已經(jīng)沒(méi)有明顯效果。因?yàn)楝F(xiàn)在人的生活比古代復(fù)雜得多，很多人的失眠都與長(zhǎng)期熬夜有關(guān)。
每天晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是膽經(jīng)該睡的時(shí)候，而人老不在此時(shí)間睡覺(jué)，就會(huì)慢慢地出現(xiàn)心腎不交的狀況，導(dǎo)致失眠。
原因二、血不足
血不足也會(huì)造成失眠。中醫(yī)里有一種說(shuō)法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人的血從何而來(lái)?實(shí)際上血是從胃來(lái)的，人體是通過(guò)胃消化食物，把食物的精華轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量，代表著一種動(dòng)能，輸布四方，供人體所需。
我們常提到補(bǔ)血的問(wèn)題，懂得中醫(yī)醫(yī)理的話，就知道了血是從胃而來(lái)，所以亂吃很多所謂補(bǔ)血的補(bǔ)品未必有多大的用處，最好的方式就是好好吃飯。胃主血，所以胃虛就會(huì)造成血不足，要想補(bǔ)血就要養(yǎng)護(hù)好我們的胃經(jīng)。
血不足，不能有效的上輸于腦的話，腦部就會(huì)因缺血而導(dǎo)致失眠。
原因三、胃不和則臥不安
假如晚上吃得太多，也會(huì)造成失眠。人活一口氣，氣是用來(lái)睡覺(jué)的，也是用來(lái)消化食物的。如果晚上吃得過(guò)多，氣就會(huì)受到中焦阻隔，陽(yáng)氣不能上輸于腦，造成失眠。
中國(guó)古代養(yǎng)生講究過(guò)午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點(diǎn)鐘一頓，下午四、五點(diǎn)鐘一頓，晚上就不再吃東西了。而生活規(guī)則也是日出而作，日落而息，所以那時(shí)的人很少失眠。
我們吃晚飯也要掌握一個(gè)原則，就是七八分飽就可以了。而且最好在晚飯后出門散散步，或者做一些其他的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)增強(qiáng)夜里的睡眠質(zhì)量非常有好處。
當(dāng)然造成失眠的原因很多，上面提到的三個(gè)原因，是最常見(jiàn)導(dǎo)致失眠的因素，出現(xiàn)失眠一定要注意調(diào)理。
結(jié)語(yǔ)：如果你也有失眠問(wèn)題的話，也為失眠而發(fā)愁的話，不妨試試小編上面給大家介紹的穴位按摩治療失眠的綠色療法，這個(gè)方法是非常管用的哦。同時(shí)，我們還需要知道到底失眠是什么引起的，這樣才更容易改善。
冰糖燉黃花菜
原料與制作：黃花菜50克，冰糖少許，水適量。將黃花菜浸泡軟后，去頭，洗凈，放入鍋中，加水煮開(kāi)，改用文火再煮10分鐘，加入冰糖，再開(kāi)后即可。每晚睡前1小時(shí)服食。
功效：黃花菜能清熱、涼血、養(yǎng)血。此方為民間驗(yàn)方，可治心躁不眠。
黃花菜大棗燉豬心
原料與制作：黃花菜50克，大棗12枚，豬心1個(gè)，食鹽、味精、水適量。將黃花菜浸泡后洗凈;大棗洗凈;豬心洗凈，切片。鍋內(nèi)裝入豬心片、大棗，加鹽、水適量，上火煮開(kāi)，加入黃花菜，文火煨熟爛，加少許味精即可。
功效：黃花菜有清熱、涼血、養(yǎng)血之功能，大棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神之功效。二者與豬心相配，能治心煩不眠，實(shí)為失眠者良方。
蓮子百合燉鴨肉
原料與制作：蓮子50克，百合50克，鴨肉300克，姜2片，食鹽、水適量。將蓮子、百合洗凈待用。將鴨肉洗凈，切塊兒，放入鍋中加水、食鹽、姜，上火煮開(kāi)，改用文火。加蓮子、百合，共煮至鴨肉熟爛即可。
功效：蓮子能養(yǎng)心補(bǔ)脾、益腎澀精、健胃澀腸，適用于脾胃虛弱、虛煩不眠等癥;百合能清心安神，治失眠。二者與能滋陰清熱的鴨肉配伍，其清心安神功效尤佳。此方適于心煩失眠者食用。
牛肉桂圓湯
原料與制作：牛肉200克，桂圓150克，姜2片，食鹽、味精、水適量。將牛肉洗凈，切小塊兒，放入開(kāi)水鍋中氽一下，撈出，瀝干水分。將桂圓剝殼，洗凈。鍋中裝入牛肉，加水、食鹽和姜，上火煮開(kāi)，燉至七成熟后加入桂圓肉，繼續(xù)煨爛，加少許味精即可。
功效：牛肉有補(bǔ)脾胃、益氣血等作用，與能補(bǔ)脾益胃、養(yǎng)血安神、益氣補(bǔ)氣的桂圓相合，實(shí)屬失眠患者的良方。
酸棗仁粥
原料與制作：酸棗仁20克，粳米100克。將酸棗仁搗碎，煎取濃汁;粳米淘凈煮粥，待米粥熟時(shí)加入酸棗仁汁同煮，粥成淡食或加糖食均可，每日晚餐趁溫食用。
功效：酸棗仁甘酸性平，能滋養(yǎng)心脾，補(bǔ)益肝膽，為治療虛煩、驚悸失眠的良藥。此粥對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)療效甚佳，無(wú)論失眠新久，均適用。
懷孕對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一件幸福的事，特別對(duì)于那些想要當(dāng)媽媽的人來(lái)說(shuō)更是如此?，F(xiàn)在很多人都知道，孕婦在懷孕后期，由于身體的原因都需要長(zhǎng)時(shí)間的休息或者躺著，就導(dǎo)致他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)一些疾病，例如痔瘡，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，患的痔瘡是很難受的，不僅需要遭受懷孕來(lái)的難受，而且還要遭受痔瘡所帶來(lái)的痛苦，那么對(duì)于懷孕八個(gè)月的人來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)了痔瘡應(yīng)該怎么辦呢?
一、八個(gè)月孕婦痔瘡怎么辦
1、藥物治療：治療痔瘡的藥物很多，如痔瘡膏。有些在緩解癥狀方面效果很明顯，但這些藥物中常含有麝香、明礬、甘露醇及抗菌素等成分，這些成分可能會(huì)對(duì)胎兒造成不良影響，建議孕婦在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
2、手術(shù)治療：痔瘡可以進(jìn)行手術(shù)治療，但在孕晚期一般不宜手術(shù)，以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)的可能;而孕早期使用麻醉藥和某些抗生素可能會(huì)對(duì)母胎不利，所以孕婦患痔瘡后應(yīng)主要靠飲食調(diào)節(jié)和每天熏洗坐浴來(lái)治療，一般不采用手術(shù)。如果病情嚴(yán)重，也要等到產(chǎn)褥期后，才進(jìn)行手術(shù)治療，如遇痔核脫出時(shí)則盡快予以回納，多臥床休息;必要時(shí)可在醫(yī)生進(jìn)行系統(tǒng)的檢查、辯清情況后考慮注射療法、套扎療法、冷凍療法等。
3、經(jīng)過(guò)治療后，如果癥狀未得改善甚至加重、嵌頓不能回納、有明顯痛苦時(shí)，仍應(yīng)考慮手術(shù)治療，但宜盡量選擇在孕20-32周為宜。且因是妊娠期，組織脆弱，容易出血，所以手術(shù)過(guò)程中要加以注意。孕36周以后由于肛門會(huì)陰部組織流血、水腫、脆弱，傷口通常難以完全愈合，故不宜手術(shù)。分娩后手術(shù)，目前普遍認(rèn)為局部、全身都無(wú)妨礙，因此如需手術(shù)可以考慮。
二、痔瘡食物療法
多吃水果蔬菜，例如芹菜、菠菜、西瓜、梨、香蕉、蘋果、茭白等 ;不要進(jìn)食辛辣、油膩的食物;黃酒、白酒、還是啤酒，凡是酒類都應(yīng)少喝。類似榨菜、辣椒、辣醬、生姜、大蔥、蒜頭、茴香等辛辣刺激食物，會(huì)影響到痔瘡的出血、充血，痔瘡患者都應(yīng)少吃或不吃，不要吸煙。
如何有效舒緩壓力
1善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”，這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
2困惑時(shí)及早傾訴
“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。
3盡量保持樂(lè)觀
“無(wú)壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
4從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
5善于分配任務(wù)
“無(wú)壓”人士從來(lái)不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。
6每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
7經(jīng)?；孟朊篮们熬?/p>
用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己。“一個(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
8知道適時(shí)說(shuō)“不”
“無(wú)壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說(shuō)“不”?！拔液芟霂湍?，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無(wú)術(shù)或無(wú)能為力時(shí)，“無(wú)壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
9擁有自己的娛樂(lè)方式
“無(wú)壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事。娛樂(lè)方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛(ài)。
5、可試試安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服，連燉兩次，取汁，隨時(shí)都能喝。
6、在失眠的時(shí)候可以嘗試聆聽(tīng)一些較為平淡而且比較有節(jié)律的音響，像火車運(yùn)行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂(lè)催眠音帶，有助于睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射效應(yīng)。推薦您聽(tīng)《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍(lán)色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。
7、水果飲食促進(jìn)睡眠，因?yàn)槠诙y以入睡者，可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
將花生葉(鮮葉最好)用白開(kāi)水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95%以上。
茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。
丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚?yè)Q藥一次。
黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。
黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細(xì)末，過(guò)篩。每次服3-5克，睡前半小時(shí)白開(kāi)水送服。
枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開(kāi)水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少于500毫升。
五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
8、民間有很多有效的治療失眠的小偏方。
鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
雞蛋2個(gè)，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
山楂核炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過(guò)多者忌用)
豬心1個(gè)，三七、蜂蜜。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
酸棗仁粉，綠茶。清晨8時(shí)前沖泡綠茶飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。
在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。
干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。
日常生活中，很多男性朋友都吸煙，有些還有煙癮，大家都知道吸煙對(duì)身體的傷害是很大的，有些人想戒煙又戒不掉，該如何是好呢？戒煙的最好方法有哪些呢？下面教大家戒煙8個(gè)竅門，讓煙癮煙消云散，趕緊來(lái)看看吧。
竅門1:在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發(fā)黃的照片?？吹剿?，也許會(huì)使你抽煙的手有所退縮。
竅門2:把準(zhǔn)備買煙的錢放在一個(gè)儲(chǔ)錢罐內(nèi)，一個(gè)月，一年，用這些錢獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，買件漂亮衣服，買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。
竅門3:找些東西（除了食物）占著你的手。閑暇時(shí)嘗試做一些事情，比如做手工藝品、家居修理、園藝、甚至填字游戲等。
竅門4:拋棄消極的想法。憧憬一下沒(méi)有煙草會(huì)使您的生活更美好，注意力不要放在戒煙有多么困難上。
竅門5:將您的所有煙蒂搜集在一個(gè)透明的大玻璃瓶中，每天看看以培養(yǎng)您對(duì)吸煙的厭惡感。
竅門6:不要攜帶煙草及其匹配物，將它放到不易取到的地方。丟掉所有煙草、打火機(jī)和其他吸煙用具。在家中和工作中創(chuàng)造一個(gè)干凈清新的無(wú)煙環(huán)境。
竅門7:選擇無(wú)煙環(huán)境。享受戶外活動(dòng)或者去禁止吸煙的場(chǎng)所，例如圖書館、博物館、電影院、商店或者教堂。去餐館吃飯，盡量選擇坐在餐館的無(wú)煙區(qū)。
竅門8:去看牙醫(yī)，去除吸煙留下的牙癍，使您的牙齒保持潔白。
十個(gè)最好的戒煙方法
本文介紹了徹底戒煙的十種方法，希望有心戒煙的人試一試。
1、消除緊張情緒：
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2、體重問(wèn)題：
戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
4、尋找替代辦法：
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭：
一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會(huì)：
剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽?。?/p>
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具：
煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
9、轉(zhuǎn)移注意力：
尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是一切都太晚了,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
煙對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，認(rèn)為抽煙可以增進(jìn)人的感情，抽煙可以代表人的身份，抽煙可以解決煩憂等好處，但是他們也知道抽煙給身體會(huì)帶來(lái)很多的壞處，比如說(shuō)抽煙可以導(dǎo)致牙黃，手指發(fā)黃，抽煙會(huì)引起各種的疾病，更嚴(yán)重的還能引起癌癥等。所以建議男性要戒煙，戒煙對(duì)于他們來(lái)說(shuō)也是一種挑戰(zhàn)。那戒煙后的癥狀有哪些？
戒煙后的癥狀
戒煙的方法很多，有藥物戒煙，精神戒煙等，但是戒煙卻是一件不容易的事。有的人戒煙一半就承受不了這種痛苦，結(jié)果戒煙不成功。也許有的人戒煙是成功了，但是一不小心又碰到了煙，結(jié)果還是失敗。戒煙后的癥狀有哪些？
有些人在戒煙后并不會(huì)出現(xiàn)明顯的癥狀；有些人會(huì)出現(xiàn)以下所列某種或多種癥狀或體征：
1、口渴：常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素。
2、睡眠中斷 :這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見(jiàn)。
3、嗜睡 :一旦沒(méi)有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺(jué)得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長(zhǎng)晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。
4、難以入睡：有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡?？梢岳脽o(wú)法入睡的這段時(shí)間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂(lè)類飲料或果汁。
5、咳嗽 :長(zhǎng)年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來(lái)自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間（數(shù)周）會(huì)咳嗽。
6、便秘 :許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問(wèn)題。
7、頭痛：頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。
8、饑餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開(kāi)。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。
9、盜汗 :經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴(yán)重盜汗。
10、震顫：手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。
11、口瘡：少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強(qiáng)飲食和補(bǔ)充維生素B、C可緩解癥狀。
12、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會(huì)受到影響，并會(huì)產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時(shí)應(yīng)盡可能避免駕車或操作機(jī)器。
13、手足癢：這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。
14、頭皮酸痛：這也是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。
了解了戒煙后的癥狀以后，這就能讓那些想戒煙的男性，提前知道戒煙后會(huì)有哪些癥狀出現(xiàn)，也就能做好戒煙的準(zhǔn)備，這樣還便有助于幫助男性捷煙成功。戒煙對(duì)于男性來(lái)講是有很多的好處的，可以抑制各種疾病的到來(lái)，可以防止變?yōu)辄S牙等。
男性戒煙 拒絕煙毒要牢記六大竅門
男性戒煙，拒絕煙毒要牢記六大竅門。現(xiàn)在，大家都知道，吸煙，對(duì)于人體是有一定的危害的。但是，又不知道該如何來(lái)把這個(gè)煙戒掉。下面是吸煙戒煙者要知道六大常識(shí)。
一、要知道吸煙其實(shí)是一種疾病
吸煙成癮的煙民實(shí)際上就是病人。病理生理學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，吸煙成癮的實(shí)質(zhì)是尼古丁依賴，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將此作為一種疾病列入國(guó)際疾病分類。
二、擺脫尼古丁不能單憑意志力
許多煙民都有戒煙失敗的經(jīng)歷，并且把原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依賴作為一種疾病，不能單純地依靠意志力。吸煙者一旦對(duì)尼古丁成癮，則每30-40分鐘就需要吸一支煙，以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平。達(dá)不到這一水平時(shí)，吸煙者就會(huì)感到煩躁、不適、惡心、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁，其感覺(jué)與戒斷毒品類似。因而，只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷。
三、吸煙影響健康是長(zhǎng)期的過(guò)程
專家指出，吸煙是患許多疾病的危險(xiǎn)因素，煙草幾乎可以損害人體的所有器官。由于吸煙造成的健康損害具有長(zhǎng)期滯后性的特點(diǎn)，吸煙10年、20年甚至更長(zhǎng)時(shí)間后相關(guān)疾病才會(huì)出現(xiàn)，這也造成疾病出現(xiàn)之前，吸煙者往往認(rèn)識(shí)不到吸煙的危害。
四、在一些場(chǎng)合吸煙有可能違法
隨著控?zé)熈⒎ǖ纳钊耄?005年8月，我國(guó)十屆全國(guó)人大常委會(huì)第17次會(huì)議批準(zhǔn)了《煙草控制框架公約》，該公約要求各締約國(guó)必須立法，防止公眾接觸煙草、煙霧，并于2011年1月9日在我國(guó)全面實(shí)施，這意味著我國(guó)要在幾年內(nèi)實(shí)現(xiàn)室內(nèi)公共場(chǎng)所全面禁煙。
五、想好了戒比倉(cāng)促上陣成效好
戒煙時(shí)，一定要深思熟慮，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙。否則強(qiáng)烈的戒斷癥狀，包括生理反應(yīng)和對(duì)香煙的渴求會(huì)使人難以忍受。猶豫之后，可能重新吸煙，并得出戒不掉煙了的結(jié)論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。
六、戒煙也要尋求醫(yī)師的專業(yè)幫助
尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助是科學(xué)的戒煙方式。鑒于吸煙的慢性高復(fù)發(fā)特性，醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來(lái)幫助吸煙者；沒(méi)有醫(yī)生介入戒煙工作，失敗的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的機(jī)會(huì)。
紫荊皮
性味
苦，平。
功效
活血通經(jīng)，消腫解毒。治風(fēng)寒濕痹，婦女經(jīng)閉、血?dú)馓弁矗肀?，淋疾，癰腫，癬疥，跌打損傷，蛇蟲咬傷。
①《開(kāi)寶本草》：主破宿血，下五淋，濃煮服之。
②《日華子本草》：通小腸。
③《滇南本草》：治筋骨疼痛，風(fēng)寒濕痹，麻木不仁，癱瘓痿軟，暖筋，止腰痛，治婦人血寒腹痛。
④《綱目》：活血行氣，消腫解毒，治婦人血?dú)馓弁矗?jīng)水凝澀。
⑤《分類草藥性》：治跌打損傷，咽喉、牙痛，女人月經(jīng)不調(diào)，紅崩白帶，散血止痛，癬瘡。
⑥《四川中藥志》：治喉痹，外用涂蛇蟲咬傷。
注意
孕婦忌服。
3、睡前做舒展運(yùn)動(dòng)
郭兮恒教授介紹，睡前的舒展運(yùn)動(dòng)可助眠。
第一步，握緊拳頭，再松開(kāi)。
第二步，把額頭用力往上揚(yáng)，拉緊此處肌肉，再放松;然后把眉頭往中間擠，再放松。
第三步，用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感覺(jué)臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放松。用力張開(kāi)嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒，再慢慢放松。
第四步，用力將肩膀抬起，慢慢放下。再將胸挺出來(lái)，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步驟放松時(shí)要恢復(fù)原來(lái)坐姿。
第五步，深呼吸，憋氣十秒后，感覺(jué)胸部充滿空氣，有不舒服感，再放松恢復(fù)自然呼吸。
第六步，將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然后逐漸放松，再將腳尖向上靠，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放松。然后讓整個(gè)身體處在放松狀態(tài)，約10分鐘。這個(gè)方法可以達(dá)到身心放松的目的。
4、調(diào)好呼吸入睡更快
郭兮恒教授指出，上床前應(yīng)全神貫注于呼吸23分鐘。
● 輕吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉，分開(kāi)，舉到頭頂。
● 呼氣，雙臂迅速放回原位。
● 整個(gè)過(guò)程保持大幅度的環(huán)形動(dòng)作，重復(fù)四次。
英國(guó)壓力管理協(xié)會(huì)主席尼爾沙哈表示，像嬰兒一樣呼吸(腹式呼吸)有助于釋放壓力。方法是：想象肚臍眼下面有一只逐漸膨脹的球。屏住呼吸56秒，慢慢地從鼻子呼氣。每隔兩小時(shí)，重復(fù)該動(dòng)作1020次。這組動(dòng)作會(huì)讓你壓力大減。
9、對(duì)付換床就睡不著的人
條件反射引起的失眠，問(wèn)題的根本就是床。郭兮恒教授指出，改變臥室氛圍，在某種意義上可以消除引起失眠的一種心理障礙。
美國(guó)睡眠專家理德還研制出了治療這種失眠的綜合技巧：
● 只在瞌睡時(shí)才上床;
● 床只作睡覺(jué)用;
● 20分鐘內(nèi)睡不著就下床，干點(diǎn)別的事兒;
● 瞌睡時(shí)再回到床上去(如果有必要，再起來(lái));
● 設(shè)定鬧鐘每天定點(diǎn)叫醒你不要賴床;白天不要小睡。
10、告別打鼾
空軍總醫(yī)院專家組組長(zhǎng)、空軍級(jí)專家高和教授指出，打鼾并不可怕，可怕的是隨之出現(xiàn)的呼吸暫停和低通氣。
打鼾首先應(yīng)從行為和生活方式上來(lái)調(diào)整，控制體重非常必要，有70%的鼾癥病人超重，且肥胖程度與打鼾的程度相關(guān)。
側(cè)臥睡眠、適當(dāng)抬高床頭等調(diào)整是有效方法，避免勞累和飲酒。另外，安置口腔矯治器有助于下頜前移，增加上氣道的空間。
睡眠呼吸暫停是導(dǎo)致高血壓、冠心病等心腦血管疾病的重要原因，研究顯示，至少30%的高血壓患者伴有睡眠呼吸暫停，在腦血管意外患者中高達(dá)50%~70%合并有睡眠呼吸暫停。
5、睡前按摩臉
睡前面部按摩會(huì)讓你不僅睡得更甜，醒來(lái)時(shí)還精神抖擻。郭兮恒教授指導(dǎo)
● 從頭部開(kāi)始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒;
● 用食指指尖，在眉梢環(huán)狀按摩30秒;
● 用拇指從上到下從內(nèi)到外擦拭眼窩;
● 摩擦雙手直至掌心發(fā)熱，將手掌捂在眼上45秒。
長(zhǎng)期盯著電腦屏幕容易加深皺紋和魚尾紋，也可能導(dǎo)致脂肪堆積，形成雙下巴和頸紋。推薦的按摩方法是：額頭，以眉心為中點(diǎn)，雙手順額頭向兩邊伸展刮壓額頭;眼部，用手指沿眼周進(jìn)行環(huán)形按壓;面頰，找準(zhǔn)鼻唇溝，沿鼻唇溝用手指往斜上方刮壓。
6、趕走怒火和焦慮
為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過(guò)爭(zhēng)執(zhí)后，這一夜往往格外難以入睡。
美國(guó) 杜克 大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項(xiàng)目考林博士的解決辦法是：起床，換個(gè)房間待會(huì)兒，不要開(kāi)燈，這會(huì)使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺(jué)。
網(wǎng)友提問(wèn)：我經(jīng)常四五點(diǎn)鐘醒了睡不著，腦子里總是會(huì)想很多東西，想控制也控制不了，有什么方法能改善嗎?
專家回答：可能是焦慮和抑郁情緒的表現(xiàn)，建議到醫(yī)院進(jìn)行治療，適當(dāng)吃點(diǎn)抗焦慮或治療抑郁的藥物。
7、抓住偷走睡眠的五個(gè)小偷
第一，波動(dòng)的荷爾蒙。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期前后波動(dòng)的雌激素和孕激素會(huì)破壞你的睡眠，更年期的女性也會(huì)遭遇類似的困擾。所以在睡前兩小時(shí)洗個(gè)溫水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經(jīng)期前的失眠。
第二，細(xì)微的聲源。聲音會(huì)影響睡眠質(zhì)量，美國(guó)底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授認(rèn)為，可打開(kāi)旁邊房間的排風(fēng)扇，讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。
第三，咖啡或茶。想改善睡眠，從中午開(kāi)始飲用不含咖啡因的飲料是明智的。
第四，尼古丁。雖然尼古丁最初能使吸煙者更清醒，但這種效果持續(xù)不了多長(zhǎng)。它還會(huì)誘發(fā)腎上腺激素的釋放，引起身體的興奮，使我們不能得到正常的深度睡眠量。
第五，睡前太興奮。上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所名譽(yù)所長(zhǎng)王翹楚指出，睡前過(guò)于興奮、生活不規(guī)律、環(huán)境改變或嘈雜都可能引起失眠，所以晚上應(yīng)盡量避免過(guò)強(qiáng)的燈光，做一些放松的活動(dòng)。
8、點(diǎn)個(gè)蠟燭幫助睡眠
臺(tái)灣心理學(xué)家治療失眠的方法是，幫你關(guān)掉瘋狂運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦。
● 點(diǎn)根蠟燭，幫你將注意力集中到一團(tuán)蠟燭火焰上，火焰不停的變幻會(huì)使你產(chǎn)生深度放松。
● 閉上眼，想像溫暖的光束充滿你的意識(shí)，它是平和、安全、撫慰的。
● 深呼吸幾分鐘，沐浴在內(nèi)心的平靜中(如果你心有旁騖，睜開(kāi)眼，重新凝視真實(shí)的火焰，然后閉上眼)。
● 當(dāng)你心如止水時(shí)，慢慢睜開(kāi)眼，輕輕吹熄蠟燭。你這時(shí)已很放松了，可以去睡了。
失眠怎么辦?相信很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，想睡卻不能睡的傷痛只有失眠患者才真切體會(huì)到。很多人都在尋找失眠的藥方，想要找回好睡眠，那么失眠了該怎么辦呢?今天小編來(lái)支招，以下七個(gè)小貼士幫你找回好睡眠，一覺(jué)睡到天亮，一起來(lái)看看吧。
睡眠，是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時(shí)體內(nèi)的各種生理活動(dòng)處于放松狀態(tài)，能量消耗減少，活動(dòng)時(shí)在體內(nèi)積累的代謝產(chǎn)物如乳酸、二氧化碳等廢物得以分解、排出體外，同時(shí)得到充分能量來(lái)修補(bǔ)和恢復(fù)人體在活動(dòng)或患病時(shí)所造成的損失，起到減少體內(nèi)代謝產(chǎn)物(毒素)的刺激，恢復(fù)和重新調(diào)整新陳代謝，積蓄能量，消除疲勞，調(diào)整機(jī)體各個(gè)器官的生理功能。
充足的睡眠可以保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力。缺少睡眠會(huì)出現(xiàn)煩躁、激動(dòng)或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀，長(zhǎng)期缺覺(jué)則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。對(duì)于發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō)，睡眠還能促進(jìn)發(fā)育。充足的睡眠還有利于美容，睡眠對(duì)皮膚健美有很大影響，甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤(rùn)。而由于精神創(chuàng)傷、疲勞過(guò)度或其他不良習(xí)慣造成的睡眠不足或失眠則會(huì)造成面容憔悴，毛發(fā)枯槁，皮膚出現(xiàn)細(xì)碎皺紋。
睡眠時(shí)間多少為好?
有人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行，其實(shí)睡覺(jué)時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時(shí)，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時(shí)就夠了。據(jù)說(shuō)拿破侖每夜只睡3小時(shí)就夠了，而德國(guó)詩(shī)人歌德有時(shí)竟連續(xù)睡24小時(shí)。有人提出如果你少睡了幾小時(shí)，就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí)，才能恢復(fù)精力，也有人說(shuō)連續(xù)幾天沒(méi)睡覺(jué)，只要熟睡一整夜，就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了，這些都是不科學(xué)的。
要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，如什么時(shí)間睡覺(jué)，什么時(shí)間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。一般地說(shuō)，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每?jī)尚r(shí)為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前二節(jié)四小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間應(yīng)比中、壯年多一些為好。這是因?yàn)?，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時(shí)間也需更長(zhǎng)。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時(shí)，90歲以上的老年人最好每天睡足1011小時(shí)。同時(shí)，每天睡午覺(jué)也很必要。午睡對(duì)消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益，是一項(xiàng)自我保健措施。尤其在夏天，日長(zhǎng)夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時(shí)間不足，白天工作常常會(huì)感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)左右為宜，否則會(huì)影響晚上睡眠。
裸體睡覺(jué)好處多
國(guó)內(nèi)外的養(yǎng)生專家和生理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，裸體睡覺(jué)不僅能使軀體舒展舒適，而且對(duì)身體健康也有益處。
專家們認(rèn)為，裸睡有種無(wú)拘無(wú)束的自由快感，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚排泄和再生，有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力，也有利于消除疲勞，放松肢體。
裸睡不但使人輕松、舒適，就連婦科病，(如常見(jiàn)的婦女腰痛和生理性月經(jīng)痛)也可得到緩解。裸睡對(duì)治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)，使全身內(nèi)臟和體表血液循環(huán)變得順暢。
早晨賴床舒服一時(shí)疲憊一日
專家認(rèn)為，早晨醒后賴床不起(指醒后還躺在床上的時(shí)間超過(guò)半小時(shí))，非但不會(huì)增添體力和精神，反而會(huì)影響健康。這是因?yàn)橘嚧惨残枰媚X，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)暫時(shí)性的營(yíng)養(yǎng)不良：
1、破壞生物鐘效應(yīng)讓一個(gè)上白班的人接受激素檢測(cè)，結(jié)果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對(duì)較高，而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平時(shí)生活有規(guī)律，逢周末或節(jié)假日卻睡懶覺(jué)，就會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。
2、影響腸胃功能一般來(lái)說(shuō)，清晨7時(shí)左右會(huì)基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會(huì)發(fā)出饑餓信息。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃腸由于經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，很容易發(fā)生胃炎、潰瘍等病癥。
為您的安睡提幾個(gè)醒
臥室環(huán)境要潔而靜
室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng)，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
情緒要平穩(wěn)
忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書籍、電影、電視。
睡前不飲食
臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，能幫助機(jī)體放松，容易入夢(mèng)鄉(xiāng)。
睡前一盆湯
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
睡中不蒙頭
蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。
睡眠姿勢(shì)要科學(xué)
仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢(mèng);俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。
不要亮著燈睡覺(jué)
人睡覺(jué)時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。
克服打鼾讓別人讓自己睡個(gè)好覺(jué)
許多人在睡覺(jué)時(shí)都會(huì)打鼾，打鼾可能會(huì)影響到他人的睡眠，同時(shí)打鼾也是睡眠質(zhì)量及健康狀況不良的反應(yīng)。
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的癥狀之一，它是一種睡眠障礙，會(huì)降低睡眠品質(zhì)。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺(jué)時(shí)普遍都有打鼾的情形。另外，吸煙者和肥胖者也都比較會(huì)出現(xiàn)打鼾的情形。
此外，白天如果過(guò)于疲勞，到了晚上，緊繃的情緒不能完全放松，身體無(wú)法真正進(jìn)入休息狀態(tài)的人也容易有打鼾的情形。這些人將無(wú)法擁有好的睡眠品質(zhì)，到了第二天，前一日的疲勞沒(méi)有得到舒緩，累積在身體里，容易出現(xiàn)頭痛、精神不濟(jì)等情形。如此惡性循環(huán)，到了晚上又睡不好，人就愈來(lái)愈疲累，愈來(lái)愈提不起勁。
如何才能睡覺(jué)不再打鼾，擁有較好的睡眠品質(zhì)?醫(yī)師有如下提醒：身心的過(guò)度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)等，再入睡，這樣會(huì)睡得比較安穩(wěn)，比較沒(méi)有負(fù)擔(dān);睡前不要從事刺激的活動(dòng);仰睡或趴著睡會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道;吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉變松弛，堵住呼吸道;注意減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。
很多人總是抱怨沒(méi)有精神，無(wú)精打采，不知道精力從何而來(lái)，其實(shí)，飽滿的精神來(lái)自于每天好的習(xí)慣的養(yǎng)成。
1.起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的 omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4.十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!
6.張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(lái)(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦，找誰(shuí)聊幾句，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。
7.站起來(lái)接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
8.交樂(lè)觀的朋友
樂(lè)觀、精力旺的朋友或同事人見(jiàn)人愛(ài)，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個(gè)悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡。
現(xiàn)代人壓力大，很多時(shí)候即使回到家也會(huì)覺(jué)得排遣不到壓力，從而憂心忡忡，最終難以入睡，形成失眠。睡眠對(duì)于恢復(fù)人體精力的作用很巨大，不能很好的入睡休息也就是不能讓人體恢復(fù)精力，所以尋求治療失眠的方法對(duì)于人體很重要。下面小編就給大家支支招，記住下面八個(gè)有趣的小妙招，讓你一覺(jué)睡到天亮。
1自我聯(lián)想法想象出一幅美麗的場(chǎng)景
要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美慢慢的看著于是不知不覺(jué)你就睡著了。
2食物助眠法熱牛奶、百合、小米等
睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3自我保護(hù)法抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
4書本電影助眠法選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5運(yùn)動(dòng)助眠法睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
6睡姿助眠法選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7隔離外界干擾法聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。
8聞香助眠法擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
對(duì)于每一位父母來(lái)說(shuō)，都是希望自己的寶寶健健康康的，無(wú)論如何父母都會(huì)盡最大全力讓寶寶健康成長(zhǎng)，當(dāng)然一定會(huì)避免寶寶生病。可是，如果家里有八個(gè)月的寶寶一旦身體出現(xiàn)了不適，就應(yīng)當(dāng)引起高度的重視。如果八個(gè)月的寶寶出現(xiàn)了咳嗽流鼻涕的現(xiàn)象應(yīng)該怎么辦呢?
寶寶咳嗽流鼻涕了，應(yīng)當(dāng)引起寶媽們高度的重視了，應(yīng)當(dāng)及時(shí)給貝貝哦治療，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的后果。
1、蒸汽治療法
八個(gè)月的寶寶咳嗽流鼻涕一般來(lái)說(shuō)是因?yàn)閷殞毟忻爸鴽龆鸬?，所以有些寶媽認(rèn)為這個(gè)時(shí)候是不可以給寶寶洗澡的。但是經(jīng)過(guò)研究表明，寶寶咳嗽流鼻涕時(shí)也是可以洗澡的。因?yàn)橄丛钑r(shí)熱水的蒸汽對(duì)寶寶的感冒是有幫助的。給寶寶洗澡還可以清潔寶寶的皮膚，除去寶寶身上的病菌、可以舒活筋脈，活血化瘀，治療寶寶的流鼻涕。
2、按摩治療法
平時(shí)采用按摩的方法緩解寶寶咳嗽流鼻涕。擦鼻翼，食指和大拇指不斷擦寶寶的鼻翼。開(kāi)天門，眉毛中心位置到發(fā)際線的這一條線，用兩個(gè)大拇指按壓這個(gè)穴位，從眉心推至額頭頂部，重復(fù)大概三百下即可。能夠提神醒腦，治療八個(gè)月寶寶的咳嗽流鼻涕。
3、藥物治療法
八個(gè)月的寶寶咳嗽流鼻涕，由于寶寶身體稚嫩，采用藥物治療的話一定要謹(jǐn)慎。可以服用止咳糖漿。如果實(shí)在無(wú)法拿定注意可以帶寶寶到醫(yī)院就診，聽(tīng)醫(yī)生的建議在進(jìn)行用藥。
落枕怎么辦?落枕是生活中常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己落枕了，恐怕一天內(nèi)自己的脖子都不敢怎么動(dòng)了，影響形象、心情，又影響工作效率。那么落枕怎么辦?如何快速治療落枕呢?下面我們就為大家介紹八個(gè)緩解落枕的小方法，不妨來(lái)試試吧!
一、拔罐療法
首先在頸、肩、背部找出兩三個(gè)壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上用三棱針劃痕，然后拔火罐，待出血少許即起罐。
二、耳穴壓豆療法
取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點(diǎn)，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次，每次2分鐘。
三、運(yùn)動(dòng)療法
坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20次。
四、撫摸療法
患者正坐，醫(yī)者立于一側(cè)。先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸，到耳尖為止，再用雙手從兩鬢角向后撫摸，到耳尖為止，然后用雙手從兩耳尖開(kāi)始，沿著耳前向頜骨方向撫摸，最后用雙手從太陽(yáng)穴開(kāi)始，沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸，到岡上肌為止。撫摸時(shí)手法要輕柔，遇到痛點(diǎn)時(shí)，輕柔按壓10余下，以增強(qiáng)效果。
五、按摩療法
患者正坐于方凳上，醫(yī)者立于病人背后，先用雙手從頸后起，分別向兩肩及背部輕撫幾遍，使頸部肌肉放松，再按壓、拿揉肩井、風(fēng)池、大椎、身柱等穴各30下，最后在頸部涂紅花油或風(fēng)油精，用烤熱的木梳背沿患測(cè)斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血。
六、藥枕療法
用葛根100克，威靈仙60克，獨(dú)活、羌活、防風(fēng)、蘇木各30克，一同打碎，加晚蠶砂200克摻勻，用白酒炒熱，裝入布袋內(nèi)，枕于頸部疼痛處。
七、中草藥內(nèi)服療法
材料：葛根、赤芍各12克，麻黃6克，桂枝10克，甘草4克，生姜3片，大棗3枚。
做法：將上述材料用水煎汁，分2次服用，每日1劑。
八、刺灸療法
針刺大椎、風(fēng)池、天柱、外觀、肩外俞、絕骨等穴，并可加灸。每次5穴，每日1次，交替針刺。
上面介紹幾種好方法，幫助拯救你的脖子。
