中午保健的重點(diǎn)在于養(yǎng)心
夏季養(yǎng)生重養(yǎng)心。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“中午保健的重點(diǎn)在于養(yǎng)心”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
中午的時(shí)間是很短暫的，很多人都會(huì)把養(yǎng)生的時(shí)間放在早上或晚上。當(dāng)然，每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，對(duì)于增強(qiáng)人體免疫力是非常有好處的。不過(guò)，到了中午，我們的精力已經(jīng)耗去了一半，即使補(bǔ)充了午餐，也會(huì)明顯地感覺(jué)到不如早上剛起床時(shí)那么精神了。午后犯困很正常，睡一會(huì)就會(huì)有好轉(zhuǎn)，不過(guò)，中午的時(shí)間難道只能用來(lái)吃飯和睡覺(jué)嗎?
當(dāng)然不是，養(yǎng)生不是說(shuō)說(shuō)那么簡(jiǎn)單，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，還需要抓住零碎的時(shí)間。我們的五臟六腑是身體保持健康的重要基礎(chǔ)，而中午11點(diǎn)至13點(diǎn)，是人體陽(yáng)氣最旺，且心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候敲一敲心經(jīng)，就可以使心臟和大腦的神經(jīng)更加活躍。
如何敲打心經(jīng)
對(duì)于我們非專(zhuān)業(yè)的按摩者來(lái)說(shuō)，能找準(zhǔn)位置，每天堅(jiān)持進(jìn)行按揉，肯定也是可以起到效果的。心經(jīng)的位置比較好找，伸出胳膊，跟中指對(duì)應(yīng)的胳膊中線，就是心經(jīng)。
從手指到乳房，整個(gè)這條線，都可以經(jīng)常按摩。當(dāng)然，左右臂可以相互敲打、按壓。每天只需要抽出幾分鐘來(lái)就可以了，不僅可以緩解胳膊的酸痛感，還能起到更多的保健功效。
敲打心經(jīng)有什么好處
1、治胸悶
找到手臂內(nèi)側(cè)的天泉穴，它位于肱二頭肌的正上方2寸處。對(duì)此處多加按揉，可以起到治療胸悶、氣短、咳嗽、化痰等作用。工作了半天，特別是在室內(nèi)，往往會(huì)有一種憋悶的感覺(jué)，多敲敲這里，可以有效緩解這些癥狀。
2、治乳腺增生
當(dāng)人處于高壓之下時(shí)，就會(huì)容易氣滯血瘀，而女性普遍都比較感性，很容易患上乳腺疾病，如果平時(shí)不加以注意，拖久了很容易使病情加重，甚至患上乳腺癌。
如果平時(shí)能多刺激一下天池穴，可以使經(jīng)絡(luò)通暢，少生乳腺疾病。天池穴的位置在乳頭的外側(cè)1寸處，如果敲打過(guò)重可能會(huì)引起不適，力度要把握好。
3、調(diào)理腸胃
當(dāng)我們吃過(guò)午飯時(shí)，腸胃正處于一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)間，如果這時(shí)候直接睡覺(jué)，就會(huì)導(dǎo)致消化不良。甚至趴在桌子上睡，則情況更糟。
可以多敲打一下曲澤穴，它位于肘橫紋中，對(duì)于調(diào)理腸胃，治療急性胃痛、腸胃炎等都有一定的效果。
經(jīng)絡(luò)打通之后，不僅對(duì)腸胃有益，對(duì)心臟也有很大的好處?？梢愿纳菩呐K的供血，對(duì)于心臟的保養(yǎng)有著直接的作用。
4、預(yù)防老年癡呆
對(duì)于正值盛年的中年人來(lái)說(shuō)，老年癡呆似乎還有些遙遠(yuǎn)。不過(guò)，這種病一旦患上就很難治愈，所以重點(diǎn)在于預(yù)防。那么，在老年到來(lái)之前，中年時(shí)期就開(kāi)始抵御它，是再合適不過(guò)了。
敲打間使穴可以緩解失眠、健忘等癥狀，對(duì)于工作了一上午的上班族來(lái)說(shuō)，尤其可以提神醒腦。間使穴位于腕橫紋上方3寸，午間敲一敲，事半功倍。
說(shuō)到肩頸酸痛這個(gè)問(wèn)題，很多人都深受此困擾中，其中尤其是上班一族。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，再加上不良的坐姿等習(xí)慣，都會(huì)使得肩頸處神經(jīng)受到不良的壓迫，從而造成肩頸產(chǎn)生酸痛等不適感。然而如果不能及時(shí)的進(jìn)行調(diào)節(jié)，長(zhǎng)此以往便會(huì)發(fā)展成嚴(yán)重的肩頸疾病，對(duì)人們的健康和生活產(chǎn)生嚴(yán)重的損傷。今天小編就為大家介紹一個(gè)方法，只要經(jīng)常對(duì)身體的3處進(jìn)行按揉，便能快速緩解肩頸酸痛的問(wèn)題!
一、常按這3個(gè)部位能緩解肩頸酸痛
肩頸部位是互相制約的，而頸部又是連接頭部和身體的重要器官，所以說(shuō)肩頸的健康是極其重要的。
1、頸部的風(fēng)池穴
在后腦勺發(fā)際一寸的凹陷處，隱藏了一個(gè)重要的緩解肩頸酸痛的穴位風(fēng)池穴，經(jīng)常對(duì)此穴進(jìn)行按揉，能起到極好的緩解肩頸酸痛等不適的目的。
另外，當(dāng)頸部動(dòng)脈產(chǎn)生供血不足等癥狀時(shí)候，還會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、惡心嘔吐等不適，而此時(shí)我們可以對(duì)風(fēng)池穴進(jìn)行按摩，也能起到極好的緩解作用。
在對(duì)風(fēng)池穴進(jìn)行按摩的時(shí)候，手部力度一定要輕緩，以風(fēng)池穴處有酸脹的感覺(jué)為宜，另外早晚對(duì)穴位處各按摩一次。
每次按摩大概保持5分鐘左右便可以，另外對(duì)于一些肩頸酸痛較為厲害的人群，每次按摩的時(shí)間長(zhǎng)度可以適量延長(zhǎng)。
2、肩膀的肩井穴
在肩膀處有一個(gè)重要的調(diào)節(jié)肩頸酸痛的穴位肩井穴，也就是在肩峰與大椎連線的中點(diǎn)處。
此穴是足少陽(yáng)膽經(jīng)上的重要穴位，并且此處的肌肉比較多，這里的經(jīng)脈和穴位也很特殊。
當(dāng)人體出現(xiàn)過(guò)度疲勞的時(shí)候，此處的肌肉則會(huì)產(chǎn)生痙攣等不適，從而波及到整個(gè)肩頸部位，而此時(shí)若對(duì)肩井穴進(jìn)行按揉，則能很好的對(duì)肩部的酸痛感產(chǎn)生調(diào)節(jié)和緩解作用。
在對(duì)肩井穴進(jìn)行按摩的時(shí)候，會(huì)有明顯的酸痛感覺(jué)，而出現(xiàn)這種感覺(jué)也表明肩部的肌肉產(chǎn)生痙攣。
另外身體的錯(cuò)誤坐姿等不良習(xí)慣也會(huì)使得肩部肌肉呈現(xiàn)過(guò)度疲勞的感覺(jué)，從而表現(xiàn)出肩頸酸痛。
而在按摩時(shí)，將手部的拇指按壓在肩井穴處，然后其它的四個(gè)手指放在對(duì)側(cè)，手部稍微用點(diǎn)力。
對(duì)穴位處進(jìn)行用力的按捏，除了按捏之外，還可以對(duì)肩井穴等周?chē)牟课贿M(jìn)行拍打。
但是手部的力度和動(dòng)作一定要輕緩，堅(jiān)持按摩5分鐘左右，能很好的促進(jìn)此處的氣血處于一個(gè)通達(dá)狀態(tài)，這對(duì)于緩解肩頸酸痛以及促進(jìn)全身的血液循環(huán)發(fā)揮重要的作用。
5、治療抑郁癥
情志上的疾病并不只跟心情有關(guān)，它也會(huì)傷及身體的五臟六腑，并產(chǎn)生惡性循環(huán)。因此，經(jīng)絡(luò)的通暢對(duì)于治療抑郁癥這樣的情志疾病也是有一定效果的。
極泉穴位于腋窩的正中間，對(duì)其進(jìn)行敲打、按壓可以改善心境。當(dāng)然，這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持，并且每次在刺激該穴位時(shí)，時(shí)間也應(yīng)相應(yīng)地延長(zhǎng)。
6、治氣虛
如果平時(shí)一運(yùn)動(dòng)就感覺(jué)氣喘吁吁，還容易暈車(chē)，就有可能屬于氣血虛的體質(zhì)，好好利于中午的時(shí)間，按壓勞宮穴吧。該穴位于手掌的正中心，可以有效地保養(yǎng)氣血。
7、清熱去火
天氣越來(lái)越熱了，加上工作的繁忙，很容易使人心靜不下來(lái)，心煩氣躁。如果中午再不能好好地休息、解壓，就會(huì)導(dǎo)致下午的精神更不集中，工作效率陡降。
中指的指尖有一個(gè)穴位，叫中沖穴，從指根推向指尖，可以起到清熱去火、戒驕戒躁、提神醒腦的作用。這對(duì)于提高下午的工作效率有著非常好的效果。
養(yǎng)心還有什么方法
當(dāng)然，在敲打了心經(jīng)之后，我們還可以采取其它對(duì)心臟有利的措施，不僅能鞏固之前的保養(yǎng)成果，還可以使心臟得到進(jìn)一步的保健。
1、蓮子心泡水
在吃過(guò)飯之后，如果要喝水，可以用蓮子心泡水喝。蓮子中有很多物質(zhì)都可以起到強(qiáng)心、鎮(zhèn)靜的作用，而中午正是心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，這時(shí)候喝點(diǎn)蓮子水可以起到補(bǔ)虛、強(qiáng)心的功效。
這個(gè)時(shí)候不要喝一些刺激性的飲品來(lái)提神，比如濃茶、咖啡等，都對(duì)心經(jīng)的保養(yǎng)不利。
2、注意午休
午休是很重要的，千萬(wàn)不要小看這幾十分鐘，它不僅可以使人下午更有精神，還能改善心氣、神志清醒。每天午睡的時(shí)間不需要長(zhǎng)，15分鐘-30分鐘就可以了，盡量不要長(zhǎng)于這個(gè)時(shí)間，因?yàn)槲缢瘯r(shí)間太長(zhǎng)，使人進(jìn)入到深睡眠，就會(huì)使人很難醒來(lái)，即使醒了也不能馬上精神百倍地投入到工作中。
還有，就算工作再忙，也盡量不要用中午這點(diǎn)休息的時(shí)間忙工作。這個(gè)時(shí)間段即使不能入睡，也應(yīng)閉目養(yǎng)神、盡量不要思考問(wèn)題，這也是養(yǎng)心的重要手段。
此外，中午的時(shí)間是不適宜進(jìn)行體育鍛煉的，因?yàn)閯偝赃^(guò)飯，本身就需要消化食物，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致胃下垂，還會(huì)使消化不良。并且，心適合靜養(yǎng)，因此，心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間段就不要運(yùn)動(dòng)了。
結(jié)語(yǔ)：中午的時(shí)間是短暫的，很多人都是吃過(guò)午飯就準(zhǔn)備睡午覺(jué)了。其實(shí)，中午也是養(yǎng)生的重要時(shí)刻，11點(diǎn)到13點(diǎn)是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，此時(shí)最適宜對(duì)心進(jìn)行保養(yǎng)。午睡當(dāng)然是有必要的，但絕不是午后立即午睡?？梢栽谒斑M(jìn)行心經(jīng)的敲打或按壓，來(lái)達(dá)到保養(yǎng)心的目的。
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男性一生中，因生長(zhǎng)發(fā)育階段的不同，在各個(gè)時(shí)期又有不同的體質(zhì)特點(diǎn)。
一般而言，男性在兒少期為稚陽(yáng)稚陰之體，腎氣不盛，天癸不充，倘若先天稟賦不足或后天失養(yǎng)，或久病耗傷，更易出現(xiàn)腎氣天癸的虧虛，而導(dǎo)致生長(zhǎng) 發(fā)育緩慢、生殖器官發(fā)育不良或發(fā)育遲緩。若濫服藥物或某些疾病的影響而致天癸和腎氣非正常的迅速充盛，則又可能導(dǎo)致性發(fā)育早熟。因此，對(duì)男性少兒期，既不能亂用滋補(bǔ)藥，又不能用過(guò)于苦寒攻伐之品。
男性到了青壯時(shí)期，腎氣盛，天癸充，機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育趨于穩(wěn)定。這一時(shí)期的體質(zhì)特點(diǎn)是形體完整，筋骨堅(jiān)勁，精力充沛，體力強(qiáng)盛，性與生殖功能處于最旺盛時(shí)期。但此期男性每多因婚姻、家庭、事業(yè)等諸多方面的因素難以盡如人意而致肝氣郁滯，或縱欲而損傷肝腎。故多易發(fā)生肝腎病變，導(dǎo)致性功能與生殖功能障礙以及某些生殖器官的疾病。根據(jù)這一時(shí)期的體質(zhì)特點(diǎn)，在保健養(yǎng)生上，既要達(dá)觀開(kāi)朗，知足常樂(lè)，也不能過(guò)勞傷身，恣情縱欲，應(yīng)當(dāng)避免各種理化因素的不良影響與損傷。在疾病治療方面，以調(diào)理肝腎為主，補(bǔ)瀉得宜。
到了中老年期，腎氣漸衰，天癸漸竭，身體由壯盛逐漸走向衰老，生殖功能和性功能也逐漸衰退。如不注意調(diào)攝，則易未老先衰諸病叢生，如性功障礙以及某些生殖器官疾病如前列腺肥大、睪丸萎縮等。因此，男性進(jìn)入中年后，更應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)，要做到房事適度，飲食合理，勞逸有節(jié)，情志舒調(diào)，注重保護(hù)陽(yáng)氣，并根據(jù)具體情況服食一些藥性平和的補(bǔ)益藥物和食物。在治療上，以補(bǔ)腎為主，但不應(yīng)呆補(bǔ)蠻補(bǔ)、宜疏調(diào)而不滋膩。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)在冬天，由于獨(dú)特的生理結(jié)構(gòu)。所以，冬天女性更要注意保養(yǎng)，我們也許不需要特意的防護(hù)，有時(shí)候也許只是在生活中稍微注意，就可以實(shí)現(xiàn)人體的養(yǎng)生保健。
中醫(yī)預(yù)防疾病的重點(diǎn)就是養(yǎng)生，養(yǎng)生的目的是增強(qiáng)人體的抗病能力。但無(wú)論哪一種養(yǎng)生之道，都必須和于陰陽(yáng)，調(diào)于四時(shí),也就是要與外環(huán)境的節(jié)律同步。
不要做什么
1 不穿過(guò)薄或暴露的衣物
許多愛(ài)美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看，冬天藏為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛(ài)美是年輕女性的通病，但即使愛(ài)美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。
如果習(xí)慣在冬天里也穿著薄薄的衣物，年輕時(shí)可能影響不明顯，但年紀(jì)大了，可能容易引起關(guān)節(jié)炎，女性的許多婦科疾病如痛經(jīng)、甚至不孕也有可能是因寒而起，而內(nèi)科的一些病癥同樣可能是受寒引起的。長(zhǎng)期美麗凍人的女性們，以后可能帶來(lái)的麻煩卻很多。
2 不要在冬天減肥
愛(ài)美的女孩子們，一年四季都想減肥，而各種減肥廣告總是誘惑著女人們說(shuō)：冬天里趕緊減肥，春天一到，又能穿輕薄而顯露身材的衣服了。但是，冬天是減肥的季節(jié)嗎？
事實(shí)上，無(wú)論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥，中醫(yī)屬于泄的范疇，不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界，小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的，以順利過(guò)冬，可見(jiàn)，其它生物自有適應(yīng)自然的生存方式，難道人類(lèi)反而不能做到嗎？
3 不要過(guò)量熬夜
冬天里黑夜時(shí)間長(zhǎng)，白天時(shí)間短，人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽(yáng)。事實(shí)上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。
人們都說(shuō)女人如花，冬季講究閉藏,講究去寒就溫,就比如冬天保護(hù)培補(bǔ)好元陰元陽(yáng)這條根，來(lái)年春夏才會(huì)開(kāi)出更加美麗的花朵。
4 避免冷健身
冬泳、冷水浴，聽(tīng)起來(lái)似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看，其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說(shuō)，現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律，體質(zhì)以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實(shí)上，無(wú)論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽(yáng)氣去抵御寒冷，對(duì)本來(lái)就體質(zhì)偏虛的女性來(lái)說(shuō)尤為不宜。如果長(zhǎng)期采取冷健身的方式，甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病，所以說(shuō)去寒就溫是冬季養(yǎng)生的不二法則。
當(dāng)然，如果喜歡游泳，到溫水游泳池里游泳也是健康的運(yùn)動(dòng)方式。另外，在冬天里，適當(dāng)泡溫泉有益身心。
5 不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看，在冬天里不要做太過(guò)激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，汗液屬于津液范疇，劇烈運(yùn)動(dòng)后，毛孔開(kāi)張，陽(yáng)氣隨汗液外泄，易造成氣津兩傷的格局。冬季以封藏為本，是需要保存實(shí)力的季節(jié)，陽(yáng)氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏，易感冒，頭暈，手足冰涼的癥狀。
除了運(yùn)動(dòng)，其它可能大量出汗的活動(dòng)也不宜多做，例如桑拿，無(wú)論濕蒸還是干蒸，都會(huì)造成汗水大量流瀉，同樣不利養(yǎng)生。
同樣的道理，做全身的保健，例如全背拔罐，這是一種利用膀胱經(jīng)排毒的方式，對(duì)于體質(zhì)偏虛的女性朋友，很可能因?yàn)樾沟锰^(guò)而耗傷人體的氣血，不利于冬季封藏.
而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒(méi)出汗，而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了。
應(yīng)該做什么
冬天有其氣候特點(diǎn)，氣候寒冷，植物的營(yíng)養(yǎng)歸于根部或種子里，而人體的陽(yáng)氣歸于體內(nèi)。人體內(nèi)陽(yáng)氣足，則消化力強(qiáng)，最容易消化吸收營(yíng)養(yǎng)。那么，冬天里應(yīng)吃些什么、進(jìn)行哪些養(yǎng)生的活動(dòng)，才可以達(dá)到事半功倍的效果。
1、吃動(dòng)物類(lèi)的補(bǔ)品
中醫(yī)提出春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰,是說(shuō)春夏之際，陽(yáng)氣隨自然界的生發(fā)之勢(shì)外越而內(nèi)虛，應(yīng)食溫?zé)嵋匝a(bǔ)外越之陽(yáng)氣；秋冬陽(yáng)氣隨自然界斂藏之性?xún)?nèi)收而內(nèi)盛，可以食用滋陰補(bǔ)益之品。所以，動(dòng)物類(lèi)補(bǔ)品在冬季食用最為適宜。比如燕窩、阿膠等。
2、沐足
冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式，但適合沐足。冬天的養(yǎng)生關(guān)鍵是避寒，而寒從足生,保持足部的溫暖才有助于身體溫暖。另外，足底的涌泉穴是腎經(jīng)的要穴，沐足可以起補(bǔ)腎的功效。沐足時(shí)，可以用川椒10克、食鹽10克煮水，放進(jìn)高桶里，熱水至少要泡到小腿部位。在睡覺(jué)前泡20-30分鐘。
食療建議
冬令進(jìn)補(bǔ)已是家喻戶(hù)曉。具有補(bǔ)陽(yáng)功能的食物有：羊肉、鹿肉、海馬、韭菜、核桃仁、蝦、泥鰍等，具有滋陰功能的食物有：芝麻、木耳、松子、蜂蜜、魚(yú)鰾、燕窩、蛤蜊肉、山藥等。
當(dāng)歸生姜羊肉湯：
做法：當(dāng)歸30克，生姜60克，羊肉500克。將當(dāng)歸、生姜洗凈切片，羊肉去除筋膜，置沸水鍋內(nèi)稍燙，撈出冷卻后橫切成長(zhǎng)短適度條塊，然后將羊肉與生姜、當(dāng)歸放入砂鍋中加清水燉至羊肉熟爛。效用：溫陽(yáng)和血散寒止痛。對(duì)慢性腹痛、女性痛經(jīng)、手足冰冷有較好的作用。
阿膠膏：
做法：阿膠兩塊（60g-100g），敲碎，放入黃酒（120ml-200ml）里浸泡一到兩天。另以老姜切成細(xì)沫，晾干。等阿膠溶解后，加進(jìn)老姜、枸杞、棗、圓肉等，再放到蒸爐，隔水蒸燉，要注意每過(guò)一段時(shí)間用勺子攪拌，以防止阿膠粘鍋。約1小時(shí)左右，阿膠蒸得粘稠均勻后，拌進(jìn)蜂蜜（1-2湯匙，視各人口味而定）。每日早晚1湯匙空腹直接服用或開(kāi)水沖服，女性朋友可在月經(jīng)干凈后加大服用量（每日晨起1-2湯匙，晚2-3湯匙），月經(jīng)期間停服。效用：溫經(jīng)補(bǔ)血，養(yǎng)顏潤(rùn)膚，對(duì)血虛經(jīng)少、面色蒼白或暗啞無(wú)光澤、頭暈乏力、失眠多夢(mèng)等癥狀有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
特別提醒
心思細(xì)密的女孩子，因?yàn)槎炖锖涞蛄愕沫h(huán)境，運(yùn)動(dòng)也較少，容易引起情緒的低落、煩躁，這也是臨床上常見(jiàn)的冬季抑郁癥.冬季抑郁癥多發(fā)于女性，特別是感性的女孩子。所以，女同胞們要注意主動(dòng)調(diào)適自己的心情，保持心境的平和。
在冬季，由于天氣的原因人體也會(huì)發(fā)生小微的變化，這時(shí)候就需要我們用心的去呵護(hù)我們自己的身體，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題解決問(wèn)題。
冬季由于人體的再這個(gè)季節(jié)的一種習(xí)性，所以會(huì)有很多人產(chǎn)生感冒發(fā)燒、上火等身體不適的現(xiàn)象。因此在冬季很多人都會(huì)很小心的進(jìn)行人體養(yǎng)生保健，但是有很多人都不太懂，那么為你就來(lái)了解一下。
1、百合理胃健脾
敗火關(guān)鍵詞：輕微干咳
中醫(yī)認(rèn)為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經(jīng)、為清補(bǔ)之品。具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
小零嘴：糯米百合甜杏粥。糯米100克，百合30克，甜杏仁20克洗凈同煮為粥。
強(qiáng)效食補(bǔ)：用百合來(lái)炒青菜，百合和青菜的清香能增進(jìn)食欲。（太平洋女性網(wǎng)）
2、蓮子延年益壽
敗火關(guān)鍵詞：心神不寧
蓮子的壽命很長(zhǎng)，歷代很多本草著作都認(rèn)為蓮子可以延年益壽?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品，可以頤養(yǎng)天命。蓮子的作用補(bǔ)腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老。用蓮子配白茯苓、淮山藥、糯米、陳倉(cāng)米、白砂糖等，蒸熟成糕。每日服食最能延年益壽。
小零嘴：到點(diǎn)心鋪買(mǎi)些蓮子糕，蓮蓉夾心糕，蓮蓉月餅，鮮奶椰絲蓮子餅來(lái)吃。
強(qiáng)效食補(bǔ)：用蓮子來(lái)蒸饅頭，并將其作為可愛(ài)的饅頭芯食用。
3、銀耳改善面色晦暗
敗火關(guān)鍵詞：面色晦暗
銀耳每100克干品中含蛋白質(zhì)5~6克，脂肪0.6克~3.1克，碳水化合物79克，粗纖維2.6克，鈣380毫克，磷250毫克，鐵30毫克，還含有維生素B2、胡蘿卜素、膠質(zhì)蛋白等人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？梢詽?rùn)肺止咳、生津養(yǎng)陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦仿衰的作用。
小零嘴：先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開(kāi)，加冰糖適量調(diào)味。
強(qiáng)效食補(bǔ)：將白木耳（銀耳）和黑木耳一起，沾芥末醬油吃，味道很鮮。
4、秋梨膏潤(rùn)肺清痰
敗火關(guān)鍵詞：稍有痰火
唉！秋梨膏啦！秋梨膏啦！胖子吃了能變瘦，瘦子吃了能變胖，趕考的吃了肯定能考上，不想考上的人吃了永遠(yuǎn)也考不上。解放前，秋梨膏在南方諸省就是這么叫著賣(mài)的。秋梨被譽(yù)為百果之宗,具有潤(rùn)肺清痰、降火除熱、鎮(zhèn)靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。
小零嘴：買(mǎi)上兩瓶秋梨膏。這秋梨膏有藥料卻沒(méi)有藥味兒，梨香芬芳，甜潤(rùn)可口，潤(rùn)肺止咳。
強(qiáng)效食補(bǔ)：把梨切成小塊和蜂蜜一起攪拌食用，甘甜可口。
5、西洋參抗疲勞
敗火關(guān)鍵詞：身體虛弱
西洋參，又叫花旗參。他所含的皂甙有顯著的抗疲勞、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人們出現(xiàn)陰虛少氣、口干口渴、萎靡乏力的情況，而在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能鎮(zhèn)靜，還能溫和滋補(bǔ)。
小零嘴：市場(chǎng)上有一種蜜制西洋參的小食品，是用蜜糖裹了西洋參做的，吃起來(lái)香脆可口。
強(qiáng)效食補(bǔ)：在吃火鍋的時(shí)候，在里面放入西洋參，可以有效進(jìn)補(bǔ)。
6、吃蘋(píng)果有效減低血液中的膽固醇含量
敗火關(guān)鍵詞：體態(tài)臃腫
西方有句老話An apple a day,keep doctors away.（一天一個(gè)蘋(píng)果，一輩子不看醫(yī)生）。蘋(píng)果中含有的果膠、纖維素和半纖維素還具有吸附膽固醇，使之隨糞便排出體外的功能，從而減低血液中的膽固醇含量，適合在貼球膘的秋天食用。
小零嘴：在一些烤肉店里，專(zhuān)門(mén)有烤蘋(píng)果串的，干干的蘋(píng)果干，吃起來(lái)別有味道。
強(qiáng)效食補(bǔ)：將蘋(píng)果、山藥去皮均勻切成小塊，放入果汁機(jī)攪拌成汁，最后用蜂蜜調(diào)味。
以上六種養(yǎng)生保健的食譜還是很有幫助的，我們大家養(yǎng)生保健有不同的方式與途徑。這幾種的食譜對(duì)我們是很有幫助的，它們能在一定程度上促進(jìn)人體健康的。
養(yǎng)生必須先養(yǎng)好骨，骨養(yǎng)好了，才能百病莫侵。許多疾病都與我們的骨骼有關(guān)，骨骼的好壞強(qiáng)弱是因，疾病是果。簡(jiǎn)單地講：沿著脊椎的31對(duì)神經(jīng)分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出而貫穿全身;所有的脊神經(jīng)負(fù)責(zé)傳遞大腦與身體各個(gè)部位之間的信息，因此，當(dāng)脊椎發(fā)生異常時(shí)，就會(huì)影響到我們的器官;同樣，當(dāng)器官不健康時(shí)，也可以從脊椎骨上找到異常之處，且直接通過(guò)養(yǎng)護(hù)脊椎拔除病根。
那么骨該如何去養(yǎng)，才是養(yǎng)在了根本、養(yǎng)到了實(shí)處?
任何事情都必須首先遵從自然定律，“養(yǎng)骨”也不例外。地心引力是對(duì)骨骼影響最大的自然力量，如何順應(yīng)地心引力，維持骨骼平衡也就成為“養(yǎng)骨”的首要任務(wù)?！傲⑷缢?、坐如鐘、臥如弓”從物理力學(xué)上來(lái)講是最能抵抗地心引力，最能維護(hù)骨骼健康的。
全身骨骼是一個(gè)相互關(guān)聯(lián)的完美結(jié)構(gòu)，牽一“骨”而動(dòng)全身，所以“養(yǎng)骨”要有全局觀念，從頭到腳都要在平日里悉心養(yǎng)護(hù)，生病時(shí)也要循著全身骨骼的線索尋找病源。不可“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，那是養(yǎng)生大忌，更是“養(yǎng)骨”的誤區(qū)。
“養(yǎng)骨”小貼士
1.清醒之后，請(qǐng)勿馬上下床，先閉目養(yǎng)神3~5分鐘。
2.向左側(cè)躺，舉起右手握空拳，用拇指與食指一側(cè)自然地從與后背垂直的方向敲打腰部，直線往下敲打，請(qǐng)分配好每次空拳移動(dòng)的距離，共敲7下，剛好移動(dòng)到骶椎處。然后再?gòu)难块_(kāi)始向下敲打，這樣循環(huán)做3組。
冬三月草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講藏.由于人體陽(yáng)氣閉藏后，人體新陳代謝相應(yīng)就較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力--腎來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，即會(huì)使新陳代謝失調(diào)而產(chǎn)生疾病。因此，冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒,以下幾點(diǎn)是貫徹這一原則的要點(diǎn)。
精神調(diào)養(yǎng)：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。同時(shí)，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見(jiàn)于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。
飲食調(diào)養(yǎng)：冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以藏?zé)崃繛橹?，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時(shí)，還要遵循少食咸，多食苦的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽(yáng)。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟?lèi)食物屬飲,易使脾胃之陽(yáng)氣受損。
起居保?。骸饵S帝內(nèi)經(jīng)》里指出：早臥晚起，以待日光。意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)后為益（尤其對(duì)于老人而言）。冬季起居養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：首先，穿衣要講衣服氣候,指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃~33℃，這種理想的衣服氣候,可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。其次，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。其三，冬季定時(shí)開(kāi)窗換氣有利于身體健康。其四，蒙頭睡覺(jué)不可取。冬天蒙頭睡覺(jué)極宜造成缺氧而致胸悶氣短。其五，夜間忌憋尿。由于冬夜較長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間憋尿，會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。
鍛煉強(qiáng)身：俗話說(shuō)：冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。事實(shí)證明，冬季多參與室外活動(dòng)，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，可使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。
流感和感冒
秋冬交替時(shí)氣溫降低、晝夜溫差變大，常人最需提防的就是流感和普通性感冒的侵襲。流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥甚至危及生命；普通性感冒如果治療不當(dāng)，也很容易發(fā)展成支氣管肺炎。
慢性支氣管炎
慢性支氣管炎一般是由感染、長(zhǎng)期吸煙等因素引起的。一般來(lái)說(shuō)，老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人（如患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺結(jié)核、腫瘤等），在冬天里都容易發(fā)作慢性支氣管炎，而且容易發(fā)展成肺氣腫。
哮喘
冬天里天氣寒冷，受寒冷的刺激很容易誘發(fā)哮喘；發(fā)生肺部感染也容易誘發(fā)哮喘。此外，冬天有很多地方包括家庭容易門(mén)窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣污濁，加上有的家庭養(yǎng)寵物，在寵物的皮毛以及其他過(guò)敏源的刺激，也都容易誘發(fā)哮喘。另外，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也可能會(huì)誘發(fā)哮喘。
心腦血管疾病
寒冷的氣候會(huì)使人的血管收縮，使血壓增高或血壓不穩(wěn)定，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易發(fā)生腦血管病，因此冬天里也要提防心腦血管疾病。一般來(lái)說(shuō)，如果冬天里老人數(shù)日或數(shù)周有乏力、頭暈、煩躁、胸部不適，活動(dòng)時(shí)心悸、心絞痛或心絞痛發(fā)作頻繁、劇烈、持久的情況，就該小心是否是心腦血管疾病找上門(mén)來(lái)了。
消化系統(tǒng)疾病
秋冬季節(jié)交替時(shí)，人的腸胃系統(tǒng)很容易出現(xiàn)功能失調(diào)的狀況，原有胃潰瘍的患者也容易發(fā)病，一些暴飲暴食者以及原本腸胃功能就差的人容易出現(xiàn)胃部不適、消化不良，甚至?xí)l(fā)腸胃炎。
小兒秋季腹瀉
雖然從名稱(chēng)上來(lái)看秋季小兒腹瀉更像是秋天里發(fā)作的疾病，不過(guò)專(zhuān)家提醒，事實(shí)上在10到12月份都是小兒秋季腹瀉的高發(fā)期，而且一般是2歲以下的幼兒容易患病，發(fā)病后往往癥狀較重。發(fā)病前常有一到兩天的發(fā)熱、咳嗽、流鼻涕癥狀。
抑郁癥
一年又一年的暖冬改變著人和動(dòng)植物的習(xí)性，一些動(dòng)物也無(wú)法按時(shí)冬眠，不少人一到天寒季節(jié)也會(huì)經(jīng)常失眠，感到胸口悶、焦慮、煩躁、頭暈，工作時(shí)很難集中精力，甚至患上抑郁癥。專(zhuān)家指出，每年一到冬天，到醫(yī)院就診的患者也增加了不少，多是焦慮、煩躁、失眠等癥狀，也有部分抑郁癥患者。
關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎是一種常見(jiàn)的慢性疾病，最常見(jiàn)的是骨關(guān)節(jié)炎和類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兩種，我國(guó)目前關(guān)節(jié)炎患者估計(jì)有1億以上，且人數(shù)還在不斷增加。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)50歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)炎；65歲以上人群中90%的女性和80%的男性患骨關(guān)節(jié)炎。
