晚上怎么玩手機(jī)不傷眼
晚上怎么吃養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的晚上怎么玩手機(jī)不傷眼，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
：很多人晚上經(jīng)常不開燈玩手機(jī)，這樣眼部持續(xù)高壓狀態(tài)導(dǎo)致受損，容易患上青光眼，不及時(shí)治療能導(dǎo)致失明。那么晚上怎么玩手機(jī)不傷眼呢？下面為您介紹晚上怎么玩手機(jī)不傷眼，看看吧。
1、保持眼睛與手機(jī)的距離為30厘米左右。
2、注意光線的強(qiáng)弱度，要讓有效的光線從左前方照射過(guò)來(lái)，以免陰影長(zhǎng)時(shí)間對(duì)視力造成影響。
3、一定要避免夜間在黑屋里看手機(jī)。
4、睛里的壓力靠水分，所以要減少一次大量的飲水。
5、不要長(zhǎng)期低頭。
6、避免情緒波動(dòng)。
7、瀏覽手機(jī)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，不管是玩游戲還是看書，每隔1小時(shí)一定要休息下，眺望遠(yuǎn)處。每次玩45分鐘后，要休息10分鐘，閉上眼睛或遠(yuǎn)眺。如果是兒童，則建議一次最多玩15~20分鐘。
8、經(jīng)常做眼保健操，加強(qiáng)視力訓(xùn)練。
9、配合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，加強(qiáng)維生素B和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
10、最好別在地鐵、公車上看。走路也不要看手機(jī)，因?yàn)檠劬嚯x視物時(shí)處于不斷調(diào)節(jié)的狀態(tài)，增加了視疲勞。
11、電子屏亮度參照自然光，適中即可。有些孩子睡覺(jué)前拿ipad看書，床頭要開盞燈，因?yàn)楹诎淡h(huán)境下屏幕會(huì)不自覺(jué)地調(diào)亮，容易加重視疲勞。
12、盡量讓字大一些。
13、屏幕不應(yīng)該直沖著或背對(duì)窗戶，否則屏幕更易形成鏡面反射，產(chǎn)生眩光作用，加重視疲勞。
14、很多人覺(jué)得，電腦或電視屏幕原本就有亮度，夜間可以把燈光都關(guān)了。事實(shí)上，在黑暗的環(huán)境下看亮的屏幕，反而會(huì)因?yàn)榱炼确床钐?，造成眼睛不適。因此，屏幕周圍最好有彌散性的柔和燈光。
15、千萬(wàn)不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)。因?yàn)樽笥覚M躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差。枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的。
16、不要俯臥狀玩手機(jī)，俯臥對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難。
17、最好的方法是仰著玩手機(jī)，這樣對(duì)身體的每個(gè)部位都很合適，手肘累可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是最好、對(duì)健康影響最小的方式。
18、晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式，我們感知字體是通過(guò)色差反應(yīng)來(lái)識(shí)別的，兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力，顏色為：白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費(fèi)眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。晚上最好選用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。
19、適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，多看遠(yuǎn)方，可以起到調(diào)節(jié)作用。
20、多吃護(hù)眼食物，尤其是枸杞和胡蘿卜，補(bǔ)充葉黃素、復(fù)合維生素和玉米黃質(zhì)來(lái)加強(qiáng)眼睛的抗氧化能力。
晚上怎么玩手機(jī)不傷眼，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，同時(shí)，提醒，有高眼壓癥、家族中有青光眼病史、已經(jīng)高度近視眼、糖尿病患者，都是青光眼的高危人群，當(dāng)他們久盯熒幕，長(zhǎng)時(shí)間看電子書極容易誘發(fā)青光眼，但如果已經(jīng)是青光眼患者，則可因此而誘發(fā)青光眼的急性發(fā)作。
如果你屬于青光眼的高危人群，一旦發(fā)現(xiàn)眼痛、眼脹，視力急性下降，不明原因的偏頭痛，并伴隨惡心、嘔吐以及虹視（即在燈光外看到一個(gè)彩虹樣的光環(huán)）或視野變窄等癥狀，就要懷疑青光眼的可能，并及時(shí)前往醫(yī)院眼科檢查，因?yàn)榍喙庋蹠?huì)致盲。
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近日有媒體報(bào)道，一名20歲左右的小伙子，因?yàn)槊刻於纪媸謾C(jī)直到凌晨才睡覺(jué)，這幾天身體不適去醫(yī)院做檢查，才發(fā)現(xiàn)他得了腦萎縮?，F(xiàn)在人出門可以不帶錢，不帶鑰匙，但是有一樣?xùn)|西是一定要帶的，那就是手機(jī)，因此，有很多人每天總是手機(jī)不離手，針對(duì)這種情況小編今天要給大家介紹的就是，現(xiàn)如今我們究竟應(yīng)該怎么玩手機(jī)才不會(huì)傷害身體。
一、怎么玩手機(jī)
1、控制時(shí)間
在平時(shí)的生活中不可長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)不僅傷害眼睛，而且手機(jī)輻射還會(huì)傷害面部肌膚。有一點(diǎn)非常的關(guān)鍵，那就是，晚上十一點(diǎn)之后你們就不要再玩手機(jī)了，如若不然就會(huì)對(duì)身體造成傷害。
首先就是在晚上十一點(diǎn)之后，身體本來(lái)應(yīng)該是處于新陳代謝的時(shí)間段，但是你在這個(gè)時(shí)間段當(dāng)中玩手機(jī)，就會(huì)讓身體處于運(yùn)行的狀態(tài)，那么在這樣的情況之下，身體當(dāng)中本來(lái)應(yīng)該處于代謝的狀態(tài)，這時(shí)卻被你壓制住了，因此，時(shí)間長(zhǎng)了之后就會(huì)讓你第二天精神不振，還有就是會(huì)造成早衰。所以大家在十一點(diǎn)之后千萬(wàn)不要玩手機(jī)了。
2、注意手機(jī)的光度
很多人在晚上玩手機(jī)的時(shí)候，都會(huì)把臥室當(dāng)中的燈光關(guān)了，那么手機(jī)的亮度就會(huì)刺激眼部，從而造成眼睛的傷害。所以大家在晚上玩手機(jī)的時(shí)候，最好把燈開著，讓室內(nèi)有光亮。如果你把室內(nèi)的光關(guān)了，那么在這樣的情況之下，最好把手機(jī)的亮度模式調(diào)成夜間模式，這樣就可以減少手機(jī)亮度對(duì)眼睛造成的傷害。
而且你們?cè)谕砩贤媸謾C(jī)的時(shí)候，最好把字體的模式稍微調(diào)大一些，這樣你在玩手機(jī)的時(shí)候，就不用太費(fèi)眼睛去看，從而讓眼睛得到保護(hù)，而且你們?cè)诳词謾C(jī)的時(shí)候，最好不要把手機(jī)直接對(duì)著自己的面部，因?yàn)槭謾C(jī)的光是直射的，因此，它會(huì)造成面部的傷害。
你們需要做的事情就是要把手機(jī)稍微向下一些，這樣手機(jī)光亮輻射就不會(huì)直射面部。從而保護(hù)面部肌膚。
3、睡前不看刺激神經(jīng)的內(nèi)容
如果你在晚上睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)?？淳哂写碳ば陨窠?jīng)的內(nèi)容，那么在這樣的情況之下就會(huì)影響大家的睡眠。
因?yàn)槿四X具有記憶的功能，如果你在睡覺(jué)之前看一些具有刺激性神經(jīng)的內(nèi)容，那么你所看的場(chǎng)景就會(huì)一直在你的腦部盤旋，從而造成失眠的出現(xiàn)。因此，大家在晚上睡覺(jué)的時(shí)候一定要注意到這點(diǎn)。
二、怎么護(hù)眼
對(duì)于眼睛來(lái)說(shuō)，在平時(shí)的生活中一定要注意保護(hù)，其實(shí)，要想保護(hù)眼睛，最為關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要讓身體當(dāng)中氣血充足，只有這樣才能夠給眼睛提供充足的能量，從而可以預(yù)防眼部疾病，還有就是還給眼睛一個(gè)健康的狀態(tài)。
那么我們可以怎么給身體補(bǔ)充氣血呢?其實(shí)，在平時(shí)的生活中大家可以吃一些補(bǔ)充氣血的食物，比如說(shuō)紅糖，紅棗，桂圓等。
通過(guò)以上的分享，我們了解了平時(shí)玩手機(jī)的時(shí)候，最好要注意哪些事項(xiàng)，這樣才能夠擁有良好的睡眠，并且保持精力充沛，特別是對(duì)于眼睛而言，只有在平時(shí)的生活中注意到保養(yǎng)它才可以。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，衛(wèi)生間是“書報(bào)間”，以前人們愛(ài)在廁所看報(bào)紙書刊，自從智能手機(jī)的出現(xiàn)，不少人的習(xí)慣被改變，有些“手機(jī)族”每天都會(huì)坐在馬桶上瀏覽“批閱“，一天沒(méi)來(lái)得及看的上百條朋友圈，不看完根本沒(méi)法離開馬桶。
小編要驗(yàn)證一件事：有多少人上廁所習(xí)慣玩手機(jī)?好了，你們不用說(shuō)了，我知道答案了......
上廁所玩手機(jī)的危害
01、吸入毒氣，容易發(fā)炎
坐馬桶時(shí)，身體和有毒物質(zhì)之間形成了一個(gè)封閉空間，時(shí)間長(zhǎng)了，這些毒氣會(huì)進(jìn)入人體內(nèi)，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)各種炎癥。從這個(gè)角度而言，排便也應(yīng)追求“短平快”，盡量減少人體和有毒物質(zhì)的接觸時(shí)間。
02、長(zhǎng)時(shí)間蹲便，容易得痔瘡
上廁所玩手機(jī)會(huì)延長(zhǎng)排便時(shí)間，讓排便者長(zhǎng)期保持排便姿勢(shì)，造成肛門充血。有研究證實(shí)，蹲坑超過(guò)3分鐘就可以導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，誘發(fā)痔瘡。
此外，肛門充血還會(huì)誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，給中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞虛假的排便信號(hào)，使肛門長(zhǎng)期感到墜脹。長(zhǎng)期排便時(shí)間延長(zhǎng)，還會(huì)造成直腸黏膜脫落等疾病。
03、錯(cuò)過(guò)便意，會(huì)得便秘
玩手機(jī)必然會(huì)分散排便時(shí)的注意力，想便便的感覺(jué)不留神就錯(cuò)過(guò)了，這樣就會(huì)導(dǎo)致便意遲緩或沒(méi)了便意，人為引起便秘?！氨阋狻睂?duì)于不少人來(lái)說(shuō)很珍貴，一旦錯(cuò)過(guò)，就可能再努力也排不出了。
對(duì)于排便困難的人來(lái)說(shuō)，不要將進(jìn)衛(wèi)生間視為無(wú)聊或痛苦的事情，企圖通過(guò)閱讀或玩游戲來(lái)消磨時(shí)間，越是這樣做，越會(huì)刻意抑制“便意”，導(dǎo)致條件反射消失，從而坐半天馬桶也無(wú)濟(jì)于事。
04、頭昏腦漲，腿容易發(fā)麻
蹲的時(shí)間太長(zhǎng)，容易使血液向下流，導(dǎo)致腦部供血不足，正常人久蹲突然起立會(huì)出現(xiàn)頭暈頭暈?zāi)X漲。血液的循環(huán)受阻，時(shí)間長(zhǎng)了，細(xì)胞供氧不足，一但血液回流，會(huì)出現(xiàn)部分神經(jīng)發(fā)麻，有些人往往就會(huì)出現(xiàn)腿麻。
05、手機(jī)落到馬桶，容易破財(cái)
把手機(jī)帶進(jìn)廁所，總會(huì)有各種不留意的時(shí)刻，讓手機(jī)從手上或者身上或者放置的地方滑落掉進(jìn)廁所，造成財(cái)產(chǎn)上損失。我們身邊這樣的例子可真不少呢。
醫(yī)生建議
上廁所前，大家先注意一下廁所環(huán)境，盡量不要在密閉且不通風(fēng)的空間里呆太久。由于在廁所蹲太久會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)不暢，暈倒的可能性會(huì)增大。如果您已經(jīng)形成了上廁所看手機(jī)的習(xí)慣，必須告誡自己進(jìn)廁所時(shí)候不要帶手機(jī)，如果有刷朋友圈強(qiáng)迫癥，那就先刷完再進(jìn)廁所。
投影儀已經(jīng)變成了日常辦公非常重要的工具之一，但是長(zhǎng)期的去使用投影儀的話對(duì)于自己的身體來(lái)說(shuō)肯定是非常不好的，尤其是眼睛部位，會(huì)損傷到自己的眼睛，因?yàn)楸旧硗队皟x當(dāng)中就是會(huì)投射出來(lái)一些藍(lán)光的，那么藍(lán)光對(duì)于眼睛的危害是相當(dāng)大的，所以最好是不要經(jīng)常的去使用投影儀的。
一、直射光與反射光
現(xiàn)在電視機(jī)絕大部分都是“LED背光源液晶電視”，它是以RGB-LED背光源發(fā)光直接刺激人眼，所以我們這里將電視機(jī)稱為直射光;而微型投影機(jī)是通過(guò)RGB-LED光源發(fā)光，然后投射到幕布或者墻面被人眼看見，所以投影則是反射光。也就是說(shuō)，我們看電視是直接盯著光源，看投影則是看的投影反射面，就跟看書一樣，看的是反射太陽(yáng)光而不是直接看太陽(yáng)。從這點(diǎn)來(lái)看，電視機(jī)對(duì)人眼的傷害顯然高于投影機(jī)。
還有些液晶顯示屏為了增加清晰度，除了靠屏幕背后的光管提高亮度外，還普遍使用了經(jīng)過(guò)特別「擦亮技術(shù)」使顯示屏表面看起來(lái)像裝了塊玻璃一樣，顯得很有質(zhì)感，而且還提高了螢?zāi)坏纳蕦?duì)比度及飽和度。不過(guò)它也會(huì)像玻璃一樣反射光線。尤其當(dāng)光線照向螢?zāi)粫r(shí)，會(huì)增加光線反射。使用這種顯示屏的消費(fèi)者，很容易被光線「刺傷」，并產(chǎn)生眼睛疲倦的癥狀，慢慢地還會(huì)引起視力下降和頭痛的健康問(wèn)題。而投影機(jī)投影的墻面顯然不會(huì)像顯示屏那樣出現(xiàn)鏡面反射。
二、藍(lán)光危害
談到光，這里就涉及到“人眼第一殺手”——藍(lán)光，藍(lán)光的全名叫做High Energy Visible Lights，我們知道光是一種電磁輻射，對(duì)人體輻射隨著能量、頻率上升而加強(qiáng)的。而藍(lán)光則是可見光中能量最高的光，比我們?nèi)粘Ｉ钪卸急苤患暗淖贤饩€頻率更高，傷害更大。所以說(shuō)藍(lán)光有可能導(dǎo)致“失明”并不是悚人聽聞。這也是當(dāng)今電子數(shù)碼時(shí)代青少年近視比率急劇上升的最大原因之一。
不管是投影儀還是電視機(jī)都采用的是RGB-LED光源，也就是紅黃藍(lán)三色LED光源，而這3種顏色的LED，以“藍(lán)光LED”最為重要，減弱藍(lán)光則會(huì)使色彩失真，整體畫面色調(diào)偏紅黃。一起看看LED顯示器兩種主要發(fā)光模塊W-LED(常用)和GB-LED的光譜組成。
睡前玩手機(jī)已經(jīng)成為大部分人的生活習(xí)慣，看看新聞，與朋友聊聊天，看看電影……既然無(wú)法放下手機(jī)。那么就想辦法把傷害降到最小吧!為了身體健康，睡前玩手機(jī)的小伙伴一定要注意以下5點(diǎn)下，盡量減少對(duì)自己的傷害。
1、用仰臥姿勢(shì)看手機(jī)
玩手機(jī)時(shí)，側(cè)身或者俯臥對(duì)于眼睛和頸椎的傷害都是非常大的，要盡量避免。玩手機(jī)時(shí)可以用枕頭或者小被子墊高仰臥玩手機(jī)，這種姿勢(shì)既不會(huì)讓人感覺(jué)累，也可以減少對(duì)身體健康的損害。
2、手機(jī)亮度調(diào)至最低
晚上熄后手機(jī)的光線就顯得格多刺眼，長(zhǎng)時(shí)間下去很容易損傷眼睛。因此，建議大家在夜間最好將手機(jī)亮度調(diào)到最低。另外，開app時(shí)需將手機(jī)調(diào)至夜間模式，選擇冷色調(diào)，避開暖色調(diào)的顏色，減少視覺(jué)疲勞。
3、保持30cm距離遠(yuǎn)
有些人習(xí)慣把手機(jī)放在眼前，覺(jué)得這樣看的才夠清楚。而正確的方法就是在使用手機(jī)時(shí)，眼睛與手機(jī)保持30~50cm的距離，連續(xù)使用手機(jī)需控制在半小時(shí)內(nèi)，在眼睛感到疲勞時(shí)，閉上眼睛或者做簡(jiǎn)易的眼保健操，眺望遠(yuǎn)處幾秒，再望向自己的鼻尖幾秒，循環(huán)至眼睛不累，再接著使用手機(jī)。
4、晚上留一盞小燈陪伴你
大多數(shù)人喜歡用手機(jī)來(lái)催眠，因此習(xí)慣性的關(guān)燈玩手機(jī)，殊不知道這樣很容易出現(xiàn)調(diào)節(jié)痙攣，主要癥狀就是出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機(jī)的時(shí)候，在床頭開一盞燈比較好。
5、控制玩手機(jī)的時(shí)間
玩手機(jī)時(shí)要掌握好時(shí)間，以休息時(shí)間為重。因此，如果自己無(wú)法把控的話就給自己設(shè)個(gè)時(shí)間吧。當(dāng)然，如果晚上不玩手機(jī)是最好的。
雖然手機(jī)已成為我們生活中的一部分，讓我們對(duì)它的依賴也越來(lái)越顯著，但是為了自己的身體健康，有些時(shí)候該放手就放手，不要等到給身體造成傷害了才明白自己對(duì)手機(jī)的依賴也可以減弱的，到那時(shí)可就真的晚了。因此，奉勸把手機(jī)看的比命還重要的小伙伴們，晚上該熄燈就熄燈吧，白天玩一天已經(jīng)夠了，晚上就留給自己好好休息吧!
導(dǎo)讀：基本上每個(gè)人上廁所除了帶手紙，還會(huì)捎上手機(jī)、雜志或報(bào)紙以打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間。這個(gè)小習(xí)慣一直伴隨著我們，殊不知我們?cè)诖虬l(fā)無(wú)聊時(shí)……
基本上每個(gè)人上廁所除了帶手紙，還會(huì)捎上手機(jī)、雜志或報(bào)紙以打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間。這個(gè)小習(xí)慣一直伴隨著我們，殊不知我們?cè)诖虬l(fā)無(wú)聊時(shí)光的同時(shí)也消磨了我們的健康。
美國(guó)曾有統(tǒng)計(jì)稱，人一生中有5年的時(shí)間是待在衛(wèi)生間的。而衛(wèi)生間又屬于陰濕之地，自然而然就成了眾多細(xì)菌藏匿的場(chǎng)所。我們每天身處其中，毫不設(shè)防地洗澡、刷牙、洗臉、上廁所如果行為、習(xí)慣不當(dāng)，就可能在衛(wèi)生間里一點(diǎn)一點(diǎn)地喪失健康。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，如廁時(shí)間屬于不折不扣的讀書看報(bào)時(shí)間，一天當(dāng)中唯有此刻可以偷閑閱讀。不少人更是表示：不知道為什么，在廁所看書注意力更集中，效率非常高，可以做到真正的心無(wú)旁騖。
自從智能手機(jī)可以隨時(shí)隨地地上微博后，不少人的習(xí)慣改變了坐在馬桶上開始瀏覽批閱白天沒(méi)來(lái)得及看的幾十上百條微博，不忙完手頭這件事務(wù)，根本沒(méi)法離開馬桶。
專家表示，對(duì)于覺(jué)得排便困難的人來(lái)說(shuō)，不要將進(jìn)衛(wèi)生間視為無(wú)聊或痛苦的事情，企圖通過(guò)閱讀或玩游戲來(lái)消磨時(shí)間，越是這樣做，越會(huì)刻意抑制便意，導(dǎo)致條件反射消失，從而坐半天馬桶也無(wú)濟(jì)于事。最好能養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣久而久之會(huì)形成條件反射;一旦便意來(lái)臨，工作再忙也要抽空上衛(wèi)生間，手里不要拿任何娛樂(lè)產(chǎn)品。
此外，坐馬桶時(shí)，身體和有毒物質(zhì)之間形成了一個(gè)封閉空間，時(shí)間長(zhǎng)了，這些毒氣會(huì)進(jìn)入人體內(nèi)，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎甚至宮頸癌等婦科腫瘤。所以從這個(gè)角度而言，排便也應(yīng)追求短平快，盡量減少人體和有毒物質(zhì)的接觸時(shí)間。
很多人在關(guān)燈之后都喜歡刷一下手機(jī)再睡覺(jué)，尤其是年輕人更喜歡關(guān)燈之后還上網(wǎng)聊天。這樣的壞習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致你的視力下降，還會(huì)降低你的睡眠質(zhì)量。晚上睡不好，必然會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài)和工作，長(zhǎng)此以往更會(huì)對(duì)身體健康造成威脅。
中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，中國(guó)人從準(zhǔn)備入睡到睡著，平均需26分鐘。因?yàn)楹芏嗳怂斑^(guò)度關(guān)注手機(jī)，會(huì)不由自主陷入一種應(yīng)激狀態(tài)中，內(nèi)心難以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。到了睡覺(jué)時(shí)間，卻躺在床上拿著手機(jī)刷屏，很多人的睡眠都被手機(jī)偷走了。 說(shuō)起現(xiàn)在人睡眠障礙問(wèn)題，睡前玩手機(jī)對(duì)睡眠非常不利。
這是因?yàn)樗邞?yīng)該是一個(gè)安靜的過(guò)程，睡前玩手機(jī)，一方面手機(jī)內(nèi)容會(huì)讓人興奮，這就導(dǎo)致即使依依不舍地放下手機(jī)，也不能保證躺下就能入睡。另一方面，光線對(duì)睡眠的影響非常大，手機(jī)顯示屏發(fā)出的藍(lán)白光會(huì)破壞我們機(jī)體內(nèi)的晝夜節(jié)奏，造成入睡困難。很多人玩手機(jī)容易忘了時(shí)間，導(dǎo)致睡眠時(shí)間后延，加上第二天要準(zhǔn)時(shí)起來(lái)上班，造成睡眠時(shí)間縮短。長(zhǎng)期如此，就打亂睡眠規(guī)律，剝奪了正常睡眠。
中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，中國(guó)人從準(zhǔn)備入睡到睡著，平均需26分鐘。因?yàn)楹芏嗳怂斑^(guò)度關(guān)注手機(jī)，會(huì)不由自主陷入一種應(yīng)激狀態(tài)中，內(nèi)心難以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。
如果是精神壓力、疾病影響睡眠是逼不得已，但玩手機(jī)耽誤睡覺(jué)確實(shí)不明智。兩位專家都建議，臨睡前一小時(shí)不要玩手機(jī)，讓自己處于一個(gè)安靜的狀態(tài)。在睡覺(jué)前，最好把手機(jī)調(diào)成靜音狀態(tài)，不要放在枕頭邊，因?yàn)槿梭w在睡眠狀態(tài)下若被手機(jī)來(lái)電或短信等聲光刺激便會(huì)導(dǎo)致頻繁醒來(lái)，人體就很難再次進(jìn)入深睡狀態(tài)，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
睡覺(jué)前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。有睡眠障礙的人臨睡前還可以嘗試做一下放松訓(xùn)練，如進(jìn)行深呼吸，深深吸氣，默數(shù)4秒，然后憋氣1秒，再深深呼出，反反復(fù)復(fù)多做幾次，基本上就可以放松心情。
晚上玩手機(jī)會(huì)讓大腦處于興奮的狀態(tài)，精神處于緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致自己毫無(wú)睡意，難以入眠。眼睛在黑暗中看著手機(jī)屏幕上發(fā)出的薄弱的光芒，更是有損眼睛健康。要提高自己的睡眠質(zhì)量，首先應(yīng)該先改掉睡前玩手機(jī)這個(gè)習(xí)慣。
