尿頻的原因 經(jīng)常進行戶外運動可緩解癥狀
戶外運動養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進行的呢請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《尿頻的原因 經(jīng)常進行戶外運動可緩解癥狀》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
大家有時候會出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象嗎?每個十分鐘或是二十分鐘就要跑趟廁所，尿頻不僅會給人帶來麻煩對身體也有一定的危害。那么尿頻是什么原因呢?尿頻該怎么辦呢?女性尿頻又該如何緩解呢?感興趣的朋友就請看下文吧。
尿頻的原因
1、尿量增加：在生理情況下，如大量飲水，由于進水量增加，尿量也會增多，排尿次數(shù)亦增多，便出現(xiàn)尿頻。在病理情況下，如部分糖尿病、尿崩癥患者飲水多或前列腺炎，尿量多，排尿次數(shù)也多。
2、炎癥刺激：急性膀胱炎、結(jié)核性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎、外陰炎、前列腺炎等都可出現(xiàn)尿頻。在炎癥刺激下，可能尿頻、尿急、尿痛同時出現(xiàn)，被稱為尿路刺激征。
3、非炎癥刺激：如尿路結(jié)石、異物等。
4、膀胱容量減少：如膀胱占位性病變、妊娠期增大的子宮壓迫、結(jié)核性膀胱攣縮或較大的膀胱結(jié)石等。
5、精神神經(jīng)性尿頻。需要到醫(yī)院進一步詳細(xì)檢查明確原因，針對性進行有效的治療。
6、尿是腎臟生產(chǎn)的，所以尿是腎臟情況的窗口，尿頻的一個原因是腎病。
尿頻怎么辦
第一是控制飲食結(jié)構(gòu)
健康人的血液是呈弱堿性的，pH值大概是7.35到7.45之間，一般初生嬰兒也都屬弱堿性體液，但隨著體外環(huán)境污染及不正常的生活、飲食習(xí)慣，使我們的體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)為酸性。避免酸性物質(zhì)攝入過量加劇酸性體質(zhì)飲食的酸堿平衡對于尿\頻的預(yù)防是非常重要的一個環(huán)節(jié)飲食方面要多吃富含植物有機活性堿的食品少吃肉類多吃蔬菜。
第二要經(jīng)常進行戶外運動
在陽光下多做運動多出汗可幫助排除體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)多呼吸新鮮的空氣減少發(fā)病的幾率有助于人們的身體健康 。另外體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。
第三保持良好的心情
不要有過大的心理壓力壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積影響代謝的正常進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)使尿\頻遠(yuǎn)離大家 。
第四生活要規(guī)律生活習(xí)慣
現(xiàn)代很多人因為工作的關(guān)系，經(jīng)常在電腦面前一坐就是一天。晚上就會感覺眼睛很疲勞。今天小編給大家介紹一下眼疲勞怎么辦、保護眼睛吃什么好以及如何預(yù)防近視。一起了解一下吧。
眼疲勞怎么辦
眨眼睛
眨眼很重要，因為它可以給眼睛提供水分以防止眼睛發(fā)癢或干澀。
調(diào)節(jié)室內(nèi)光線
確保在光線充足的房間使用電腦，舒適的光線對預(yù)防眼疲勞很必要，還有助于減壓。
調(diào)整電腦亮度和對比度
進入電腦顯示設(shè)置，做些必要的調(diào)整。
自己也要休息
不要很長時間盯著電腦看，也不要幾個小時坐著一動不動。
移動顯示器
如果你的電腦屏幕是局限于一個狹小空間的角落里，試著將顯示器移到一個你的目光離開顯示器可以遙望的區(qū)域。
做眼保健操
簡單的眼保健操動作可以預(yù)防或減輕眼睛疲勞。
給眼睛濺些水
如果你覺得眼睛有灼燒感，那么上衛(wèi)生間給眼睛濺少許冷水。水慢慢干后再回辦公室。
保護眼睛吃什么好
胡蘿卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
不規(guī)律的人如徹夜唱卡拉OK打麻將夜不歸宿等生活無規(guī)律都會加重體質(zhì)酸化病毒容易入侵應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣從而保持弱堿性體質(zhì)使病毒遠(yuǎn)離自己 。
第五選擇藥物要加倍小心
藥物選擇不當(dāng)會加重排尿困難，泌尿疾病的專家提醒您，治療尿\頻尿\急等尿路疾病要選用中藥治療，速迪前列舒樂片純中藥制劑，無任何副作用，能有效治療尿路方面的疾病。
女性尿頻怎么辦
喝老姜紅糖茶。做法是老姜10克洗凈切細(xì)絲，放入鍋內(nèi)干炒后加入500克水熬制，水開加入紅糖，熬制成湯，每天3次，每次100毫升，連服3天。此方開胃，暖胃，養(yǎng)胃，建議多喝。
喝紅豆米湯。出現(xiàn)尿頻要補血養(yǎng)氣。做法是50克紅豆，浸泡1小時，50克大米，加入適量水，熬制成粘稠的粥，每日3次，連服3天，效果很好。
喝大棗枸杞茶。做法是大紅棗6顆，枸杞子20克，加入適量水熬制成湯，當(dāng)茶飲用，每天3次，每次100毫升。
食物多樣化。出現(xiàn)尿頻，要補充營養(yǎng)，魚蝦禽蛋，等要做到多樣化，盡量多吃，營養(yǎng)全面，身體健康，免疫力增強，病變不會纏身。
吃烏雞湯。做法是烏雞半只，紅棗6顆，枸杞子20克，加入適量水熬制成湯。每天一次，連用3天，補血養(yǎng)氣來的快。
補充維生素。出現(xiàn)尿頻，要補充維生素，就喝紅蘿卜汁。做法是一個紅蘿卜去皮切小塊后放入打汁機里打成汁，趁熱服用，數(shù)量不限。
多吃蔬菜。新鮮蔬菜富含維生素，多次多健康?？梢詿岢?，可以涼拌，可以清蒸，不具一格，盡量多用。
結(jié)語：通過以上介紹，大家對尿頻的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?女性尿頻最簡單的方法就是喝紅豆米湯，出現(xiàn)尿頻要補血養(yǎng)氣。做法是50克紅豆，浸泡1小時，50克大米，加入適量水，熬制成粘稠的粥，每日3次，連服3天，效果很好。大家可以嘗試一下哦。
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生活中健身的人越來越多，因為健身不但可以讓我們擁有理想的身材，更重要的是健身可以為我們帶來身體健康。在健身運動的選擇中，人們更熱衷于戶外運動，比如籃球，羽毛球，踢足球等。小編提醒大家健身運動雖好，但霧霾天切記不可進行戶外運動。為什么霧霾天不可戶外運動呢?
霧霾天不適合戶外運動
霧霾天或空氣污染較重時，不適宜在戶外進行劇烈運動，比如踢足球、打籃球和長距離跑步。因為鍛煉時需要大量換氣，很容易將這些有害的霧氣吸入體內(nèi)，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴(yán)重時可能會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。此外，霧霾天氣壓低，空氣濕度較大，會影響運動時皮膚的散熱，運動容易讓人感到頭暈氣悶，身體不適。。
合適的室內(nèi)運動
女性晨起拍打
女性的日常生活絕對是忙碌的，所以，如果不能在戶外鍛煉，可以在家里做一些簡單的家務(wù)達(dá)到鍛煉的目的。當(dāng)然，如果時間允許，可以做一下拍打操，效果是很不錯的。早上起來后，可以站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放松，然后舉起雙臂，用手掌同時拍打頭頸部。左手拍打左側(cè)，右手拍打右側(cè)，先從后頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部向后拍打，一直到后頸部，如此反復(fù)5到8次即可。
拍打頭部之后，可以把窗戶打開一點，讓室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng)，隨后站起來，雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先從上至下，然后由下至上，左右胸各拍打100次。此后，再用類似方法拍打背部。拍打時，最好不要站在窗口，用鼻呼吸。拍打后立即關(guān)窗。
飯后10分鐘拍打腹部
飯后，不要立即開始拍打。10分鐘過后，可以站立、全身放松，雙手半握拳或手指并攏伸直，然后腰部自然而然地左右轉(zhuǎn)動，隨著轉(zhuǎn)腰動作，兩上肢也跟著甩動。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動時，帶動左手向右腹部拍打，同時右手向左腰部拍打;腰部向左轉(zhuǎn)動時，上肢再進行與腰部右轉(zhuǎn)時相反的動作。如此反復(fù)轉(zhuǎn)動，手掌有意識地拍打腰部與腹部，每側(cè)拍打200次。這樣不僅可以防治腰痛腰酸，對胃腸的消化也能起到很好的促進作用。
爬樓梯
爬樓梯是一項較好的有氧運動，它有利于增強心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康;同時可以增強下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。爬樓梯基本上與登山消耗的熱量差不多，對于想控制體重減肥的人來說，也是在霧霾天繼續(xù)減肥運動的較好選擇。爬樓梯時膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動。上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。
跳繩
持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病。跳繩是一項協(xié)調(diào)全身的運動，能夠增加全身肌肉的強度，搖繩時，手臂和肩膀的參與，能讓肩部的肌肉得到鍛煉，可有效緩解肩頸酸脹疼痛的情況。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。選擇木質(zhì)地板較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。胖人和中老年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，也不要跳得太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
蹲起看似簡單但變化較多的力量練習(xí)
中老年朋友平時在室外大都進行有氧鍛煉，現(xiàn)在不能進行室外鍛煉，可以在室內(nèi)進行一些力量練習(xí)。老年人體力下降主要是由肌肉萎縮、肌力下降和脂肪增加所致。尤其需要提出的是，老年人由于下肢力量減弱，使跌倒的機會增加，易導(dǎo)致骨折或其它損傷。50歲以上的人群，肌肉的丟失是非常明顯的，而通過力量練習(xí)可以延緩這一現(xiàn)象。人體40%以上能量消耗是由肌肉產(chǎn)生的，力量鍛煉可以促進肌肉增長，增加基礎(chǔ)代謝。隨著肌肉增長，肌肉中的毛細(xì)血管也會增加，這樣可以增加外周的血流量，減輕心臟負(fù)荷，從而預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
做蹲起時雙腳分開與肩同寬，上身挺直，可以稍微前傾，但不能彎腰;蹲下時 膝關(guān)節(jié) 盡量不要超過腳尖;膝關(guān)節(jié)要一直向前，不能內(nèi)八字，不能晃動;起來時要有意識地讓屁股先用力;整個過程保持勻速。做蹲起時可以根據(jù)個人的習(xí)慣，雙手抱頭或雙手平舉也可雙手叉腰。根據(jù)自己的能力確定下蹲的深度或負(fù)重(手拿啞鈴或飲料瓶)，或者單腿蹲起。
盡管蹲起練習(xí)是一種非常好的鍛煉方法，對老年人鍛煉時應(yīng)該注意動作要輕緩，避免長時間蹲下后的突然站起，必要時可以手扶座椅做蹲起練習(xí)，防止摔倒。
拉拉筋柔韌練習(xí)
我國中老年人健身中大多忽視柔韌性鍛煉。要知道，隨著年齡的增長，維持關(guān)節(jié)周圍的組織會發(fā)生變性、老化，柔韌性會變得越來越差，所以中老年人會出現(xiàn)腰椎間盤突出癥、肩周炎、腰腿痛等疾病。柔韌性老化是因人而異的，自然老化只占1/3，其余2/3與鍛煉有關(guān)。經(jīng)常進行柔韌鍛煉的中老年人，能保持較好的柔韌性，在生活中動作靈活，很少出現(xiàn)頸肩腰腿痛。這說明經(jīng)常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康是很有好處的。
頸部牽拉
雙手抱于胸前，頭向一側(cè)傾，耳朵盡量往肩靠，但是雙肩要保持與地面平行，腰不能側(cè)彎，保持30秒，換另一側(cè)。再向前屈頸，下巴盡量向里去觸碰自己的脖子，保持30秒，再仰頭，盡量向上向后看，保持30秒。
肩部牽拉
1、自然站直，一手繞過頭部包住對側(cè)耳朵，另一只手抓住肘部保持牽拉狀態(tài)30秒，換另一只手。頭保持直立狀，身體不能側(cè)彎。
2、背后雙手合掌或背后交叉抱肘，保持30秒。
腰部牽拉
1、俯臥伸展運動：趴在床上或墊子上，將手肘放在垂直于肩膀下面的地方，使上半身支撐在前臂之上，深呼吸幾次，然后盡量完全放松下背部的肌肉，保持2到3分鐘。如果能力許可，也可以手臂伸直將背部伸展到最大程度。經(jīng)常做這個動作還能較好地緩解腰部疼痛。
2、站立伸展運動：站立位，兩腳分開與肩同寬，雙手放在后腰部，四指靠在脊柱兩側(cè)，身體盡量向后彎曲，使用雙手作為支點。
3、站立彎腰運動：站立位，兩腳分開與肩同寬，兩手分別放于大腿前部，慢慢下滑，直到不能下滑為止，保持牽拉狀態(tài)30秒。
健身房多種運動相結(jié)合
霧霾天去健身房是室內(nèi)運動比較好的選擇。因為健身房里除了有專業(yè)教練指導(dǎo)和多種訓(xùn)練方式之外，還有條件在鍛煉出汗之后馬上洗澡、更衣。
比如在健身房健身、跳操，在體育館打籃球、打羽毛球、游泳等。無論偏愛什么項目，熱身工作一定要做足。因為春天的天氣還比較冷，人體關(guān)節(jié)分泌滑液慢，骨質(zhì)密度相對也低，肌肉要比夏天僵硬，所以需要足夠的時間熱身以后才可以進行運動，否則容易出現(xiàn)抽筋和受傷等情況。
去健身房一定要弄清楚各種訓(xùn)練的具體范疇。力量訓(xùn)練屬于無氧運動范疇，力量訓(xùn)練可以使全身各部位骨骼肌得到很好的發(fā)展;結(jié)實肌肉，增加肌力及肌耐力;塑造外形，挺拔身姿;肩、背、腰疼痛的緩解與康復(fù)理療。
當(dāng)然，室內(nèi)訓(xùn)練中還有不少器械，如人們所熟知的小型健身器械，包括杠鈴、啞鈴、拉力器等。這些器械同樣能起到好的鍛煉效果。
小孩適合的健身運動
小孩子每天保證適量的運動，才能達(dá)到鍛煉的目的。但是霧霾天氣實在不適合進行戶外鍛煉，我們建議家長們不妨試試下面這些適合孩子做的小運動。簡單易學(xué)，還能很好的運動全身。
拍拍肩：腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
扭扭腰：同準(zhǔn)備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。
跳跳繩：徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右。
踢踢腿：原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。
手指當(dāng)梳：用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束。
點點頭：站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍微用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。
看了上面的介紹，朋友們知道為什么霧霾天不可戶外運動了吧。霧霾天的空氣質(zhì)量嚴(yán)重下降，空氣中到處都是霧霾造成的空氣污染，如果我們這個時候進行戶外運動，難免這些污染的空氣吸入到我們的嘴里或者肺里，對我們的健康造成一定的影響。所以，當(dāng)霧霾再次降臨時，小編建議大家去健身房鍛煉。
骨質(zhì)疏松癥是中老年人的常見病，骨質(zhì)疏松可能引起軀干縮短、駝背、腰背疼痛，四肢骨骨折等癥狀，嚴(yán)重時可能造成終身殘疾。骨質(zhì)疏松主要原因是因為人體鈣的流失，日常生活中，多吃一些含鈣豐富的食物，戒除不良習(xí)慣，防止鈣的流失，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。下面就跟小編一起來看看防治骨質(zhì)疏松的方法。
1.低鹽低糖為佳
低鹽飲食可減少鈣從尿中的排出，因此飲食不宜過咸，每天鹽的攝入量不要超過5克，不宜多吃糖，多吃糖能影響鈣質(zhì)的吸收。
2.保證充足的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護極為重要，如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質(zhì)中的蛋白質(zhì)合成不足，導(dǎo)致骨密度下降，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以，醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)家指出，中老年人要保證滿足機體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物。成人每天攝入蛋白質(zhì)的量應(yīng)為1.2克/公斤體重為宜。
3.戒除不良嗜好
吸煙與飲酒是導(dǎo)致鈣流失的大敵，因此要忌煙和少飲酒。吸煙對骨質(zhì)影響可能與煙草中的煙堿有關(guān)，煙堿能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20支煙，25～30年后骨量就會下降8%～10%。酒精導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因在于造成維生素D的代謝紊亂。在各類酒中，啤酒和蒸餾酒致骨質(zhì)疏松的作用最明顯，而葡萄酒作用不明顯。
要減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入，動物肝臟、碳酸飲料、可樂等含磷較高，高磷攝入可導(dǎo)致繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進，鈣調(diào)節(jié)激素持續(xù)性紊亂，可加速骨質(zhì)的丟失。過多攝咖啡者骨量減少速度快;大量喝茶或喝濃茶，會使尿鈣排泄增加，還可引起消化道中的鈣、蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分難以吸收，因此飲茶要適量。
4.加強戶外運動
有規(guī)律的運動，能夠促進人體對鈣的吸收和利用，還可改善肌肉靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼的健康也是有益的。運動結(jié)合補鈣更能有效提高骨量，從而強健骨骼。宜參加適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、爬樓梯、打門球、跳舞等。
7.定期到醫(yī)院做骨密度檢查
每年去醫(yī)院接受一次骨密度檢測，了解自身骨骼健康狀況。骨密度測試是目前惟一診斷骨質(zhì)疏松癥和評價骨折風(fēng)險的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通?？梢詿o聲無息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn)，因此早期診斷很重要。40歲以后的男性應(yīng)每年進行一次骨密度檢查，一旦發(fā)現(xiàn)骨密度減低，及早防治。
8.不宜濫用藥
某些藥物如強的松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對骨代謝有不良影響，用藥時要權(quán)衡利弊。
5.飲食補鈣
多吃含鈣豐富的食品如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。
一般認(rèn)為，鈣吸收率為53%的乳制品是補鈣最佳食品。以牛乳最好，但有些人討厭牛奶味道或引起腹瀉。討厭牛奶味道者可試將脫脂乳粉撒到漢堡、煎雞蛋或稀粥等食品上;或把牛奶倒入醬湯內(nèi)混合食用。喝牛奶出現(xiàn)腹瀉者可少量多餐，且餐后喝溫牛奶，使身體對乳糖逐漸習(xí)慣。
熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
攝取足夠的維生素D，以幫助吸收鈣質(zhì)。食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動物肝臟、奶油以及蛋黃等食品中。但需要注意的是，這些動物性食品往往膽固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。
6.多曬太陽
每天曬20分鐘到半小時太陽，可以促進維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補鈣效果，強化骨質(zhì)。盛夏進行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。
戶外運動指的是在房間以外的地方、尤其是露天的場所進行的運動，戶外運動，可以緩解壓力、消除身體的疲勞感和不適感，戶外運動是生活中不可或缺的，因此，關(guān)于戶外運動好不好這個問題，答案很簡單，戶外運動當(dāng)然好，只要不是過量的、不健康的戶外運動，都是值得推崇的，當(dāng)然，對養(yǎng)生也是非常有幫助的！
那么，戶外運動，對養(yǎng)生有幫助的點，有哪些呢？
第一個，緩解壓力。
第二個，提供動力。
人體就像一個機器，如果只有勞作，沒有運動的話，當(dāng)然就很快會失去動力，運動相當(dāng)于充電。
第三個，提高身體健康程度。
筆者經(jīng)常會說，養(yǎng)生最重要的是身體的健康，身體是養(yǎng)生的底子，想要提高身體的底子健康程度，除了運動之外，基本上沒有什么有效的方法能夠達(dá)到和做到。
第四個，舒緩心情、提高心理健康程度。
眾所周知，心理健康也是養(yǎng)生的一環(huán)，如果心理不健康的話，即便身體相對健康，也會被拖垮，因此，必須要保證心情舒緩、心理健康才行，而運動，尤其是戶外運動，其最重要的一個作用就是保證戶外運動者心情舒緩，因此能夠幫助提高心理健康程度，戶外運動可以提高身體荷爾蒙的分泌量、刺激大腦和神經(jīng)，讓身體處在一種樂觀、健康和積極的狀態(tài)下。
進入冬季，天氣會逐步轉(zhuǎn)冷，不少人也只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了。其實這樣對冬季養(yǎng)生是有害無利的。堅持冬季運動戶外運動的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。室外運動鍛煉的人，血液中反抗疾病的抗體增多，身體對疾病的反抗能力也會增強。冬季戶外運動養(yǎng)生四準(zhǔn)則你了解了嗎?下面就一起來了解一下吧!
冬季堅持戶外運動，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)劑功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持戶外運動的人很少患病，正如俗語所言：冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。但值得注重的是，由于氣溫的降低，人體新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節(jié)戶外運動不宜太猛烈，以防止適得其反。
健身操、太極拳或跳舞、打球等運動均是鍛煉的好挑選。
冬季戶外運動堅持四準(zhǔn)則由于冬季氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及舒展性均會降低，肌肉的粘滯性也會相應(yīng)增強，從而造成身體發(fā)僵不靈活，舒展性也隨之大打折扣。
因此冬天進行戶外運動時，應(yīng)遵循相應(yīng)的養(yǎng)生準(zhǔn)則，這樣既能實現(xiàn)防寒保親切強身健體的目的，又不會因鍛煉不當(dāng)而損害健康。
準(zhǔn)則一：運動之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵，人體肌肉、韌帶的舒展性和彈性就會隨著天氣的變化逐步下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。
因此應(yīng)正式運動前先進行徒手操、輕器械練習(xí)等預(yù)熱運動，熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
準(zhǔn)則二：運動時衣物的薄厚要適當(dāng)。冬天氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準(zhǔn)則三：運動時應(yīng)適時調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時最好采納鼻腔呼吸的方式，也可以采納鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了嚴(yán)寒空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有用阻擋細(xì)菌，堪稱呼吸道的保衛(wèi)神.
準(zhǔn)則四：室內(nèi)運動時應(yīng)保持空氣流通。不少人習(xí)慣在冬天挑選室內(nèi)鍛煉，并把門窗緊閉，以防止嚴(yán)寒空氣的入侵。但實際上，這樣很輕易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通。
雨水將至，春暖花開，此時，不少人會出現(xiàn)耳鳴的問題。中醫(yī)認(rèn)為耳鳴多與肝腎有關(guān)，而春氣通肝，春季也最易使肝旺，肝氣上沖，出現(xiàn)耳鳴也就不足為奇了。除了藥物治療外，可以輔助以下的按摩手法，從而促進耳部血液循環(huán)、刺激聽神經(jīng)，對減輕癥狀、緩解病情都很有好處。
一，分搓耳前后。具體方法是將雙手分別放在兩耳根部，食指和中指分開置于耳朵前后，中指在耳前，食指在耳后。然后從耳垂開始，夾持耳朵向上推動，注意有一定的力度，并且緊貼耳廓，直到耳尖。這樣來回分搓，每天50次。由于在人體耳廓前后尤其是耳前，有耳門、聽宮、聽會等重要穴位，這樣的分搓，可以疏通經(jīng)脈的經(jīng)氣，達(dá)到清耳竅的目的。
二，點揉翳風(fēng)穴。翳風(fēng)穴位于耳垂后方的凹陷處。按摩時，可以將雙手置于頭部。拇指指尖按在翳風(fēng)穴，其他四指分散地放在耳朵上方，起一個穩(wěn)定作用。然后拇指用力對凹陷進行點按，直到能感覺出酸脹感。這樣每天可以點按數(shù)次，也可以點揉3分鐘。對于明目、清竅都有很好的效果。
三，鳴天鼓。鳴天鼓是中醫(yī)推拿的特色手法，具體操作是：首先將兩手掌用力相搓，使掌心產(chǎn)生一定的熱量，然后用兩手掌分別按于兩耳，掌心對準(zhǔn)耳道，手指貼于后枕部。兩掌輕輕用力，對兩耳作緩慢的重按，再緩緩地放開。這樣可以反復(fù)操作數(shù)次，中間還可用置于后方的拇指加點風(fēng)池穴數(shù)次。風(fēng)池位于后頸部，后頭骨下的凹陷中，與耳垂齊平。
夏季正是櫻桃的最好時機，櫻桃的營養(yǎng)價值高，專家指出，吃櫻桃吃櫻桃緩解肌肉疼痛，幫助身體恢復(fù)健康。下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下女性經(jīng)常吃櫻桃可緩解肌肉疼痛。
現(xiàn)在正是吃櫻桃的大好時節(jié)。它是營養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)的超級水果。近日，美國《悅己》雜志刊出由美國注冊營養(yǎng)師韋羅加洛什和斯塔芬妮克拉克總結(jié)的常吃櫻桃的好處。
吃櫻桃緩解肌肉疼痛。最新研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃可緩解健身后肌肉疼痛，加速身體恢復(fù)。研究中，一組參試者在長跑前每天喝兩次櫻桃汁，另一組參試者飲用櫻桃味安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝櫻桃汁的參試者運動后肌肉酸痛程度更輕。
櫻桃富含花青素和槲皮苷等多種抗氧化劑，它們在抗炎和抗擊自由基方面有重要作用。
櫻桃富含多種維生素和膳食纖維。其豐富的維生素A和C以及膳食纖維，有助于增強免疫力，提高整體健康水平。
櫻桃能補鐵。櫻桃中的鐵含量雖然比不上肉類，但在水果中卻是佼佼者。另外，櫻桃還含有較多的維生素C和少量的有機酸，能促進鐵更好地吸收。
夏季緩解壓力可做露天運動
對于選擇運動環(huán)境，你更傾向于哪一種？是喜歡在露天的自然環(huán)境中進行，還是喜歡在健身房中揮汗如雨呢？
以前，也許我們會迷戀健身房高端設(shè)備的誘惑，而如今，人們越來越意識到戶外的新鮮空氣和陽光的重要性。并且現(xiàn)在許多健康俱樂部設(shè)計在公園和海灘等戶外地點，以方便人們進行戶外鍛煉。
其實，露天運動能夠幫助人們緩解壓力，提高你鍛煉的效率，同時還能讓你享受到一個環(huán)境氣候不斷變化的綠色環(huán)境，這么多好處，何樂而不為呢？
人們在健身房中鍛煉時，強勁的冷氣會讓人體肌肉僵硬，而在大自然中，人們身體處于舒適的溫度和環(huán)境下，身體的肌肉更加容易打開從而變得更加靈活。
此外，健身房中常規(guī)的健身設(shè)備總迫使人們進入強烈的運動狀態(tài)中，這難免會使運動者感到身體疲勞，而回歸到自然的環(huán)境中，人們的腳踩在土壤上或者松軟的沙子上，這樣不僅提高了大家的平衡能力，還能夠阿更好地鍛煉你的肌肉支持力。
此外，露天鍛煉能讓人們更好地接觸大自然，感受開放環(huán)境帶給身體的充分刺激，享受周圍的樹木、鳥類、綠地、陽光等元素帶來的清新感覺。
此時你可以嘗試徒手體操，通過運動配合呼吸來調(diào)養(yǎng)身心，同時，瑜伽、普拉提和太極等也是露天運動的一個很好的選擇。除此之外，把自己暴露在外部環(huán)境有助于增強人體抵抗力，降低人們患上日常疾病的風(fēng)險。
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我們每天正常的小便是舒服而又順暢的，但是有些人會出現(xiàn)尿頻尿急尿痛的情況。那么大家知道尿頻尿急怎么回事嗎?如何預(yù)防尿頻尿急呢?尿頻尿急吃什么好呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來看下文吧。
尿頻尿急怎么回事
1、尿量增加：在生理情況下，如大量飲水，由于進水量增加，尿量也會增多，排尿次數(shù)亦增多，便出現(xiàn)尿頻。在病理情況下，如部分糖尿病、尿崩癥患者飲水多或前列腺炎，尿量多，排尿次數(shù)也多。
2、炎癥刺激：急性膀胱炎、結(jié)核性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎、外陰炎、前列腺炎等都可出現(xiàn)尿頻。在炎癥刺激下，可能尿頻、尿急、尿痛同時出現(xiàn)，被稱為尿路刺激征。
3、非炎癥刺激：如尿路結(jié)石、異物等。
4、膀胱容量減少：如膀胱占位性病變、妊娠期增大的子宮壓迫、結(jié)核性膀胱攣縮或較大的膀胱結(jié)石等。
5、精神神經(jīng)性尿頻：需要到醫(yī)院進一步詳細(xì)檢查明確原因，針對性進行有效的治療。
6、尿是腎臟生產(chǎn)的：所以尿是腎臟情況的窗口，尿頻的一個原因是腎病。
如何預(yù)防尿頻尿急
第一、是控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。飲食的酸堿平衡對于尿頻的預(yù)防有很大關(guān)系。
第二、要經(jīng)常進行戶外運動，在陽光下多做運動多出汗，可幫助排除體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，多呼吸新鮮的空氣，減少發(fā)病的幾率。有助于人們的身體健康。
第三、保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，使尿頻遠(yuǎn)離大家。
第四、生活要規(guī)律，生活習(xí)慣不規(guī)律的人，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會加重體質(zhì)酸化。病毒容易入侵。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，使病毒遠(yuǎn)離自己。
第五、遠(yuǎn)離煙、酒。煙、酒都是典型的酸性食品，毫無節(jié)制的抽煙喝酒，極易導(dǎo)致人體的酸化。
尿頻尿急的病癥
1、膀胱炎
是臨床最常見的引起膀胱刺激癥狀的疾患，據(jù)我國華北，東北，西北，中南，西南及華東六大區(qū)。188697人普查結(jié)果其患病率 0.91%，居泌尿系統(tǒng)疾病的首位，其臨床特點是：尿頻尿急尿痛顯著;但全身感染中毒征象較輕;是由于膀胱本身沒有吸收功能緣故，膀胱三角區(qū)炎癥易出現(xiàn)肉眼，血尿?qū)嶒炇覚z查的特點是膿尿菌尿一般，腎功能檢查正常?！?/p>
那么，哪些病癥宜看中醫(yī)呢？中醫(yī)專家認(rèn)為，中醫(yī)藥治療常見疾病的獨特優(yōu)勢。
功能性疾病 許多人自覺身體不適，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⒎αΑ⑿募?、盜汗、失眠、健忘、肢麻、便秘、腹瀉等癥狀，但經(jīng)西醫(yī)化驗、透視、拍片等檢查后未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，這時宜看中醫(yī)。
病毒感染性疾病 流行性感冒、病毒性肝炎等病毒感染性疾病，用抗生素治療沒多大效果，而采用中醫(yī)扶正祛邪的方法效果明顯。
對西藥過敏的人所患的疾病 中藥的起源和發(fā)展與人類尋找食物的過程密切相關(guān)，所以有藥食同源一說。對西藥有過敏反應(yīng)的人所患的疾病，用中醫(yī)藥治療有明顯優(yōu)勢。
大病初愈 大病一場后，患者往往會出現(xiàn)乏力、厭食、失眠、消化不良、盜汗、低熱等體虛癥狀。此時，采用中醫(yī)藥治療，能使患者較快地恢復(fù)健康。
此外，對慢性病和老年疾病的防治和康復(fù)、疑難雜癥、兒科疾病、婦科疾病、精神疾病、皮膚病等疾病的治療，中醫(yī)藥也能起到不錯的效果。
2、腎盂腎炎膀脫刺激癥狀，較膀胱炎輕，亦可無膀胱刺激癥狀。全身感染中毒癥狀，輕重表現(xiàn)高熱，惡心，嘔吐，食欲缺乏，全身酸痛，腎區(qū)疼痛等。體格檢查可出現(xiàn)腎區(qū)壓痛，叩擊痛，季肋點有壓痛(季肋與鎖骨中線交點處)，上輸尿管壓痛(腹直肌外緣與臍水平處)，中輸尿管壓痛(骼間線和恥骨結(jié)節(jié)的垂直線的交叉點)，實驗室檢查除膿尿菌尿外，尚有周圍血象白細(xì)胞，升高中勝粒細(xì)胞增高，急性腎盂腎炎可有一過性的腎小管功能損害，一般1-3個月恢復(fù)。慢性腎盂腎炎可致永久性腎小管功能異常，甚至腎小球功能亦受損。
3、腎結(jié)核
早期僅累及腎臟，晚期腎臟輸尿管膀胱尿道均受累，因此稱泌尿系統(tǒng)結(jié)核。泌尿系統(tǒng)結(jié)核均為繼發(fā)泌尿系統(tǒng)，以外可找到結(jié)核病灶，特別是活動性病變，更重要床特點是經(jīng)久不愈的膀跳刺激癥狀，一般抗生素治療無效，物理檢查腹部可觸到腫大腎臟，尿液檢查呈米湯樣，混有血絲，鏡下大量膿細(xì)胞，紅細(xì)胞可有不同程度的蛋白尿，尿液呈酸性，尿液中可找到抗酸桿菌可確診。留24h尿液沉渣陽性率70%人X線檢查患側(cè)腎輪廓，失去常態(tài)呈分葉狀，晚期纖維化癲痕形成腎外形，縮小平片可發(fā)現(xiàn)腎鈣化影健側(cè)腎盂常常有積水。
4、泌尿系統(tǒng)結(jié)石
腎結(jié)石在腎區(qū)突發(fā)腎絞痛，隨后可出現(xiàn)肉眼血尿或鏡下血尿，腹平片或靜脈腎盂造影可發(fā)現(xiàn)結(jié)石部位，輸尿管結(jié)石臨床特點是絞痛沿輸尿管走行方向，放射至下腹部會陰區(qū)沿大腿內(nèi)側(cè)方向，放射絞痛后出現(xiàn)肉眼血尿或鏡下血尿腹平片，或靜脈腎盂造影或逆行造影，可發(fā)現(xiàn)結(jié)石的部位結(jié)石活動時，不但絞痛出現(xiàn)，同時易劃破部膜使泌尿系統(tǒng)屏障功能破壞，易同時合并感染。
5、尿道綜合征
一般是指女性由于生理解剖異常所引起的反復(fù)下尿路感染，尿道處女膜傘是指女性婚后殘破的處女膜，呈傘狀搭在外尿道口處。尿道旁腺囊腫膿腫，尿道外口肉阜等由于以上原因，使下尿路感染反復(fù)出現(xiàn)，不易根治，需經(jīng)手術(shù)糾正，方可使下尿路感染得以根治。
尿頻尿急吃什么好
尿頻患者體內(nèi)失鉀較多，應(yīng)補充含鉀豐富的食物。香蕉含鉀量高，尿頻患者適宜食用。
香菇含鉀量極高，是尿頻患者理想的食療食材。
食用海參可在一定程度上減少尿頻次數(shù)，適合尿頻患者食用。
常食南瓜子可以緩解由前列腺肥大引起的尿頻，尿頻患者可以放心食用。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對尿頻尿急是否有了更多的了解了呢?以上小編介紹了導(dǎo)致尿頻尿急的原因，大家一定要小心這些因素啊，此外小編還介紹了尿頻尿急吃什么好，大家可要牢記哦。
葡萄是日常生活中我們喜歡吃的食物，葡萄的營養(yǎng)價值高，而且對肝炎病毒攜帶者來說保肝作用。 不妨多吃葡萄。下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下常吃葡萄可緩解肝炎癥狀。
葡萄是人們最喜歡的水果之一，酸甜可口水分足，營養(yǎng)非常豐富。有研究表明，葡萄中含有天然的維生素、纖維素以及生物活性物質(zhì)，對肝炎病毒攜帶者來說具有很好的保肝作用，可以多吃。
中醫(yī)認(rèn)為，葡萄性平、味甘酸，能補氣血，強筋骨，益肝陰，利小便，舒筋活血，暖胃健脾，除煩解渴?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則證明，葡萄中所含的多酚類物質(zhì)是天然的自由基清除劑，具有很強的抗氧化活性，可以有效地調(diào)整肝臟細(xì)胞的功能，抵御或減少自由基對它們的傷害。此外，它還具有抗炎作用，能與細(xì)菌、病毒中的蛋白質(zhì)結(jié)合，使它們失去致病能力。國外的研究證明，新鮮的葡萄、葡萄葉、葡萄干都具有抵抗病毒的能力。
葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對于肝炎病毒攜帶者來說，它可以保護肝臟、減輕腹水和下肢浮腫的效果非常明顯，還能提高血漿白蛋白，降低轉(zhuǎn)氨酶。葡萄中的葡萄糖、有機酸、氨基酸、維生素對大腦神經(jīng)有興奮作用，對肝炎伴有的神經(jīng)衰弱和疲勞癥狀有改善效果。
葡萄中的果酸還能幫助消化、增加食欲，防止肝炎后脂肪肝的發(fā)生。葡萄干是肝炎肝炎病毒攜帶者補充鐵的重要來源。用葡萄根100-150克煎水服下，對黃疸型肝炎有一定輔助療效。
綜上所述，葡萄益處多多，不僅可以促進消化，還有保肝的作用，其中含有豐富的葡萄糖及各種各樣的維生素，可以改善肝病患者的食欲、養(yǎng)肝護肝、減輕腹水癥狀等。因此肝炎病毒攜帶者宜多吃葡萄。
