瘦胃部的最快方法
胃部養(yǎng)生知識(shí)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“瘦胃部的最快方法”，相信能對(duì)大家有所幫助。
平時(shí)生活當(dāng)中有些人的飲食習(xí)慣不是特別好，經(jīng)常暴飲暴食，經(jīng)常吃一些熱量過高的食物，這些習(xí)慣都是造成肥胖的重要原因，因?yàn)槲覆繐蔚帽容^大，所以說每天的食量是非常多的，對(duì)于這樣的人群來(lái)說要想減肥，首先要瘦胃部，而瘦胃部的方法是非常多的，比如說飲食調(diào)理運(yùn)動(dòng)等等，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
瘦胃部的最快方法
1、清腸
準(zhǔn)備今天你要吃的水果(蘋果梨黃瓜小番茄)4選一，只能是一樣哈。你選的這款就是你今天的糧食了。建議是黃瓜，但是根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)吃，一天就吃一種水果，正餐也是只吃水果，餓了就吃。多多多多多喝水(胃不好的MM估計(jì)要一直吃水果，因?yàn)轲I不得)
2、起床的第一件事情就是稱體重
早餐：2個(gè)雞蛋白(蛋黃不能吃)或全麥土司(一定要全麥)+純牛奶或(純豆?jié){);中餐：青菜一盤，隨便你怎么炒跟煮，跟平常一樣的吃法(不吃主食)吃到7分 飽，切記不能超過7分飽~下午餓了就喝水喝水喝水，可以吃一個(gè)水果(蘋果梨黃瓜小番茄)4選一;晚餐：跟中午一模一樣，是一模一樣哈~中午吃的什么菜晚上 也吃什么菜。
吃法跟第2天一樣哈，連續(xù)吃3天，3天后你會(huì)有一個(gè)意想不到的結(jié)果。注：縮胃前3天非常非常非常的重要，這3天你要是熬過來(lái)了，后面你想減多少斤都沒問題。 這3天你要是失敗了，你以后就會(huì)胖一輩子，永遠(yuǎn)都不可能廋。這不是夸大其詞，而是包括我在內(nèi)我身邊血淋淋的例子，想不想廋就看你的了。
有效控制食欲的方法
方法1：遇到緊張或壓力的時(shí)候，你可能會(huì)食欲大增，這時(shí)兩手掌心相對(duì)互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
方法2：當(dāng)你想吃零食時(shí)，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法3：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場(chǎng)所做。
方法4：當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時(shí)候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，在10秒內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。
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對(duì)于有些人來(lái)說，平時(shí)比較懶，運(yùn)動(dòng)比較少，常常會(huì)形成肚子比較大的現(xiàn)象，對(duì)于懶人來(lái)說，也可以通過一定的方法來(lái)達(dá)到減肥的作用，除了適度的運(yùn)動(dòng)以外，要注意飲食調(diào)養(yǎng)，在飲食方面一定要管住嘴，少吃碳水化合物的食物，少吃一些油膩性的熱量過高的食物，平時(shí)可以喝一些燕麥粥，吃一些富含高蛋白熱量低的食物。
懶人瘦肚子的最快方法
懶人瘦肚子的最快方法是可以多吃流食，經(jīng)常深呼吸緊致腹部，堅(jiān)持飯后站立等，最有效的減肚子方法。
鮮果燕麥粥
首先要準(zhǔn)備好材料，制作鮮果燕麥粥的材料有蘋果和燕麥、獼猴桃和櫻桃、香蕉、鮮奶，還有葡萄干等。接下來(lái)就可以開始烹制了。第一步把所有水果切狀。燒壺水，加入燕麥熬粥，時(shí)間不要太長(zhǎng)，3分鐘左右即可。煮好后倒在碗里。把水果丁放入燕麥粥中，澆上鮮奶，撒上葡萄干，就做好了。
鮮果燕麥粥的美容、減肥效果都非常好。燕麥糖量低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，有助于食物的消化。特別適合在早餐食用，加入的櫻桃、香蕉及獼猴桃等減肥水果，可以讓這款粥的營(yíng)養(yǎng)更加豐富，充分發(fā)揮減肥和美容效果。
豆?jié){燕麥粥
做法：首先把燕麥放入鍋內(nèi)加入清水熬煮，然后把豆?jié){倒入玉米面中攪成糊狀，接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻，繼續(xù)煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。功效：燕麥中含有大量的粗纖維，對(duì)排出腸胃毒素非常的有幫助，豆?jié){的熱量極低，并且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營(yíng)養(yǎng)粥對(duì)減肥十分有效。
一個(gè)動(dòng)作五分鐘瘦10斤
單腿抬臀
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng)，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來(lái)，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。
堅(jiān)持飯后站立
這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來(lái)站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會(huì)助長(zhǎng)小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習(xí)一些小動(dòng)作，促進(jìn)減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩，處理不好的話還會(huì)影響消化，其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦?；蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖?，站立的時(shí)候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會(huì)感覺到身體酸累，但還是要堅(jiān)持哦。相信不少M(fèi)M都有聽說過這個(gè)方法，其實(shí)要使方法更有效，就要堅(jiān)持下來(lái)，不要嘗試了幾次就放棄，然后抱怨說這個(gè)方法不管用，只要你把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，你就可以見到很好的減肚子效果。
深呼吸緊致腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來(lái)。吐氣一半時(shí)屏住呼吸，同時(shí)收緊腹部，感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí)，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意：在練習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng)，在呼吸的時(shí)候要按照要求做，不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會(huì)影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行。
不少白領(lǐng)都屬于“大肚”族，這些人在辦公室一坐就是一天，肚子贅肉日積月累越來(lái)越明顯，特別是一些肚皮肥胖的辦公室女性，容易讓人誤會(huì)懷上了小寶寶，為此，很是讓這些美眉們頭疼和尷尬。下面就給那些上班時(shí)工作節(jié)奏緊張，只有下了班回到家才有時(shí)間去減肥瘦身的人士們推薦幾款在家瘦肚子的最快方法。
一、在家瘦肚子的最快方法
1.仰臥起坐
這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以漸漸數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來(lái)的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。
2.按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
3.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。
二、瘦肚子的食物推薦
1.香蕉
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
2.奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
女生瘦腿的最快方法
1、女性快速瘦腿的小動(dòng)作
1.1、快蹲
雙腿張開站立,張開角度應(yīng)比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力,并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下 蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲,然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候 記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。
注意:盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。
1.2、邊走邊蹲
在快蹲動(dòng)作結(jié)束后,保持下蹲的姿勢(shì)然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。
注意:這組動(dòng)作至少要走十步(換言之即是每條腿五次)。
2、女性快速瘦腿的按摩方法
通過科學(xué)合理的按摩消除腿部水腫,促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)。她們到底是怎么瘦腿的呢?
2.1、坐在床上,雙腿彎曲放松,用雙手的手掌緊緊包住小腿,貼合小腿的曲線持續(xù)揉捏,感到皮膚發(fā)熱稍有痛感時(shí)再按照同樣的手法揉捏大腿,重復(fù)十次。
2.2、雙手貼合在大腿下,拇指按壓大腿外側(cè)皮膚,其余四指按壓大腿內(nèi)側(cè)皮膚,力度均勻,緩慢按壓,從上到下,直到腘窩。
2.3、仰臥,雙腿伸直兼繃緊腳尖,盡量壓向胸腹部,十指從大腿往臀部螺旋狀揉捏,堅(jiān)持五分鐘。
這種瘦腿方法總的來(lái)說,適于所有粗腿型。
3、女性快速瘦腿的食療方法
3.1、吃蛋白質(zhì)食物。我們的日常飲食中,肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來(lái)源,所以,不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識(shí)地不吃這些食物,而是應(yīng)該適量食用,只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外,在食用肉類時(shí)要避開肥肉,肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。
3.2、吃含鉀食物。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外,在消除水腫方面,還要注意鹽分的攝取,如果你的大腿出現(xiàn)水腫,那就一定要控制好鹽量啦,咸魚、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物,在選取上一定要留心。
日常瘦腿的食物推薦
1、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),瘦腿的食物芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
2、香蕉
瘦腿的食物香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
3、紅豆
瘦腿的食物紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營(yíng)養(yǎng)成分極高的碳水化合物,但在消化過程中,其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人,在食用紅豆后,會(huì)有脹氣等不適感。
日常瘦腿的最佳時(shí)間
1、早晨8:00
走到車站搭車,注意正確的步行姿勢(shì),即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng),就可以利用走路時(shí)美化腿部。
上車后,如有座位,可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習(xí)小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
2、下午15:00
上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng),達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì),上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
之所以有如此多的人會(huì)減肥失敗，完全是因?yàn)榇蠖鄶?shù)減肥人士在減肥過程中并沒有擁有很多毅力達(dá)到長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥的目的。所以不少懶人適用的減肥方式也應(yīng)運(yùn)而生，其中瘦手臂是非常困難的，因?yàn)槭直鄄⒉幌衿渌课灰粯?，容易使用一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。針對(duì)懶人而適用的瘦手臂的快速有效的方法有哪些?
懶人瘦手臂的最快方法
一 胸前拉手法
對(duì)于懶人來(lái)說，復(fù)雜的瘦手臂方法根本就無(wú)法堅(jiān)持，所以呢簡(jiǎn)單的方法才是最適合懶人的。懶人想要瘦手臂可以采用這個(gè)胸前拉手法，這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)不需要什么力氣，還能有效去除小臂的贅肉哦。方法是把兩手上下勾住放在胸前，把胸部張開。兩手分別向著反方向用力拉堅(jiān)持上二十秒，重復(fù)三次。最后再讓手臂交換左右位置，重復(fù)這些動(dòng)作，以左右手一組，每天做五組或十組都OK!
二 俯臥撐坐
首先趴在地上用兩手支撐地面，隨后讓雙手和肩同寬，讓手指朝向身體的外側(cè)，這個(gè)姿勢(shì)和俯臥撐比較相似。接下來(lái)兩手的手肘微微彎曲，同時(shí)身體的中心要移到右邊，讓整個(gè)身體往右傾斜。隨后再把身體的中心移回中間，再往左。重復(fù)這些動(dòng)作每次保持五分鐘，相信手臂上的肉肉很快就能去除了哦!
這個(gè)方法能鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，幫助手臂脂肪的燃燒加快血液循環(huán)。
三 手臂內(nèi)外畫圈
這個(gè)手臂內(nèi)外畫圈的方法也非常適合懶人，首先把雙手向前伸直后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圈二十次。隨后再向內(nèi)畫圈二十次，注意畫圈的幅度不要太大，最好用手臂的力量而不是手掌用力。
四 椅子上蘸地運(yùn)動(dòng)
拿出一張椅子坐下后靠，雙手貼在椅子靠背上的邊緣，隨后大腿伸直起來(lái)，用雙手的力量支撐體重。這樣不僅能鍛煉手臂肌肉，還有利于瘦手臂。
當(dāng)腿部伸直時(shí)最好堅(jiān)持幾分鐘，累了的時(shí)候就緩慢放下來(lái)，這樣的動(dòng)作來(lái)回做十幾次哦~堅(jiān)持下去一定能看到效果!
五 低位盤旋
首先拿出一張?zhí)鹤愉佋诘厣瞎蛟谔鹤由?，雙手垂直下來(lái)，伸開雙腿后讓腳后跟著地，這樣你的身體就像是俯臥撐的姿勢(shì)了，要收緊腹部。隨后把胳膊肘彎曲下來(lái)，趴下距離地面幾厘米的只是，保持這個(gè)動(dòng)作十幾二十秒。
小tips：這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單也適合懶人瘦手臂，但如果背部有問題的朋友們就不建議嘗試哦~
六 瘦手臂瑜伽
上面五種方法都比較簡(jiǎn)單，接下來(lái)還是要給大家介紹一種瘦手臂瑜伽，雖然復(fù)雜一些，但效果要更好哦!
1.采用兩腳微張的站立法，挺胸收腹提臀，兩個(gè)手臂側(cè)平把下臂舉起來(lái)，上臂和肩部通告的位置。肩膀放松讓肩胛骨往后仰并下壓，胸廓也要適度打開哦!緩慢呼氣后，把側(cè)平舉起來(lái)的雙臂向前擺動(dòng)，和臉部的正前方靠攏后放下來(lái)，要互相緊貼。隨后再次打開雙臂，重復(fù)十組。
2.接下來(lái)抬頭挺胸站直，兩肩放松收緊腹部和臀部，肩胛骨后仰外擴(kuò)，讓手肘向下彎曲。下臂和上臂要收攏放在腰部?jī)膳裕瑫r(shí)用手指觸碰左右肩部。
好啦!以上介紹的就是懶人瘦手臂的最快方法，想要手臂纖細(xì)的妹子們趕緊嘗試一下吧!但一定要堅(jiān)持哦!
：減肥瘦腿不僅僅是女士們的任務(wù)，男人們也需要減肥瘦腿，那么男生瘦腿的最快方法是什么呢？下面為大家介紹男生瘦腿的最快方法，供參考。
男生瘦腿的最快方法：飲食
雖然現(xiàn)在很多男人不靠勞力掙錢，但是他們的飯量仍然大的驚人，此種狀況下想要瘦腿，節(jié)食無(wú)疑是第一選擇，那么男生瘦腿吃什么好呢？為您介紹一些瘦腿的食物。
香蕉里面含有很多鉀，是唯一一個(gè)可以在飯前吃的水果，脂肪和鈉含量少，可以幫助消化，適合瘦腿。
蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量，解決便秘問題，排毒好，還能不瘦嗎？
西瓜含有豐富的利尿激素，有助于排尿，同時(shí)也就有助于長(zhǎng)肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣，含鉀高，可以修飾美化雙腿的線條。
木瓜豐胸效果不明顯，但是對(duì)減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實(shí)。同時(shí)木瓜也有整腸利泄的功效。將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí)，加入鮮奶。滾水后注入木瓜盅內(nèi)，加木瓜蓋，用牙簽插實(shí)木瓜蓋，隔水燉一個(gè)小時(shí)。減肥效果很好！
芝麻能補(bǔ)充瘦腿所需的必要元素，可以消除膽固醇。
海苔里面豐富的維生素可以促進(jìn)代謝排水，是瘦腿最好的零食。
紫菜中蘊(yùn)含豐富的纖維素和礦物質(zhì)，還有豐富的VA、VB1、VB2，可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿的效果。建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。
男生瘦腿的最快方法：運(yùn)動(dòng)
1、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來(lái)。再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。
2、大腿夾毛巾
先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來(lái)把毛巾?yè)Q到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。
3、扶墻拉伸腿
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。
4、深蹲減大腿
站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90，但不要貼緊放松，約7080度即可。然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。
保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)。發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。
5、階梯掂腳尖
利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。
以上就是為您介紹的男生瘦腿的最快方法，供參考。
很多人在平時(shí)都不喜歡大圓臉，有的人是咬肌過大，所以大家的臉是方形的，其實(shí)像這種臉型給人們帶來(lái)的困擾很多，在平時(shí)要知道治療的方法是非常重要的，想要瘦腮幫子可以做一些不同的表情來(lái)做好運(yùn)動(dòng)，能舒緩神經(jīng)，調(diào)整肌肉。
如何瘦腮幫子，猴子表情
嘟起嘴， 讓臉頰肌肉凹陷，眼睛盡量張大，堅(jiān)持10秒鐘，放松，重復(fù)做3次。這個(gè)猴子招式可以促進(jìn)臉部的新陳代謝呢。
如何瘦腮幫子，嘟起兩頰
像吹口哨一樣把嘴嘟起， 然后緩慢吹氣，讓兩頰鼓起，持續(xù)5秒左右，可以增加臉頰肌膚彈性。
如何瘦腮幫子，假裝咀嚼
雙手手掌貼住腮幫， 然后將嘴巴張開呈“啊”狀，輕輕按摩10次。放松后再將嘴張開，假裝咀嚼食物的樣子，重復(fù)10次。這樣可以調(diào)整因飲食姿勢(shì)不當(dāng)而引起的臉形不勻稱。
如何瘦腮幫子，大聲喊“啊”
面對(duì)鏡子， 嘴呈“啊”字張開，下巴往下持續(xù)約10秒，動(dòng)作重復(fù)3次。 這一姿勢(shì)能夠很好地鍛煉下巴及臉頰肌肉。
如何瘦腮幫子，嘴角牽動(dòng)
輕松放平雙肩， 嘴唇輕閉，然后嘴角略施力往兩側(cè)牽動(dòng)。再?gòu)堥_嘴巴露齒，牙齒要咬合，讓唇瓣肌肉略微用力保持約10秒，如此重復(fù)5次以上。這一運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整牙齒的咬合，讓平時(shí)咀嚼不到的肌肉也有機(jī)會(huì)參與新陳代謝。
如何瘦腮幫子，獅子齜牙
眼睛直視前方， 兩手分開擺在臉頰兩側(cè)，想象自己是只小獅子。下巴稍微往下傾，嘴角往外側(cè)牽動(dòng)，動(dòng)作約持續(xù)10秒，重復(fù)5次以上。獅子表情促進(jìn)了整個(gè)臉頰肌肉的擴(kuò)張，對(duì)消除地心引力所造成的臉頰贅肉十分有效。
如何瘦腮幫子，左右撇嘴
雙唇輕閉，嘴唇先往右邊撇，保持10秒，再往左邊撇同樣10秒，兩邊輪流3次以上。剛開始如果不習(xí)慣，不妨配合眼神一起左右轉(zhuǎn)換。這一小動(dòng)作可以強(qiáng)化臉頰及嘴角肌肉，幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉。
如何瘦腮幫子，舌尖咕嘟
舌尖在嘴巴內(nèi)部由左右上下，順時(shí)針刺激嘴唇內(nèi)側(cè)的穴位，連續(xù)3次以上。舌尖刺激嘴唇內(nèi)側(cè)的肌肉，可以幫助消除法令紋，讓你不再“吊臉頰”！
如何瘦腮幫子，下巴抬升
背伸直， 將頭緩緩向后仰，讓下巴和脖子盡量往上抬，持續(xù)約10秒鐘。嘴巴張開呈“啊”字型，直到下巴肌肉感到緊繃，注意背部不要彎曲。將脖子及下巴放下，調(diào)整呼吸，重復(fù)上述動(dòng)作5次以上，可以很好地促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化下巴到頸部的曲線。
注意事項(xiàng)
眼睛直視前方， 兩手分開擺在臉頰兩側(cè)，想象自己是只小獅子。下巴稍微往下傾，嘴角往外側(cè)牽動(dòng)，動(dòng)作約持續(xù)10秒，重復(fù)5次以上。獅子表情促進(jìn)了整個(gè)臉頰肌肉的擴(kuò)張，對(duì)消除地心引力所造成的臉頰贅肉十分有效
生活中的忙忙碌碌，我們并沒有多少多余的時(shí)間來(lái)做瘦腿運(yùn)動(dòng)，我們總是在尋找著，什么走姿能在走路的同時(shí)還能瘦腿，等等，瘦腿不僅讓成人心心戀戀，學(xué)生也是如此，相信大家都明白，學(xué)生的上課時(shí)間最多了，若能在上課期間做些運(yùn)動(dòng)既不會(huì)耽擱聽課還能瘦腿呢！上課時(shí)，我們可以利用我們的書進(jìn)行瘦腿，那我們來(lái)看看怎么做吧！
1、坐著上課的時(shí)候拿兩本厚書夾在小腿之間，別讓它掉了，同時(shí)踮著腳，累了就放下來(lái)歇會(huì)，歇的時(shí)候不能拿掉書，還夾著，感覺小腿酸痛了就按摩按摩，然后把腿翹起來(lái)。
2、同上身是45度，累了，就再按摩。
3、坐在椅子的三分之一處，雙腳微微分開垂直地面，上身保持挺直。腿部用力將左腳踮起，保持動(dòng)作5秒，然后放下。再抬起右腳腳跟，同樣保持5秒。雙腿交替練習(xí)這個(gè)提踵動(dòng)作，直到雙腿感到酸累。
4、坐著椅子上，上身保持挺直，雙腳自然垂放。左腳保持不動(dòng)，右腳抬起和地面平行。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖20次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖20次，然后放下?lián)Q左腿練習(xí)，雙腿交替各練習(xí)到酸累再休息。記得練習(xí)的時(shí)候要抬頭挺胸。
5、坐著椅子上，上身保持挺直，雙腳自然垂放。用腿部的力量將雙腿向上抬起伸直。雙腿和地面保持平行。保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后放下，恢復(fù)到開始動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)多次，直到雙腿感到酸累才休息。
6、交替踮腳：坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起，當(dāng)踮腳至極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后換另一條腿練習(xí)上述動(dòng)作。雙體交替練習(xí)上述動(dòng)作，直至腿部感到酸累，這個(gè)動(dòng)作能使腿部變得得到拉伸，使其變得緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松減肥。
瑜伽是很多女性瘦身，塑造完美身材的不二選擇。想要瘦腰的瑜伽動(dòng)作有很多，首先要挑選一個(gè)適合自己的動(dòng)作，避免因?yàn)樽隽瞬贿m合自己的動(dòng)作讓自己受到不必要的傷害。其次動(dòng)作要到位，讓身體徹底放松，多余的脂肪才會(huì)快速燃燒，最后就是要堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是看不到成效的。
動(dòng)作一：
四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，如圖，右腿向后盡量伸直，同時(shí)左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。在最開始做的時(shí)候，手腳不用舉太高以免拉傷。
動(dòng)作二：
平趴在地墊上，如圖，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下，但腳跟不碰地面，來(lái)回重復(fù)舉起五次左右。
動(dòng)作三：
平坐在地墊上，如圖，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動(dòng)作十秒。
動(dòng)作四：
左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。
動(dòng)作五：
背挺直平站在地板上，如圖，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。
動(dòng)作六：
保持上一個(gè)動(dòng)作，上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，注意下半身保持不動(dòng)，停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟一次。
注意事項(xiàng)
另外，平時(shí)注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸氣時(shí)腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時(shí)，腹部放松。不要小看這種腹式呼吸，堅(jiān)持下來(lái)，你的“小肚腩”很快就不見了。
女生們對(duì)于自己身材都非常關(guān)注，尤其希望自己的雙腿能夠顯得苗條一點(diǎn)。而很多女孩子的腿都比較粗，腿上的脂肪很多，所以就需要進(jìn)行一些鍛煉來(lái)讓雙腿瘦下來(lái)。而女生如果要瘦雙腿的話，一定要使用正確的方法，否則不僅起不到效果，甚至還會(huì)起反作用。那么，瘦蘿卜腿的最快方法到底是什么呢？
女生瘦腿的最快方法一：洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
女生瘦腿的最快方法二：做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
女生瘦腿的最快方法三：練瑜伽：
瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
女生瘦腿的最快方法四：自行車姿勢(shì)
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
女生瘦腿的最快方法五：跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。
女生瘦腿的最快方法六：下蹲
下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
女生瘦腿的最快方法七:干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨?，按照原路返回，這樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
8女生瘦腿的最快方法八:揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
有的女孩子體重不重，但是不知道為什么大腿和臀部有些豐腴。臀部和大腿胖的話真?zhèn)€人就顯得胖，而且穿衣服也不好搭，所以減這兩個(gè)部位的肉是很有必要的。大腿還好說但臀部上的肉并不好減，必須要實(shí)現(xiàn)暴汗的目標(biāo)才能有效，所以接下來(lái)給大家介紹一些瘦大腿瘦屁股的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
減掉臀部和大腿上的肉：
臀部篇，這套動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但通過重復(fù)動(dòng)作燃燒卡路里，四個(gè)動(dòng)作就能讓你幾分鐘達(dá)到“暴汗”的效果。你只需要準(zhǔn)備2公斤的啞鈴，如果沒有就找一本雜志或者大礦泉水瓶子里裝滿水代替。
動(dòng)作一：對(duì)角線踢腿 開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微懸空移動(dòng)，左腿呈一定角度向后向上踢，腳彎曲；保持這個(gè)動(dòng)作兩秒。 然后彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。 TIpS： 在運(yùn)動(dòng)中通過腳跟的旋轉(zhuǎn)積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，并擠壓上臀部。并保持核心的繃緊，做10次后換腿。
動(dòng)作二：屈膝抬腿 側(cè)躺在地，一個(gè)胳膊肘著地，支撐頭部（另一只手扶地，保持穩(wěn)定，如圖所示）。 雙膝并在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長(zhǎng)。 抬起上面的腿然后放下，并保持膝蓋彎曲，重復(fù)15-20次。 反轉(zhuǎn)過來(lái)?yè)Q另一條腿。
動(dòng)作三：屈膝畫圈 與動(dòng)作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。 膝蓋一樣保持彎曲，然后向前，向上，向后畫圈。 TIpS： 讓身體核心緊繃保持骨盆的穩(wěn)定。做15-20次，然后換方向——先向后再向前。然后翻轉(zhuǎn)過來(lái)，換腿。
動(dòng)作四：坐姿提臀 開始站立位，雙腿和雙腳并攏，雙手持啞鈴在身體前面。 膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上。 然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀然后放下。 做10-20次，換邊，抬起左腳跟，重復(fù)。 TIpS： 在提臀時(shí)把身體重量放在腳跟。同時(shí)收緊腹部，胸腔打開，然后在動(dòng)作不變形的情況下，讓身體盡量向下?！?/p>
大腿篇，這套動(dòng)作不需要專業(yè)教練，也不用復(fù)雜器械，你在家也可以完成這些簡(jiǎn)單有效的瘦身動(dòng)作。
動(dòng)作一: 預(yù)備姿勢(shì)，首先身體平躺在地上，然后將卷起的瑜珈墊放在背部肩胛骨的下方。雙手放在后腦，而雙腳則曲起。 將臀部升起，與背部成一水平線，然后靠小腿的力量將身體向后推，直至身體近乎伸直，再向前推回去，期間腹部會(huì)感到輕微的顫抖。整個(gè)動(dòng)作前后為1 set，共重覆4次。 注意事項(xiàng): 整套動(dòng)作不宜過急，需慢慢地移動(dòng)，才能達(dá)至最佳的作用。
動(dòng)作二: 預(yù)備姿勢(shì)，把瑜珈墊的位置向下移，放到臀部上方凹下去的位置作承托，然后身體向后平躺。把雙腿慢慢舉起成一直線，然后拉伸至最大角度，將靠近身體位置的一條腿的腳尖向下壓，拉伸小腿肌肉。在最大角度的位置停留約3秒，然后雙腿慢慢回到中間點(diǎn)，再交換方向進(jìn)行。前后來(lái)回為1 set，共重覆10次。 注意事項(xiàng): 雙腿前后拉伸的時(shí)候，要保持筆直，不可彎曲。
動(dòng)作三: 承接上一個(gè)動(dòng)作，基本姿勢(shì)維持，但加入少許變化。雙腿同樣是前后拉伸，但向前伸直的那條腿在收回來(lái)的時(shí)候彎曲，另一條腿保持筆直下落，腳尖同時(shí)指向前方。 前后來(lái)回為1 set，共重覆10次。 注意事項(xiàng): 在中間點(diǎn)交替時(shí)，雙腿不要同時(shí)彎曲，否則會(huì)失去繃緊度，影響成效。
高中生的學(xué)業(yè)繁重，高中對(duì)每個(gè)人來(lái)說都是非常重要的，關(guān)系著今后的人生，有一個(gè)健康的身體非常重要，因此高中生瘦腿，要采用科學(xué)健康的方式，不能影響身體，以免造成學(xué)業(yè)落后，我們可以多喝水，在課余時(shí)間或者晚飯后到操場(chǎng)跑步，不僅能瘦腿，還能清醒頭腦，在飲食上也要合理搭配。
第一：每天一定要喝足八杯水
水是生命之源，能提供給人體足夠的水分，促進(jìn)新陳代謝，清除體內(nèi)的垃圾堆積，讓你的肌膚變得水潤(rùn)。在飯前和睡前喝一杯水，還能增加飽腹感，減少食物的攝入，長(zhǎng)期下來(lái)又健康又能瘦腿。
第二：早上吃個(gè)白煮雞蛋
中學(xué)生們一般早上都要上早讀，早餐一定不能錯(cuò)過，那么想要瘦腿的中學(xué)生們?cè)绮鸵欢ㄒx擇白煮雞蛋。白煮雞蛋能夠減少腹部脂肪，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不僅能消耗脂肪，還能增加熱量，是健康減肥瘦腿的最佳食物。
第三：飲食均衡
中學(xué)生一般都會(huì)在食堂里面用餐，如果想減肥瘦腿的話，要選擇少吃面食類，多吃米飯，少吃零食，多吃水果，不吃肥肉，只吃瘦肉的減肥原則，堅(jiān)持一個(gè)月，能感到身體明顯瘦下來(lái)了。
第四：多做運(yùn)動(dòng)
多做閱讀有利于燃燒脂肪，新陳代謝，排除毒素，因此在上體育課的時(shí)候，一定要積極參與運(yùn)動(dòng)，除了體育課之外，早上或晚上的課余時(shí)間，建議去操場(chǎng)跑幾圈，更健康的鍛煉身體，讓你變得更加苗條，還可以瘦腿呢！
也可以選擇晚餐前或晚餐后一個(gè)小時(shí)到操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，快走可以有利于達(dá)到瘦身效果，每天堅(jiān)持走30分鐘到2個(gè)小時(shí)，減肥瘦腿很簡(jiǎn)單。
每到夏天就會(huì)看到很多愛美女性各種露腿，又白又細(xì)大長(zhǎng)腿是每個(gè)女性的追求，但苦于并不是每個(gè)女孩都那么幸運(yùn)擁有一雙漂亮的大長(zhǎng)腿，有些人天生腿粗，又短，只能用長(zhǎng)裙或是長(zhǎng)褲來(lái)遮蓋，有時(shí)候看到別人穿了露腿的短褲或短裙，再看看自己，心里又羨慕又自卑，那么有什么方法能瘦腿呢？
瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙
久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來(lái)約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。
瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。對(duì)小腿粗的人來(lái)說，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。
瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟
如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡(jiǎn)單易行，無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
瘦腿的最快方法五：睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。
瘦腿的最快方法六：分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。
瘦腿的最快方法七：花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天，不如趁晚飯后陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢(shì)是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對(duì)腿部進(jìn)行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對(duì)于美化腿部線條超級(jí)有效果。
瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部
我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來(lái)，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動(dòng)，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
注意事項(xiàng)
以上的幾個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)的效果都是非常不錯(cuò)的，選擇一個(gè)或2個(gè)適合自己的，堅(jiān)持去做吧，剛開始可能會(huì)感覺很不舒服或是不順，沒關(guān)系，慢慢堅(jiān)持下去，腿肯定可以瘦下去的，更多的簡(jiǎn)單快速的瘦腿方法技巧，歡迎參考下面的參考資料進(jìn)行了解學(xué)習(xí)，希望對(duì)大家有幫助。
有些人天天想著怎么豐胸，擁有豐滿的胸部對(duì)她們而言是一種美的訴求，但也有些人想著怎么瘦胸，不同的人都有不同的煩惱。胸大的人，覺得太大給自己的生活和工作帶來(lái)了很多麻煩，有時(shí)候還要面對(duì)別人異樣的眼光，這就更加想要瘦胸了，那么有什么好的瘦胸方法呢？
一般而言，肥胖的人大多胸比較大，可能是個(gè)人身體脂肪比較多的緣故。適當(dāng)減肥，整體體重下降了，身材纖細(xì)了，胸也就跟著會(huì)小一些?？梢赃m量的節(jié)食，運(yùn)動(dòng)來(lái)減少整體體重。所以說，瘦胸，減肥很重要哦。
胸部是女人身上最柔軟的地方，也是脂肪堆積的地方，可以做一些胸部運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到瘦胸的目的。利于。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以每天做20分鐘的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓胸部看著緊致一些。胸型也會(huì)好看一些。
將雙手伸出來(lái)，呈現(xiàn)直角狀，從前往后劃圈，手臂要伸展開，每10個(gè)為一組，每天做5組。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，胸型會(huì)緊致好看很多。
很多人認(rèn)為胸部十幾歲開始發(fā)育，到成年20歲就不發(fā)育了，其實(shí)這種觀點(diǎn)是不正確的，女人的胸在21到25歲之間還會(huì)長(zhǎng)的。這時(shí)候一定要選擇合適的內(nèi)衣，有利于胸部的教主，這樣會(huì)讓胸長(zhǎng)的挺、緊，如果是一盤散沙，那樣就會(huì)顯得肥胖了。不然還會(huì)臃腫下垂。
胸部是脂肪堆積的地方，如果你的胸足夠大，你就不要吃一些刺激胸部生長(zhǎng)的食品了，例如木瓜、核桃之類。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，對(duì)于瘦胸有好處。
