女士美容10習(xí)慣讓你瘦 塑造好身材
讓你養(yǎng)生是為什么。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女士美容10習(xí)慣讓你瘦 塑造好身材》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀：女人渴望好身材比姣好臉蛋更迫切，想要好身材就必須要付出努力。那么，女士美容養(yǎng)生要如何塑造好身材呢?下面小編為您準(zhǔn)備了女士美容指南來學(xué)習(xí)下吧。
女士美容10習(xí)慣讓你瘦 塑造好身材
貼士1：鍛煉肌肉
肌肉是脂肪燃燒的熔爐，做足夠的運(yùn)動(dòng)(大概30分鐘)，加上飲食(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)均衡搭配，就可以增加肌肉，提高新陳代謝，當(dāng)然也可以多消耗自己的卡路里。
貼士2：做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉內(nèi)脂肪的燃燒，尤其是對(duì)于消滅肚子上的贅肉有奇效。結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)以及力量鍛煉可以令到減肥效果加倍。
貼士3：一定要吃飯
少吃多餐，一天吃六餐，可以避免低血糖以及減少自己突然暴飲暴食的機(jī)會(huì)。因此，我們必須對(duì)自己每一天的飲食進(jìn)行規(guī)劃，每一餐定時(shí)定量。
貼士4：優(yōu)待自己
讓自己吃有營(yíng)養(yǎng)有益健康的食物，減少碳水化合物(例如糖分)的吸收。通過消化來最大限度地消耗自己的卡路里，避免自己有饑餓感。每天吸收豐富的纖維素(水果、蔬菜、豆類)，并且吸收一定量的蛋白質(zhì)。肉類、堅(jiān)果類、低脂奶制品、豆腐、豆類都含有豐富的蛋白質(zhì)。這些食物可以幫助你的身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
貼士5：保持充足睡眠
每天晚上最起碼要睡7-8小時(shí)。最近有研究報(bào)告指出，那些平均只睡5個(gè)或者更少時(shí)間的女性更加容易減肥反彈。
貼士6：多喝水
相關(guān)專家進(jìn)行過研究，指出那些一次喝16盎司水的人比起那些不喝的人在一小時(shí)多出30%的新陳代謝率。專家特別推薦我們喝冷水，因?yàn)樯眢w在燃燒脂肪時(shí)體溫會(huì)升高。除了喝水以外，我們還可以選擇喝冰沙、茶、果汁。
貼士7：只看自己的優(yōu)點(diǎn)
展示出你自己最喜歡自己身體的部位，可以增加你的自信，這樣可以減少你自己對(duì)于自己身體缺點(diǎn)的注意力
貼士8：吃到飽為止
吃得太少會(huì)讓我們身體的身陳代謝變慢，然后變胖。大部分營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，一個(gè)成年女性平均一天要消耗1800個(gè)卡路里，但是要注意不要低估那些所謂的健康食品中所含有的卡路里，即使是沙拉有時(shí)候卡路里都會(huì)過量的。
貼士9：控制自己
通過管理時(shí)間，關(guān)注現(xiàn)在，不要過分自責(zé)來減低自己的壓力。很多研究報(bào)告指出，壓力和減肥反彈之間有重要的聯(lián)系。你可以通過冥想和瑜伽來進(jìn)行減壓。
貼士10：運(yùn)動(dòng)有道
交換運(yùn)動(dòng)的速度和強(qiáng)度來進(jìn)行鍛煉，燃燒脂肪。例如散步,先用中等速度走幾分鐘，然后加速走幾分鐘，或這慢走幾分鐘,再重復(fù)一遍。如果你正在跑步,就去走幾分鐘,再跑一分鐘,然后再重復(fù)一遍。
良好的瘦人習(xí)慣 9步起
1.瘦人吃到滿意
瘦人進(jìn)食到六七成飽時(shí)就會(huì)停止進(jìn)食，不會(huì)錯(cuò)誤地把飽脹感混同于滿足感，可以向瘦人學(xué)習(xí)，進(jìn)食到一半時(shí)放下筷子，為自己的吃飽感覺分級(jí)排列;待吃到還剩幾口的時(shí)候再為自己排列一次。其目的就是增強(qiáng)進(jìn)食過程中的滿意與否的感知度(這一過程還可減慢進(jìn)食的速度，從而完成飽脹感的確立)。
2.瘦人留意食物的份量
瘦人留心食物的分量，總是留心他們要吃什么以防變胖。因此不會(huì)習(xí)慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。
3.瘦人從不把就餐當(dāng)救火
與肥胖作戰(zhàn)的大多數(shù)人有一種傾向，把饑餓當(dāng)成一種需要緊急救火的狀態(tài)，但如果人們懼怕饑餓，就有可能經(jīng)常過量進(jìn)食以防止饑餓的發(fā)生。瘦人所以能夠忍受饑餓的痛楚，是因?yàn)樗麄儾粫r(shí)感覺到饑餓的緣故。挑選一個(gè)繁忙的日子，嘗試有意識(shí)地把午餐時(shí)間向后推移1或2個(gè)小時(shí)，或者取消一次下午茶，下次再有類似情況發(fā)生，你也不會(huì)徑直奔向電冰箱了。
4.瘦人不因情緒而進(jìn)食
瘦人并不拒絕情緒化進(jìn)食，但他們知道什么時(shí)候可以這樣做，什么時(shí)候立即停止。饑餓、憤怒、孤獨(dú)或疲憊，這是導(dǎo)致情緒化進(jìn)食的最常見的四種刺激因素。如果確實(shí)是單純的饑餓，應(yīng)選擇一份營(yíng)養(yǎng)均衡的小吃，如吃一把堅(jiān)果度過饑餓感后堅(jiān)持到下一次的正餐時(shí)間。若是遇到憤怒、孤獨(dú)或疲憊時(shí)，找尋另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒上的需要。用跑步、蹦跳等運(yùn)動(dòng)的方式走出陰郁的心境，加速心跳的活動(dòng)方式有助于驅(qū)散憤怒的情緒。如果感覺很疲倦，順其自然去睡覺吧。
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飲食方面
少吃多餐，但不要增加每餐的飯。因?yàn)樯聿牡娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。
以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色，不斷變著花樣地做各種。
讓對(duì)你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如、葡萄干、綠豆糕、肉腸、全脂、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時(shí)可補(bǔ)充適量的和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。
夜間進(jìn)食不宜過多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)于健美身體也無益處。
要注意控制的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥效果而過多地食用油脂類，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等。
保健品市場(chǎng)中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。
運(yùn)動(dòng)方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡(jiǎn)單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打、、俯臥撐等小運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目，然后隨著身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運(yùn)動(dòng)量的健美器械的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
日常生活中可在方便的時(shí)候進(jìn)行如下的“健胃運(yùn)動(dòng)”：
空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。
生活習(xí)慣方面
保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的“”分泌活躍的時(shí)期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。
臨睡前可以喝一杯，能寧心安神，促進(jìn)睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān)，而在全力“增肥”的過程中時(shí)，由于用餐次數(shù)的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐；既放松了心情，促進(jìn)了交流，增進(jìn)了友誼，又可達(dá)到“增肥”的目的，可謂一舉數(shù)得。
把你每天的進(jìn)食情況、運(yùn)動(dòng)情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時(shí)了解計(jì)劃執(zhí)行情況，利于增肥效果分析，并做出一些隨機(jī)調(diào)整。
在當(dāng)今無數(shù)人為了肥胖而大傷腦筋的時(shí)期，瘦子可謂幸福之至，但增肥也不能影響健康，也應(yīng)該在健美體魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！
愿天下所有的瘦人都能盡情享“瘦”幸福生活，從此擁有驕人身材！
【導(dǎo)讀】大家津津樂道的燕麥減肥法讓你擁有好身材真的有那么神奇嗎？你知道盲目跟風(fēng)有可能危害身體健康，不減肥反增肥。你真的了解燕麥減肥的原理嗎？接下來就讓我們揭秘燕麥減肥法讓你擁有好身材背后的真相，看它究竟是否能減肥。
燕麥減肥原理：燕麥?zhǔn)且环N高蛋白、低脂肪的減肥食物，它含有豐富的膳食纖維、多種維生素以及微量元素。豐富的膳食纖維可以減緩胃癲癇病的發(fā)病原因排空，增強(qiáng)飽腹感，有利于降糖、控制食欲、潤(rùn)腸通便，減肥效果十分顯著。長(zhǎng)期食用燕麥片，還有利于控制糖尿病和肥胖病。
燕麥減肥法讓你擁有好身材
經(jīng)典燕麥減肥食譜一、銀耳橘瓣粥
材料：燕麥片，水發(fā)銀耳，糖水橘瓣，水，白糖。
做法：1.烹調(diào)的前一天將銀耳用清水煮熟。
2.往鍋內(nèi)加入適量的水、燕麥片、熟銀耳和白糖，用大火煮開后，轉(zhuǎn)中火熬煮。
3.熬3分鐘左右，粥開始成糊狀，加入糖水橘瓣繼續(xù)煮半分鐘即可。
經(jīng)典燕麥減肥食譜二、蘋果燕麥粥
材料：燕麥片，牛奶，蘋果，胡蘿卜。
燕麥減肥法讓你擁有好身材
做法：1.將蘋果和胡蘿卜洗凈，并用擦菜板擦好。
2.將燕麥片以及適量的胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。
3.煮開后放入適量的蘋果，煮至熟爛即可。
經(jīng)典燕麥減肥食譜三、牛奶燕麥粥
材料：燕麥片，牛奶，水。
燕麥減肥法讓你擁有好身材
做法：1.往鍋內(nèi)加入適量的水和燕麥片，用大火煮開后，轉(zhuǎn)中火熬煮后盛起。
2.往裝著燕麥粥的萬里倒入冷牛奶，邊倒邊攪拌。
3.如果喜歡吃甜品，可以往粥里加入少許蜂蜜。
完美的身材每個(gè)人都想擁有，但是每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，想要苗條像模特一樣的身材其實(shí)要根據(jù)自己的具體情況和體質(zhì)來調(diào)理，也要搭配合理的運(yùn)動(dòng)，吃出好身材也是可以的哦，一起來看看這些食物的要求。
吃足量的肉
專家分析稱，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時(shí)，必須要加強(qiáng)體育鍛煉，否則只會(huì)增加體重。吃肉可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的作用，而且也要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣才能減少體重的增加。
吃胡蘿卜
愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。
多吃蔬菜
以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節(jié)食。蔬菜含有的維生素和礦物質(zhì)是比較多的，而且含有的熱量比較少，這樣可以補(bǔ)充人群所需的能量，而且還可以減少其他食物的攝入哦。
改變進(jìn)食方法
用不常用的那只手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快。慢速吃飯能幫助人在開飯20分鐘后感覺到飽腹的信號(hào)。
關(guān)于如何才能吃出好身材的這個(gè)問題，上面介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出好的身材要注意合理飲食，吃肉，蔬菜，還有相應(yīng)的進(jìn)食的方法都需要了解，希望這些小常識(shí)能夠幫助你吃出好身材。
如何瘦腰和肚子？ 腰部和肚子上的贅肉一直是困擾上班族的很大原因，由于長(zhǎng)期坐著，腰部和肚子就漸漸的越來越大，身材變樣，老公變心也隨之而來，姐妹們千萬不可掉于輕心呀，今天，小編就教你怎樣瘦腰和肚子，8個(gè)瑜伽動(dòng)作，還你俏麗身材。
1、側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
5、半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
6、勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
7、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
三個(gè)睡前瑜伽招式 讓你輕松睡個(gè)美容覺
我們都知道好的睡眠不止能為第二天的工作帶來充沛的精力，還能起到美容的效果，如果睡前能做做瑜伽讓自己筋骨放松，釋放壓力就能夠 起到瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌的作用。下面就跟小編去學(xué)學(xué)幾招瑜伽，讓你快速入睡，有個(gè)好睡眠。
1. 下犬式
功效：
放松身體，恢復(fù)體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動(dòng)小腿和雙手，強(qiáng)化雙臂和雙腿；緩解失眠、減輕壓力。
動(dòng)作要領(lǐng)：
從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個(gè)三角形，以臀部為頂。
如果腿部感覺僵硬，可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時(shí)肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。
盡量張開手指和腳趾，分散受力點(diǎn)，從而保證身體重量平穩(wěn)。
為分散雙臂的承受力，使該動(dòng)作達(dá)到最佳的放松效果，你可以（抬高膝蓋骨）讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士：
如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。
2. 頭到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉。
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。
保持背部挺直，同時(shí)上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時(shí)呼氣。
左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾（可以用毛巾做輔助）。
每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長(zhǎng)了一些（想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁）；每呼氣一次，讓身體下沉一點(diǎn)（使胸部更貼近地地面）。
邊吸氣邊向上伸展身體，隨后換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。
3. 嬰兒式
功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。
動(dòng)作要領(lǐng)：
開始時(shí)呈跪姿。
兩步動(dòng)作先做哪個(gè)都可以：雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。（用雙手輔助）將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。
深度拉伸：
坐于腳跟上，小腿并攏（在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸）。
然后，慢慢地放低身體。這時(shí)你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會(huì)觸到坐墊（如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚）
雙臂于胸前打開，同時(shí)感覺背部緊繃。
手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。
小貼士：
雙臂位于身體兩側(cè)，額頭在墊子上前后移動(dòng)，這樣可以有效緩解鼻竇充血。
教你5分鐘豐胸瑜伽讓你前凸也不忘后翹
胸部是最能夠體現(xiàn)女性曲線的美麗的地方，很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱，例如不夠豐滿，線條不夠挺直等等，這些都可以通過后天的運(yùn)動(dòng)和調(diào)理來進(jìn)行改善，今天就教大家做一個(gè)非常簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽，每天5分鐘，輕輕松松前凸無限。
1.金剛坐姿勢(shì)坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，膝蓋頂?shù)兀址旁诖笸壬稀?/p>
2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面，雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬，手指向前打開，起到支撐作用。
3.隨著吸氣的時(shí)候把胸部推出去，金剛座姿勢(shì)要保持不變，腳背貼在地上，手臂繃緊挺直，手掌與手臂保持直角。
4.呼氣，抬頭向后仰，把肩膀盡量打開，胸部挺出去，拉伸脖子使之與胸部形成盡量直線。
5.吸氣，頭部先慢慢復(fù)原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身體撐回來。
6.兩手手指用力，手掌一推指尖觸地，收緊腹部慢慢的起來，整個(gè)身體處于放松狀態(tài)。
7.向前嬰兒式放松，頭貼在地上雙手自然分在兩側(cè)，手背觸地，調(diào)整呼吸。這套動(dòng)作可以起到調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展你的胸膛，刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴(kuò)張我們的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，達(dá)到促進(jìn)胸部周圍血液循環(huán)的作用，從而使胸部豐滿瑩潤(rùn)、立體堅(jiān)實(shí)。
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：?jiǎn)伪壑问?/p>
主要功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：側(cè)角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。
招式六：風(fēng)吹樹式變體
主要功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
招式七：蝎子式
主要功效：強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的控制能力，強(qiáng)化耐力和注意力。
招式八：頭倒立
主要功效：有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。
所以說，男士練習(xí)瑜伽可以維持運(yùn)動(dòng)員一樣的身體柔韌度，讓他們更強(qiáng)壯，表現(xiàn)更出色。而且在全球也已經(jīng)掀起一股男士瑜伽風(fēng)潮，越來越多的男性愿意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展。需要注意的是，男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。
紅豆可是很有減肥功效的減肥食品，平時(shí)多吃能讓你擁有好身材哦!下面就來為你介紹幾個(gè)吃紅豆減肥的方法，讓你了解這種減肥食品的減肥功效，吃吃就有好身材!
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。巧妙實(shí)用可以達(dá)到很好的減肥之效哦。
材料非常簡(jiǎn)單：紅豆100克
制作方法：
在鍋里乘上水，燒開，把洗干凈的紅豆到進(jìn)去。先用大火燒開。燒開以后換成小火，一直用小火傲。直到紅豆只剩下皮，沙都煮化了，中途不可以加水。
紅豆湯當(dāng)晚餐 每周減一斤
把這個(gè)當(dāng)作你的晚餐。這樣減有點(diǎn)慢，一個(gè)星期一公斤吧。這個(gè)方法很麻煩而且減得不多，要自己嘗試最后才能無處最適合自己的那個(gè)紅豆和水的比值。
煮紅豆，最好沙鍋，但是我用的是高壓鍋，比較快，煮熟最好成豆沙，沙鍋是2個(gè)半小時(shí)，高壓鍋10分鐘，然后就可以吃了。香港也出了一種紅豆減肥法，有興趣的可以試試。
材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許
具體做法：
先把紅豆浸泡半個(gè)小時(shí)，加入煮滾的500cc清水中， 煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對(duì)了，然后熄火。
用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火后，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘， 之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。
每日晚餐喝一碗紅豆湯，再吃一個(gè)水果，至少吃兩個(gè)星期，如果每天能配合適量運(yùn)動(dòng)效果更好
紅豆粉泡水喝 一個(gè)月減八斤
把紅豆洗干凈(150g)方如鍋中炒15分鐘拿出來末成粉，天天泡水喝。這樣一個(gè)月可以減8公斤。據(jù)說很多MM試了都有效果呢，可以一試。
紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，十分適合女性減肥，是一種安全無副作用的減肥方法，趕快試一下吧。
有研究顯示，我們生活中至少70%的癌癥是可以避免的。而患癌的主要原因就是我們的錯(cuò)誤生活習(xí)慣，所以我們只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能讓癌癥離我們更遠(yuǎn)。
1、烤肉前先腌制
嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫?zé)緯r(shí)產(chǎn)生的致癌物雜環(huán)胺導(dǎo)致食管癌，因此，應(yīng)盡量少吃燒烤。如果實(shí)在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時(shí)，這樣可以減少八成的雜環(huán)胺，預(yù)防食管癌。
2、避免不必要的放射檢查
CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發(fā)白血病，因此，不要進(jìn)行重復(fù)掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。
3、選擇更綠的蔬菜
葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機(jī)，同樣會(huì)幫助人體對(duì)抗癌癥，其中含有的鎂已經(jīng)被研究證實(shí)可以減少女性結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。
4、每天補(bǔ)充8杯水
充足的水分（水或者其他液體）能稀釋尿液中致癌物質(zhì)的濃度，并使之更快地通過膀胱排泄出去，從而起到降低膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)的效果。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議每天至少喝8杯水或者飲品。
5、多運(yùn)動(dòng)
要想讓乳癌離自己更遠(yuǎn)，就堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)吧。每周快走2小時(shí)，可以讓乳癌風(fēng)險(xiǎn)降低18%。堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產(chǎn)生的雌激素也可能導(dǎo)致乳癌發(fā)生。
6、適當(dāng)吃全谷物食品
全谷物比白面包更有利身體健康。哈佛醫(yī)學(xué)院針對(duì)3.8萬名女性所作的調(diào)查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會(huì)讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。這些問題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點(diǎn)。
7、衣服盡量少干洗
美國(guó)環(huán)保署2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。
8、保持身材
在因癌癥去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因?yàn)槌睾头逝侄鸬摹?0歲以后，對(duì)女性而言，減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。
9、減少手機(jī)的威脅
盡量讓手機(jī)通話簡(jiǎn)短，或者使用耳機(jī)以避免手機(jī)貼近頭部，此外，頻繁使用收音機(jī)時(shí)也應(yīng)該遠(yuǎn)離頭部。盡管手機(jī)輻射是否會(huì)增加腦癌風(fēng)險(xiǎn)尚無定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長(zhǎng)期通話，最好使用座機(jī)。
10、選擇干凈的食物
遠(yuǎn)離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因?yàn)樗鼈兛赡軐?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至癌癥。盡量選擇不含農(nóng)藥的蔬菜水果，因?yàn)檗r(nóng)藥中含有已知的40種致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農(nóng)藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍(lán)莓。
導(dǎo)讀：夏季陽光充足，對(duì)于美女們來說可并不是一件好事，出門必須做好防曬工作，以防曬傷、曬黑。但是，防曬方法要正確，謹(jǐn)防陷入誤區(qū)。那么，如何防曬?防曬禁忌有哪些?
女士美容 防曬N宗罪讓你黑
網(wǎng)友拷問：擦了也是黑，何必多此一舉
一般所謂的強(qiáng)紫外線，指的都是中波UVB，而長(zhǎng)波UVA其實(shí)比UVB更傷人，神不知鬼不覺的使肌膚變黑變差，滋生皺紋。可市面上的防曬產(chǎn)品上標(biāo)示的SpF值都只是UVB的防護(hù)系數(shù)，換句話說，擦了防曬霜仍然會(huì)變黑，那何必多此一舉?
被告辯解：沒有萬無一失，但不可不防
沒有萬無一失的防曬產(chǎn)品，即使SpF高達(dá)50 ，仍然還有3%的紫外線能穿透皮膚，所以不能一概而論。UVB會(huì)讓肌膚立刻變臉，而在夏季傷害達(dá)到最大，因此防曬主要針對(duì)UVB也無可厚非。近些年科學(xué)家也研發(fā)了抵擋UVA的防曬品，以 pA+來表示，因此想達(dá)到全面防曬，選購時(shí)除了注意SpF值，也要兼顧pA+++或pp。
專家裁決：有些產(chǎn)品可以兼顧UVA和UVB
UVA是具有宿命般不可抗拒的存在，云層和玻璃都無能為力，更別指望小小防曬霜力挽狂瀾，想預(yù)防其傷害，應(yīng)該一年四季、室內(nèi)室外都防曬。產(chǎn)品里的這些成分，如亞佛苯酮、二氧化鈦、氧化鋅、麥素寧濾光環(huán)等，也讓我們?cè)诿鎸?duì)UVA時(shí)不再束手就擒。
網(wǎng)友拷問：沒防陽光先敏感，防曬何其危險(xiǎn)
防曬的目的是為了保護(hù)肌膚不致于被曬傷，而有時(shí)候防曬霜?jiǎng)偛辽先?，還沒接觸紫外線就先得內(nèi)傷，敏感痛癢、緋紅浮現(xiàn)，這哪是美容啊，簡(jiǎn)直是毀容!
被告辯解：防曬霜可能過敏，不防曬一定受傷
所有護(hù)膚品都存在過敏幾率，就像是手術(shù)都會(huì)有危險(xiǎn)，也不能因此不看病啊。物理防曬成分本身的致敏性極低，某些容易過敏的高倍化學(xué)防曬產(chǎn)品，敏感肌膚完全可以繞道不選，或是試用后再選?？傊?，防曬霜可能讓肌膚過敏，但不防曬肌膚一定會(huì)很受傷。
專家裁決：致敏源頭多樣不可一概而論
從安全性上，優(yōu)質(zhì)的防曬產(chǎn)品一定要具備滲入、防流失的特性，其中物理性防曬最安全，其次是大分子化學(xué)防曬劑。有些時(shí)候并不是防曬霜引起了過敏，而是食物、植物或是藥物等降低了皮膚的耐受性。因此，過敏不可一概而論，要找出過敏源頭。
網(wǎng)友拷問：維生素D都缺了談何美容
維生素D是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，而制造維生素D需要充分日曬。防曬盛行后，很多美眉都成了見光死。大陰天也打著傘裝柔弱，擦著厚厚的防曬霜，恨不能學(xué)小龍女隱居古墓，長(zhǎng)此下去身體都垮了，還談何美容!
被告辯解：防曬不等于不見天日
防曬只是讓大家防止過量的紫外線侵蝕肌膚，并不意味著就要消極避世，不排除某些同志報(bào)著極端主義的思想。其實(shí)在春秋兩季，陽光不算毒辣的晴天里，做好充足的防曬措施后，出門享受一個(gè)短暫的日光浴，也不失為對(duì)健康有益的好方法。
專家裁決：維生素D口服攝取也可以
維生素D對(duì)維持骨骼和免疫系統(tǒng)健康，減少某些癌癥的發(fā)病率都幫助，而UVB射線也的確可以刺激維生素D合成，這一矛盾使防曬充滿爭(zhēng)議。我們只能兩害取其輕，在紫外線肆虐的夏天，那點(diǎn)維生素D不值得我們以臉犯險(xiǎn)，還是靠口服來攝取吧。
夏日防曬護(hù)膚 6大習(xí)慣事倍功半
蒸氣保濕
用蒸氣來蒸臉可以滋潤(rùn)皮膚，每天煮好一些開水，到需要用的時(shí)候，倒出面盤，臉部面向面盤，讓水蒸氣濕潤(rùn)皮膚五到十分鐘，之后涂上一些面霜，可以起到保濕的功效，這種方法還不錯(cuò)，又好又經(jīng)濟(jì)，使肌膚持久濕潤(rùn)。
女性朋友普遍比男性朋友更注重外在形象，外在形象并不只是指臉部顏值，更是指整體身材。但是越來越多上了年紀(jì)的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)身材走樣的問題正在逐漸困擾她們，尤其是當(dāng)女性進(jìn)入更年期之后，由于身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的新陳代謝速度正在逐漸放緩，所以這時(shí)候往往都會(huì)具有肥胖傾向。因此對(duì)于上了年紀(jì)的女性來說，應(yīng)該如何保持住好身材?
1、經(jīng)常喝水
女人想要保持水潤(rùn)的健康皮膚就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨，醒來之后喝上一杯水，不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤(rùn)腸道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補(bǔ)充由于洗澡過程中流失的水分。
2、補(bǔ)充鈣質(zhì)
年紀(jì)大了，都說會(huì)骨質(zhì)疏松，缺鈣等等。雖說四十歲的女性還不算是進(jìn)入了老年，但是卻確確實(shí)實(shí)正在面臨著鈣質(zhì)流失造成的問題。尤其是在更年期前后體內(nèi)鈣質(zhì)的流失很大。
3、飲食要以清淡為主
女性到了三十五歲之后，身體容易發(fā)福，這個(gè)現(xiàn)象想必很多人都是有目共睹的。女性年紀(jì)大了之后身體代謝變慢，如果總是吃一些高蛋白高脂肪的食物，那么很容易引起發(fā)肥。因此建議不要吃夜宵，也要注意飲食要清淡為主。
4、補(bǔ)充雌激素
既然女性生理變化的重要影響因素之一就是雌激素分泌量的減少，那么當(dāng)務(wù)之急就是補(bǔ)充雌激素。否則雌激素的減少將會(huì)導(dǎo)致更年期的提前，除此之外，視覺上最大差別的就是女性的皮膚老化，臉色暗淡，還有肥胖的問題都會(huì)蜂擁而至。大豆產(chǎn)品可以在一定程度上補(bǔ)充缺失的雌激素。
5、早餐吃得好
早餐對(duì)我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長(zhǎng)期不吃早餐，不好好吃早餐，會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。因?yàn)樵缟先诵褋淼臅r(shí)候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會(huì)使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡，要補(bǔ)充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個(gè)雞蛋、一碗粥以及一個(gè)水果。
6、愛上做運(yùn)動(dòng)
很多女性都不愛運(yùn)動(dòng)，這是毋庸置疑的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中累不說，還會(huì)流汗，第二天又會(huì)肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時(shí)間，所以很多女性的生活都避開了“運(yùn)動(dòng)”這么一件事。這是不對(duì)的，缺少適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，少了一個(gè)大量排汗，排走身體毒素的機(jī)會(huì)。所以長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡(jiǎn)易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會(huì)精神百倍。
【導(dǎo)讀】5個(gè)小習(xí)慣讓你狂瘦，酷暑已然來臨，囤積了一年的脂肪想在這短短幾個(gè)月內(nèi)迅速燃燒最終達(dá)到消失的目的顯然難度很大，而那些燒著大把大把銀子、打著減脂、瘦身幌子的健身、瑜伽班等課程倘若半途而廢也終將在夏天到來之際的同時(shí)與魔鬼身材失之交臂。大家在工作與生活的雙重高壓之下確實(shí)很難將有規(guī)律、持之以恒的健身計(jì)劃貫徹到底。究竟怎樣在不去健身房的情況下達(dá)到減肥的目的呢？一起來了解下5個(gè)小習(xí)慣讓你狂瘦吧。
5個(gè)小習(xí)慣讓你狂瘦
1.每天至少喝一杯綠茶
綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。綠茶不僅可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發(fā)生幾率。
5個(gè)小習(xí)慣讓你狂瘦
2.細(xì)嚼慢咽有助于減肥
有些人可能對(duì)于這個(gè)理論感到十分不屑，同樣吃相同分量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區(qū)別。然而，專家認(rèn)為，當(dāng)將吃飯的時(shí)間拉長(zhǎng)，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會(huì)更容易吸收食物所提供的營(yíng)養(yǎng)成分、更有利于消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，換句話說，人在吃得很慢的情況下，對(duì)食物的飽足感會(huì)更強(qiáng)。數(shù)據(jù)顯示，人的大腦需要20分鐘的時(shí)間才能感應(yīng)到飽的感覺，這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。
3. 列舉夏天必須完成N件事的清單
偶爾健身房翹課并不奇怪，每個(gè)人在與脂肪做斗爭(zhēng)的同時(shí)都會(huì)有犯懶的時(shí)候。專家建議大家可以列一個(gè)適合自己情況，并在自己身體能承受范圍內(nèi)的鍛煉清單,做完一項(xiàng)給自己打個(gè)勾，可以分期付款.
4. 選擇樂觀并讓人開心的音樂
研究證實(shí)，人們?cè)谶x擇音樂的時(shí)候更傾向選擇符合自己當(dāng)時(shí)心境的音樂，而非選擇讓自己開心起來的音樂。換句話說，人在心情低落的時(shí)候選擇的音樂會(huì)讓自己更低落。而壓力正是引發(fā)肥胖的原因之一，專家認(rèn)為多聽一些積極向上的音樂，曲調(diào)歡快的曲子從側(cè)面來看也能達(dá)到減肥的效果。
5. 深度睡眠、早睡早起身體好
從兒時(shí)開始，長(zhǎng)輩們就教育我們應(yīng)該早睡早起、鍛煉身體?？此评系粞赖睦砟顚?shí)際上比往偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，專家建議可以用測(cè)量睡眠質(zhì)量的軟件來監(jiān)視并記錄自己的睡眠過程，倘若有入睡困難的人們可以在醫(yī)生的建議之下使用褪黑激素或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。
對(duì)于臀部扁平的女性，可以用負(fù)重塑形的方式鍛煉臀大肌，時(shí)間長(zhǎng)了一定能夠改善臀部外形。這兒介紹兩個(gè)簡(jiǎn)易的鍛煉臀大肌的方式。
肩部練習(xí)可多做啞鈴側(cè)平舉，長(zhǎng)期鍛煉能讓肩部三角肌體積增大，肩部變寬，穿衣服更有型。胸上部如果瘦骨嶙峋，夏季穿低領(lǐng)上衣時(shí)會(huì)影響美觀，可多做寬距俯臥撐。對(duì)于臀部扁平的女性，可以用負(fù)重塑形的方式鍛煉臀大肌，時(shí)間長(zhǎng)了一定能夠改善臀部外形。這兒介紹兩個(gè)簡(jiǎn)易的鍛煉臀大肌的方式：
①站姿單腿提臀練習(xí)：左手扶椅子或其他支撐物，右手扶腰，挺胸抬頭，左腿支撐，右腿由地面向后抬起，注意保持軀干正直，骨盆穩(wěn)定，收縮臀部肌肉，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，連續(xù)20次，再換另一條腿做20次，左右腿算1組，每天4-6組。
②箭步蹲：兩腿成弓箭步站立，做蹲起動(dòng)作，下蹲過程中前腿膝蓋不要超過腳尖，做到12-15次時(shí)兩腿互換位置，左右腿算一組，連做4組，間歇1分鐘。付暉說這是一個(gè)很好的鍛煉方式，通過這種方法，她大大改善了自己以前扁平下墜的臀形。
腹部練習(xí)也很重要，最好的方法就是仰臥起坐，具體方法是：仰躺在地面上，屈膝，兩手放于雙耳兩側(cè)。上身抬起，含胸弓背，肘關(guān)節(jié)外展，同時(shí)呼氣，將意識(shí)集中于腹部肌肉的收縮，做到力竭算一組，做4-6組，組間休息1分鐘。為了安全、有效地達(dá)到塑形的效果，建議，女性最好在專業(yè)私人教練指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樗饺私叹殨?huì)針對(duì)每個(gè)人的不同身體狀況制定相應(yīng)的健身計(jì)劃和方法，比如，對(duì)于腰部較長(zhǎng)的女性，私教會(huì)幫助她將背闊肌練結(jié)實(shí)一些，從而使背部顯得寬一點(diǎn)，同時(shí)將她的腰腹練得細(xì)一點(diǎn)，將臀部練得翹一點(diǎn)，這樣腿就顯得長(zhǎng)，再把肩練寬一點(diǎn)，看上去身材就完美很多。
擁有巴掌大的小臉是很多女性夢(mèng)寐以求的事，其實(shí)改善生活習(xí)慣，做個(gè)小臉美人也不是什么不可能的事情哦。
1.口味寡淡些
吃飯口味重，做菜時(shí)油鹽醬醋放太多，不利于水分的順利代謝，日久會(huì)引起臉部浮腫，因此建議口味要清淡些，做菜少放油鹽醬醋。
2.食物充分咀嚼
經(jīng)?；顒?dòng)下巴的肌肉，能使臉部輪廓變得清晰，因此吃菜時(shí)，尤其像牛肉干之類質(zhì)地較硬的食物要充分咀嚼，借以鍛煉下巴肌肉。
3.少喝軟飲料（含酒精）和酒
喝酒會(huì)大量消耗人體用于代謝水分的B族維生素，時(shí)間久了會(huì)引起臉部浮腫。易發(fā)胖的人最好也不要碰奶酪、薯片、花生等；而芹菜、蘆筍、海帶之類有利尿效果，可以預(yù)防早起后的臉部浮腫。
4.多攝取食物纖維
多吃蘋果、海帶、綠葉菜等能促進(jìn)排便，防止便秘。另外，身體常處于伏案狀態(tài)，會(huì)令腹肌力量減弱，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變緩，從而引發(fā)便秘，所以坐在電腦前工作的女性尤其要注意。
5.一天一次倒立
頭部處于人體最高處，容易血液循環(huán)不佳，每天做倒立2~3分鐘，能讓面頰瘦下來。做不了倒立的人，可以頭下腳上，以地板和墻壁為支撐，讓身體保持這個(gè)狀態(tài)5分鐘，同樣有效。
導(dǎo)讀：美容護(hù)膚是女人們的一生追求，是女人保持年輕美麗必要的途徑。但是在生活中，女士美容不要美容誤區(qū)欺騙，下面小編為您準(zhǔn)備的女士美容指南教你美容護(hù)膚方法。
女士美容 史上最毒10個(gè)護(hù)膚方法
鉛白粉底
鉛白，或含有鉛和醋的染料，是數(shù)百年前男人和女人們最常見的化妝粉底原料之一。甚至被指責(zé)導(dǎo)致了日本江戶時(shí)代武士和羅馬帝國(guó)的墮落和衰亡，所以你大概可以想象，因?yàn)橛煤U粉底導(dǎo)致鉛中毒應(yīng)當(dāng)在當(dāng)時(shí)非常的常見。
水銀提亮
無論是單獨(dú)使用，還是混合有鉛白粉底的水銀提亮，水銀提取物從文藝復(fù)興時(shí)期，直到19世紀(jì)，都用于使皮膚凸顯細(xì)膩，給皮膚銀色光澤，通過折射的原理掩蓋部分皮膚問題，當(dāng)然同時(shí)也毒害了廣大的人民。
顛茄洗眼
顛茄學(xué)名Atropa Belladonna，原產(chǎn)于西歐的多年草本植物。belladonna源于意大利語的bella donna，意為漂亮女人。維多利亞時(shí)代的婦女們用顛茄果實(shí)提取成分后制成眼藥水，通過
用老鼠毛粘眉毛
在18世紀(jì)，粗而富有光澤的眉毛是一種美的標(biāo)志。如果你的眉毛薄而稀少的話，你可以通過補(bǔ)上老鼠毛來彌補(bǔ)和掩蓋眉毛的不足。
用水蛭來蒼白皮膚
中世紀(jì)的歐洲人通過定期接受水蛭放血，以獲得一個(gè)不用化妝就能達(dá)到的完美白皙膚色。
吃粉筆和飲用碘酒
18世紀(jì)和19世紀(jì)的一些婦女竟然通過吃粉筆和飲用碘酒，來獲得更加白皙的皮膚?？梢姀墓胖两衽藗?yōu)榱俗兠揽梢云戳嗣恢睕]有改變。
睫毛膏
由某個(gè)品牌推出的色彩持久睫毛膏引起失明并造成死亡的案例，曾幫助美國(guó)1938年《食品、藥品和化妝品法案》的施行爭(zhēng)取到了公眾的支持。
生石灰脫毛
文藝復(fù)興時(shí)期的煉金術(shù)士Caterina Sforza在她著名的實(shí)驗(yàn)書中提到，意大利婦女用生石灰或氧化鈣清除體毛。問題是這種物質(zhì)與水極易發(fā)生反應(yīng)，特別是當(dāng)它與滋潤(rùn)的肌膚接觸時(shí)能造成嚴(yán)重的刺激。因此，你的腿上的體毛可能會(huì)消失，而你的腿也很可能會(huì)因?yàn)榇碳し杭t和起水泡，好幾周都不會(huì)消失。
皇后的毒手套
如果法國(guó)王后Catherine de Medici或她的香水制造者Ren Bianco贈(zèng)予你一雙香水手套的話，那也許并非表示對(duì)你的嘉獎(jiǎng)，可能有另外一層含義。因?yàn)樵?jīng)就流傳過這樣一個(gè)傳說：說凱瑟琳通過贈(zèng)給納瓦拉皇后Jeanne d'Albret含有毒素的蕾絲花邊香水手套企圖殺死她。原來歐洲的宮廷和中國(guó)的也一樣上演甄嬛傳那!
托法娜仙液(Aqua Tofana)
想要擺脫你的丈夫嗎?如果你住在17世紀(jì)的那不勒斯，你可以輕抹點(diǎn)含有砷的托法娜仙液在你的臉上，然后要求的他親你一下就可以達(dá)到了。這種托法娜仙液其實(shí)是一種含有鉛和砷的混合物，據(jù)說已經(jīng)毒死了600多名不幸的男子。
大多數(shù)MM都會(huì)犯的護(hù)膚小禁忌
錯(cuò)誤方法之一：直接用大胭脂掃掃在頰骨上。
正確方法：用胭脂掃從耳根向頰骨方向打圓掃。
錯(cuò)誤方法之二：把眼線畫在內(nèi)眼瞼，為使眼睛看起來大一些，眼線畫得很粗。
正確方法：細(xì)細(xì)的畫一條眼線在眼瞼的外部。
錯(cuò)誤方法之三：在臉上全都撲上一層干粉，以使臉看起來有光亮感。
正確方法：只要在下巴，額這兩個(gè)部位的中央位置薄薄地涂一點(diǎn)粉既可。
錯(cuò)誤方法之四：垂直地拿著眼睫毛液涂睫毛。這樣很危險(xiǎn)，不小心會(huì)傷著眼睛。
正確方法：打橫拿在手里輕輕涂。
現(xiàn)代白領(lǐng)長(zhǎng)期處于“睡眠負(fù)債”的情況下，睡眠不足已成為再平常不過的事情。千金難買美容覺，大家都知道睡眠很重要，對(duì)女性而言更是如此，很多人習(xí)慣利用周末時(shí)間閉門狂睡，惡補(bǔ)一兩天，直接跳過早飯吃午飯，爽歪歪！
這種睡眠方式究竟科學(xué)不科學(xué)？美容覺如何睡才能起到美容養(yǎng)顏效果？睡眠門診的專家?guī)湍憬獯稹璩?點(diǎn)睡，周末補(bǔ)回來錯(cuò)。
專家指出，現(xiàn)代白領(lǐng)的這種單靠周末惡補(bǔ)睡眠的生活習(xí)慣偶爾為之并沒有太大負(fù)面影響，但是如果長(zhǎng)期以往，就會(huì)引起一系列病癥發(fā)生，例如消化功能的衰退，導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問題，也有可能破壞人體機(jī)能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。人體會(huì)失去原來的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，大腦長(zhǎng)期處于缺氧狀態(tài)，變得遲鈍。
平日習(xí)慣性12點(diǎn)后睡覺錯(cuò)。
對(duì)于經(jīng)常加班加點(diǎn)需要娛樂應(yīng)酬的白領(lǐng)而言，12點(diǎn)后睡覺是一件很平常的事，甚至習(xí)慣性不到12點(diǎn)不睡。其實(shí)，想要睡出美容覺，10點(diǎn)后就應(yīng)該及早上床休息，因?yàn)槠つw的新陳代謝功能從晚上10點(diǎn)開始到凌晨2點(diǎn)之間最為活躍，在這幾個(gè)小時(shí)里面，充足的睡眠可是使肌膚達(dá)到完美的狀態(tài)。
周末整天泡在床上錯(cuò)。
當(dāng)人的睡眠進(jìn)入不規(guī)則狀態(tài)的時(shí)候，均屬于無效睡眠。出現(xiàn)憂郁、食欲低下、惡心的癥狀。正常人的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，如果昨晚睡眠不足，今晚就可能熟睡，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)你的生物鐘，睡眠效果也會(huì)得到改善。周末不要把整天的時(shí)間都泡在床上，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)打亂你的生物鐘，讓你晚上再次難以入眠。
睡美人如何做？
“男靠吃，女靠睡?！奔热贿@種不規(guī)律的“美容覺”不符合科學(xué)根據(jù)，美女們又必須擁有充足的睡眠，那么，掌握睡前這些東西，同樣達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。
1.掌握美容覺的時(shí)間美容覺的時(shí)間是晚上10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)，在這段時(shí)間肌膚會(huì)進(jìn)行自動(dòng)調(diào)整，對(duì)保持皮膚嬌嫩最有效。如果條件允許，應(yīng)習(xí)慣性在每天晚上10點(diǎn)前整理好睡眠，并逐漸調(diào)節(jié)生物鐘。
2.含鈣食物幫助安定神經(jīng)含鈣的食物具有促進(jìn)睡眠的作用，鈣離子可降低植物神經(jīng)的興奮性，安定神經(jīng)，睡眠不好的人可以睡前喝點(diǎn)牛奶，玉米湯等幫助入睡。
3.保證睡眠，早睡早起深睡是睡眠的精華，專家提醒，要保證深度睡眠，應(yīng)該盡量做到早起早睡，規(guī)律性作息，即使工作再繁忙，也寧可早點(diǎn)休息，早點(diǎn)起來完成，入睡最晚不要超過11點(diǎn)。
減肥瘦身的話題一直是人們所關(guān)注的問題，其實(shí)不同的人體質(zhì)不同，選擇的減肥的方法也是有所區(qū)別的哦，如何減肥瘦身呢，一定要選擇正規(guī)的方法，其實(shí)食物起到了很重要的作用，一起來看看可以煎的食物。
減肥食品：魚肉
在肉類減肥食物中魚肉是最好的一種，它含有豐富的蛋白質(zhì)和歐米伽3脂肪酸，可以促進(jìn)人體內(nèi)脂肪的燃燒，哪種魚類食物的烹飪方式最健康?發(fā)屬清蒸魚最佳，是減肥mm的最好選擇，既能保持魚肉中的營(yíng)養(yǎng)成分，還降低了熱量。
減肥食品：雞蛋
雞蛋可以起到促進(jìn)脂肪分解的作用，它是蛋白質(zhì)最好的來源，蛋白質(zhì)的熱量很低，而蛋白質(zhì)的消化需要更多的熱量，所以是幫助你減肥的絕佳成分，更重要的一點(diǎn)是蛋白質(zhì)不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，可以放心的食用，而且還可以有減肥的作用哦，補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，熱量是比較低的，不會(huì)發(fā)胖的呢。
減肥食品：番茄
番茄中含有豐富的維生素C和膳食纖維，它可以增強(qiáng)飽腹感及促進(jìn)人體新陳代謝，也是非常理想的減肥食品。此外，番茄中的卡路里含量是非常低的，可以作為零食來食用，滿足你的食欲，是既好吃又瘦身的食物。番茄的維生素和礦物質(zhì)是比較高的，而且還可以補(bǔ)充豐富的纖維素，對(duì)于減肥的人群來說是不錯(cuò)的選擇。
上面介紹了可以減肥瘦身的一些食物，不知大家對(duì)這些有所了解了嗎，其實(shí)減肥瘦身要注意合理的飲食，上面的這些食材就適合正在減肥的人群哦，比如說魚肉，雞蛋，番茄，都是營(yíng)養(yǎng)豐富，低脂肪的食材類型。
