秋天這些病不請自來 做好5件事身體健康
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。我們該怎么進行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供秋天這些病不請自來 做好5件事身體健康，供您參考，希望能夠幫助到大家。
一場秋雨一場寒，昨夜的一場秋雨，讓很多人“后悔”沒有早點把秋褲穿在身上，根據(jù)氣象統(tǒng)計，全國大部分地區(qū)，降溫8度以上，如此大幅度降溫，不由的感嘆，這個秋天應(yīng)該早點穿上秋褲。
要是保暖不及時，睡覺時，被子沒有蓋嚴(yán)實，著涼了，還可能生病，在秋天，這些疾病要注意，同時，秋天如何保健，大家非常關(guān)心，接下來，就來了解一下，秋天應(yīng)如何保健?
秋天保養(yǎng)不當(dāng)，小心這些病?
感冒、咳嗽
秋天，因為降溫明顯，人們保暖不及時，一不下心，就會感冒、發(fā)燒，進而引起咳嗽。去醫(yī)院看看，很多老年人、兒童，因為感冒、咳嗽在打點滴。
哮喘
晝夜溫差大，還要預(yù)防哮喘，在秋天，哮喘需引起注意，特別是老年人，更會出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾病。
腹瀉
秋天，晝夜溫差就大，再遇上冷空氣，降溫更明顯，最大的表現(xiàn)，就是植物神經(jīng)，趨于紊亂，受到寒冷的刺激，會擾亂正常代謝，就腸胃來說，擾亂生理活動，出現(xiàn)了蠕動異常、不規(guī)律，不斷加重胃腸道負擔(dān)，進而引起腹瀉、腸炎等。
關(guān)節(jié)病變
上班時，你是騎自行車、開電動車，感覺到寒冷刺骨，刺痛到你的骨頭，骨頭發(fā)生炎癥，出現(xiàn)退行性病變，引起關(guān)節(jié)炎，需要引起你注意。
在秋天，因為保養(yǎng)不當(dāng)，可能會出現(xiàn)病癥，那么應(yīng)如何保健?
保暖當(dāng)先
晚上睡覺時，蓋厚一點被子，千萬不要蓋薄被，厚一點的被子，能幫你擋住寒風(fēng)。
第二天起床時，注意添加衣物，不能受涼了，即使厚衣服，讓你顯得很臃腫，但和健康比較，這又算得了什么?
合理休息
秋天，不要不熬夜了，晚上早睡早起，同時，在睡覺前，泡腳成了你應(yīng)該做的事情，養(yǎng)成泡腳好習(xí)慣，能幫你更好保健，睡前泡熱水腳，能提高免疫力。
合理飲食
天氣冷，你還隨意飲食，對涼性食物，會多多攝取?不要再這樣了，天氣寒冷，最好吃溫性食物，以熱性食物為主。
在飲食過程中，養(yǎng)肺的食物，一定不能少，百合、南瓜、山藥、核桃，這些食物，能不斷保養(yǎng)肺部。
堅持運動
眼下，天氣還不太冷，想要健康，運動不能停。堅持運動，能促進保健，例如，慢跑、打羽毛球、打太極等。
出行保健
出行時，適合的話，戴上口罩，秋天霧霾出現(xiàn)，糟糕的空氣，容易傷害身體，戴上口罩，能較好預(yù)防保健。
秋天如何保健，就說這么多，希望能引起重視，了解出現(xiàn)病癥，以及在秋天，如何保健身體，更加好，希望有所幫助，科學(xué)合理保健，才能促進健康。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
做好疾病預(yù)防，是一件重要事情，你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前社會，疾病千奇百怪，讓人大吃苦頭，如何保健，這個時候，要認清病癥，同時，要合理保健，那么應(yīng)該怎么做?例如，中風(fēng)在當(dāng)前社會，得到人們的重視，出現(xiàn)中風(fēng)，要進行合理保健?
中風(fēng)來臨前征兆，你一定要認清楚，一起來看看吧，出現(xiàn)中風(fēng)，會有哪些癥狀吧?
觀察大拇指，能預(yù)防中風(fēng)?
我們知道中風(fēng)是心腦血管疾病引起的，而我們的手部，和大腦是相連的，當(dāng)心腦血管病癥，常常表現(xiàn)在手上，也就是說，手上出現(xiàn)癥狀，可能提前預(yù)知你心血管疾病上身，例如，大拇指。
醫(yī)生會告訴患者，你的大拇指，會告訴你，心血管好不好。很多心血管患者，大拇指指腹上出現(xiàn)了橫紋，這樣的橫紋，預(yù)示心血管疾病，需要提高警惕了。
除了手部，我們的眼睛往往也會顯示心血管疾病，引起中風(fēng)。
眼睛、腦部，聯(lián)系在一起，黑矇的出現(xiàn)，可能僅僅是數(shù)秒，需要提高警惕，突然看不清東西，數(shù)秒鐘就會恢復(fù)，還伴隨著惡心、嘔吐。這樣的癥狀，都要提高警惕，顱內(nèi)血流量減少，形成了微小血栓，所以很多醫(yī)生，也會把黑矇，當(dāng)作中風(fēng)，來臨前的標(biāo)志。
還有哪些原因，告知你出現(xiàn)中風(fēng)?
打哈欠
你會說，打哈欠說明自己困了，需要睡覺了。其實，哈欠不斷，或是中風(fēng)的標(biāo)志，這是因為我們的腦部硬化不斷加重，管腔越來越窄，引起腦部缺氧，進而會誘發(fā)中風(fēng)。
眩暈
出現(xiàn)眩暈，需要引起重視，可能幾秒種后，就會恢復(fù)。我們稱作小中風(fēng)，應(yīng)該及時的，去醫(yī)院接受治療。
容易摔倒
老年人，容易摔倒，這也需要注意，或是腦血管硬化，造成腦部缺血、腦部神經(jīng)失靈，需提前咨詢醫(yī)生，問清楚情況，有可能是中風(fēng)。
如何預(yù)防?
中風(fēng)的出現(xiàn)，無疑是糟糕事情，如何保健，顯得非常關(guān)鍵，那么在平時，如何才能預(yù)防呢?
上面，我們說了手部和腦部是聯(lián)系在一起的，那么通過鍛煉手部能保健好腦部，例如，可以用你的大拇指指腹，不斷的摩擦中指，在摩擦過程中，能較好的刺激大拇指、中指，對預(yù)防中風(fēng)，顯得非常關(guān)鍵，方法簡單，不妨多試試。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
在生活中，酒精肝是一種很常見的疾病問題，那么對于這種疾病，大家有什么了解呢?酒精肝的癥狀是什么呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧，希望對大家能夠有所幫助。
酒精肝的癥狀
腹瀉
首先最明顯的癥狀就是腹瀉的情況，因為這個時候，胃已經(jīng)受到了傷害，所以就會出現(xiàn)拉肚子的情況，希望大家能夠注意。
體重減輕
還會出現(xiàn)體重減輕的情況，因為酒精肝會導(dǎo)致人沒有什么食欲，這樣就會讓人的體重不斷的下降，大家一定要注意。
出血
酒精肝還會出現(xiàn)出血的情況的，因為肝功能的減退會影響凝血機制的正常的工作，當(dāng)你出現(xiàn)無故出血的情況的時候，最好是要去醫(yī)院進行檢查一下。
食欲減退
患了酒精肝會讓自己的食欲減退，而且還會伴有惡心想吐的癥狀，因為胃腸道充血，腸道分泌與吸收功能紊亂所致，消化道出血和肝功能衰竭將更加嚴(yán)重。
腹脹
腹脹為常見酒精肝癥狀，可能出低鐘血癥、胃腸脹氣、腹水和肝脾腫大所致。
疲倦乏力
疲倦乏力也為早期酒精肝癥狀之一，這種酒精肝癥狀程度自輕度疲倦感覺至嚴(yán)重乏力，與肝病活動程度一致。
腹痛
腹痛酒精肝癥狀引起原因有牌周圍炎、肝細胞進行性壞死、肝周圍炎、門靜脈血栓形成和門靜脈炎等。
哪些食物可以預(yù)防酒精肝
蘋果
蘋果中不僅富含豐富的纖維素和礦物質(zhì)，還含有多種維生素等營養(yǎng)成分，具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、止瀉、解暑、醒酒等功效，所以預(yù)防酒精肝適當(dāng)吃些蘋果是很好的。
葡萄
葡萄中含有多種維生素和多種微量元素，不但具有補氣血、強筋骨、益肝陰、利小便、舒筋活血、暖胃健脾、除煩解渴的功效;而且所含的多酚類物質(zhì)具有很強的抗氧化活性，適當(dāng)多吃些葡萄也能有效調(diào)整肝臟細胞的功能，抵御或減少飲酒殘留的代謝物對肝臟的傷害。
相關(guān)閱讀
導(dǎo)讀：在口腔疾病的大家族中，牙痛只是其中一個不值一提的病癥，但也不可忽視，當(dāng)心是其他疾病來襲的征兆。專家特別提醒，牙痛不可忽視……
在口腔疾病的大家族中，牙痛只是其中一個不值一提的病癥，但也不可忽視，當(dāng)心是其他疾病來襲的征兆。專家特別提醒，牙痛不可忽視，當(dāng)心腎炎追尾而至。
腎炎是一種免疫性行疾病是腎免疫介導(dǎo)的炎性反應(yīng)，是不同的抗原微生物感染人體后，產(chǎn)生不同的抗體，結(jié)合成不同的免疫復(fù)合物，沉積在腎臟的不同部位造成的病理損傷，形成不同的腎炎類型。
牙痛不可忽視
牙病雖小，但與全身器官關(guān)系非常密切，齲壞的牙齒會引起遠離器官發(fā)病，這要涉及到病灶學(xué)說。所謂病灶學(xué)說即在局限的病變組織區(qū)域中有外源性致病微生物感染，感染的微生物或它所產(chǎn)生的毒素發(fā)生轉(zhuǎn)移，引起不與病灶直接相連的遠離器官組織發(fā)病。
有些風(fēng)濕病、腎炎、眼病如虹膜睫狀體炎、視神經(jīng)炎等或者不明原因的全身發(fā)熱等可能與病灶牙有關(guān)。因此，定期進行口腔健康檢查很有必要，一旦發(fā)現(xiàn)牙病應(yīng)該盡早治療，對不能治愈的，且無保留價值的患牙，應(yīng)該拔除，以徹底消除病灶。
腎炎患者在日常生活中要注意以下幾點：
1、注意休息，避免勞累，避免情緒波動及精神刺激。防止昆蟲叮咬。去除可能的過敏原，
2、注意保暖，防止感冒?？刂坪皖A(yù)防感染，在有明確的感染或感染灶時選用敏感的抗生素，但應(yīng)避免盲目地預(yù)防性使用抗生素。
3、注意飲食， 因過敏性紫癜多為過敏原引起，應(yīng)禁食 生蔥、生蒜、辣椒、酒類等刺激性食品，肉類、海鮮、應(yīng)避免與花粉等過敏原相接觸。
現(xiàn)在保健養(yǎng)生，是每個人重中之重，是我們?nèi)粘Ｉ畋刈龅模窃诖杭驹鯓痈玫酿B(yǎng)生才能保健康呢？怎樣做好日常生活的事情呢？下面跟小編趕緊看看吧。
日常做好5件事 防病強身保健康
心態(tài)樂觀 遠離中風(fēng)
美國密歇根大學(xué)的心理學(xué)家進行的一項新研究發(fā)現(xiàn)：情緒越樂觀，患上中風(fēng)的可能性越低。這項研究成果發(fā)表在《中風(fēng)學(xué)期刊》在線版上。有多項研究顯示情緒樂觀的人其免疫系統(tǒng)功能更強，傷口愈合速度更快，患上心臟病的可能性較低，其他身體狀況也不錯。
這項研究的樣本均來自健康和退休人群研究,選取的樣本來自美國6000多名年齡在50歲以上的成年男性和女性。所有這些人在初始階段都未患有中風(fēng)，并通過16種性格因素測評量表測量了他們的情緒樂觀程度。
受試者自我評價了自己的健康群度，研究團隊對他們的健康狀況進行了為期2年的跟蹤調(diào)查，期間有88例中風(fēng)發(fā)作。在調(diào)整了其他影響中風(fēng)的因素（如年齡），情緒樂觀程度每增加一個等級，就會讓人患上中風(fēng)的可能性降低9%.在調(diào)整了其他影響中風(fēng)的因素（如吸煙、飲酒、種族、性別、婚姻狀況、血壓、慢性病史、精神狀況、身高體重指數(shù)和體育鍛煉量）之后，情緒樂觀能降低中風(fēng)可能性之間的相關(guān)關(guān)系仍舊很強。
研究者推測其原因之一就是對生活充滿美好樂觀前景的人會采用各種手段來增進健康，而另一種原因在于一種生物效益，即意志消沉?xí)绊懭梭w正常功能的運轉(zhuǎn)，而情緒樂觀會促進人體正常功能的運轉(zhuǎn)。由芬蘭學(xué)者進行的另外一項研究也顯示情緒不太悲觀的人患上中風(fēng)的可能性也較低。
心理學(xué)家認為樂觀情緒可以后天習(xí)得，對一切事物不抱有焦慮或抑郁情緒即可，這樣就能使人在樂觀心理情緒量表中得分較高，從而使患上中風(fēng)的可能性降低。
每天一把李子干 骨骼變強壯
日常做好5件事 可防疾病保健康
李子干不僅能預(yù)防便秘，更年期后婦女如果每天吃10個，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折。美國佛羅里達州立大學(xué)和俄克拉荷馬州立大學(xué)的學(xué)者證實：李子干相對于無花果、棗、草莓干、蘋果干和葡萄干來說，在提高骨密度方面的功效更強。
發(fā)表在《英國營養(yǎng)學(xué)期刊》上的這篇研究認為：更年期后婦女最容易患上骨質(zhì)疏松，因此每天都吃李子干能夠防止骨骼發(fā)生破裂。研究者選取了兩群更年期后婦女，第一組婦女（55人）每天吃100克李子干（大約10個），第二組婦女（45人）每天吃100克蘋果干，同時這兩組婦女每天還服用了含有鈣質(zhì)和維生素D的營養(yǎng)補劑，持續(xù)一年以后，相對于食用蘋果干的婦女來說，食用李子干的婦女經(jīng)過檢測，她們尺骨（前臂里的兩塊大骨頭之一）和脊柱的骨骼礦物質(zhì)密度有了明顯提高。
為了預(yù)防骨折，研究者建議人們每天從吃2-3個李子干開始做起，逐漸增加到每天10個，食用形式多樣，可以采用多種方法進行烹飪。
日照不足易患糖尿病
日照不足，體內(nèi)的維生素D含量也不足，從而使人們患上糖尿病的可能性增大。在澳大利亞進行的一項大規(guī)模研究顯示：體內(nèi)維生素D含充足的人們患上糖尿病的可能性會降低。充分進行體育鍛煉和飲食科學(xué)能夠預(yù)防糖尿病發(fā)病，但研究顯示缺乏日照也會起到促進發(fā)病的作用。體內(nèi)維生素D含量低于50納摩爾（毫微摩）的人被認為患有維生素D缺乏癥，可以通過在日常飲食上攝入維生素D來避免患上糖尿病。
最簡單的減肥方法：細嚼慢咽40口
一項新研究發(fā)現(xiàn)：每口食物咀嚼40次，會顯著地降低進餐時攝入的熱量，從而有助于減肥。
與那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次數(shù)為40次的人所吃的食物分量會減少12%.這是因為：：咀嚼時間稍長會讓大腦花費更多的時間來接收來自胃部已經(jīng)裝滿的信號。
此外，細嚼慢咽還能降低體內(nèi)分泌的饑餓激素（胃內(nèi)產(chǎn)生的一種肽，能夠調(diào)節(jié)食欲、進食和身體構(gòu)成），從而減少對食物的攝取欲望。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)的研究者選取了16名身材苗條的男性和14名體形肥胖的男性（他們的年齡都在18-20歲出頭之間）分別進行了兩項實驗。
在第一項實驗中，研究者讓肥胖男性進食一塊豬肉餡餅，并在隱蔽處架設(shè)了攝像機來拍攝他們在咽下食物之前咀嚼了多少次。統(tǒng)計結(jié)果顯示：盡管肥胖男性與苗條男性咀嚼的速度相同，但他們吞咽食物的速度要明顯加快。
在第二項實驗中，兩組男性同樣吃一塊豬肉餡餅，要求他們在吞咽之前咀嚼15次；在吃第二塊餡餅時咀嚼40次才能吞咽。統(tǒng)計結(jié)果顯示：不論是肥胖男性還是苗條男性，咀嚼次數(shù)多會讓他們攝入的熱量減少11.9%.在他們進餐之后90分鐘的抽血化驗結(jié)果顯示：咀嚼次數(shù)多還會降低體內(nèi)饑餓激素的分泌水平。
日常做好5件事 可防疾病保健康
發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》上的這篇研究稱細嚼慢咽是減輕體重的一種既簡單又有效的替代療法。吃飯時狼吞虎咽很有可能造成體重增加，肥胖的人相對于苗條的人來說，咀嚼次數(shù)少，吞咽速度快。
營養(yǎng)學(xué)家從心理層面揭示了原因：大口吞咽時根本不會在意自己吃得是否過多，而細嚼慢咽會讓人們更加關(guān)注食物的口味、氣味和質(zhì)地，充分關(guān)注自己是否吃得過多。
富鋅食物可增強免疫力
鋅元素到底能不能用來治療感冒，這個結(jié)論已經(jīng)困惑了醫(yī)生和科學(xué)家?guī)讉€世紀(jì)了。學(xué)者綜合了13項研究的成果，發(fā)現(xiàn)服用含有鋅元素的菱形止咳糖（很容易融化于口中，也很容易在藥店中買到）可以抵御感冒，還能讓感冒的病程縮短將近一半。其中有3項研究顯示在感冒癥狀初起時每日服用醋酸鋅的劑量超過75毫克（超過每日推薦劑量的7倍），就會讓病程縮短42%.有5項研究顯示每日服用其他類型的鋅鹽超過75毫克，就會讓病程縮短20%.
而有5項研究顯示每口服用劑量低于75毫克會縮短感冒病群沒有仟何功效。含有鋅元素的也會有一些副作用，如口感發(fā)苦、胃部翻騰和惡心，但研究者認為菱形止咳糖從長期來看不會損害人體健康。在歐盟國家中，成年人的推薦劑量是每日10毫可。鋅元素對免疫系統(tǒng)的正常運行非常重要，日常飲食中攝入過少會增加人體感染的可能性。
這項最新研究成果發(fā)表在《開放呼吸道醫(yī)學(xué)期刊》上，是由芬蘭赫爾辛基大學(xué)的研究者進行的。鋅元素雖然存在于人體組織和骨骼中，但卻無法被人體儲存。它會提高免疫的功能，促進傷口愈合，對維護正常的味覺和嗅覺功能非常重要，也對男性的生殖力起到?jīng)Q定作用，還會延緩與年齡相關(guān)的眼部黃斑部退化。富含鋅元素的食物包括甲殼類動物、羔羊肉、肝臟、南瓜了和全粒谷物。
溫泉養(yǎng)生保健法 沐浴九步三法
溫泉養(yǎng)生是中國養(yǎng)生文化的重要組成部分，是建立在礦物醫(yī)學(xué)及中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論之上，結(jié)合現(xiàn)代溫泉發(fā)展，融合了溫泉、膳食、調(diào)理、睡眠、健身、娛樂等內(nèi)容所形成的綜合立體溫泉養(yǎng)生體系。目前正是秋季溫泉養(yǎng)生的黃金季節(jié)，在此以溫泉養(yǎng)生為核心，將中國源遠流長的溫泉沐浴文化精髓不斷發(fā)揚光大，南宮泉怡園總結(jié)出溫泉沐浴的九步六法，作為中秋賀禮獻給廣大的溫泉養(yǎng)生愛好者。
沐湯一步：澡身
日常做好5件事 可防疾病保健康
充分釋放自我，使自己真正投入自然的懷抱，泡湯前應(yīng)清潔全身，代表放下一切負擔(dān)，以干凈的身體、純凈的心靈享受大自然的饋贈。潔凈身體，也是對自然饋贈的尊重。同時清潔的皮膚能充分吸收溫泉中的有效成分，有良好的養(yǎng)生效果。
沐湯二步：爽神
在進入溫泉區(qū)前，用這充滿生命力的溫泉水，淋身三遍，代表除塵、除垢、除穢，可使精神爽潔，同時使身體適應(yīng)溫泉的溫度。
沐湯三步：探泉
詩云：臨池先辨水溫寒。裸裎我側(cè)誰能浼，人前各盡歡。在入湯前，要先試水溫，再選適合自身的湯池，以免帶來相反效果。
沐湯四步：沐湯
進入溫泉池后，用手或腿輕輕撥動溫泉水，仔細感覺富含礦物質(zhì)的泉水滑過皮膚的奇妙感受，亦可用手緩緩按摩皮膚，加快皮膚的新陳代謝，促進溫泉礦物質(zhì)的吸收，享受溫泉對身心的全面調(diào)節(jié)。
沐湯五步：拭膚
沐浴出水后，要用干凈的毛巾擦拭身子，以俟身燥，其間還要喝一些飲料，以止口渴。
沐湯六步：養(yǎng)體
養(yǎng)生中注重內(nèi)外兼修，內(nèi)為內(nèi)丹的溫養(yǎng)，外則為養(yǎng)體，其中干浴為非常重要的養(yǎng)體方法，干浴脫胎于古醫(yī)學(xué)的按摩術(shù)，分為浴手、浴臂、浴頭、浴胸、浴腿、浴膝等，其核心是強調(diào)一個動字，主張用導(dǎo)引、按摩等運動方式來祛病延年。
沐湯七步：執(zhí)蘭
日常做好5件事 可防疾病保健康
中國自古就有五月五蓄蘭，為沐浴的習(xí)俗，更有浴蘭湯兮沐芳的美妙詩句，《神農(nóng)百草經(jīng)》中記載，佩蘭可以殺蠱毒，辟不祥,其后發(fā)展到沐浴后佩香囊以辟邪侵的禮儀。
沐湯八步：思靜
養(yǎng)生理論向來十分重視靜而養(yǎng)精的養(yǎng)生作用?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》就提出夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病溫.
沐湯九步：感恩
溫泉是大自然對人類的饋贈，在充分享受了這一饋贈后，應(yīng)對自然報以感恩之心。
半身沐浴法
半坐于溫泉池中，水面齊胸口，可手持木勺將溫泉水澆淋全身。
全身沐浴法
全身浸泡在溫泉水中，時間視水溫高低而定，一般15~20分鐘為宜，休息一下再繼續(xù)入浴，反復(fù)2~3次為佳。
局部沐浴法
身體的局部區(qū)域進行浴療，包括手臂浴、坐浴、足浴等，通過浸泡、按摩等方式進行治療。
日常保健常識
現(xiàn)代社會的人，越來越重視身體的健康了，越來越講究養(yǎng)生保健。但是，怎么進行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生保健你做好了嗎？下面來給大家講一些我們?nèi)粘１＝〉某ＷR，雖說常識，但又是最有效的，但往往很多人做不好！
做好以下一些養(yǎng)生保健的常識，讓你健康過一輩子，下面一起來看一下吧！
少吃多餐
日常做好5件事 可防疾病保健康
一天吃4-5餐，每餐7分飽，可以幫助你穩(wěn)定血糖，同時不容易飲食過量！
戒掉睡前吃宵夜的習(xí)慣
雖說少吃多餐，但是在睡前2小時內(nèi)盡量不要進食，也就是說不要吃宵夜。因為人體在夜間是消化能力較差，如果睡前吃得過飽，會造成消化不良或心臟不適等！
多吃大豆
大豆中豐富的營養(yǎng)，每天攝取大豆蛋白，可以預(yù)防心臟病、骨質(zhì)疏松和更年期不適的侵襲。
保護好你的心臟
心血管疾病的病發(fā)率很高，所以你要加倍注意脂肪和膽固醇的攝取。
增加有氧運動
我們要多做有氧運動，可以燃燒更多的熱量和脂肪，讓你更輕易的維持健康窈窕，以及手腳的靈活！
每天伸展肌肉和關(guān)節(jié)
這時肌肉會漸漸失去柔軟度，關(guān)節(jié)也會逐漸僵硬，很容易受傷。每天早晚各做1次全身性的伸展運動，伸展時每個部位都要持續(xù)20秒以上。
每年做1次全身健康檢查
最好每1年就做1次徹底的全身檢查，糖尿病、心血管疾病、肝腎功能、各種婦癌等，都是檢測的重點。
日常做好5件事 可防疾病保健康
永保年輕之心
對自己更好，隨時保持1顆年輕的心，常常上街逛逛，或看看展覽，參與一些社區(qū)的活動，都是讓你返老還童、養(yǎng)生保健的方法！
總結(jié)：日常養(yǎng)生健康知識大學(xué)學(xué)會了嗎？正確的養(yǎng)生方法，才能幫到我們的，大家不防嘗試下，如有需要可以跟家人一起養(yǎng)生保健吧。
很多人知道，飯后吃水果會引起腹脹、腹瀉或便秘，飯后喝濃茶會沖淡胃液，影響食物的消化，飯后散步會因為運動量的增加影響消化，但可能很少有人知道，飯后吸煙、洗澡、放松褲帶、唱卡拉OK等都是健康的元兇。
兇手1.飯后吸煙
飯后吸煙的危害比平時大10倍！這是由于進食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分被大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
兇手2.飯后洗澡
民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
兇手3.飯后放松褲帶
很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上真的胃下垂。
兇手4.飯后唱卡拉OK
民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
兇手5.飯后開車
司機飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。
導(dǎo)讀：在陽光明媚的春季，春困是常有的事兒，讓自己整天都處于無精打采、昏昏欲睡的狀態(tài)。值得注意的是，……
在陽光明媚的春季，春困是常有的事兒，讓自己整天都處于無精打采、昏昏欲睡的狀態(tài)。值得注意的是，有些春困可是某些疾病的報警信號。如果你出現(xiàn)了不能克服的貪睡，最好趕緊弄清楚貪睡的原因，除外以下疾病。
1.貧血。貧血可能在任何年齡段發(fā)生，最常見和最早出現(xiàn)的癥狀就是疲乏、困倦，此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白等。因此，如果貪睡同時伴有面色蒼白等癥狀，最好到醫(yī)院做一個血常規(guī)或貧血四項，盡快明確診斷。特別是找到貧血的真正原因，有時原發(fā)病比貧血本身危害嚴(yán)重得多(比如胃腸道腫瘤導(dǎo)致出血)，其治療也比貧血更為重要。
2.大腦缺氧。很多中老年人血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少，容易導(dǎo)致腦細胞缺血缺氧，時間長了會引起困倦、乏力、嗜睡等癥狀。如果春困的同時伴有記憶力下降、行為異常、反應(yīng)遲鈍、個性改變等精神、神經(jīng)癥狀，要高度懷疑神經(jīng)系統(tǒng)和腦血管的問題，某些部位的腦卒中癥狀主要就是嗜睡及反應(yīng)遲鈍。
3.肝臟疾病。肝病的表現(xiàn)通常比較隱蔽、遷延，疲倦乏力、不思飲食正是其主要臨床特點之一。如果疲勞犯困的同時，出現(xiàn)皮膚發(fā)黃粗糙、惡心、厭油膩、食后脹滿等癥狀，要盡早排查肝病。及時進行病毒學(xué)檢查、肝功能及肝臟彩超等非常重要。
4.睡眠性呼吸障礙。由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠時出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致機體缺氧，身體器官得不到很好修復(fù)，白天很容易出現(xiàn)困倦、乏力、嗜睡等癥狀。對于肥胖或打鼾比較嚴(yán)重的人，出現(xiàn)上面的問題，最好觀察有無睡眠呼吸暫停，必要時及時治療。
5.心臟病。冠心病、風(fēng)心病、肺心病等心臟問題，可能導(dǎo)致心臟功能障礙，使血液循環(huán)不暢，乳酸等代謝產(chǎn)物積聚在組織內(nèi)，使人產(chǎn)生疲勞感。如果同時有心悸、氣短、胸悶、頭昏等癥狀，特別是在活動后癥狀加重、休息后減輕，最好查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。
6.糖尿病。部分2型糖尿病患者多飲、多食、多尿的癥狀并不十分明顯，而是以全身乏力、精神萎靡、貪睡且難以睡醒為首發(fā)癥狀。這是由于葡萄糖不能被完全氧化，加上組織失水、電解質(zhì)失衡等造成。因此，中年人或有糖尿病危險因素的人一定要定期檢查血糖，及早發(fā)現(xiàn)和治療。
7.甲狀腺功能減退。甲狀腺功能減退的表現(xiàn)比較隱蔽，多數(shù)患者并不知道自己患病。其主要表現(xiàn)為面部表情遲鈍、講話節(jié)奏慢、對很多事情都提不起興趣、經(jīng)常犯困等。如在感覺慵懶疲倦的同時，伴有健忘、情緒不穩(wěn)定等癥狀，要懷疑是否有甲減。
貪睡看似對健康沒有什么影響，但貪睡的背后卻隱藏著以上7大健康隱患，希望能引起朋友們的重視。
午餐是必不可少的一頓飯，人如果想要保護好身體健康，除了午餐的飲食之外，午餐后如何保養(yǎng)身體同樣十分重要，人如果在午餐之后做一些錯誤的事情，就會導(dǎo)致身體受損從而患上一些難以治愈的疾病，因此午餐后如何保養(yǎng)身體是人們必須要知道的。
一、按摩腹部
午餐之后按摩腹部可以更好的保護自己，這一點在古籍中便有所記載，如唐代偉大的醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過：午食后以手揉腹，緩行百步，能除百病.或許說除百病有些夸張，但是午餐后按摩腹部能夠預(yù)防腸胃疾病是一定的。
因為午餐后按摩腹部能夠促進腸胃血液循環(huán)，讓食物得到更好的消化，同時減少腸胃壓力，所以能夠預(yù)防腸胃疾病，此外，食物消化充分能夠提供身體充足的營養(yǎng)，可以有效避免營養(yǎng)不良等危險的病癥，因此飯后揉腹是不錯的選擇。只要我們在腹部，用手輕輕按摩，切記不要用力，也不要拍打，先順時針按摩30圈，然后再逆時針按摩30圈便可以很好的促進食物消化。
二、慢走
飯后慢走同樣是很好的選擇，在古籍中記載：食止行數(shù)百步，大益人。說的便是飯后慢走對于身體有很好的保護作用，因為這樣做可以促進腸胃蠕動，使得胃液能夠更好的分解消化腹中的食物，可以有效避免胃積食、消化不良等病癥。
但是飯后走路需要注意一點，千萬不能急走，因為飯后急走會加重腸胃負擔(dān)，從而出現(xiàn)胃痛、腹痛等情況，而慢走是不會出現(xiàn)的，此外，飯后也不可做一些劇烈的運動，最好等到食物消化后再做，這樣便可以避免腸胃受損。
三、聽音樂
聽音樂同樣是午餐后保護身體健康的好方法，尤其是午餐后，在良好的環(huán)境中聽音樂，更可以避免許多疾病，因為這樣做可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓消化吸收功能變的更好，避免食物堆積導(dǎo)致腸胃疾病，當(dāng)然音樂最好選擇舒緩愉快的樂曲。
因為，嘈雜的樂曲或者臟亂差的餐后環(huán)境會導(dǎo)致人的情緒收到負面影響，從而讓消化速度變慢，甚至?xí)屜δ芟陆?，因此在午餐之后聽音樂一定不要選擇嘈雜的樂曲，以免身體健康遭受嚴(yán)重的損害。
四、刷牙漱口
飯后刷牙漱口對于身體有著諸多的好處，因為飯后漱口能夠避免齲齒、口臭等情況出現(xiàn)，此外還可以清潔牙齒避免牙齒發(fā)黃等情況，還可以將口腔中的菜味祛除，增強人的味覺，所以飯后刷牙或者漱口是很好的選擇。
許多朋友一天只在早晨刷一次牙，剩下來的時間，甚至連口都不會漱，但這樣做很容易導(dǎo)致口腔中食物殘渣過多，從而出現(xiàn)口臭、齲齒、味覺下降、口腔細菌過多等情況，使得身體受到影響。因此飯后刷牙是必須要做的事情，如果沒有條件，最少也要經(jīng)常漱口，這樣便可以吃的更香、吃的更好讓自己身體更棒了。
五、午睡一會兒
午餐后午睡一會兒，可以讓身體更好的吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，避免營養(yǎng)不良這種情況，此外，還可以幫助我們養(yǎng)足精神，讓緊繃的神經(jīng)放松下來，更好的面對下午的挑戰(zhàn)，所以午餐后午睡是不錯的選擇。
當(dāng)然了，餐后午睡有一點需要記住，那便是千萬不要在餐后立刻睡眠，因為在這種情況下，會出現(xiàn)消化不良的癥狀，甚至還會導(dǎo)致腸胃疾病高發(fā)，因此午睡最好在午餐后20分鐘左右，等到午飯基本上消化完畢再進行，這樣便可以很好的保護身體健康。
六、餐后喝茶
午餐后喝茶也可以幫助我們更好的保護身體，因為這種做法可以解除油膩，避免餐后過油的情況出現(xiàn)，此外，餐后喝茶還可以幫助我們清潔口腔，對于不愛漱口的朋友來說這無疑是一件好事情。
并且餐后喝茶還可以潤滑腸胃，有效預(yù)防便秘等危險的疾病，而且可以幫助我們更好的降血脂，因此餐后喝茶是很好的選擇，但是餐后喝茶最好在午餐后一小時進行，因為這樣做可以避免茶水沖散消化液，導(dǎo)致食物不消化的情況出現(xiàn)。
七、吃水果
午餐之后吃一點水果是不錯的，因為吃水果能夠補充午餐飯菜中沒有的營養(yǎng)物質(zhì)，讓身體營養(yǎng)吸收更加全面，此外，吃一些水果還有促進消化排便的功能，可以減少食物積滯的問題，因此午餐后吃水果是很好的選擇。
當(dāng)然了，午餐后吃水果同樣不能立刻進行，因為水果屬于生冷食物，午餐后直接食用會導(dǎo)致腸胃失調(diào)，從而出現(xiàn)疾病，所以這一點大家要多多注意，最好選擇餐后兩小時吃水果，這樣便能很好的保護自己了。
第一，活動四肢再起床
早上睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。這個好習(xí)慣不但可以避免因為猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。推薦三種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向后伸直。
第二，早晨起床后排便
這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會讓你終身受益。還沒這個習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，早餐排便的習(xí)慣就會養(yǎng)成。
第三，早上一定要好好刷牙
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
第四，早晨起來喝杯白開水
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科李濱教授表示，晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環(huán)，防止心血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
在后三件事的先后順序上，專家建議，起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開水，最后吃飯。但根據(jù)個人體質(zhì)和習(xí)慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌后，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯后再用清水漱漱口。
5分鐘早晨小運動讓你舒爽一整天
為了讓你盡快的進入一個好的狀態(tài)，在床上做一個小的伸展運動。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會，然后起床。這花掉你5分鐘的時間。這些運動可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。膝靠胸運動，仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。
輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。
不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運動：把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運動：仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。
貓式伸展運動：跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
.
導(dǎo)語：研究發(fā)現(xiàn)：僅僅做四件事情不斷地參加體育活動、堅持健康的飲食、不吸煙和避免發(fā)胖，人們就可以將罹患糖尿病、心臟病、中風(fēng)和癌癥的風(fēng)險降低80%。
研究發(fā)現(xiàn)，在23153人中，只有不到10%的人是這樣生活的。該研究成果發(fā)表在不久前出版的《內(nèi)科學(xué)文獻》上。研究直接聚焦于這樣一個要點：預(yù)防在避免嚴(yán)重疾病方面是起作用的，美國癌癥學(xué)會的醫(yī)療總監(jiān)說，真正的難處在于如何想方設(shè)法讓人們注意到這個情況，使他們參與到有利于健康的行為中來。
從1994年到1998年，美國疾病控制及預(yù)防中心的研究人員和德國的研究人員調(diào)查了一批德國人的生活習(xí)慣，他們的年齡在35歲至65歲之間。研究開始之時，研究人員測量了參與者的身高和體重，對他們的疾病、生活習(xí)慣和飲食情況進行了詢問。
大約9%的參與者進行著所有四個有利于健康的活動;4%的參與者沒有進行其中的任何活動;大約35%的參與者從事著兩種有利于健康的活動。
平均8年之后，研究人員發(fā)現(xiàn)：比起不從事任何健康活動的人，那些進行所有四項活動的人患糖尿病的風(fēng)險降低了93%，心臟病發(fā)作的風(fēng)險降低了81%，中風(fēng)的風(fēng)險降低了50%，癌癥的發(fā)病風(fēng)險降低了36%。那些從不吸煙并且體重指數(shù)保持在30以下的人，慢性病的患病風(fēng)險降低了72%。
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，每個單一的健康因素都可以降低慢性病的患病風(fēng)險。體重指數(shù)保持在30以下，總體患病風(fēng)險的降低最為明顯，尤其對于糖尿病來說更是如此;而在四個因素中，從不吸煙在降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險方面效果最為顯著。
加利福尼亞州帕薩迪納市亨廷頓醫(yī)院心臟病科主任強調(diào)，一個人即使在身體超重的情況下，轉(zhuǎn)變?yōu)楸容^健康的飲食也會對心臟有利。她說，改變飲食的人們通常還會發(fā)現(xiàn)一個意外的收益體重減輕了!
博士接著說：心臟病專家們企圖進一步向病人強調(diào)這一點：心血管疾病是由每個有志于改變的病人來掌控的。
行為改變能夠在最大程度上減少糖尿病和心臟病的患病風(fēng)險，這并不奇怪。美國癌癥研究院應(yīng)用研究計劃部副主任說，即使在幾年的時間之內(nèi)，我們也可以看得出伴隨健康行為所發(fā)生的病情好轉(zhuǎn)，如低密度脂蛋白的降低和血壓的降低。美國疾病控制及預(yù)防中心的數(shù)據(jù)表明，在美國，心臟病、癌癥和中風(fēng)是引起死亡的三個最主要的原因，估計每年造成130多萬人死亡;糖尿病是導(dǎo)致死亡的第六大因素，每年造成7萬多人死亡。
研究發(fā)現(xiàn)，有利于健康的因素包括：從不吸煙、每周參與體育活動不少于3.5個小時、飲食中紅肉少而且水果蔬菜多、體重指數(shù)低于30(體重指數(shù)到達30或更高的人則被劃分為肥胖類)。
