早晨做好4件事可促進(jìn)健康
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《早晨做好4件事可促進(jìn)健康》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
第一，活動四肢再起床
早上睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。這個好習(xí)慣不但可以避免因為猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。推薦三種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向后伸直。
第二，早晨起床后排便
這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會讓你終身受益。還沒這個習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，早餐排便的習(xí)慣就會養(yǎng)成。
第三，早上一定要好好刷牙
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
第四，早晨起來喝杯白開水
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科李濱教授表示，晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
在后三件事的先后順序上，專家建議，起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開水，最后吃飯。但根據(jù)個人體質(zhì)和習(xí)慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細(xì)菌后，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯后再用清水漱漱口。
5分鐘早晨小運動讓你舒爽一整天
為了讓你盡快的進(jìn)入一個好的狀態(tài)，在床上做一個小的伸展運動。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會，然后起床。這花掉你5分鐘的時間。這些運動可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。膝靠胸運動，仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。
輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。
不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運動：把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運動：仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。
貓式伸展運動：跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
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導(dǎo)讀：早晨是一個人一天美好的開端，早晨的時間把握得當(dāng)，那么一天的運作便會更加順利。有的人早上喜歡睡懶覺、喜歡一起來就馬上去運動……
早晨是一個人一天美好的開端，早晨的時間把握得當(dāng)，那么一天的運作便會更加順利。有的人早上喜歡睡懶覺、喜歡一起來就馬上去運動，其實這些習(xí)慣都是不對的。希望大家看完本文后能有所警惕。
1.忌睡懶覺
雖然很多人都愛睡懶覺，但睡過懶覺的人都會有這樣的感受：戀床的時間多了，反而覺得四肢發(fā)沉、頭昏腦脹、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感覺。結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯點。
2.忌(老人)醒后立即小便
早晨睡醒以后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫不及待的排尿感。
事實上，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人。因為老人將休息了一夜的膀胱突然排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
3.忌醒后立即劇烈運動
多數(shù)人早晨起床后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣做對身體健康的確有益處。但是，必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進(jìn)行運動。如果起床后未做準(zhǔn)備活動，就馬上投入比較劇烈的運動，容易引發(fā)心、腦血管方面的意外。
4.忌不吃早餐
有些年輕人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人由于生活節(jié)奏加快等原因，每天早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。
試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機，如果不及時吃早餐補充能量，大腦會由于營養(yǎng)攝入不均而受到損傷，從而影響上午工作、學(xué)習(xí)的效率。
反之，一覺醒來，只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖會隨之升高，危機就可解除，大腦的靈敏度也會得到提高，工作與學(xué)習(xí)的效率也會得以提高。
綜上，我們可以看到早晨起來做這四件事是有百害無一利的。希望大家以后每天起來都做正確的選擇。
導(dǎo)語：研究發(fā)現(xiàn)：僅僅做四件事情不斷地參加體育活動、堅持健康的飲食、不吸煙和避免發(fā)胖，人們就可以將罹患糖尿病、心臟病、中風(fēng)和癌癥的風(fēng)險降低80%。
研究發(fā)現(xiàn)，在23153人中，只有不到10%的人是這樣生活的。該研究成果發(fā)表在不久前出版的《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》上。研究直接聚焦于這樣一個要點：預(yù)防在避免嚴(yán)重疾病方面是起作用的，美國癌癥學(xué)會的醫(yī)療總監(jiān)說，真正的難處在于如何想方設(shè)法讓人們注意到這個情況，使他們參與到有利于健康的行為中來。
從1994年到1998年，美國疾病控制及預(yù)防中心的研究人員和德國的研究人員調(diào)查了一批德國人的生活習(xí)慣，他們的年齡在35歲至65歲之間。研究開始之時，研究人員測量了參與者的身高和體重，對他們的疾病、生活習(xí)慣和飲食情況進(jìn)行了詢問。
大約9%的參與者進(jìn)行著所有四個有利于健康的活動;4%的參與者沒有進(jìn)行其中的任何活動;大約35%的參與者從事著兩種有利于健康的活動。
平均8年之后，研究人員發(fā)現(xiàn)：比起不從事任何健康活動的人，那些進(jìn)行所有四項活動的人患糖尿病的風(fēng)險降低了93%，心臟病發(fā)作的風(fēng)險降低了81%，中風(fēng)的風(fēng)險降低了50%，癌癥的發(fā)病風(fēng)險降低了36%。那些從不吸煙并且體重指數(shù)保持在30以下的人，慢性病的患病風(fēng)險降低了72%。
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，每個單一的健康因素都可以降低慢性病的患病風(fēng)險。體重指數(shù)保持在30以下，總體患病風(fēng)險的降低最為明顯，尤其對于糖尿病來說更是如此;而在四個因素中，從不吸煙在降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險方面效果最為顯著。
加利福尼亞州帕薩迪納市亨廷頓醫(yī)院心臟病科主任強調(diào)，一個人即使在身體超重的情況下，轉(zhuǎn)變?yōu)楸容^健康的飲食也會對心臟有利。她說，改變飲食的人們通常還會發(fā)現(xiàn)一個意外的收益體重減輕了!
博士接著說：心臟病專家們企圖進(jìn)一步向病人強調(diào)這一點：心血管疾病是由每個有志于改變的病人來掌控的。
行為改變能夠在最大程度上減少糖尿病和心臟病的患病風(fēng)險，這并不奇怪。美國癌癥研究院應(yīng)用研究計劃部副主任說，即使在幾年的時間之內(nèi)，我們也可以看得出伴隨健康行為所發(fā)生的病情好轉(zhuǎn)，如低密度脂蛋白的降低和血壓的降低。美國疾病控制及預(yù)防中心的數(shù)據(jù)表明，在美國，心臟病、癌癥和中風(fēng)是引起死亡的三個最主要的原因，估計每年造成130多萬人死亡;糖尿病是導(dǎo)致死亡的第六大因素，每年造成7萬多人死亡。
研究發(fā)現(xiàn)，有利于健康的因素包括：從不吸煙、每周參與體育活動不少于3.5個小時、飲食中紅肉少而且水果蔬菜多、體重指數(shù)低于30(體重指數(shù)到達(dá)30或更高的人則被劃分為肥胖類)。
溫水漱口 經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起后漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。據(jù)調(diào)查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無此習(xí)慣的人。早晨漱口不宜用鹽水，因為鹽水將口腔中的細(xì)菌殺死的同時，也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了，這會為細(xì)菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件。
喝杯溫水每天早晨起床，在未進(jìn)食之前喝一杯水，對機體既是一次補償，又是一種有效的凈化。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進(jìn)的水可以促進(jìn)全身的吐故納新，洗滌機體，清除污染，保證細(xì)胞的新陳代謝。對于老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用。
冷水浸臉 冷水浸臉是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強抵抗力而減少傷風(fēng)感冒，同時還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由夏末開始，每天清晨漱口刷牙后，在臉盆里裝入七八成滿的涼水，吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10～20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。
開窗通風(fēng) 有資料顯示，在空氣不流通的居室，一些細(xì)菌、病毒等可飄浮長達(dá)30小時之久。早晨開窗通風(fēng)換氣，污濁的空氣被及時趕走，各種細(xì)菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預(yù)防呼吸道感染。值得注意的是，如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區(qū)，最好上午9點鐘以后再開窗，此時氣溫升高，沉積在大氣底層的有害氣體已逐漸散去，濃度縮小，空氣的清潔度提高。
現(xiàn)在保健養(yǎng)生，是每個人重中之重，是我們?nèi)粘Ｉ畋刈龅?，那在春季怎樣更好的養(yǎng)生才能保健康呢？怎樣做好日常生活的事情呢？下面跟小編趕緊看看吧。
日常做好5件事 防病強身保健康
心態(tài)樂觀 遠(yuǎn)離中風(fēng)
美國密歇根大學(xué)的心理學(xué)家進(jìn)行的一項新研究發(fā)現(xiàn)：情緒越樂觀，患上中風(fēng)的可能性越低。這項研究成果發(fā)表在《中風(fēng)學(xué)期刊》在線版上。有多項研究顯示情緒樂觀的人其免疫系統(tǒng)功能更強，傷口愈合速度更快，患上心臟病的可能性較低，其他身體狀況也不錯。
這項研究的樣本均來自健康和退休人群研究,選取的樣本來自美國6000多名年齡在50歲以上的成年男性和女性。所有這些人在初始階段都未患有中風(fēng)，并通過16種性格因素測評量表測量了他們的情緒樂觀程度。
受試者自我評價了自己的健康群度，研究團隊對他們的健康狀況進(jìn)行了為期2年的跟蹤調(diào)查，期間有88例中風(fēng)發(fā)作。在調(diào)整了其他影響中風(fēng)的因素（如年齡），情緒樂觀程度每增加一個等級，就會讓人患上中風(fēng)的可能性降低9%.在調(diào)整了其他影響中風(fēng)的因素（如吸煙、飲酒、種族、性別、婚姻狀況、血壓、慢性病史、精神狀況、身高體重指數(shù)和體育鍛煉量）之后，情緒樂觀能降低中風(fēng)可能性之間的相關(guān)關(guān)系仍舊很強。
研究者推測其原因之一就是對生活充滿美好樂觀前景的人會采用各種手段來增進(jìn)健康，而另一種原因在于一種生物效益，即意志消沉?xí)绊懭梭w正常功能的運轉(zhuǎn)，而情緒樂觀會促進(jìn)人體正常功能的運轉(zhuǎn)。由芬蘭學(xué)者進(jìn)行的另外一項研究也顯示情緒不太悲觀的人患上中風(fēng)的可能性也較低。
心理學(xué)家認(rèn)為樂觀情緒可以后天習(xí)得，對一切事物不抱有焦慮或抑郁情緒即可，這樣就能使人在樂觀心理情緒量表中得分較高，從而使患上中風(fēng)的可能性降低。
每天一把李子干 骨骼變強壯
日常做好5件事 可防疾病保健康
李子干不僅能預(yù)防便秘，更年期后婦女如果每天吃10個，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折。美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)和俄克拉荷馬州立大學(xué)的學(xué)者證實：李子干相對于無花果、棗、草莓干、蘋果干和葡萄干來說，在提高骨密度方面的功效更強。
發(fā)表在《英國營養(yǎng)學(xué)期刊》上的這篇研究認(rèn)為：更年期后婦女最容易患上骨質(zhì)疏松，因此每天都吃李子干能夠防止骨骼發(fā)生破裂。研究者選取了兩群更年期后婦女，第一組婦女（55人）每天吃100克李子干（大約10個），第二組婦女（45人）每天吃100克蘋果干，同時這兩組婦女每天還服用了含有鈣質(zhì)和維生素D的營養(yǎng)補劑，持續(xù)一年以后，相對于食用蘋果干的婦女來說，食用李子干的婦女經(jīng)過檢測，她們尺骨（前臂里的兩塊大骨頭之一）和脊柱的骨骼礦物質(zhì)密度有了明顯提高。
為了預(yù)防骨折，研究者建議人們每天從吃2-3個李子干開始做起，逐漸增加到每天10個，食用形式多樣，可以采用多種方法進(jìn)行烹飪。
日照不足易患糖尿病
日照不足，體內(nèi)的維生素D含量也不足，從而使人們患上糖尿病的可能性增大。在澳大利亞進(jìn)行的一項大規(guī)模研究顯示：體內(nèi)維生素D含充足的人們患上糖尿病的可能性會降低。充分進(jìn)行體育鍛煉和飲食科學(xué)能夠預(yù)防糖尿病發(fā)病，但研究顯示缺乏日照也會起到促進(jìn)發(fā)病的作用。體內(nèi)維生素D含量低于50納摩爾（毫微摩）的人被認(rèn)為患有維生素D缺乏癥，可以通過在日常飲食上攝入維生素D來避免患上糖尿病。
最簡單的減肥方法：細(xì)嚼慢咽40口
一項新研究發(fā)現(xiàn)：每口食物咀嚼40次，會顯著地降低進(jìn)餐時攝入的熱量，從而有助于減肥。
與那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次數(shù)為40次的人所吃的食物分量會減少12%.這是因為：：咀嚼時間稍長會讓大腦花費更多的時間來接收來自胃部已經(jīng)裝滿的信號。
此外，細(xì)嚼慢咽還能降低體內(nèi)分泌的饑餓激素（胃內(nèi)產(chǎn)生的一種肽，能夠調(diào)節(jié)食欲、進(jìn)食和身體構(gòu)成），從而減少對食物的攝取欲望。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)的研究者選取了16名身材苗條的男性和14名體形肥胖的男性（他們的年齡都在18-20歲出頭之間）分別進(jìn)行了兩項實驗。
在第一項實驗中，研究者讓肥胖男性進(jìn)食一塊豬肉餡餅，并在隱蔽處架設(shè)了攝像機來拍攝他們在咽下食物之前咀嚼了多少次。統(tǒng)計結(jié)果顯示：盡管肥胖男性與苗條男性咀嚼的速度相同，但他們吞咽食物的速度要明顯加快。
在第二項實驗中，兩組男性同樣吃一塊豬肉餡餅，要求他們在吞咽之前咀嚼15次；在吃第二塊餡餅時咀嚼40次才能吞咽。統(tǒng)計結(jié)果顯示：不論是肥胖男性還是苗條男性，咀嚼次數(shù)多會讓他們攝入的熱量減少11.9%.在他們進(jìn)餐之后90分鐘的抽血化驗結(jié)果顯示：咀嚼次數(shù)多還會降低體內(nèi)饑餓激素的分泌水平。
日常做好5件事 可防疾病保健康
發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》上的這篇研究稱細(xì)嚼慢咽是減輕體重的一種既簡單又有效的替代療法。吃飯時狼吞虎咽很有可能造成體重增加，肥胖的人相對于苗條的人來說，咀嚼次數(shù)少，吞咽速度快。
營養(yǎng)學(xué)家從心理層面揭示了原因：大口吞咽時根本不會在意自己吃得是否過多，而細(xì)嚼慢咽會讓人們更加關(guān)注食物的口味、氣味和質(zhì)地，充分關(guān)注自己是否吃得過多。
富鋅食物可增強免疫力
鋅元素到底能不能用來治療感冒，這個結(jié)論已經(jīng)困惑了醫(yī)生和科學(xué)家?guī)讉€世紀(jì)了。學(xué)者綜合了13項研究的成果，發(fā)現(xiàn)服用含有鋅元素的菱形止咳糖（很容易融化于口中，也很容易在藥店中買到）可以抵御感冒，還能讓感冒的病程縮短將近一半。其中有3項研究顯示在感冒癥狀初起時每日服用醋酸鋅的劑量超過75毫克（超過每日推薦劑量的7倍），就會讓病程縮短42%.有5項研究顯示每日服用其他類型的鋅鹽超過75毫克，就會讓病程縮短20%.
而有5項研究顯示每口服用劑量低于75毫克會縮短感冒病群沒有仟何功效。含有鋅元素的也會有一些副作用，如口感發(fā)苦、胃部翻騰和惡心，但研究者認(rèn)為菱形止咳糖從長期來看不會損害人體健康。在歐盟國家中，成年人的推薦劑量是每日10毫可。鋅元素對免疫系統(tǒng)的正常運行非常重要，日常飲食中攝入過少會增加人體感染的可能性。
這項最新研究成果發(fā)表在《開放呼吸道醫(yī)學(xué)期刊》上，是由芬蘭赫爾辛基大學(xué)的研究者進(jìn)行的。鋅元素雖然存在于人體組織和骨骼中，但卻無法被人體儲存。它會提高免疫的功能，促進(jìn)傷口愈合，對維護(hù)正常的味覺和嗅覺功能非常重要，也對男性的生殖力起到?jīng)Q定作用，還會延緩與年齡相關(guān)的眼部黃斑部退化。富含鋅元素的食物包括甲殼類動物、羔羊肉、肝臟、南瓜了和全粒谷物。
溫泉養(yǎng)生保健法 沐浴九步三法
溫泉養(yǎng)生是中國養(yǎng)生文化的重要組成部分，是建立在礦物醫(yī)學(xué)及中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論之上，結(jié)合現(xiàn)代溫泉發(fā)展，融合了溫泉、膳食、調(diào)理、睡眠、健身、娛樂等內(nèi)容所形成的綜合立體溫泉養(yǎng)生體系。目前正是秋季溫泉養(yǎng)生的黃金季節(jié)，在此以溫泉養(yǎng)生為核心，將中國源遠(yuǎn)流長的溫泉沐浴文化精髓不斷發(fā)揚光大，南宮泉怡園總結(jié)出溫泉沐浴的九步六法，作為中秋賀禮獻(xiàn)給廣大的溫泉養(yǎng)生愛好者。
沐湯一步：澡身
日常做好5件事 可防疾病保健康
充分釋放自我，使自己真正投入自然的懷抱，泡湯前應(yīng)清潔全身，代表放下一切負(fù)擔(dān)，以干凈的身體、純凈的心靈享受大自然的饋贈。潔凈身體，也是對自然饋贈的尊重。同時清潔的皮膚能充分吸收溫泉中的有效成分，有良好的養(yǎng)生效果。
沐湯二步：爽神
在進(jìn)入溫泉區(qū)前，用這充滿生命力的溫泉水，淋身三遍，代表除塵、除垢、除穢，可使精神爽潔，同時使身體適應(yīng)溫泉的溫度。
沐湯三步：探泉
詩云：臨池先辨水溫寒。裸裎我側(cè)誰能浼，人前各盡歡。在入湯前，要先試水溫，再選適合自身的湯池，以免帶來相反效果。
沐湯四步：沐湯
進(jìn)入溫泉池后，用手或腿輕輕撥動溫泉水，仔細(xì)感覺富含礦物質(zhì)的泉水滑過皮膚的奇妙感受，亦可用手緩緩按摩皮膚，加快皮膚的新陳代謝，促進(jìn)溫泉礦物質(zhì)的吸收，享受溫泉對身心的全面調(diào)節(jié)。
沐湯五步：拭膚
沐浴出水后，要用干凈的毛巾擦拭身子，以俟身燥，其間還要喝一些飲料，以止口渴。
沐湯六步：養(yǎng)體
養(yǎng)生中注重內(nèi)外兼修，內(nèi)為內(nèi)丹的溫養(yǎng)，外則為養(yǎng)體，其中干浴為非常重要的養(yǎng)體方法，干浴脫胎于古醫(yī)學(xué)的按摩術(shù)，分為浴手、浴臂、浴頭、浴胸、浴腿、浴膝等，其核心是強調(diào)一個動字，主張用導(dǎo)引、按摩等運動方式來祛病延年。
沐湯七步：執(zhí)蘭
日常做好5件事 可防疾病保健康
中國自古就有五月五蓄蘭，為沐浴的習(xí)俗，更有浴蘭湯兮沐芳的美妙詩句，《神農(nóng)百草經(jīng)》中記載，佩蘭可以殺蠱毒，辟不祥,其后發(fā)展到沐浴后佩香囊以辟邪侵的禮儀。
沐湯八步：思靜
養(yǎng)生理論向來十分重視靜而養(yǎng)精的養(yǎng)生作用?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》就提出夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病溫.
沐湯九步：感恩
溫泉是大自然對人類的饋贈，在充分享受了這一饋贈后，應(yīng)對自然報以感恩之心。
半身沐浴法
半坐于溫泉池中，水面齊胸口，可手持木勺將溫泉水澆淋全身。
全身沐浴法
全身浸泡在溫泉水中，時間視水溫高低而定，一般15~20分鐘為宜，休息一下再繼續(xù)入浴，反復(fù)2~3次為佳。
局部沐浴法
身體的局部區(qū)域進(jìn)行浴療，包括手臂浴、坐浴、足浴等，通過浸泡、按摩等方式進(jìn)行治療。
日常保健常識
現(xiàn)代社會的人，越來越重視身體的健康了，越來越講究養(yǎng)生保健。但是，怎么進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生保健你做好了嗎？下面來給大家講一些我們?nèi)粘１＝〉某ＷR，雖說常識，但又是最有效的，但往往很多人做不好！
做好以下一些養(yǎng)生保健的常識，讓你健康過一輩子，下面一起來看一下吧！
少吃多餐
日常做好5件事 可防疾病保健康
一天吃4-5餐，每餐7分飽，可以幫助你穩(wěn)定血糖，同時不容易飲食過量！
戒掉睡前吃宵夜的習(xí)慣
雖說少吃多餐，但是在睡前2小時內(nèi)盡量不要進(jìn)食，也就是說不要吃宵夜。因為人體在夜間是消化能力較差，如果睡前吃得過飽，會造成消化不良或心臟不適等！
多吃大豆
大豆中豐富的營養(yǎng)，每天攝取大豆蛋白，可以預(yù)防心臟病、骨質(zhì)疏松和更年期不適的侵襲。
保護(hù)好你的心臟
心血管疾病的病發(fā)率很高，所以你要加倍注意脂肪和膽固醇的攝取。
增加有氧運動
我們要多做有氧運動，可以燃燒更多的熱量和脂肪，讓你更輕易的維持健康窈窕，以及手腳的靈活！
每天伸展肌肉和關(guān)節(jié)
這時肌肉會漸漸失去柔軟度，關(guān)節(jié)也會逐漸僵硬，很容易受傷。每天早晚各做1次全身性的伸展運動，伸展時每個部位都要持續(xù)20秒以上。
每年做1次全身健康檢查
最好每1年就做1次徹底的全身檢查，糖尿病、心血管疾病、肝腎功能、各種婦癌等，都是檢測的重點。
日常做好5件事 可防疾病保健康
永保年輕之心
對自己更好，隨時保持1顆年輕的心，常常上街逛逛，或看看展覽，參與一些社區(qū)的活動，都是讓你返老還童、養(yǎng)生保健的方法！
總結(jié)：日常養(yǎng)生健康知識大學(xué)學(xué)會了嗎？正確的養(yǎng)生方法，才能幫到我們的，大家不防嘗試下，如有需要可以跟家人一起養(yǎng)生保健吧。
1.飯后吃水果
很多人都喜歡飯后吃點水果，這是一種錯誤的生活習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1到2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
2.飯后飲濃茶
飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。另外，茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
3.飯后吸煙
飯后吸煙的危害比平時大10倍！這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量被吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
4.飯后洗澡
飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
5.飯后放松褲帶
很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上真的胃下垂。
6.飯后散步
飯后百步走，非但不能活九十九，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。
7.飯后唱卡拉ok
民間還有句俗話叫飽吹餓唱，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
8.飯后開車
司機飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。
導(dǎo)讀：生活當(dāng)中大家需要注意養(yǎng)生保健的方法，而且要注意延長壽命的方式，不要因為小的事情煩惱，而且要注意緩解自己的壓力，讓自己的生
生活當(dāng)中大家需要注意養(yǎng)生保健的方法，而且要注意延長壽命的方式，不要因為小的事情煩惱，而且要注意緩解自己的壓力，讓自己的生活變得更幸福，歐陽的鍛煉身體，平時也要注意護(hù)理事項，全面進(jìn)行飲食，這樣才能讓自己更健康，那么，養(yǎng)生保健不能忽視的10件事情。
養(yǎng)生保健做好這10件事
別讓睡眠打折扣。睡眠不足會導(dǎo)致很多問題，如記憶下降、憤怒、高血壓、中風(fēng)、抑郁和肥胖癥等。為保證高質(zhì)量的睡眠，要使用天然纖維（如羊毛、蕎麥殼、絲綢或天然乳膠）制成的枕頭和枕套。這類材質(zhì)能調(diào)節(jié)水分，促進(jìn)循環(huán)功能，確保肌膚在睡眠期間不會窒息。此外，柔軟的纖維不會對皮膚造成拉扯，也就不容易形成皺紋。
不要為小事煩惱。日常生活中有很多事情會引發(fā)壓力，但重要的是你需要退一步想想什么才是最重要的，你是否值得為它們煩惱。無論是有人擋了你的路，還是與伴侶拌嘴，憤怒和壓力都不利于健康。請記住，不論壓力多么大，都無法改變事情的結(jié)果，不如隨它去吧。
控制膽固醇。瑞典哥德堡大學(xué)的研究者近期研究了影響人們生存超過50歲的因素。研究結(jié)果表明：要想長壽，應(yīng)保持健康的膽固醇水平，不吸煙，喜歡喝咖啡也應(yīng)把飲用量限制在每天四杯以內(nèi)。
與別人分享笑容。微笑能鼓舞人心，提升情緒。美國得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的研究者發(fā)現(xiàn)：學(xué)會感恩對健康長壽非常重要。與別人分享笑容就是一種最簡單的感恩方法，它可以改善自己的身心健康，也能改變別人的生活。
多站著，少坐著。研究表明：長時間坐著會縮短壽命，還會引起其他健康隱患。一項研究發(fā)現(xiàn)：25歲以上的人，每花1個小時坐著或是看電視，就會從總壽命中減去22分鐘。那些平均每天花6小時坐著或者看電視的人，最后要比別人少活5年。因此，要時不時站起身來活動一下筋骨。
不要把生活想得那么艱難。人們采用什么樣的生活方式受情緒的影響，持續(xù)的負(fù)面情緒會導(dǎo)致現(xiàn)實生活中的狀況也十分糟糕。如果你覺得工作很無聊，天氣不好，今天有些倒霉，那么實際情況可能真會這樣。制定一個能讓正能量充斥頭腦的生活目標(biāo)，你會發(fā)現(xiàn)，生活其實是如此美好，生活質(zhì)量也會由此得到提高。
晚上洗臉卸妝。睡覺之前卸妝對保持皮膚健康必不可少。讓化妝品一整夜都留在臉上會妨礙皮膚在夜間的呼吸，也就終止了它的自然修復(fù)進(jìn)程。這會導(dǎo)致皮膚在第二天變得干燥、顏色暗沉，出現(xiàn)皺紋，還會造成皮膚過敏。
多些鍛煉。近期研究表明：與適度運動的人相比，經(jīng)常從事劇烈運動的人過早死亡的可能性會低13%。發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》的一項研究成果表明：高強度的間歇式鍛煉對減脂和增強身體素質(zhì)最有效。運動是保持健康體重和增壽的最佳方法。
涂抹防曬霜。美國疾病控制和預(yù)防中心近期進(jìn)行的一項調(diào)查顯示：只有32%的美國成年人經(jīng)常涂抹防曬霜，這種生活習(xí)慣會顯著影響壽命。研究發(fā)現(xiàn)：在2000~2006年間死于黑色素瘤的人本應(yīng)能再多活20年，防曬霜被認(rèn)為是防黑色素瘤的好武器，這意味著涂抹防曬霜能延壽20年。
大家應(yīng)該盡早認(rèn)識上述的這些事情，一定要注意睡眠質(zhì)量，而且要注意緩解自己的壓力，平時需要注意保持好的心態(tài)，而且要注意調(diào)養(yǎng)方法，有效地進(jìn)行鑒別診斷，同時在日常生活當(dāng)中，要注意的化妝的方法，而且要注意勤洗臉，避免造成細(xì)菌感染。
立秋已經(jīng)來臨，這意味著季節(jié)開始變更，我們的日常飲食、生活習(xí)慣應(yīng)該開始改變。在生活中，我們應(yīng)該要防范于未然，通過有效的措施來保護(hù)我們的健康生活。么，您知道在立秋的時候要注意些什么事項嗎？小編今天就告訴大家在立秋只好應(yīng)該如何來做好養(yǎng)生工作，一起來看吧！
1、防暑降溫要繼續(xù)
入秋之后，盡管晝夜溫差變大，但是白天有時仍然很熱，有時暑氣更加逼人，所以，防暑降溫要繼續(xù)，不能有絲毫怠慢。
一、雖然夏天的炎熱已經(jīng)過去了，但是解暑一類的食物還不能一下子就直接從餐桌上去掉。正常情況下，解暑類的食物能夠補充人體內(nèi)所需的水分以及減少人體汗液的流出。所以和一些綠豆湯和薄荷粥之類的是很有幫助的。新鮮的蔬菜和水果也應(yīng)該多吃一些，它們既可以補充人體流失的營養(yǎng)。
二、寒涼飲食要減少。經(jīng)過一個長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜、葡萄等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，所以要少吃。三是飲食營養(yǎng)要加強。不能只為了追求清熱解暑，而使 飲食過于清淡。事實上，到了立秋可適當(dāng)吃肉食，有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品等，既能清暑熱，又可補益，可放心食用。
2、還須防治空調(diào)病
炎熱季節(jié)，許多家庭和辦公室都開著空調(diào)，人們在享受清風(fēng)涼意的同時，也容易患上空調(diào)病.尤其在立秋之后，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現(xiàn)腹痛、吐 瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等癥狀。
一、立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開放時間不易過長，夜里最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。
二、處在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點姜湯。生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治空調(diào)病.
三、有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患 者及胃腸功能較弱的人，不易開空調(diào)。必要時避免直吹或?qū)⒏共可w好。
3、食品、衣物防霉變
立秋之時降雨增加濕度大，天氣 悶熱，食品、衣物很易發(fā)生霉變。一般來說，如果氣溫達(dá)到35℃以上，而相對濕度在70%以上，就很容易產(chǎn)生霉變。食用霉變的食物后會發(fā)生胃腸疾病，如腹 瀉、嘔吐、腸炎和痢疾等。
易霉變的食物有：面包、蛋糕、熟肉、魚蝦、奶、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆類等。衣物、床單、被褥發(fā)生霉變，同樣會導(dǎo)致皮膚過敏。
一、封閉式包裝的熟肉打開后，一天內(nèi)應(yīng)吃完，如果時間較長，在沒有確認(rèn)變質(zhì)的情況下要充分加熱后才可食用。牛奶變質(zhì)一定不能喝。霉變的大米、面包、蛋糕一定不要吃。
二、經(jīng)過清洗的水果更易發(fā)生潰爛，所以應(yīng)現(xiàn)吃現(xiàn)洗。如果局部發(fā)生霉變，可以將霉變的部分削掉后，再往周圍擴大去除一厘米，其他 部分可以食用。如果一半霉變，就應(yīng)丟掉。
三、衣物洗后最好晾在陽臺上，陽光照射、通風(fēng)可防霉變。冬天衣褥也應(yīng)每月拿出通風(fēng)日曬，防止發(fā)霉。
總之，立秋之時天氣仍然很熱，暑濕未去，還應(yīng)防暑降溫、防霉變。
