28天生理養(yǎng)生法 讓女人“那幾天”不心煩
不運(yùn)動的新養(yǎng)生法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“28天生理養(yǎng)生法 讓女人“那幾天”不心煩”，希望能對您有所幫助，請收藏。
導(dǎo)讀：女人最心煩的就是每個月的那幾天，很多MM都要忍受著身經(jīng)期帶來的種種痛苦與不適。而生理期的不適并不是沒辦法調(diào)理的哦，只要我們抓住28天生理周期做好保健工作，那幾天來臨時(shí)保證你可以過的輕松而又愉快！
28天生理養(yǎng)生 女人那幾天的保健法
對于女性來說，28天就是一個月。這個只有女性獨(dú)享的月歷計(jì)算方式，充分反映了激素的神奇作用，是根據(jù)月經(jīng)周期28天的激素特點(diǎn)而擬定的。仔細(xì)研讀下面的健康日歷，會使你的每一天都順利舒適。
女性必學(xué)28天生理周期養(yǎng)生法
第1天：小心偏頭痛
隨著月經(jīng)的開始，偏頭痛的折磨也由此開始。通常女性的神經(jīng)在此時(shí)都變得十分敏感，在感覺頭疼欲來的時(shí)候，就應(yīng)獨(dú)自在幽暗而安靜的臥室內(nèi)靜臥，這樣能減緩偏頭痛的發(fā)作癥狀。
第2天：睡得像個孩子
月經(jīng)的第二天，下身的血流最為暢通，這可是一個治療念珠菌性陰道炎的好時(shí)機(jī)。因?yàn)檫@時(shí)用藥最有效。另外，此時(shí)人體所生產(chǎn)的褪黑激素比以往任何時(shí)候都多，你會在這一天安然進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
第3天：巧補(bǔ)維生素
這一天，你應(yīng)該特別注重飲食營養(yǎng)，多吃含維生素豐富的食品。此外，還可服用一些維生素的補(bǔ)充劑，會對預(yù)防感冒起到事半功倍的作用。
第4天：減肥最當(dāng)時(shí)
此時(shí)，你的身體正在努力排除經(jīng)前由于激素水平過高而引起的積水，這時(shí)你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，沒有刻意減肥，體重卻略微下降。
第5天：美發(fā)和美膚
由于雌激素水平很低，會使頭發(fā)失去光澤、面色蒼白，這一天美容、美發(fā)是首要任務(wù)
第6天：排除廢料
此時(shí)新陳代謝全速運(yùn)行，是排除體內(nèi)廢料和有害物質(zhì)的最理想時(shí)機(jī)。因此你每天要至少飲兩升水。
第7天：飲出健康
月經(jīng)將近結(jié)束的時(shí)候，對血管和心臟具有保護(hù)作用的雌激素水平慢慢開始上升。每天臨睡前喝上一小杯紅葡萄酒，會幫助雌激素更好地保護(hù)心血管。
第8天：補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)
此時(shí)最容易出現(xiàn)神經(jīng)過敏和情緒的波動，最愜意也是最有效的方法就是給自己做一個舒緩神經(jīng)的水療。
第9天：狀態(tài)特別好
雌激素水平繼續(xù)上升，你會發(fā)現(xiàn)此時(shí)此刻你的頭發(fā)和肌膚的狀態(tài)特別好。
第10天：看牙醫(yī)的日子
隨著免疫系統(tǒng)越來越好地進(jìn)行運(yùn)作，幾乎沒有感染的可能，而且與此同時(shí)怕痛的感覺明顯減少。這一天是看牙醫(yī)和治療牙病的最佳日期。
第11天：工作強(qiáng)者
現(xiàn)在正是28天中感覺最好的時(shí)候，肌膚狀況良好、身心平衡、情緒格外好，理解力也特別強(qiáng)。現(xiàn)在是你面試和談判的最好時(shí)機(jī)。
第12天：盡情性愛
這是拍乳腺X線照片的最理想日期，此時(shí)胸部組織十分柔軟，因而X線透視效果特別好。此時(shí)你的性欲會變得強(qiáng)烈，因?yàn)榕怕哑谌找媾R近。
第13天：別忘避孕
現(xiàn)在身體只想一件事：懷孕。而你可能只想著另外一件事：避孕。不想當(dāng)媽媽，那么在17天之前就別忘了準(zhǔn)備好各種避孕工具。
第14天：嗅覺靈敏
現(xiàn)在你的嗅覺特別靈敏，對任何女性來說，這正是為自己尋找一種新香水的最好時(shí)機(jī)。
第15天：抑制食欲
排卵后胃口大開是完全正常的現(xiàn)象，身體儲存能量，為可能的受孕做好準(zhǔn)備。最好的對策是多吃水果和喝茶，它們都能很好地抑制食欲。
第16天：脂肪燃燒最快
排卵后，假若受孕不成功，身體開始為下一次的行經(jīng)期慢慢做準(zhǔn)備。雌激素水平猛烈下降，這些變化，會促進(jìn)脂肪燃燒，所以如果你現(xiàn)在多吃水果和多運(yùn)動，就能多減掉幾斤體重。
第17天：預(yù)防水腫
從今天開始，身體的輕快感覺會越來越少，減肥的成果也開始消失，這都是因?yàn)樵谏眢w中有很多積水產(chǎn)生。預(yù)防的方法有很多，如在烹調(diào)中最好少用鹽、多喝一些薏米仁水。
第18天：促進(jìn)腸蠕動
這一天，腸道容易產(chǎn)生惰性，因而導(dǎo)致便秘。為預(yù)防起見，應(yīng)多吃能促進(jìn)腸蠕動的高纖維食物，如土豆、豆類、核桃、綠葉蔬菜。
第19天：不宜看牙病
現(xiàn)在的身體變得十分敏感，包括口腔，這可能是孕酮所引起的。刷牙太猛會引起牙齦病，這時(shí)不宜去看牙醫(yī)。
第20天：草藥營造好情緒
許多女性在此時(shí)會感到做事沒動力，懶散加重。倘若此時(shí)的你很容易神經(jīng)敏感和易激動，金絲桃茶則能使你快速恢復(fù)冷靜沉著的心態(tài)。
第21天：小心痘痘
皮脂腺全速運(yùn)行，因而會讓你的痘痘如雨后春筍般迅猛生長。
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每月總有那么幾天，我們被大姨媽纏身，而對于廣大的女性同胞來說，都被痛經(jīng)所困擾過。由于痛經(jīng)的普遍性，導(dǎo)致很多女人都認(rèn)為痛經(jīng)是太平常的事情了。盡管，我們都知道這并不是什么好事。但是，在你忍受痛經(jīng)的折磨時(shí)，你是否考慮過你為何會痛經(jīng)呢？今天，小編就請到了專家為我們解答，女性那幾天為什么會痛經(jīng)。
對于女性朋友來說，痛經(jīng)是一種非常常見的婦科疾病。大部分人對此的態(tài)度都是，忍忍就過去了。但對于痛經(jīng)，我們只知道每月那幾天會痛，而其他就知之甚少了。有的女性朋友，特別是出于青春期的少女們在自己患有此病的情況下還渾然不知，為此，我們特向大家介紹一下女生為什么會痛經(jīng)。
雖然痛經(jīng)的感受是一樣的，但痛經(jīng)卻分為兩種：
一種是找不到生殖系統(tǒng)明顯病變的，稱為原發(fā)性痛經(jīng)。原發(fā)性痛經(jīng)一般在初潮開始就會發(fā)生，多為子宮收縮和局部缺血導(dǎo)致神經(jīng)精神性疼痛，或因子宮發(fā)育不良、子宮頸口狹窄。子宮位置不正，內(nèi)分泌失調(diào)所致。后幾種痛經(jīng)多發(fā)生在月經(jīng)開始后三個月內(nèi)，可能會持續(xù)整個生育期，但是很多女性在妊娠分娩后，痛經(jīng)會得到明顯減輕，甚至消失。
除此之外，還有一種痛經(jīng)則是由明確的疾病引起的痛經(jīng)，稱為繼發(fā)性痛經(jīng)。出現(xiàn)痛經(jīng)的時(shí)間是在正常行經(jīng)一段時(shí)間（多為三年）后，才開始發(fā)生。生殖器炎癥、子宮肌瘤。子宮內(nèi)膜異位等生殖器官疾病均可引起繼發(fā)性痛經(jīng)。
不僅如此，痛經(jīng)的患者常有子宮不正常收縮，因此往往會導(dǎo)致子宮平滑肌缺血，子宮肌肉的缺血又可引起子宮肌肉的痙攣性收縮，從而產(chǎn)生疼痛而出現(xiàn)痛經(jīng)。婦科病如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、子宮肌瘤等。子宮內(nèi)放置節(jié)育器也易引起痛經(jīng)。少女初潮，心理壓力大、久坐導(dǎo)致氣血循環(huán)變差、經(jīng)血運(yùn)行不暢、愛吃冷飲食品等造成痛經(jīng)。經(jīng)期劇烈運(yùn)動、受風(fēng)寒濕冷侵襲等，均易引發(fā)痛經(jīng)?？諝獠缓檬苣承┕I(yè)或化學(xué)性質(zhì)氣味刺激，比如汽油、香焦水等造成痛經(jīng)。
當(dāng)然，女性朋友對于痛經(jīng)要引起足夠的重視。雖然痛經(jīng)非常常見，而且大多數(shù)情況下癥狀都很輕微，不需要特殊治療。而且痛經(jīng)本身并不會危及生命，但很多時(shí)候它可能是某種嚴(yán)重疾病的癥狀，需要引起大家的注意。所以，如果你有痛經(jīng)的情況，應(yīng)盡早到醫(yī)院看醫(yī)生，以確定引起痛經(jīng)的原因。若屬繼發(fā)性痛經(jīng)，應(yīng)積極治療原發(fā)病。因發(fā)育不良、體質(zhì)虛弱引起，則應(yīng)對全身情況進(jìn)行治療；因?qū)m頸狹窄引起，可行宮頸擴(kuò)張手術(shù)；因內(nèi)分泌失調(diào)造成，應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。
了解了痛經(jīng)的原因之外，在發(fā)生痛經(jīng)時(shí)以下方法能夠緩解痛經(jīng)狀況。
1、補(bǔ)充礦物質(zhì)
為什么要補(bǔ)充礦物質(zhì)呢？這是因?yàn)殁}、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
2、避免咖啡因
在經(jīng)期，我們常常會聽到有人說不要服用咖啡、茶等飲料，這是因?yàn)榭Х?、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神?jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
3、保持溫暖
有經(jīng)驗(yàn)的女性朋友會發(fā)現(xiàn)，在痛經(jīng)時(shí)如果對腹部進(jìn)行保暖措施，會讓痛經(jīng)得到緩解。當(dāng)身體保持暖和時(shí)，會加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。
4、泡礦物澡
此種方法，對緩解痛經(jīng)也有效果，而且方法簡單。在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。
5、練習(xí)瑜伽操
瑜伽，作為近年來最受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動，其好處眾多，對痛經(jīng)也有緩和的作用。方法如下，彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
每個女人每月都會有位難以啟齒的“老友”來訪，“老友”一來就像打開了潘多拉的盒子一樣，帶來很多糟糕的禮物，讓人這里不舒服那里不舒服的。
徐麗是一所重點(diǎn)中學(xué)高二某班的班主任。為了提高班級的成績，帶好這個班，徐麗每天起早貪黑，密切關(guān)注每一名學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)和思想狀況。擔(dān)任班主任后，徐麗發(fā)現(xiàn)原本每月一次的月經(jīng)，居然變成了兩個月三次，而且血量很大。每次來月經(jīng)的時(shí)候，身體尤為不適，忽冷忽熱，稍微累一點(diǎn)就有要暈倒的感覺，特別是來的第一天，會痛得無法下床行走。這種情況下，連課都上不了，只好休息。
后來徐麗去看了醫(yī)生，醫(yī)生說她是因?yàn)楣ぷ鲏毫^大導(dǎo)致精神緊張，從而造成內(nèi)分泌紊亂，使月經(jīng)規(guī)律改變。
像徐麗這樣的在職女性，每逢每個月躲也躲不過的那幾天，就會由內(nèi)而外地感到異常地郁悶。如果能正常地度過也就罷了，在壓力的壓迫下，不少女性都會或多或少地出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀。有的表現(xiàn)為月經(jīng)的不規(guī)律，估算不到具體是哪幾天可能會來，這是較為輕度的。有的表現(xiàn)為嚴(yán)重的痛經(jīng)，或者出血量過大。更為嚴(yán)重的是像徐麗這樣的，次數(shù)增多，或者次數(shù)明顯減少，或者干脆閉經(jīng)幾個月。
徐麗的月經(jīng)不調(diào)主要是由工作中的壓力導(dǎo)致的。許多專家認(rèn)為，正值生育年齡的女性，一旦長期處于高壓狀態(tài)下，就會抑制腦垂體的功能，從而導(dǎo)致女性卵巢的排卵周期紊亂，直接導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
從醫(yī)學(xué)角度來說，月經(jīng)主要是靠下丘腦一垂體一性腺（卵巢、子宮）軸來調(diào)控的，這個軸是否能正常工作，是受全身的營養(yǎng)狀況、精神心理因素、環(huán)境等因素影響的。所以說，月經(jīng)是受女性整體身體狀況影響的一項(xiàng)“大工程”。因此，成熟女性就多了一個獨(dú)有的渠道來觀察自己的身體狀況，那就是每個月的“老朋友”——月經(jīng)。月經(jīng)及其前后伴隨的癥狀是女性身體內(nèi)氣血的風(fēng)向標(biāo)。
現(xiàn)代人為了減肥，是很拼命的，目前市面上的減肥產(chǎn)品是琳瑯滿目，而且不同的減肥產(chǎn)品效果也是不同的，但是大多數(shù)的減肥產(chǎn)品中有害的物質(zhì)對人的身體健康影響是很大的，很多人為了減肥，想盡了各種方法，比如有些人通過斷食的方法來減肥，那28天斷食減肥可以瘦下來嗎?
斷食減肥：顧名思義，就是通過不吃飯、少吃的方式，達(dá)到快速減重的目的。
體重變化：前幾天體重下降的很快，大概每天2-3斤，體重基數(shù)大的可能更快，第二周的時(shí)候，每天掉1斤，奇怪的是，過了第二周力氣會恢復(fù)一些，抗到20天掉就慢了，每天幾兩。第四周……就直接葛優(yōu)癱了。
斷食ing
圍度變化：第一天餓的肚子咕咕叫，一周左右感覺腰圍和胸都明顯小下去，第10天的時(shí)候整個人瘦了一圈，第二周更明顯，第三周遇到了平臺，活著抗到第四周去見朋友……他們表示心疼我。
斷食中！
餓到皮膚泛白
饑餓情況：講真之前網(wǎng)上見過不少在嘗試28天斷食的胖友，并相互鼓勵對方堅(jiān)持下去。但真正“堅(jiān)持”到最后的有多少呢？
第一天感覺不到怎么餓，第二天開始餓，第三天明顯餓，餓到抓狂那種，那時(shí)候喝過一點(diǎn)蜂蜜水。熬過了第四天會好一點(diǎn)……但是也沒過多久，晚上總夢見好吃的，抗到第14天都有點(diǎn)佩服自己，第18天出現(xiàn)真正體驗(yàn)到餓暈是什么狀態(tài)，第四周幾乎沒什么意識了……
身體反應(yīng)：剛開始還有點(diǎn)力氣，后來整個人癱軟掉……斷食幾天后開始掉頭發(fā)，一抓一把；臉色也不大好看，有點(diǎn)發(fā)黃；后面干脆大姨媽也不來了；走路頭暈，上樓心悸；舌苔發(fā)白，有口臭；脾氣會變差。這個每個人會有不同，但是基本上這些癥狀都會出現(xiàn)。
總之，后來就直接葛優(yōu)癱在床上了。
所以斷食是可以瘦的咯？能瘦是能瘦，但是副作用大?。?/p>
我們呼吸、說話、走路都需要能量支撐，當(dāng)我們吃的食物不足以維持生命正常運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，身體就會分解自身儲存來彌補(bǔ)這種損失。
肌肉和肝臟中的糖原最先被分解，最后才輪到脂肪。所以前期體重的快速下降，掉的更多的是肌肉而已，肌肉中還儲藏著大量的水分，所以斷食減重的效果那叫一個好??！
人體是聰明的，它不會讓你一直這么餓下去、餓死自己，彼時(shí)它就會調(diào)節(jié)、降低我們的新陳代謝，這也就是為什么，斷食后期體重下降變慢的原因之一。這種情況下身體總會被大腦號召著去吃東西，這個時(shí)候一旦你忍不住去吃，身體就會迅速的吸收補(bǔ)充營養(yǎng)，就會變得比之前更胖啦！
踮腳尖：每日踮腳尖，補(bǔ)腎又養(yǎng)生。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
閉眼睛：人的神明，都可以從眼神耗出去。古代有一個養(yǎng)生大法：眼睛一閉，就養(yǎng)肝。因?yàn)椤案沃鞑匮保沃髂俊１热缪劬Ω蓾?、眼睛迎風(fēng)流淚，都是肝病，迎風(fēng)流淚屬于肝的收斂功能不足；眼睛干澀是肝的精血不足，所以養(yǎng)肝大法就是閉眼睛。閉目降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺得燥怒平息。
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球： 雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
搖頭轉(zhuǎn)頸：工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
梳頭：各式梳子或手指皆可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮，醒腦開竅的功效，對視力、聽力也很有幫助。
叩齒：齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。
拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
握拳：雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或坐姿時(shí)均可進(jìn)行。
女性的健康日歷，是根據(jù)女性月經(jīng)周期28天的激素特點(diǎn)而擬定的。對于女性來說，這28天就是1個月。這個只有女性獨(dú)享的月歷計(jì)算方式，充分反映了激素的神奇作用。仔細(xì)研讀下面的健康日歷，會使你的每一天都順利舒適。
第1天 小心偏頭痛。隨著月經(jīng)的開始，偏頭痛的折磨也由此開始。通常女性的神經(jīng)在此時(shí)都變得十分敏感，在感覺頭疼欲來的時(shí)候，就應(yīng)獨(dú)自在幽暗而安靜的臥室內(nèi)靜臥，這樣能減緩偏頭痛的發(fā)作癥狀。
第2天 沉睡得像個孩子。月經(jīng)的第二天，下身的血流最為暢通，這可是一個治療“念珠菌性陰道炎”的好時(shí)機(jī)。因?yàn)檫@時(shí)用藥最有效。另外，此時(shí)人體所生產(chǎn)的褪黑激素比以往任何時(shí)候都多，你會在這一天安然進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
第3天 巧補(bǔ)維生素。這一天，你應(yīng)該特別注重飲食營養(yǎng)，多吃含維生素豐富的食品。此外，還可服用一些維生素的補(bǔ)充劑，會對預(yù)防感冒起到事半功倍的作用。
第4天 減肥最當(dāng)時(shí)。此時(shí)，你的身體正在努力排除經(jīng)前由于激素水平過高而引起的積水。這時(shí)你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，沒有刻意減肥，體重卻略微下降。
第5天 美發(fā)和美膚。由于雌激素水平很低，會使頭發(fā)失去光澤、面色蒼白，這一天美容、美發(fā)是首要任務(wù)。
第6天 排除廢料。此時(shí)新陳代謝全速運(yùn)行，是排除體內(nèi)廢料和有害物質(zhì)的最理想時(shí)機(jī)。因此你每天要至少飲2升水。
第7天 飲出健康。月經(jīng)將近結(jié)束的時(shí)候，對血管和心臟具有保護(hù)作用的雌激素水平慢慢開始上升。每天臨睡前喝上一小杯紅葡萄酒。會幫助雌激素更好地保護(hù)心血管。
第8天 補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)。此時(shí)最容易出現(xiàn)神經(jīng)過敏和情緒的波動，最愜意也是最有效的方法就是給自己做一個舒緩神經(jīng)的水療。
第9天 狀態(tài)特制好。雌激素水平繼續(xù)上升，你會發(fā)現(xiàn)此時(shí)此刻你的頭發(fā)和肌膚的狀態(tài)特別好。
第10天 看牙醫(yī)的日子。隨著免疫系統(tǒng)越來越好地進(jìn)行運(yùn)作，幾乎沒有感染的可能，而且與此同時(shí)怕痛的感覺明顯減少。這一天是看牙醫(yī)和治療牙病的最佳日期。
第11天 工作強(qiáng)者?，F(xiàn)在正是28天中感覺最好的時(shí)候，肌膚狀況良好、身心平衡、情緒格外好，理解力也特別強(qiáng)。現(xiàn)在是你面試和談判的最好時(shí)機(jī)。
第12天 盡情性愛。這是拍乳腺X線照片的最理想日期，此時(shí)胸部組織十分柔軟，因而X線透視效果特別好。此時(shí)你的性欲會變得強(qiáng)烈，因?yàn)榕怕哑谌找媾R近。
第13天 別忘避孕?，F(xiàn)在身體只想一件事：懷孕。而你可能只想著另外一件事：避孕。不想當(dāng)媽媽，那么在17天之前就別忘了準(zhǔn)備好各種避孕工具。
第14天 嗅覺靈敏?，F(xiàn)在你的嗅覺特別靈敏，對任何女性來說，這正是為自己尋找一種新香水的最好時(shí)機(jī)。
第15天 抑制食欲。排卵后胃口大開是完全正常的現(xiàn)象，身體儲存能量，為可能的受孕做好準(zhǔn)備。最好的對策是多吃水果和喝茶，它們都能很好地抑制食欲。
第16天 脂肪燃燒最快。排卵后，假若受孕不成功，身體開始為下一次的行經(jīng)期慢慢做準(zhǔn)備。雌激素水平猛烈下降，這些變化。會促進(jìn)脂肪燃燒，所以如果你現(xiàn)在多吃水果和多運(yùn)動，就能多減掉幾斤體重。
第17天 預(yù)防水腫。從今天開始，身體的輕快感覺會越來越少。減肥的成果也開始消失，這都是因?yàn)樵谏眢w中有很多積水產(chǎn)生。預(yù)防的方法有很多，如在烹調(diào)中最好少用鹽、多喝一些薏米仁水。
第18天 促進(jìn)腸蠕動。這一天，腸道容易產(chǎn)生情性，因而導(dǎo)致便秘。為預(yù)防起見，應(yīng)多吃能促進(jìn)腸蠕動的高纖維食物，如土豆、豆類、核桃、綠葉蔬菜。
第19天 不宜看牙病?，F(xiàn)在的身體變得十分敏感，包括口腔，這可能是孕酮所引起的。刷牙太猛會引起牙齦病，這時(shí)不宜去看牙醫(yī)。
第20天 營造好情緒。許多女性在此時(shí)會感到做事沒動力，懶散加重。倘若此時(shí)的你很容易神經(jīng)敏感和易激動。金絲桃茶則能使你快速恢復(fù)冷靜沉著的心態(tài)。
第21天 小心痘痘。皮脂腺全速運(yùn)行，因而會讓你的痘痘如雨后春筍般迅猛生長。
第22天 增添能量。由于激素的作用，身體的代謝功能在此時(shí)很強(qiáng)，能充分利用身體中的養(yǎng)分，使你的身體獲得更為充足的能量。
第23天 享受陽光。盡可能多地享受日光的照射，并經(jīng)常去空氣新鮮的地方活動，會使你的精神放松，而且對于心態(tài)的平衡也有很好的作用。
第24天 補(bǔ)充維生素B6。月經(jīng)前的痛苦日益臨近，許多女性感到胸部慢慢腫脹，肚子也鼓了起來，這通常是所謂的“經(jīng)前緊張綜合征”。維生素B6被譽(yù)為“神經(jīng)維生素”，能消除胸口脹痛。
第25天 回歸自我。行經(jīng)前的幾天雖然工作效率不高，但敏感性卻上升。由于對工作付諸行動的緊迫感下降，也就能贏得時(shí)間回到自我，提高生活質(zhì)量。
第26天 松馳再松馳。經(jīng)前緊張綜合征在此時(shí)厲害起來，甚至可能產(chǎn)生抑郁、惡心、神經(jīng)質(zhì)或頭暈。音樂、冥想和呼吸練習(xí)有助于消除上述癥狀。
第27天 肌膚愛濕潤。肌膚現(xiàn)在對外界影響反應(yīng)敏感，極易發(fā)紅和干燥。因此需采用更加水潤的護(hù)膚品。
第28天 煙酒害處大。在下一次月經(jīng)來臨前，人體對酒精的分解能力比以往任何時(shí)候都差，酒精對細(xì)胞的攻擊力更為強(qiáng)烈，進(jìn)而促進(jìn)衰老進(jìn)程。此時(shí)，機(jī)體對尼古丁的對付能力也很差，應(yīng)對這兩種“嗜好”予以特別限制。
女人的生理周期
1、什么是女性生理周期
女性生理周期分為月經(jīng)期、卵胞期和黃體期三個階段。在每月循環(huán)中,肌膚也會隨之出現(xiàn)微妙變化,分期對肌膚展開操持能夠完成力半功倍的美容成績。女性的生理周期主要分為四個時(shí)期:月經(jīng)期、濾泡期(排卵期前1周)、黃體前期(排卵后1周)及黃體后期(月經(jīng)前1周)。要了解肌膚是處于那一時(shí)期,只要測量基礎(chǔ)體溫就可以知道。
2、如何計(jì)算女性生理周期
女性的排卵日期一般在下次月經(jīng)來潮前的14天左右。下次月經(jīng)來潮的第1天算起,倒數(shù)14天或減去14天就是排卵日,排卵日及其前5天和后4天加在一起稱為排卵期。例如,某女的月經(jīng)周期為28天,本次月經(jīng)來潮的第1天在12月2日,那么下次月經(jīng)來潮是在12月30日(12月2日加28天),再從12月30日減去14天,則12月16日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天,也就是12月11-20日為排卵期。除了月經(jīng)期和排卵期,其余的時(shí)間均為安全期。
3、生理期的表現(xiàn)
在月經(jīng)期即將到來的前一周,麥拉寧細(xì)胞異?；钴S,請注意防曬美白和祛皺。黑斑、皺紋的形成和女性荷爾蒙有相當(dāng)大的關(guān)系,這期間從事戶外活動時(shí)很容易產(chǎn)生皺紋和斑點(diǎn);這是肌膚最為敏感的時(shí)期,洗臉、洗頭動作要輕柔,使用的洗臉用品與洗發(fā)精要含有保濕成分。油性皮膚者更需要特別注意,因?yàn)橛托云つw的皮脂分泌旺盛,容易造成毛孔堵塞,如果不妥善清潔,在月經(jīng)來臨時(shí)容易長出暗瘡;在卵細(xì)胞荷爾蒙分泌減少的生理期間,血液循環(huán)不良,易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象,可適當(dāng)補(bǔ)血;經(jīng)期女性會感到非常疲倦,為了消除眼部的疲倦感,減輕眼周黑暈。
生理周期推遲原因
過度減肥導(dǎo)致月經(jīng)推遲:在現(xiàn)實(shí)生活中,有好多的女性為了控制體重,服用一些減肥藥物或者過度節(jié)食,發(fā)生月經(jīng)推遲。這種情況,如果時(shí)間短暫可以自然恢復(fù)正常的月經(jīng)周期,但對于時(shí)間比較長者,往往需要進(jìn)行藥物調(diào)理方可恢復(fù)正常的月經(jīng)周期;精神因素導(dǎo)致的月經(jīng)推遲:如果突然出現(xiàn)精神過度緊張,悲憤、憂傷、氣惱、失戀等異常情緒,往往會導(dǎo)致月經(jīng)推遲。這樣的情況下,往往乳房脹疼、心煩意亂、郁悶不舒。這樣的情況一般不需要治療,但有時(shí)月經(jīng)一直推遲,可以服用中藥進(jìn)行辨證調(diào)理;服用某些藥物導(dǎo)致的月經(jīng)推遲:一些藥物具有副作用,常常會導(dǎo)致月經(jīng)推遲。例如,長期服用避孕藥、服用緊急避孕藥、胃動力藥嗎叮啉、治療甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的藥物、中藥雷公藤多甙等等。其特點(diǎn)是,服用這些藥物之前月經(jīng)周期往往正常,服用之后推遲,如果服用時(shí)間很短,常常在停止服用之后恢復(fù)正常,假如服用時(shí)間過長,往往需要藥物調(diào)理。
生理周期的注意事項(xiàng)
計(jì)算安全期避孕不適用于月經(jīng)周期低于21天、高于35天,以及產(chǎn)后或哺乳中的婦女;采用安全期避孕前,建議你先記錄下半年來的月經(jīng)周期,以便了解月經(jīng)的規(guī)律性;除了推算安全期以外,還應(yīng)結(jié)合測量基礎(chǔ)體溫、觀察白帶改變等確定排卵日期,這樣才能更好地判斷避孕的安全期;因女性生理周期會受到情緒及疾病的影響,單以安全期的計(jì)算來避孕的失敗率偏高,因此建議應(yīng)該與其他避孕法聯(lián)合并用;安全期避孕法只適用于月經(jīng)周期較規(guī)則的女性。
水是生命之源，這句話我們都知道。都說人不吃飯是可以挺很久的，但是不喝水是萬萬不可以的。所以即便是現(xiàn)在世界上的水資源十分匱乏，人們也再努力去挖掘新的資源，去尋找水資源。那么人在不喝水的情況下可以活幾天呢？接下來就讓我們一起來詳細(xì)的了解一下吧！
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,人在饑餓狀態(tài)下的生命極限最多7天。3天不進(jìn)食或者7天不喝水,就會面臨死亡的威脅。 古今中外一直有人聲稱能長期絕食，這些人都已被證明是騙子、瘋子或有心理障礙（神經(jīng)性厭食癥），有的因此付出了生命的代價(jià)。 例如在19世紀(jì)英國威爾士鄉(xiāng)村，有個名叫莎拉·雅可布的女孩聲稱自己不吃不喝16個月而健康如常，轟動一時(shí)。一些抱懷疑態(tài)度的醫(yī)生對她做了嚴(yán)密的一天24小時(shí)的監(jiān)視。10天后，雅可布餓死。
在1948年，四川省石柱縣橋頭壩村一位農(nóng)家女楊妹據(jù)說“九年不吃飯，照樣活著”，重慶市衛(wèi)生局對之做了三周觀察，確認(rèn)實(shí)有此事，由國民黨官方通訊社中央社發(fā)通稿“證實(shí)確屬不食”，成了一大國際新聞。在科學(xué)家和醫(yī)生的質(zhì)疑和要求下，衛(wèi)生局又對楊妹進(jìn)行更嚴(yán)格的檢驗(yàn)，并派人秘密監(jiān)視，終于發(fā)現(xiàn)“楊妹憑其聰明及極為敏活之手法竊取食物”。
人不在補(bǔ)充營養(yǎng)(食物)即不喝水的情況下,在一般環(huán)境條件下是72小時(shí)(三天),如果超過了72小時(shí)人的生命就會有危險(xiǎn).如果有水而沒有食物人可生存是七天,八天將是人的生命極限.如果有食物而沒水,則看是何種食物了,還要看這種食物所含的水份有多少而定.在撒哈拉沙漠有一種猴子是不喝水的,只吃樹葉和野果就可以補(bǔ)充身體里的水份了.
對于不同的女性來說，她們生理期的實(shí)現(xiàn)應(yīng)該也是不一樣的，因?yàn)槊恳粋€人的身體性質(zhì)都不一樣，所以來月經(jīng)的時(shí)間也是不一樣的。但是女性如果來月經(jīng)的話，生理期應(yīng)該處于以一個正常的時(shí)間范圍之內(nèi)。因?yàn)槿绻砥诓徽５脑?，就表明很可能是女性身體出現(xiàn)了一些疾病狀況，那么一般的生理期有幾天呢?
女人月經(jīng)一般幾天?
正常情況下，女人月經(jīng)一般是2-7天結(jié)束，大多數(shù)女人月經(jīng)持續(xù)3-5天，正常月經(jīng)量是20-60ml。月經(jīng)是女人周期性子宮出血的一種生理現(xiàn)象，是伴隨卵巢周期性變化而出現(xiàn)的子宮內(nèi)膜周期性脫落和出血，規(guī)律月經(jīng)的出現(xiàn)是生殖功能成熟的重要標(biāo)志，一般女人月經(jīng)初潮在13-14歲之間，部分女性能早在11歲或者晚到15歲的時(shí)候才來月經(jīng)。
育齡女性如果沒有懷孕，每個月應(yīng)該有一次月經(jīng)的到來，不同的女性，因?yàn)槎喾矫嬉蛩氐牟町?，例如飲食、作息、情緒以及環(huán)境等的影響，月經(jīng)周期長短、月經(jīng)期時(shí)間長短、月經(jīng)量多少、經(jīng)血顏色等都有所差異。根據(jù)月經(jīng)的情況，可以初步了解自己身體是否有疾病產(chǎn)生，從而盡早發(fā)現(xiàn)并治療。
一般情況下，通過了解月經(jīng)持續(xù)時(shí)間、月經(jīng)量多少、經(jīng)血顏色、經(jīng)血性狀等能初步了解女人身體狀況，如果有異常的情況，應(yīng)該考慮是否有月經(jīng)不調(diào)等情況下發(fā)生。正常月經(jīng)可以觀察以下幾個方面：
1、月經(jīng)持續(xù)時(shí)間：女人月經(jīng)一般幾天結(jié)束?女人月經(jīng)一般持續(xù)3-5天持續(xù)，不過只要在2-7天的時(shí)間范圍內(nèi)仍然屬于正常月經(jīng)。如果月經(jīng)持續(xù)時(shí)間過長或者過短，建議到醫(yī)院檢查是否有子宮性疾病或者內(nèi)分泌紊亂等情況。當(dāng)然，偶爾一次出現(xiàn)月經(jīng)時(shí)間過長或者過短可能是因?yàn)榄h(huán)境、情緒等影響，如果連續(xù)幾個月都是這樣的情況，則建議做檢查確診是否身體有異常。
2、月經(jīng)量多少：女人正常月經(jīng)量是20-60ml。由于個人的體質(zhì)、年齡、氣候、地區(qū)等因素的影響，月經(jīng)量也會有所增減，均屬于正常生理范疇。如果每個月來月經(jīng)，月經(jīng)量都少于50ml或者多于100ml，則考慮是否患有月經(jīng)病。
3、經(jīng)血顏色：經(jīng)血即月經(jīng)出血，經(jīng)血顏色正常情況下是紅色稍暗，開始色較淺，以后逐漸加深，最后有轉(zhuǎn)為淡紅色直至干凈。如果經(jīng)血顏色一直都是鮮紅色、紫紅色或者淡黃色、咖啡色等，均屬于不正常的經(jīng)血顏色。
4、經(jīng)血性狀：月經(jīng)是否正常，也要觀察經(jīng)血性狀，正常情況下，經(jīng)質(zhì)為不稀不稠，不容易凝固，沒有明顯的血塊或者特殊氣味。如果經(jīng)血表現(xiàn)得又黏又稠，或者清稀如水，有時(shí)候可能還夾有較多的血塊，則應(yīng)該注意是否有貧血或子宮肌瘤等病癥。
貧血對女性而言，嚴(yán)重影響健康與美麗，因?yàn)樨氀獣霈F(xiàn)皺紋、白發(fā)、步履蹣跚等衰老的癥狀，所以女性血液充足，才能臉色紅潤，必須重視養(yǎng)血，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下薦養(yǎng)血法 讓女人紅潤更動人。
神養(yǎng)
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。10分鐘換來一天好氣色。
睡養(yǎng)
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
食養(yǎng)
女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
藥養(yǎng)
貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
此外，還應(yīng)該根治出血病癥。女性患有月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反復(fù)鼻出血等疾病時(shí)，均要及早就醫(yī)，盡快根治。防止過多流產(chǎn)，可少消耗許多血液，也是婦女保證健美身體的一項(xiàng)重要條件。
女性正常生理期多少天
1、女性正常生理期多少天
從月經(jīng)來潮的第一天起至下次月經(jīng)來潮的前一天止,稱為月經(jīng)周期,大多28～30天,正常范圍為25～35天。正常經(jīng)血呈暗紅色,混有子宮內(nèi)膜碎片和粘液,偶見小凝血塊。經(jīng)期大多3～5天,正常范圍2～7天。出血總量平均50毫升左右。
2、女性生理期可以多吃參蓮粥
取人參9克,旱蓮草9克,白糖適量,粳米60克。先將人參切片燉熟;旱蓮草洗凈煎湯去渣,與淘洗干凈的粳米一同入鍋,加水適量,先用旺火燒開,再轉(zhuǎn)用文火熬煮成粥,加入人參即成。日服1劑,連服數(shù)劑。具有補(bǔ)氣養(yǎng)血功效。
3、女性生理期可以多吃紅棗羊脛骨糯米粥
取羊脛骨1--2根,紅棗20枚,糯米100克。先將羊脛骨洗凈敲碎,加水適量煎取湯汁,去骨后與淘洗干凈的粳米和去核的紅棗一同入鍋,先用旺火燒開,再轉(zhuǎn)用文火熬煮成稀繼,調(diào)味后即可食用。具有補(bǔ)脾養(yǎng)血,補(bǔ)腎益氣功效。
4、女性生理期可以多吃白茅根藕節(jié)煎
取鮮白茅根60克,鮮藕節(jié)60節(jié)。將白茅根挖采后洗凈,切段。將鮮藕挖采后,切下藕節(jié),洗凈,切片,與白茅根同入鍋中,加水適量,煎煮30分鐘,去渣取汁。上下午分服。有清熱涼血,收斂止血功效。
女性生理期的飲食準(zhǔn)則
1、宜葷素搭配,防止缺鐵。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。
2、宜補(bǔ)充蛋白,多吃魚類和蛋類。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。特別是動物血,不僅含鐵豐富,而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品。總之,月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則,并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要,供給合理膳食,注意飲食。
3、忌酸辣,宜清淡。經(jīng)期間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品。
女性生理期怎么護(hù)理
1、保持外陰部清潔
女性生殖器外形較復(fù)雜,皺褶多,污垢易積存,所以經(jīng)常保持外生殖器的衛(wèi)生極為重要。平時(shí)要經(jīng)常清洗,勤換內(nèi)衣內(nèi)褲,養(yǎng)成每日清洗外陰的習(xí)慣。洗澡所用洗盆和毛巾要與洗腳盆、巾分開,并且要專人專用,以免互相傳染。洗澡最好采用淋浴。經(jīng)期選用柔軟、吸水性強(qiáng)、消過毒的衛(wèi)生巾,比較出名的衛(wèi)生巾品牌有護(hù)舒寶等。
2、避免受濕受涼
月經(jīng)期間要注意保暖,避免受濕受涼。在月經(jīng)期時(shí),常常有腰酸、下腹墜脹、周身無力等不適感,身體抵抗力下降,容易患一些疾病,要注意避免受濕或受涼,如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長時(shí)間在野外作業(yè)等。過冷刺激會引起月經(jīng)失調(diào),經(jīng)常處在潮濕寒冷環(huán)境里會造成經(jīng)血過多,經(jīng)期延長,或誘發(fā)其他疾病。
3、避免劇烈運(yùn)動和過勞
月經(jīng)期間,可照常參加學(xué)習(xí)和工作,也可參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。可做一些輕體力勞動及散步等適當(dāng)活動,但要避免劇烈運(yùn)動和重體力勞動。
女生正常生理周期是多少天
1、女生正常生理周期是多少天
根據(jù)總結(jié)出來的規(guī)律,一般女性正常的月經(jīng)周期為21~35天,周期的長短可因人而異,只要是提前或錯后7天以內(nèi)的可視為正常范圍。一般月經(jīng)來五到七天,其中一般是月經(jīng)開始的前三天量會多一些,然后就是慢慢減少,大概是一個星期這樣可以干凈。
2、影響月經(jīng)正常量的因素
每個人的情況和體質(zhì)不一樣,所以很難說出確定的幾天月經(jīng)就是正常這樣的話。影響月經(jīng)正常量的因素很多。一般受休養(yǎng)的影響較大,有充分的休息時(shí)間和充沛的精力跟每天熬夜,休息不好的人的月經(jīng)來量也不同。
而且跟月經(jīng)的天數(shù)也會不一樣。還有的是心理因素影響也是比較大的。處于緊張的情緒當(dāng)中,人無形之中承受了太多的壓力,可能月經(jīng)容易不調(diào)。月經(jīng)天數(shù)和來量還受飲食的影響,所以建議女性朋友不要過于不合理的節(jié)食和不均衡的飲食。
3、女性正常的月經(jīng)周期
3.1、月經(jīng)第一次來潮稱為初潮,初潮年齡大多數(shù)在13～15歲之間,但可能早在11～12歲,晚至17～18歲。我國各地區(qū)初潮年齡相差不大,但體弱或營養(yǎng)不良者初潮可較遲,體質(zhì)強(qiáng)壯及營養(yǎng)良好者,初潮可提早。
3.2、出血的第一天稱為月經(jīng)周期的開始,兩次月經(jīng)第一天的間隔時(shí)間稱為一個月經(jīng)周期,一般為28～30天。提前或延后7天左右仍屬正常范圍,周期長短因人而異。
3.3、正常月經(jīng)持續(xù)2～7天,平均5天左右,月經(jīng)量的多少很難統(tǒng)計(jì),臨床上常用每日換多少次月經(jīng)墊粗略估計(jì)量的多少。有人測定正常人月經(jīng)血量約為10～58ml,個別婦女月經(jīng)量可超過100ml。有人認(rèn)為每月失血量多于80ml即為病理狀態(tài)。一般月經(jīng)第2～3天的出血量最多。
3.4、月經(jīng)血一般呈暗紅色,除血液外,尚含有子宮內(nèi)膜碎片、子宮頸粘液及陰道上皮細(xì)胞。月經(jīng)血的主要特點(diǎn)是不凝固,但在正常情況下偶爾也有一些小凝塊。
月經(jīng)周期短要怎么調(diào)理
1、保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動。有些女性在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象,均屬正常,不必過分緊張,因?yàn)榫o張焦慮也會使卵巢功能紊亂。
2、注意衛(wèi)生,預(yù)防感染。注意外生殖器的衛(wèi)生清潔。月經(jīng)期絕對不能性交。注意保暖,避免寒冷刺激。避免過勞。經(jīng)血量多者忌食紅糖。
3、內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì),通風(fēng)透氣性能良好,要勤洗勤換,換洗的內(nèi)褲要放在陽光下曬干。
4、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物,多飲開水,保持大便通暢。血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜,忌食蔥蒜韭姜等刺激上火之物。氣血虛者平時(shí)必須增加營養(yǎng),如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等,忌食生冷瓜果。
5、多運(yùn)動鍛煉身體,請養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣,運(yùn)動可以增強(qiáng)體力,促進(jìn)血循,并可減少服藥時(shí)間。
6、作息要規(guī)律,不要熬夜,以免影響生理節(jié)律及內(nèi)分泌協(xié)調(diào)性。
月經(jīng)期保養(yǎng)要注意什么
1、吃點(diǎn)甜食:女性經(jīng)期是可以吃巧克力和蛋糕的,這個時(shí)期吃甜食的話是不易發(fā)胖的,同時(shí)還有助于幫助污血代謝。
2、月經(jīng)期間要注意保暖:也就是少吹冷氣啰,在冷氣房里要多穿衣服。
3、拒絕疲勞:充分休息很重要,過于勞累會導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。
4、不要太情緒化:女孩子生理期時(shí)很自然地情緒就會不好,但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣,因?yàn)榘l(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期,也很傷肝臟。
5、忌盆浴:因?yàn)榕栽谏砥诘臅r(shí)候子宮張開的比較大,同樣的也比較容易受到污染,所以這時(shí)候洗澡最好是淋浴。
6、月經(jīng)期宜食:生理期剛來幾天可以多吃點(diǎn)麻油豬肝,幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點(diǎn)心喔,還有酒釀煮蛋也很好。生理期后期,可以考慮喝一點(diǎn)生化湯,可以讓身體臟血徹底排干凈。身體里臟血若不排出干凈,長期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。
53歲的美國人貝蒂·布朗最近參加了一個強(qiáng)健心臟計(jì)劃。她患心臟病已經(jīng)很多年了，LDL膽固醇水平高達(dá)190，血壓則為180/100，血糖水平最高時(shí)為150。讓她不敢相信的是，三周后，計(jì)劃結(jié)束時(shí)，她的LDL膽固醇水平下降了70個點(diǎn)，血壓變?yōu)?30/85，血糖水平則降為了100。這讓她的心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低了一半左右。
設(shè)計(jì)這項(xiàng)計(jì)劃的美國杜克大學(xué)醫(yī)療中心研究人員指出，只要在生活中做一些微小的改變，就能將心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低60%;如果你已經(jīng)患有心臟病，則可將突發(fā)心絞痛的幾率減少一半。近日，美國《預(yù)防》雜志將這個21天的強(qiáng)健心臟計(jì)劃刊登出來，希望能幫助到更多希望讓自己的心臟更健康的人。
第一天：喝一杯綠茶。綠茶中含有多種強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠減少人體內(nèi)膽固醇含量、降低血壓。將大約600毫升的水煮開，在里面放入3包袋裝綠茶，或者適量的茶葉，浸泡10分鐘后，把茶包取出，這就是你一天所應(yīng)喝的綠茶的量了。如果天氣炎熱，還可以將茶放在冰箱里，或者加點(diǎn)冰塊，都能讓茶變得更好喝。
第二天：減少食物中的飽和脂肪含量。在你一天所吃的食物中，不要讓含飽和脂肪的食物超過25%，如果你已經(jīng)患有心臟病，那么，最多只能吃15%-20%，因?yàn)檫@類脂肪會堵塞你的血管。雞皮、肥豬肉和動物內(nèi)臟等都是飽和脂肪含量太高的食物;對于含歐米伽-6的脂肪，也要小心，比如玉米油;含單不飽和脂肪和歐米伽-3脂肪的食物是最好的選擇，比如魚類。
第三天：試試用橄欖油做菜。在世界上所有的食用油中，橄欖油是最健康的。雖然它不適合高溫烹調(diào)，但可以嘗試著用它做涼拌菜。選購的時(shí)候，最好買冷壓初榨橄欖油，這種油比其他種類的，保留了更多對心臟有利的抗氧化劑。
第四天：早餐要吃全麥面包。美國心臟協(xié)會第47屆心血管疾病流行病學(xué)和預(yù)防年會上發(fā)表的研究表明，堅(jiān)持每天早餐吃至少含有25%的燕麥或麥麩的全麥?zhǔn)澄?，可以降低心力衰竭的發(fā)病率。全麥?zhǔn)澄锇ǜ鞣N各樣的燕麥、大麥、糙米、全麥面包以及全麥餅干。
第五天：晚餐吃點(diǎn)魚。脂肪越多的魚，比如三文魚和鳳尾魚，體內(nèi)對心臟有益的歐米伽-3脂肪含量就越高。每周至少吃一次魚，可以減少52%因心臟病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
第六天：別忘了喝果汁。橙汁中含有大量葉酸，它能減少你體內(nèi)高半胱氨酸的含量，從而降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。葡萄汁中則含有類黃酮和白藜蘆醇，它們都是強(qiáng)力抗氧化劑，能防止血細(xì)胞凝結(jié)成塊，堵塞血管。這些果汁最好一天兩杯：早餐午餐各一杯。
第七天：去超市時(shí)多買水果蔬菜。對心臟有益的蔬菜包括甘藍(lán)、西蘭花、卷心菜等，這些蔬菜簡直就是一座座蘊(yùn)藏著抗氧化劑的金礦。
第八天：拿堅(jiān)果當(dāng)零食。研究發(fā)現(xiàn)，每周吃150克以上堅(jiān)果的人，患心臟疾病或心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，要比沒吃的人減少1/3;不過注意別吃太多，否則很快就會發(fā)胖。
第九天：吃點(diǎn)亞麻籽。亞麻籽不僅便宜，歐米伽-3脂肪酸的含量也是最高的。研究表明，平時(shí)吃點(diǎn)亞麻籽，可以將心臟病惡化的可能減少46%。每天兩勺，把它磨碎夾在面包里，或者灑在沙拉里吃，想省事的人，還可以直接買亞麻油食用。
第十天：睡前喝杯紅酒。紅酒能夠減少心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，已經(jīng)是醫(yī)學(xué)界的定論。除了酒精過敏和患高血壓的人以外，每天30-60克的紅酒是絕對安全的。
第十一天：吃豆制品。美國食品藥品監(jiān)督管理局曾指出，每天食用25克大豆蛋白，可降低膽固醇，減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。除了各種豆類以外，豆腐、豆奶，甚至豆醬等豆制品中，都含有很高的大豆蛋白。
第十二天：去鍛煉。研究表明，鍛煉比最好的降膽固醇藥物，還能多減少50%心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，而且它不用花費(fèi)你一分錢，只要每周拿出幾小時(shí)就行。步行對于保護(hù)心臟是最好，也是最簡單的鍛煉方式，開始的時(shí)候每天兩三次，每次15分鐘;適應(yīng)以后，每次45分鐘，每周4到5次。
第十三天：和孩子一起玩耍。一些新鮮而有趣的鍛煉方式，更有利于你堅(jiān)持下去，比如打乒乓球、和你的孩子一起滾鐵環(huán)，或者伴隨著收音機(jī)里的懷舊歌曲跳會兒舞。
第十四天：做回你自己。生活中產(chǎn)生壓力的一個重要原因，就是做你自己并不想做的事。所以，用一天的時(shí)間去做你真正想做的，有助于你減少壓力、找回真正的自己。
第十五天：練習(xí)冥想。冥想讓你將注意力高度集中在"當(dāng)下"，這是一種減輕壓力最好的方式。找一個安靜的地方，嘗試著閉上眼睛、將注意力放在自己的呼吸上，堅(jiān)持5到10分鐘，你會覺得所有的壓力都如云一樣，從你的頭頂上飄走了。
第十六天：讓精神更充實(shí)。研究表明，有信仰的人活得更長，而且心臟病發(fā)作機(jī)會也較小。如果你還沒有信仰，嘗試每天用20分鐘的時(shí)間坐在那里，閉上眼睛，想象一個能讓你覺得更有力量的詞或詞組，這會讓你的精神更充實(shí)。
第十七天：和朋友聚會。抑郁和焦慮，是導(dǎo)致心臟病發(fā)作的兩個重要因素。研究表明，和家人、朋友之間密切的聯(lián)系能夠減少這兩種不良情緒。因此，每天早晨醒來，第一件事就該想想中午可以和哪個朋友一起吃頓飯，或者提醒家人晚餐最好回來一起吃。
第十八天：補(bǔ)充多種維生素。實(shí)驗(yàn)表明，每天堅(jiān)持補(bǔ)充多種維生素的人，患心臟疾病的幾率會減少24%。這些維生素里要包括至少400微克葉酸、500毫克維生素C，以及不超過50毫克的維生素B6。
第十九天：吃點(diǎn)大蒜。每天一頭大蒜，可以分三次吃，能至少從三個途徑減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)：一是防止血細(xì)胞凝結(jié)、堵塞你的動脈;二是減少動脈損害;三是阻止膽固醇堵塞動脈。
第二十天：適當(dāng)補(bǔ)硒。硒是一種重要的抗氧化劑，能防止血細(xì)胞凝結(jié)。它還能平衡你體內(nèi)"好的"和"壞的"膽固醇的比例，從而減少心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。每天補(bǔ)充100微克就夠了，一旦超過200微克，則有可能發(fā)生毒副作用。
第二十一天：吃片阿司匹林，讓你的強(qiáng)健心臟計(jì)劃更完美。醫(yī)學(xué)界有調(diào)查表明，定期服用阿司匹林，可以起到預(yù)防心血管疾病的作用。為了減小它的副作用，長期服用最好將每天的用藥量控制在75-150毫克之內(nèi)。不過，這個方法對有嚴(yán)重胃病的人和阿司匹林過敏的人可不適用。如果你吃了它后感覺胃部惡心，可以考慮換成阿司匹林腸溶片。
芹菜可以 降血壓降血脂，這大家都知道，可是大家知道芹菜可以減肥嗎？不知道吧，其實(shí)芹菜是很好的減肥食物呢，芹菜中所含的蘆丁，能降低血清膽固醇，起到減肥 效果。
它含有豐富的粗纖維，可以帶走體內(nèi)的垃圾，改善減肥者經(jīng)常有的便秘問題，讓你做個清爽美人，還不用節(jié)食呢，就是每餐吃點(diǎn) 芹菜就有 神奇的減肥效果哦。
醋拌香芹
主料：芹菜300克
調(diào)料：浙醋、白糖、鹽、味精、辣油、生油各適量
做法：
1.芹菜去葉，切去根，然后切成4厘米長的段。
2.起油鍋，注入清水，燒沸，入芹菜焯水，隨后取出，瀝干水分，放入盤中，加浙醋、白糖、味精、鹽、辣油拌勻即成。
特點(diǎn)：酸甜適度，爽口，嫩、香、脆、微辣。它除含有一定的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和維生素外，還含有大量的無機(jī)鹽，特別是鐵、氯、鈣等成分，經(jīng)常食用對高血壓、缺乏鐵質(zhì)的孕婦、貧血、肝病患者，具有促進(jìn)康復(fù)的功能
云耳西芹炒肉片
主料： 豬肉6兩，西芹1/4棵，云耳1朵，蔥白 2棵(切段)，蒜1瓣(切茸)熟筍肉6片，酒1湯匙；
調(diào)料：蠔油、1湯匙，生抽 1茶匙，砂糖 1/2茶匙，粟粉1/2茶匙，鹽，油各適量
做法:
(1)豬肉切片下調(diào)味料拌勻，腌片刻
(2)西芹撕去筋絡(luò)，切片，云耳用熱水浸軟，去蒂，洗凈；
(3)燒熱油，大火下西芹，加鹽炒拌，至變色取出，
(4)燒熱鑊，爆香蒜茸，下豬肉炒拌，至變白色時(shí)，下云耳，西芹，蔥段，灑入酒，加筍片，迅速炒合，上蓋略煮，炒熟上碟
芹菜葉柄拌花生米
配料: 芹菜1000克，花生米250克，姜絲、蒜末、細(xì)鹽、醋、昧精、香油各適量。
特點(diǎn)：味道香脆，清淡可口。
功效：涼血、降脂、減肥。
芹菜中所含的蘆丁，能降低血清膽固醇。所以肥胖病、動脈硬化、高血壓等病人食用，很有好處。芹菜葉柄中纖維素的含量比較高，能夠通暢大便，防治大使秘結(jié)?；ㄉ子薪笛?、降血壓、制酸和胃等功效。吃煮花生米時(shí)，連花生米外邊的紅衣一塊吃，可得到化學(xué)物質(zhì)甘油脂和甾醇脂，它能使骨髓制造血小板的能力增強(qiáng)，提高身體的止血能力，故這道菜適合肥胖病、貧血、高血脂、高血壓、動脈硬化、消化不良、呼吸道出血、慢性肝炎等病人食用。健康人常吃，也有開胃增食的功效。
做法:
1.將芹菜根和葉片去掉，只留葉柄，切成2厘米長的段，用開水焯一下，撈出備用。
2.花生米用水煮熟，倒入焯好的芹菜葉柄中，加上姜絲、蒜末、細(xì)鹽、醋、味精、香油調(diào)勻，盛入大盤中食用。
