破壞身體免疫力的4種習(xí)慣 你犯了嗎
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的破壞身體免疫力的4種習(xí)慣 你犯了嗎，希望能為您提供更多的參考。
如果將人體比作一座城池的話，那人體的免疫系統(tǒng)相當(dāng)于城墻、城門的存在，它是抵御疾病來襲的第一道關(guān)卡，是維護身體身體健康的保證。不但如此，一些常見的小病，不需要吃藥打針，只要做到充分休息，免疫系統(tǒng)自會將病菌殺滅。免疫系統(tǒng)可謂是人體自帶的“醫(yī)生”。
而生活中一些不良的習(xí)慣會導(dǎo)致身體的免疫力大大下降，為疾病攻進“城門”埋下伏筆，下面就為大家羅列一些這些不良習(xí)慣，在日常生活中一定要避免。
節(jié)食
在以瘦為美的大環(huán)境下，每個人都渴望擁有更曼妙的身材，為了高效地達到目的，不少人不惜采用節(jié)食的方式，減少食物攝入總量，食用蔬菜、水果代餐，這些做法都直接導(dǎo)致膳食結(jié)構(gòu)不完整，營養(yǎng)攝入不均衡的問題，進而使得免疫力下降，這是因為免疫球蛋白是免疫系統(tǒng)的重要組成部分，當(dāng)身體攝入蛋白質(zhì)不足時，免疫球蛋白的形成將大受影響。
睡眠不足
隨著生活方式的改變，熬夜現(xiàn)象越來越普遍，而熬夜會直接導(dǎo)致睡眠不足的問題出現(xiàn)。在睡眠的那幾個小時里，是身體免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的最佳時機，如果睡眠不足，身體將錯過修復(fù)的黃金時期，從而造成抵抗力現(xiàn)將。因此，每天保證7~8小時的睡眠，對穩(wěn)定免疫系統(tǒng)的正常工作很有必要。
精神壓力大
面對越來越重的生活壓力、社會壓力，不少人的承受著巨大的精神壓力，常常會出現(xiàn)焦慮、緊張、沉悶等負面情緒，并長時間困在其中走不出來，人體的神經(jīng)系統(tǒng)會因此受到壓抑，免疫細胞活性大大下降，造成免疫力下降的出現(xiàn)。
運動量不足
如果沒有堅持運動的習(xí)慣，身體的免疫力也會降低，因為身體在運動的過程中，免疫功能細胞會出現(xiàn)增多，長期堅持規(guī)律運動能增強免疫功能活性;再者，運動能讓體溫升高，有利于提高細胞對于病毒、細菌的吞噬效果，進而起到提高免疫力的效果。
要想讓身體的免疫力趨于穩(wěn)定，這些生活中的壞習(xí)慣一定要避免。除此之外，先要增加免疫力的話，再次基礎(chǔ)上做到飲食均衡全面，不能挑食、偏食;再者，養(yǎng)成良好地生活習(xí)慣，每天保證充足的睡眠，堅持適量的體育鍛煉;當(dāng)處在負面情緒中時，及時找到合理地排泄渠道，避免長時間身處其中。
調(diào)查顯示，當(dāng)前中國男性精子質(zhì)量每年約1%，不育率也隨之逐年增加，對不少家庭而言，想要獲得健康優(yōu)質(zhì)的寶寶變得越來越困難。究竟是什么原因造成了這一悲劇的發(fā)生呢?
首先，病理性的因素會導(dǎo)致男性精子質(zhì)量下降，出現(xiàn)不育的問題，如無精癥、輸精管堵塞、睪丸炎、精子畸形、雄性激素缺乏等疾病，而造成問題越來越嚴(yán)重、越來越普遍，這就和生活習(xí)慣密不可分了，以下這些不良行為一定要避免，它們對男性的生殖健康會造成巨大的隱患。
飲食習(xí)慣不良
很多男性都是“肉食動物”，在日常飲食的選擇方面，偏愛高油脂、高蛋白的食物，因此忽略了膳食結(jié)構(gòu)的完整，導(dǎo)致攝入營養(yǎng)不均衡，而精子的健康生長，離不開維生素C、維生素E、微量元素鋅、微量元素硒等營養(yǎng)物質(zhì)，一旦缺乏這些，精子質(zhì)量會大大降低。此外，如果長時間吃外賣或加工食物，會導(dǎo)致各類食品添加劑大量攝入，也會威脅精子健康。
長期抽煙喝酒
抽煙喝酒是很多男人戒不掉的習(xí)慣，而研究會對男性的精子質(zhì)量產(chǎn)生極大地影響，研究表明，煙草會增加精子畸形率的可能，還會造成精液中的白細胞增多，影響精子質(zhì)量。而酒精則會直接對睪丸健康造成威脅，導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。
缺乏運動
由于工作原因，不少男性可能早椅子上一座就是一天，久坐不動，缺乏運動會嚴(yán)重威脅男性精子健康，調(diào)查顯示，工程師、程序員、司機等需要久坐的職業(yè)，不育率往往偏高，這是因為久坐會對睪丸造成壓迫，使之局部溫度增高，進而影響精子質(zhì)量。再者，缺乏運動還會造成肥胖問題，而一旦體內(nèi)的脂肪堆積過多，會影響性激素的代謝，從而降低精子的質(zhì)量。
穿著的衣物
很多男性都有穿著緊身褲裝的習(xí)慣，這也會精子健康造成一定影響，因為過緊的衣服會導(dǎo)致陰囊溫度升高，而陰囊對溫度十分敏感，一旦溫度超過35℃，就會導(dǎo)致精子損傷。
長期泡桑拿
很多男性有泡桑拿解乏的習(xí)慣，這對那行精子質(zhì)量更是一種嚴(yán)重的威脅，這會讓精囊處于高溫中，使得精囊調(diào)節(jié)能力降低，造成精子質(zhì)量下降。
想要有健康不但后代，必須有健康的精子，浙西不良是生活習(xí)慣一定要避免。
當(dāng)我們漫步在中國的校園里，會發(fā)現(xiàn)眼鏡幾乎成了每一位孩子的標(biāo)配，甚至是剛上小學(xué)的孩子們也早早地戴上了眼鏡，數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，當(dāng)前中國中學(xué)生中，每五個人就有四個被近視的問題所困擾，視力問題成了我們不能忽視的現(xiàn)象。
是哪些原因造成了現(xiàn)在孩子視力下降嚴(yán)重，又有什么方式可以有效地緩解呢?下面為大家分析一番。
過早接觸電子產(chǎn)品
隨著科技的發(fā)展，手機、電視、電腦等等設(shè)備成了孩子們的新玩具，許多家庭在孩子還沒懂事的時候，就扔給他一個手機讓他自己玩，在加上看電視、玩電腦的時間，孩子的眼睛每天要盯著色澤艷麗的屏幕數(shù)個小時，這對正處于生長發(fā)育階段的孩子而言，對視力的破壞是不言而喻的。
用眼方式不當(dāng)
現(xiàn)在孩子的學(xué)業(yè)壓力很大，每天除了上課，上補習(xí)班，回到家還要完成大量的作業(yè)，這會導(dǎo)致過度用眼的問題出現(xiàn)，眼睛長期處于疲勞狀態(tài)，肌肉不能得到及時松弛而造成痙攣，長期以往，視力難免會出現(xiàn)下滑;再者，如果孩子沒有好的行為習(xí)慣，喜歡癱躺著看書、看電視，這會加重眼部壓力，導(dǎo)致視力下降。
光線照明不當(dāng)
孩子看書寫字的時候，一定要保證照明光線適當(dāng)，因為過明或過暗的光線都會對眼睛造成傷害;強光會直接對眼睛造成刺激，而如果光線較弱，為了看清，眼睛的晶狀體會因此出現(xiàn)調(diào)節(jié)過度;這都會造成視力下降。
上述這些影響視力的危險因素一定要避免，除此之外，想要擁有良好的視力，下面這些好習(xí)慣也要遵循。
堅持眼保健操
每個學(xué)校都有固定的眼保健操的時間，這是對眼部進行按摩的一套動作，一定要認真完成，不能馬虎，它能有效地幫助眼部肌肉放松，緩解眼睛疲勞的問題，對保護視力很有幫助。
改變娛樂方式
孩子在娛樂方式的選擇上，避免對電子產(chǎn)品過于依賴，手機、電腦、電視的使用要適量，轉(zhuǎn)而選擇以戶外運動當(dāng)做自己的娛樂方式，這能有效地避免視力下降地問題。
飲食調(diào)節(jié)
除了行為習(xí)慣方面的調(diào)節(jié)外，在日常飲食方面，多吃富含維生素和微量元素的水果蔬菜，它們對維護視力健康很有幫助，藍莓、圣女果、獼猴桃、都是極佳之選。
相關(guān)閱讀
在生活中我們應(yīng)該多吃一些提高免疫力的食物，這樣才能使我們的身體保持健康，那么提高免疫力的食物有哪些呢？你知道嗎？很多朋友雖然經(jīng)常會選擇吃一些食物來提高免疫力，但對于哪些食物可以提高免疫力并不是非常的清楚，接下來，小編將為大家做出詳細的介紹。
1、深水魚
深海魚的營養(yǎng)價值非常高，對于身體的滋補效果非常不錯，經(jīng)常食用深海魚可以提高自身的免疫力，預(yù)防很多疾病的發(fā)生。深水魚等脂質(zhì)魚含有大量的OMEGA-3脂肪酸，可以對抗疾病，協(xié)助減低血內(nèi)脂肪量，同時也可以預(yù)防與心臟病有關(guān)的血凝。
這些魚包括大馬哈魚、金槍魚等，可以在家中烤熟或煮熟來品嘗，鮮美又營養(yǎng)。
2、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當(dāng)令時，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值，提高免疫力，吃一些卷心菜也是很有幫助的。
3、杏仁
一把杏仁可以增進你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。
4、麥麩
麥麩，即麥皮，小麥加工面粉副產(chǎn)品，麥黃色，片狀或粉狀。富含纖維素和維生素，主要用途有食用、入藥、飼料原料、釀酒等。為小麥磨取面粉后篩下的種皮，就是外面的皮，主要是纖維、糊粉、一些礦物質(zhì)和維生素性味甘涼，可收斂汗液。而且，麥麩含有鎂、鋅、碘等增強免疫力的物質(zhì)，每日攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇的產(chǎn)生。(雌二醇是一種可能會引起癌癥的雌激素)。食用時要注意，須將麥麩摻入谷物和烘烤食品中。
要想提高自身免疫力的話，不妨試一試上文介紹的這幾種食物，這些食物的營養(yǎng)成分含量是非常高的，能夠使自己的身體保持健康，而且能夠提高免疫力，是非常不錯的保健食材，當(dāng)然除了這些食物以外還有很多。大家養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是很重要的，而且要有良好的生活規(guī)律。
每天我們都為保養(yǎng)皮膚而不遺余力，但每一天都可能在重復(fù)護膚的壞習(xí)慣。就像小朋友長長的指甲，是小問題，卻有可能會令他們生病，所以一定要剪掉。做一回自己的小老師吧，檢查一下今天有沒有帶著不好的習(xí)慣在護膚呢？
省省填滿漏洞銀行
有些人習(xí)慣了護膚時很節(jié)省，卻不知道，有時候少用一點，效果卻差上兩點，更關(guān)鍵是可別適得其反啦。
面膜厚厚涂 這個問題只是針對那些使用膏狀面膜的朋友，往往是覺得這種面膜用量比較小，比較劃算。但實際上，現(xiàn)在大家普遍的用量是不夠的，薄薄一層完全沒有形成一個封閉性的護膚場。一定要厚厚涂、多多涂，才能讓皮膚吃夠營養(yǎng)，特別是T區(qū)。以什么為標(biāo)準(zhǔn)呢？就以目前的兩倍用量吧，基本擠出三到四個蠶豆大小的產(chǎn)品，臉上不要只是光光的一層，要看到產(chǎn)品薄薄地堆積著。
請別重復(fù)用這個問題呢，特別針對使用片狀面膜的朋友，很多節(jié)省的媽媽，覺得用完了一次之后，面膜還是濕濕的呢，而且包裝里還有很多殘留的養(yǎng)分，于是收起來，放進冰箱下次再用?？膳?，別說面膜開封后很快就會變質(zhì)，光從臉上帶下來的細菌也足夠驚人的了。一定不要重復(fù)利用，至于包裝袋里多余的養(yǎng)分，可以把它們涂抹在脖子和手上。
清潔要起泡 真正產(chǎn)生清潔力的，并不是清潔產(chǎn)品本身，而是清潔產(chǎn)品所起的泡泡。但并非就是說多泡的潔面產(chǎn)品就是好，很可能是添加入了大量的起泡劑所致，會對皮膚產(chǎn)生一定的刺激，所以還是低泡的清潔產(chǎn)品比較安全。這不就矛盾了嗎？不是啊，低泡的清潔產(chǎn)品也是可以起泡的，只要手法正確，用量到位就行，將清潔品擠在一只手掌中央，用另一只手的四指沾水，在中間打圈起泡，隨后將泡沫勻于兩手手掌，輕輕在臉上按摩。首先要適應(yīng)低泡的產(chǎn)品，其次用量要到位，不然一定沒法起泡，清潔、卸妝產(chǎn)品是最不能省的，不然清潔會不完全。
現(xiàn)代人的主食消費量越來越少，俗話說得好：得谷者昌，失谷者亡。主食地位的改變，一個明顯的危害就是導(dǎo)致維生素B1的缺乏，從而也對我們秀發(fā)的生長和滋潤構(gòu)成了威脅。一般來說，一個成年人每日糧食的攝入量最少不能低于300克。當(dāng)然促進頭發(fā)生長和滋潤的其它食物還有：各種動物的肝臟、奶、魚、芝麻、核桃仁、花生、香蕉、雞蛋、豆類、枸杞、海帶、紫菜、紅棗、何首烏、黑豆、山藥等，以及西紅柿、土豆、菠菜等新鮮蔬菜和水果。
又到了秋冬換季之時，這個時候溫度不穩(wěn)定，晝夜的溫差大，很容易引起感冒和其它的疾病。其實有時候生病是因為你免疫力比較低下，讓細菌更容易的侵入到人體。那么免疫力低下的原因有哪些呢?哪些情況說明免疫力低下了呢?今天小編就帶你了解一下。
一是心理焦慮或者消極悲觀
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。
有些人容易出現(xiàn)口腔潰瘍的癥狀，其實就是情緒不好影響到了免疫力，長時間的焦慮情緒容易讓病菌有機可乘。
如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會對人體造成更大的傷害。
二是身體過度勞累
過度勞累造成免疫力降低的機理和前者一樣，都是影響到植物神經(jīng)，然后又對內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)造成影響。減肥不當(dāng)、休息不足、長時間做重體力工作、暴飲暴食等都會造成人體超負荷運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致免疫力降低。
三是鍛煉不夠
形成每天鍛煉的習(xí)慣不但能讓人體各器官的功能得到提升，還能促進循環(huán)系統(tǒng)的有序進行，進而提高免疫力。
而鍛煉不夠就會使人體的各個系統(tǒng)經(jīng)常處在懈怠的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)病菌等的“入侵”，各項機能就不能被迅速調(diào)動起來并投入運轉(zhuǎn)。
不鍛煉或很少鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人更容易得流感等一些常見傳染病便是證明。
四是人體的自然老化
隨著年齡的增長，人生病后恢復(fù)較慢，并且更容易得感冒等常見傳染病，這是因為人體的臟器等在自然老化后機能已經(jīng)不能完全發(fā)揮，或者達不到年輕時的水平，從而造成人體免疫力的下降。
免疫力低下的表現(xiàn)
經(jīng)常感到疲勞
經(jīng)常會沒有理由的感到疲倦，有時候并沒有做什么事情但是身體也感到吃不消，做任何事情都沒有力氣，整個人看起來沒有活力。
當(dāng)懷疑自己的身體是不是出問題的時候去醫(yī)院檢查，但是卻發(fā)現(xiàn)不了任何的病癥，然后回家后休息一段時間之后又可以繼續(xù)開始工作了，但是這樣的情況沒幾天就又開始累了。
感冒不斷
感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。
傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久。
或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
腸胃易得病
在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。
生活壓力大，有些人天天頂著高壓過日子，每天都睡眠不好，心情煩躁，導(dǎo)致免疫力低下，易生病。那么我們怎樣提高免疫力呢?除了健康的日常生活習(xí)慣以外，健康飲食也是增強免疫力的重要環(huán)節(jié)，下面小編就給你講解一下免疫力低下吃什么的問題。
1、接骨木
用接骨木漿果提取物抗感冒一項古老的民間偏方，最近科學(xué)研究也證明了這點。
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)接骨木可以讓感冒的癥狀恢復(fù)的更快，那是因為接骨木中含有對人體有益的抗氧化成分，而且還要抵抗病毒入侵的作用哦。
2、白蘑菇
在提高免疫力的食物中白蘑菇經(jīng)常被忽略，你不要以為白蘑菇?jīng)]有多少營養(yǎng)價值，其實它含有豐富的硒元素和抗氧化劑。
體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。
動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。
3、巴西紫莓
雖然種植上和藍莓沒什么兩樣，但是銷售上卻是超級食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。
雖然巴西莓并與一些特殊疾病并沒有關(guān)聯(lián)或者具有抗病能力，其內(nèi)的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里。
4、牡蠣
由于牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅。男性不育與體內(nèi)鋅含量偏低有關(guān)。而鋅還可以抗病毒，然而學(xué)者們卻不能解釋原因。但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)，其中包括傷口愈合。
5、西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。
6、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽的另一植物。在當(dāng)令時，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值。
容易免疫力低下的十種人
交際圈子太狹窄
友誼是可以增強免疫力。一個人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。
平日欠下“睡眠債”
經(jīng)?？丝鬯邥r間會讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量銳減。
每天睡7-8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
凡事老往壞處想
當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時，他們的身體狀況得到顯著改善。
有話憋在肚子里
喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會升高，這和適度鍛煉的好處差不多。
頂著重壓過日子
人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，同樣，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。騎自行車遠行、參加瑜伽課程、自己學(xué)著做美食都是減壓的好辦法。
隨身物品不齊備
簽字時才發(fā)現(xiàn)自己的口袋里沒有揣鋼筆，而朝別人借，或使用公共物品，卻給病毒提供了傳播機會。
外出常以車代步
有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。
整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。每天進行30分鐘的有氧運動，免疫系統(tǒng)的工作效率更高。
過分依賴抗生素
一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。
不容易被逗笑
大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細胞的數(shù)量。午休時間看段搞笑視頻、分享朋友轉(zhuǎn)發(fā)的笑話或漫畫都是獲得快樂的方法。
朋友是個大煙鬼
僅僅自己戒煙還不夠。二手煙對健康的影響毋須多言。
總結(jié)：通過本文了解到免疫力低下的原因可能是心理焦慮或者消極悲觀，也有可能是身體過度勞累所致。我們在生活中要加強鍛煉，同時保證睡眠的充足。免疫力低下容易造成感冒不斷，傷口容易感染，所以一定要重視免疫力低下的問題。
很多人都處于亞健康的狀態(tài)，和我們生活的環(huán)境，飲食，還有一些外在的因素有關(guān)注。亞健康要注意去調(diào)理，減少一些疾病的發(fā)生。所以增強人體的免疫力是很重要的，減少疾病的發(fā)生，那么如何提高免疫力呢，一些食物是不鞥呢少的。
西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。
卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當(dāng)令時，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把卷心菜加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值。卷心菜含有的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，豐富的維生素和氨基酸，同時也可以有抗氧化的作用和效果。
杏仁
一把杏仁可以增進你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。杏仁含有豐富的維生素和氨基酸礦物質(zhì)，對于抵抗壓力增強免疫力功能有好處，可以經(jīng)常食用。
上面介紹了一些可以提高免疫力的一些食材類型的，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物對于提高人體的免疫有幫助，同時也可以有緩解壓力和抗氧化的作用，減少疾病的發(fā)生，大家可以試試這些常見食材、
隨著天氣的慢慢轉(zhuǎn)涼，醫(yī)院、診所感冒的患者越來越多了。為了避免疾病上身，我們應(yīng)學(xué)會自我調(diào)養(yǎng)，那么哪些情況提示著我們免疫力低了呢？
如果你的傷口總是很容易感染、腸胃總是不舒服、感冒不斷等，小心，你的免疫力可能已經(jīng)變低了。免疫力低下容易使人遭到各種病毒的入侵，那么我們應(yīng)該如何提高自己的免疫力呢？
一、這些情況暗示你的免疫力低了
1、傷口容易感染：身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久；或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
2、腸胃不調(diào)：腸胃比較柔弱，吃不得一點點被污染的東西，對某些食物有一種特別的恐懼。腸胃的自身保護功能存在著問題。
3、經(jīng)常感到疲乏工作經(jīng)常提不起勁：稍做一點事就感到累了，去醫(yī)院檢察也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲乏感又出現(xiàn)了。
4、感冒不斷：如果感冒成了你的家常便飯，天氣略微變冷、變涼，來不及加襯衫你就打噴嚏，之后的日子便與感冒相伴了，而且要好長一段時間才好，這就說明你的免疫力有所下降。
二、提高免疫力的食物
1、每天至少吃1～2碗深綠色葉菜。它們的營養(yǎng)成分多又豐富，有維生素A、B群、C、E及各種礦物質(zhì)，提供免疫系統(tǒng)正常運作的必要養(yǎng)分。
2、每天吃1份紅、橘或黃色蔬菜。例如胡蘿卜、甜椒、南瓜、地瓜、金針、黃秋葵等。這一類蔬菜里含有大量的β胡蘿卜素(水果中的番茄、芒果、紅肉葡萄柚、木瓜、柿子、西瓜、哈密瓜里也有)，進入人體后會轉(zhuǎn)換成對提升免疫力很重要的維生素A。
3、每天吃大蒜是健康的習(xí)慣。大蒜受到西方國家推崇，被視做首位的超級抗癌食物，許多研究發(fā)現(xiàn)大蒜里的硫化合物可以提高T細胞及巨噬細胞的活性，同時也會增加自然殺手細胞的數(shù)目。不論生吃或熟食，每天吃2～3顆大蒜，或半顆洋蔥、幾截蔥段，都能達到殺菌、預(yù)防感染及抗癌的效果。
4、每天吸取一定的優(yōu)質(zhì)的動植物性蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)有瘦肉、雞肉、魚肉(特別是含OMEGA-3脂肪酸的深海魚，如鮭魚、鮪魚、鯖魚等)、海鮮、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質(zhì)可以吃豆類、豆腐及豆制品、堅果類等。
5、燕麥和大麥：健康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。
6、魚和貝類：補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力。
7、注意補充維他命。工作時間長、壓力大又經(jīng)常外食的人，容易飲食不均衡，補充維他命是必要的。營養(yǎng)專家不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質(zhì)不要超過RDA(每日建議攝取量)的100～150%。
三、免疫力低下的危害
1、免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥；免疫力超常也會產(chǎn)生對身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過敏反應(yīng)和自身免疫疾病等。
2、免疫力低下一般有體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎糜、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)，生病、打針吃藥便成了家常便飯。
3、每次生病都要很長時間才能恢復(fù)，而且常常反復(fù)發(fā)作。長此以往會導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病。
