不同年齡段的白領(lǐng)女性營(yíng)養(yǎng)
不同年齡段人群的飲食養(yǎng)生觀。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“不同年齡段的白領(lǐng)女性營(yíng)養(yǎng)”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
20歲―30歲首要大事：補(bǔ)血
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃One――補(bǔ)鐵補(bǔ)血
這個(gè)時(shí)期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會(huì)出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細(xì)胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營(yíng)養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會(huì)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢(mèng)多、記憶力減退，而且會(huì)紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。
食物供給：動(dòng)物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠(yuǎn)勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補(bǔ)鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進(jìn)鐵吸收的作用。
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導(dǎo)讀：卵巢是女人重要的內(nèi)分泌腺體之一，如今卵巢早衰的現(xiàn)象更是普遍存在。那么 ，女人要如何保養(yǎng)卵巢呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)女人，教您卵巢保健方法。
嚴(yán)防卵巢早衰 不同年齡段女性卵巢保養(yǎng)法
25歲以前
卵巢的重量約為6克，卵巢表面光滑，有彈性，分泌功能旺盛，指揮著全身400多個(gè)器官協(xié)調(diào)工作。年輕的卵巢就像晶瑩剔透、圓潤(rùn)飽滿的新鮮葡萄，這時(shí)的女性皮膚光滑、水嫩、有彈性，身材勻稱，乳房飽滿堅(jiān)挺、腰肢纖細(xì)緊實(shí)，全身上下充滿年輕的活力，對(duì)異性具有十足的吸引力。
可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各類豆類食物，同時(shí)要注意少吃咸、甜，多喝水。
25歲
卵巢發(fā)育的旺盛時(shí)期，同時(shí)也是卵巢開始衰退的時(shí)期，這一階段的女性，保養(yǎng)卵巢的重點(diǎn)在于，保障卵巢功能的正常。
除了飲食清淡之外多飲水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡萊菔、番茄、黃瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。
25歲以后
卵巢功能衰退，表面凹凸不平，質(zhì)地變硬，卵巢分泌水平下降，到40歲時(shí)，分泌水平只有20歲的1/4，內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)。女性皮膚粗糙松弛、彈性降低，皺紋、色斑逐漸增多，乳房開始萎縮，睡眠質(zhì)量差，易煩躁失眠，性生活質(zhì)量下降，容易得各種婦科炎癥，卵巢衰退程度嚴(yán)重的，甚至提前進(jìn)入更年期。
這一階段的女性，大多有過流產(chǎn)、懷孕、生育的經(jīng)歷，極易造成體內(nèi)雌激素缺乏。一旦體內(nèi)雌激素流失過多，分泌雌激素的卵巢壓力就會(huì)加大，超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)下的卵巢，勢(shì)必會(huì)提前出現(xiàn)衰退趨勢(shì)。
多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物（如大豆、苜蓿、芹菜等）及豆制品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。
紅糖含有豐富的微量元素，對(duì)女性補(bǔ)血的效果很好，長(zhǎng)期服用，對(duì)雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。
25歲以后皮膚易干燥，眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。飲食上要注意多喝水，在早上睡醒后，飲200-300毫升的涼開水。多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補(bǔ)膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進(jìn)皮膚吸收水分及存儲(chǔ)水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤(rùn)。
50歲時(shí)
卵巢組織細(xì)胞萎縮，重量減到只有3克，就像曬干的葡萄干。內(nèi)分泌進(jìn)一步降低，出現(xiàn)老年人的體貌和特征。這時(shí)臉上將出現(xiàn)大量的皺紋、黃褐斑、老年斑；經(jīng)常胸悶、心慌氣短，月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)；性欲減退；身材變矮小，體態(tài)松垮臃腫；骨質(zhì)疏松，腰酸背痛。
更年期就意味著停止排卵、絕經(jīng)、身體各項(xiàng)機(jī)能老化。針對(duì)這一時(shí)期的卵巢，保養(yǎng)的重點(diǎn)是緩解更年期癥。處于這個(gè)年齡段的女性要學(xué)會(huì)調(diào)整生活節(jié)奏，抽時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和休閑，保持愉悅的心情、樂觀生活態(tài)度對(duì)卵巢保養(yǎng)也是有很大幫助的。
更年期由于體內(nèi)雌激素分泌減少，加速骨質(zhì)的流失，內(nèi)臟機(jī)能也會(huì)逐漸衰竭，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、累積過大壓力和營(yíng)養(yǎng)不均衡，都可能加重更年期癥狀。因此，均衡飲食和運(yùn)動(dòng)也是健康保養(yǎng)的方法之一。
步入更年期的女性，應(yīng)減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然降脂藥。多吃一些可以促進(jìn)膽固醇排泄及補(bǔ)氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食物，比如粟米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。
女性卵巢早衰的八大殺手
一、免疫因素：
多數(shù)免疫性疾病如甲狀腺炎等可合并卵巢早衰。
二、醫(yī)源性卵巢早衰。
40歲以前切除雙側(cè)或一側(cè)卵巢可造成卵巢等組織功能減退導(dǎo)致卵巢早衰。所以，應(yīng)盡量避免侵襲性的手術(shù)操作，如反復(fù)多次的人工流產(chǎn)等;
三、特發(fā)性卵巢早衰。
是一種無明確致病因素的繼發(fā)性閉經(jīng)，是卵巢早衰的最重要類型。多在生育年齡發(fā)病，臨床上出現(xiàn)漸進(jìn)性或進(jìn)行性月經(jīng)稀少，然后閉經(jīng)并伴有潮熱、煩躁等更年期癥狀，內(nèi)外生殖器官呈萎縮狀態(tài)。
一些年輕女孩月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間，都不到醫(yī)院治療，直到不孕時(shí)才發(fā)現(xiàn)。出現(xiàn)卵巢功能早衰若不及時(shí)治療，任其閉經(jīng)，會(huì)使患者出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、心血管病變及脂質(zhì)代謝紊亂等癥狀。
四、感染
病毒如單純皰疹病毒、腮腺炎病毒等可引起卵巢炎癥或免疫性卵巢損害導(dǎo)致卵巢早衰。
五、迫用促排卵的方法
現(xiàn)代人不孕不育率提升，一些女性被迫用促排卵的方法提升懷孕的幾率，但這個(gè)做法如果過度的話，對(duì)卵巢的殺傷力是很大的。
六、過度的減肥
導(dǎo)致體內(nèi)脂肪急劇降低，當(dāng)脂肪比率過低時(shí)就會(huì)影響體內(nèi)雌激素的水平，因?yàn)楹铣纱萍に氐闹饕蠟橹?，體內(nèi)脂肪不足，導(dǎo)致雌激素成不足，雌激素減少又會(huì)引起月經(jīng)紊亂，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)，而非正常閉經(jīng)又會(huì)抑制卵巢的排卵功能，容易造成卵巢功能早衰，若治療不及時(shí)，甚至?xí)斐刹辉?。卵巢早衰又?huì)加重月經(jīng)紊亂，如此形成惡性循環(huán)。
七、精神壓力過大
現(xiàn)代的女性處于激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，由于精神壓力過大，長(zhǎng)此以往會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂，影響人體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，以致卵巢功能過早衰退，雌激素的分泌減少，使更年期提前到來。
八、抽煙喝酒等
不良的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致卵巢早衰，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦『途浦械木凭蓴_正常的月經(jīng)而導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。
１５至２５歲：這一時(shí)期正是女性月經(jīng)來潮、生殖器官發(fā)育成熟時(shí)期，隨著卵巢的發(fā)育和激素的產(chǎn)生，皮脂腺分泌物也會(huì)增加，因此要使皮膚光潔紅潤(rùn)而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時(shí)，注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚干燥，又可使尿液增多，有助于脂質(zhì)代謝，減少面部了滲出的油脂。
２５至３０歲：此時(shí)女性額及眼下會(huì)逐漸出現(xiàn)皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強(qiáng)。所以在飲食方面，除了堅(jiān)持吃淡食、多飲水的良好飲食習(xí)慣外，要特別多吃富含維生素ｃ和維生素ｂ的食品，如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
３０至４０歲：此時(shí)女性的內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋，下巴肌肉開始松弛，笑紋更明顯，這主要是體內(nèi)缺乏水分和維生素的緣故這一時(shí)期要堅(jiān)持多喝水，最好早上起床后飲一杯（２００？３００毫升）涼開水。飲食中除堅(jiān)持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補(bǔ)充富含膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。
４０至５０歲：女性進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，腦垂體前葉功能一時(shí)性亢進(jìn)，致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動(dòng)或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑暈，皮膚干燥而少光澤。在飲食上的補(bǔ)救方法是多吃一些可促進(jìn)膽固醇排泄、補(bǔ)氣的食物如紅薯、蘑菇、檸檬、核桃卷心菜、花菜、花生油等。
膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的大關(guān)節(jié)，由三組骨頭、四組韌帶、兩個(gè)墊圈組成，只有共同協(xié)作方可維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，任何一個(gè)“零件”出錯(cuò)，都會(huì)影響人的正常行動(dòng)。
正是由于結(jié)構(gòu)復(fù)雜又身負(fù)重?fù)?dān)，膝關(guān)節(jié)損傷在各個(gè)年齡段都時(shí)有發(fā)生。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第六人民醫(yī)院骨科趙金忠教授建議，愛護(hù)膝關(guān)節(jié)應(yīng)根據(jù)不同年齡段的特點(diǎn)。
青少年階段:運(yùn)動(dòng)之前需熱身
青少年時(shí)期的膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶、半月板都處于黃金狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)是損傷膝關(guān)節(jié)的主要原因。
第六人民醫(yī)院骨科趙金忠教授告訴記者，相對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來講，普通的愛好體育的青少年更容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，其中以前交叉韌帶受傷最常見。
為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，青少年尤其不能忽視運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性取決于韌帶的完整性和肌肉的協(xié)調(diào)性。一旦熱身不夠，在需要肌肉和韌帶對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行協(xié)同保護(hù)時(shí)，肌肉的反應(yīng)就會(huì)不到位，不能及時(shí)提供保護(hù)，前交叉韌帶就易受力過度而造成損傷。
除了熱身意識(shí)不夠，缺乏保護(hù)意識(shí)、不了解保護(hù)膝關(guān)節(jié)的技巧也是導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷的主要原因。前交叉韌帶損傷最容易發(fā)生于起跳落地和急轉(zhuǎn)身時(shí)，正確的方法是保持前腳掌著地，同時(shí)屈膝、屈髖。
愛好運(yùn)動(dòng)是青少年的天性，但如果患有先天性的發(fā)育性異常，則可能不適合某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比如膝蓋骨不穩(wěn)定患者不適合需要半蹲發(fā)力的運(yùn)動(dòng);半月板盤畸形的患者不適合長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重勞動(dòng);先天性韌帶松弛的患者則不適宜從事需要急停、急轉(zhuǎn)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。因此，對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的青少年來說，有必要先了解自身的身體條件，向醫(yī)生咨詢。
中年階段:運(yùn)動(dòng)切忌心血來潮
人到中年，往往越發(fā)重視健身。趙金忠教授表示，門診中經(jīng)常遇到一運(yùn)動(dòng)反而覺得膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，他們大都是由于長(zhǎng)期練習(xí)深蹲、馬步蹲襠或一次性過度運(yùn)動(dòng)而造成膝關(guān)節(jié)損傷所致。
中年人的關(guān)節(jié)軟骨和半月板都已存在一定程度的退變。交叉韌帶不僅退變，還會(huì)受到鄰近部位增生骨贅的摩擦。不適當(dāng)?shù)腻憻?，即使是休閑運(yùn)動(dòng)也可能事與愿違，造成損傷。因此，中年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：
首先，不主張進(jìn)行健美類訓(xùn)練。健美類訓(xùn)練是針對(duì)某些肌肉塊的訓(xùn)練，對(duì)肢體的整體訓(xùn)練并無多大幫助，反而會(huì)引起肌腱末端和軟骨的損傷。
其次，最好不要進(jìn)行半蹲和爬越類訓(xùn)練。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)在半蹲時(shí)，特別是單膝承重半蹲時(shí)，髕骨關(guān)節(jié)要承受三倍于體重的應(yīng)力，做半蹲活動(dòng)越多，髕骨關(guān)節(jié)退變的速度越快。此外，上下樓梯、上下坡、爬山時(shí)髕骨軟骨也會(huì)承受過度的應(yīng)力。那些把爬山或者爬樓梯當(dāng)作運(yùn)動(dòng)的人往往會(huì)得不償失，長(zhǎng)此以往反而會(huì)出現(xiàn)爬山和爬樓梯困難。
再者，中年人的運(yùn)動(dòng)一定要講究循序漸進(jìn)。常年不鍛煉，突然心血來潮運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果反而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛幾個(gè)月甚至數(shù)年的人大有人在。中年人比較適合關(guān)節(jié)的小負(fù)荷訓(xùn)練，比如坐位的膝關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)、騎自行車、游泳等。
老年階段:骨刺不必刻意“磨”
有些老年人存在這樣的誤區(qū)，覺得運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)老化。事實(shí)上，隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)自然會(huì)產(chǎn)生退變，但適度合理的運(yùn)動(dòng)能有效延緩關(guān)節(jié)退變的速度，特別是關(guān)節(jié)軟骨只有在運(yùn)動(dòng)中才能從關(guān)節(jié)液中獲取營(yíng)養(yǎng)。
與 “不運(yùn)動(dòng)派”相對(duì)應(yīng)的是 “過度運(yùn)動(dòng)派”。膝關(guān)節(jié)疼痛是老年人的常見病，骨刺被習(xí)慣性地認(rèn)為是造成疼痛的“元兇”，為了“磨掉”骨刺，有些老年人便刻意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。趙金忠教授強(qiáng)調(diào)，骨刺并不是引起膝關(guān)節(jié)老化疼痛的主要原因，不必“磨”。關(guān)節(jié)老化引起的疼痛主要是由于關(guān)節(jié)軟骨磨損引起的，大量運(yùn)動(dòng)不僅“磨”不掉骨刺，反而會(huì)加劇殘留軟骨的磨損。
每個(gè)老年人關(guān)節(jié)軟骨的狀態(tài)不同，適宜的鍛煉方式和強(qiáng)度也不一樣。因此，相應(yīng)的醫(yī)學(xué)檢查和咨詢非常必要。為了延緩關(guān)節(jié)老化，減輕關(guān)節(jié)老化所帶來的癥狀，老年人適合從事一些坐位膝關(guān)節(jié)伸屈運(yùn)動(dòng)、騎自行車、游泳，但不適合長(zhǎng)時(shí)間地行走和跑步。老年人禁忌做屈膝屈髕(髖)前后左右搖動(dòng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，這種鍛煉會(huì)加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，引起疼痛突然加重。
“愛膝”必讀
1.避免過度勞累，減少負(fù)重，避免長(zhǎng)時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)，避免跌打扭傷。
2.走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力。
3.體育鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.騎自行車時(shí)，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時(shí)用力蹬車，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。
5.膝關(guān)節(jié)要格外注意保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激，尤其是年輕女性最好避免在秋冬季節(jié)穿著短裙。
6.身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重，否則會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X過多。對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng)，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
人一天必須要睡足8小時(shí)？美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。但專家指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。專家建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。
30~60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間.因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%.
建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。專家提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。
13~29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。
4~12歲兒童：每天睡10~12小時(shí)
4~10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但她提醒，睡覺時(shí)間也不能過長(zhǎng)，若超過12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、 洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子暗示該睡覺了.
1~3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)
幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺。
建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動(dòng)；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會(huì)影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身；講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)
1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X過多。對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng)；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快。
各個(gè)年齡女性的身體特征是不一樣的，不能都使用同樣的方法進(jìn)行護(hù)膚，要分別進(jìn)行了解。
12至25歲女性飲食方法：
這一時(shí)期正是女性月經(jīng)來潮至生殖器官發(fā)育成熟的青春發(fā)育期。這一時(shí)期在飲食方面，應(yīng)多吃富含維生素和蛋清質(zhì)的食品。尤其是豆類食物。而且要特別注意應(yīng)適當(dāng)多喝清水，或飲用綠茶，以使尿液增多，有助于脂質(zhì)代謝而減少面部滲出的油脂。
18至25歲女性飲食方法：
這一時(shí)期為女性發(fā)育成熟的鼎盛期，且情感豐富，易于多愁善慮。在飲食方面應(yīng)多吃富含維生素C和維生素B類的新鮮蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗體內(nèi)水分的煎炸食物。此外，不要飲酒、抽煙，否則會(huì)使嘴角與眼四周過早出現(xiàn)皺紋。
35至45歲女性飲食方法：
這一時(shí)期女性內(nèi)分泌和卵巢功能較前漸趨減退，皮脂腺分泌減少，皮膚易于干燥。一般女性在眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋。這一時(shí)期的飲食，應(yīng)多吃魚及瘦肉等動(dòng)物蛋白質(zhì)，保證氨基酸的供給，以補(bǔ)充皮脂腺的分泌。
45至60歲女性飲食方法：
這一時(shí)期女性進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，眼瞼易于出現(xiàn)黑暈，面部陣發(fā)性潮紅，皮膚干燥而少光澤。在飲食上的補(bǔ)救護(hù)膚方法是，多吃新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充維生素，目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能，抑制和降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。
孩子必須要保證充足的睡眠，充足的睡眠有利于孩子大腦的生長(zhǎng)發(fā)育，并且有利于骨骼的生長(zhǎng)，有利于孩子身體健康，可以有效降低患病的風(fēng)險(xiǎn)，新生寶寶睡眠時(shí)間要保持18個(gè)小時(shí)，幼兒每天的睡眠時(shí)間要保持在14個(gè)小時(shí)左右，不同年齡段的孩子應(yīng)該幾點(diǎn)睡覺？
1、新生兒：睡眠時(shí)間要維持18個(gè)小時(shí)左右，充足的睡眠有利于孩子身體的生長(zhǎng)發(fā)育，有利于增強(qiáng)孩子身體的抗病能力，可以降低孩子患病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是新生兒的睡眠時(shí)間要充足，這樣才可以讓孩子生長(zhǎng)得更快，每天晚上盡量保持在六點(diǎn)左右睡覺。
2、嬰幼兒：嬰幼兒每天睡眠時(shí)間最好保持在14個(gè)小時(shí)左右，充足的睡眠對(duì)孩子身體發(fā)育是非常重要的，充足的睡眠有利于孩子大腦的健康，可以加快孩子智力的生長(zhǎng)，每天晚上不要讓孩子超過八點(diǎn)不睡，盡量保持在八點(diǎn)左右睡覺。
3、學(xué)齡前：學(xué)齡前的兒童每天要維持12個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，每天晚上不要超過九點(diǎn)不睡，維持充足的睡眠有利于孩子的健康，充足的睡眠對(duì)孩子身體非常重要，充足的睡眠有利于孩子身體健康，并且有利于孩子智力的發(fā)育。
孩子睡眠不足有哪些危害
1、影響長(zhǎng)高：孩子睡眠不足帶來的危害非常大，孩子睡眠不足會(huì)影響到身高增長(zhǎng)，會(huì)影響到體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，容易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)身高矮小的情況，會(huì)受到其他同伴的嘲笑，因此也會(huì)對(duì)孩子的心理造成傷害。
2、降低身體的免疫力：充足的睡眠可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，并且也可以提高孩子身體的抗病能力，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致孩子免疫功能下降，并且也會(huì)誘發(fā)各種嚴(yán)重的疾病，睡眠不足，容易引發(fā)神經(jīng)衰弱，容易導(dǎo)致近視眼及食欲下降等情況。
3、影響大腦的創(chuàng)造性思維：睡眠不足會(huì)影響孩子大腦的健康，并且容易導(dǎo)致孩子記憶力減退，也會(huì)引起孩子思維遲鈍的現(xiàn)象，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響到孩子的學(xué)習(xí)能力，會(huì)造成孩子學(xué)習(xí)能力差，因此父母要及時(shí)糾正孩子不良的睡眠習(xí)慣。
不同年齡段的孩子應(yīng)該幾點(diǎn)睡覺？孩子保證充足的睡眠非常重要，充足的睡眠有利于孩子身體的生長(zhǎng)發(fā)育，并且有利于孩子大腦的發(fā)育，也可以提高孩子智力及免疫功能，能降低孩子患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，父母必須要正確引導(dǎo)孩子作息。
少女期
乳房變化：從9--10歲開始，乳房因卵巢分泌激素的刺激，出現(xiàn)乳核，并慢慢增大，到15歲時(shí)基本成型。不過剛開始，乳房因?yàn)橹炯?xì)胞含量較少，所以比較有韌性，有些人可能兩乳房大小不同，隨著身體的發(fā)育，這種差別會(huì)自然消失。
呵護(hù)原則：抓住時(shí)機(jī)，協(xié)助發(fā)育
乳房的大小雖然和遺傳有很大關(guān)系，但在此時(shí)打好基礎(chǔ)也會(huì)出現(xiàn)超常發(fā)揮。我們可以在兩方面努力，一是多做胸部運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐、游泳及各種球類運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)保持挺胸收腹;二是注意均衡營(yíng)養(yǎng)，不偏食，特別是補(bǔ)充足夠的脂肪和水分，并且一定要穿合適的胸衣。
成年期
月經(jīng)時(shí)
乳房變化：乳房在月經(jīng)前7--10天，受體內(nèi)雌激素影響開始增大，直到月經(jīng)來潮激素水平下降，乳房逐漸復(fù)原，至月經(jīng)后7--8天回復(fù)正常。
呵護(hù)原則：月經(jīng)前一周內(nèi)，遠(yuǎn)離辛辣刺激，盡量吃清淡高纖維食物，以免激素過于活躍，加劇經(jīng)期乳房脹痛。
妊娠時(shí)
乳房變化：妊娠期乳腺發(fā)育的程度是決定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重約200克，妊娠后皮下靜脈曲張，腺體管腔擴(kuò)大，乳暈顏色變深，乳房體積增大，妊娠末期乳房可達(dá)400--800克。
呵護(hù)原則：孕期乳房按摩。在懷孕滿6個(gè)月后進(jìn)行，方麗是用手托住乳房，自乳房底部開始向乳頭方向按摩，同時(shí)揉捏乳頭以增加韌性。
哺乳時(shí)
乳房變化：產(chǎn)后2--3天內(nèi)，在催乳素的作用下，各乳腺小葉分泌活動(dòng)增加，交替分泌乳汁，乳房迅速脹大而堅(jiān)實(shí)。隨著規(guī)律哺乳的建立，乳房會(huì)規(guī)律地充盈、排空，再充盈、再排空。
呵護(hù)原則：產(chǎn)后乳汁容易瘀積，造成乳腺小結(jié)，甚至急性乳腺炎。每次哺乳前，揉一揉或熱敷一下乳房，有助于疏通乳汁通路。哺乳時(shí)讓嬰兒多吸不適的乳房，可以促進(jìn)乳房疾病的好轉(zhuǎn)。
中年以后乳房變化：由于卵巢分泌的激素開始減少，乳房缺乏雌激素的刺激逐漸萎縮，腺體逐漸被脂肪組織代替，乳房體積變小，即使增大也是脂肪在增加。
呵護(hù)原則：此時(shí)乳房疾病發(fā)生率增高，應(yīng)該定期做專業(yè)檢查。對(duì)突然出現(xiàn)的異常感覺、乳房體積形態(tài)的改變、乳頭溢液等情況，要立即就診。
