中醫(yī)三管齊下 讓你輕松瘦身
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“中醫(yī)三管齊下 讓你輕松瘦身”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
中醫(yī)減肥分為耳療、臍療和針灸療法，三管齊下。
耳療：
用研制的中草藥貼在身體的穴位處，貼哪些穴位，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)體的不同進(jìn)行選擇。如多貼在一些調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌和改善腸胃功能的穴位上。帖在耳部穴位上的中藥在治療期間要經(jīng)常按壓，不要回到家就撕掉。即使打濕了也沒有關(guān)系，水分有助于藥物的再一次吸收。
臍療：
也是用研制的純中藥敷在肚臍上。保留37天，然后再換一次。同樣洗澡時(shí)如果打濕了，不用擔(dān)心影響效果，進(jìn)水后更有利于藥物透過皮膚重新吸收。臍療最大的好處是可以減去腹部多余的贅肉。同時(shí)還能調(diào)節(jié)腸胃功能，可抑制胃酸分泌過多，糾正異常食欲，促進(jìn)新陳代謝。
針灸療法：
醫(yī)生會(huì)有選擇地扎一些穴位，扎針時(shí)間40分鐘。針灸扎法不會(huì)疼痛，如同小螞蟻咬了一下。扎過以后，沒有針眼，有一些青紫現(xiàn)象，但馬上就會(huì)消失。要求隔一天扎一次。以上三種療法同時(shí)使用，協(xié)同作用。對(duì)于多少天為一個(gè)療程，沒有定數(shù)，根據(jù)個(gè)人肥胖程度來(lái)定。敏感型體質(zhì)的人十幾次就可達(dá)到瘦身目的。
療程中的注意事項(xiàng)：
1、經(jīng)期、孕期或哺育期的女性;嚴(yán)重高血壓患者和精神病患者禁止采用這種療法。
2、注意科學(xué)飲食。高糖、高脂肪、高淀粉、油炸食品禁吃。不要喝飲料，茶水最好。要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以吃一點(diǎn)精肉。
3、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不提倡大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，不主張耐力性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)?？梢陨⒉?、跳舞、仰臥起坐，不可以跳健美操和游泳。
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春節(jié)長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束了，這些天大多是上班族陸陸續(xù)續(xù)回到工作崗位，由于春節(jié)期間各種聚會(huì)紛紛而至，一頓接著一頓的美味大餐，吃得比較油膩，現(xiàn)在是不是發(fā)現(xiàn)自己的腸胃已經(jīng)被那些生冷油膩的食物折騰得翻江倒海了，導(dǎo)致腸胃飽脹不適、呃逆不止，連續(xù)很多天都不舒服。再美味的食物都提不起興致，感覺肚子里塞滿了油水，肚子更凸了，腰圍更大了，便便都變得不順利了，怎么辦?下面就跟小編一起來(lái)看看長(zhǎng)假后如何消食解油膩，恢復(fù)好身材。
運(yùn)動(dòng)和藥物也是很好的消食方法
及時(shí)服一些幫助消化的藥物如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂導(dǎo)滯丸、七珍丹等。
適當(dāng)走動(dòng)俗話說飯后百步走，能活九十九。運(yùn)動(dòng)是助消化的最佳方式：可以和家人外出散步、逛街，切忌一吃完飯就躺下。
中醫(yī)五步穴位按摩消食健胃
一、用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對(duì)用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時(shí)由內(nèi)向外移動(dòng)，重復(fù)3遍。
二、用雙手拇指從膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè)，然后向下移一個(gè)肋間隙，再?gòu)男刂芯€開始至肋間向外分推至胸側(cè)，循序而下。
三、從腹中線向兩側(cè)分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復(fù)3遍。
四、用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時(shí)，用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉)，輕輕提起稍停片刻，松開前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復(fù)3遍。
五、用手掌按摩腹部，先從腹中央開始，順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn)，做30～50次。再以逆時(shí)針方向由外向內(nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30～50次。
實(shí)踐證明，以上按摩方法對(duì)腹脹、腹痛、胸悶不暢及胃腸道功能紊亂等疾患具有良好的治療作用。
通過飲食來(lái)消食刮油
市場(chǎng)上蔬菜價(jià)格還高，不如吃點(diǎn)早已經(jīng)儲(chǔ)備好的干貨。據(jù)專家介紹，口感有所相似的黑木耳和海帶，都具有清腸的功效，一般人家中在過年前早已經(jīng)買好了木耳，而涼拌海帶的小菜也是佐食必備。海帶所含植物膠質(zhì)可吸附殘留消化系統(tǒng)內(nèi)雜質(zhì)，常食用可清除體內(nèi)有毒物質(zhì)，而海帶能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，可預(yù)防白血病，當(dāng)初日本核輻射的時(shí)候，海帶遭遇搶購(gòu)并不是完全沒有道理。
水果當(dāng)中，時(shí)令的草莓和大眾化的蘋果都是清腸的好東西。蘋果中富含鋅，可預(yù)防老年癡呆，其可溶性纖維素能促進(jìn)糞便的排泄。而草莓中所含多種有機(jī)酸、纖維素、果膠和礦物質(zhì)等能清潔腸胃、強(qiáng)肝固脾。過年效應(yīng)當(dāng)中，這兩種水果價(jià)格均比較平穩(wěn)，沒有大起大落。
再來(lái)說說主食類，越來(lái)越多減肥一族用糙米取代了平日里吃的大米，這主要是為了給大腸來(lái)個(gè)清潔，作為大腸的管道工，糙米通過腸道時(shí)會(huì)吸掉許多淤積物，將其從腸道內(nèi)排出，有助于排出體內(nèi)的垃圾。
最后再來(lái)說說，這些天雖然寫字樓的白領(lǐng)大多開始上班，但周邊的小飯館，也就是上班族平日里吃飯的地方卻并沒開始營(yíng)業(yè)。這時(shí)候，與其干抱怨，不如選擇自己帶飯，而食材就參照上述這些刮油的吧。下面給大家介紹兩道最簡(jiǎn)單的消食刮油飲食。
一、青衣素心
主料：白菜4片、金針菇100g
配料：芥蘭20g、胡蘿卜20g、香菇10g
調(diào)料：滋采核桃油5ml、鹽5g、雞精3g、胡椒粉5g
制作過程：
1、選整潔白菜4整片，起鍋將水煮開，將白菜片放入鍋中燙軟即可。將白菜片取出過冷水;再將金針菇、香菇、芥蘭放入水中燙熟后取出切成細(xì)絲;
2、將金針菇絲、香菇絲、芥蘭絲(三絲)用雞精、鹽、滋采核桃油和胡椒粉腌制10分鐘;
3、取一片白菜葉，取適量三絲放在上面包起來(lái)呈小籠包的形狀，將金針菇微微露出一些;
4、依次將剩余白菜片包好后，水煮開，將白菜包放入大火蒸5分鐘;
5、最后將蒸出來(lái)的汁水加雞精、鹽調(diào)和后，澆在白菜包上即可。
二、大麥茶解膩去辣助消化
大麥茶的香是陽(yáng)光的香氣，是五谷雜糧的香氣。大麥茶具有平胃止渴，消渴除熱，化谷食之功，有利于食物消化，還能益顏色、寶五臟，和大麥的花語(yǔ)消化酵母無(wú)比匹配。
【自制大麥茶】
用料：大麥30-50克。
制法：先將大麥炒黃，然后煎水飲用。
功效：大麥味甘，性偏涼，有消暑除熱、平胃止渴、消積等功效。本方適用于吃糯米類食物引起的積滯。
此間專家3日在北京召開的“2013年世界高血壓日媒體溝通會(huì)”上呼吁，高血壓健康管理應(yīng)該“知曉、行動(dòng)、達(dá)標(biāo)”三管齊下。
世界高血壓聯(lián)盟主席、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院教授劉力生表示，中國(guó)高血壓患者人群龐大，而在接受降壓治療的患者中，有75%患者的血壓沒有達(dá)到控制目標(biāo)。
劉力生說，中國(guó)高血壓的患病率無(wú)論與發(fā)達(dá)國(guó)家和其它發(fā)展中國(guó)家相比，都不是最高的，但中國(guó)高血壓防控的最大問題在于中國(guó)的人口基數(shù)大，因此患者人數(shù)非常多，無(wú)論是知曉率、治療率、控制率想要提高哪怕一個(gè)百分點(diǎn)，都涉及到非常龐大的工作量，只靠醫(yī)生是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，應(yīng)該動(dòng)員全社會(huì)的力量，共同宣傳高血壓，重視高血壓。
“首先老百姓必須了解到高血壓的危害。很多人覺得血壓升高沒有什么大不了，沒有什么癥狀也不影響日常生活，不像心梗、中風(fēng)那么可怕。殊不知高血壓正是心梗和中風(fēng)等嚴(yán)重心腦血管疾病的導(dǎo)火索，50%-75%的腦卒中和40%-50%的心梗與血壓升高有關(guān)。”劉力生說。
今年世界高血壓日的主題是“健康血壓，健康心跳”。在談到何為健康血壓時(shí)，北京高血壓聯(lián)盟研究所副所長(zhǎng)張新華強(qiáng)調(diào)，每個(gè)人都應(yīng)該知道自己的血壓值是多少，最簡(jiǎn)單的辦法就是量一次血壓。
張新華指出，對(duì)于高血壓要從“知曉、行動(dòng)、達(dá)標(biāo)”三方面進(jìn)行綜合健康管理。首先要讓更多人知道高血壓的危害；然后是要采取行動(dòng)，比如限鹽、減重、戒煙等生活方式改變。
他建議35歲以上的人都量一次血壓，了解自己的血壓值，血壓超過140/90mmHg的人要去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，如果確診為高血壓應(yīng)該正規(guī)治療；而正在治療的高血壓患者，血壓要早達(dá)標(biāo)，即低于140/90mmHg。
小黃魚
黃魚有大小黃魚之分，二者和帶魚一起被稱為中國(guó)三大海產(chǎn)。小黃魚體小而鱗片大，嘴尖，主要分布在渤海、黃海和東海，如青島、煙臺(tái)、渤海灣、遼東灣和東海，如青島、煙臺(tái)、渤海灣、遼東灣和舟山群島等漁場(chǎng),以青島產(chǎn)的數(shù)量最多，產(chǎn)期在3～5月和9～12月。小黃魚體長(zhǎng)而扁側(cè)，呈柳葉形，嘴尖，頭內(nèi)有耳石，背部灰褐色，腹兩側(cè)為黃色，鱗片中等大小，背鰭較長(zhǎng)，中間有起伏，尾鰭雙截形。小黃魚肉嫩且多，肉呈蒜瓣?duì)睿躺伲鄂r美。
小黃魚營(yíng)養(yǎng)分析
黃魚含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，對(duì)人體有很好的補(bǔ)益作用，對(duì)體質(zhì)虛弱和中老年人來(lái)說，食用黃魚會(huì)收到很好的食療效果；
黃魚含有豐富的微量元素硒，能清除人體代謝產(chǎn)生的自由基，能延緩衰老，并對(duì)各種癌癥有防治功效。
小黃魚相關(guān)性群：
一般人群均可食用
適宜貧血、失眠、頭暈、食欲不振及婦女產(chǎn)后體虛者；
黃魚是發(fā)物，哮喘病人和過敏體質(zhì)的人應(yīng)慎食。
小黃魚食療作用
黃魚味甘咸、性平，入肝、腎二經(jīng)；
黃魚有健脾升胃、安神止痢、益氣填精之功效；
對(duì)貧血、失眠、頭暈、食欲不振及婦女產(chǎn)后體虛有良好療效。
小黃魚食物相克：
黃魚不能與中藥荊芥同食；不宜與蕎麥同食。
小黃魚制作指導(dǎo)：
小黃魚適合燒、煎、炸、糖醋等烹調(diào)方法；
黃魚的肉質(zhì)鮮嫩，適合清蒸，如果用油煎的話，油量需多一些，以免將黃魚肉煎散，煎的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)；
燒黃魚時(shí)，揭去頭皮，就可除去異味。
三款藥膳溫補(bǔ)陽(yáng)氣 調(diào)理手腳冰涼
除了泡腳、按摩穴位能改善手腳冰涼之外，藥膳調(diào)理也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。專家特別推薦了適合女性冬季進(jìn)補(bǔ)3款藥膳：當(dāng)歸羊肉湯、沙參玉竹羊肉湯、紅棗桂圓燉烏雞。
當(dāng)歸羊肉湯是漢代張仲景的名方，能夠溫補(bǔ)陽(yáng)氣。以羊肉500克配當(dāng)歸20克及生姜30克的比例，一起放入鍋里燉煮即可。當(dāng)歸羊肉湯宜在冬至之后進(jìn)補(bǔ);冬至之前，可以煲沙參玉竹羊肉湯，沙參、玉竹清潤(rùn)，能夠中和羊肉的溫燥之性;另外，紅棗桂圓燉烏雞也能起到溫補(bǔ)氣血，生發(fā)陽(yáng)氣的作用。
專家還介紹了一些可以用于溫補(bǔ)的藥材，參類例如紅參;溫陽(yáng)藥如肉蓯蓉、巴戟天等;補(bǔ)氣血藥如黨參、黃芪、大棗、元肉等都是適合冬季進(jìn)補(bǔ)的藥膳食材。藥膳中，不是藥材放得多，就補(bǔ)得多。專家補(bǔ)充說，藥材量過多不僅會(huì)影響湯的味道，還會(huì)溫補(bǔ)過度而產(chǎn)生咽痛、咽干等上火癥狀，所以要搭配合宜適量即可。另外，最好是選擇藥食同源的藥物煲湯。
專家最后提醒說，如果以上方法都不能改善手腳冰涼現(xiàn)象的話，可以找中醫(yī)專家進(jìn)行辨證，進(jìn)行體質(zhì)判斷，再選擇合適的藥物進(jìn)行調(diào)整。切忌在沒有醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥，因?yàn)闇仃?yáng)藥物不對(duì)癥、濫用或者過量使用，易引起熱癥，得不償失。
導(dǎo)語(yǔ)：所謂眼袋，除了先天與病理因素，主要可分為下眼瞼組織松弛和下眼瞼浮腫兩種形式。想通過餐桌策略來(lái)維持神采奕奕的雙眸、從而輕輕松松遠(yuǎn)離眼袋？那就要先弄清楚眼袋形成的原理。
組織松弛型，即下眼瞼皮膚、皮下組織、肌肉及眶膈松弛，下眼瞼脂肪堆積，形成袋狀突起稱眼袋。這是人體老化的具體表現(xiàn)之一，常見于45歲以后的中老年人，30歲+亦可能開始出現(xiàn)。
下眼瞼浮腫，是由于眼部皮膚很薄，很容易發(fā)生水腫現(xiàn)象，遺傳是一個(gè)重要因素，此外，飲食不當(dāng)、腎臟不好、睡眠不足或疲勞都會(huì)造成眼袋出現(xiàn)。這種情況在20歲以后的年輕人中就已經(jīng)常見，尤其是25歲+，隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)愈加明顯。
只要有心，預(yù)防眼袋、盡量延緩它的到來(lái)還是很容易做到的。那么，為了遠(yuǎn)離眼袋，我們應(yīng)該怎么吃呢？
一、注意膳食平衡
多攝取膠質(zhì)和蛋白質(zhì)，為組織細(xì)胞的新生提供必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)充肌膚維持活力所必須的能量。如肉類、魚類、蛋類。切忌盲目節(jié)食減肥，以致營(yíng)養(yǎng)不良或體重突降，大大影響皮膚彈性。
二、多吃有助于保護(hù)眼睛、富含維生素A和B的食物
如胡蘿卜、土豆、豆制品和動(dòng)物肝臟。還有能夠補(bǔ)血養(yǎng)血、促進(jìn)血液循環(huán)的如蘋果紅棗鮮魚湯，就是一道對(duì)抗黑眼圈和眼袋都備受推崇的經(jīng)典食療湯。
三、維持身體正常的新陳代謝
別忽略有利于排出體內(nèi)多余水分、消除浮腫的食物，如紅豆、冬瓜、薏仁等。
堅(jiān)持做到這九點(diǎn)讓你一周瘦五斤，下面小編為你詳細(xì)介紹。冬季，室外低溫讓不少人減少了戶外鍛煉的時(shí)間，寒冷的氣候又成了許多吃貨們大吃大喝的理由，這樣的生活狀態(tài)是最容易長(zhǎng)胖的。
那么在冬季如何有效控制住我們的體重呢？不妨試一下下面的三個(gè)妙招。
妙招一：少食多餐
單一的絕食或節(jié)食都是不健康的瘦身方式。如今要抵擋變化多樣的各色美味著實(shí)是一件不容易的事情。實(shí)際上，如果正確地控制食量，有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，并且每頓饑飽適宜，就有可能達(dá)到控制體重的目的。
另外，建議在每日三餐基礎(chǔ)上，再加兩頓便餐，這兩頓加餐最好以瓜果為主，且均食量中等。這樣的少食多餐的方式，可以防止我們因餓過頭而大吃大喝，從而更好地管理自身體重。
妙招二：吃動(dòng)平衡，適度汽水也無(wú)妨
冬天，一些高能量的飲食難以避免。你是否在吃火鍋、喝汽水時(shí)會(huì)擔(dān)心發(fā)胖？無(wú)須過度擔(dān)心。美國(guó)肥胖防治的權(quán)威專家，曾任美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生署預(yù)防及治療肥胖特遣小組成員的約翰弗爾特教授說：肥胖與否的關(guān)鍵是在于我們攝入能量總量和通過運(yùn)動(dòng)消耗的能量總量是否平衡所決定的，而不是可樂或其他任何某種食物直接導(dǎo)致了我們的超重。
保持體重推薦的辦法就是：吃動(dòng)平衡，通過運(yùn)動(dòng)將攝入的能量消耗出去。在享受完美味佳肴后，不要忘了用運(yùn)動(dòng)將這些能量消耗出去哦！
妙招三：不在溫室中久待
千萬(wàn)不要因?yàn)槎臼覂?nèi)的溫暖而減少在戶外鍛煉的時(shí)間。要知道，人在寒冷中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量要遠(yuǎn)比在溫暖的環(huán)境中來(lái)的多。
長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)、暖氣中會(huì)讓人們出現(xiàn)身體慵懶、松懈的狀況，這可是減肥的宿敵哦！因此在冬季，還是建議大家多出去走走，保持適量的運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持做到這九點(diǎn)讓你一周瘦五斤
1、六點(diǎn)以后停止進(jìn)食
過午不食太殘酷，六點(diǎn)以后不食就比較好控制。如果你是夜貓子的話也可以保證睡前六小時(shí)不進(jìn)食，只要能做到這一點(diǎn)，你就會(huì)慢慢的變瘦。
2、肉和淀粉分開吃
別看只是一個(gè)小小的習(xí)慣問題，分開進(jìn)食肉和淀粉不僅能讓胃部消化的時(shí)候更輕松，對(duì)減重也有好處。往往堅(jiān)持三天以后就會(huì)有效果。
3、晨起喝杯蜂蜜水
晨起飲蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。長(zhǎng)期堅(jiān)持，終生受益，且沒有副作用。
4、去角質(zhì)不能忽視
用磨砂膏配合按摩脖子和鎖骨的部位，能幫助排掉臉部多余水分，堅(jiān)持一周，由于浮腫而造成的面部虛胖可以徹底擺脫。
5、麥麩+水果，清腸又美膚
晨起一杯水果汁或者一份含有麥麩的早餐都能讓你的腸道通行無(wú)阻，不但可以掃除體內(nèi)累積的垃圾還能幫你徹底幫你清腸胃，對(duì)于平時(shí)容易便秘的人來(lái)說更是掃掉小肚子的最佳方法。
6、手部護(hù)理不能忽視
除了讓手部肌膚變?nèi)彳浲?，你還要做的事就是按摩手部的穴位。千萬(wàn)不要小看這個(gè)動(dòng)作，穴位按摩對(duì)于浮腫型肥胖是非常有用的。
7、純蛋白質(zhì)飲食，快速燃脂
以蒸煮的方式處理的雞、牛肉及蛋白質(zhì)組成的純蛋白質(zhì)飲食法，能幫助你快速的燃脂，變瘦！
8、鎖骨按摩，讓臉變小
用打圈的方式按摩鎖骨能很好的排出身上的毒素，讓臉變小。
9、點(diǎn)個(gè)香薰蠟燭讓身體輕松
最后一點(diǎn)，可以點(diǎn)個(gè)香薰蠟燭讓身體輕松，再洗一個(gè)全身浴來(lái)讓自己的狀態(tài)到達(dá)滿分！
春季快速減肥的方法有哪些？
現(xiàn)在已經(jīng)是春天了，我們常聽到一句俗話，春天不減肥，夏天徒傷悲。那么春季怎么減肥？這對(duì)很多朋友來(lái)說，都是迫切想知道的。春季快速減肥的方法有哪些呢？下面就由小編給大家介紹下吧。
1、早晨起床一杯溫開水
早晨起來(lái)一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選食物
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
3、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。
所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。
7、每日注意多收腹
腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。平時(shí)站直收腹，坐的時(shí)候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進(jìn)全身的新陳代謝。
春季減肥大全之細(xì)節(jié)篇
1、運(yùn)動(dòng)能有效塑造曲線
減肥一定少不了運(yùn)動(dòng)，并不是說不運(yùn)動(dòng)就一定不會(huì)瘦，而是說運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦得更快更健康，曲線會(huì)更加的完美。運(yùn)動(dòng)能幫你消耗多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個(gè)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持下來(lái)。
2、有選擇性地購(gòu)買食物
買什么食物也關(guān)系到你的減肥成果，因?yàn)橘I回來(lái)的時(shí)候就是要吃的，你買的都是不健康易胖的食品，你當(dāng)然瘦得慢了啊。所以，購(gòu)買食物時(shí)，先閱讀一下食物標(biāo)簽，選擇熱量更低的食物，并且選擇更小分量更小包裝的食物，這樣都能有助你減肥計(jì)劃的實(shí)施。
3、減肥從廚房改變開始
肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，主婦們可以把廚房變成減肥圣地，這樣你就可以更自在的瘦下來(lái)了。藍(lán)色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍(lán)色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。
4、不放縱自己的食欲
健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食，但是也需要你調(diào)整一下飲食，養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習(xí)慣。不放縱自己的飲食，即使只是一天或者是一頓，都會(huì)讓你原本計(jì)劃好的健康減肥飲食計(jì)劃難以實(shí)施下去，所以不要放縱自己的食欲，更理智的保持良好的飲食習(xí)慣。
5、餐前都喝上一杯水
餐前有喝湯喝水喝茶習(xí)慣的朋友都會(huì)比你瘦，那是因?yàn)椴颓昂刃〇|西可以占據(jù)大量胃部空間，有效控制住食欲。
6、細(xì)嚼慢咽瘦得快
減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力，而且還會(huì)讓小肚肚越來(lái)越大。
7、食物替代法
用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣你既能飽腹，又能瘦下來(lái)，實(shí)在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是，用新鮮水果替代果汁飲料，用全麥面包替代普通的面包，用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。
8、吃更多纖維素
纖維素是瘦身時(shí)的好搭檔，不但可以增加你的飽腹感，讓你減少進(jìn)食的欲望，還可以加快消化功能，讓身體變得更加輕盈，輕松的瘦下來(lái)。所以，每天都要補(bǔ)充足夠的纖維素，這樣就能減少食量，而且纖維的熱量低，你可以不用擔(dān)心進(jìn)食過量而變胖的問題。
9、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣
伴著和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶對(duì)于想要減肥的美眉來(lái)說，可是一個(gè)相當(dāng)好的習(xí)慣，茶類都有助減肥效果。特別是普洱茶，具有降脂、減肥、降壓、抗動(dòng)脈硬化、防癌、抗癌、護(hù)胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效，長(zhǎng)期飲用不但能減肥，還可以美容哦！
10、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己
的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時(shí)間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己，能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。
我們都知道早餐的重要性，因?yàn)榍耙惶焱砩铣缘氖澄?，基本到了清晨時(shí)分已經(jīng)消耗殆盡，如果不吃早餐，就沒有能量的供應(yīng)，進(jìn)而會(huì)引發(fā)各種健康問題。下面介紹三款簡(jiǎn)單易做的早餐組合，既吃飽又吃好，把這每日的第一餐當(dāng)成一種期待與享受。
蝦仁蛋餃組合
蝦仁20克，雞蛋1個(gè)，豬瘦肉餡5克，面粉、姜、蔥適量，1杯牛奶，1個(gè)奇異果。
前一晚上先將蝦仁剁碎，加豬瘦肉餡、適量蒜苗、蔥姜末、精鹽等攪勻煨好。第二天清晨，將雞蛋打入適量面粉，加清水調(diào)成糊狀。然后熱鍋起油，將雞蛋糊文火攤成小蛋餅。再加入蝦仁餡，分別包入攤好的蛋餅中，人蒸鍋蒸8分鐘。做好后再搭配以1杯牛奶，1個(gè)奇異果就完成了。
雞肉青菜粥組合
雞胸脯碎肉50克，粳米15克，綠葉青菜15克，新鮮鵪鶉蛋2個(gè)。
粳米洗凈，水燒開后放人鍋中，慢慢燉煮，成粥狀后備用。雞胸脯肉洗凈，剁成肉泥。在預(yù)熱的平底鍋中加入適量的植物油，放入雞肉泥煸炒，待熟后再放入之前燒好的粳米粥中煮開。出鍋前在粥中加入少量的精鹽，然后撒人青菜末盛出。再搭配以2個(gè)煮鵪鶉蛋即可。
鮮奶軟餅組合
鮮牛奶50克，面粉200克，生雞蛋1個(gè)，生豬肝100克，筍絲30克，淀粉若干。
將雞蛋打人面粉中和勻，再注入鮮牛奶調(diào)成稀糊狀。熱鍋起油將面粉攤成蛋餅。滑溜肝絲：生豬肝切絲，入開水燙焯。蔥花、姜絲在油鍋中爆炒出香味，水淀粉中加精鹽調(diào)勻，放入筍絲翻炒，再將控干水的肝絲放入，出鍋前加少量蒜片。最后將鮮奶軟餅和滑熘肝絲搭配以蔬菜汁就完成了。
快速減肥會(huì)造成反彈的后果，走上健康減肥之路才能讓你永葆苗條。然而，很多人都不知道的是，健康瘦身也可以是一件很輕松快樂的事。下面來(lái)給你推薦8個(gè)減肥方法，讓你的減肥之路更加輕松有趣哦！
1、把你的減肥畫下來(lái)
每天晚上，畫一幅畫來(lái)描繪你當(dāng)天的心情。寫飲食日記或者會(huì)讓你覺得枯燥，而簡(jiǎn)單的畫畫會(huì)讓你的減肥日記變得輕松有趣哦！
把你的心情畫下來(lái)，包括當(dāng)天的飲食和運(yùn)動(dòng)帶給你的感受，那樣你就可以分析自己的飲食或者運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說是否太苛刻了，然后重新選擇適合自己的健康飲食和運(yùn)動(dòng)方式，這樣更加利于長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。要知道，過度節(jié)食不僅會(huì)讓你痛苦難當(dāng)，還會(huì)讓你越減越肥。而你畫下的飲食心情能讓你分析你的飲食方式是否正確。當(dāng)你的減肥心情變成越來(lái)越多的笑臉時(shí)，健康減肥就已經(jīng)成為了你的習(xí)慣，成功減肥也就離你不遠(yuǎn)了。
2、上網(wǎng)查找減肥食譜
為了讓你的減肥變得更加美味化，經(jīng)常上網(wǎng)尋找一些健康低脂的食譜。這樣能讓你更加樂于自己動(dòng)手做飯，也能讓你更好地選擇低熱量的食物，對(duì)減卡路里的攝入有很大的幫助。
3、和朋友一起散步更有樂趣
散步是最簡(jiǎn)單輕松的減肥運(yùn)動(dòng)。散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對(duì)減肥有很大的幫助。厭煩了市區(qū)混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就和朋友一起到郊外來(lái)個(gè)輕松舒暢的散步吧！
4、經(jīng)常給自己拍照
拍照是現(xiàn)代女性秀出自我的一種很流行的方式，不要因?yàn)榉逝志托哂谂恼?，?jīng)常給自己拍照也能幫助你減肥哦！如果你正在減肥，經(jīng)常給自己拍照能讓你看到窈窕的身材能讓你更加迷人，這些照片會(huì)給你更多的減肥動(dòng)力，對(duì)成功減肥有很大的幫助。
5、把廚房的燈光換成藍(lán)色的
研究發(fā)現(xiàn)，暗淡的光線更容易增加食欲。所以最好不要在廚房使用調(diào)光燈，使用明亮的燈具讓你對(duì)自己更有節(jié)制。把廚房的燈光換成藍(lán)色的，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在藍(lán)色空間中吃飯的人比平時(shí)少吃33%。浪漫的藍(lán)色也能讓你心情舒暢呢！
6、多聽笑話
人在大笑的時(shí)候，全身會(huì)顫動(dòng)，這就促進(jìn)了全身的新陳代謝，體內(nèi)的熱量會(huì)有部分的損失，所以會(huì)起到減脂的作用。聽笑話是最簡(jiǎn)單的讓人發(fā)笑方式，多聽聽笑話有助減肥哦！
7、多睡覺也能減肥
多睡眠是瘦MM常保窈窕的秘訣所在。睡眠充足能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，有助減肥。多睡覺就能減肥，這是最適合懶MM的一個(gè)輕松舒服的減肥方法。
8、給自己一些鼓勵(lì)
研究表明，擁有強(qiáng)烈減肥動(dòng)力的人，往往才是減肥成功的贏家。而自我鼓勵(lì)能增加減肥的動(dòng)力。給自己寫一些鼓勵(lì)的小紙條，貼在冰箱門或者是洗手間的鏡子上。這些小紙條會(huì)給你更多的鼓勵(lì)，也會(huì)經(jīng)常提醒你要堅(jiān)持減肥之路才能換取健康窈窕的身材哦！
【導(dǎo)讀】研究表明，按時(shí)進(jìn)早餐，而且早餐包括谷類食品的女孩，其平均體重指數(shù)要低于不進(jìn)早餐的女孩。專家認(rèn)為谷物讓你輕松減肥，其原因是在谷類食品中含有膳食纖維，這些纖維能幫助人體排出多余的能量，所以，在早餐中食用谷物的女孩的體重指數(shù)會(huì)比較低，下面就為你介紹谷物讓你輕松減肥。
谷物讓你輕松減肥
美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生院也對(duì)加州、俄亥俄州和馬里蘭州9~19歲的2379名女孩進(jìn)行了追蹤調(diào)查。在調(diào)查過程中，研究人員每年會(huì)詢問一次接受調(diào)查的女孩，在過去的3天內(nèi)吃過什么食物。結(jié)果回答說吃早餐女孩的體重指數(shù)，比不吃早餐女孩的體重指數(shù)平均低0.7個(gè)單位；如果在吃早餐時(shí)還包括谷類食品，那么，這些女孩的體重指數(shù)比不吃早餐的女孩低1.65單位以上。
調(diào)查還發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)規(guī)律：
用早餐的女孩隨著年齡增長(zhǎng)，午餐的用量有所下降；而不用早餐的女孩，則喜歡在每天的中、晚餐中尋求脂肪含量高的食物。
谷物讓你輕松減肥
專家指出，對(duì)于平時(shí)用早餐的女孩來(lái)說，由于人體新陳代謝已經(jīng)發(fā)動(dòng)，所以，在還沒有明顯饑餓感覺時(shí)，就快準(zhǔn)備吃午餐了，這就為合理進(jìn)食午餐創(chuàng)造了條件。而且有規(guī)律吃早餐的女孩，不大喜歡在兩餐之間吃零食。
可見，女孩不吃早餐是一件壞事，而吃早餐才是一件真正該堅(jiān)持做的好事。
