女性常跳舞 年齡“變小”
女性養(yǎng)生常跳舞可保持年輕容顏。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“女性常跳舞 年齡“變小””，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
跳舞時(shí)，悠揚(yáng)的舞曲伴你翩翩起舞，樂(lè)曲的節(jié)奏使你充滿活力。運(yùn)動(dòng)融于音樂(lè)之中，音樂(lè)調(diào)配著運(yùn)動(dòng)。優(yōu)美的輕音樂(lè)使人感到心曠神怡、悠然自得，跳舞能使你消除疲勞，有助睡眠，適量跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果，可以有效地降低血壓及減輕或治愈許多疾?。ㄈ缇褚钟舭Y等）。
跳舞需要全身活動(dòng)，能加速周身血液循環(huán)，跳舞中的跳動(dòng)扭擺，使胸廓擴(kuò)張，肺活量增加。在緊張的勞動(dòng)之余或晚餐后，安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間跳舞，可以減少消化不良、肥胖、高血壓、動(dòng)脈硬化和痔瘡等病癥的發(fā)生。某些代謝性疾病患者通過(guò)跳舞可以得到防治。如跳舞可以使糖尿病患者的血糖降低。
舒松關(guān)節(jié)肌肉，可消除體力和腦力的疲勞。不論跳探戈、倫巴、華爾茲、迪斯科何種形式，都必須挺胸收腹，頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳等各部位聯(lián)合協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使動(dòng)作挺而不僵，柔而不懈，實(shí)而不松，從而達(dá)到美的統(tǒng)一。腰臀的扭擺加強(qiáng)了腰腹肌的鍛煉，增強(qiáng)了臀肌的彈性，提高腰背的靈活性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)了盆腔和髖的柔軟性，自由的舞姿給人以創(chuàng)造的天地，大幅度的動(dòng)作可以充分舒展身體的各個(gè)部分。
當(dāng)然，大家要根據(jù)身體健康狀況，選擇適合自己鍛煉的舞蹈。中老年人的舞蹈以慢步和中步為好，快三少跳;而青少年則不妨選擇一些動(dòng)作較為猛烈的快三等。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
縱觀古今很多東西都在改變，人們的服飾變了，人們的飲食變了，人們的發(fā)型改變了。但是有那么一樣?xùn)|西，流傳了幾千年還是深受大家的喜愛(ài)。這個(gè)神奇的東西就是舞蹈，從古至今，在歷史長(zhǎng)河中人們對(duì)跳舞的熱愛(ài)非但沒(méi)有減少，還與日俱增。那么跳舞究竟有什么魔力可以人們喜歡了它幾千年，讓我們來(lái)探究一下吧。
跳舞的好處
1、慢慢養(yǎng)成好的生活規(guī)律
跳舞會(huì)讓你慢慢有規(guī)律起來(lái)，開(kāi)始注意飲食和睡眠的重要性。慢慢養(yǎng)成的規(guī)律生活，讓身體進(jìn)入到一個(gè)良性循壞。
2、良好的睡眠質(zhì)量
跳舞之后大汗淋漓，精疲力竭后洗個(gè)澡，由內(nèi)而外的愜意感襲來(lái)，那時(shí)候只想躺在床上美美的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)樗煤?，所以醒?lái)的時(shí)候自帶清醒光環(huán)，充滿活力的開(kāi)始了新一天。
3、一天比一天感到自信
跳舞之后，一天比一天感到自信，那是深覺(jué)自己是最棒的由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的自信。
4、容貌與氣質(zhì)，改變從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始
跳舞并不能很大程度的改變你的容貌，但是，堅(jiān)持跳舞，會(huì)讓你眼睛會(huì)變得大而有神，下巴會(huì)變尖，臉頰會(huì)變瘦，頸部會(huì)變得緊實(shí)，皮膚會(huì)變得光滑，整個(gè)人看上去會(huì)變得精神且活力。
5、收獲了一個(gè)健康的身體
愛(ài)跳舞的人，身體大多都比不運(yùn)動(dòng)的人要健康很多，老了的時(shí)候也顯年輕。并不是說(shuō)跳舞就不會(huì)生病，但是鍛煉會(huì)讓你少生點(diǎn)病。
6、意志力
堅(jiān)持跳舞對(duì)于外表的改變是顯而易見(jiàn)的，然而其對(duì)內(nèi)在性格的塑造也是不可忽視的。不是每個(gè)人都能堅(jiān)持下來(lái)，但是，堅(jiān)持下來(lái)的必然修煉了一顆不怕困難，迎難而上的果敢的心。
7、學(xué)會(huì)接受挑戰(zhàn)
我們嘗試接受每一次的挑戰(zhàn)，更多的旋轉(zhuǎn)，更美的舞姿，更高的技巧，更軟的身體，就算失敗也沒(méi)有關(guān)系，下次再來(lái)就是了。
8、認(rèn)識(shí)更多志同道合的朋友
在練功房，在舞臺(tái)上，在賽場(chǎng)上，可以遇到更多的舞友，彼此一個(gè)微笑，一個(gè)招呼，然后就成為了朋友。
9、最終我們收獲的，是快樂(lè)
快樂(lè)的跳舞，輕松的心態(tài)，是世界上最值錢也最寶貴的事情。跳舞的確是會(huì)讓人快樂(lè)的一件事情。聽(tīng)著音樂(lè)，肢體舞動(dòng)，如果有一雙翅膀，那一刻我就能飛翔。
10、多了份藝術(shù)的氣質(zhì)
學(xué)舞蹈的我們身上多了份藝術(shù)熏陶出的藝術(shù)氣質(zhì)，這種氣質(zhì)是單純的，是攝人心魄的，讓你流連，讓你陶醉。跳舞的我們舉手投足都有女神范。
跳舞的最佳時(shí)間
1、早晨，我們的精神不是太好，這是精神狀態(tài)都處在比較低的狀態(tài)，因?yàn)槿说纳眢w對(duì)于刺激的反應(yīng)比較遲鈍，所以跳舞會(huì)沒(méi)精神，而且最容易受傷。
2、下午4點(diǎn)左右，我們的體溫是一天當(dāng)中最高的，因?yàn)榧∪庖惨呀?jīng)活動(dòng)開(kāi)，所以生理機(jī)能處于最佳狀態(tài)，這樣大大減小了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，這個(gè)時(shí)候是舞蹈訓(xùn)練最理想的時(shí)間段。
3、每個(gè)人的身體都有著一樣的作息生活習(xí)慣，如果習(xí)慣了某一時(shí)間段練舞的人，那么身體也會(huì)有相應(yīng)的調(diào)整。但是這種方法并不適合很久沒(méi)跳舞，或者剛剛接觸舞蹈的朋友來(lái)說(shuō)，因此這樣的舞者可以選擇下午。
4、上班族往往會(huì)選擇下班后去練舞房練舞，傍晚跳舞有利于夜晚的睡眠，但是需要大家注意的是，跳舞最好之前吃點(diǎn)東西，以避免運(yùn)動(dòng)后餓的發(fā)暈。但是時(shí)間最好控制的不要太晚。
跳舞的適宜時(shí)長(zhǎng)
首先看你年齡多大，在后是本身柔韌條件了，如果很喜歡跳舞的話，每天最好堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的基本功，切記在練習(xí)基本功之前一定要做熱身活動(dòng)，不然腳容易抽筋在后肌肉會(huì)疼痛。
跳舞能減肥嗎
跳舞是完全可以減肥的，因?yàn)樘杩梢韵牡舳嘤嗟臒崃?，而減少脂肪。減肥節(jié)食是對(duì)的，但是過(guò)分節(jié)食對(duì)胃有損傷，大家可以考慮適當(dāng)節(jié)食，并且注意運(yùn)動(dòng)量，不要過(guò)多，過(guò)多則傷身的，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持下來(lái)，就可以達(dá)到強(qiáng)身健體并且減肥的目的了，這是最安全，最有效，最綠色，最好的減肥方法了。
哪些人不適合跳舞
1、總是缺課或請(qǐng)假
如果孩子不按時(shí)上課，還隨意缺課的，那么學(xué)舞效果一定差。這樣不僅學(xué)舞的連續(xù)性遭到破壞，而且還會(huì)出現(xiàn)孩子把學(xué)舞蹈作為無(wú)關(guān)緊要的事，這樣孩子怎么可以學(xué)好啊。
2、沒(méi)時(shí)間練舞
孩子的業(yè)余時(shí)間非常少，以至于沒(méi)有時(shí)間練習(xí)。
3、出了問(wèn)題全怪老師
孩子跳舞跳不好，練不下去，這樣的原因是有很多的。出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，家長(zhǎng)要及時(shí)和舞蹈老師溝通，馬上想解決方法，而不是一味的怪老師。這樣才會(huì)給孩子帶來(lái)正確的影響。
4、上課認(rèn)真，心里也沒(méi)壓力
一般來(lái)說(shuō)，愛(ài)玩是孩子的天性。我們不能扼殺孩子的天性，但是凡事都有個(gè)度，所以我們也不能過(guò)分的縱容孩子玩，還是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合的。
跳舞可以每天都跳嗎
不能每天都跳。因?yàn)樯眢w肌肉和關(guān)節(jié)都是需要休息的，否則就容易受傷和運(yùn)動(dòng)效果降低。一般情況是一周跳4-5天，休息2天。
跳舞的注意事項(xiàng)
1、舞蹈場(chǎng)地是很重要的，選擇地至關(guān)重要。粗糙的泥地、紋磚地就不太適宜，因?yàn)殡S著快節(jié)奏的音樂(lè)，跳舞者的注意力在音樂(lè)和舞蹈中，較為粗糙的場(chǎng)地可能會(huì)扭傷腳踝。所以應(yīng)注意選擇一雙底軟、輕便的鞋子。
2、每次跳舞的時(shí)間控制在1～2小時(shí)為佳，時(shí)間太長(zhǎng)，身體過(guò)于疲勞，健身效果反而下降。如果十分迷戀其中的話，會(huì)對(duì)身體有點(diǎn)損傷的。
3、掌握好跳舞的劇烈程度。保持好熱身訓(xùn)練，一定不能小看這個(gè)熱身訓(xùn)練，這是很重要的，一定要好好注意。
4、跳舞以早晨八九時(shí)或傍晚五六時(shí)為宜，此時(shí)空氣質(zhì)量較好，溫度適中。但些時(shí)間一般都在飯后，所以吃飯時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
5、跳舞時(shí)要選擇寬敞、空氣新鮮的場(chǎng)地，人不宜過(guò)多。
跳舞可以提高我們的氣質(zhì)，跳舞可以提高我們的品味，我們應(yīng)該讓自己變得更加美好，變得更加自信。那么如果你還沒(méi)有找到這種方法，就選擇跳舞吧，它真的很神奇。
女性絕經(jīng)年齡多少正常
1、女性絕經(jīng)年齡多少正常
一般來(lái)說(shuō),在我們國(guó)家農(nóng)村一般現(xiàn)在是46-47歲,城市可能稍微偏晚一點(diǎn),是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)好一點(diǎn),差不多50歲左右,一般的正常絕經(jīng)年齡是這樣的,但是絕經(jīng)還和遺傳有關(guān)系。
2、異常絕經(jīng)年齡是怎么回事
異常絕經(jīng)年齡可能是某一疾病的先兆。
除此之外,一些女人也常發(fā)現(xiàn)自身絕經(jīng)年齡會(huì)在40歲以前發(fā)生,這種情況往往是器官衰老的癥狀表現(xiàn),并不正常,如若不了解正常情況下女人什么時(shí)候絕經(jīng),可能會(huì)有病不知,甚至?xí)蚱鞴偎ダ隙鴮?dǎo)致女人不懷孕的發(fā)生。
女人絕經(jīng)年齡在45~55歲之間,但一些人常常存在用某些藥物推遲絕經(jīng)年齡的做法,來(lái)延緩衰老,這種情況,往往會(huì)增大某些疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),因?yàn)榧に氐拈L(zhǎng)期刺激,會(huì)增大患乳腺癌、甚至是其他癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
知道了女性正常的絕經(jīng)期年齡之后,如果說(shuō)您發(fā)現(xiàn)自己絕經(jīng)期過(guò)早的話,建議您最好是到醫(yī)院去做一下檢查,看是不是某些疾病導(dǎo)致的絕經(jīng)過(guò)早,建議各位女性在平時(shí)的時(shí)候一定要注意保養(yǎng)子宮,子宮卵巢是女性的根本,如果是它們出現(xiàn)了問(wèn)題女性也就不再完整了。
3、女人絕經(jīng)前的癥狀
月經(jīng)周期紊亂
女人絕經(jīng)前,月經(jīng)周期會(huì)變得很紊亂,不定期的陰道出血,經(jīng)期延長(zhǎng)或持續(xù)性陰道出血,有的甚至可以流一兩個(gè)月的血,時(shí)間一長(zhǎng),女人很容易發(fā)生貧血、面色萎黃、全身乏力;嚴(yán)重者血紅蛋白可明顯降低,有的反復(fù)出血,維持一兩年的時(shí)間,直至月經(jīng)完全停止。
心悸失眠
更年期女性還容易出現(xiàn)心悸失眠的癥狀,主要是因?yàn)楦昶趯?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)造成的心悸失眠,建議睡前可以喝一些熱牛奶,或者泡泡腳,可以緩解失眠的癥狀。與此同時(shí),還應(yīng)該要保持良好的心情,這樣才能更好的度過(guò)更年期。
關(guān)節(jié)酸痛
進(jìn)入更年期之后,由于女性朋友體內(nèi)鈣質(zhì)的大量流失,會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛的情況,再加上關(guān)節(jié)老化,會(huì)導(dǎo)致肢體不靈活。
稀發(fā)月經(jīng)
女人頭發(fā)會(huì)越來(lái)越少,月經(jīng)周期間隔時(shí)間也變得很長(zhǎng),正常的周期是28天左右,但是在絕經(jīng)前月經(jīng)周期會(huì)變成兩三個(gè)月一次,甚至是更長(zhǎng)的時(shí)間,月經(jīng)量可多可少,這個(gè)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而言,間隔時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng),直至到完全停止。
突然絕經(jīng)
有些人絕經(jīng)前是完全沒(méi)有征兆的,她們?cè)诮^經(jīng)前月經(jīng)周期還是正常的,完全沒(méi)有出現(xiàn)任何的異常,然后現(xiàn)在就突然停經(jīng)了;有的會(huì)表現(xiàn)為周期正常,出現(xiàn)過(guò)幾次月經(jīng)量減少,之后月經(jīng)就突然停止。
女性絕經(jīng)食療方
【方一】蓮子百合粥:蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
【方二】甘麥飲:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無(wú)華者。
【方三】杞棗湯:枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦！嬍巢幌?、困倦乏力及面色蒼白者。
【方四】赤豆薏苡仁紅棗粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
【方五】枸杞肉絲冬筍:枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
女性絕經(jīng)后如何保養(yǎng)
1、建議絕經(jīng)后的女性,在日常生活中,首先應(yīng)當(dāng)要適當(dāng)?shù)亩噙M(jìn)行體育的鍛煉,比如爬山、慢跑等,多參加團(tuán)體運(yùn)動(dòng),能改善睡眠質(zhì)量,促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸功能,延緩衰老,減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、同時(shí),在日常的飲食中一定要合理的控制搭配,少吃一些高脂肪的食物,并在不損傷骨骼的前提下,加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下,從絕經(jīng)早期開(kāi)始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對(duì)保護(hù)心血管也有益。
3、除此之外,定期進(jìn)行檢查也是極為重要的,這樣才可以使自己的身體有了全面的了解,同時(shí),做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。婦科檢查的內(nèi)容主要是乳腺、陰道等疾病,并且,要少穿高跟鞋,鞋底厚一點(diǎn),以保證鞋的緩沖能力。
導(dǎo)語(yǔ)：中年女性，只要身體狀況良好，一般都擁有較好的性欲和性能力，不少 人感受性高潮的能力比青年時(shí)期反而會(huì)大幅增強(qiáng)。
40歲以上女性的性生活最美滿
據(jù)美國(guó)網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士1月8日?qǐng)?bào)道，一項(xiàng)最新研究顯示，相較于其他年齡段，40歲以上女性的 性生活應(yīng)該最美滿。與此同時(shí)，德國(guó)漢堡GEWIS民意調(diào)查機(jī)構(gòu)的調(diào)查也表明，40歲的女性感覺(jué)比20歲時(shí)更 幸福。
中年女性大多能獲得高潮
美國(guó)的研究由亞利桑那大學(xué)健康科學(xué)中心完成。研究人員調(diào)查了2100名4069歲之間的女性，其 中近70%為已婚或有長(zhǎng)期固定性伴侶者。這些女性被要求完成一份問(wèn)卷，以了解其性活動(dòng)、性喚起等方面 的反應(yīng)。研究結(jié)果顯示，2/3的被調(diào)查者認(rèn)為自己的性生活很豐富、活躍，雖然有超過(guò)60%的人處于絕 經(jīng)期，也面臨著諸如陰道干澀、易疲勞等問(wèn)題，然而，一旦做好準(zhǔn)備享受性生活，她們大多能獲得高潮。
中年女性獲得快感不再是難事
研究人員分析，中年女性結(jié)婚多年，婚姻成熟了，夫妻感情難再產(chǎn)生裂痕;此時(shí)，子女大多已成家 ，家庭負(fù)擔(dān)也明顯減少，女性可集中精力投入新生活。更重要的是，她們了解什么樣的刺激對(duì)自己最管 用，和伴侶的互動(dòng)也更有效，如此一來(lái)，要獲得快感也就不再是難事。此外，受教育水平高、不抽煙、 適量飲酒，也都是保障女性從性生活中獲得快感的關(guān)鍵因素。
女性更年期年齡范圍
1、女性更年期年齡范圍
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明,中國(guó)女性更年期的年齡從四十五歲開(kāi)始--五十五歲左右,平均為四十九點(diǎn)五歲,可提前到三十九歲左右,延后到六十歲左右。女性更年期的年齡是因人而異的。這是由于,每位女性朋友更年期的開(kāi)始時(shí)間都會(huì)受到很多因素的影響,比如遺傳、體質(zhì)、種族、營(yíng)養(yǎng)等因素。
2、什么是更年期
更年期通常指的是女人從性成熟過(guò)渡到老年期的一個(gè)非常必要的階段,指的是女性朋友閉經(jīng)之前數(shù)月到徹底絕經(jīng)以后若干年的一個(gè)階段,也是女性朋友從而生育期到老年期的必經(jīng)階段。女性更年期可以為分三個(gè)階段,為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期(也就是月經(jīng)停止1年以后),女性朋友一旦到了更年期,她們的卵巢功能會(huì)慢慢地衰退,甚至?xí)耆А?/p>
3、更年期的表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過(guò)渡期癥狀已開(kāi)始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個(gè)月達(dá)高峰,可持續(xù)2年之久。
月經(jīng)改變:月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀,分為3種類型:月經(jīng)周期延長(zhǎng),經(jīng)量減少,最后絕經(jīng)。月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期延長(zhǎng),經(jīng)量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止。月經(jīng)突然停止,較少見(jiàn)。由于卵巢無(wú)排卵,雌激素水平波動(dòng),易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對(duì)于異常出血者,應(yīng)行診斷性刮宮,排除惡變。
血管舒縮癥狀:臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn),是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等,發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時(shí)1年,有時(shí)長(zhǎng)達(dá)5年或更長(zhǎng)。
如何延緩更年期
1、養(yǎng)神
中醫(yī)認(rèn)為,血?dú)獠粫?肝氣郁結(jié),則最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài),心思快樂(lè)、開(kāi)朗達(dá)觀。不妨加強(qiáng)機(jī)體的免疫力,有益于身心康健,同時(shí)還能推進(jìn)造血機(jī)能,使面色紅潤(rùn),經(jīng)血調(diào)暢,精神充分,自然就會(huì)緩解更年期的一些癥狀。
2、好睡眠
生活順序、起居有時(shí)、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節(jié)。特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒,做到這些對(duì)女性的身心康健。使經(jīng)血特別調(diào)暢對(duì)延緩更年期有十分重要的意義。
3、常行動(dòng)
時(shí)常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng),如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但會(huì)使體質(zhì)加強(qiáng),抗病能力增添,同時(shí)還會(huì)增加造血功效。特別是剛生育過(guò)的婦女,更應(yīng)當(dāng)著重健身行動(dòng),這樣才有益于盡快恢復(fù)健美的體形、使經(jīng)血調(diào)解,并防范早衰達(dá)到更年期保養(yǎng)的效果。
女性更年期如何保健
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長(zhǎng),人的活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚(yú)蝦和豆類
魚(yú)蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚(yú)蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
女性更年期的年齡
1、什么是女性更年期?
更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期,指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時(shí)間,是女性由生育期過(guò)渡到老年期的一個(gè)必經(jīng)生命階段。女性更年期是可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期(月經(jīng)停止)和絕經(jīng)后期(月經(jīng)停止1年以后),并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。
2、女性更年期的年齡
女人更年期年齡一般在45～50歲左右,或推遲到50歲以上,少數(shù)人提早到40歲左右,結(jié)束的時(shí)間一般在絕經(jīng)后的2～3年。更年期出現(xiàn)的癥狀和變化,因人而異,輕重程度不同。如果癥狀和變化多而集中,即稱作更年期癥候群。對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō),由于更年期是一個(gè)周身性的變化過(guò)程,多少都會(huì)出現(xiàn)一些癥狀,但不一定每一個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)更年期的癥候群。
3、女性更年期有多長(zhǎng)?
現(xiàn)在都公認(rèn)婦女自然停止行經(jīng)1年,就是自然絕經(jīng)。一般在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化;絕經(jīng)之后,一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時(shí)間。根據(jù)生理指標(biāo)的測(cè)定更年期大約在絕經(jīng)前10年開(kāi)始,即40歲左右;絕經(jīng)后約10年時(shí)間,卵巢功能才完全消失,人就進(jìn)入老年期。
更年期的癥狀
潮熱出汗
在無(wú)任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ,常常是半夜醒來(lái),渾身大汗,潮熱和夜汗,發(fā)生的原因都是雌激素缺乏,導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)處于無(wú)政府狀態(tài)。
腰酸背痛
研究表明,更年期綜合癥的表現(xiàn)不同,這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻摹Ｔ缙诘墓莵G失多發(fā)生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被壓縮的傾向,使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些,但生活又要求人們站直了,別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張,對(duì)抗這種壓縮傾向。
心悸心慌
更年期婦女說(shuō)這種感覺(jué)簡(jiǎn)直就像 做賊心虛,很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動(dòng),有時(shí)動(dòng)靜并不大,自己卻感到一陣心慌, 心臟突突突地跳個(gè)不停,需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來(lái)。反復(fù)做心電圖檢查,做 24小時(shí)心電圖,甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn),結(jié)果常常正常,充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動(dòng)過(guò)速。
精神焦慮
如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻?zhàn)吒械?總覺(jué)得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來(lái)爬去,很難受,經(jīng)皮膚科檢查卻并無(wú)異常發(fā)現(xiàn)。
更年期如何調(diào)節(jié)
1、清除緊張不安,力求心理穩(wěn)定。更年期是婦女一生中的一個(gè)生理過(guò)程,所出現(xiàn)的一些癥狀,一般不會(huì)持續(xù)很久,隨著時(shí)間的推移,逐漸會(huì)消失,對(duì)婦女今后的身心健康不會(huì)產(chǎn)生消極影響。
2、保持愉快的心境,盡量使精神豁達(dá)開(kāi)朗。遇到不順心的事情,要善于自我疏導(dǎo)。在生活中要盡量避開(kāi)刺激源,防止不良事情對(duì)大腦的刺激。在躲避不了的時(shí)候,要運(yùn)用意志的力量,轉(zhuǎn)移注意,把注意力轉(zhuǎn)向其他事物或其他興趣。且記不要迎著刺激源,那樣會(huì)增加更年期的神經(jīng)失調(diào),帶來(lái)說(shuō)不盡的煩惱。
3、飲食起居要有規(guī)律,不要暴食狂飲,也不要睡眠不規(guī)律。事實(shí)表明,規(guī)律性的生活對(duì)于心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外,規(guī)律性的生活也有助于某些輕微癥狀的消失。
4、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉是調(diào)節(jié)心理的重要方式。例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅游、海濱散步等,都可以給人帶來(lái)樂(lè)感,對(duì)穩(wěn)定情緒,調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂極為有益。
乳房變小原因
1、乳房變小原因
只吃素不吃葷:很多女孩子為了保持苗條的身材,只吃素不吃葷,這樣不僅會(huì)導(dǎo)致胸部長(zhǎng)不大,還會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生不良影響。
日常喝水少:有營(yíng)養(yǎng)專家指出,人體每天要吸收2000毫升的水,而很多女生每天的喝水量是不夠的,不僅會(huì)傷害到乳房的健康,還會(huì)影響身體健康。
喝太多咖啡:有研究表明,女生每天喝三杯及以上的咖啡,胸部會(huì)縮水。因?yàn)?女生體內(nèi)含有的特殊基因跟咖啡因碰撞在一起會(huì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),從而使胸部變小。
胡亂按摩:很多女生會(huì)通過(guò)按摩穴位的方式來(lái)豐胸,但是,錯(cuò)誤的按摩方式起不到功效,記錯(cuò)了穴位一樣是徒勞無(wú)功。
不合理的節(jié)食減肥:節(jié)食減肥是很多女生會(huì)選擇的減肥方法,可是身體還沒(méi)瘦下來(lái),胸部卻變小了。這是因?yàn)?胸部里有大量的脂肪組織,節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的不足,會(huì)致使胸部變小。
2、女人胸小會(huì)感覺(jué)更快樂(lè)嗎
豐滿的胸部不如小胸敏感,因?yàn)樨S滿胸部的脂肪組織要多于敏感的腺體組織,由于小胸沒(méi)有太厚的脂肪,所以小胸腺體更容易在愛(ài)撫中受到刺激,雖然豐滿的胸部能夠感到同樣的感受,但是需要強(qiáng)度更大的撫摸,當(dāng)你的他捧起你的小胸,你會(huì)感到更多的愛(ài)意。另外小胸的分量輕,所以很多運(yùn)動(dòng)小胸女人都能應(yīng)付得來(lái)。
3、小胸會(huì)更年輕長(zhǎng)壽嗎
豐滿的胸部雖然可以吸引男性的眼球,但是原因并非你所想的那樣。在很久很久以前,山頂洞人時(shí)期,男人們會(huì)尋找一種方法來(lái)判斷女人的年齡。倫敦經(jīng)濟(jì)學(xué)院的醫(yī)學(xué)博士說(shuō)男人們判斷女人年齡的標(biāo)志就是乳腺,女性胸部會(huì)隨著時(shí)間慢慢下垂,這就是顯示女人年齡的最大標(biāo)志。小胸女人就很難判斷她的實(shí)際年齡,她們的小胸不會(huì)受到地心引力的作用,永遠(yuǎn)都處于堅(jiān)挺狀態(tài)。
胸部太小怎么辦
藥物治療:
如果過(guò)了15歲以后乳房仍顯得扁平,而經(jīng)醫(yī)生檢查各項(xiàng)內(nèi)分泌腺均正常非無(wú)其它疾患的話,可以進(jìn)行激素治療:選用甲狀腺素,每日60毫克分2次口服;或在月經(jīng)來(lái)潮的第5天或第6天起服少量雌激素乙芪酚片0。5-1。0毫克,每日2次,連續(xù)20天;還可在月經(jīng)第l、2天起,隔日肌注黃體酮,每次20毫克,共5次。
飲食調(diào)治:
要多吃富含維生素E、B族的食物。因?yàn)榫S生素E可促使卵巢發(fā)育和完善,從而使成熟的卵細(xì)胞增加,黃體細(xì)胞增大。而卵細(xì)胞是分泌激素的重要場(chǎng)所,當(dāng)雌激素分泌量增加時(shí)則會(huì)刺激乳房發(fā)育,因此應(yīng)多吃卷心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油等富含維生素E的食品。維生素B族則是體內(nèi)合成激素不可缺少的成分,富含維生素B2的有動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、奶類及豆制品,富含維生素B6的食物有谷類、豆類、瘦肉等。另外,還可采用食療,如豆?jié){燉羊肉、海帶燉鯉魚(yú)、荔枝粥等。
吃什么能豐胸
1、讓木瓜、魚(yú)、肉及鮮奶等成為我們的飲食主打,因?yàn)楹S富蛋白質(zhì)的食物,是健胸佳品。
2、讓黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成為飲食伴侶,因?yàn)榉N籽和堅(jiān)果類食品是有效的天然健胸滋養(yǎng)品。
3、讓橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成為補(bǔ)給重點(diǎn),因?yàn)楦缓S他命C的食物,可防止胸部變形。
4、讓芹菜、核桃及紅腰豆等成為主要蔬菜,因?yàn)樘N(yùn)含有豐富維他命E的食物,有助胸部發(fā)育。
5、讓椰菜、椰菜花及葵花籽油等成為隨時(shí)攝取的食物,因?yàn)楹S他命A的食物,有利激素的分泌。
每個(gè)人或多或少的都對(duì)自己面部五官有些不滿意的地方，有的可能覺(jué)得自己的眼睛不大沒(méi)有神，有的嫌棄自己的嘴巴太大，有的感覺(jué)自己的鼻子不挺立，讓面部看上去沒(méi)有立體感。如果眼睛不夠大、鼻子不夠挺都可以通過(guò)整形手術(shù)來(lái)改變，那嘴唇太厚的話嘴唇可以變小嗎？
在我們的五官中，嘴唇起到了重要的作用，為了讓我們的嘴唇看起來(lái)更加小巧，我們可以通過(guò)化妝的手段來(lái)實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的。
簡(jiǎn)單的方法就是將遮瑕產(chǎn)品涂在我們嘴唇的周圍，勾勒出想要的形狀，大小，然后涂上顏色的唇膏，如果覺(jué)得這樣做我們的唇線不明顯，可以在涂抹唇膏之前用唇線筆或化妝刷在嘴唇周圍畫(huà)出我想要的大小和形狀。
化妝是實(shí)現(xiàn)嘴唇快速變小的直觀有效的方法，如果我們想追求五官中嘴唇變小的，一直持續(xù)性的作用，則效果，我們可以通過(guò)按摩的手法，或用整形的手段來(lái)完成。
用科學(xué)的按摩手法是可以實(shí)現(xiàn)將我們的嘴唇按摩的變小，在晚上休息之前，將我們的嘴唇周圍涂上按摩霜，用手輕輕的進(jìn)行打轉(zhuǎn)，按摩，燃燒我們嘴部周圍的脂肪，堅(jiān)持下來(lái)，可以看到嘴唇變小的效果，我們也可以經(jīng)常對(duì)嘴部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，積極鍛煉嘴部肌肉的活性來(lái)讓我們的嘴唇變?。?。
還有一種方法就是進(jìn)行整形，比如在嘴角縫針，這樣使嘴巴變小的方法比較痛苦，也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，一定要選擇正規(guī)專業(yè)的大型美容機(jī)構(gòu)進(jìn)行專業(yè)的手術(shù)。
無(wú)論是哪種嘴唇形狀，不是不健康的都可以用一定的方法做健康的保養(yǎng)，嘴唇太小太薄整個(gè)人看起來(lái)可能不夠大方，所以我們也不要一味的追求做小嘴美女。在娛樂(lè)圈和時(shí)尚圈里，大嘴的性感女星也不在少數(shù)，有自己的風(fēng)格就是很美的人。
不同年齡女性要如何要如何養(yǎng)生呢？不同年齡女性養(yǎng)生有失眠寶典沒(méi)有？今天就給大家介紹下不同年齡女性養(yǎng)生寶典，讓不同年齡女性快樂(lè)養(yǎng)生。
20歲讓保養(yǎng)進(jìn)入生活
1.早餐不可不吃：人從睡眠的狀態(tài)中醒來(lái)，身體需要補(bǔ)充大量的能量，不吃早餐會(huì)影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作。
2.清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物：早餐多攝取能量，有助于更快燃燒脂肪
4.睡不好會(huì)發(fā)胖：當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。
5.蜂蜜是人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者：它含有豐富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟及循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6.飲食宜粗不宜細(xì)：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包。
7.餐前餐后多補(bǔ)充水分：身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平會(huì)比原先降低減少2%.這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。
30歲由內(nèi)而外的全方位保健
女人到了30歲，到了成熟的年齡，那么此時(shí)女人保健上該注意什么呢？該做好哪方面的保健呢？進(jìn)行全方位的保養(yǎng)，在飲食上有自己的一套理論，知道什么樣的生活才是對(duì)自己有益處的。
1、補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。
2、補(bǔ)充纖維素：這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。
4、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。
5、每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
6、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力：每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
7、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
8、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
9、適當(dāng)賴床：不急于起床早晨醒來(lái)后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
10、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)：15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
11、不要久坐：據(jù)說(shuō)久坐會(huì)坐出下垂的大pp,對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處。
40歲養(yǎng)生是一種生活
即使每個(gè)階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對(duì)于追求永恒美麗、健康身體和快樂(lè)生活的心情卻是相同的。無(wú)論你現(xiàn)在幾歲，無(wú)論你現(xiàn)在的面容和身體正面 臨什么樣的變化，你都可以從現(xiàn)在開(kāi)始，改變你的生活習(xí)慣，把每個(gè)年齡階段的養(yǎng)生法帶到你的生活中，找到屬于你最好的時(shí)光，綻放最美麗的花朵。
多練平衡和柔韌性
女性進(jìn)入四十歲后，肌肉和關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)僵硬和疼痛的現(xiàn)象，每周有規(guī)律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、游泳、簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的伸展練習(xí)和力量訓(xùn)練，不但能 夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強(qiáng)核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩(wěn)定，減少摔跟頭和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高身體姿勢(shì)的美感、平衡性、協(xié)調(diào)性、柔韌性 和肌肉力量。
如果沒(méi)有時(shí)間去健身房參加鍛煉，或是經(jīng)濟(jì)實(shí)力不夠，或是家中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場(chǎng)所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的面粉，都可以作為重量訓(xùn)練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12~15次，盡可能地往高舉。
有氧鍛煉保肌減脂
即使磅秤顯示你四十歲時(shí)的體重還和二十歲時(shí)的體重相差無(wú)幾，但你的身體從外觀看上去已經(jīng)和原來(lái)差異很大了。在這個(gè)年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運(yùn)轉(zhuǎn)，而且肌肉重量會(huì)流失，這就意味著身體里會(huì)存有更多的脂肪，除非進(jìn)行鍛煉才能去掉它。
為了控制體重和不讓肌肉重量流失，美國(guó)總統(tǒng)身體健康和運(yùn)動(dòng)委員會(huì)建議四十歲婦女進(jìn)行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網(wǎng)拍墻球和手球。
減肥是一個(gè)大家都非常關(guān)心的話題，因?yàn)闇p肥并不是一朝一夕就可以成功，很多的人們堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間的減肥都是無(wú)法達(dá)到減掉自己身體脂肪的效果，而服用減肥藥物雖說(shuō)見(jiàn)效快，副作用也是非常大，還會(huì)導(dǎo)致反彈的情況發(fā)生，這個(gè)時(shí)候就可以嘗試著運(yùn)動(dòng)減肥，比如說(shuō)跳舞毯，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
跳舞毯可以減肥嗎
用跳舞毯跳舞時(shí)，要跟據(jù)跳舞的快慢來(lái)確認(rèn)所要消耗的熱量(卡)，一般前10分鐘，可能只是熱身用，消耗的熱量不會(huì)大100卡;當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘時(shí)，向身體消耗的熱量才會(huì)有明顯的增加(根據(jù)你選歌的快慢、完成度來(lái)決定，一般在150-450卡左右
另外，室內(nèi)空氣的流通也會(huì)讓熱量的消耗有提升);如果這時(shí)你的身體還可以接著跳下去(腳部、肺和心臟沒(méi)有明顯難受感)，在跳完60分鐘后，最少能消耗掉900卡的熱量(我的個(gè)人紀(jì)錄是一小時(shí)1249卡，180的p，七級(jí)舞步)[3]。
*關(guān)西步(同理，此步法起源于日本關(guān)西)：方法是在單向輸出的時(shí)候總有一只腳停留在中心位置，利用小跳躍來(lái)增強(qiáng)跳舞時(shí)的節(jié)奏感。
*優(yōu)點(diǎn)：在音樂(lè)節(jié)拍慢的時(shí)候也能保持較強(qiáng)的節(jié)奏感和較高的命中率，舞姿看起來(lái)也相當(dāng)有青春的氣息。
*缺點(diǎn)：連續(xù)的小跳躍要消耗很多的體力，而在箭頭連續(xù)出現(xiàn)的時(shí)候容易出現(xiàn)失誤。
*自由步：舞步?jīng)]有一定的規(guī)律，完全按照自己的意愿來(lái)進(jìn)行。
*優(yōu)點(diǎn)：接近真正意義上的“跳舞”，舞姿亦比較華麗;加上是非限制性的步法，重心腳經(jīng)常變換，所以跳起來(lái)的時(shí)候是不會(huì)太累的。
*缺點(diǎn)：除了命中率不高外，下腳的位置選擇不好的話動(dòng)作可能會(huì)比較散亂，其后果輕則引來(lái)在場(chǎng)觀眾的倒彩，嚴(yán)重者請(qǐng)小心迎面飛來(lái)的投擲物。
*十字游走：基本上是“關(guān)東”的改進(jìn)型，方法是踩完箭頭的腳停在剛才的箭頭上，用另外一只腳踩下一個(gè)箭頭，如此循環(huán)下去(關(guān)鍵是換腳的時(shí)候位置要選擇好)。
*優(yōu)點(diǎn)：很酷的步法，在一些大型游戲中心里的玩家大都使用這種步法;因?yàn)檫@個(gè)方法跳起來(lái)很有真正“表演”的感覺(jué)，而且由于跳躍的動(dòng)作極少，給人以瀟灑感覺(jué)，同時(shí)又能夠節(jié)省體力(如果熟練了之后，命中率也不差)。
人們的審美觀點(diǎn)時(shí)刻都在變化當(dāng)中，跟每年服裝流行的趨勢(shì)一樣，總是在變化的。近些年錐子臉、射精臉?lè)浅５氖軞g迎，很多網(wǎng)紅都是一張張幾乎一樣的面孔，人們也都很能接受，覺(jué)得這樣的臉?lè)浅５暮每?。很多臉上肉嘟嘟的女性都想知道圓臉怎么變小，一起來(lái)了解一下吧~
臉型的大小是天生的，人人都想要精致的小臉，但并不是人人都能有。想要徹底改變臉型是一件花銷巨大，且傷精動(dòng)骨的事情。其實(shí)，有很多簡(jiǎn)單溫和的辦法，可以讓大臉變小臉。
臉型大無(wú)非就是兩個(gè)原因，一是骨架大，而是肉多。想要讓大臉變小臉，第一步就是“遮”。而用來(lái)遮肉的最佳選擇就是頭發(fā)，選擇一個(gè)合適的發(fā)型，就可以讓你的臉看起來(lái)小很多。韓劇女主角很喜歡的蛋卷頭和近幾年火到不行的lob頭，都是遮肉顯瘦的發(fā)型。在做這兩個(gè)發(fā)型的時(shí)候，可以選擇蓬松一點(diǎn)的造型。頭發(fā)變多變蓬松了，對(duì)比之下臉就小了。
作為“亞洲四大邪術(shù)”之一，化妝真的具有特別神奇的魔力。“改變”臉型簡(jiǎn)直輕而易舉。而在化妝中，能讓大臉變小臉的絕招就是修容。在你想要修飾的部位打上恰當(dāng)?shù)母吖?，從視線上來(lái)看臉絕對(duì)能小一圈，而且還能讓你輪廓明顯。不過(guò)修容是門技術(shù)活，對(duì)于化妝新手來(lái)說(shuō)還是很苦難，一個(gè)不小心就很容易使妝容臟掉。不過(guò)熟能生巧，多加練習(xí)就好啦。
還有一個(gè)看似不相關(guān)的方法-穿衣搭配。很多人覺(jué)得穿衣搭配只和身形有關(guān)，和臉型根本毫無(wú)聯(lián)系。那只能說(shuō)，你并沒(méi)有學(xué)會(huì)穿衣之道。眾所周知，V領(lǐng)的衣服能夠使你的脖子看起來(lái)更加修長(zhǎng)，使人的上半身看起來(lái)更清爽，具有拉長(zhǎng)視線的作用。那么在拉長(zhǎng)整體的同時(shí)，你的臉型是不是同樣能被拉長(zhǎng)，看起來(lái)就不那么大和圓了呢？
所以相對(duì)的，臉型大的人就不要穿高領(lǐng)或者太收領(lǐng)的衣服，當(dāng)你的脖子“沒(méi)有”了之后，你的大臉會(huì)更有存在感，那樣就真的很尷尬了。
陰道怎么變小
1、靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。
2、仰臥于床上,將一個(gè)手指輕輕插入陰道,此時(shí)盡量將身體放松,然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時(shí)吸氣,你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí),呼氣,并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘,然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指,并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周,練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如,可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí),達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。
3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),可以仰臥在床上,身體放松,專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后,將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上,持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。
4、每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1-2回,每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6-8周左右時(shí),不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后,做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,坐、站或是躺著都可以。
女人產(chǎn)生陰道松弛的原因
其實(shí)造成女性出現(xiàn)陰道松弛的原因有很多,大致就分為兩種,一種是先天性的,還有一種是因?yàn)楹筇炫粤鳟a(chǎn)或分娩而導(dǎo)致的情況,陰道經(jīng)過(guò)擴(kuò)張而肌肉彈性減弱,時(shí)間一長(zhǎng)最終就形成了陰道松弛的情況。
1、陰道的彈性是由“彈性纖維”決定的,而出現(xiàn)陰道松弛就是因?yàn)榛颊叩摹皬椥岳w維”斷裂,最終形成了這種情況。
當(dāng)你成為女性的時(shí)候,因?yàn)殛幍辣?發(fā)生撕裂性或經(jīng)常的劇烈性運(yùn)動(dòng),因?yàn)樾陨?、藥流、分娩?最終也會(huì)形成陰道松弛的情況。出現(xiàn)陰道松弛,也直接會(huì)引發(fā)性冷淡、陰道干澀的情況,而這種也直接引發(fā)陰道炎、宮頸炎等難以治愈的婦科疾病。
2、妊娠和分娩
當(dāng)女人在進(jìn)行分娩的時(shí)候,因?yàn)橛捎陬^部先進(jìn)入骨盆,這直接壓迫盆底的肌肉和筋膜以及相關(guān)的支持結(jié)構(gòu),導(dǎo)致支持女性子宮和各個(gè)韌帶也受到了非常大的牽拉,由于胎頭長(zhǎng)時(shí)間的壓迫,最終形成了陰道松弛的危機(jī)。
3、疾病的困擾
因?yàn)樽陨肀旧砭秃新约膊『腕w質(zhì)比較弱的人群,本身所有的韌帶都比較脆弱,那么其身體的各個(gè)部位都會(huì)出現(xiàn)這種情況,而女性的陰道松弛也很正常。
4、年齡增長(zhǎng)原因
隨著年齡的增長(zhǎng),女性體內(nèi)的雌激素水平逐漸下降,這會(huì)直接導(dǎo)致肌肉、筋膜、韌帶及相關(guān)的支持結(jié)構(gòu)出現(xiàn)嚴(yán)重的退變,而肌肉的張力也開(kāi)始下降,伴隨著陰道粘膜出現(xiàn)萎縮,就更加重了陰道的松弛的癥狀。
陰道松弛的自我療法
1、“收肛提氣”方法
已經(jīng)出現(xiàn)陰道松弛的女性該如何進(jìn)行盆腔肌肉鍛練呢?我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。方法是:每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣。同時(shí)如忍大、小便狀收縮肛門,如此反復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)慣了以后,平時(shí)生活中都可以進(jìn)行,不在于次數(shù)的多少,有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練,盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力,陰道松弛就可以不藥而愈了。
2、“中斷排尿”法
而國(guó)外的“中斷排尿”訓(xùn)練也可以提高陰道周圍肌肉張力的,方法是:小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛練,排尿一半時(shí)忍著不排讓尿液中斷,稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后,陰道周圍肌肉張力提高,陰道就變窄了。
3、走路訓(xùn)練法
順便說(shuō)一下,我國(guó)古代的“小腳”女子、以“水蛇步”或者說(shuō)是“夢(mèng)露”、“貓步”步態(tài)行走的女性,由于她們?cè)谛凶邥r(shí)是需要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉的,使得她們的肌肉經(jīng)常得到鍛練,她們往往容易在性生活中得到滿意的體驗(yàn)。
