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肚子上還掛著肥肥的游泳圈?贅肉總是甩不掉，怎么樣減肚子上的贅肉，這是很多女性的煩惱。那么有哪些方法可以有效減肚子呢，其實(shí)不用急，只要選對(duì)了方法，腰腹贅肉就能輕松減去!今天小編就來(lái)教你一套減肚子瘦腰的減肥操，照著簡(jiǎn)單易做的減肥操，你就能輕松學(xué)會(huì)，把游泳圈甩掉!
渾圓的下腹變緊實(shí)
勒緊腰圍
可以緊實(shí)腰部，讓游泳圈不見(jiàn)了!還可以讓兩手臂和大腿一起變瘦!
pS：千萬(wàn)不要憋氣哦!如果沒(méi)有讓體內(nèi)氧氣循環(huán)，就失去運(yùn)動(dòng)的意義了!
1、姿勢(shì)擺正 兩腳伸直坐好
先把姿勢(shì)擺正，腳向前伸直坐好，調(diào)整好呼吸，將兩手放在大腿上，身體心情都放輕松。
2、兩腳在空中做交叉運(yùn)動(dòng)
將兩手手臂張開(kāi)，兩腳離開(kāi)地板，然后將兩腳上下交錯(cuò)各動(dòng)20次。
3、兩肩的肩胛骨開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)
一邊做動(dòng)作2，一邊將兩手交互扭轉(zhuǎn)。重點(diǎn)就是將拇指朝向內(nèi)側(cè)，從肩胛骨位置開(kāi)始扭轉(zhuǎn)。
一起鍛煉腰和腹
緊實(shí)腹肌
不只要沒(méi)有贅肉的腰部，還有平坦的小腹肌!不只瘦，還要有線條才是王道!
pS：如果做動(dòng)作2時(shí)頭會(huì)痛，代表運(yùn)動(dòng)方式有問(wèn)題，記得縮小腹，慢慢地抬頭，看著肚臍來(lái)做。
1、兩膝彎成90度 彎曲小腿要抬高
兩手交叉放在頭部底下，身體躺平，兩膝彎成90度，把腳往上抬高。
2、邊吐氣 邊做10次抬頭動(dòng)作
從動(dòng)作1的姿勢(shì)開(kāi)始縮小腹，邊吐氣邊把頭抬高做10次。注意!第2次開(kāi)始就不要把頭靠在地上。
3、右手肘碰左膝 左手肘碰右膝
第11次之后把頭抬高，用右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的方式轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
4、左右各做10次轉(zhuǎn)腰
手肘碰到反側(cè)的膝蓋為止左右各做1次來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。工做10組。
去除腹部贅肉與便秘
抱膝式
很輕松就能達(dá)成的瑜伽運(yùn)動(dòng)，只要每天睡前針對(duì)局部問(wèn)題加強(qiáng)，就OK了!
1、掌心朝上 腳與肩同寬 仰臥
仰臥，腳與肩同寬，手自然伸直，掌心朝上，放松并用腹式呼吸。
2、雙腳屈膝 環(huán)抱腳踝
雙腳屈膝疊起，雙手環(huán)抱著腳踝處。
3、連續(xù)動(dòng)作后 停留做腹式呼吸
先吸氣，將腳貼近腹部，然后吐氣接著把頭靠近膝蓋，背部拱成弧形，維持這個(gè)姿勢(shì)，最后做腹式呼吸共4次。
左邊右邊都要伸展
三角式
腰部的肌肉因?yàn)槠匠２蝗菀走\(yùn)動(dòng)到，所以常常會(huì)囤積脂肪，就由伸展來(lái)消除它吧!
1、跪地，踮腳尖 背打直
雙腳跪地，踮起腳尖，腰背打直，雙手放松放于大腿兩側(cè)。
2、右腳伸長(zhǎng) 腳趾腳跟成45度
右腳向身體右側(cè)伸出，從膝蓋到腳趾盡量伸直、伸長(zhǎng)，腳趾與腳跟成45度。
3、吸氣抬手成水平 左膝右腳跟連線
手心朝下，邊吸氣邊抬手與肩同高、與地平行。手肘與指尖、左膝與右腳跟都成一直線。
4、右手放膝 左手掌心向上微傾斜
將右手放在右膝蓋上，左手掌心朝上，上身自然地、微微地向右傾。
5、手往頭上彎 腹式呼吸4次
邊吐氣邊將左手往頭上彎曲，請(qǐng)先拉展腰部左側(cè)的肌肉，放松肩膀與手腕后，接著做腹式呼吸4次。恢復(fù)1動(dòng)作后，另一邊做法相同。
仰臥式的腹部運(yùn)動(dòng)
腹部按摩
現(xiàn)代人平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)，小腹很容易就囤積脂肪，用簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)幫助燃燒脂肪吧!
1、臉貼地俯臥 重復(fù)腹式呼吸
身體俯臥，臉頰貼地，眼睛輕閉。雙腳與肩同寬，手肘自然張開(kāi)，掌心朝上，全身放松。
2、下巴置于手掌 肚臍貼地左右搖
雙手掌交疊，下巴貼于手掌上，肚臍貼住地面，身體向左右兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)。
3、挺起上身 前后按摩腹部50次
手指交握，手肘撐地挺起上身，臉朝下，脖子與肩膀放松，腳尖抵地，膝蓋與下腹貼著地板，身體前后按摩。
