睡覺總是打呼嚕,四個方法助你緩解
四個季節(jié)的養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供睡覺總是打呼嚕,四個方法助你緩解，相信能對大家有所幫助。
提到打呼嚕，確實不是什么好事。不僅會打擾同床共枕的人，嚴重的話還會影響身體健康。長此以往甚至能明顯增加患心臟疾病的風險。那為什么會有人經(jīng)常打呼嚕?生活中應(yīng)該怎么預(yù)防?
人為什么會打呼嚕
我們在呼吸時，氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進入氣管。
如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄，或是上呼吸道受到了壓迫，那氣流通過時就會發(fā)出聲音來，這就是打呼嚕。
因此，打呼嚕也跟睡覺時的姿勢有關(guān)。
平躺時咽腔的空間會比站立時小，如果咽部已經(jīng)有不適感，或是已經(jīng)感冒、生病的患者，壓迫堵塞感更為明顯，容易有出不了氣的感覺，也就更容易打呼嚕。
如果有這種情況，建議采取右側(cè)臥位的睡姿，以減少對心臟的壓迫感。
小妙招緩解打呼嚕
1、睡覺換個姿勢
對于普通人，平躺著睡是個健康的睡姿，但對于打鼾一族，平躺著睡可能是他人的噩夢!
因為平臥會使舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側(cè)臥則可避免這種情況的發(fā)生。
怎么維持側(cè)著睡的姿勢呢?這里有幾個方法供大家參考：
對于不習(xí)慣側(cè)著睡的打鼾患者，可以買一個和身體長度相當?shù)摹杆哒怼箒韼椭S持側(cè)睡的姿勢。
還有一個廣為流傳的偏方(雖然只是在國外)，就是在睡衣背后縫一個網(wǎng)球!(看你怎么平躺……)
另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾，但這樣會讓脖子疼痛，不舒服的話就不要用了。
2、減輕體重
健康的身體永遠不歡迎肥胖!
胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道坍塌，導(dǎo)致打鼾。減肥后脖子上的脂肪減少，打鼾癥狀便會有所緩解。
對于變胖以后才開始打鼾的人群，減肥可能有助于緩解打鼾癥狀，但對于那些體型勻稱或已經(jīng)很瘦的打鼾人群并沒有什么作用。
3、戒酒
喝酒、吃一些鎮(zhèn)靜藥物會使喉部咽部肌肉松弛，更容易導(dǎo)致打鼾。
特別是在睡前 4～5 小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒后也可能出現(xiàn)打鼾的癥狀。
4、保持鼻腔通暢
鼻腔其實很像水管，當水管堵塞了，水流就會變得很急。同樣的，當鼻腔由于感冒或過敏等情況而阻塞時，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾。
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀，睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助于緩解癥狀。
如果上述辦法都沒有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征，需要盡快去看醫(yī)生?？傊瑒e拿打呼嚕不當病，我們要警惕這個隱形的睡眠殺手哦!
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男人睡覺打呼嚕是再平常再自然不過的事了，而且對于很多人來說也是睡的香、睡得好的證明。但事實上男人睡覺打呼嚕不僅是睡眠呼吸暫停病，而且會加重高血壓、冠心病等疾病患者的病情，甚至危及生命。因而患者要懂點疾病的保健常識，緩解或排除打呼嚕對疾病的影響，使疾病早日康復(fù)！
我們知道高血壓和腦血管患者，多半是并發(fā)有，睡眠呼吸暫停障礙癥的。研究顯示，至少30%的高血壓患者伴有睡眠呼吸暫停，而在腦血管意外患者中，高達50%～70%的人合并有睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停是指睡眠過程中反復(fù)出現(xiàn)呼吸停止，伴有缺氧、二氧化碳潴留、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂。它可引起或加重高血壓、冠心病、腦卒中、心力衰竭、心律失常和糖尿病等。
一旦高血壓、腦血管患者出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，是很有可能會有生命危險的。數(shù)據(jù)顯示，美國每年有38000例死于心血管疾病的病人都與睡眠呼吸暫停有關(guān)。打鼾憋氣對心血管系統(tǒng)有著一系列短期和長期的損害，它們可能是一些心血管疾病的誘因，也可能加重病人已有的心血管病情，表現(xiàn)為高血壓、冠心病心梗、心律失常的發(fā)生率增加等。有報道稱，中度以上的打鼾憋氣患者4年后發(fā)生高血壓的機會是正常人的3倍。
男人睡覺打呼嚕是影響男性健康，但很多人對打呼嚕不以為然，甚至認為睡覺打呼嚕是睡得好。其實睡覺打呼嚕很可能是得了睡眠呼吸暫停，醫(yī)學(xué)上我們稱為睡眠呼吸暫停綜合癥，此疾病的發(fā)生與心血管疾病關(guān)系很密切。因此為了男人身體的健康，要讓男人告別打呼嚕，遠離打呼嚕對身體的損害，過健康的生活！
在華西都市報的大力支持下，由成都福音耳鼻喉專科醫(yī)院主辦的“2009免費鼾癥普查大型公益活動”正在深入開展。對于打呼嚕，人們的困惑、偏見以及淡漠隨處可見。例如，打呼嚕應(yīng)該去哪個科檢查?打呼嚕還需要治療?因為打呼嚕吵到家人才來檢查，對于打呼嚕對自身的危害卻不以為然等等，再次證實了全民防治鼾癥的必要性。
活動公告
1.免費檢查打呼嚕，可省250元：無論男女老少，只要打呼嚕，就可報名參加免費普查：包括常規(guī)鼻咽喉檢查、鼻內(nèi)窺鏡檢查、纖維咽喉鏡檢查，累計可省250元的檢查費用。
2.多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，只需支付200元：免費鼻咽喉鏡的檢查后需做多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，可進一步得出鼾聲指數(shù)、呼吸暫停、低氧血等
相關(guān)數(shù)據(jù)，現(xiàn)做此項檢查只需支付200元。
3.100名普查者可獲1000元治療補助：參加免費鼾癥普查，前100位普查者還可獲每人1000元的治療補助。真正做到有防有治，回歸健康睡眠，提高生命質(zhì)量。
4.普查者中最終將評出“四川鼾王”：
普查項目檢查完畢，再通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測得出的客觀數(shù)據(jù)，將最終評選出“鼾王”，可獲全程免費治療。
5.講述“打呼嚕趣事”可獲200元獎勵：如有打呼嚕的趣事，
普查發(fā)現(xiàn)：胖人打呼嚕占七成
經(jīng)統(tǒng)計，自11月4日活動開展以來，14天實際到院檢查370余人。其中肥胖人群打鼾現(xiàn)象特別突出，多達270余人，占到檢查人數(shù)的7成左右。
現(xiàn)場鏡頭：只因呼嚕響，至今未成婚
來自資中的劉先生，34歲，身高1.73米、體重175斤，因為呼嚕聲大不但經(jīng)常成為朋友們的笑料，更無奈的是呼嚕聲也影響到自己的婚姻，經(jīng)人介紹的4位女友都是因為呼嚕聲而停止交往，因為劉先生的呼嚕聲不但一聲強過一聲，而且有時又會突然停止，感覺像是沒了呼吸。
11月4日劉先生報名參加鼾癥普查，次日來院經(jīng)纖維咽喉鏡檢查發(fā)現(xiàn)其軟腭松弛塌陷、懸雍垂增粗下垂、腭咽弓肥厚、舌體肥厚、咽側(cè)壁淋巴濾泡增生，口咽腔狹窄明顯。9日晚劉先生接受了睡眠呼吸監(jiān)測。
從晚10點至晨8點，經(jīng)過9小時48分的
多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，劉先生呼嚕聲最高時的分貝值為93分貝!超過聽力保護的范圍，近似飛機起飛時的分貝。同時劉先生在全程睡眠中共有204次呼吸暫停，總計呼吸暫停時間為1小時2分30秒，竟然占總睡眠時間的10.63%!令人驚訝的是：劉先生在23:05:17最長呼吸暫停長達54秒!血氧飽和度最低僅為34%，而正常水平在91.9%-99%范圍，如果血氧飽和度一直低于正常范圍，人體會處于缺氧狀態(tài)，那么心臟、大腦等耗氧器官功能會漸漸衰退，極易發(fā)生“心梗”、“腦?！钡娘L險。通過以上檢查，劉先生被診斷為中度阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
檢查結(jié)果：手術(shù)治療勢在必行
主辦方普查專家吳福興主任介紹：睡眠打呼嚕的患者通常咽腔結(jié)構(gòu)較正常人狹窄。白天清醒時，咽腔周圍軟組織中的肌肉代償性收縮而將咽部組織拉緊，使之不會堵
塞氣道。夜間入睡后，肌肉松弛，咽部周圍增生肥大的軟組織部分阻塞氣道，引起氣道局部狹窄。當氣流經(jīng)過這個狹窄部位時，產(chǎn)生渦流并引起振動，由此產(chǎn)生呼嚕聲。一般來說，氣道阻塞加重，打呼嚕聲就會更大。像劉先生的情況，治療就需讓咽腔組織“減肥”，擴大咽腔的通道，從而減少呼吸道阻力，提高血氧飽和度，降低呼嚕聲，避免憋氣而引起的呼吸暫停，避免高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝伴肝功能異常、心肌梗死及腦血管意外疾病的發(fā)生。
針對劉先生的病情，吳福興主任介紹劉先生可行懸雍垂腭咽成形術(shù)(簡稱Uppp)。手術(shù)需對腭帆間隙進行消融，祛除部分懸雍垂，同時對肥大扁桃體進行低溫消融。術(shù)后3至5天，劉先生就會感到呼吸順暢，精神狀態(tài)明顯改善，白天也不嗜睡。家人也會觀察到呼嚕聲明顯減小，憋氣的現(xiàn)象隨之消失。術(shù)后7至10天可出院，出院后半年可再次進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，呼吸暫停的次數(shù)可降低到5次以下，血氧飽和度可提高到92%以上，達到正常的標準。同時吳主任提醒，鼾癥手術(shù)講究綜合治療，還需積極減肥以及少食煙和酒。
在生活當中，很多男人睡覺的時候都會打呼嚕，這會影響到妻子的睡眠，當然對自己的健康也是不利的，那么老公打呼嚕應(yīng)該怎么辦呢?打呼嚕的原因有哪些呢?下面大家就一起來看一看吧!
男人打呼嚕的原因
男人打呼嚕的原因其實和工作是否勞累有很大的關(guān)系，在男人的工作比較勞累，經(jīng)常在晚上有加班的現(xiàn)象，或者是在飲食上愛酗酒，也是比較喜歡抽煙，熬夜了之后自然就是會出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。所以，這種情況也是屬于造成男人打呼嚕的原因之一，如果我們不加以重視，對于人們的身體健康會造成極大的刺激的。
鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等都是導(dǎo)致男人打呼嚕的原因。咽部原因：扁桃體及腺樣體增大肥大，男人打呼嚕的原因包括懸雍垂肥大，軟腭肥大低垂，舌體肥大。
呼吸道原因：最易阻塞的部分在口咽部及喉咽部，而且常常兩個部位同時塌陷，因此又以上述咽部原因及先天性解剖畸形為主要的打呼嚕的原因。另外，男性嚕會伴有咽炎，口臭，口干，呼吸不暢，早起頭痛，白天無精神等癥狀。這是男人打呼嚕的原因之一。
男人打呼嚕的原因十分常見的，我們可以看到上面的介紹，都知道男人睡覺為什么打呼了吧。不僅如此，在平時呼吸道疾病的發(fā)生，也是十分常見的男人打呼嚕的原因。
老公打呼嚕怎么辦
1、加強鍛煉，保持良好生活習(xí)慣。
2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒能加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。
3、肥胖者要積極減輕體重，也是治療打呼嚕不可忽視的一項內(nèi)容，所以肥胖者要學(xué)會控制自己的體重。
4、打鼾病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律失常、血液黏稠度增高，心臟負擔加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓、血脂的監(jiān)測。
5、采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜。睡眠時，可在背部放一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。
睡覺打鼾不要不當回事
中醫(yī)認為打呼嚕，是肺氣不宣、痰堵氣道造成的，止鼾當從宣肺祛痰入手。每天堅持按摩中脘、陰陵泉、天樞、豐隆這4個養(yǎng)生穴位，可有效緩解打鼾癥狀。由于睡眠時咽部軟腭、懸雍垂(即小舌頭)、舌根等處的軟組織在呼吸氣流的推動下，發(fā)生顫動而產(chǎn)生的一種有規(guī)律的聲音。想有效止鼾，按揉穴位效果很好。每天早晚各1次，每個養(yǎng)生穴位按摩5分鐘，可以按照陰陵泉—豐隆—中脘—天樞的順序來做。
陰陵泉穴
此養(yǎng)生穴位是脾經(jīng)的五輸穴里的合穴，善于調(diào)節(jié)脾臟的功能。脾主運化，利水滲濕，濕生痰，所以陰陵泉也具有很好的強身、祛痰作用。陰陵泉在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。
豐隆穴
男人這輩子，官想當?shù)迷絹碓酱?，事業(yè)也想搞得越來越大，就連跟老朋友吹牛，也是越吹越大。“大”這個東西可不一定好，比如你的前列腺，可不是越來越大好。
年紀越大，身體就越發(fā)福，包括前列腺，本來只有栗子大小，某一天發(fā)現(xiàn)，它已經(jīng)“發(fā)福”到雞蛋大小了，經(jīng)歷豐富的男人肯定能及時反應(yīng)過來：壞事了!
◆為什么前列腺發(fā)福是件壞事?
正常成年人的前列腺形狀大小應(yīng)該像栗子一樣，前列腺發(fā)福，歸根到底其實就是前列腺肥大，也被稱為前列腺增生。
通常來說，前列腺增生的發(fā)病率城鎮(zhèn)人群要高于農(nóng)村人群，年紀越大的人發(fā)病率越高。前列腺增生早期的癥狀并不明顯，大多集中在小便問題之上。
◆前列腺一發(fā)福，尿尿就難受
前列腺增生并不是急性危害生命的疾病，只是尿尿難受起來，真是比死更折磨人。
1、排尿不順暢，排尿頻繁
本來“嘩啦啦”就能把尿撒完，撒完后通體舒暢。如今是“嘀嗒”、“嘀嗒”地一滴滴被硬逼出來。本來一次就能解決的事情，如今要一趟一趟地往廁所跑，個中滋味，誰得誰知道!
如果半夜往廁所跑2趟以上，你就該去查查前列腺了。
2、排尿疼痛前列腺增生使尿液不能一次性排出，余尿紛紛滯留在膀胱中，容易形成結(jié)石。
有結(jié)石排尿可就疼了，不是刺疼，但那種不痛快的疼法更折磨人。輕一點的稍微變個尿尿姿勢就能緩解，嚴重的，360度排尿姿勢全用上，也沒辦法改善。
結(jié)石越來越嚴重，就會導(dǎo)致排尿越來越疼，久而久之，就出現(xiàn)血尿。上了年紀的男人許多都會出現(xiàn)血尿的情況，大部分都是前列腺出了毛病。
3、前列腺增生嚴重后會損害腎功能
雖說前列腺增生不是啥致命的病，但嚴重后會引起輸尿管反流，導(dǎo)致腎積水，從而損害腎臟功能。腎臟不好，可就會致命了。
因此前列腺增生不是忍忍就行的，應(yīng)該及早治療。◆如何從飲食上預(yù)防前列腺增生?
一旦前列腺增生了，千萬別怕不好意思而諱疾忌醫(yī)，要及時去醫(yī)院診治，以免延誤病情。
日常飲食中我們也可以多加留心，以便預(yù)防前列腺增生。比如：
多吃點南瓜子。南瓜子中的鋅、植物固醇等物質(zhì)對前列腺有很好的保護功效。每天嚼一小把南瓜子，有效預(yù)防前列腺增生。
多吃點番茄。番茄中很多活性物質(zhì)能預(yù)防前列腺疾病，每天吃2-3個番茄，既解饞又健康。
少吃辛辣食品、少和碳酸飲料和咖啡。這些食物都比較刺激，會加重前列腺增生的情況。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
此養(yǎng)生穴位更是一個祛痰、止咳的著名穴位，說它是穴位里的祛痰、止咳明星并不為過。為什么呢?豐隆屬于足陽明胃經(jīng)，是胃經(jīng)的絡(luò)穴，屬于胃經(jīng)，又聯(lián)絡(luò)脾經(jīng)。脾主運化，脾虛則水濕不化，易聚集而成痰，豐隆調(diào)胃和脾兩大臟腑，除濕祛痰效果尤為明顯。中醫(yī)常用它來治療咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾玻豐隆很好找，它在小腿外側(cè)，外踝尖上8寸。
中脘穴
此養(yǎng)生穴位是腑的會穴，凡是脾胃失調(diào)、運化失常導(dǎo)致的各類臟腑相關(guān)疾病都可以用中脘治療。肺臟病變的咳嗽、哮喘等以及脾虛引起的痰多等問題，用中脘都有極好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治療打鼾的理想穴位。中脘在上腹部，肚臍上4寸。
天樞穴
此養(yǎng)生穴位在腹中部，離肚臍眼正中2寸。取穴的時候從肚臍眼正中向左或者右量2橫指即是。天樞屬于胃經(jīng)，又靠近胃部，所以它調(diào)理胃腸、補虛化濕的作用很好，濕生痰，用它與中脘協(xié)同作用，能夠增強治療打鼾的功效。
如何改善打呼嚕
1、減肥
有人統(tǒng)計，人群中每8個人就有1個人睡覺時打鼾，尤其是肥胖的中老年人發(fā)生率更高。中老年人肥胖，主要是因為劇烈活動減少，而今識的營養(yǎng)物質(zhì)不減，造成了消耗量減少而攝入的營養(yǎng)相對地增多。
肥胖的人，其咽壁肥厚、軟腭肥大、懸雍垂粗大、舌體增寬、咽腔狹小，故睡眠時咽肌松弛、軟腭塌陷、舌體后墜，是氣道受阻、呼吸不暢而發(fā)生鼾癥。這也是中老年人生理功能減退的一種表現(xiàn)。我國東漢時期的醫(yī)學(xué)家張仲景就發(fā)現(xiàn)鼾聲與肥胖有關(guān)，指出“身重，多睡眠，鼻息必鼾，打鼾就難以根除。過度肥胖，特別是脖子短粗的人，最容易發(fā)生上呼吸道閉塞，引起呼吸暫停。下決心減肥，不失為良策。
2、戒煙
有吸煙嗜好的人應(yīng)堅決戒煙，因為煙霧中的毒性物質(zhì)會刺激呼吸道的腫脹，導(dǎo)致氣道個暢，使打鼾加重。
3、忌酒
酒精有麻醉作用，能夠引起肌肉松弛，導(dǎo)致睡眠時鼾聲如雷。喝酒可使睡眠中呼吸暫停癥狀加重。很多患者來醫(yī)院看病，很多情況是因為喝酒過量.醉臥時鼾聲如雷，呼吸突然停止，而且在往停止時間很長。這是因為酒精抑制呼吸中樞，使其興奮性大為降低，要想使其重新興奮，必須待氧分壓更低、二氧化碳分壓更高時才行，所以要等很長時間，呼吸才又開始。故有鼾癥嗜灑的病人必須戒酒。
結(jié)語：生活當中很多人都有打呼嚕的毛病，基本上大多數(shù)人都覺得這不是什么大事情，就忽視它，其實不是的，打呼嚕不僅會影響我們的睡眠也會影響我們的健康，那么老公睡覺打呼嚕應(yīng)該怎么辦呢?大家看了小編的介紹都知道了吧!
打呼嚕是一件很平常的事情，很多人對此不以為然，睡覺打呼嚕不是睡得香，很可能是得了睡眠呼吸暫停，這種疾病的發(fā)生與心血管疾病的關(guān)系非常密切。今天小編就為大家介紹一下男人們打呼嚕的日常保健和治療方法，一起來看看吧。
睡眠呼吸暫停的臨床表現(xiàn)
睡眠呼吸暫停指的是在睡覺的時候反復(fù)出現(xiàn)了呼吸停止，而且伴有缺氧、二氧化碳潴留、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂。它可引起或加重高血壓、冠心病、腦卒中(中風)、心力衰竭、心律失常和糖尿病等。睡眠呼吸暫?；颊叩呐R床表現(xiàn)為夜間睡眠打鼾、白天嗜睡、記憶力下降等。研究顯示，至少30%的高血壓患者伴有睡眠呼吸暫停，而在腦血管意外患者中，高達50%～70%的人合并有睡眠呼吸暫停。
睡覺打呼嚕增加心血管病風險
睡覺打呼嚕對于很多人來說是常事，而且在不少人眼中更是“睡得好”的證明。但事實上，睡覺時打得震天響的呼嚕對于患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的人來說，卻是一個“險兆”，不僅會加重高血壓和冠心病，還有奪命的危險。
專家解釋說，病人夜間反復(fù)發(fā)生呼吸停止和缺氧，經(jīng)神經(jīng)和體液因素使交感神經(jīng)張力增高，出現(xiàn)夜間及早晨血壓增高。有報道稱，中度以上的打鼾憋氣患者4年后發(fā)生高血壓的機會是正常人的3倍。
數(shù)據(jù)顯示，美國每年有38000例死于心血管疾病的病人都與睡眠呼吸暫停有關(guān)。打鼾憋氣對心血管系統(tǒng)有著一系列短期和長期的損害，它們可能是一些心血管疾病的誘因，也可能加重病人已有的心血管病情，表現(xiàn)為高血壓、冠心病心梗、心律失常的發(fā)生率增加等。
睡眠呼吸暫停綜合癥保健“六字方針”
睡眠呼吸暫停綜合癥患者要“管住嘴、邁開腿”，即減肥、戒煙酒、多運動。
1、控制飲食，減少應(yīng)酬
男性患者的總熱量控制在1200-1500千卡/d，總脂肪應(yīng)不超過總熱量的30%，蛋白質(zhì)攝入占總熱量的15%-20%，其余為碳水化合物，但需限制甜食，重點控制晚餐，少喝果汁和碳酸飲料，減少應(yīng)酬和夜宵;睡前3小時內(nèi)不碰煙酒。
2、多運動
多進行有氧運動，如快步走、慢跑、散步、騎自行車等，每天累積不少于60分鐘。
3、最佳睡姿：右臥
睡眠呼吸暫停的患者在晚上應(yīng)該保持右側(cè)臥位睡覺，這樣可以避免或者是減少打鼾、憋氣，以免呼吸暫停。為避免仰臥，可采用睡眠球技術(shù)，就是在患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網(wǎng)球的口袋，強迫患者保持側(cè)臥位。
4、避免高枕
睡眠時應(yīng)穿硬領(lǐng)衣服睡覺，避免枕高枕，臥室溫度不要太高，被褥不要太厚。保持鼻腔通暢，可按摩迎香穴。
5、養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣
養(yǎng)成經(jīng)鼻呼吸習(xí)慣，可用氣功中的三調(diào)法克服睡眠時張口呼吸，即睡覺時閉口，舌平伸，以舌尖輕舐上牙齦，防止舌下縮后墜。一般堅持1個月即可養(yǎng)成習(xí)慣。
6、手術(shù)治療
醫(yī)生會為患者切除多余或造成阻塞的組織，使睡眠呼吸暫停的癥狀得以消除或減輕。但并不是所有病人都有效，而且有復(fù)發(fā)的可能。
良好的睡眠質(zhì)量還會受到其他因素的影響。比如，白天壓力大小、是否遇到煩心事、伴侶是否打鼾等。
打呼嚕怎么治療
1、花椒
花椒有芳香健胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼后服下連服5天，可治療打鼾。
2、漱口液
只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài)，軟腭和懸雍垂就不會因松弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。
3、鄂托法
找口腔醫(yī)生造一個鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的軟腭，抵住舌頭使之不致壓縮，達到預(yù)防打鼾的作用。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，男人打呼嚕是一件非常平常的事情，這種打呼嚕是導(dǎo)致高血壓、冠心病等心腦血管疾病的重要原因下，所以男人在日常的生活中應(yīng)該多注意一些細節(jié)，這樣才能保護好自己的身體健康。
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