男人胸大？這可是病得治
這十大養(yǎng)生常識(shí)竟然是錯(cuò)的。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“男人胸大？這可是病得治”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
男人胸大？這可是病得治
1、乳腺增生非女人專利
醫(yī)生介紹，正常情況下，男性的乳腺是不發(fā)育的，但并不意味著不會(huì)遭遇乳腺增生和其他乳腺疾病。男性乳房發(fā)育癥可在各個(gè)年齡段發(fā)病，一般可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。原發(fā)性者通常以青春期男孩和老年男子為多，主要為內(nèi)源性雌激素暫時(shí)性升高或雄激素下降所致。青春期階段出現(xiàn)暫時(shí)性乳房增大，多數(shù)能夠在1年內(nèi)自行恢復(fù)到正常狀態(tài)，只有不足5%的人持續(xù)發(fā)展為男性乳腺發(fā)育癥。
繼發(fā)性者常見于肝臟疾病、睪丸疾病、腎上腺疾病、甲狀腺疾病、糖尿布以及泌尿生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的腫瘤患者及前列腺疾病長(zhǎng)期服用雌激素者。長(zhǎng)期眠用一些藥物，如利血平、雷米封、洋地黃或氯丙嗪等也會(huì)引起乳房發(fā)育，一般停藥后可消退。另外，兩性畸形、先天性睪丸發(fā)育不良，也會(huì)導(dǎo)致乳房肥大。
2、男人“胸大”表現(xiàn)各異
男性乳房發(fā)育、男性乳腺病癥狀并不像女性表現(xiàn)得那么典型，臨床表現(xiàn)不一。兩乳?？梢姴粚?duì)稱性或?qū)ΨQ性隆起，有的可摸到扁平圓形包塊，質(zhì)弛較硬韌。另一部分男性乳房摸不到明顯的包決，沒有明顯的結(jié)節(jié)，逐漸隆起與女性乳房差不多大。發(fā)育的乳房常有脹痛感，或刺痛、調(diào)痛感。少數(shù)患者擠壓乳頭有白色乳汁樣分泌。
男性常因忽視而漏診、誤診，更不能放任乳腺疾病的發(fā)展，因?yàn)槟行匀橄俳M織較薄弱，一旦發(fā)生乳腺腫瘤，很容易向四周擴(kuò)散。所以男士乳房的自診、自查一樣重要。
3、酗酒過多被豐胸
大學(xué)生和企業(yè)高管所占必烈最多，現(xiàn)代生活方式是催大半人乳房的元兇。青春期男性乳房發(fā)育的病因還不清楚，可能能與青春期性激素分泌旺盛有關(guān)。喜歡吃炸雞、薯?xiàng)l等高熱量快餐食品，會(huì)增加外源型性雌激素的攝入，增加男性乳房發(fā)育幾率。
企業(yè)高管工作壓力大、應(yīng)酬多，尤其是嗜酒和進(jìn)食油膩，更容易導(dǎo)致男性乳腺發(fā)育。酗酒導(dǎo)致肝功能下降，雌激素代謝、降解產(chǎn)生障礙，導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平過高。而葷腥油膩食品則直接導(dǎo)致雌激素上升。企業(yè)高管進(jìn)食富含雌性激素的保健品，也是誘發(fā)男性乳腺發(fā)育的一個(gè)原因。
4、增生癌變可能性小
男性乳腺增生癌變的幾率較小。因?yàn)槟行泽w內(nèi)雄激素占主導(dǎo)，乳房組織得不到必要的雌激素刺激，所以發(fā)生乳腺癌的可能性小，但患上乳癌的幾率是正常男子的20～50倍。
5、男人乳腺病也得治
男性如果發(fā)現(xiàn)自己有乳房肥大、突出或者有包塊，應(yīng)盡早去專科醫(yī)冼確診，首先排除乳腺腫瘤，若確診為男性乳腺發(fā)育癥，要區(qū)分性質(zhì)。如果是生理性或藥源性的，則不必過于緊張，能自行消退或停藥后消退；如果是病理性的，則應(yīng)認(rèn)真尋找原因并針對(duì)病因積極治療，在早期時(shí)尚可恢復(fù)正常。若時(shí)間太久，增生組織發(fā)生不可逆變化，需手術(shù)治療。
男人胸部肥大怎么辦？
男人胸部肥大？身體健康最重要。隨著生活的富足，男人胸部肥大問題日趨顯現(xiàn)，大家逐漸開始關(guān)照起來，早診斷及時(shí)治療是格外重要的。
但是針對(duì)不同的發(fā)病原因，詳細(xì)該如何治療呢？男人胸部肥大--男性乳房肥大是一種常見病，國(guó)外文獻(xiàn)報(bào)導(dǎo)在正凡人群中可以摸到的無癥狀的乳房肥大發(fā)病率在32%～38%不等。有文獻(xiàn)報(bào)導(dǎo)青春期的發(fā)病率可高達(dá)67%，50歲以上男性發(fā)病率也有高達(dá)57%。國(guó)內(nèi)缺乏大宗調(diào)查病例。發(fā)病年齡幾乎見于任何年齡，7～85歲均可發(fā)生，左、右側(cè)乳房發(fā)生率無明顯差別，一側(cè)乳房肥大多見，雙側(cè)乳房肥大較少。
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很多女性會(huì)因?yàn)樯聿倪^于肥胖出現(xiàn)肚子大胸小的狀況，這種身材會(huì)導(dǎo)致穿衣服特別難看，所以很多人會(huì)想辦法減掉肚子上的脂肪，減肥是一件需要持之以恒的事情，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，更不能通過節(jié)食吃藥來減肥，否則會(huì)傷害到身體健康。那么肚子大胸小的人應(yīng)該怎么辦?
一、5個(gè)燃脂動(dòng)作
撐體動(dòng)作
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽球作輔助工具。首先身體趴在瑜伽球上面，雙手伸直按住地面撐住身體，然后通過移動(dòng)球，將腹部頂在瑜伽球的上方，雙腿用力平行伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒以上，之后休息一會(huì)再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作。每次起碼要做15套以上。
提舉動(dòng)作
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽球和一對(duì)啞鈴作輔助工具。首先人坐在瑜伽球上面，上半身挺直，兩手各自拿著一個(gè)啞鈴呈跑步狀態(tài)地舉著，并節(jié)奏性地前后揮動(dòng)。兩腿一條腿踩著地面保持身體平衡性，另一條腿盡力抬起來，保持姿勢(shì)30秒，接著換腿再進(jìn)行這個(gè)提腿動(dòng)作。堅(jiān)持來回做20套左右。
蹲立動(dòng)作1
首先雙手舉起按在后腦部位，雙腿分開站立與肩同寬并蹲下，膝蓋屈膝90度，身體盡量挺直。做好這個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作后，接著站起來，左腿抬起并朝右邊側(cè)去，然后再恢復(fù)到半蹲的動(dòng)作，繼續(xù)站起來，這次是右腿抬起并朝左邊側(cè)去。就這樣來回做這個(gè)蹲立動(dòng)作要至少20套以上。
蹲立動(dòng)作2
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前要準(zhǔn)備一個(gè)啞鈴作輔助工具。首先左手拿著啞鈴，右手插腰，左腿向前邁一步并屈膝90度蹲下，右腿也屈膝90度。接著左腳重心用力站起來，右腿要向右邊伸直抬起，成單腳站立動(dòng)作，左手也向左邊平行舉起啞鈴。然后左右兩邊交替著做動(dòng)作至少20套以上。
伸展動(dòng)作
首先自然站好，兩手向前平行伸直，左腿站立，右腿向后抬起屈膝90度，上半身需要向前傾。保持動(dòng)作30秒，然后再換腿做動(dòng)作。來回堅(jiān)持做動(dòng)作20套以上。
注意事項(xiàng)
1、飯前90分鐘運(yùn)動(dòng)最減肥。餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，這時(shí)增加機(jī)體活動(dòng)，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。餐后45鐘去散步，熱量消耗最快。飯后45分鐘左右，散步20分鐘，熱量消耗得較快，堅(jiān)持一周能多消耗大約700卡熱量。
2、別運(yùn)動(dòng)過了頭。強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因。每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)減肥最為有效。
美國(guó)最近的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，胸部飽滿的女人比胸部偏平的女人更聰明，所以我們可以根據(jù)胸罩的尺寸來判定一個(gè)女人的智商。此項(xiàng)研究結(jié)果推翻了男人多年來對(duì)女人的一種根深蒂固的偏見。
女性的胸部越豐滿，她就越聰明
美國(guó)學(xué)者艾溫-羅斯戴爾女士在對(duì)1200名美國(guó)婦女胸部及智商聯(lián)系的相關(guān)資料進(jìn)行對(duì)比研究 后 發(fā)出了上述呼吁。她的研究結(jié)果顯示，女性的胸部越豐滿，她就越聰明。胸部豐滿的女性智商要比普通女性高出10點(diǎn)左右。
智商測(cè)驗(yàn)題
研究人員將參加調(diào)查的1200名婦女根據(jù)其佩戴的胸罩的尺寸分為五類：特小號(hào)、小號(hào)、中號(hào)、大號(hào)和特大號(hào)。然后讓她們做同一標(biāo)準(zhǔn)的智商測(cè)驗(yàn)題。
胸部豐滿的婦女在測(cè)驗(yàn)中確實(shí)是技高一籌
令人驚奇的是，胸部豐滿的婦女在測(cè)驗(yàn)中確實(shí)是技高一籌，她們的測(cè)驗(yàn)平均得分比小號(hào)和特小號(hào)女性高出了10分。甚至那些中號(hào)女性的平均得分也比偏平胸的女性們平均得分高出3至4分。
專家們也難以解釋清楚胸部大有腦
目前，專家們也難以解釋清楚為什么胸部大的女性更聰明。而傳統(tǒng)的觀念則一貫偏頗地認(rèn)為，胸部飽滿的女性在這個(gè)弱勢(shì)群體中總是扮演著憨姐兒的角色，所以他們總誤認(rèn)為與這樣的女性交往他們更容易從容應(yīng)對(duì)。
大胸部女性的智商到底是高是低？
在此之前，大胸部女性的智商到底是高是低曾一度是個(gè)令人難以揣測(cè)的謎，毫無疑問，造成這一偏見和誤解的罪魁禍?zhǔn)桩?dāng)然還是那些紳士們：他們?cè)谂c大胸部女性交往時(shí)可能總只是有意無意地往人家身體上這一突出的部位亂瞟，從而忽視了這些女性言談舉止中所流露出來的智慧的火花。
現(xiàn)在越來越多的男人也開始特別注意自己的形象，如果男人的胸出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象，也會(huì)讓男人的形象受到影響的，因此很多男人會(huì)選擇在休息的時(shí)候，到健身房做健身，讓全身都得到鍛煉。男人在鍛煉胸肌的時(shí)候，也是需要注意很多事情的，只要正確的鍛煉，才會(huì)收到比較理想的效果。
男人胸下垂怎么練
俯臥撐
想要練起來這塊肌肉，首先就從最簡(jiǎn)單的俯臥撐開始，俯臥撐可以拉伸胸大肌和肱二頭肌以及肱三頭肌，這樣才能把下垂的胸肌拉起來，而且這樣還能鍛煉起來肱二頭肌和肱三頭肌，才能變得更好看。
引體向上
做引體向上同樣也是在拉伸胸大肌，，大圣胸大肌是，是胸大肌承受了比其他肌肉更多的傷害，這樣自然由于生物本身的生理發(fā)育本能，肌肉就變得打起來了，這就是代償性肥大。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常做坤熊的運(yùn)動(dòng)，這樣就能換加強(qiáng)胸大肌的額拉伸，反反復(fù)復(fù)，肌肉就變得有力量了，肌肉有了力量自然就不會(huì)再下垂了。
舉啞鈴
其實(shí)這看起來簡(jiǎn)單又容易的運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉胸肌也是相當(dāng)不錯(cuò)的。
男人胸下垂怎么減肥
制定一份減肥計(jì)劃：
當(dāng)然不是要你去減肥，只是想幫助你把胸部的肉肉減掉，但是為了看到你的決心，必須讓你寫一份減肥計(jì)劃，因?yàn)檫@項(xiàng)工作比減肥還費(fèi)勁，要是有那么簡(jiǎn)單大家早都做到了。
每天做200個(gè)上下跳：
上下跳的時(shí)候，你會(huì)覺得你的肚皮和肉肉在搖晃，每天堅(jiān)持200個(gè)，可以燃燒你身體上面肚子以及肉肉的脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去既能瘦了你的肉肉，也能夠幫助你減掉你身體上多余體重，總之沒有任何壞處來說對(duì)你，但是這是個(gè)長(zhǎng)期而需要堅(jiān)持的事情，只有你能夠堅(jiān)持，有恒心有毅力，才能做得更好。
每天做5組啞鈴：
啞鈴一定記得是雙手同時(shí)做，然后每組做20個(gè)，堅(jiān)持5組，也就是每天你要做的數(shù)量是100個(gè)，這樣堅(jiān)持下去，一定能夠鍛煉你的胸肌和臂力，當(dāng)然最重要的是能夠幫助你把胸部多余的肉肉去掉了。
每天練習(xí)拳擊30分鐘：
不是要你去打拳，而是要你買個(gè)大的沙包，每天戴上拳擊手套進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)然你要訓(xùn)練的不是一下一下的打沙包，而是連續(xù)的打，連續(xù)的練習(xí)，只有這樣，你的胸部才能夠得到鍛煉，每天堅(jiān)持30分鐘，一定可以減掉你身上的肉肉。
每天練習(xí)臂力棒300下：
臂力棒不需要買特大重量的，20公斤的對(duì)于我們一般人來說就肯定可以了，每天堅(jiān)持300下，每次堅(jiān)持20個(gè)，15次就可以做完，臂力棒做完之后你的肩膀和胸部的上方會(huì)十分的酸痛，感覺到酸痛就說明有效果了，慢慢的堅(jiān)持下去，你的多余的肉肉一定會(huì)可以減掉，不要抱著試試看的心態(tài)，因?yàn)槟愕膮s可以做到。
每天練習(xí)拉力彈簧200下：
拉力彈簧大家知道怎么用，剛開始可以先拉2根，然后變成3根，最后變成5根，總之要一步一步的來，等你練習(xí)到能拉5根的時(shí)候，我相信你的技術(shù)和力量已經(jīng)得到了十分大的提升，這時(shí)候你可以再去看看你多余的肉肉，肯定已經(jīng)不見了，只是多出的肌肉你自己都不會(huì)相信吧。
每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)：
最后我要說的就是跑步減肥肯定可以減掉多余的肉肉，因?yàn)榕懿绞亲钅苠憻捝眢w協(xié)調(diào)性和身體耐力的運(yùn)動(dòng)，跑一小時(shí)不是讓你快速跑，而是慢悠悠的跑，長(zhǎng)跑能夠消耗身體內(nèi)部的脂肪，然后慢慢的把體內(nèi)多余的脂肪都消除掉，最后達(dá)到減肥的目的，當(dāng)然最終的目的，肯定可以幫你把胸部的肉肉減掉
女性在生產(chǎn)哺乳孩子后，如果不注意胸部的護(hù)理，就會(huì)出現(xiàn)胸下垂的情況。大家不要以為只有女性會(huì)有胸下垂的現(xiàn)象，男人也同樣會(huì)有，也就是肌肉松弛的原因。而男人胸下垂鍛煉方法怎樣的呢？當(dāng)然是要針對(duì)胸肌來進(jìn)行了，可有針對(duì)性的做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可使用啞鈴等工具來幫助鍛煉。
要胸肌 不要脂肪堆積
什么樣的胸部是男人該有的?好看、迷人的男性胸部在于胸部肌肉健壯，少贅肉，肌肉分離度高，有型。那么如何能夠擁有大胸肌，消滅胸部的脂肪堆積?
健康的飲食習(xí)慣
不健康的飲食習(xí)慣，比如酗酒，吃油炸食品，會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。想要消滅胸部的脂肪堆積，先要養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。吃健康的蛋白質(zhì)和碳水化合物，少油少鹽。同時(shí)減少宵夜和熬夜。
常做有氧運(yùn)動(dòng)
增強(qiáng)肌肉含量的同時(shí)，要消滅脂肪，降低體脂率，這樣才能擁有好看的胸部。如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側(cè)還是會(huì)有脂肪堆積下垂的狀態(tài)。減脂的最有效方法就是定期的有氧運(yùn)動(dòng)，幫你消耗掉脂肪。
女人胸部下垂鍛煉方法
1、 造成女性胸部下垂的原因非常多，如果想要改善女性胸部下垂，除了要積極的進(jìn)行鍛煉之外，其實(shí)找到造成胸部下垂的原因也是非常重要的，那在進(jìn)行鍛煉之前，首先來了解一下是什么原因會(huì)造成女性朋友們胸部下垂，第一方面就是女性朋友們的過度節(jié)食蛋白質(zhì)攝取不足，就會(huì)造成脂肪減少皮膚松弛，從而就會(huì)造成胸部下垂，所以在飲食方面，女性朋友們應(yīng)該，多吃一些高蛋白食物，并且輔助一些維生素。
2、 另外女性朋友們的文胸選擇也是非常重要的，很多人的文胸尺碼選擇都不對(duì)，或者是穿戴方法錯(cuò)誤，其實(shí)這也是造成女性朋友們，胸部下垂的一個(gè)重要?dú)⑹郑哉f選擇適合的文胸是非常重要的，文胸不要過于大也不要過于小。
3、 以上這兩方面做好改善之后，接下來就要從運(yùn)動(dòng)方面來改善胸部下垂的情況，首先可以準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴和一個(gè)平凳?？梢云脚P在平凳上，雙手緊握啞鈴，向上伸直雙臂。然后屈肘放下重物。走不一定要低于肩膀的位置，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，或者是可以上斜啞鈴?fù)婆e。
女性朋友們都是非常注重自己的外觀，尤其是對(duì)于自己的胸部形狀更加的重視，都希望自己的胸部可以變得更大一些，這樣看起來就會(huì)變得更加美觀，身材更加具有曲線型，不過異常的胸部形狀偏大也是會(huì)給身體帶來些不好的影響，有的女性朋友們甚至是由于自己患上了某種乳腺疾病所導(dǎo)致。
第一期（1~9歲）：青春期前，乳房尚未發(fā)育。
第二期（10~11歲）：乳房發(fā)育初期，乳頭下的乳房胚芽開始生長(zhǎng)，呈明顯的圓丘形隆起。
第三期（12~13歲）：乳房變圓，形如成人狀，但仍較小。
第四期（14~15歲）：乳房迅速增大，乳頭乳暈向前突出，形如小球。 若還與13歲時(shí)差不多就要找找原因了。
第五期（16~18歲）：形成正常成人的乳房，乳頭乳暈的小球與乳房的圓形融成一體。
乳房的發(fā)育
受地區(qū)、種族等因素的影響，女性乳房開始發(fā)育的時(shí)間各不相同。絕大部分女性乳房開始發(fā)育的時(shí)間在8-13歲之間，完全成熟在14-18歲之間。乳房發(fā)育多從左側(cè)開始，從開始發(fā)育到完全成熟，大約需要3-5年的時(shí)間。
乳房發(fā)育不正常的表現(xiàn)
一、多乳房、多乳頭
胚胎期乳房始基未退化或退化不全者，就會(huì)出現(xiàn)多乳頭或多乳房。多數(shù)發(fā)生于乳房發(fā)生的始基線上即腋窩至腹股溝的連線上。
二、乳頭異常
乳頭異常是指其大小、形態(tài)及位置出現(xiàn)異常。正常乳頭為圓柱形，突出于乳房皮膚表面大約2cm。乳頭位置異常較常見。根據(jù)乳頭與乳房皮膚的關(guān)系可分為平乳頭、內(nèi)陷乳頭及內(nèi)翻乳頭。
三、乳房肥大
女性乳房發(fā)育異常之一是乳房肥大，巨乳癥多數(shù)發(fā)生在青春期和妊娠期，原因尚不清楚，可能因乳腺組織對(duì)雌激素過度敏感所致。
四、 乳房發(fā)育低下
乳房過小，一側(cè)或雙側(cè)乳房缺失。乳房與乳頭均缺者，稱為完全性乳房缺失。僅有乳頭而無乳房者，稱部分性乳房缺失。
第一， 先天因素。在胚胎發(fā)育過程中，如果一側(cè)乳房市一開始就發(fā)育異常，在今后的青春期乳房發(fā)育時(shí)，兩側(cè)乳房就會(huì)明顯不對(duì)稱，發(fā)育不良的一側(cè)會(huì)顯著小于另一側(cè)。一般來講，這種情況不會(huì)影響結(jié)婚、生育，但卻失去了女性特有的曲線美。因此，可在青春期乳房發(fā)育完全后，擇期進(jìn)行假體植入法隆乳術(shù)，使原本扁平的一側(cè)乳房與健側(cè)一樣豐滿，恢復(fù)女性的風(fēng)采和自信。
很多的女生也是希望自己的身材可以變得更加好看，可以有一些肌肉感，但是女性朋友們想要練出來肌肉要比很多的男性朋友們更加困難一些，這是由于女性朋友們的身體體質(zhì)問題，所以不能夠操之過急，可以適當(dāng)?shù)娜ミx擇一些舉啞鈴，或者是跑步的方式來鍛煉出現(xiàn)自己的胸大肌，也不會(huì)有不好的影響。
杠鈴?fù)婆e(臥推)臥推中，杠鈴重量、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響胸大肌訓(xùn)練效果。杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)，練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)，先寬握杠，再中握杠，后窄握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。至于臥推舉凳，倒斜臥推(20o～30o)與平臥推用短凳(30o～45o)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
臥推舉的呼吸：用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供雙胞胎的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。如用力時(shí)呼氣，則會(huì)缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會(huì)減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少；另外，肌糖原“燃燒”不充分還會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞，所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時(shí)吸氣，杠鈴下放時(shí)呼氣
臥推舉的速度：采用快收縮(1～2s)和慢伸展(2～4s)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時(shí)間4s，還原伸展時(shí)間2s)相矛盾，作者的經(jīng)是以還原時(shí)間與收縮上舉時(shí)間相同(2～3s)為宜，舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當(dāng)。斜板杠鈴臥推對(duì)發(fā)展整個(gè)上半身的肌肉塊來說是必不可少的，它不僅能提高胸肌上部的豐滿程度，還能直接刺激三角肌前部。實(shí)際上，除了斜板杠鈴臥推之外，沒有其他辦法能增大整個(gè)上胸部和肩部的肌肉塊和分離度，而且沒有更好的辦法增加肩部的寬度
斜板杠鈴臥推是個(gè)復(fù)合動(dòng)作，能同時(shí)刺激多個(gè)肌群，所以應(yīng)安排在胸部訓(xùn)練的開始進(jìn)行。由于斜板臥推時(shí)三角肌會(huì)不可避免地受到刺激，所以要確保全面熱身。德國(guó)健美重量級(jí)冠軍馬克斯·魯赫建議以約30次一組開始。如果這是第一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，做10～12組金字塔式增重，最后一組做3～4次，外加一些強(qiáng)迫次數(shù)。如果以斜板臥推開始，則把其安排在第二位，做6～8組，每組6～8次，在臥推過程中，杠桿握得越緊，整個(gè)身體越收緊，感覺就越輕。通過收緊臀部、背部和肩膀，身體會(huì)更穩(wěn)定，也更易于保持對(duì)重量的控制。
擁有一對(duì)健康的乳房，不僅是美麗的必要基礎(chǔ)，也常常是女性生活幸福的必要條件之一。但是，在日常生活中，由于有些女性不在意的保健，還有一些盲目追求豐滿的行為，卻導(dǎo)致了乳房陷入深淵，常常徘徊在疾病的邊緣。
一、自衛(wèi)不當(dāng)
犯錯(cuò)點(diǎn)：文胸選擇、穿戴
這是中國(guó)女性最常見的一種對(duì)于胸部的不負(fù)責(zé)。24小時(shí)佩戴文胸，始終讓胸部處于被擠壓和承托的狀態(tài)之中，雖然不得不承認(rèn)，佩戴文胸會(huì)在某種程度上減緩胸部的下垂，但是極度建議睡眠過程之中，不要佩戴，否則血液循環(huán)會(huì)不流通，對(duì)于健康十分不利。
而女性對(duì)于文胸功效性的知識(shí)缺失，也是一大問題。有些人是節(jié)約，即使老化了的文胸，只要還能用，就堅(jiān)持用，實(shí)際上變形的文胸除了會(huì)破壞胸部的形狀之外，已經(jīng)沒有塑型的功效了。
另一類人則一味追求美觀，而忽視了佩戴的舒適性和功效性，實(shí)際上購買和佩戴文胸都有很多知識(shí)，如果做得夠好，你的罩杯可以立時(shí)升一級(jí)。
二、過失誤傷
犯錯(cuò)點(diǎn)：節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、按摩
有些人會(huì)比較奇怪，為什么我節(jié)食減肥，什么都沒看到瘦呢，胸部先瘦了。實(shí)際上胸部?jī)?nèi)有大量的脂肪組織，如果你急速減肥，而缺乏一個(gè)合理的節(jié)奏，那么一方面營(yíng)養(yǎng)無法供給足夠，體內(nèi)的膠原蛋白會(huì)大量流失。
另一方面脂肪的急速分解會(huì)造成胸部一下子變形，令身材更不好看。所以，即使減肥，也要注意補(bǔ)充一些蛋白含量比較高的食品，而且不能一下減得太快，否則身材不好反壞。
其次，由于胸部?jī)?nèi)部基本沒有肌肉組織，所以某些胸部運(yùn)動(dòng)并不會(huì)促進(jìn)胸部變大，反而會(huì)減少脂肪，而令胸部變小。
一定要選擇合理的運(yùn)動(dòng)，即能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，這樣對(duì)于胸部的塑型是很有幫助的。如果是按摩，也一定要選用正確的手法，如果力度不當(dāng)，那么很可能會(huì)造成挫傷和擠壓。
三、故意謀殺
犯錯(cuò)點(diǎn)：產(chǎn)品、手術(shù)、藥物
首先，由于胸部的生理結(jié)構(gòu)和身體其它部位有所區(qū)別，所以能夠運(yùn)用于全身的產(chǎn)品，有些并不能用于胸部，比如很多潤(rùn)體乳，所以除非產(chǎn)品上標(biāo)明胸部能夠使用，你在使用潤(rùn)體乳的時(shí)候請(qǐng)回避胸部，而改用專門的胸部產(chǎn)品。而胸部也是不能被去角質(zhì)的區(qū)域，保養(yǎng)方法和頸部有些相似，同樣需要溫和滋潤(rùn)和防曬。
其次，很多人為了追求更加豐滿的胸部，就會(huì)去購買豐胸的外涂產(chǎn)品。要提醒大家的是，此類產(chǎn)品在市場(chǎng)上的質(zhì)量混雜不齊，一定要認(rèn)明知名并且有保證的品牌，否則用了不如不用。
就算選對(duì)了產(chǎn)品，也不能夠長(zhǎng)期使用，其中多少含有一些激素成分，而且某些時(shí)期一定是不能用的，比如懷孕期間、哺乳期間等等。否則很可能會(huì)影響到母子雙方的體質(zhì)。
最后，一定要提醒大家謹(jǐn)慎地考慮手術(shù)豐胸的必要性，因?yàn)槭中g(shù)后一定會(huì)有一些需要長(zhǎng)期注意的事項(xiàng)。同時(shí)，手術(shù)所選醫(yī)院也非常重要，如果貪圖便宜或者被誘惑，去做了與身體比例失調(diào)或者形狀不合適的胸部，實(shí)際上會(huì)帶來很多困擾。
專家提醒：
乳暈長(zhǎng)粉刺
禁用磨砂膏去角栓
有年輕女孩發(fā)現(xiàn)乳暈長(zhǎng)了粉刺狀的微小疙瘩，便用手去擠，一擠還有白色牙膏狀物質(zhì)出來，但沒過幾天這些粉刺又長(zhǎng)出來，反復(fù)擠的話，小疙瘩還有長(zhǎng)大的趨勢(shì)。
乳暈腺是有分泌功能的，它正在進(jìn)行機(jī)體的生理代謝。專家說，人體乳暈部皮膚有毛發(fā)和腺體，腺體有汗腺、皮脂腺及乳腺。其皮脂腺又稱乳暈腺，是乳暈上一些明顯的小凸起，較大而表淺，用來分泌油脂、保護(hù)嬌嫩的乳頭和乳暈。分泌物具有保護(hù)皮膚、潤(rùn)滑乳頭及嬰兒唇的作用。
乳腺病專家建議：乳暈長(zhǎng)粉刺的女孩，不要戴有厚海綿墊的文胸，尤其在炎熱的夏天，既不透氣，又有一些看不到的纖維堵塞腺體的開口。如果反復(fù)出現(xiàn)粉刺，或者疙瘩變大，最好到?？茩z查。千萬不能亂用面部去角質(zhì)磨砂膏去除乳暈角栓，以免引起感染。
其實(shí)很多女性朋友都是非常漂亮的，但是，常常因?yàn)樽约旱臎]有豐滿胸圍而變得不夠自信。怎么樣成為性感迷人的大胸美女呢？今天微微小編kane就介紹幾個(gè)方法讓你變身大胸美女，讓你秒殺眾多男性。
大胸美女
（一）變身大胸美女方法之 豐胸按摩法
用手掌將精油均勻涂抹在左胸，避開乳頭乳暈，左手托住左胸部，用右手大拇指大圈方式按摩乳房，從外向內(nèi)，一個(gè)點(diǎn)一個(gè)點(diǎn)按，一個(gè)點(diǎn)至少重復(fù)6遍。記得每個(gè)點(diǎn)都要自己按摩到。接著以同樣的方法按摩右胸。
豐胸按摩法的精髓是在于一定要堅(jiān)持每天按摩。
（二）變身大胸美女方法之 補(bǔ)充維生素
推薦每日進(jìn)食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。
作用原理：激素在胸部發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用，維生素E和維生素B族有利于激素分泌。
（三） 變身大胸美女方法之 植物精油
1.大馬士革玫瑰：促使細(xì)胞有絲分裂，增加細(xì)胞再生數(shù)量，強(qiáng)化婦科機(jī)能，調(diào)理活化子宮卵巢機(jī)能至正常。
2.茴香：含大量類雌激素（植物荷爾蒙），補(bǔ)充卵巢活化之機(jī)轉(zhuǎn)。
3.絲柏：調(diào)整卵巢功能不全之癥狀至正常
4.快樂鼠尾草：含大量類雌激素（植物荷爾蒙），可使婦科技能活絡(luò)
5.薄荷：行血，促代謝，并可促使乳汁大增
（四）變身大胸美女方法之 豐胸食譜
1.酸奶+煉乳
做法：每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙煉乳，攪拌均勻即可食用。
Tips：一天吃兩次，早晚各一次，最好配全麥面包。煉乳中的碳水化合物和維生素C比奶粉和酸奶都多，這樣加在一起，增加了營(yíng)養(yǎng)更突出了乳香，非常好喝。
2.果味山藥
材料：山藥、果醬
做法：山藥切片蒸熟，撒上果醬，直接食用。
Tips：山藥是為補(bǔ)氣食品，凡氣虛體質(zhì)或久病氣虛者，宜常食之，最為有益。同時(shí)山藥對(duì)氣血不足型小胸也有很好的 豐胸 效果呢。山藥中的淀粉含量較高，大便干燥、便秘者最好少吃。此外，山藥是偏補(bǔ)的藥，甘平且偏熱，因此體質(zhì)偏熱、容易上火的人也要慎食。
3.紅酒木瓜靚湯
材料：青木瓜、野葛根、紅酒、西紅柿
做法：首先就是把從市場(chǎng)上買的野葛根、木瓜洗干凈，切成片。將紅酒倒在洗凈的鍋里，再把切好的野葛根和木瓜都倒在盛紅酒的鍋中，然后蓋上蓋子，燒2個(gè)小時(shí)左右，最好加點(diǎn)糖和西紅柿，然后盛出來就可以了。
Tips：豐胸效果快，達(dá)到豐胸效果后不會(huì)反彈，天然、綠色無副作用，同時(shí)能抗擊皮膚老化，提亮膚色、保持彈性消除皺紋和橘皮現(xiàn)象。
對(duì)男生來說如果太胖的話往往會(huì)引起胸部變大，出現(xiàn)這種情況會(huì)嚴(yán)重影響心理，也會(huì)影響身體的體型，另外這種情況還有可能是因?yàn)槟行缘昧巳榉糠蚀蟀Y，平時(shí)首先要做好飲食方面的調(diào)養(yǎng)，在飲食方面要清淡，在保證營(yíng)養(yǎng)需求的基礎(chǔ)上，要做到飲食方面的減少，另外適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，也能夠達(dá)到減肥的作用。
男生太胖胸大怎么辦
1、男人胸大可以通過減肥解決
男性乳房肥大癥，主要是由于患者乳房腺體增生或脂肪增生，甚至是腺體和脂肪都有增生的情況，因此治療該病癥需要因病施案，不能盲目治療。如果只是單純性的肥胖，沒有乳腺腺體，減肥可能有一定的緩解，但是肯定要付出極大的毅力，并且持之以恒，不然還會(huì)復(fù)發(fā)，目前我們接觸到的患者靠減肥的效果都不理想。
2、縮胸手術(shù)
如果是乳腺增生，或者急于甩掉那兩個(gè)沙袋，那就可以考慮求助外科整形大夫，請(qǐng)他們?yōu)槟阕隹s胸手術(shù)。
縮胸手術(shù)可以為患者摘除過多的脂肪組織。如果患者同時(shí)還伴有乳腺組織增生的話，手術(shù)時(shí)也會(huì)一并摘除這些組織。在手術(shù)之前，醫(yī)生會(huì)對(duì)患者進(jìn)行常規(guī)的身體檢查，并且會(huì)仔細(xì)檢查兩側(cè)的“乳房”有無其他疾患?；颊呓邮苁中g(shù)后，兩至三周即可恢復(fù)正常的工作和生活。
男人胸大的原因：
一、男人胸大，可能是因?yàn)榉逝?/p>
男人的胸部過大，肥胖是個(gè)常見原因。食量太大、運(yùn)動(dòng)量過少，或者是其他的病理性原因都會(huì)造成人過度肥胖。人胖起來時(shí)，全身都變肥，胸部自然也會(huì)膨大。
二、男人胸大，可能是——吃錯(cuò)藥了
除了肥胖，男人乳房變大還有可能是由于外源激素的作用而導(dǎo)致的。例如，CCTV《走近科學(xué)》曾經(jīng)播放過這樣一期節(jié)目：有一位兄臺(tái)，將雌激素類避孕藥混入洗發(fā)水中洗頭，目的是為了治療雄性激素分泌過多引起的脫發(fā)。不過，他這樣做并沒有咨詢過醫(yī)生。結(jié)果，經(jīng)由頭皮吸收的雌性激素使他出現(xiàn)了乳房發(fā)育的癥狀。
所以，千萬不要輕信所謂的“土辦法”，身體出現(xiàn)不適或者病癥時(shí)，應(yīng)及時(shí)咨詢正規(guī)醫(yī)院的大夫。
三、男人胸大，可能是內(nèi)分泌失調(diào)
凡是會(huì)引發(fā)體內(nèi)性激素失調(diào)的疾病都有可能造成男性乳房肥大，例如睪丸炎癥及損傷造成的雄激素分泌減少，腎上腺病變?cè)斐傻拇萍に鼗虼萍に厍绑w分泌增多等等。
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