男性如何鍛煉控制射精？這樣做效果最好
男性如何養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“男性如何鍛煉控制射精？這樣做效果最好”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
如何鍛煉控制射精
首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起；然后放松身體，將兩腿稍微張開，讓陰莖能確實伸展。待龜頭完全露出之后，就用你靈巧的手——包括手掌和手指，上下套動陰莖的部分；同時另一只空的手則輕輕地?fù)崦幠也糠?。龜頭那兒則以拇指、食指和中指叁根手指頭輕輕撫摸。
當(dāng)射精感到達80％時，把手移開，令興奮感稍微降低些;差不多30秒之后，再度用手刺激陽具，讓射精感再度高揚至80％。如此反復(fù)地動作，讓一次的射精時間拉長到十分鐘左右。這項練習(xí)的目的，是要鍛控制射精的能力和培養(yǎng)耐久力。
運動：平時多運動鍛煉，強健的身體才是小弟弟的堅強后盾，多做有氧運動如：慢跑、游泳、仰臥起座、俯臥撐及力量鍛煉。
注重飲食調(diào)理：要控制體重，少煙酒，拒絕漢堡，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果體素、麥芽油、果仁和種子，一天一根香蕉。
心態(tài)：這個可是至關(guān)主要的，心態(tài)一定要擺正，不能因為一兩次的不成功就憂心忡忡的，那樣不好。
性可以最直接的表達兩個人的感情，平淡的生活里激情是最必不可少的，它維持了夫妻生活節(jié)奏的同步，維持正常的夫妻關(guān)系，好的伴侶是在各個方面都配合默契的。
所以男性在生活中一定要多加注意，維持一個正常和諧的夫妻生活。
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男性為了增加夫妻生活的時間，有的時候會采取控制射精的方法，如果控制得當(dāng)，會延長夫妻生活的時間，這對于身體不會導(dǎo)致危害，但是也要了解，最終一定要使精液完全射出，不然的話，對男性的健康會造成很大的影響，比如說可能會導(dǎo)致射精障礙，會誘發(fā)陽痿，對于前列腺的健康也會導(dǎo)致一定的危害。
控制射精對身體好嗎
(1)、誘發(fā)陽痿
性交半途中斷，但大腦皮質(zhì)的性中樞、各個性器官仍處于興奮狀態(tài)，雖然性興奮也會逐漸消退，但是消退的速度遠(yuǎn)沒有射精后的消退那樣迅速，無形中就加重了神經(jīng)系統(tǒng)和性器官的負(fù)擔(dān)，造成一種過度疲勞現(xiàn)象，最后會導(dǎo)致陽痿。
(2)、導(dǎo)致射精異常
通過性交中斷強烈地抑制不射精，久而久之，會造成射精障礙，如射精延遲、減速或停止等情況，重者可導(dǎo)致不射精。
(3)、可誘發(fā)無菌性前列腺炎
正常房事射精后，陰莖勃起很快消退，幾分鐘內(nèi)阻莖的血液減少50%-60%，隨后10-20分鐘，性器官血液狀況恢復(fù)正常。如果性交中斷，性器官血流的復(fù)原速度大大減慢，性器官會處于長久的充血狀態(tài)。前列腺長時間充血，會發(fā)生無菌性前列腺炎，出現(xiàn)排尿液瀝不清，尿道口常有白色混濁液體滴出，尿道、會陰不適與腰背酸痛等癥狀。
(4)、誘發(fā)血精
精囊廣泛而持久地充血，精囊壁上的毛細(xì)血管會擴張破裂，導(dǎo)致血精，醫(yī)學(xué)上稱為精囊炎。
(5)、可誘發(fā)頻繁遺精
性交過程中，隨著性沖動的發(fā)生，各附屬性腺分泌增多，精液量驟增。如果中斷性交，這些精液沒有去處，必然會通過遺精方式排出體外，由于性欲未得到充分的滿足，加上性器官充血持久，也容易產(chǎn)生與誘發(fā)頻繁遺精，經(jīng)常性遺精當(dāng)然對身體健康不利。
(6)、可導(dǎo)致不育
在已出現(xiàn)性高潮時，輸精管、精囊、前列腺和尿道肌肉發(fā)生節(jié)律性收縮，射精必然產(chǎn)生，要想克制也無濟于事。如果強行捏住使精液不能排出，則精液往往會被迫向后方?jīng)_破膀跳內(nèi)口進入膀胱，形成逆行射精，長期如此可養(yǎng)成條件反射，使逆行射精經(jīng)常發(fā)生，以致造成不育。
以上就是控制射精的五大危害。男性朋友不要只想到眼前的性福而忽視長遠(yuǎn)的性福。在每次咻咻的時候要能做到能射就射。如是能在正常情況下不射，由此可見會導(dǎo)致很多的危害。也不要一味的追求控制射精。那樣同樣是對身體有危害的。
性生活對于夫妻或是情侶來說，是必備的調(diào)味劑。但是，如果男性總是射精速度很快，一定會使女性不滿意。如今，許多男性由于生活習(xí)慣和生活壓力影響到自己的性功能，往往出現(xiàn)射精快的情況，這已成為女性的擔(dān)憂。那么，怎樣可以控制不射精呢?男性朋友不妨學(xué)習(xí)下面的幾種方法。
三個辦法有效抑制射精
1、鍛煉：三個月之後，龜頭的皮膚將受到鍛煉，陰莖也會變得有力且持久。進行射精的控制訓(xùn)練。先進行自慰，當(dāng)快要射精時，停止刺激的動作，然後用力忍住，等到高潮褪去之時，再度刺激，這是自己就可以進行的鍛煉方法。就這樣子的動作重復(fù)3次左右。剛開始進行時，多少都會失敗，但只要抓住竅門後，隨時皆可抑制想射精的沖動。
2、另外，有包莖的人因平時龜頭被包在包皮中，無法受到內(nèi)褲等物的刺激，早泄是無可避免的，因此應(yīng)先把包莖的問題處理好。如果是假性包莖的話，平常就應(yīng)注意要讓龜頭露出來。
3、還有，在快要射精時，利用默背數(shù)學(xué)公式、歷史年號等方法也頗為有效的喲!再提供一個辦法，就是對于敏感的陰莖，可以戴2個保險套來減少對陰莖的摩擦，還頗具效果的。戴保險套時，第1個必須徹底戴到底，第2個則戴到中間左右即可上場!如此一來，就可以維持久一點。當(dāng)然，如果保險套要戴3、4個也可以，不過千萬別忘了觀察伴侶是否會沒感覺喔!
如何鍛煉效果是最好？
1、單車式
通過仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次（左右腳各伸展12次），每組之間允許有30秒的休息時間。
2、仰臥卷腹
最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動作，其主要作用于上腹部。運動過程中雙手置于腦后，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
3、仰臥抬腿
仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對于初學(xué)者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度。需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
4、伐木式
伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓(xùn)練動作，由于有負(fù)重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。
首先需要一個負(fù)重器械（可選器械包括啞鈴、藥球等）。所選擇的重量要能使自己以標(biāo)準(zhǔn)的方式重復(fù)12次為最佳。運動時要保證快上慢下的訓(xùn)練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂。共需做3組，每組8-12次（一側(cè)完成8-12次后換另一側(cè)，兩側(cè)各完成一次算完整的一組），每組之間允許有30秒的休息時間。
5、軀干轉(zhuǎn)體式
目標(biāo)肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌。同樣需要一個負(fù)重器械的幫助（首選為藥球，啞鈴次之），對于初學(xué)者可以在負(fù)重轉(zhuǎn)體的時候?qū)㈦p腳置于地面來降低難度，待到中上階以后可以使雙腳離地來增加難度，旋轉(zhuǎn)過程中動作背部要始終保持挺直狀態(tài)。共需做3組，每組12次，每組之間允許有30秒的休息時間
6、瑞士球啞鈴飛鳥
與普通我們長做的啞鈴飛鳥不同，在瑞士球上做啞鈴飛鳥需要身體提供更多的肌肉來參與，尤其是腹部肌肉。為了保證身體的平衡和動作的標(biāo)準(zhǔn)程度，啞鈴的選擇宜輕不宜重。
練習(xí)者將注意力集中于腰部，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
10、仰臥搭橋式
針對下腰部肌群的練習(xí)動作，同時還有一定的腰背疼痛的效果。
動作開始后仰躺于地面，雙腿彎曲，同時雙腳平放置于地面上，腿部要微微與地面保持一定距離，呈現(xiàn)騰空狀態(tài)，動作開始后用腰部和腿部的力量將身體中間段的核心區(qū)域向正上方抬起，直至下腰部彎曲伸直，同時臀部完全伸直。
保持這一姿勢3秒鐘后慢慢回到起始位置，注意臀部始終不要與地面接觸。共需做3組，每組12-15次，每組之間允許有30秒的休息時間。
11、弗蘭肯斯坦式
主要作用于腹外側(cè)肌和腿部肌肉的訓(xùn)練動作。站姿，一側(cè)腿抬起至90度，動作開始后彎曲一側(cè)的腿向外平行擴展，擴展幅度視自我能力調(diào)節(jié)。
共需做3組，每組5-10次（一側(cè)完成5-10次后換另一側(cè)，兩側(cè)各完成一次算完整的一組），每組之間允許有30秒的休息時間。
12、側(cè)身搭橋式
富有成效的腹外斜肌和胯部肌肉的訓(xùn)練動作，同樣是一個具有一定難度的動作，需要訓(xùn)練者有一定力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練基礎(chǔ)才能進行。
動作開始后用手肘支撐上身重量，同時保證雙腿伸直。頭部、腰胯部要至腿部要始終保持一條筆直的20度標(biāo)準(zhǔn)斜直線，尤其腰胯部位置要始終收緊。
共需做3組，每次持續(xù)時間為5-20秒。左右側(cè)各進行一次為完整一組。
13、箭步蹲
對于經(jīng)常運動的人來講應(yīng)該是非常熟悉的一個動作，但是很多訓(xùn)練者可能只知道這個動作對于臀部和腿部的訓(xùn)練效果，殊不知箭步蹲能訓(xùn)練到的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這兩個肌肉群，胯部、腹部、腘繩肌肉群都是它能觸及到的訓(xùn)練肌群。
對于初學(xué)者無需任何其他額外的負(fù)重就可以進行，動作過程中要注意膝關(guān)節(jié)彎曲后永遠(yuǎn)不能超過腳尖，這是做大部分腿部練習(xí)時的大忌。
7、俯臥搭橋式
要保證有漂亮的腹肌就不該忽視后背部的訓(xùn)練，仰臥搭橋訓(xùn)練就提供了完美的訓(xùn)練辦法，整個過程中為了保證訓(xùn)練效果，訓(xùn)練者的頭部、腰部及腿部應(yīng)該呈一條直線，尤其腰部和腹部要始終保持收緊的狀態(tài)。
這個動作要求做3組，初學(xué)者可以從每組計時30秒開始練習(xí)，逐漸將時間延長至60秒，每組之間適宜的休息時間為20-30秒（如若腰部在訓(xùn)練中出現(xiàn)不適，請立即停止）。
8、巡回式
巡回式不但可以訓(xùn)練到腹部的肌肉還能夠有效的作用到腿部和腘繩肌群，可謂好處多多。過程中要保證腰腹部、臀部收緊，同時手臂和大腿要完全伸直與身體軀干保持平行，這個動作要求做3組（左手右腳和右手左腳各完成一次30-60秒的練習(xí)為完整一組）。
初學(xué)者可以從每組計時30秒開始練習(xí)，逐漸將時間延長至60秒，每組之間適宜的休息時間為20-30秒（如若腰部在訓(xùn)練中出現(xiàn)不適，請立即停止）。
9、瑞士球卷腹
非常有效的下腹部訓(xùn)練動作，但是有一定難度，需要練習(xí)者具備一定的腹部及手臂訓(xùn)練基礎(chǔ)。
動作開始后將用雙手支撐上半身，雙腳彎曲將腳面置于瑞士球上，動作開始后依靠雙腿和腹部的力量用雙腳將球向后方退出同時延下半身，直至下半身的膝關(guān)節(jié)完全伸直，同時頭部、臀部和腿部呈一直線，然后慢慢屈腿收腹回到起始位置。
共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
女性朋友們對自己的身材都是比較重視的，女性朋友們都希望自己可以有好的身材，所以在平時就會選擇各種各樣的方法來進行豐胸了，而女性在月經(jīng)的時候選擇豐胸效果不錯，那么具體我們應(yīng)該怎么做，這是不少人的疑問，下面就大家一起看看吧。
如果女性朋友們想要豐胸，那么選擇在月經(jīng)的時候進行效果最好，而且經(jīng)期豐胸最佳時間是月經(jīng)的第一到第三天，在這三天如果能夠充分調(diào)動身體內(nèi)的卵巢動情激素，這時候?qū)ωS胸有莫大的好處。大家完全可以通過刺激乳腺脂肪的方法來進行豐胸，而且這樣的做法不但可以讓胸豐滿起來，同時還能夠避免下垂、松弛等現(xiàn)象發(fā)生。因此在這時候建議多吃土豆、堅果等食物，同時女性在月經(jīng)的時候還要多吃紅棗、木瓜。紅棗有補氣養(yǎng)血的作用，對女性胸部的發(fā)育有一定的好處，而木瓜中的木瓜酶則是公認(rèn)的豐胸圣品。另外還要多補鈣，讓身體發(fā)育更加完美，這樣都是可以幫助女性豐胸的。
可以發(fā)現(xiàn)女性朋友們在經(jīng)期豐胸的時候效果很不錯，同時飲食也是非常重要的。這時候如果說吃的好，那么不但對身體好，也對豐胸有好處。推薦女性朋友們在經(jīng)期豐胸最佳時間多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，比如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食品等，肌膚會變得更有彈性而且光滑、細(xì)膩，而對于一些辛辣的食物則要避免吃，這樣對女性月經(jīng)健康有幫助，還可以有效的幫助女性豐胸。而且在月經(jīng)期間的時候，這時候人體的各個器官都處于活躍狀態(tài)，這時候通過按摩來刺激乳腺發(fā)育，是最好的豐胸手段。
上面給大家介紹了女性在月經(jīng)豐胸需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)女性朋友們在月經(jīng)的時候選擇豐胸效果很不錯，能夠?qū)ε越】涤兴鶐椭?，上面介紹的方法效果不錯，能幫助女性促進健康，所以大家不能錯過這樣的方法來豐胸。
男性普遍都對性能力格外在意，因為在男性生深層次意識中都有著雄性的本能。而一位男性性能力的高低也恰恰是展示雄性的重要標(biāo)識，可是大部分男性在上了年紀(jì)之后，身體上總會出現(xiàn)各種各樣的男科問題。除了陽痿早泄之外，還有一部分男性在射精的過程中感覺到射精沒勁，這種現(xiàn)象有什么合適的解決方法?
告別射精無力鍛煉有方法
1、毛巾鍛煉法：
將毛巾搭在勃起的陰莖上面，假如能夠承受，說明肌肉強度沒問題。如不能，可換用一塊小毛巾來試一試。通過男子主動收縮肌肉而抬高陰莖時手巾位置的變化，就可以檢查鍛煉效果。
2、收縮恥骨尾骨肌鍛煉法：
可在陰莖保持于陰道內(nèi)時收縮恥骨尾骨肌，使陰莖向你的下腹部抬起。不僅能夠增加肌肉能力，也有助于刺激女方的G點。如女方感覺不到陰莖的收縮，則應(yīng)提醒男子注意堅持運動恥骨尾骨肌。
另外，鍛煉要保持一定的規(guī)律，每天可安排兩次各10分鐘左右的固定練習(xí)。收縮恥骨尾骨肌可使排尿間斷，這恰恰是你認(rèn)識恥骨尾骨肌的方法。鍛煉時可以先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為一次，重復(fù)10次為一組，當(dāng)肌肉強度增強后可以把收縮和放松的時間各延長至10秒或更久。
3、中斷排尿鍛煉法：
男性的尿道下段和射精通道是共用的，排尿的時候部分肌肉活動和射精時有共同的地方，譬如尿道外括約肌的收縮、松弛，會陰部橫紋肌和肛門括約肌的收縮等。通過中斷排尿的方法可鍛練上述肌肉，增加它們的肌張力，進一步改善射精無力的情況。
具體方法是：每次排尿到一半時，中斷排尿，稍候片刻后再次排尿，如此反復(fù)練習(xí)鍛練。經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，部份患者的射精力度是可以得到改善和提高的。
上班族男性發(fā)胖主要有以下幾方面原因：
1、長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動。
2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰。
體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響。
4、有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
5、一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。
要控制發(fā)胖或減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習(xí)慣。現(xiàn)在無論你從事什么工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛煉的機會到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒。
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。
2、你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點，你可以享受散步的樂趣。
3、休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
4、走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。
有些男性朋友們就會覺得自己射精的時候產(chǎn)生一些障礙，老是射精不好，這就是會造成很大的心理壓力，也是會使得自己的性生活變得特別的不和諧，所以就應(yīng)該要去做一些鍛煉方式來鍛煉自己的射精肌，讓自己射精的狀態(tài)要比原本更加好一些，也是會讓強度變得有所增加，使得性生活更和諧。
全身運動可以增強所有的肌肉功能，當(dāng)然也具有增進陰莖肌肉功能的作用，尤其是跳躍運動，例如舉重訓(xùn)練、打籃球、跳繩、彈簧蹦床、跑步都是不錯的運動。
不過陰莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅持做縮肛運動的，能在任何場合進行，可以直接有效地促進陰莖勃起肌肉的鍛煉。這種方式除了都能改善會陰部的血液循環(huán)，還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。
1、下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>
2、大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對增強性欲，提高精力有一定作用。
3、強化陰莖反應(yīng)：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動作，大概做1分鐘。
4、摩揉睪丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側(cè)宰九位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動。向右轉(zhuǎn)30－50次，再向左轉(zhuǎn)30。50次，以略有酸脹感而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊。固定外腎，用另一手掌心處置于睪丸上，而后輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。
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