怎么吃既營養(yǎng)又不發(fā)胖 孕婦要這樣吃
夏天怎么吃養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！我們該怎么進行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“怎么吃既營養(yǎng)又不發(fā)胖 孕婦要這樣吃”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
全麥面包
全買面包含有豐富的鐵和鋅，能夠為胎兒提供充分的營養(yǎng)。
麥片
早晨喝一杯麥片粥，可以讓孕婦精力充沛，同時還能減低膽固醇。但是要注意不要選擇加糖的，防止血糖升高。
脫脂牛奶
這是孕婦補鈣最好的食物，如果一天喝三杯脫脂牛奶，就不用專門補充鈣片了。
瘦肉
孕婦絕對不能只吃素，適當(dāng)?shù)氖萑饪梢宰屧袐D補血又補鐵。
柑橘
柑橘中含有豐富的維C，水分又充足，同時還含有葉酸。
香蕉
香蕉含有較高的能量，能為人體迅速補充能量，而且還能防止孕早期的嘔吐。
堅果
堅果對于胎兒大腦的發(fā)育是非常重要的，每天吃一些堅固，還能提供身體所需的脂肪，而且不會發(fā)胖。
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1.香蕉
香蕉里面有很多糖分，具有很高能量，能夠保證身體有足夠的能量進行相關(guān)生理活動，使人精神奕奕。平時可以把香蕉切碎后放到麥片粥里面食用，或者直接配合牛奶食用，都是不錯的選擇。但若是要注意，若是準(zhǔn)媽媽患有糖尿病或者懷孕期間體內(nèi)血糖水平偏高，那么就最好在吃完早餐兩個小時后在進食比較好，能夠防止體內(nèi)的血糖水平失去控制。
2.全麥面包+菠菜+甘藍(lán)
懷孕之后還要注意攝入蛋白，此外還要注意攝入纖維物質(zhì)，大約20克到35克左右即可。平時可以通過進食全麥面包補充。里面不僅有很多纖維物質(zhì)，還有很多鐵元素，鋅元素等物質(zhì)。進食后對于人體有很大好處，能夠保證身體攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。至于菠菜里面還含有很多葉酸，甘藍(lán)里面含有很多鈣元素。
3.堅果
堅果里面的脂肪物質(zhì)能夠幫助胎兒大腦發(fā)育，對于胎兒有很大好處。但是不要攝入過多，一般攝入28克左右即可。此外吃完飯后不要立即進食，最好在吃完飯一到兩個小時后在進食比較好。另外若是身體很容易過敏，就最好不要進食花生。
4.柑橘
柑橘里面含有很多水分，所以進食后能夠幫助補充水分。此外里面還有很多維生素C，纖維物質(zhì)，進食后能夠保證身體有足夠的能量。
5.雞蛋
懷孕之后還可以適當(dāng)進食一些雞蛋。里面有很多高質(zhì)量蛋白和氨基酸，對于人體有很大好處。平時可以把雞蛋煎熟，然后和蔬菜一起食用。此外還可以煮成蛋湯來喝，也是不錯的選擇。
6.脫脂牛奶
脫脂牛奶也是不錯的選擇。里面有很多鈣質(zhì)，進食后可以保證體內(nèi)鈣元素充足。此外脫脂牛奶里面脂肪含量很少，進食后不會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪水平過高，肝臟承受很大的負(fù)擔(dān)。一般來說每天攝入1000毫克的鈣即可。也就是飲用200克左右的脫脂牛奶即可，大約3杯左右。不要飲用過多。
女性吃土豆的好處
土豆抗衰老
土豆有營養(yǎng)，是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵護肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對清除色斑效果明顯，并且沒有副作用。土豆對眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟土豆切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋的浮腫。把土豆切成片敷在臉上，具有美容護膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤瘡困擾，用棉花沾新鮮土豆汁涂抹患處可以解決這個問題。
土豆能減肥
吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，”，常吃身段會變得苗條起來。
土豆的最佳烹飪方法
從烹飪營養(yǎng)的角度來說，土豆最佳的烹調(diào)方式排名：蒸、烤、煮。首先，營養(yǎng)素?fù)p失少；其次，避免高溫加工產(chǎn)生致癌物質(zhì)，同時，土豆中所含的碳水化合物產(chǎn)生的熱量也會保持在最低值。最差的烹調(diào)方式則是煎、炸及高油高糖的方式，不僅會使?fàn)I養(yǎng)素流失，熱量翻倍，而且烹調(diào)不當(dāng)還會增加有害物質(zhì)的產(chǎn)生。
維生素C屬于水溶性維生素，很怕熱，且去皮、切、淘洗及炒食等過程都會破壞它。但土豆有點特別，據(jù)《中國食物成分表》的數(shù)據(jù)顯示，蒸的方式可使土豆VC含量提高兩倍以上。
如何蒸或烤土豆呢？
建議把整個帶皮土豆洗凈，直接上鍋蒸或裹上錫紙放烤箱烤，不去皮，避免土豆有破損而造成營養(yǎng)流失，保證完整性。
蒸或烤熟后直接剝皮吃。土豆含大量抗性淀粉，放涼后會“反生”，減緩淀粉在腸道內(nèi)的消化吸收。可偶爾用土豆泥代替部分主食吃，一天不超過200克。
土豆的做法十分講究，要想最大程度地保留土豆的營養(yǎng)價值，我們一定要合理地烹飪，避免營養(yǎng)成分的流失以及有害物質(zhì)的產(chǎn)生，對我們的身體健康造成危害。
盛夏來臨，氣溫居高不下，老人的身體更容易受到影響。面對高溫，老年人們該如何養(yǎng)生呢？老年人的體質(zhì)不比常人，在夏天怎么飲食是比較重要的一件事。以下，老年人朋友只要按照這飲食要點來吃，那么在夏日也能清爽度夏?！?/p>
夏季老年人飲食要點
要補水
夏季的高溫，人體要維持自身正常、恒定的體溫，必須要靠出大量的汗來調(diào)節(jié)，大量出汗則需要補充足夠的水分，然而對于老人來說，正確適當(dāng)?shù)难a水十分重要。特別是因為老人對“口渴反應(yīng)”不敏感，如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。比如隔1小時就喝些水。
宜補鈣
隨著年齡的增長，老人體質(zhì)變?nèi)?，更容易患骨質(zhì)疏松。夏季是老人補鈣最好的時節(jié)，不僅陽光充足，而且老人們穿著較少，裸露皮膚面積大，適于陽光照射。皮膚經(jīng)陽光照射后，體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，有利于鈣的吸收。
老人飲食補鈣，要多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品等。部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪；還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹，此類患者可以選擇食用其它豆制品。
要補鹽和鉀
夏季，汗液的流失會帶走體內(nèi)大部分的水分，同時也帶走大部分的鹽分，年輕人鹽分缺失可能沒有太大的影響，但是老年人則不同，鹽分的缺失會引發(fā)高血壓、腦血栓、心梗等一系列疾病。此外，出汗多也會導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是倦怠無力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意補鹽、補鉀。
而新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀，夏天時候多喝茶，既可以消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
要補脾
夏季是養(yǎng)脾健脾的重要時期。中醫(yī)認(rèn)為人體的營養(yǎng)來源于脾，把脾稱之為“后天之本”，夏天人體消耗較大，需要加強脾胃的“工作”，才能不斷地從食物中吸收營養(yǎng)。
而夏季的天氣等特點極易造成脾胃功能下降而厭食困倦。因此夏季要注意補脾胃，老人尤甚。
夏季養(yǎng)脾應(yīng)保持清淡飲食，避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時注意飲食衛(wèi)生，不食腐爛變質(zhì)食物，以保持良好的消化、吸收功能。老人可以吃些粳米粥，能夠補脾益胃，促進身體健康。
健康早餐
每天早晨一杯新鮮的牛奶，幾片全麥面包(或其他面點)和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個上午都會感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。
健康零食
因為工作忙，午餐可能沒有時間，晚餐也可能會推遲。提前準(zhǔn)備好健康零食 ，不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經(jīng)過營養(yǎng)強化的谷物脆片，杏干，葡萄干，香蕉片，紅薯干之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你飢餓的時候會助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，遠(yuǎn)離脂肪含量過高的食品。
白領(lǐng)的營養(yǎng)選擇
在飲食的安排上要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件，操作電腦，打印文稿，接待應(yīng)酬等，主要是以腦力勞動為主，提倡早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30 % ， 午餐40 %，晚餐30 %為宜。值得注意的是早，晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶，豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。
由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的，機體的熱能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯，面食及油脂性食物。對于蔬菜，水果不但不應(yīng)少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持白領(lǐng)女性的體形優(yōu)美，頭腦清醒，思考敏捷是極為有利的。
其次，還要養(yǎng)成按時就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，兩餐之間的間隔一般以4-5小時為宜。如果兩餐間隔時間太長，容易感到飢餓，以致影響耐久力和工作效率;相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會影響食慾和消化。千萬不能因為工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。
另外，尚需提及的是，白領(lǐng)女性參加陪酒的應(yīng)酬機會較多，尤應(yīng)注意飲食營養(yǎng)方面的問題。在酒席上不要偏食少吃。飲酒助興是必要的，但要適量，不能多飲。
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