吃什么能長(zhǎng)壽 男人每天這么吃竟能延年益壽
女性每天吃什么養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“吃什么能長(zhǎng)壽 男人每天這么吃竟能延年益壽”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
人們養(yǎng)生的目的除了使身體越來(lái)越健康之外，還希望壽命也會(huì)變長(zhǎng)對(duì)于男性也是如此。當(dāng)今社會(huì)，男性的壓力要比女性大些，據(jù)調(diào)查顯示，男性的平均壽命要比女性低。所以，如何讓男性延年益壽，只要每天吃這些食物就可以啦!
男人吃什么能長(zhǎng)壽
不同的食物對(duì)人體的作用是不同的，想不要達(dá)到延年益壽的作用，小編建議男性多食用以下幾種食物是非常不錯(cuò)的選擇。
大蒜
男性想要延長(zhǎng)自身的壽命，當(dāng)然要預(yù)防死自身上男性疾病，而前列腺就是其中一種，對(duì)于這種疾病一直困擾著諸多男性。想要降低患上這種疾病的概率，小編建議男性每天可以適量食用些大蒜。
不要因?yàn)檫@種食物味道比較重而排斥食用，其實(shí)它可以降低男性患上前列腺的幾率，從而延長(zhǎng)男性的壽命。這種食物之所以具有這樣的作用，主要是因?yàn)樗軌蛞种颇懝檀技爸舅岷铣芍械年P(guān)節(jié)酶的生成，而膽固醇的水平直接相關(guān)于類(lèi)固醇激素合成和前列腺增生。
就是因?yàn)樗哂羞@樣的作用，就可以降低男性患上這種疾病的幾率，即使已經(jīng)患上這種疾病的男性也可以適量的食用它，因?yàn)樗簿哂懈纳圃摷膊〉淖饔谩?/p>
韭菜
在眾多蔬菜當(dāng)中，有一種蔬菜是備受男性歡迎的，這種蔬菜就是韭菜。不要小看這種蔬菜，它的作用有諸多。
對(duì)于因?yàn)閴毫蛘咂渌驅(qū)е率秤徽竦哪行?，可以適量食用韭菜，因?yàn)樗械闹参镄苑枷銚]發(fā)油具有促進(jìn)食欲的作用。它除了具有這種作用之外，還具有健胃、保肝、潤(rùn)腸、活血的作用，對(duì)男性的健康起到促進(jìn)的作用。
黑米
米是人們一日三餐必吃的食物，不要因?yàn)樗某Ｒ?jiàn)性就就忽視它的作用，除了常見(jiàn)的大米之外，有一種米非常適合男性食用，它就是黑米。黑米的作用有很多，如降血脂、明目養(yǎng)眼、補(bǔ)血活血等，男性經(jīng)常食用不但可以保健身體，而且還可以延年益壽。
有人會(huì)說(shuō)，它與普通的大米有什么區(qū)別?其實(shí)小編想說(shuō)，區(qū)別很大。因?yàn)檫@種米無(wú)論是食用價(jià)值還是藥用價(jià)值都是非常高的，在古代是宮廷中養(yǎng)生佳品，有貢米的美譽(yù)。
在這樣的天氣，體內(nèi)的濕氣泛濫，女性朋友如此，男性朋友也是如此，那么我們應(yīng)該如何去濕氣呢?去濕氣吃什么好呢?今天我們就為大家介紹一下男性飲食，了解一下他們是怎么去濕氣的。
想要去濕氣，首先我們要知道人體有哪些排濕口，以及要了解一些能夠去濕氣的飲食方。
人體有三個(gè)排濕口
這樣的天氣容易積累很多濕在體內(nèi)。如果你發(fā)現(xiàn)自己總是暈乎乎的，睡不夠，還食欲不振，甚至大便總是不干凈，這時(shí)候就要準(zhǔn)備祛祛濕了。而處于身體三個(gè)凹陷處的穴位就是人體的排濕口。
膝窩的委中穴
位于腿窩的中心點(diǎn)上，這里有個(gè)穴位叫委中穴，走的是膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒去濕通道，而委中穴便是這個(gè)通道上的排污口，如果這里不通暢，濕氣排不 出去，可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、腰痛等疾病的發(fā)生。所以平時(shí)可以按揉此穴位，每次撥動(dòng)或者敲打不少于36下。
肘窩的曲池穴
位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，當(dāng)尺澤穴與肱骨外上髁連線中點(diǎn)，大腸經(jīng)的濕濁之氣聚集于此。現(xiàn)代常用于治療肩肘關(guān)節(jié)疼痛(或者肩周炎)、上肢癱瘓、高血壓、蕁麻 疹、流行性感冒、扁桃體炎、甲狀腺腫大、急性胃腸炎、感冒發(fā)熱、咽喉炎等。可以在肘窩的位置連續(xù)拍打5分鐘左右，以感覺(jué)到酸脹為宜。
腋窩的極泉穴
位于腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處，是心經(jīng)的重要穴位，可以去心臟的火毒，應(yīng)常常去按揉，或者撥動(dòng)，一般不少于36下，最少一天兩次，以疏通經(jīng)絡(luò)，還可起到調(diào)理 睡眠和解決心臟不舒服的問(wèn)題，包括白領(lǐng)經(jīng)常不明原因出現(xiàn)的心悸、胸悶狀況。
藥膳祛濕方
淮山芡實(shí)薏米湯
材料：淮山20克、芡實(shí)15克、炒薏米30克、北芪15克、豬排骨150克。
制法：先用水浸泡淮山，去掉硫黃之味。薏米用鍋炒至微黃，排骨洗凈斬件，芡實(shí)、北芪用清水洗凈。將全部材料放進(jìn)湯煲內(nèi)，煲一個(gè)半小時(shí)，調(diào)味即可。
功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞，尤適宜脾虛濕重、精神不振、大便爛溏者。便秘者不適宜。
薏米赤小豆湯
材料：薏米30-50克、赤小豆30-50克。
制法：薏米、赤小豆用清水洗凈，放進(jìn)湯煲內(nèi)，煲一個(gè)小時(shí)，調(diào)味即可。
功效：健脾、利濕，尤適宜濕久化熱、口苦、尿黃、舌苔黃膩者。
小米薏米芪蓮粥
材料：小米30克、薏米30克、大棗10克、蓮子10克、黃芪15克。
制法：將全部材料洗凈，放進(jìn)煲內(nèi)，煲一個(gè)小時(shí)，調(diào)味即可食用。
功效：健脾、除濕、益氣。以上所列食材為中年人用量，老年人應(yīng)適當(dāng)減量。
魚(yú)
魚(yú)幾乎是每家每戶都喜愛(ài)食用的食物，不管是男性還是女性都要食用它，尤其是男性。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，男性患上心臟病的幾率是較高，想要降低這種疾病的患病率，最好適量食用些魚(yú)，因?yàn)轸~(yú)肉中含有的物質(zhì)可以降低這種疾病的患病率。
曾有人做有這樣的研究，就是將愛(ài)吃魚(yú)的地區(qū)與不愛(ài)吃魚(yú)的地區(qū)作比較，結(jié)果顯示，愛(ài)吃魚(yú)的地區(qū)患上心血管疾病的幾率明顯低于不愛(ài)吃魚(yú)的地區(qū)。所以，可以證明吃魚(yú)可以房子這種疾病，使人的壽命延長(zhǎng)。
對(duì)于這種食物并不是每天食用都可以的，小編建議大家每周食用三次，每次食用30克的魚(yú)就可以了，千萬(wàn)不要多吃，對(duì)于這一點(diǎn)一定要切記。
胡蘿卜
人們食用胡蘿卜的主要目的是保護(hù)自身的眼睛，其實(shí)這種食物除了具有這樣的作用之外，對(duì)人體還有其他的作用。其實(shí)胡蘿卜也含有豐富的-胡蘿卜素，這種物質(zhì)是諸多人不知曉的，但它對(duì)人體的作用有很多。
這種物質(zhì)不但對(duì)人體具有保健的作用，而且還具有保護(hù)基因結(jié)構(gòu)的作用，同時(shí)想要預(yù)防癌癥的人群也是可以適量食用它的。
大白菜
大白菜是最常見(jiàn)的食物，對(duì)于這種食物千萬(wàn)不要小看，其實(shí)它對(duì)人體的作用是諸多的，它具有菜中之王的美譽(yù)。常吃這種菜不但具有祛病延年的作用，而且它含有的礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、粗纖維可對(duì)人體具有養(yǎng)胃、降脂、防癌的作用。
結(jié)語(yǔ)：想要壽命變長(zhǎng)，主要要做到保護(hù)身體，讓身體少受疾病的侵害，而在上文中，小編主要告訴男性平時(shí)吃什么可以達(dá)到延長(zhǎng)壽命的目的，希望大家可以借鑒。在這里，小編提醒大家，不能因?yàn)檫@些食物的作用有很多就一味地食用過(guò)多，食用量最好具有科學(xué)性。
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它不但適合男性食用，也非常適合女性食用，因?yàn)樗难a(bǔ)血功效是非常好的。它除了具有補(bǔ)血的功效之外，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，使人的氣色變好。由于它本身含有的膳食纖維是較多的，不但可使人具有飽腹感，而且還具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，減少便秘的患病率，利于人體腸道健康。
黑木耳
在飯店吃飯，常見(jiàn)的小菜中肯定會(huì)有木耳，其實(shí)它對(duì)人體的作用也是諸多的，非常適合男性食用。不要簡(jiǎn)單的認(rèn)為只有女性才會(huì)出現(xiàn)缺鐵的現(xiàn)象，其實(shí)男性也會(huì)出現(xiàn)，只是男性會(huì)把注意力放在補(bǔ)腎的方面。
想要為人體補(bǔ)鐵，小編建議大家可以適量的食用些黑木耳，因?yàn)楹谀径休^多的鐵，同時(shí)這種物質(zhì)可以減少患上心血管疾病的幾率，對(duì)人體保健及延年益壽起到促進(jìn)的作用。
多數(shù)男性到了中年會(huì)出現(xiàn)發(fā)福，換種說(shuō)法就是出現(xiàn)肥胖，肥胖對(duì)人體的危害也是諸多的，而高血壓就是其中一種，想要不使自身患上這種疾病，每天可以適量食用些黑木耳，因?yàn)樗梢晕呷四c道內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到減肥及降血壓的目的。
蝦米
小蝦米常見(jiàn)于夏季，因?yàn)槿藗兿矚g用蝦米燒冬瓜湯，此湯具有解暑的功效，其實(shí)小蝦米在任何季節(jié)都是可以食用的，它的功效也是有很多。
男性到了一定的年紀(jì)就會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，人體缺鈣就易患上各種骨骼類(lèi)疾病，這對(duì)人的壽命是有影響的，這時(shí)補(bǔ)鈣是至關(guān)重要的。與其不斷服用含鈣劑的保健品，小編建議大家可以適量食用蝦米，因?yàn)樗胸S富的鈣，鈣含量比牛奶還要高。男性只要每天適量的食用一點(diǎn)，不但可以補(bǔ)鈣，就連自身的壽命也會(huì)有所延長(zhǎng)。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
節(jié)食能減輕腸胃負(fù)擔(dān)經(jīng)常飲食過(guò)飽，會(huì)使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過(guò)早衰老和免疫功能下降，而且過(guò)剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)“富貴病”，如冠心病、糖尿病等。節(jié)食能減輕腸胃負(fù)擔(dān)經(jīng)常飲食過(guò)飽，會(huì)使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過(guò)早衰老和免疫功能下降，而且過(guò)剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)“富貴病”，如冠心病、糖尿病等。
節(jié)食能減輕腸胃負(fù)擔(dān) 經(jīng)常飲食過(guò)飽，會(huì)使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過(guò)早衰老和免疫功能下降，而且過(guò)剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)“富貴病”，如冠心病、糖尿病等。
據(jù)調(diào)查，許多長(zhǎng)壽老人長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)之一，是吃飯只吃七八分飽。古代一些醫(yī)著也論述節(jié)制飲食可以抗衰老、延壽命。這一規(guī)律已被現(xiàn)代許多科學(xué)家通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)所證實(shí)。節(jié)食為什么能長(zhǎng)壽呢？科學(xué)家分析有以下原因。
節(jié)食能減輕腸胃負(fù)擔(dān) 經(jīng)常飲食過(guò)飽，會(huì)使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過(guò)早衰老和免疫功能下降，而且過(guò)剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)“富貴病”，如冠心病、糖尿病等。
飽食使大腦代謝紊亂 科學(xué)研究證明，人在飽腹時(shí)，大腦中有一種物質(zhì)會(huì)比進(jìn)食前多數(shù)萬(wàn)倍，正是這種生長(zhǎng)因子的過(guò)量增加，導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，而腦動(dòng)脈硬化與老年癡呆密切相關(guān)，從而導(dǎo)致生命衰老。研究還發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物體內(nèi)存在一個(gè)特定基因，在食物熱量供應(yīng)較少的情況下，這個(gè)基因編碼的蛋白質(zhì)便會(huì)增加，起到防止細(xì)胞凋亡的作用，科學(xué)家們認(rèn)為這可能是節(jié)食能延緩衰老的一個(gè)重要因素。
可見(jiàn)節(jié)食對(duì)健康長(zhǎng)壽具有重要的意義，那么中老年朋友又該如何合理節(jié)食呢?首先，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天食鹽攝入量不宜超過(guò)6克；食用油以植物油為主，每天以25～30克為宜，少吃動(dòng)物油和奶油，植物油與動(dòng)物油的比例為1∶0.5；每天攝入不同種類(lèi)的新鮮蔬菜和水果，攝入量至少在400克以上；禽類(lèi)、魚(yú)和肉每天有100克就足夠了；動(dòng)物內(nèi)臟要少吃，以谷類(lèi)為主食，且每餐都不要吃得過(guò)飽，以八成飽為宜。其次，如果偶爾吃得過(guò)飽，進(jìn)餐半小時(shí)后，一定要進(jìn)行必要的體育運(yùn)動(dòng)，以消耗掉多余的熱量。最后，需要提醒大家的是，節(jié)食的目的是保持一種低營(yíng)養(yǎng)水平，但絕不是缺營(yíng)養(yǎng)，因此，節(jié)食必須要在保證營(yíng)養(yǎng)供給的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
男人比女人短命?這可不是一句詛咒。因?yàn)槟腥藧?ài)逞強(qiáng)、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、愛(ài)冒險(xiǎn)的性格，基礎(chǔ)代謝高的生理特征和社會(huì)壓力均高于女性;男性性染色體是XY，存在于X染色體上免疫調(diào)節(jié)基因少于性染色體為XX的女性，修復(fù)補(bǔ)償功能也差于女性，因此壽命短于女性。那么男人如何延長(zhǎng)壽命?下面一起來(lái)看看科學(xué)的建議吧!
建議1：不做單身漢
有研究發(fā)現(xiàn)，單身漢比起已婚男性來(lái)說(shuō)更短命。美國(guó)《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項(xiàng)研究稱(chēng)，根據(jù)美國(guó)1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調(diào)查了6.7萬(wàn)名男女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達(dá)40%。可見(jiàn)，未婚男性短命的幾率是最高的。
究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習(xí)慣上的差別：未婚男性總體來(lái)說(shuō)吸煙、酗酒的習(xí)慣更嚴(yán)重，而且他們心理上有孤獨(dú)感。越來(lái)越多證據(jù)顯示，人與社會(huì)的隔離會(huì)大大提高一個(gè)人短命的幾率。
建議2：知足常樂(lè)
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對(duì)生活滿足感較強(qiáng)的男性更容易擁有較長(zhǎng)的壽命。
研究人員稱(chēng)，女性更會(huì)通過(guò)體育鍛煉或是向他人訴說(shuō)來(lái)尋找解決問(wèn)題的途徑，而那些對(duì)生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過(guò)吸煙緩解壓力，這些都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。研究顯示，對(duì)生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。
建議3：欣賞美女
記著，這里說(shuō)的是看美女，而不是娶美女做老婆。
科學(xué)家們說(shuō)，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風(fēng)景畫(huà)一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。英國(guó)研究人員曾耗時(shí)5年對(duì)200名男性進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對(duì)較低，脈搏跳動(dòng)較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長(zhǎng)4年至5年?？茖W(xué)家們解釋說(shuō)，男性初次見(jiàn)到美女會(huì)產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象，但每天都能見(jiàn)到美女，就會(huì)使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
建議7：小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認(rèn)為是太娘的行為，但實(shí)際上，這對(duì)健康大有好處，對(duì)延長(zhǎng)男性壽命也有幫助。男性的飲食習(xí)慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)類(lèi)食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個(gè)重要原因。
建議8：不娶美女當(dāng)老婆
西班牙一項(xiàng)研究表明，與一位高不可攀的女性長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處，人體與心臟疾病有關(guān)的壓力荷爾蒙可體松濃度就會(huì)升高。
研究人員請(qǐng)84名男學(xué)生參與了實(shí)驗(yàn)。當(dāng)女子離開(kāi)，房?jī)?nèi)只剩下2名男子坐在一起時(shí)，自愿接受實(shí)驗(yàn)的男子，壓力水平?jīng)]有增加;而當(dāng)受測(cè)者和女子兩人獨(dú)處一室時(shí)，他的可體松水平會(huì)上升。少量的可體松有提高警覺(jué)性、促進(jìn)健康的正面影響。然而，長(zhǎng)期偏高的可體松濃度，會(huì)讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽(yáng)痿等疾病惡化。
建議4：每日小酌半杯紅酒
一項(xiàng)研究報(bào)告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長(zhǎng)5年，同時(shí)降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
研究小組對(duì)1373名出生于1900年~1920年間、活到了1960年~2000年的男性的生活與喝酒習(xí)慣進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類(lèi)的男性壽命延長(zhǎng)兩年;而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類(lèi)的男性要長(zhǎng)兩年半。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林(會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))比其他酒低。紅酒還可預(yù)防動(dòng)脈硬化和癡呆癥。
建議5：該哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪!哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認(rèn)為是壽命較長(zhǎng)的重要原因。美國(guó)《心理健康》報(bào)道，情緒抑郁時(shí)會(huì)分泌一種腎上腺素，被稱(chēng)為痛苦激素，它會(huì)讓人心情低落沒(méi)精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過(guò)汗水和淚水或尿液排出的。因此當(dāng)心情郁悶時(shí)，可多做運(yùn)動(dòng)，讓身體出汗或大哭一場(chǎng)，就能將痛苦激素排出體外。
建議6：多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素，對(duì)女性有利，于是很多人認(rèn)為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對(duì)男性來(lái)說(shuō)也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失也有效。
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常作穴位按摩，可以強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離疾病。但是生活中，多數(shù)人不可能有時(shí)間或有條件常去按摩場(chǎng)所，下面介紹一些簡(jiǎn)單易行的在家可以自己做的穴位按摩方法，常按這些穴位，讓男人更加充滿精力延年益壽。
常按足三里
我們的膝蓋下面有一個(gè)調(diào)腸胃、抗衰老的穴位——足三里穴，當(dāng)我們把腿屈曲時(shí)，可以看到在膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處就是足三里。
足三里穴是胃經(jīng)的合穴，所謂合穴就是全身經(jīng)脈流注會(huì)合的穴位，全身氣血不和或陽(yáng)氣虛衰引起的病癥，尤其是胃經(jīng)氣血不和，敲打足三里都能夠進(jìn)行調(diào)整，可以治療胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、瀉泄、便秘等胃腸道消化不良的病癥。
經(jīng)常按摩足三里，還能防病健身、抗衰延年，對(duì)各種常見(jiàn)的老年病有很好的防治效果。
具體方法：用大拇指或中指在足三里穴做按壓動(dòng)作，每次5—10分鐘，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺(jué)。
保護(hù)前列腺按摩穴位
1.關(guān)元
位置：肚臍正中直下3寸處，僅此一穴。
刺激方法：以拇指按揉該穴位9分鐘，感覺(jué)酸脹適中即可。
2.中極
位置：肚臍正中直下4寸處，僅此一穴。
刺激方法：以拇指按揉該穴位9分鐘，感覺(jué)酸脹適中即可。
謹(jǐn)記：按揉這兩個(gè)穴位必須是順時(shí)針?lè)较颍駝t適得其反。
功效：緩解前列腺的衰老進(jìn)程。
養(yǎng)胃按摩穴位
1.上脘——在臍上5寸
2.中脘——在臍上4寸
3.下脘——在臍上2寸
刺激方法：如果胃部怕涼，從下脘經(jīng)中脘往上脘用中等偏下的力量推；如胃部怕熱或惡心、燒心，從上脘經(jīng)中脘往下脘用中等力量推。
功效：對(duì)于腸胃保健非常有用。
男性并沒(méi)有我們認(rèn)為的那樣強(qiáng)壯，由于來(lái)自各方面的壓力，男性壽命正在縮短，男性健康正受到前所未有的威脅。
這些年，人們更向往健康長(zhǎng)壽。但是，大部分能被成為壽星的都是女人?；畹?5歲的女性是男性的兩倍以上，而活到90歲以上的女性是男性的三倍，百歲老人里女性又是男性的四倍。有一項(xiàng)調(diào)查研究抽取了5820名在日本地區(qū)生活的美國(guó)男人，當(dāng)他們平均在54歲的時(shí)候也就是1965年以后去到日本，現(xiàn)在基本都活到85歲到105歲。圍繞著這些男人的研究，得出十一個(gè)健康長(zhǎng)壽的結(jié)論。
走向紅地毯那一端
一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)22年的研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是50、60或70歲的男人，已婚者都比未婚者活得久。一項(xiàng)針對(duì)8500名沒(méi)有罹患十二指腸潰瘍的人進(jìn)行調(diào)查，當(dāng)時(shí)他們都未罹患十二指腸潰瘍。但5年后，在一開(kāi)始問(wèn)卷中填寫(xiě)太太對(duì)他們的愛(ài)和支持很低的人，罹患十二指腸潰瘍的機(jī)率，是其它人的兩倍。男性醫(yī)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)江漢聲說(shuō)，大部份的夫妻都在相同時(shí)間呈現(xiàn)荷爾蒙消退的n況，這時(shí)候更需要互相關(guān)懷、互相扶持。
玩填字游戲
大腦需要運(yùn)動(dòng)，就像身體一樣。美國(guó)杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽和受教育程度，以及之后所接受的智力活動(dòng)有直接的關(guān)連性。當(dāng)然填字游戲只是舉例，重點(diǎn)是學(xué)點(diǎn)新東西，如一個(gè)新的語(yǔ)言、一道菜或任何未曾嘗試過(guò)的新事物。
用大腦不沖動(dòng)
在男性15～24歲之間，G固酮驟升，常常會(huì)去做高危險(xiǎn)及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險(xiǎn)，容易和別人打架，看到有權(quán)力的人找麻煩時(shí)，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當(dāng)你又要G固酮中毒時(shí)，還是用用大腦思考吧。
去看醫(yī)生
大家知道，你覺(jué)得你沒(méi)病，但是預(yù)防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵(lì)人們?cè)缙跈z查、早期治療。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議男人，在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營(yíng)養(yǎng)、生理活動(dòng)上多加注意。
看看光明面
梅約醫(yī)學(xué)中心的研究顯示，樂(lè)觀的人活得久。從參與研究的受試者中，發(fā)現(xiàn)快樂(lè)的人比不快樂(lè)的人少19%的死亡率，而且悲觀的人也不覺(jué)得自己會(huì)活得久。樂(lè)觀不只會(huì)讓你長(zhǎng)壽，也會(huì)讓你的老年生活更獨(dú)立、更自在。
放松一點(diǎn)
英國(guó)針對(duì)百歲人所做的研究發(fā)現(xiàn)，46%的人懂得處理壓力。有幾個(gè)方式可以處理壓力，如運(yùn)動(dòng)、冥想，或做你喜歡做的事。就算甚么事都不要做，也是一種放松。男人常因競(jìng)爭(zhēng)激烈，而煩躁不安，有時(shí)自私一點(diǎn)，甚么都不做，也是一種不自私。
用牙線剔牙
不只是降低蛀牙的機(jī)率，用牙線也可以保護(hù)你的心臟。美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)指出，罹患牙周病的人比沒(méi)有罹患的人多了兩倍機(jī)會(huì)得到冠動(dòng)脈方面的疾病。
更多的性愛(ài)
沒(méi)錯(cuò)，一項(xiàng)刊登在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出，一個(gè)月少于一次性愛(ài)的男性，是每星期至少兩次性愛(ài)的人兩倍的死亡率。杜克大學(xué)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，男性的性行為會(huì)降低死亡率，這對(duì)每個(gè)人都是好消息，但必須確定這個(gè)性，是安全的性。
捐血
當(dāng)你幫助別人時(shí)，也幫助自己。麻省醫(yī)學(xué)院和堪那斯醫(yī)學(xué)中心所做的研究發(fā)現(xiàn)，男人定期捐血，可以降低心臟病的機(jī)率。研究人員認(rèn)為，捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵，因?yàn)殍F容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關(guān)疾病的機(jī)率。
走出去
哈佛醫(yī)學(xué)院公衛(wèi)學(xué)院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有更多社交生活的人，會(huì)延長(zhǎng)壽命，也會(huì)增加生命的質(zhì)量。一項(xiàng)在美國(guó)賓州羅塞托鎮(zhèn)的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)小鎮(zhèn)鎮(zhèn)民死于心臟病的比例非常低，原因是這個(gè)鎮(zhèn)的人都是意大利移民，他們有很強(qiáng)小區(qū)組織和鄉(xiāng)里的支持感。
看美女
現(xiàn)實(shí)中表明，長(zhǎng)期整天呆在居住或者工作的地方不見(jiàn)世面，人的身體各方面的細(xì)胞都會(huì)比出去運(yùn)動(dòng)以及逛街散步流動(dòng)得慢，這樣就使得新陳代謝的結(jié)果各有不同。最主要的一面是：男人一天看一次美女，或者幾天見(jiàn)一次美女，長(zhǎng)期以往，壽命會(huì)比長(zhǎng)時(shí)間不見(jiàn)美女的男人長(zhǎng)壽幾年，或許更久。
提示：
男人只要如果具備不抽煙、不酗酒、血糖正常、血壓正常、不發(fā)福、身體健壯就有機(jī)會(huì)到85歲，并且，僅有9%的男人有機(jī)會(huì)活到那個(gè)時(shí)候還保持健康。最健康的男人就是不抽煙，血糖與血壓都正常的強(qiáng)壯、瘦以及適度喝點(diǎn)小酒的人。
“百歲為中年，百五是老叟’。這是晚輩們?cè)谧畚野贇q的家宴上給我的賀詞，聽(tīng)后很是欣慰。老實(shí)說(shuō)，“百歲為中年”不敢當(dāng)，但眼下，不論是動(dòng)手、動(dòng)腳、動(dòng)身、動(dòng)腦．自我感覺(jué)都還不錯(cuò)！每天，弄弄文舞舞墨，侍弄侍弄花草或走走步，都是我生活中不可或缺的必修課。街坊鄰居都說(shuō)我“越活越年少”。并常向我探討怎樣才能長(zhǎng)壽的話題。其實(shí)，長(zhǎng)壽是集健身、飲食、衛(wèi)生、心理等各方面于一體的綜合效應(yīng)。每一方百，都應(yīng)以有益于自身的健康為起點(diǎn)，并堅(jiān)持不懈。
以飲食而言，我一貫以食粥為主，且一日三餐，月月年年樂(lè)食不疲。因?yàn)槟隁q大了，生理機(jī)能也相應(yīng)衰退，進(jìn)食一些粥湯之類(lèi)，既合乎老年人胃日，又易消化吸收，真可謂“有百利而無(wú)一害”！至于食什么樣的粥好，則應(yīng)選擇既有營(yíng)養(yǎng)又含保健價(jià)值的原料，并隨著季節(jié)的變換，選取時(shí)鮮的粥品。這樣，不僅有常吃常新不倒胃口的愜意感，也可以多方面吸收各種養(yǎng)分，滿足機(jī)體的需要。
譬如，秋天我吃芡食粥。芡食，俗稱(chēng)雞頭或雞頭米，是生長(zhǎng)在湖中、池塘里的一種小圓葉植物，所結(jié)籽粒，頗有藥用價(jià)值，與李時(shí)珍《本草綱目》中的雞頭粥相同。做法：將雞頭米煮熟脫殼，取其仁與大米或糯米同煮。若以小米混煮，熬出的粥則更黏、更稠、更香，別具風(fēng)味，真可謂是一種口福。其功能強(qiáng)腎壯體，更有益耳聰目明，對(duì)于預(yù)防腦細(xì)胞衰退和增強(qiáng)記憶力，也有一定的作用。
冬天，我吃玉米面（渣）紅薯粥。玉米、紅薯都屬食藥兩兼的天然食品，前者，富含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉和鈣、磷、鐵、維生素B1、B2及胡蘿卜素；后者含有的維生素C，據(jù)說(shuō)比梨、蘋(píng)果、葡萄的都多得多。含有的黏蛋白，能阻止膽固醇在血管壁上沉積，防止動(dòng)脈硬化、保持血管彈性；又能防止肝腎中結(jié)統(tǒng)組織萎縮，預(yù)防膠原病的發(fā)生。還能防止便秘，保持良好的智力。紅薯中還含有一種叫脫氫表雄酮的特殊的化學(xué)物質(zhì)，有預(yù)防結(jié)腸癌、乳腺癌的作用、總之，常吃?xún)烧呋熘蟮闹?，?duì)補(bǔ)益身體、延年益壽大有裨益。做法：先將洗凈去皮的紅薯，切成棗栗般大小的塊，用沸水煮爛至七、八成熟時(shí)，再將攪成糊狀的玉米面放入鍋中，邊熬邊攪，直至紅薯與玉米面黏稠如漆時(shí)止，可說(shuō)是色鮮味甘、百吃不厭。
春天，我吃胡蘿卜粥。做法：先將胡蘿卜洗凈切成細(xì)絲，沸水氽過(guò)后，經(jīng)與花生油、蔥花、姜末、胡椒等佐料同炒（熗鍋）后，加適量水，再將事先蒸熟的米飯燴入，煮熟后，撒些香菜、芝麻油，頓時(shí)一股誘人的清香便鉆入鼻孔，極誘人食欲。胡蘿卜粥，富含 胡蘿卜素，凡中老年人以及食欲不振或消化不良、皮膚干燥、夜盲癥、高血壓者，可經(jīng)常食用此粥。
夏天，我吃綠豆粥。我選一些有止煩渴、消水腫、解熱毒作用的綠豆粥和煮爛如泥的高粱米、豆粥；或者用荷葉煎出的湯加上米煮成荷葉粥。特別是將這些煮得爛爛的、稠稠黏黏的粥，晾至稍有余熱（不燙）或者干脆晾涼、有微顫感時(shí)，再加少許白糖、就更加香甜爽口！
其他如小米和大米、玉米渣和大米兩米粥等，加上大棗、核桃仁、瓜子仁、葡萄干和栗子、芝麻、花生仁等干果，也交替出現(xiàn)在餐桌上。
如此這般，我自唐山鐵道學(xué)院退休至今，悠悠四十載從未間斷。但切記進(jìn)食運(yùn)量，貪食會(huì)影響胃的消化，引起脹滿不適，導(dǎo)致消化不良，嚴(yán)重者還會(huì)造成急性胃腸炎、急性胃擴(kuò)張、急性胰腺炎，誘發(fā)心臟病等，甚至?xí)斐赦?，?yīng)該引以為戒。
上了年紀(jì)的老人開(kāi)始對(duì)自己的健康愈加關(guān)注，追求吃的好，但是隨著一些市場(chǎng)上的胡亂養(yǎng)生宣傳，讓很多老人陷入了保健養(yǎng)生的誤區(qū)，那么那些正確的方法能夠讓老人延年益壽呢？接下來(lái)為您分享……
梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
開(kāi)窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。
洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱(chēng)為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。
男人天天看美女可延年益壽？
有研究發(fā)現(xiàn)，如果男人每天都能見(jiàn)到美女，大腦中的回路控制機(jī)制，就會(huì)使腦中產(chǎn)生美好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的一名女士說(shuō)，男人彬彬有禮地凝視美麗的女人，就猶如欣賞一幅絕美的風(fēng)景，有助于身心的健康。凝視美麗的女人10分鐘，健身效果差不多相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。每天做這些眼部活動(dòng)數(shù)分鐘，可把中風(fēng)和患心臟病的機(jī)會(huì)減半，我們相信，持之以恒，男性的平均壽命可以延長(zhǎng)4至5年。
延年益壽心經(jīng)：看美女是一種修煉
美好不美好的，另說(shuō)，只是長(zhǎng)期以保健強(qiáng)身的心態(tài)盯牢人家美女這么看法，難免會(huì)把男人一直看到麻木。
昔有紀(jì)昌學(xué)箭，用一根牛毛縛緊一只虱子，掛在窗口，每天盯著虱子，三年之后，一直把個(gè)虱子看得有車(chē)輪那么大，于是功到自然成，一出山就是神射手。
而當(dāng)一個(gè)下定決心要用看美女來(lái)延年益壽的男人一旦也能把任何一個(gè)美女之全體（或美女之局部）看到車(chē)輪那么大時(shí)，看到臉不紅，看到心不跳，看到氣不喘，看到?jīng)]想法或者有想法沒(méi)辦法，那就不是保健了，而是傳說(shuō)中的修煉。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《吃什么能長(zhǎng)壽 男人每天這么吃竟能延年益壽》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性每天吃什么養(yǎng)生”專(zhuān)題。
