怎么減小肚子 男士瘦身又好又快的方法
夏季調理腸胃又養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙钪校煌挲g的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。我們該怎么進行科學的不同人群的養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“怎么減小肚子 男士瘦身又好又快的方法”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
男人減肥一般都想減肚子，肚子是最容易堆積脂肪的地方之一，那么有哪些方法可以幫助各位男士朋友減掉大肚子呢?下面就為大家介紹一些關于男士減肥的相關知識，趕緊來看看吧。
減肚子的最好方法1、每天吃水果和蔬菜
減肥離不開全身減肥，想要瘦肚子，首先就要控制好自己的飲食。
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治liao便mi，而便mi則是長小肚子的元兇之一。
減肚子的最好方法2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常人每天需要消耗掉大量的水分，一般每天會消耗2000-2500ml的水。要及時給身體補充水分。
但也不要在短時間內連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
減肚子的最好方法3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒jing飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒jing飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
減肚子的最好方法4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
減肚子的最好方法5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
減肚子的最好方法6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
減肚子的最好方法7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
很大男士都有著肥胖的困擾，因為很大男士都是易發(fā)胖的體質，吃多了立馬就長肉了，以至于身材一直處于肥胖的狀態(tài)，那么怎樣減肥又快又健康呢，下面就為大家講講關于怎樣健康減肥的相關知識。
男人健康瘦身的運動
游泳
減肥若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。
測試表明
若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。
騎車
騎行是非常流行的鍛煉方式，而且樂趣也很多。我們可以選擇一個美好的晴天，在空氣清新的郊區(qū)騎行，一面運動一面欣賞沿路的風景，騎行尤其對于塑造下半身曲線有非常強大的效果。
滑板
國外的很多男孩子都會玩滑板，而且玩滑板的方式也有很多種，我們在不斷的蹬踏和滑行中鍛煉了身體的平衡感和上下半身的肌肉協(xié)調性，也讓身材更加的健康完美。
爬山
爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。
消除脂肪最好的方法是有氧運動，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
散步
適合各類人群
耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一點是堅持。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個月就可以減掉1KG。
減肚子的最好方法8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
男人減肥必知的飲食注意事項
1、必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
2、食用含有鎂的食物
鎂有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
3、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量 大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。 120克瘦肉中含鋅7.5微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。
4、食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克 植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
5、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
只要我們的男性朋友們都注意到了自己的飲食搭配和規(guī)律，并且還結合一些運動的辦法，就一定能夠將減肥這項事業(yè)做的越來越好的，并且也會讓我們男性的身體有一個健康身體的，相信就能夠逐漸去完美超越自己的。
結語：男人如果想擁有一個好身材，除了多加運動之外，還要控制好自己的飲食，要想瘦，就要管住嘴，不吃那些高熱量的食物，多喝水，這樣減肥才會有效，并且一定要長期堅持下去。
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當今這男人的肚子問題，確實如女人的胸脯一樣引人關注了。男人的肚子也曾有過一段輝煌的歷史，那就是“將軍肚”時代。那為什么男人的肚子越來越多贅肉呢?
1.心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰;
2.長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動;
3.體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響;
4.有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一;
5.一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。
輕松減肥小建議
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣?，F(xiàn)在你無論你從事什么工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛煉的機會到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒，白領男士們大學校園里那種勻稱身材會失而復得…
1.絕對不吃宵夜，少吃零食。
2.三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3.進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。
4.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。
5.食物之烹調,減少用油。
6.不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。
7.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。
8.每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
9.不要喝啤酒，啤酒會增強食欲。
10.飯后半小時不要坐著。堅持多喝水，可以喝青青秀茶，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
女性產(chǎn)后會出現(xiàn)小腹凸起的情況，這個可能和脂肪堆積啊或者是產(chǎn)后皮膚松弛有一定的關系，采取有效的方法可以有減小肚子的作用，當然坐月子的時候也要注意飲食的合理搭配，你知道應該如何減小肚子嗎，下面的這些飲食調理就是不錯的選擇，來看看這些介紹吧。
多喝湯
湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進乳汁分泌，如：鯽魚湯、豬蹄湯等。但是湯飲要適度，防止產(chǎn)婦出現(xiàn)奶脹的情況。
遠離酒類
各種形式的酒精飲料，都可能是造成腹部贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。坐月子期間要原理酒類飲料，以免卡路里增高，導致脂肪的堆積，所以減小肚子一定要遠離酒類。
少吃肥肉
少吃肥肉，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
不吃辛辣刺激的食物
少吃甜食辛辣刺激的食物會導致產(chǎn)婦出現(xiàn)胃腸不適，過多甜食會影響產(chǎn)婦的食欲，還有可能會導致量過剩而轉化成脂肪，出現(xiàn)身體肥胖。坐月子的話想減小肚子一定要注意辛辣刺激的食物，以免導致腸胃不適，出現(xiàn)肥胖的情況，所以少吃肉和辛辣刺激的食物很重要。
多吃蛋白質高的食品
產(chǎn)后比平常更應該多補充蛋白質，特別是動物的蛋白，如：雞、魚、瘦肉、動物肝、血，豆類也是不能缺少的一種食物。但是也不要補充過量，不然會加重肝腎負擔，反而對身體健康不利，每天攝取的量在95g就可以了，不要超過這個量。多吃一些蛋白質的食物，可以有減少負荷的作用，而且還可以減小肚子。
如何在坐月子期間減小肚子的這個問題，小編介紹了一些飲食調理方法，這些方法可以幫助你有效的減掉多余的贅肉，而且還可以讓你更加的苗條哦，所以這些飲食的注意事項還是需要了解的呢，讓你更加的美麗更加苗條，趕緊試試吧。
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