慢跑可以減小肚子嗎？
運動可以養(yǎng)生嗎。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“慢跑可以減小肚子嗎？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
大家現(xiàn)在越來愈注重養(yǎng)身，有些女人寧愿花了很多錢，去健身做瑜伽，吃減肥藥，這些可以說是愛美，但也是注重養(yǎng)身的一個方法，有時候肥胖可能會帶來些疾病。大家對于身體健康越來越看重，晚上有很多老年人去跳廣場舞啊，那么現(xiàn)在大家關注的這些塑身方法到底有哪些需要注意的呢，小肚子是很多男女都困擾的事情，那么慢跑能減小肚子么？
一般情況下,每天跑步40分消耗熱量是一定的,就要看你攝入多少熱量了,想減肥你這樣應該很快的,只要控制好嘴巴,不要擔心時間問題,一天減一兩斤也不夸張.跑步瘦大腿,先恭喜你方法是對的,但是你說出汗不多,其實你做別的運動,大腿出汗更少,除非,你專門針對腿訓練,但是因為比較單一,且現(xiàn)在天氣太冷了,所以不如跑步容易堅持,跑步是全身減脂的運動,一般不會你說的,別的地方瘦了,這里還是很胖,會一起變瘦想大腿出更多的汗,跑步時裹層膜,或者局部搓鹽,再或者局部擦那種可以身體發(fā)燙的瘦身膏,著哩,精油等,再去跑步,我保證你局部出汗更多,你說效果,有效!
不過要很長久的堅持,并且方法要對,而且一旦停下來的話,會反彈(話說回來哪種減肥不反彈呢,跑步一旦停止也容易反彈,這是題外話)首先裹膜這個方法,裹的膜不能一跑步就掉了,最好是專門的那種不透氣的材料包裹,這可以跑步時形成局部高溫,減肥就是需要熱的環(huán)境,身體很熱的情況下皮膚才能把熱量散發(fā)出來,局部搓鹽,基本就是高滲的原理,減的是水分,立竿見影,但是要堅持,否則效果不容易穩(wěn)固局部擦瘦身的東西,這個方法和裹膜一個道理,高溫環(huán)境,減脂才有效,冷的環(huán)境不但減脂效果不理想,反而會增加食欲,所以說秋天人容易胖。
還有其他方式可以減肚子：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。變形的仰臥起坐運動 據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
所以綜合來說跑步還是一個比較簡單的減肥方法，閑暇時跑跑步還是很有效的，特別是希望能養(yǎng)身減肥，但是我們堅持才是最重要的，如果只是單純頭腦發(fā)熱，那么很難能達到我們的預期效果，希望大家越來越健康！
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小肚子是很多人的一個心頭大患，尤其是很多身材本身就很好的女孩子，腰腹部如果有一些贅肉，有小肚子的話，看起來就會非常的難看不敢穿一些需要顯示身材的衣服，其實平時經(jīng)常多做一些運動，也是能夠幫助減去小肚子的，那么應該要平時多做哪些運動才比較好呢!
吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出。
蹬車運動。只需要您躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部壓緊地板，雙手放在頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動。找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊上，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。
保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，重復10-30次。
仰臥起坐。曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復。
舉球運動。仰躺著，手中拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
除了以上這些之外，平時還應該要調(diào)理一下自己的飲食，很多人就是由于剛剛吃過一些非常油膩的食物之后，或者吃得過飽，就直接坐下來躺下來，長時間這樣的話非常容易導致贅肉越來越多，應該吃完了藥消消食，不要立刻躺下來。
【導讀】瑜伽動作立減小肚子，本來瑜伽本身是一種能拿高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得來治療的一種運動度很小的名目，一起來了解停瑜伽動作立減小肚子。
瑜伽動作立減小肚子
第一式：全蝗蟲式
干法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿全度高地抬離地面，保持4次喚吸。喚氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒暢度增加，改善睡眠度度。
第二式：船式
干法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次喚吸。喚氣時還原（如果覺得食力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：借助枕頭的復度加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起來安神作用，改善睡眠度度。
第三式：上伸腿式
干法：仰臥，將枕頭夾在小腿中間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次喚吸。喚氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力度，有助眠作用。
第四式：倒置式
干法：仰臥，枕頭墊在臀部停方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：排除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感來有睡意。
腹部位置是最容易堆積肥肉的部位，但是我們都知道，很多時候?qū)@些部位的一個減肥工作并不能夠盲目，畢竟方法不正確的話，可能也會在無形當中造成一些不良的影響，所以還是應該注意科學的運動，下面要介紹的是，哪一些運動可以有效的減掉小肚子。
1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯后站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
你能夠堅持以上所介紹的運動的話，對幫助你減少肚子就可以達到很好的功效了，所以說想要減肥瘦身，對這些方法以及常識的了解當然不可忽略了，因為堅持這些方法，自然就可以讓你看到理想的減肥成效。
【導讀】教您減小肚子的瑜伽動作，對于現(xiàn)在的白領女性來說，因為需要一下子坐著很輕易會導致小肚子上的肉肉多起來，而小肚子上的肉一旦起來想要減停去可就比較難了，可以說很多女性為了減掉小肚子上的肉嘗試過很多的方法。不過瑜伽作為一種有氧運動，不但擁有瘦身成效而且還可以提煉人體的柔韌性，那么在這里就教您幾個減小肚子的瑜伽小動作。
教您減小肚子的瑜伽動作
簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并排除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向復復同樣的動作。
教您減小肚子的瑜伽動作
半魚王
作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，關心收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在停方，讓足掌豎著立在地面上，上面的足跨過來放在膝蓋的外側(cè)，足尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的?？梢园淹尾客Ｃ鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
瑪里奇三
臀部坐高，曲曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，停面的支撐腿，足跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾足保持支撐的穩(wěn)固，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注復，讓停背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應該相互垂直，是等長的線。
小編身邊的很多人都有小肚子的現(xiàn)象，腹部的贅肉實在是太多了，曾經(jīng)有一個腹部贅肉多的同學穿了緊身的衣服，顯得自己更加的胖了，當時還有幾個同學笑話他，搞的大家后來都挺尷尬的，小編的同事們都說跳繩能減小肚子，甚至還有幾個同事現(xiàn)在每天都在跳繩，下面小編就和大家一起看看跳繩是否真的能減小肚子。
跳繩的正確方法：
首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
其次人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。
飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦。不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
有些人減肥心切，想要在幾天之內(nèi)達到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達不到效果，還很容易造成運動傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進以及量的問題。通常情況下初練者：每天跳60-100下。分2-3次，間隔1分鐘。等過一段時間之后就每天跳400-500下。分2次，間隔1分鐘。
跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。有研究證實，跳繩還可以預防糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
跳繩的好處有很多，而且對于瘦下來小肚子的效果也是很好的，大家平時跳繩的時候一定要注意自己的動作，動作必須要規(guī)范，還有一個就是，跳繩的時間，開始的時候由于自己很久都沒有運動，運動量要適當?shù)纳僖恍侵罅恳募由先?，不過也要控制一個度。
很多女生都在為自己身材不好而煩惱，尤其是平時經(jīng)常坐在辦公室里，沒什么時間運動的女孩子，肚子上的小肚腩是最大的，看起來非常的難看，影響了女性纖細的腰肢，身材也覺得不好了，其實想要瘦肚子上的小肚腩的話，通過運動就可以，應該怎么運動才好呢!
長期在辦公室坐著?沒什么運動，吃的又好，導致了您腹部肉肉堆積了很多嗎?想瘦腹部，看看免費減肥私教中心給您的減肥小妙招。
跑步瘦小肚子：每天安排20分鐘時間，進行慢跑，跑步的時候，抬頭挺胸收腹，腳跟稍微踮起些，這樣效果會不錯的。
仰臥起坐瘦小肚子：一天20個?不夠，40個吧。這樣，一周就有些效果的。建議各位美女帥哥，每天安排50個左右的仰臥起坐吧。這對于男士瘦腹部、瘦將軍肚是很不錯的。俯臥撐跟仰臥起坐效果都差不多，建議您這兩個可以換著做。
面朝下，平躺在床上或地墊上，慢慢抬起上半身，頭盡量向上仰，雙手放在胸邊上，肩胛用力向下推。保持這個動作兩秒后再慢慢趴下。這個動作不僅對瘦小腹很有幫助，同時還可以讓身體感到很放松。
轉(zhuǎn)呼啦圈瘦小肚子：這個算是最簡單的，每天抽出20分鐘左右時間，在客廳、隨便某個合適的地方，轉(zhuǎn)呼啦圈吧。一天20分鐘，一周效果就會很不錯的。這個有個成功的秘訣，就是堅持，想瘦的話，就堅持哦。
其實如果想要瘦掉肚子上的小肚腩的話，除了平時要做這些運動，日常生活的習慣也是非常重要的，千萬不要剛吃完就直接坐下來，而且每次吃飯的時候也不要暴飲暴食，不要吃得太飽，這樣非常容易導致肚子上贅肉越長越多，自己要注意。
【導讀】6個瑜伽動作狂減小肚子，隨著生活條件的轉(zhuǎn)變，人們的小肚子越來越突出了，脂肪很難排除，停面，由小編給大家介紹6個瑜伽動作狂減小肚子。
6個瑜伽動作狂減小肚子
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好?。?/p>
3、吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復原俯臥的姿勢。可復復這個姿勢3~5次。
瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，屈膝足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平穩(wěn)復點進階練習：呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。保持自然呼吸。保持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立；
2、彎曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；
4、呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱；
5、轉(zhuǎn)到極限處。
6個瑜伽動作狂減小肚子
瑜伽動作四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，足尖著地，用力撐起身體。
2、將力量平均地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。
瑜伽動作五、英雄扭轉(zhuǎn)式
1、挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行；
2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)62度；
3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；
4、吸氣，漸漸的將手、身體和足復原到起始位置，呼氣；
5、吸氣，向反方向復復上述動作進行練習。
瑜伽動作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1、開始，以一種舒暢的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
2、在練這種調(diào)息時，始終要放松，一點也不要用勁。
3、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不強烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運動，而不是吸氣。
