女人無病無痛原來都是吃這些 最適合女人吃的食物
女人冬季吃什么養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“女人無病無痛原來都是吃這些 最適合女人吃的食物”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
最適合女人吃的食物
莓類水果
常見的草莓、藍莓、樹莓等就屬于莓類水果，能夠?qū)狗逝职Y，預(yù)防癌癥和心臟病等。莓類水果還屬于漿果(一種肉質(zhì)果，外果皮膜質(zhì)，中果皮和內(nèi)果皮均是肉質(zhì)化的，充滿汁液，含有一粒或者多粒種子)，攜帶著強大的抗氧化劑，幫助人體高效地清除由于老化、壓力或者環(huán)境污染等產(chǎn)生的自由基，促進新陳代謝。
另外，莓類水果富含維生素C，通常一杯樹莓汁就含有6克纖維以及超過人體每天所需的一半維生素C了。而維生素C能夠合成肉堿，促進新陳代謝，從而提升脂肪的分解代謝效率。
莓類水果同燕麥片一樣，含有可溶性纖維，能夠迅速在胃腸道中吸水膨脹，能讓你的飽肚感覺維持更長時間，非常有助于減肥，控制食欲。其中，值得一提的是唯獨草莓含有的一種重要纖維——果膠，它比其他任何水果纖維更能飽腹，而且草莓被世界公認(rèn)是最健康的食物，含有的抗氧化劑比其它39種水果和蔬菜要多得多。
全麥和谷類食物
減肥期間不可吃得過精，全麥和谷類等粗糧就是最好的選擇，具有強大的飽腹功效，而且燕麥片等谷物還能像海綿一樣吸收體內(nèi)多余的脂肪，直達減肥實處。減肥人士大可將全麥和谷物類食物作為主食，因為這類食物富含膳食纖維，在人體中消化時間更長，消化所需能量更多，更有助于減肥，以及抵抗饑餓。
菠菜等新鮮蔬菜
綠色的、紫色的、紅色的，不管是什么顏色的蔬菜永遠都是減肥的一大功臣。蔬菜的營養(yǎng)極其豐富：一小碟菠菜就已經(jīng)能夠為你帶來將近一整天足夠的維生素A、一半的維生素C還有葉酸(一種能夠預(yù)防結(jié)腸癌和心臟病的維生素);而甘藍類的蔬菜所含的維生素和礦物質(zhì)比任何其他食物都要多。
蔬菜為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及粗纖維，增加飽腹感，以及幫助順利排便排毒，還有一個重點是蔬菜含糖分不高，所以蔬菜是減肥人士最不可忽視的食物之一。
杏仁等堅果類
可別將堅果與高熱量畫上等號哦，據(jù)2010年美國紐約時報報道，營養(yǎng)研究已經(jīng)證實吃堅果能夠降低總膽固醇量，有助于減肥。堅果中富含不飽和脂肪酸，這是降低膽固醇的主要動力來源。
堅果中的豐富蛋白質(zhì)讓身體花費更多的能量去消化，含有的纖維素能夠撐飽你的肚子，讓你的飽腹感維持更久。建議在兩餐之間食量較低的時段食用適量的杏仁等堅果類，能解決饑餓感和補充能量，也能控制接下來的進餐中進食過量。
橄欖油
油脂并不全是減肥的天敵，橄欖油就是減肥的好幫手。橄欖油是公認(rèn)最健康的油脂食品。橄欖油中的富含的不飽和脂肪酸以及維生素E，具有促進血液循環(huán)和機體新陳代謝的功效，還能預(yù)防便秘。要知道，減肥期間一旦出現(xiàn)便秘問題就很棘手了，因為體內(nèi)的毒素為急劇堆積得不到清除，新陳代謝大大降低，減肥進程就會受阻。建議每天早餐時用全麥面包沾橄欖油來吃，健康又瘦身。
雞蛋
雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最重要來源。雞蛋中還含有豐富的氨基酸、維生素以及其他微量元素。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)讓你飽腹更長時間，雞蛋中的豐富DHA、卵磷脂和卵黃素，能將人體內(nèi)的脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，并將其從血管排除后為機體所利用吸收掉。一顆雞蛋含有的熱量僅僅80卡，絕對不會超標(biāo)。每天一顆雞蛋幫助減肥更有效。
去皮瘦肉
人體激素需要正常分泌，肌肉需要正常增長，免疫系統(tǒng)的正常維護都離不開動物蛋白質(zhì)的支持。而動物性蛋白質(zhì)是人體所需營養(yǎng)素的核心，而又只能從肉類食物中攝取。
別擔(dān)心，想要減肥的人也可以吃肉，只要選擇高蛋白、低脂肪的肉類就不怕了，如魚肉、去皮的雞胸肉、牛肉等就是高蛋白、低脂肪的肉類代表。記住烹調(diào)方式盡量以水煮、清蒸為主，不可煎炸。
豆類
豆類富含膳食纖維，具有非常強大的飽腹作用，能夠分解脂肪以及抑制脂肪的過量積聚。豐富的膳食纖維在胃腸道內(nèi)能夠?qū)⑹澄锇饋?，并且縮短食物在胃腸道中的停留時間，有利于排便暢通，而且降低機體對食物營養(yǎng)的過量攝取。另外，豆類具有極佳的利尿排汗作用，加速脂肪燃燒，迅速讓你瘦身。
減肥期間不可吃得過精，全麥和谷類等粗糧就是最好的選擇，具有強大的飽腹功效，而且燕麥片等谷物還能像海綿一樣吸收體內(nèi)多余的脂肪，直達減肥實處。減肥人士大可將全麥和谷物類食物作為主食，因為這類食物富含膳食纖維，在人體中消化時間更長，消化所需能量更多，更有助于減肥，以及抵抗饑餓。
低脂或脫脂乳制品
知道嗎?乳制品也是很好的減肥食品，但是始終記得“低脂”或者“脫脂”是乳制品起到減肥功效的第一要素。脫脂牛奶、酸奶、奶酪都是減肥食品，其中含有的獨特鈣質(zhì)經(jīng)研究表明具有加速脂肪燃燒的強大威力;優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還能夠讓你的身體消耗更多能量來消化它。酸奶中的乳酸能抑制有害細菌生長，避免體內(nèi)毒素積聚，幫助排毒瘦身。
ys630.coM延伸閱讀
當(dāng)MC快要來時，女人的身心會出現(xiàn)或輕或重的經(jīng)前癥候群，包括躁動、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍 、長青春痘 、頭痛等。
這些情況通常在 月經(jīng) 前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開始后的24小時內(nèi)結(jié)束，情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時間因然人而異，除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運動習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?，也可以讓?jīng)期月月順!
1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。
2.疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
4.午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
5.可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6.咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8.有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補血。
9.艾葉炒雞蛋，艾葉能暖宮、調(diào)經(jīng)止血、散寒除濕，并能預(yù)防春天的流行疾病。
10.即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
經(jīng)期飲食宜清淡月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平富含營養(yǎng)的物質(zhì)。
月經(jīng)期應(yīng)吃新鮮、容易消化的食物。胡蘿卜、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝(動物肝臟)、蛋類食物。
月經(jīng)期還應(yīng)多吃些潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時也應(yīng)多喝水，以幫助消化，使大便通暢。因為月經(jīng)期易出現(xiàn)大便干結(jié)不通，以致引起盆腔和下半身充血。
中藥：當(dāng)歸、白芍、阿膠、熟地黃、何首烏等;
藥膳：歸芪烏雞湯、首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等藥膳。
葷素搭配，注意補鐵
婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價廉物美的月經(jīng)期保健食品?？蛇x擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
經(jīng)期飲食原則整體來講就是忌辛辣，宜清淡，忌濕冷，宜溫補。特別是天氣較冷時，可千萬不要著涼。
這些食物最適合女人吃
魚類
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對改善記憶有幫助。
桂圓、枸杞
桂圓是補血益心的佳果，春天也是補血養(yǎng)生的最佳時期。將2-5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘，長期食用能使女人氣血充足、容光煥發(fā)。枸杞也能極好滋補，5-8顆枸杞用熱水泡茶，能養(yǎng)肝、抗衰老、防皺紋。
豆類
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
彌猴桃色拉
獼猴桃3個蝦仁5個奶酪粉30克雞蛋1個油適量沙拉醬30克。水果含有豐富的維生素，多吃水果可以幫助肌膚排毒，而彌猴桃有很高含量的維生素C，可干擾黑色素生成，有助于消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮。幫助肌膚排毒
黃瓜
黃瓜味甘，性平，又稱青瓜、胡瓜、刺瓜等，原產(chǎn)于印度，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。
木瓜
木瓜中含有大量的維生素C，有助于提亮和收緊肌膚，還有能促進肌膚新生的維生素原A，集維生素C精華液和去角質(zhì)劑的所有功能于一身。不僅可以用作面部磨砂膏，食物木瓜也能起到很好的美容效果。木瓜還含有消化酶、木瓜蛋白酶，有助于抗擊炎癥，減輕皮膚發(fā)紅。
下面就總結(jié)了以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會發(fā)胖，還可以讓你睡得更好！
1、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
2、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！
同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
3、全麥面包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
10、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
在春季的時候萬物復(fù)蘇，在這時候我們就需要合理的飲食才行，在這時候吃的健康對女性健康也是非常重要的，女性朋友們在春季的時候更要注意方法去滋補養(yǎng)生才行，那么具體在這時候吃什么比較好，這是大家比較煩惱的，下面就讓我們一起看看春季的時候吃什么比較好。
海參：在春季的時候首先我們可以吃的就是海參了，這是一種比較高貴的海味，因為現(xiàn)在野生的海參越來越少，因此更加的珍貴，海參具有的補腎潤燥、益氣養(yǎng)血功能，所以也會常用于治療小便頻多和腸燥便秘等病癥。是女性春季補腎的必吃食物，在春季的時候選擇吃海參就可以很好的幫助我們滋補，同時還可以有效的預(yù)防疾病的產(chǎn)生，是春季女性最適合的一種食物。
黑豆：吃黑色的補腎，這是老祖宗的《黃帝內(nèi)經(jīng)》教給我們的，所以，春季想補腎的女性朋友一定要多吃黑豆，首選就是八寶粥，里面一定要放黑豆，而且八寶粥可以可以輕松的制作，營養(yǎng)價值也非常高，而且可以讓八寶粥的味道也變的更好，所以想要在春季健康，那么在這時候我們就完全可以選擇吃黑豆，是女性健康的一個好方法。
龍眼干：除了上面推薦的食物，女性還可以吃的就是龍眼了，不過因為龍眼不是春季的時令水果，所以，想在春季吃龍眼比較困難，但是，龍眼干是任何一個季節(jié)都有的，而且龍眼干就是龍眼加工而成的，營養(yǎng)價值和龍眼是一樣的，特別是對孕婦或者坐月子的女性，多吃點龍眼干，補腎強體都非常有效，可以幫助女性在春季更健康。
上面推薦給大家的幾款食物，對女性朋友們來說是很適合吃的，我們完全可以通過吃這些食物來幫助女性養(yǎng)生，首先可以很好的滋補，同時還可以很好的預(yù)防極大產(chǎn)生，可以說是春季健康最好的選擇，是非常有助于我們健康的。
對于女性朋友們來說，如果想要讓身體健康，那么就要吃的健康了哦，選擇正確的食物來吃才能讓我們的身體更健康了，尤其是在日常生活中，如果吃的好，那么我們應(yīng)該怎么辦呢，下面就讓我們一起看看女性吃什么食物對身體好吧。
莓類水果
常見的草莓、藍莓、樹莓等就屬于莓類水果，能夠?qū)狗逝职Y，預(yù)防癌癥和心臟病等。莓類水果還屬于漿果(一種肉質(zhì)果，外果皮膜質(zhì)，中果皮和內(nèi)果皮均是肉質(zhì)化的，充滿汁液，含有一粒或者多粒種子)，攜帶著強大的抗氧化劑，幫助人體高效地清除由于老化、壓力或者環(huán)境污染等產(chǎn)生的自由基，促進新陳代謝，是可以幫助女性朋友們抗衰老的了哦，這對于我們的身體健康影響是非常大的了，我們經(jīng)常吃就可以幫助大家保健身體哦。
菠菜等新鮮蔬菜
綠色的、紫色的、紅色的，不管是什么顏色的蔬菜永遠都是減肥的一大功臣。蔬菜的營養(yǎng)極其豐富：一小碟菠菜就已經(jīng)能夠為你帶來將近一整天足夠的維生素A、一半的維生素C還有葉酸(一種能夠預(yù)防結(jié)腸癌和心臟病的維生素);而甘藍類的蔬菜所含的維生素和礦物質(zhì)比任何其他食物都要多，是可以幫助我們補充大量營養(yǎng)的了，我們在這時候就要經(jīng)常的吃菠菜來幫助我們保健了，對于我們的身體健康好處特別的多哦。
豆類
豆類富含膳食纖維，具有非常強大的飽腹作用，能夠分解脂肪以及抑制脂肪的過量積聚。豐富的膳食纖維在胃腸道內(nèi)能夠?qū)⑹澄锇饋?，并且縮短食物在胃腸道中的停留時間，有利于排便暢通，而且降低機體對食物營養(yǎng)的過量攝取。另外，豆類具有極佳的利尿排汗作用，加速脂肪燃燒，迅速讓你瘦身，這對于我們的好處是很多的了哦。
這就是我們給大家介紹的有關(guān)女性的情況了，如果想要讓女性朋友們的身體健康，那么對于上面介紹的這些食物就要小心了，我們經(jīng)常吃就能夠保護身體的健康了，這可以讓女性朋友們防治各種疾病的出現(xiàn)了哦，是我們不能錯過的了。
很多女人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西，但是睡前吃東西會胖又是他們最懼怕的，那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發(fā)胖的呢？以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會發(fā)胖，還可以讓你睡得更好！
1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉讓肌肉放松
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶凝神靜氣
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效
溫牛奶鎮(zhèn)靜安神
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
4、蜂蜜：有助于睡前放松
蜂蜜有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
土豆清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！ 它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠
燕麥片誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！ 同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁：催眠又能保護心臟
杏仁催眠又能保護心臟
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
亞麻籽富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇
全麥面包睡前抗餓
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
10、火雞：色氨酸的最好來源
火雞也能助眠
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
女性朋友們對于豐胸都是比較重視的，大家都希望自己可以有健康的身體，所以在平時就會選擇各種的方法來進行養(yǎng)生，我們選擇去吃些豐胸的食物，這樣能夠?qū)ξ覀兘】叼B(yǎng)生也有意義，那么具體吃什么豐胸效果比較好，這是不少人的疑問，一起看看吧。
奇異果豐胸
如果女性朋友們想要豐胸，那么就應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，在這時候我們首先應(yīng)該吃的就是奇異果了，在奇異果中含相當(dāng)豐富的維他命、果膠、果酸等，而且可以給皮膚補充養(yǎng)分、預(yù)防黑斑，使皮膚更加白皙細膩，另外，奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效，而且還可以幫助女性豐胸，大家不要錯過。
檸檬豐胸
同時女性朋友們還可以吃的就是檸檬了，由于我們吃檸檬還可以起到美容養(yǎng)顏的效果，首先檸檬美容功效也是頗為豐富的，可以抑制黑斑，美白肌膚，也可以緊致肌膚，使皮膚光潔潤滑，再加上檸檬的豐胸效果也是不錯的，所以說大家不能錯過。
香蕉豐胸
除了上面介紹的食物，大家還可以吃的就是香蕉了，大家對香蕉是比較熟悉的，首先香蕉潤腸通便的功效是每個人都了解的了，如果我們能夠堅持每天吃一兩根香蕉，保證正常的排便，這樣有助于排出體內(nèi)毒素，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗，這樣對女性健康是非常有意義的，同時我們還可以用香蕉和蜂蜜調(diào)制的面膜，擁有美白的功效，堅持吃香蕉還可以起到豐胸的效果，所以大家不能錯過。
上面介紹了豐胸的方法，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在女性朋友們對豐胸都是非常重視的，所以在這還是我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好，這樣對女性的健康是非常有意義的，能夠很好的起到養(yǎng)生效果，是豐胸的好選擇，還可以幫助女性美容養(yǎng)顏，大家不要錯過。
當(dāng)MC快要來時，女人的身心會出現(xiàn)或輕或重的經(jīng)前癥候群，包括躁動、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍 、長青春痘 、頭痛等。這些情況通常在 月經(jīng) 前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開始后的24小時內(nèi)結(jié)束，情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時間因然人而異，除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運動習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?，也可以讓?jīng)期月月順!
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。
2、疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
4、午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
5、可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6、咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8、有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補血。
9、艾葉炒雞蛋，艾葉能暖宮、調(diào)經(jīng)止血、散寒除濕，并能預(yù)防春天的流行疾病。
10、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
經(jīng)期飲食宜清淡月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平富含營養(yǎng)的物質(zhì)。
月經(jīng)期應(yīng)吃新鮮、容易消化的食物。胡蘿卜、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝(動物肝臟)、蛋類食物。月經(jīng)期還應(yīng)多吃些潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時也應(yīng)多喝水，以幫助消化，使大便通暢。因為月經(jīng)期易出現(xiàn)大便干結(jié)不通，以致引起盆腔和下半身充血。
中藥：當(dāng)歸、白芍、阿膠、熟地黃、何首烏等;
藥膳：歸芪烏雞湯、首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等藥膳。
葷素搭配，注意補鐵
婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價廉物美的月經(jīng)期保健食品?？蛇x擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
經(jīng)期飲食原則整體來講就是忌辛辣，宜清淡，忌濕冷，宜溫補。特別是天氣較冷時，可千萬不要著涼。
下面小編給各位老年朋友介紹最適合老人夏季吃的蔬菜!
一、 夏季也正是瓜類蔬菜上市旺季，它們的共同特點是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96%。
其次，是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。
多吃瓜類蔬菜。蔬菜中的水分是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水，是任何工廠生產(chǎn)的飲用水所無法比擬和替代的。
二、多吃涼性蔬菜。進入夏季后，對人體影響最重要的因素是暑濕之毒，所以吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火、排毒通便。
在夏季上市的蔬菜中，哪些是涼性的呢?
如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都屬于涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等也屬于涼性蔬菜，不妨經(jīng)常食用。
三、多吃“殺菌”蔬菜。夏季由于氣溫較高，病原菌滋生蔓延較快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。
這時多吃些“殺菌”蔬菜，可起到預(yù)防疾病的作用。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。
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