孕期保健 孕媽咪可以多吃這些健康零食
健康養(yǎng)生零食。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《孕期保健 孕媽咪可以多吃這些健康零食》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
孕期保健 孕媽咪可以多吃這些健康零食
懷孕生寶寶一定是每個(gè)女人都必須經(jīng)歷的事情，孕期保健對(duì)于每個(gè)孕婦來(lái)說(shuō)都是非常重要的，懷孕期間注意事項(xiàng)有很多，大家都了解多少呢?孕期食譜對(duì)于準(zhǔn)媽媽的健康是非常重要的哦，下面就來(lái)看看究竟該怎么照顧準(zhǔn)媽媽吧，有哪些細(xì)節(jié)要注意呢?
懷孕期間哪些零食最健康
在懷孕期間，吃什么零食好呢?在孕期里，準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充各種各樣的營(yíng)養(yǎng)元素，除了日常三餐外，還可以吃一些健康有益的零食。在這里，為大家介紹一下懷孕早中晚期應(yīng)該選擇哪些零食，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。
孕早期吃什么零食好
1、葵花籽
葵花籽是平時(shí)最常見(jiàn)的零食，孕媽媽也非常喜歡吃?？ㄗ阎兴娜~酸豐富，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物為17.3克。除此之外，葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質(zhì)、維生素以及必需脂肪酸。
2、核桃
核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值眾所周知，不僅維生素、礦物質(zhì)含量豐富，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。
3、花生
花生含有十幾種氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進(jìn)細(xì)胞的發(fā)育?；ㄉ?00克含碳水化合物為25.7克，含葉酸107.5微克。另外，花生的鈣含量也較高。
4、西紅柿
西紅柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有機(jī)酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。像圣女果這樣的小西紅柿，作為兩餐之間的加餐是非常合適的。每100克西紅柿含有碳水化合物4克，含有葉酸5.6微克。
5、黃瓜
黃瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，葉酸29微克。另外，黃瓜含有的纖維素還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
與此同時(shí)，在懷孕中晚期適合吃的零食有哪些呢?
1、低脂牛奶或酸奶
奶類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣的良好來(lái)源。胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸，需要通過(guò)母體提供，因此攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白可以滿足胎兒對(duì)氨基酸需要。孕中期以后胎兒骨骼生長(zhǎng)加速，鈣的需要量逐漸增加。孕期補(bǔ)充足量的鈣，可以降低妊娠高血壓疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而鈣攝入量不足則會(huì)影響母體的骨密度。孕媽媽可以選擇低脂牛奶或酸奶作為兩餐之間的零食。
2、干棗和葡萄干
孕中期以后，血容量和血紅蛋白增加，母體對(duì)鐵的需要量隨之增加。孕媽媽除了通過(guò)正餐補(bǔ)充鐵元素外，在零食選擇方面也可以選擇一些含鐵的食物。干棗和葡萄干鐵含量比較豐富，可以作為補(bǔ)鐵的零食。因?yàn)橹参镄允澄锼蔫F不能被人體直接利用，因此搭配富含維生素C的水果食用可以促進(jìn)鐵的吸收和利用。例如，可搭配草莓、柑橘、鮮棗、葡萄等水果。
3、核桃、松子
母體攝入充足的鋅可促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)，預(yù)防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，降低認(rèn)知能力，這種傷害是不可逆的?；ㄉ南┧?ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是腦磷脂合成所必需的長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，這兩種脂肪酸可以通過(guò)母體內(nèi)的必需脂肪酸亞油酸和α-亞麻酸合成。因此，孕中晚期應(yīng)注意補(bǔ)充鋅、碘和必需脂肪酸。核桃、松子這兩種堅(jiān)果可以同時(shí)提供以上的三種營(yíng)養(yǎng)素。另外含鋅豐富的堅(jiān)果還有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘豐富的堅(jiān)果有開(kāi)心果、榛子等。在懷孕期間選擇零食，一定要選擇適合自己的哦。
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孕期吃什么零食好
西紅柿：西紅柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有機(jī)酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。像圣女果這樣的小西紅柿，作為兩餐之間的加餐是非常合適的。每100克西紅柿含有碳水化合物4克，含有葉酸5.6微克。
黃瓜：黃瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，葉酸29微克。另外，黃瓜含有的纖維素還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
葵花籽：葵花籽是平時(shí)最常見(jiàn)的零食，孕媽媽也非常喜歡吃?？ㄗ阎兴娜~酸豐富，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物為17.3克。除此之外，葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質(zhì)、維生素以及必需脂肪酸。
核桃：核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值眾所周知，不僅維生素、礦物質(zhì)含量豐富，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。
花生：花生含有十幾種氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進(jìn)細(xì)胞的發(fā)育?；ㄉ?00克含碳水化合物為25.7克，含葉酸107.5微克。
另外，花生的鈣含量也較高。
女性進(jìn)入孕期之后，胃口會(huì)發(fā)生很大的改變，而且一般女性懷孕之后都會(huì)自己在家里面保胎，呆在家里無(wú)聊的時(shí)候就會(huì)想吃一些零食，在孕期的女性能吃的食物很少，有很多食物女性吃了之后對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育不利，因此女性在選擇食品的時(shí)候必須要選營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的，那么適合孕婦吃的零食都有哪些呢？
女性一般都比較嘴饞，尤其是孕婦，不由自主就想吃東西了。加之一身兩命，負(fù)擔(dān)更大，所以，孕婦在正餐之外，可適當(dāng)吃一點(diǎn)零食，讓準(zhǔn)媽媽在解饞之余，也能為自已和肚子里的寶寶補(bǔ)充不同的養(yǎng)分。
一、全麥面包
準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。
全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
二、海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。但在選擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。
三、葡萄干
能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。
四、大棗
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這可以告訴準(zhǔn)媽媽，大棗可以做成紅棗粥來(lái)喝。
五、核桃
核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
六、無(wú)花果
這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！
七、酸奶
酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。
八、奶酪
奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖！
發(fā)表于《美國(guó)飲食學(xué)會(huì)期刊》5月刊上的一項(xiàng)研究表明，零食對(duì)老年人是相當(dāng)有益的，因?yàn)樗抢夏耆嗣刻煅a(bǔ)充熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要來(lái)源。相對(duì)于不吃零食的老年人，吃零食可以補(bǔ)充更多的熱量和營(yíng)養(yǎng)。
這項(xiàng)研究由美國(guó)阿拉巴馬州奧本大學(xué)助理教授克萊爾負(fù)責(zé)，他表示，吃零食可能是中青年人保持身材的“大敵”。
可是隨著年齡的增長(zhǎng)，人們攝入的熱量會(huì)呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)，這跟食欲下降有關(guān)，從而導(dǎo)致一些老年人面臨著營(yíng)養(yǎng)不良和體重下降的危險(xiǎn)。
經(jīng)過(guò)對(duì)2000名年齡在65歲及以上的老年人進(jìn)行飲食營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，克萊爾發(fā)現(xiàn)，84%的受訪者每天除了吃正餐外，還要吃零食作為補(bǔ)充。與不吃零者相比，吃零食的人每天要多攝入250卡路里熱量。
克萊爾表示，零食中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)老年人是十分有益的。很多注意到自身體重下降或者食欲不振的老年人，都希望在他們的日常飲食中增加一些零食作為補(bǔ)充。但這并不意味著老年人每天就應(yīng)該捧著薯?xiàng)l?？巳R爾強(qiáng)調(diào)，人們應(yīng)該選擇一些健康的零食，如水果、蔬菜、金槍魚(yú)及全谷食品等。
在很多的人的印象里，零食都是高熱量且不健康的。大多數(shù)老年人都是排斥零食的，其實(shí)有些健康零食，吃了對(duì)身體是有好處的。
花生米：快速補(bǔ)血
花生含有豐富的補(bǔ)鐵元素，能促進(jìn)骨髓的造血能力，快速補(bǔ)血，很多名貴補(bǔ)血保健品就含有花生紅衣。
酸奶：抑制有害菌
酸奶中含有乳酸菌，可以維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。
海苔：減肥排毒
海苔含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，并及時(shí)排出體外。此外，海苔還有一個(gè)鮮為人知的作用，生發(fā)養(yǎng)發(fā)，讓發(fā)根更強(qiáng)健，頭發(fā)有光澤。
核桃：防抗
核桃不僅能改善失眠健忘，還有防抗的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲狀腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃對(duì)癥患者還有鎮(zhèn)痛，提升白細(xì)胞及保護(hù)肝臟等作用。
綠茶：提升視力
常喝綠茶不僅能提高眼睛視力，還有可以皮膚止癢，如果皮炎濕疹癬引起的瘙癢。
葡萄干：預(yù)防白血病
葡萄干具有預(yù)防白血病，去皺抗衰老的作用。常吃葡萄干還能緩解手腳冰涼，腰酸背痛。
藍(lán)莓：提高記憶力
吃藍(lán)莓不僅能提高記憶力，藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，具有防止腦神經(jīng)老化、保護(hù)視力、強(qiáng)心、軟化血管、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能。
開(kāi)心果：釋放壓力
壓力長(zhǎng)期得不到釋放，容易出現(xiàn)抑郁，悲觀厭世情緒，常吃開(kāi)心果能釋放長(zhǎng)期積壓的不良情緒，放松心情。此外，常吃開(kāi)心果還可以降低血液粘稠度，改善動(dòng)脈硬化。
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