女性經(jīng)期吃什么水果好 經(jīng)期飲食的注意事項(xiàng)
女性經(jīng)期養(yǎng)生吃什么。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女性經(jīng)期吃什么水果好 經(jīng)期飲食的注意事項(xiàng)”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
女性經(jīng)期吃什么水果好 經(jīng)期飲食的注意事項(xiàng)
女性經(jīng)期吃什么好呢?不妨多吃柑橘等水果，女性經(jīng)期吃這些水果絕對(duì)是有益無(wú)害。下面再推薦幾種女性經(jīng)期必吃的水果。
1、柑橘
中醫(yī)認(rèn)為柑橘具有理氣通絡(luò)等功效，因此建議經(jīng)期的女性要適當(dāng)?shù)亩嗍秤?，更有利于?jīng)血的排出。
2、番石榴
女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴，因此番石榴不但補(bǔ)充維生素C還能有效緩解經(jīng)期水腫。
3、番茄
女性在經(jīng)期的時(shí)候番茄時(shí)一個(gè)較好的選擇。尤其是肥胖的女性朋友來(lái)說(shuō)更加誘惑。番茄用來(lái)在冬季減肥比較合適。這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當(dāng)作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋(píng)果酸或檸檬酸，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。
4、無(wú)花果
很多女性到了經(jīng)期食欲不振，又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓，這個(gè)時(shí)候吃些無(wú)花果是最好的。無(wú)花果的熱量低，同時(shí)又有極其豐富的營(yíng)養(yǎng)最適合女性經(jīng)期當(dāng)成零食吃。
5、草莓
經(jīng)期時(shí)女性最容易衰老的時(shí)期，防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護(hù)膚的女性經(jīng)期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細(xì)血管收縮，減緩衰老。
女性養(yǎng)生必知經(jīng)期飲食的注意事項(xiàng)
痛經(jīng)能不能吃巧克力
月經(jīng)期間是可以吃巧克力的，因?yàn)樵陆?jīng)期間，女人經(jīng)常心里煩躁，脾氣不好，吃甜食可以減小煩躁，減輕月經(jīng)時(shí)的焦慮和不安。巧克力是高能量食物，可以加速血液循環(huán)，對(duì)身體有一定的活血化瘀作用，減緩平滑肌的收縮與血管的痙攣，少吃有助于緩解經(jīng)痛，可以減少月經(jīng)期的不舒服。
但是痛經(jīng)就不要吃巧克力了，因?yàn)榍煽肆Σ⒉荒芫徑馔唇?jīng)帶來(lái)的劇烈疼痛，并且還會(huì)使女性發(fā)胖、消耗體內(nèi)的維生素B，會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，因?yàn)榍煽肆橇亢芨?，吃多的可能?huì)在月經(jīng)期，引發(fā)糖尿病，最重要的是，巧克力含咖啡因，會(huì)讓器官處于興奮狀態(tài)，食用過(guò)量，子宮收縮過(guò)快，又易痛經(jīng)血量增多。因此不建議在此期間實(shí)用巧克力。
女性痛經(jīng)吃什么好
多食谷類(lèi)、小麥、大麥、燕麥、玉米、豆類(lèi)如黃豆、黑豆等富含蛋白質(zhì)與多量鈣質(zhì)、維生素的食品。蜂蜜、栗子、核桃仁、枸杞子、紅糖、香蕉、荔枝、梨、桃、番木瓜、桂圓、大棗、桑椹、蘋(píng)果、白菜、芹菜、韭菜、菠菜、油菜、莧菜、芥菜、卷心菜、茭白、番茄、絲瓜、佛手、胡蘿卜、山藥、白薯等也可以適當(dāng)多吃。
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月經(jīng)是每個(gè)女人都會(huì)有的現(xiàn)象，這是非常正常的，不過(guò)在經(jīng)期的時(shí)候，也是有很多需要注意的地方的，尤其是在飲食方面，有很多都是需要我們注意的，下面就讓我們一起看看女性朋友們有哪些需要在經(jīng)期時(shí)需要注意的飲食禁忌吧。
首先讓我們看看在經(jīng)期的時(shí)候有哪些食物是適合女性朋友們食用的吧。
1、柑橘
中醫(yī)認(rèn)為柑橘具有理氣通絡(luò)等功效，因此建議經(jīng)期的女性要適當(dāng)?shù)亩嗍秤?，更有利于?jīng)血的排出。
2、番石榴
女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴，因此番石榴不但補(bǔ)充維生素C還能有效緩解經(jīng)期水腫。
3、番茄
女性在經(jīng)期的時(shí)候番茄時(shí)一個(gè)較好的選擇。尤其是肥胖的女性朋友來(lái)說(shuō)更加誘惑。番茄用來(lái)在冬季減肥比較合適。這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當(dāng)作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋(píng)果酸或檸檬酸，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。
4、無(wú)花果
很多女性到了經(jīng)期食欲不振，又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓，這個(gè)時(shí)候吃些無(wú)花果是最好的。無(wú)花果的熱量低，同時(shí)又有極其豐富的營(yíng)養(yǎng)最適合女性經(jīng)期當(dāng)成零食吃。
5、草莓
經(jīng)期時(shí)女性最容易衰老的時(shí)期，防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護(hù)膚的女性經(jīng)期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細(xì)血管收縮，減緩衰老。
在了解了哪些食物適合在經(jīng)期時(shí)吃之后，下面就讓我們看看除了生冷之外的食物，還有哪些不適合吧。
痛經(jīng)就不要吃巧克力了，因?yàn)榍煽肆Σ⒉荒芫徑馔唇?jīng)帶來(lái)的劇烈疼痛，并且還會(huì)使女性發(fā)胖、消耗體內(nèi)的維生素B，會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，因?yàn)榍煽肆橇亢芨?，吃多的可能?huì)在月經(jīng)期，引發(fā)糖尿病，最重要的是，巧克力含咖啡因，會(huì)讓器官處于興奮狀態(tài)，食用過(guò)量，子宮收縮過(guò)快，又易痛經(jīng)血量增多。因此不建議在此期間實(shí)用巧克力。
在生活中，月經(jīng)是非常常見(jiàn)的事情了，但是雖然常見(jiàn)，我們還是應(yīng)該對(duì)女性朋友們的身體多加以保護(hù)，尤其是在痛經(jīng)的時(shí)候，就更要多照顧了，上面就給大家介紹了幾種適合在經(jīng)期食用的食物，以及一些注意事項(xiàng)，希望可以幫助到大家。
女性朋友一旦進(jìn)入經(jīng)期的話一定要極為的注重自己的生活護(hù)理，特別是自己在飲食上要合理的安排好，因?yàn)楹芏嗖涣嫉娘嬍扯紩?huì)導(dǎo)致經(jīng)期出現(xiàn)不適的情況，那么女性在經(jīng)期對(duì)于飲食方面的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面我們就一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧!。
1、女性在經(jīng)期忌生冷，宜溫?zé)?/p>
中醫(yī)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。女性在月經(jīng)期如果吃生冷的食物會(huì)導(dǎo)致脾胃受到傷害，而且會(huì)損壞人體的陽(yáng)氣，使自己體內(nèi)的血液運(yùn)行不通暢，造成經(jīng)血過(guò)少，最終導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
2、女性在經(jīng)期忌酸辣，宜清淡
月經(jīng)期?？墒谷烁械椒浅Ｆ冢δ軠p弱，食欲欠佳，針對(duì)這種情況，需要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)才行，而且所吃的食物要保證新鮮。新鮮食物不僅味道鮮美，容易被自己的腸胃所吸收，而且營(yíng)養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，否則會(huì)影響到自己的消化系統(tǒng)，而且這些食物過(guò)于刺激會(huì)引起經(jīng)血量增多。
3、女性在經(jīng)期飲食上面要葷素搭配，防止缺鐵
婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說(shuō)每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚(yú)類(lèi)和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。
上文介紹的就是關(guān)于女性朋友在經(jīng)期需要注意的地方，一定要注重自己的飲食安排對(duì)于健康不利的食物，在經(jīng)期一定要避免食用，經(jīng)期需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，但是在飲食上面不要過(guò)于油膩，盡量清淡一些，可以適量的吃一些新鮮的果蔬。
女性經(jīng)期需要注意的問(wèn)題還是有很多的，很多的女性都不注意自己的健康。經(jīng)期吃太多寒冷刺激的食物，這樣的話會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)腹痛的情況出現(xiàn)，為了健康，女性經(jīng)期需要注意的一些禁忌是需要大家都知道和了解的，來(lái)看看這些注意事項(xiàng)和小常識(shí)。
不宜穿緊身衣褲
月經(jīng)期間如果穿緊身褲，會(huì)使相關(guān)部位的毛細(xì)血管受到壓迫，從而影響血液微循環(huán)，造成局部水腫。另外，緊身褲也會(huì)增加會(huì)陰摩擦，容易引起陰道炎的情況出現(xiàn)，所以經(jīng)期女性要穿透氣性比較好，和吸濕性好的棉內(nèi)褲，這樣的話可以減少一些疾病的發(fā)生，而且也容易促進(jìn)血液循環(huán)。
不宜高聲唱歌
由于內(nèi)分泌的影響，不少女性會(huì)在經(jīng)期心情不好，有的女性也許會(huì)選擇去唱K宣泄一下。然而經(jīng)期往往不宜高聲唱歌，因?yàn)榻?jīng)期高歌易致聲帶毛細(xì)血管充血水腫、聲帶變脆，容易導(dǎo)致聲帶的毛細(xì)血管破裂，導(dǎo)致聲音嘶啞的問(wèn)題出現(xiàn)，甚至還會(huì)誘發(fā)失聲的情況，所以最好不要高聲唱歌的好。
不宜捶腰 不宜拔牙
不少女性經(jīng)期會(huì)腰酸背痛，常常習(xí)慣性地捶打，以減輕癥狀。經(jīng)期捶腰導(dǎo)致的震動(dòng)刺激，不利于子宮內(nèi)膜的修復(fù)，還會(huì)致使盆腔進(jìn)一步充血、血流加速，致使經(jīng)量增多，會(huì)引起月經(jīng)過(guò)多的情況出現(xiàn)，而且也會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)，所以說(shuō)如果經(jīng)期結(jié)束后如果有腰酸背痛的情況的話，可能會(huì)導(dǎo)致盆腔炎或者是宮頸炎等一些婦科疾病的情況出現(xiàn)。
女性經(jīng)期需要注意的一些禁忌，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些小常識(shí)希望大家都注意和了解，以免導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，所以日常生活中如果在經(jīng)期的時(shí)候要注意合理的飲食和一些注意事項(xiàng)的調(diào)理，以免誘發(fā)一些疾病，對(duì)健康不利。
女性月經(jīng)期身體免疫能力下降，稍不注意就會(huì)惹病，那么月經(jīng)期要注意些什么呢？
1、不適宜有性生活。
月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，使其逆行而上，月經(jīng)進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。
2、不適宜吃太咸。
過(guò)咸的食物，會(huì)使內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，在月經(jīng)來(lái)前，很容易發(fā)生頭痛、情緒激動(dòng)和容易生氣等癥狀。
3、不適宜喝濃茶、咖啡。
這類(lèi)飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過(guò)多等不適癥狀。
4、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料。
生冷的食物，會(huì)降低血液循環(huán)的速度，進(jìn)而影響子宮的收縮及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起月經(jīng)痛。
5、不宜采取坐浴、盆浴。
月經(jīng)期子宮頸口微開(kāi)，坐浴和盆浴很容易使污水進(jìn)入子宮腔內(nèi)腔導(dǎo)致炎癥。
6、不宜穿緊身衣褲。
臀圍小的緊身褲會(huì)使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環(huán)，造成陰部充血水腫。
7、不宜高聲唱歌。
月經(jīng)期，呼吸道粘膜和聲帶充血，高聲唱歌或大聲說(shuō)話，聲帶肌肉容易疲勞，導(dǎo)致聲音沙啞。
8、不可過(guò)度捶打腰背。
雖然經(jīng)期容易發(fā)生腰背酸痛等現(xiàn)象，但不可隨意自行敲打，這樣會(huì)使骨盆腔進(jìn)一步充血，引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)。
9、不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。
如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會(huì)引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期延長(zhǎng)。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過(guò)度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。
10、不宜拔牙。
恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前，會(huì)詢(xún)問(wèn)你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期撥牙！否則，不僅撥牙時(shí)出血量增多，撥牙后嘴里也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間留有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)不良。這是因?yàn)樵陆?jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時(shí)體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時(shí)間延長(zhǎng)。
月經(jīng)期是伴隨女性最長(zhǎng)的生理周期，一般在月經(jīng)來(lái)時(shí)，通常表現(xiàn)為腰酸、無(wú)力、情緒波動(dòng)大、焦慮等等情況，甚至有的女性會(huì)因?yàn)轱嬍?、生活上的不注意出現(xiàn)痛經(jīng)的情況出現(xiàn)。那么女性在月經(jīng)期間女性應(yīng)該注意哪些飲食事項(xiàng)呢?
月經(jīng)期除了避免過(guò)分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應(yīng)注意以下宜忌。
月經(jīng)來(lái)潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)
女性每個(gè)月的經(jīng)期都是有規(guī)律可言的，在月經(jīng)的前一周一定要注意飲食的清淡，建議多吃一些豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等含蛋白質(zhì)相對(duì)較高的食物，并且在飲食上要助于多飲水，以及綠色蔬菜的配合。這樣可以保證大便的通暢。因?yàn)樵陆?jīng)來(lái)臨之前，女性孕激素分泌會(huì)出現(xiàn)增多，很容易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象，專(zhuān)家建議在經(jīng)期來(lái)的前10天起要減少高鹽食物的攝取。
忌生冷，宜溫?zé)?/p>
月經(jīng)期間一定要減少生冷食物的攝取，在經(jīng)期時(shí)生冷食物吃的過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)脾胃受損，并且出現(xiàn)寒氣凝滯，血?dú)膺\(yùn)行不暢的情況，嚴(yán)重情況會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的問(wèn)題。專(zhuān)家表示就算是在炎熱的夏季也不要吃過(guò)于生冷的食物。在冬季的時(shí)候可以多吃一些牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等溫補(bǔ)的食物。
忌酸辣，宜清淡
月經(jīng)期間時(shí)通常都會(huì)出現(xiàn)很強(qiáng)的疲憊感以及消化不良的情況，因此大家在飲食上一定要注意。建議女性在經(jīng)期的飲食主要以清淡易于消化的食物為主，盡量少吃油炸、酸辣等過(guò)于刺激的食物，否則將會(huì)出現(xiàn)因?yàn)檫^(guò)量的刺激造成的血量過(guò)多。另外，過(guò)量的煙酒也是會(huì)對(duì)女性帶來(lái)一定不良刺激的主要原因，過(guò)于嚴(yán)重的刺激將會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂的情況。
葷素搭配，防止缺鐵
在月經(jīng)期是女性一般會(huì)流失15-50毫克的鐵，因此在經(jīng)期時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵元素是非常必要的，因?yàn)樯眢w內(nèi)鐵主要是在身體免疫、智力、衰老、能量等方面起到主要作用。建議月經(jīng)期間大家盡量少喝汽水飲料，因?yàn)槠嬃现械牧姿猁}會(huì)造成身體鐵元素的難以吸收。還會(huì)造成腸胃消化不良的情況出現(xiàn)。
女性身體本就脆弱，特別是在月經(jīng)期間了除了要避免生冷食物以外，還要注意不要用冷水洗臉，并且盡量在月經(jīng)期間不要洗澡，因?yàn)樵谶@期間很容易會(huì)出現(xiàn)細(xì)菌感染的情況出現(xiàn)。特別是在寒冷的冬季，一定要注意身體的保暖，否則長(zhǎng)期的痛經(jīng)將會(huì)引起宮寒問(wèn)題。
月經(jīng)如同女人健康的晴雨表。女性經(jīng)期若是呵護(hù)不當(dāng)，輕則誘發(fā)炎癥，重則導(dǎo)致不孕。
不宜隨意捶腰。
經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時(shí)捶打腰部會(huì)導(dǎo)致盆腔更加充血，加劇酸脹感。另外，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)，導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長(zhǎng)。
不宜經(jīng)期同房。
月經(jīng)期，本是閉合狀態(tài)的子宮頸口張開(kāi)，此時(shí)同房外界的微生物很容易突破宮頸口進(jìn)入宮腔，在經(jīng)血這個(gè)培養(yǎng)基上病菌很容易滋生，從而誘發(fā)子宮內(nèi)膜炎、盆腔炎、嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致腹膜炎、盆腔膿腫、感染性休克等疾病，危及生命。炎癥常常導(dǎo)致輸卵管不通或通而不暢，不孕癥以及宮外孕可就離你不遠(yuǎn)了。
不宜拔牙及做手術(shù)。
月經(jīng)期凝血功能受影響，血液不凝，此時(shí)手術(shù)易導(dǎo)致出血量增加，加大手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)期不能做任何手術(shù)，包括拔牙。
不宜穿緊身褲。
一是因?yàn)橥螄〉木o身褲會(huì)給局部微血管施壓，影響血液循環(huán)；二是緊身褲特別是化纖內(nèi)褲透氣性差，容易導(dǎo)致生殖器官局部溫度升高，無(wú)形中為細(xì)菌的滋生創(chuàng)造了條件。
注意經(jīng)期衛(wèi)生。
經(jīng)期需要比平常更干凈。經(jīng)血是細(xì)菌的培養(yǎng)基，務(wù)必堅(jiān)持每天洗澡或清洗外陰，但應(yīng)采用淋浴，不宜坐浴或盆浴，每天更換內(nèi)褲，勤換衛(wèi)生巾。
此外，經(jīng)期不宜游泳，切忌著涼和劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)注意保暖和休息。女性經(jīng)期保健是女性一生中最重要的健康問(wèn)題，應(yīng)引起足夠的重視和關(guān)注。
現(xiàn)在不少的男性朋友會(huì)羨慕女性，他們認(rèn)為，女人可以撒嬌、賣(mài)萌、能夠穿漂亮衣服，化艷麗的妝，減時(shí)尚的發(fā)型，而且生活壓力沒(méi)有男性大。其實(shí)這只是一方面，女人每個(gè)月都會(huì)來(lái)期間，這是讓不少女性頭疼的事情，她們飲食會(huì)受到很大的影響，身體多種不適，那么月經(jīng)期間吃什么好，這是她們關(guān)心的事情。下面小編給大家介紹幾類(lèi)食物吧。
女性來(lái)例假是特殊的時(shí)期，她們的身體也會(huì)出現(xiàn)不同的變化，有人的情緒容易出現(xiàn)波動(dòng)、煩躁、焦慮不安等癥狀，記憶力、免疫力也會(huì)下降。同時(shí)，一些平時(shí)愛(ài)喝藥物茶的朋友，這時(shí)候也不能喝的。那么女性這個(gè)時(shí)候應(yīng)該吃什么呢?
月經(jīng)期間吃什么好
1、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有這大量的可以安定神經(jīng)的維生素B6這種物質(zhì)，不但能夠溫度她們緊張，煩躁的情緒還能夠改善她們的睡眠，腹痛也會(huì)相對(duì)減輕的。
3、宜多吃魚(yú)類(lèi)
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜補(bǔ)利于經(jīng)水之行的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
5、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
女性在經(jīng)期也要吃一些葷菜的，不能只吃素菜，這是沒(méi)有多大營(yíng)養(yǎng)的，這個(gè)時(shí)期需要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，適量的吃一些動(dòng)物類(lèi)食品，還能夠補(bǔ)充鐵元素的哦。
6、宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。
因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
7、宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、胡蘿卜、蘋(píng)果、櫻桃等。
研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類(lèi)、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。
女性經(jīng)期的飲食非常關(guān)鍵，如果吃的不當(dāng)不好，很容易引起痛經(jīng)、貧血、經(jīng)量減少等癥狀。有些食物雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但卻是女性經(jīng)期的殺手。下面9種食物，女性經(jīng)期千萬(wàn)別貪吃。
來(lái)月經(jīng)不能吃什么
1、油炸食物
很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都將油炸的食物稱(chēng)作是垃圾食物，因?yàn)樗坏休^高的油脂量，食用之后還難以消化，同時(shí)也含有多種致癌物質(zhì)。對(duì)處于月經(jīng)期的女性而言，油炸食物更是一大有害食物。受體內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張，皮膚也會(huì)變得異常敏感。在月經(jīng)期進(jìn)食油炸食物，增加了皮膚的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎等皮膚問(wèn)題。由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時(shí)吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
2、濃茶
月經(jīng)期間，女性的失血量很大，貧血也常常伴隨而至。改善貧血癥狀，就需要及時(shí)補(bǔ)充各種含有鐵元素的食物。但是濃茶中含有的鞣酸與鐵結(jié)合之后，會(huì)產(chǎn)生沉淀，影響鐵的吸收，導(dǎo)致身體因不能及時(shí)補(bǔ)充鐵元素而加重貧血癥狀。
此外，濃茶含咖啡因較高，能刺激神經(jīng)和心血管，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過(guò)多。
3、西瓜
女性的子宮環(huán)境處于溫狀態(tài)時(shí)才能將經(jīng)血排得干凈。但是西瓜是一種寒涼食物，容易讓經(jīng)血結(jié)塊，成淤血之后就排不出來(lái)，就會(huì)引起經(jīng)痛。加上女性的體質(zhì)本就屬陰，經(jīng)常吃寒性食物會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣的泄露，導(dǎo)致子宮受到損傷，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)或經(jīng)量減少等現(xiàn)象。
4、汽水
汽水中含有大量的磷酸鹽，同鐵元素結(jié)合后會(huì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，影響鐵的吸收。因此，在月經(jīng)期間喝汽水，會(huì)容易出現(xiàn)經(jīng)期乏力，疲憊，精神不振等情況，甚至?xí)唇?jīng)的現(xiàn)象。除了影響月經(jīng)之外，汽水中含有大量的碳酸氫鈉，與胃液中和后會(huì)降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
5、巧克力
很多人以為在來(lái)經(jīng)時(shí)候吃巧克力可以緩解痛經(jīng)，還能為身體增加能量，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。巧克力中含有兒茶酚胺，它能使女性在經(jīng)期加重經(jīng)期煩躁和乳房疼痛。
巧克力屬于高糖類(lèi)甜食，不但無(wú)法改善經(jīng)期的不適癥狀，還會(huì)引起血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)的荷爾蒙平衡，加重不舒服癥狀。
6、白酒
含有高濃度酒精的白酒，對(duì)于經(jīng)期的女性會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的傷害。女性在生理期期間，對(duì)酒精酶的分解能力會(huì)降低，在短時(shí)間內(nèi)攝入高濃度酒精的白酒，會(huì)促使血液中殘留大量的酒精，這些酒精最終會(huì)成為對(duì)身體有害的酸性物質(zhì)，傷害肝臟。
此外，飲酒會(huì)加速血液循環(huán)，導(dǎo)致月經(jīng)量增多，誘發(fā)痛經(jīng)。
7、冷飲
尤其是在悶熱的夏季，冰爽刺激的冷飲就成為很多女性唯一的解渴降暑食物。但是，不管是生理期還是非生理期，經(jīng)常喝冷飲都會(huì)對(duì)女性的子宮造成嚴(yán)重的傷害。
此外，在來(lái)經(jīng)期間，盆腔和陰都會(huì)處于充血狀態(tài)，大量喝冷飲，人體受到寒冷刺激后會(huì)引起子宮、盆腔內(nèi)血管痙攣，促使血管收縮，造成經(jīng)量減少，伴隨出現(xiàn)月經(jīng)期縮短甚至停經(jīng)。
8、花椒、丁香、胡椒
月經(jīng)期間的飲食應(yīng)該要以清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為主，不宜進(jìn)食刺激性強(qiáng)的辛辣食物。花椒、丁香、胡椒同屬于刺激性食物，能刺激血管擴(kuò)張，容易引起月經(jīng)提前、痛經(jīng)或經(jīng)量過(guò)多。
9、柿子
柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。
結(jié)語(yǔ)：女性在經(jīng)期的飲食一定要多注意，多吃一些含鐵元素的物質(zhì)，給身體補(bǔ)充血，一定要注意葷素搭配，使身體能夠吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)，汽水，冷飲這些涼性的食物，不要吃了，不僅會(huì)增加腹痛，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)停經(jīng)的現(xiàn)象的哦。所以我們對(duì)自己的身體一定要格外的注意，男性朋友也應(yīng)該多體諒她們。
女性在月經(jīng)期間，身體是處于不適狀態(tài)中，身體一旦不適，那么情緒也會(huì)受到影響，所以這個(gè)階段需要及時(shí)調(diào)整，那么就可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使得體內(nèi)的血液循環(huán)加快，減少因?yàn)檠獨(dú)獠煌ㄋ斐傻奶弁?，那么在月?jīng)期，有很多運(yùn)動(dòng)是不能做的，那么在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面一起來(lái)看看。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量：女性在經(jīng)期前3天的時(shí)候，經(jīng)期的癥狀較為明顯，月經(jīng)量比較大，體質(zhì)也較為虛弱等等癥狀，所以在這段期間，我們應(yīng)該做些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，比如散步、靜坐瑜伽、初級(jí)體操等等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量一定要適量，不可過(guò)量，以免引發(fā)身體的不適。
2、運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大：月經(jīng)期間，一定要避免做一些腹部的激烈運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、跳高等等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)很容易使得子宮移位，從而造成血量變多。
3、不宜進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)：女性朋友們?cè)谠陆?jīng)期間也是不能進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)身體的免疫力較差，若是進(jìn)入水中很容易使得細(xì)菌進(jìn)入引導(dǎo)，從而引發(fā)感染。從而痛經(jīng)者、經(jīng)期血量過(guò)多時(shí)最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
從上文可以看出，女性在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要做舒展的運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)一定要避免，而且若是有痛經(jīng)狀態(tài)那就不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。
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