長(zhǎng)壽的方法 男人做到9個(gè)一可長(zhǎng)壽
長(zhǎng)壽的養(yǎng)生方法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“長(zhǎng)壽的方法 男人做到9個(gè)一可長(zhǎng)壽”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
自古中國(guó)就有許多的人追求長(zhǎng)壽，尤其是古代帝王，長(zhǎng)生不老是不科學(xué)的，但是追求長(zhǎng)壽卻是有科學(xué)依據(jù)的!你們知道世界上最長(zhǎng)壽的人是誰(shuí)嗎，長(zhǎng)壽秘訣又是什么呢?生活中大家都了解哪些長(zhǎng)壽的方法呢，其實(shí)想要長(zhǎng)壽最關(guān)鍵的就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，趕緊來(lái)看看男人想長(zhǎng)壽該怎么做呢?
堅(jiān)持做到9個(gè)一 可以活到100歲
長(zhǎng)壽幾乎是世界各民族的追求。中國(guó)歷史上，秦始皇、漢武帝等強(qiáng)大的帝王，也不能免俗地求仙、服用靈丹妙藥，以求長(zhǎng)生。
人類(lèi)的壽命隨著社會(huì)的發(fā)展與人們健康知識(shí)水平的提高而不斷地延長(zhǎng)著。科學(xué)證明，人的壽命是完全可以達(dá)到或超過(guò)100歲的，中老年男人要想保持健康長(zhǎng)壽，就必須堅(jiān)持做到以下9個(gè)“一”：
1.多一些微笑
人的情緒，也就是人的心理、精神狀態(tài)對(duì)健康很重要?！靶σ恍Γ晟佟?。笑能放松心情、舒緩緊張，改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。無(wú)論何時(shí)何地，都請(qǐng)保持一顆健康樂(lè)觀的心，做到心胸開(kāi)闊、事事樂(lè)觀、笑對(duì)人生。
2.常喝一杯酸奶
酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進(jìn)鈣的吸收。不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。喝酸奶的時(shí)間最好是晚上，晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)。
3.每天一杯綠茶
綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚和咖啡堿等，這些物質(zhì)能清除人體有害的自由基，抗癌，抗衰老，改善人體生理功能，對(duì)某些老年疾病如高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、高膽固醇、癌癥等具有明顯的預(yù)防作用。但有胃炎、痛風(fēng)、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。
4.每天一個(gè)橙子
在所有水果中，橙子所含的較多的維生素C，能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，提高身體抗細(xì)菌侵害的能力。
5.每天一個(gè)核桃
核桃中的蛋白質(zhì)含有對(duì)人體極為重要的賴氨酸，對(duì)大腦很有益。
6.每天一個(gè)香蕉
香蕉含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和礦物質(zhì)，是提神醒腦、防治便秘的最佳保健食品之一。
7.每天一段魚(yú)
魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。魚(yú)肉中的維生素D、鈣、磷能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。魚(yú)肉中脂肪含量雖低，但其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。魚(yú)還能降低膽固醇和血液黏稠度，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病如中風(fēng)、心肌梗死、老年癡呆等具有明顯的作用。
男性健康關(guān)系著家庭的幸福和諧，男性健康知識(shí)大家都了解哪些呢?其實(shí)男性健康養(yǎng)生需要注意的地方很多，尤其是夏季，男人們更要注意自己的健康哦!夏季最重要的就是飲食的搭配和營(yíng)養(yǎng)均衡，所以男人們的飲食有什么要求呢?今天就給大家詳細(xì)介紹一下具體的常識(shí)哦!
男性三伏天養(yǎng)生必吃的食物
隨著夏季最熱的三伏天的到來(lái)，炎炎夏日，我們應(yīng)該特別注意飲食，正所謂病從口入，很多疾病都是由于飲食不當(dāng)造成的。由于氣氛的不斷升高，口氣相對(duì)干燥，很多人在這段時(shí)間也沒(méi)有胃口，所以要注意合理飲食。下面就為你推薦幾款適合在三伏天養(yǎng)生的飲食，希望能幫助到你。
三伏天養(yǎng)生食物
1、紅糖姜水
材料：紅糖100克、姜20克。
做法：將姜洗凈，切片狀;煮一鍋開(kāi)水，放入姜片和紅糖，煮30分鐘即可。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：民間素來(lái)有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法，夏季吃將生發(fā)陽(yáng)氣，祛濕排毒，化痰止咳。三伏天喝紅糖姜水符合陰陽(yáng)相合，科學(xué)養(yǎng)生的原則。
2、三豆湯
材料：綠豆、赤小豆、黑豆、紅糖。
做法：將三豆洗凈，用冷水泡半個(gè)小時(shí);三豆放入鍋內(nèi)，加適量水，小伙燜煮;大概四十分鐘左右后，豆香溢出，豆質(zhì)變軟后，加入適量的紅糖即可。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：《綱目拾遺》就曾記載每日煮湯，與小兒吃，出痘自稀。如遇痘毒，亦用此湯飲之;搗搽敷上，其毒自消。三豆湯有解毒敗火、清涼解火之效，是三伏天最佳食譜之一。
3、苦瓜炒蛋
材料：苦瓜一根、雞蛋一顆。
做法：將苦瓜洗凈，切片狀，雞蛋打入碗中，攪拌成蛋花;鍋內(nèi)放入適量的油翻炒苦瓜，苦瓜由深綠色變?yōu)闇\綠色、質(zhì)變變軟時(shí)，再加入蛋花;再翻炒兩分鐘加入適量的鹽和味精即可。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：夏季吃苦味食物，有清熱祛暑、緩解疲勞之效，幫助人們健康度過(guò)夏季。
可以把危險(xiǎn)降低200%。
5. 清潔你的腎 保持濕潤(rùn)
根據(jù)英國(guó)腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。
可以把危險(xiǎn)降低80%。
加點(diǎn)蜂蜜
加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專(zhuān)用飲料一樣多的能量，但你的花費(fèi)卻小得多。
根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長(zhǎng)國(guó)相關(guān)機(jī)構(gòu)的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要?dú)⑹痔悄虿 ?/p>
可以把危險(xiǎn)降低18%。
6.避開(kāi)車(chē)禍
瘦身
根據(jù)公路安全保險(xiǎn)協(xié)會(huì)的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤(pán)的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點(diǎn)，你免于罹難的幾率就會(huì)提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低40%。YS630.Com
7. 關(guān)照你的結(jié)腸
橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪，一道強(qiáng)心健腸的大餐就完成了。
可以把危險(xiǎn)降低40%。
徒步
根據(jù)美國(guó)人體營(yíng)養(yǎng)研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時(shí)間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細(xì)胞的機(jī)會(huì)就越小。加入人行道徒步者或萬(wàn)米長(zhǎng)跑者的行列吧!良好的消化會(huì)讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美。
可以把危險(xiǎn)降低28%。
8. 拒絕中風(fēng)
來(lái)喝橙汁
芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動(dòng)脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機(jī)會(huì)減少1/3。
可以把危險(xiǎn)降低28%。
9.滿足你的肺
捂住嘴巴
那些越野跑對(duì)于你來(lái)說(shuō)并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，在野外的冷空氣中運(yùn)動(dòng)可以把你患支氣管炎的危險(xiǎn)提高25%，把哮喘的危險(xiǎn)提高三倍。為了減少在冷空氣中鍛煉的環(huán)境壓力，可以先在室內(nèi)做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后出去的時(shí)候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。
可以把危險(xiǎn)降低25%。
離開(kāi)房間
希臘科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發(fā)展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館。
可以把危險(xiǎn)降低26%。
結(jié)語(yǔ)：生命對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，尤其是男人，男人肩負(fù)著一個(gè)家庭的重任，要照顧好自己的家庭，所以擁有健康的身體很重要!希望上述介紹的這些男人長(zhǎng)壽的方法和秘訣能夠幫助大家，學(xué)會(huì)了這些長(zhǎng)壽的知識(shí)，要牢牢記住，平時(shí)可以分享給身邊的人哦!
8.常吃一點(diǎn)醋
醋的主要作用是解毒、殺菌、活血、解除疲勞。每日三餐中食用點(diǎn)醋，可以延緩血管硬化的發(fā)生。
9.一個(gè)蘋(píng)果
蘋(píng)果含有大量的蘋(píng)果酸、鈣、多種維生素，特別是大量的維生素C。蘋(píng)果具有防治肺癌，防治動(dòng)脈硬化，維持血壓穩(wěn)定，清除體內(nèi)垃圾等作用。
保證男人長(zhǎng)壽的9個(gè)習(xí)慣
1. 照看好肝臟
少喝啤酒
如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(gè)月來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)。
可以把危險(xiǎn)降低85%。
2.攔截心臟病
多吃牛排
多吃點(diǎn)上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。
可以把危險(xiǎn)降低29%。
3. 繞開(kāi)肺癌
做個(gè)巴西人
我們指的是他們的堅(jiān)果而非其頭發(fā)。堅(jiān)果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個(gè)超人般的肺呢?只需要一天三顆。
可以把危險(xiǎn)降低48%。
不再吸煙
我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來(lái)如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個(gè)嗜好上花費(fèi)數(shù)千元卻只能使女人對(duì)你敬而遠(yuǎn)之;如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。
4. 回避自殺
重整河山
陷入困境可能會(huì)導(dǎo)致你人生的一些大門(mén)被關(guān)閉，那么且試著和你大學(xué)的死黨一起去歐洲旅行，或者開(kāi)一輛吉普去穿越柴達(dá)木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過(guò)著怎樣的一種生活。
加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無(wú)論如何，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門(mén)去吧。
可以把危險(xiǎn)降低200%。
把注意力放到工作上
即使香煙沒(méi)有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國(guó)研究人員對(duì)30萬(wàn)軍隊(duì)人員進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會(huì)加重你的沮喪情緒。
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男人長(zhǎng)壽秘訣 男人長(zhǎng)壽要做到12個(gè)“一”
傳統(tǒng)觀念中，男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，也讓越來(lái)越多的疾病快步找來(lái)，原本陽(yáng)剛強(qiáng)大的男人在病魔面前變得脆弱，甚至平均壽命要比女性少2~3歲。而且，與女性相比，男性在關(guān)愛(ài)自身方面往往“粗枝大葉”，更易引發(fā)健康問(wèn)題。今天起，男同胞們要對(duì)自己多一些關(guān)愛(ài)，細(xì)心做好下面12個(gè)“一”，為健康筑起一道防線。
男人長(zhǎng)壽要做到12個(gè)“一”
1、每周吃一次魚(yú)。
魚(yú)中蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，男性每周吃一次深海魚(yú)，有助于降低心衰風(fēng)險(xiǎn)。從1998到2004年，美國(guó)和瑞典兩國(guó)研究者隨訪4萬(wàn)名年齡在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細(xì)節(jié)和健康狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚(yú)類(lèi)的男性，心衰的發(fā)生率比從不吃魚(yú)的男性低12%。
2、每天一個(gè)西紅柿。
西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素p和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發(fā)病率。澳大利亞昆士蘭研究中心一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數(shù)。因?yàn)槲骷t柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。
3、常喝一杯綠茶。
綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質(zhì)能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對(duì)高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預(yù)防作用。另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生。瑞士巴塞爾大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)男性的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶在短期內(nèi)會(huì)增強(qiáng)大腦可塑性，提高短時(shí)記憶能力。
4、每天一把核桃。
核桃中的蛋白質(zhì)含有對(duì)人體極為重要的賴氨酸，對(duì)大腦很有益。另外，美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校菲爾丁公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃可提高精子質(zhì)量。這是因?yàn)楹颂抑械臍W米伽—3脂肪酸含量相當(dāng)可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。
5、少抽一支煙。
吸煙對(duì)人體百害無(wú)一利。醫(yī)學(xué)證明，其與肺癌、腎癌的發(fā)病關(guān)系密切，還會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙超過(guò)20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。這是因?yàn)槟峁哦∽饔糜谘?，可使睪丸動(dòng)脈發(fā)生硬化、痙攣，導(dǎo)致睪丸萎縮，影響性功能。
6、每天一瓶白開(kāi)水。
很多男性看來(lái)，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)。實(shí)際上，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。要想避免前列腺出“故障”，最好的方法就是多喝水。每天一瓶白開(kāi)水，相當(dāng)于每天喝八杯水，大約2000毫升，可補(bǔ)充水份、保證機(jī)體正常代謝，并及時(shí)排泄體內(nèi)代謝廢物，還對(duì)預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。
10、每天一根香蕉。
香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過(guò)量鹽分對(duì)身體的損害。美國(guó)的研究還發(fā)現(xiàn)，香蕉富含鋅元素，鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅也會(huì)影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。
11、多一些微笑。
男人的情緒對(duì)健康很重要。研究發(fā)現(xiàn)，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑郁癥”。因此，只要你的身體和過(guò)去有所不同，如失眠、沒(méi)食欲、提不起勁等，就應(yīng)該警覺(jué)。笑能放松心情、舒緩緊張、改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。無(wú)論何時(shí)，都應(yīng)保持一顆健康樂(lè)觀的心，做到心胸開(kāi)闊、事事樂(lè)觀、笑對(duì)人生。
12、多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
俗話說(shuō)：“要長(zhǎng)壽，多舉步?！奔訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)不僅健身怡神，還能提高人體對(duì)疾病的抵抗力。日本東京大學(xué)最新研究顯示，男性在中年期多運(yùn)動(dòng)，能防止老年時(shí)肌肉萎縮，還能抵御與年齡老化相關(guān)的精神健康問(wèn)題。比較適合男性的運(yùn)動(dòng)有散步、跑步、太極拳、健身操等。另外，每天要做一些伸展、下蹲和俯臥撐運(yùn)動(dòng)，這些得到鍛煉的肌肉群能夠在性生活中發(fā)揮重要作用。
7、每天一個(gè)蘋(píng)果。
蘋(píng)果向來(lái)是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家力薦的水果。瑞典一項(xiàng)研究又為吃蘋(píng)果加了一條新理由———保護(hù)前列腺。研究者表示，這可能是蘋(píng)果中的鋅在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液內(nèi)，鋅含量明顯低于正常人的水平，通過(guò)吃蘋(píng)果補(bǔ)鋅，不僅沒(méi)有副作用，而且有利于人體吸收和利用。
8、白酒不超一兩。
當(dāng)男人在酒精作用下滿臉紅暈時(shí)，可能沒(méi)想到，喝酒除了傷肝外，前列腺也會(huì)跟著“醉”了。這是因?yàn)榍傲邢賹?duì)酒精十分敏感，在酒精刺激下會(huì)變得肥大、“笨拙”，喝酒過(guò)量還會(huì)干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮。因此每天喝白酒絕不能超過(guò)一兩。另外，還要少吃辛辣食物。
9、常喝一杯酸奶。
酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。美國(guó)麻省理工學(xué)院的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，喝酸奶的白鼠明顯性欲更強(qiáng)。盡管該結(jié)果能否適用于男性還需進(jìn)一步研究，但酸奶的確能夠讓身體更健康。喝酸奶時(shí)間最好是晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)內(nèi)。因?yàn)槿梭w在夜間11點(diǎn)到第二天凌晨血鈣含量最低，此時(shí)喝奶等于“雪中送炭”。
男人長(zhǎng)壽要做到12個(gè)“一”
每周吃一次魚(yú)。魚(yú)中蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，男性每周吃一次深海魚(yú)，有助于降低心衰風(fēng)險(xiǎn)。從1998到2004年，美國(guó)和瑞典兩國(guó)研究者隨訪4萬(wàn)名年齡在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細(xì)節(jié)和健康狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚(yú)類(lèi)的男性，心衰的發(fā)生率比從不吃魚(yú)的男性低12%。
每天一個(gè)西紅柿。西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素p和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發(fā)病率。澳大利亞昆士蘭研究中心一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數(shù)。因?yàn)槲骷t柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。
常喝一杯綠茶。綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質(zhì)能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對(duì)高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預(yù)防作用。另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生。瑞士巴塞爾大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)男性的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶在短期內(nèi)會(huì)增強(qiáng)大腦可塑性，提高短時(shí)記憶能力。
每天一把核桃。核桃中的蛋白質(zhì)含有對(duì)人體極為重要的賴氨酸，對(duì)大腦很有益。另外，美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校菲爾丁公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃可提高精子質(zhì)量。這是因?yàn)楹颂抑械臍W米伽—3脂肪酸含量相當(dāng)可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。
多一些微笑。男人的情緒對(duì)健康很重要。研究發(fā)現(xiàn)，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑郁癥”。因此，只要你的身體和過(guò)去有所不同，如失眠、沒(méi)食欲、提不起勁等，就應(yīng)該警覺(jué)。笑能放松心情、舒緩緊張、改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。無(wú)論何時(shí)，都應(yīng)保持一顆健康樂(lè)觀的心，做到心胸開(kāi)闊、事事樂(lè)觀、笑對(duì)人生。
多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō)：“要長(zhǎng)壽，多舉步?！奔訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)不僅健身怡神，還能提高人體對(duì)疾病的抵抗力。日本東京大學(xué)最新研究顯示，男性在中年期多運(yùn)動(dòng)，能防止老年時(shí)肌肉萎縮，還能抵御與年齡老化相關(guān)的精神健康問(wèn)題。比較適合男性的運(yùn)動(dòng)有散步、跑步、太極拳、健身操等。另外，每天要做一些伸展、下蹲和俯臥撐運(yùn)動(dòng)，這些得到鍛煉的肌肉群能夠在性生活中發(fā)揮重要作用。
少抽一支煙。吸煙對(duì)人體百害無(wú)一利。醫(yī)學(xué)證明，其與肺癌、腎癌的發(fā)病關(guān)系密切，還會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙超過(guò)20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。這是因?yàn)槟峁哦∽饔糜谘?，可使睪丸動(dòng)脈發(fā)生硬化、痙攣，導(dǎo)致睪丸萎縮，影響性功能。
每天一瓶白開(kāi)水。很多男性看來(lái)，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)。實(shí)際上，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。要想避免前列腺出“故障”，最好的方法就是多喝水。每天一瓶白開(kāi)水，相當(dāng)于每天喝八杯水，大約2000毫升，可補(bǔ)充水份、保證機(jī)體正常代謝，并及時(shí)排泄體內(nèi)代謝廢物，還對(duì)預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。
每天一個(gè)蘋(píng)果。蘋(píng)果向來(lái)是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家力薦的水果。瑞典一項(xiàng)研究又為吃蘋(píng)果加了一條新理由———保護(hù)前列腺。研究者表示，這可能是蘋(píng)果中的鋅在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液內(nèi)，鋅含量明顯低于正常人的水平，通過(guò)吃蘋(píng)果補(bǔ)鋅，不僅沒(méi)有副作用，而且有利于人體吸收和利用。
白酒不超一兩。當(dāng)男人在酒精作用下滿臉紅暈時(shí)，可能沒(méi)想到，喝酒除了傷肝外，前列腺也會(huì)跟著“醉”了。這是因?yàn)榍傲邢賹?duì)酒精十分敏感，在酒精刺激下會(huì)變得肥大、“笨拙”，喝酒過(guò)量還會(huì)干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮。因此每天喝白酒絕不能超過(guò)一兩。另外，還要少吃辛辣食物。
常喝一杯酸奶。酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。美國(guó)麻省理工學(xué)院的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，喝酸奶的白鼠明顯性欲更強(qiáng)。盡管該結(jié)果能否適用于男性還需進(jìn)一步研究，但酸奶的確能夠讓身體更健康。喝酸奶時(shí)間最好是晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)內(nèi)。因?yàn)槿梭w在夜間11點(diǎn)到第二天凌晨血鈣含量最低，此時(shí)喝奶等于“雪中送炭”。
每天一根香蕉。香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過(guò)量鹽分對(duì)身體的損害。美國(guó)的研究還發(fā)現(xiàn)，香蕉富含鋅元素，鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅也會(huì)影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。
傳統(tǒng)觀念中，男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，也讓越來(lái)越多的疾病快步找來(lái)，原本陽(yáng)剛強(qiáng)大的男人在病魔面前變得脆弱，甚至平均壽命要比女性少2~3歲。而且，與女性相比，男性在關(guān)愛(ài)自身方面往往“粗枝大葉”，更易引發(fā)健康問(wèn)題。今天起，男同胞們要對(duì)自己多一些關(guān)愛(ài)，細(xì)心做好下面12個(gè)“一”，為健康筑起一道防線?！?/p>
男人長(zhǎng)壽要做到12個(gè)“一”
每周吃一次魚(yú)。魚(yú)中蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，男性每周吃一次深海魚(yú)，有助于降低心衰風(fēng)險(xiǎn)。從1998到2004年，美國(guó)和瑞典兩國(guó)研究者隨訪4萬(wàn)名年齡在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細(xì)節(jié)和健康狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚(yú)類(lèi)的男性，心衰的發(fā)生率比從不吃魚(yú)的男性低12%。
每天一個(gè)西紅柿。西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素p和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發(fā)病率。澳大利亞昆士蘭研究中心一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數(shù)。因?yàn)槲骷t柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。
常喝一杯綠茶。綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質(zhì)能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對(duì)高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預(yù)防作用。另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生。瑞士巴塞爾大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)男性的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶在短期內(nèi)會(huì)增強(qiáng)大腦可塑性，提高短時(shí)記憶能力。
每天一把核桃。核桃中的蛋白質(zhì)含有對(duì)人體極為重要的賴氨酸，對(duì)大腦很有益。另外，美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校菲爾丁公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃可提高精子質(zhì)量。這是因?yàn)楹颂抑械臍W米伽—3脂肪酸含量相當(dāng)可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。
少抽一支煙。吸煙對(duì)人體百害無(wú)一利。醫(yī)學(xué)證明，其與肺癌、腎癌的發(fā)病關(guān)系密切，還會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙超過(guò)20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。這是因?yàn)槟峁哦∽饔糜谘?，可使睪丸動(dòng)脈發(fā)生硬化、痙攣，導(dǎo)致睪丸萎縮，影響性功能。
每天一瓶白開(kāi)水。很多男性看來(lái)，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)。實(shí)際上，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。要想避免前列腺出“故障”，最好的方法就是多喝水。每天一瓶白開(kāi)水，相當(dāng)于每天喝八杯水，大約2000毫升，可補(bǔ)充水份、保證機(jī)體正常代謝，并及時(shí)排泄體內(nèi)代謝廢物，還對(duì)預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。
每天一個(gè)蘋(píng)果。蘋(píng)果向來(lái)是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家力薦的水果。瑞典一項(xiàng)研究又為吃蘋(píng)果加了一條新理由———保護(hù)前列腺。研究者表示，這可能是蘋(píng)果中的鋅在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液內(nèi)，鋅含量明顯低于正常人的水平，通過(guò)吃蘋(píng)果補(bǔ)鋅，不僅沒(méi)有副作用，而且有利于人體吸收和利用。
白酒不超一兩。當(dāng)男人在酒精作用下滿臉紅暈時(shí)，可能沒(méi)想到，喝酒除了傷肝外，前列腺也會(huì)跟著“醉”了。這是因?yàn)榍傲邢賹?duì)酒精十分敏感，在酒精刺激下會(huì)變得肥大、“笨拙”，喝酒過(guò)量還會(huì)干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮。因此每天喝白酒絕不能超過(guò)一兩。另外，還要少吃辛辣食物。
常喝一杯酸奶。酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。美國(guó)麻省理工學(xué)院的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，喝酸奶的白鼠明顯性欲更強(qiáng)。盡管該結(jié)果能否適用于男性還需進(jìn)一步研究，但酸奶的確能夠讓身體更健康。喝酸奶時(shí)間最好是晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)內(nèi)。因?yàn)槿梭w在夜間11點(diǎn)到第二天凌晨血鈣含量最低，此時(shí)喝奶等于“雪中送炭”。
每天一根香蕉。香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過(guò)量鹽分對(duì)身體的損害。美國(guó)的研究還發(fā)現(xiàn)，香蕉富含鋅元素，鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅也會(huì)影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。
多一些微笑。男人的情緒對(duì)健康很重要。研究發(fā)現(xiàn)，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑郁癥”。因此，只要你的身體和過(guò)去有所不同，如失眠、沒(méi)食欲、提不起勁等，就應(yīng)該警覺(jué)。笑能放松心情、舒緩緊張、改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。無(wú)論何時(shí)，都應(yīng)保持一顆健康樂(lè)觀的心，做到心胸開(kāi)闊、事事樂(lè)觀、笑對(duì)人生。
多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō)：“要長(zhǎng)壽，多舉步。”加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不僅健身怡神，還能提高人體對(duì)疾病的抵抗力。日本東京大學(xué)最新研究顯示，男性在中年期多運(yùn)動(dòng)，能防止老年時(shí)肌肉萎縮，還能抵御與年齡老化相關(guān)的精神健康問(wèn)題。比較適合男性的運(yùn)動(dòng)有散步、跑步、太極拳、健身操等。另外，每天要做一些伸展、下蹲和俯臥撐運(yùn)動(dòng)，這些得到鍛煉的肌肉群能夠在性生活中發(fā)揮重要作用。
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