想要微笑美臀嗎？這壞習(xí)慣不要有
【www.cndadi.net - 飲食養(yǎng)生習(xí)慣】
這壞習(xí)慣會讓臀部變形
穿著不合適的貼身衣物
內(nèi)褲太大會使臀部缺乏足夠的支撐力，導(dǎo)致臀部下垂、外擴(kuò)；而內(nèi)褲太小或太緊則會把肉擠出來，造成臀部變形。
蹺二郎腿
蹺二郎腿會讓臀部處于受壓迫的狀態(tài)。由于臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。
長期癱坐
即使是非常累的時候，也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上，因為肌肉得到徹底放松會使臀部變松變大。正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微抬起。
長期穿5厘米以上的高跟鞋
有些人穿高跟鞋走路時會自然形成膝蓋彎曲，這會引起骨盆歪曲，進(jìn)而使臀部橫闊。
內(nèi)“八”腳
這種站姿時臀部下緣肌肉處于松弛和下垂的狀態(tài)，長此以往做再多提臀術(shù)都無法回位。
走路姿勢不對
走路姿勢不對或穿的鞋子不對不僅可能使人變得更胖，還會嚴(yán)重影響足部健康。比如趿拉趿拉地走路在讓小腿變得粗壯的同時，也會讓臀部肌肉變形下垂。
運動不足
運動不足會引起肌肉量的減少，進(jìn)而無法負(fù)荷臀部脂肪的重量，在重力的作用下臀部便會下垂了。
高熱量飲食和口味重
大多數(shù)腿部肥胖者都喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，而嗜吃重口味食物時由于攝取過多鹽分，也會使人腿部浮腫。
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在生活中，我們可以發(fā)現(xiàn)，帥哥一般不愁沒有女朋友，而這一規(guī)律，在精子的世界里也一樣共存。長相好的精子，往往更健康，也更容易受孕，長相不好的精子，則往往作為陪跑者而無法順利遇見卵公主。每個男性都有畸形的精子，只是比例高低的問題，那么如何降低精子畸形率呢？日常生活就要避免下面這四大壞習(xí)慣。
要想精子長得好，避免4大壞習(xí)慣
1、長期抽煙酗酒。
煙酒一直都是備孕人群的毒藥。影響精子畸形的因素有很多，其中不健康的生活方式是一大關(guān)鍵因素。已有研究證實，酗酒產(chǎn)生的酒精中毒可能損傷精子，造成精子畸形率增高，而香煙中的尼古丁也容易導(dǎo)致畸形精子發(fā)生率增高。值得注意的是，吸煙還是導(dǎo)致弱精癥的一大源頭。
2、營養(yǎng)缺乏。
有些男人認(rèn)為，吃得多久能保證營養(yǎng)。其實，這個想法過于片面，營養(yǎng)來自各種食物，備孕男性不僅要吃得多，而且還要吃得雜。尤其是與精子產(chǎn)生和成熟相關(guān)的微量元素鋅、硒，一旦缺乏，就會使精子生成減少，從而導(dǎo)致精子的畸形率升高。
3、溫度過高。
對于某些長期穿緊身內(nèi)衣，長期久坐(開車、騎車)，喜愛泡熱水澡的備孕男性來說，體內(nèi)溫度過高會影響精子的發(fā)育。在精子成熟時期，它適合的溫度是35～36℃，當(dāng)各種原因?qū)е玛幠也繙囟壬叩臅r候，都不利于精子發(fā)育。
4、生殖感染。
男女性的生殖健康是備孕的基本前提。較常見的影響精子畸形的感染主要有前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睪丸炎、附睪炎等。
溫馨提醒您：如果您有任何生殖健康、不孕不育方面的疑問，可以到當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院問診，早發(fā)現(xiàn)早治療。
老人長壽有方，飲食生活中的一些不良習(xí)慣也可以減少老人的壽命，到底是怎么樣的飲食習(xí)慣會讓老人薄弱的壽命還要減少呢?
1、晚餐過遲
晚飯時間過遲，并且是進(jìn)食難消化的食物，會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發(fā)生。有人做過這樣一次實驗：在晚間讓大鼠進(jìn)食高脂肪飲食，然后馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進(jìn)食這些高脂肪飲食，則對血液中的脂肪含量影響不大。
2、喜吃精糧
有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅果類中含量最高。若經(jīng)過加工精制以后，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動物就容易發(fā)生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì)，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。因此，長期進(jìn)食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發(fā)病率則增高。
3、過食肥甘
過多地食用動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但并非要絕對禁食上述食物。近年來有人研究證明，正常的膽固醇并不引起動脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。因此，一些動物油，特別是豬油不宜儲存過久，若已變質(zhì)，顏色灰暗有霉斑或有腐敗味，則不要食用。糖分?jǐn)z入太多，過剩的部分就會轉(zhuǎn)化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動脈發(fā)生血栓的機(jī)會也就增多。還有研究發(fā)現(xiàn)，糖能使肝臟合成脂類的作用增強(qiáng)。正常人吃高糖飲食3周后，血中甘油三酯可升高1倍多。若給高血脂病人吃高糖飲食，甘油三酯也可增加4~5倍。
4、偏食挑食
偏食挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會發(fā)生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。
5、煙酒成癖
世界科學(xué)界已公認(rèn)，大部分心血管疾病與吸煙有關(guān)。長期過度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長期大量喝啤酒的人，更容易出現(xiàn)這種心臟變化，醫(yī)學(xué)上稱它為“啤酒酒精能影響人的脂類代謝，并使機(jī)體從血中清除脂類的能力降低，從而增加動脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病機(jī)會。
這些不良習(xí)慣究竟會給我們的身體帶來哪些危害呢?
愛喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：
如果在驗血的時候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時已經(jīng)受損不輕了，與其等驗血來了解腎臟，還不如平時就定期進(jìn)行尿檢，因為驗?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡便快捷的方法。
用飲料代替開水
大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
解決方法：
盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時排出。
不當(dāng)食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。
解決方法：
如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
吃太多肉美國食品協(xié)會曾經(jīng)建議，人類每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質(zhì)，因此一天也不能吃多余300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。
解決方法：
如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應(yīng)該再減少。
吃太多鹽
鹽，就是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。
解決方法：
科學(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時應(yīng)該保持在3至5克以內(nèi)。值得注意的是，方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的人最好減量食用。
男人總是會有一些長期形成的不良習(xí)慣，有些人覺得這些不良習(xí)慣沒什么。但事實真是這樣么?這些不良習(xí)慣究竟會給我們的身體帶來哪些危害呢?
愛喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：
如果在驗血的時候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時已經(jīng)受損不輕了，與其等驗血來了解腎臟，還不如平時就定期進(jìn)行尿檢，因為驗?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡便快捷的方法。
用飲料代替開水
大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
解決方法：
盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時排出。
不當(dāng)食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。
解決方法：
如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
吃太多肉
美國食品協(xié)會曾經(jīng)建議，人類每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質(zhì)，因此一天也不能吃多余300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。
解決方法：
如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應(yīng)該再減少。
吃太多鹽
鹽，就是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。
解決方法：
科學(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時應(yīng)該保持在3至5克以內(nèi)。值得注意的是，方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的人最好減量食用。
今時今日,電腦已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ髦胁豢煞秩钡囊徊糠?,然而,很多人使用電腦的時候卻不會注意健康危機(jī)往往就在身邊 。
一、電腦不宜擺放零食、飲料。
你平時的習(xí)慣，保留了很多的化石，飯粒、餅干渣、頭發(fā)等等比比皆是，難怪有人說：公用機(jī)房里的鍵盤比公廁還臟。同時這樣的碎片還可能進(jìn)入你的鍵盤里面，堵塞你鍵盤上的電路，從而造成輸入困難。飲料的危害就更加厲害了，一次就足以毀滅你的鍵盤。就是你的鍵盤僥幸沒有被毀滅，恐怕打起字來，也是粘粘糊糊很不好過。
解決方法：避免在鍵盤上吃東西，每過一段時間就給他打掃衛(wèi)生，擦澡(雖然這樣還是很臟的);你要是腰包更加飽的話，可以考慮半年換一個鍵盤(我從來不建議用差的鍵盤，那可是關(guān)乎健康的問題)試試，應(yīng)該情況會好一些。還有記得給你房間買一個飯桌了。
二、煙盅、煙頭
像香煙、雪茄或微小煙粒會傷害你的肺一樣，煙也可能會跑進(jìn)你的軟驅(qū)并危及資料。煙霧也可能會覆蓋CD-ROM、DVD驅(qū)動器的讀取頭，造成讀取錯誤。煙頭煙灰更有可能使得你的打印機(jī)和掃描儀質(zhì)量大大的下降。
解決方法：要保護(hù)你的系統(tǒng)和你自己的最佳方式，就是不要抽煙。如果你就是戒不掉抽煙這個習(xí)慣的話，到外面去抽，或在計算機(jī)四周打開空氣清新器吧!當(dāng)然更不要把你的鍵盤當(dāng)煙灰缸用。
可以在電腦旁放以下東西：
在電腦旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形
眼藥水，感覺眼睛很干澀的時候可以滴
仙人掌、人參樹等減少輻射的綠色植物
放一臺小型風(fēng)扇，增加通風(fēng)性。
使用電腦小貼士
◆ 最好把屏幕調(diào)查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機(jī)會，除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來濕潤眼睛。
◆ 吃一些抗輻射的食品：電腦雖然對人體健康影響較小，但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
◆ 吃一些對眼睛有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動物肝臟等。
◆ 用完電腦應(yīng)洗臉，平時應(yīng)注意鍛煉身體。
常用電腦的人當(dāng)心惹上這五種病
1 肥胖
長期坐在電腦前的人，因缺乏鍛煉，會出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，易導(dǎo)致向心性肥胖。
2 下肢靜脈曲張
因缺乏活動，依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高，長時間靜脈管腔擴(kuò)張會引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全，最終發(fā)展成為器質(zhì)性功能不全，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。
3 頸椎病
電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢，時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
4 腰椎間盤突出
長期的前傾姿勢加上缺乏活動，容易導(dǎo)致電腦操作者發(fā)生腰椎增生，并使后縱韌帶緊張，失去彈性，引起腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)根。如果壓迫了坐骨神經(jīng)，則可導(dǎo)致根性坐骨神經(jīng)疼痛，出現(xiàn)腰痛、下肢疼痛及活動障礙等。
5 神經(jīng)衰弱
持久使用電腦者，可出現(xiàn)較嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥狀，如情緒不穩(wěn)、易躁、易怒、頭暈、頭痛、失眠和健忘等。
很多白領(lǐng)的午餐吃的很不健康，有著種種的壞習(xí)慣，如果長期以往將會有損身體，據(jù)調(diào)查得得，白領(lǐng)午餐的問題主要表現(xiàn)在四個方面，在下面的文章里我們會一一講到！
1、求速度
白領(lǐng)中午休息時間很短，最少的只有半個小時。就這一點時間，許多人還沒有充分地利用起來，寧可縮短吃飯時間打牌、聊天。
2、減肥少食
不知道從何時起，無論男人女人都開始注意減肥，但又沒有專門的營養(yǎng)師提供采取節(jié)食的方法，長此以往使胃長期得不到運動，造成功能退化，這在男性危害尤為嚴(yán)重，因為一個不可否認(rèn)的事實就是，男性每天要比女性消耗更多。
3、營養(yǎng)搭配不當(dāng)
白領(lǐng)飲食最大的問題還是來自營養(yǎng)方面的。目前的快餐食品以煎炸食品為多，品種少，營養(yǎng)不全面。盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學(xué)，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。
4、飲食不規(guī)律
白領(lǐng)的午餐問題還表現(xiàn)在飲食不規(guī)律上。白領(lǐng)工作比較忙，午餐時間不固定，沒事的時候早一點吃，有事的時候拖到下午，甚至不吃。這是導(dǎo)致胃病的主要原因。
老年人患抑郁癥很普遍，但老年人對患抑郁癥有較強(qiáng)的心理排斥，許多老年人極力否認(rèn)自己患有抑郁癥，而且常常掩飾自己的真正心情。盡管內(nèi)心深處感到極度的痛苦、壓抑、憂愁和悲哀，外在表現(xiàn)卻若無其事，面帶“微笑”.
在人們的印象中，抑郁癥病人總是情緒低落、垂頭喪氣、反應(yīng)遲鈍、無趣、無欲、無望、無助、思維遲緩、活動減少等，很少人將抑郁癥患者與微笑聯(lián)系起來。然而有關(guān)調(diào)查顯示，的確有一小部分抑郁癥患者在抑郁的心境表面蒙上了一層微笑的面紗。
這部分患者盡管內(nèi)心深處感到極度的痛苦、壓抑、憂愁和悲哀，外在表現(xiàn)卻若無其事，面帶“微笑”。這種“微笑”不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實感受，而是出于應(yīng)對社會交往、應(yīng)付工作、應(yīng)付家人、礙于面子而違心地強(qiáng)作歡顏。
還有一部分恢復(fù)期的抑郁癥患者，由于社會的偏見，對心理疾病患者存在歧視，有的患者在即將回歸社會的時候，害怕因為得過心理疾病，在社會上抬不起頭，沒面子，怕別人看不起，甚至出現(xiàn)自殺的嚴(yán)重后果。另一種情況是有自殺企圖的重癥抑郁患者為了實現(xiàn)其自殺的目的，有意識地掩蓋自己的痛苦而強(qiáng)作歡顏，以此逃避醫(yī)務(wù)人員和家人朋友的注意，為自殺創(chuàng)造條件。重癥抑郁患者情緒突然“好轉(zhuǎn)”，心情“豁然開朗”可能是一個危險的征兆，應(yīng)高度警惕，防范自殺。
這些“微笑”的抑郁癥患者，“微笑”過后會陷入更深的孤獨、寂寞和極端的抑郁境地?；颊叩挠H友要爭取早發(fā)現(xiàn)，使他們早就診，盡早得到積極合理的治療，并了解相關(guān)的科普知識，不被表面的“微笑”所迷惑，以免造成難以挽回的損失。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：健康的身體從飲食中來，很多人在就餐時，總是不怎么關(guān)注自己的食物、吃法和注意事項，有不少用餐壞習(xí)慣。那么吃飯時要注意什么呢？下面為您介紹22個用餐壞習(xí)慣，看你有沒有！
1、不吃早飯
4個人中有2個不吃早飯或吃早飯不當(dāng)，會導(dǎo)致智商和體力下降。早餐為開始新的一天補足營養(yǎng)和能量，取消早餐，就有在其余進(jìn)餐時間吃得過飽和選擇高脂肪及高糖飲食的危險。健康早餐應(yīng)包含脫脂的牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品，應(yīng)有燕麥片粥、全麥面包、水果或果汁。
2、食物顏色
飲食里應(yīng)該包括各種顏色的蔬菜和水果。應(yīng)使各種顏色搭配并變換花樣。
3、不吃魚類
魚和海產(chǎn)品提供的3脂肪酸可以增強(qiáng)抵抗力，減少炎癥，但是很少人吃，這些魚類海鮮平均每周吃兩次就足夠?？梢园研迈r的海產(chǎn)品蒸、燉、烤，或做成原汁罐頭。
4、吃動物油
人們在往面包上抹油的時候，習(xí)慣于涂抹動物油或人造黃油或者在烹飪時不使用植物油，而動物油中的膽固醇和人造黃油中的氫化脂骯，會增加患病的危險。
5、愛吃油炸
植物油，特別是橄欖油可以預(yù)防心血管疾病，但是植物油經(jīng)過高溫就變成飽和脂肪，或者分解并失去它的優(yōu)點。所以，不要過多食用油炸食品。
6、補鈣中斷
骨骼一直需要補鈣，鈣的最好來源是牛奶、酸奶和乳酪，帶刺的魚罐頭（沙丁魚、鯖魚和金槍魚）也可提供大量的礦物質(zhì)。
7、碳水汲取
含復(fù)雜碳水化合物的食物有糧食、豆類、土豆、白薯、嫩玉米以及一些新鮮水果和包括瓜子在內(nèi)的干果。含簡單碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果醬、普通汽水和一些含酒精的飲料。兩種碳水化合物的區(qū)別在于，后一種提供熱量而沒有人體所需的基本營養(yǎng)，而前一種含有維生素、礦物質(zhì)和纖維。
8、午餐不全
一份健康午餐是有對應(yīng)的營養(yǎng)搭配比例的：
一份主食：柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食。
三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當(dāng)攝取。
一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。
一個水果：最好是蘋果，或者其他應(yīng)季水果。
一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
9、天天外食
步行15分鐘可到達(dá)的餐廳是你的首選。餐前步行15分鐘，即可放松緊張的神經(jīng)又是很好的開胃行動，餐后步行15分鐘，可促進(jìn)消化，精力也更充沛。
中午最好不吃自助餐，因為自助餐最容易讓人吃過量。如果不得不吃，最好給自己準(zhǔn)備一個小號盤子。
自己帶便當(dāng)是個不錯的選擇?；c時間多做一些晚餐，將剩余的份量裝進(jìn)便當(dāng)。
10、果汁汽水
如果吃午餐時不配一罐汽水就不行，那你一個月內(nèi)就會多吸收近千卡的熱量。無糖汽水也會導(dǎo)致你的腰圍變寬，所以戒掉果汁和汽水吧，換喝水或者是茶。
11、吃得太少
你得考慮有沒有飽到足以撐過下午，以免下午會吃垃圾食物和零食點心。中餐要選擇富含好的蛋白質(zhì)和纖維，讓你有飽足感。如果你發(fā)現(xiàn)自己一到下午就想去買點心，那就養(yǎng)成習(xí)慣，只買健康的點心，像是水果或生機(jī)飲食店中賣的點心，以抵御嘴饞。
12、電腦前吃
午餐時間不僅是為身體補充食物能量，也是整個身體、大腦得以放松的時段。午餐時一定要讓自己離開電腦桌，用30分鐘的時間給身心來個放松。另外，電腦前吃外賣還很容易讓鍵盤上的病菌進(jìn)入腸胃。
13、吃飯看電視
吃飯看電視可能是你最易犯的不良習(xí)慣之一，有時候當(dāng)你全神貫注看電視時會忘記自己吃的是什么。良好的用餐習(xí)慣之一就是專心品位你正在食用的食物?？措娨晻绊懹貌驼勗挿諊瑫鼓阒活欀娨暲锏那楣?jié)進(jìn)展而忽略與家人的溝通。
14、吃飯不規(guī)律
吃飯經(jīng)常不準(zhǔn)時仿佛成為現(xiàn)代人的一個通病，這樣對身體非常不利。不規(guī)律的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致肥胖與胃癌。不吃早飯，中午吃得很晚，深更半夜吃零食，這都不好。
按時吃飯有利于脾胃功能的正常運行，能保證人體氣血的補充和協(xié)調(diào)，避免五臟功能的失調(diào)，預(yù)防癌癥的發(fā)生。飲食有利于唾液分泌，而唾液定時分泌對于致癌物質(zhì)有消解的作用。
15、狼吞虎咽
工作和生活的壓力讓大家處于一個高度緊張的狀態(tài)中，吃飯好像只是為了簡單的身體需要，所以，吃飯速度非常快。實際上這樣對身體健康非常不利。吃飯快，食物的咀嚼不細(xì)，易損傷消化道黏膜，產(chǎn)生慢性炎癥。吃飯快，食物團(tuán)塊的體積大，易對食道和賁門等消化道產(chǎn)生較強(qiáng)的機(jī)械刺激，久之會引起消化道損傷甚至癌變。
16、吃得過飽
飲食自倍，腸胃乃傷。一次吃很多東西，首先損傷的是我們自己的腸胃。過餐五味，魚腥乳酪，強(qiáng)食生冷果菜停蓄胃脘久則積結(jié)為癥瘕。從古人的經(jīng)驗看，飲食過量就會使腸胃功能失調(diào)，時間久了，生病得癌也無法避免。
17、外面吃飯
經(jīng)常在外吃飯，造成飲食無定時，時間一久必然使自身的脾胃功能受到損害，進(jìn)入癌狀態(tài)中。外面售賣的食物，為了追求色香味，通常會使用高溫油炸的方法，或者加入大量調(diào)味劑，比起家庭烹飪的食物，它們含有更多的致癌物質(zhì)。
18、蔬菜水果
膳食講究平衡，蔬菜水果是我們?nèi)粘Ｉ攀持械闹匾M成部分，如果平時只愛吃肉，不愛吃蔬菜和水果，就增加了患癌的風(fēng)險性。長期大量攝入紅肉和熟肉制品分別使結(jié)腸癌危險增加29%和50%。
蔬菜和水果是維生素C與纖維素的最好供給源，一直被認(rèn)為具有很好的抗癌作用。胡蘿卜、西紅柿、蔥、大蒜、蘿卜、橘類水果等具有較強(qiáng)的抗癌作用，尤其是對口腔、食道、胃、結(jié)腸、肺等部位的腫瘤作用更強(qiáng)。
19、喜歡滾燙
很多消化系統(tǒng)癌癥患者，特別是食管癌、胃癌患者，都喜歡吃非常熱的食物。食管癌患者中有很大比例的人，喜好熱飲、硬食、快食或飲酒。
飲酒、吃滾燙的食物、吃飯狼吞虎咽等都對食道黏膜有一定的灼傷和腐蝕作用，會破壞食管的黏膜屏障。當(dāng)黏膜細(xì)胞出現(xiàn)增生性病變后，就有可能進(jìn)一步發(fā)生癌變。
20、就餐環(huán)境
不良的情緒變化是癌癥的活化劑。憂郁、焦慮、失望和悲傷等不良情緒常常是癌癥發(fā)生的前奏，這種情緒潛伏通常只要1～2年，就可能引起疾病。如果在不愉快的環(huán)境中就餐，必然會直接影響脾胃功能，使脾胃運化失調(diào)，肝氣不舒，日久就會導(dǎo)致氣滯血淤，給癌癥的發(fā)生創(chuàng)造條件。
21、吃太多鹽
食鹽過量會增加患病的危險，如高血壓、動脈硬化、冠心病、腦出血和骨質(zhì)疏松。所以最好食用不經(jīng)過加工的天然食品或含鹽量低的食品。蔬菜、水果、糧食和豆類是含鈉低的食品。冷盤、肉腸、罐頭、干面條和一些調(diào)味品等是含鹽量高的食品。
22、減肥食品
減輕和保持體重的唯一方法是善于吃和避免久坐不動。在購買減肥食品時，要仔細(xì)閱讀商標(biāo)以便檢查這種食品有什么不同，應(yīng)盡可能注意這種食品的進(jìn)食量，如飯后甜食和乳酪。只有一些提供極低熱量的食品可以自由食用，如蔬菜汁和果凍。
用餐是日常生活中很重要的一個環(huán)節(jié)，保證健康的用餐，才能保障健康和安全！
想要科學(xué)養(yǎng)生，先要養(yǎng)成良好的日常習(xí)慣。不少老人整天忙著買保健品，但是卻連最基本的生活細(xì)節(jié)都注意不到，未免有些本末倒置。隨著生活水平的改善，長命百歲早就不是夢想。美國“奧茲博士網(wǎng)站”最新載文，刊出美國著名醫(yī)學(xué)博士穆罕默德·奧茲總結(jié)出的讓你活到100歲的10個簡單習(xí)慣。
1、吃點紅色食物。紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌，甜菜根有利于血壓穩(wěn)定。
2、每天一杯紅茶。喝紅茶是英國人的習(xí)慣，也是伊麗莎白女王保持老年健康的關(guān)鍵因素之一。每天喝一杯紅茶有助于保持健康，延年益壽。研究發(fā)現(xiàn)，喝紅茶可以使心臟病患者生存率提高28%。
3、嘗試記住電話號碼。手機(jī)的出現(xiàn)讓很多人丟掉了記電話號碼的習(xí)慣。手機(jī)雖然帶來了方便，但是卻不利大腦健康。老年人“練腦”的一個好方法是，每天嘗試記住一個儲存在手機(jī)中的電話號碼。
4、上公廁，選第一蹲位。研究發(fā)現(xiàn)，公廁的第一個蹲位使用幾率最小，其細(xì)菌含量最小，因而最不容易發(fā)生細(xì)菌感染。
5、一步登兩級樓梯?！皸夒娞荩罉翘荨币呀?jīng)成為健康生活共識。為了更好地利用電梯健身，上樓時，每次可跨兩級樓梯，增強(qiáng)臀部、大腿及其他肌肉群。做不到這一點的老年人，不妨爬兩次樓梯。
6、熱水淋浴后，做做拉伸運動。保持身體靈活性是保持年輕的關(guān)鍵。肌肉變暖時，拉伸效果最好，所以可以選擇在熱浴之后做拉伸。拉伸運動可改善姿勢，防止肌肉酸痛，保持年輕健康。比如，高舉雙手，伸直雙臂，慢慢彎向右前側(cè)，順時針在空中畫圓圈。
7、深呼吸。深呼吸是“微型健肺鍛煉”，白天隨時隨地都可以做。具體動作：用鼻子深吸一口氣，保持10秒鐘，然后慢慢從口中呼出。深呼吸練習(xí)有助于完全打開肺部，增強(qiáng)肺部功能。
8、練習(xí)瑜伽。美國費城天普大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，老年女性練習(xí)瑜伽收益更大，可提高步速，改善平衡及身體姿勢。
9、每口飯嚼20次。研究發(fā)現(xiàn)，吃飯狼吞虎咽會增加糖尿病風(fēng)險。專家建議，吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，每口飯最少咀嚼20次。在咀嚼過程中，胃腸道和胰腺分泌的酶也會大量增加，促使食物消化吸收。
10、最愛食物，只吃半份。很多人特別喜歡吃巧克力和薯片之類的食物。然而這類高熱量食物吃多了不利健康。要抵住美食誘惑，最好的辦法不是徹底“屏蔽”，而是一次只吃1/2份，既解饞，又減少了一半的熱量。
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