女性如何養(yǎng)生？針對不同年齡段女性飲食要點
不同年齡段人群的飲食養(yǎng)生觀。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學的不同人群的養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“女性如何養(yǎng)生？針對不同年齡段女性飲食要點”，相信能對大家有所幫助。
女性飲食要點
20—30歲——飲食低鹽，補充葉酸
對于這個時期的大多數(shù)女人而言，事業(yè)正處于打拼期，幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養(yǎng)元素并未達標，如鈣、鐵和葉酸。
在這個階段如果缺鈣，就會增加患骨質(zhì)疏松癥的概率。這個年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會增加患血壓方面疾病的風險。而葉酸對于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因為它能夠防止脊柱裂的發(fā)生。
每餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一天不得超過6g），最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。
30—40歲——多補鐵，多運動
這個時期的大多數(shù)女性依然認為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。
女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑，有一個關鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動。這個年齡組有1/4的女性缺鐵，這會導致自身時刻感到疲憊，而又感覺不到哪里出了問題。此外，適度飲酒有益于年過四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過30ml。
鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。
60歲以上——補充維生素
隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對營養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養(yǎng)的吸收。
當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。
雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素d，但由于年紀大了，人們很少出行于戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。
40—50歲——低脂低糖低熱量
膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預防和治療這些疾病的最佳方法。
這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走，使你的骨質(zhì)更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。
此外，攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病發(fā)生的幾率。
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女性的美是靠保養(yǎng)出來的，而在保養(yǎng)時是需要看具體的情況而定的，不同階段的女性有著不同的保養(yǎng)方法，要有針對性的保養(yǎng)才能取得好的保健效果，以下的內(nèi)容就是針對不同年齡段的女性的保養(yǎng)方法。
一、15歲到25歲的女性：
肌膚狀況：這一時期的女孩子其實蠻辛苦的，讀書、考試、求職、談戀愛，可又偏偏是月經(jīng)來潮、卵巢發(fā)育、激素大量產(chǎn)生的時期，皮脂腺分泌物也會增加。這個時候要使皮膚紅潤而富有彈性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，同時要注意少吃咸、甜，多喝水。
二、25歲到30歲女性：
這個時期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上大都工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，額部和眼角部會逐漸出現(xiàn)皺紋。除了堅持吃淡食多飲水外，還要特別多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
三、30歲到40歲女性：
這個年齡段的女性內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。這一時期要注意多喝水，最好是在早上起床后，飲200300毫升的涼開水。多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補充膠原蛋白的動物蛋白質(zhì)，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分和儲存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤。
四、40歲到50歲女性：
這時的女性逐步進入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時亢進致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑色的暈圈，皮膚干燥而少光澤。這時的女性可多吃一些可以促進膽固醇的排泄和補氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品，比如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜、
一、20歲左右
這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫(yī)學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10-12次）。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分鐘。
二、30歲左右
此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
三、40歲以上
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛煉每星期一、五進行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。
推薦運動項目：網(wǎng)球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。
大多數(shù)人到了45歲-60歲時才明白調(diào)節(jié)和補充營養(yǎng)對他們的身體有多么重要，因此，要根據(jù)所患的疾病和身體健康狀況合理膳食，如：對于早老性癡呆病，建議服用含有抗氧化物的維生素e，能減緩這種癥狀的發(fā)展；高血壓，要少吃鹽，食用含有豐富鉀的食物，如干杏、豆類和干果。在飲食中增加水果和蔬菜分量，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量要降低30%；安排釬維豐富的飲食。中年人擔心前列腺病，可以安排含有豐富的鋅、維生素e、低飽和動物脂肪的飲食。芝麻、瘦肉、肝臟等是鋅的良好來源。魚肝油、葵花籽油等含有維生素e。
60歲-65歲老年人營養(yǎng)需要量同中年人相同，但需要較少的熱能，需要維生素d。老年人食用脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的比率同成年人差不多。
65歲以上這一年齡段的人缺少鎂和鉀，有的老年人也缺少維生素c、鐵、維生素d、β-胡蘿卜素和大多數(shù)b類維生素。推薦含有豐富抗氧化物的飲食，把得這些疾病的危險減小到最低程度，如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動物肉。
其實不同年齡階段的女性需要喝不同的茶水，主要是由于不同年齡階段的女性體內(nèi)的新陳代謝是不同，所以不同年齡階段的女性需要具體情況來進行搭配茶譜，也是非常重要的，這樣才不會帶給女性健康危害。那么，不同年齡段的女性怎樣喝茶才更健康呢?下面我們來具體詳細了解吧，希望能夠幫助到更多的女性朋友。
20-25歲女性，這個年齡段的女性中大部分是學生 、白領 ，她們雖然代謝旺盛 ，但由于生活工作的限制 ，運動量很有限，因此很容易出現(xiàn)肥胖。這時想要喝茶瘦身就要從排毒入手，清腸排毒分解脂肪 ，降低血液中脂肪顆粒的濃度。對于這年齡階段的女性，部分可以多喝菊花茶能涼血降內(nèi)熱 、減少血液粘稠度加速身體血液循環(huán)，決明子是明目疏肝、潤腸通便的中草藥，與菊花茶搭配能幫助排出體內(nèi)宿便毒素，加速腸胃運動減少腰腹部和腿部脂肪堆積。
從25歲開始，女性新陳代謝開始逐漸下滑，經(jīng)過生育之后有可能下滑得更快。因此，如果沒有調(diào)理好內(nèi)在循環(huán)，只是單純的排毒可能會越發(fā)肥胖。在女性生育之后的恢復期是調(diào)理代謝和內(nèi)分泌循環(huán)的最佳時期。這個階段的茶，不應該選擇寒涼有刺激的，應選擇能滋陰補腎的茶品。
中年發(fā)福似乎是女性不可抗拒的事實，而最嚴重的就是腰腹部，隆起的游泳圈簡直讓人無法直視。這與身體代謝下降、激素分泌不足和循環(huán)變差有直接關系，因此這個年紀要通過喝茶瘦身必須要以養(yǎng)為主，同時還要搭配局部燃脂的運動才能真正甩掉大肚腩不再反彈。中老人更加適合普洱茶，主要是普洱茶是發(fā)酵類茶品，富含氨基酸、礦物質(zhì)和微量元素。并且由于經(jīng)過微生物發(fā)酵，茶葉中的刺激性物質(zhì)均已得到轉(zhuǎn)化，非常適合此階段女性飲用。
溫馨提醒：上文是對不同年齡階段的女需要喝不同的茶，同時也希望通過上文的詳細介紹能幫助到更多的女性朋友，能夠通過這些能夠讓更多的女性得到健康。同時女性平時也需要保持良好的心態(tài)也是非常重要，好的心態(tài)決定著女性的內(nèi)分泌，長時間屬于抑郁狀態(tài)，只會讓女性容顏變得更加容易老去。
目前我國的乳腺癌發(fā)生率呈急劇上升趨勢，并且發(fā)病年齡日益年輕化，乳腺癌已經(jīng)成為威脅女性健康的頭號殺手。我們同您共同呵護乳房健康
乳房對于每一個女人都是一樣的重要。因為她象征著女人的陰柔，更是母性愛的標志。乳房對我們的意義是如此重要，我們一生都需要呵護它，而且在每個時期都有其顯著的特點和呵護重點。
嬰兒期：最好別擠別揉
整個嬰幼兒期乳房都處于靜止狀態(tài)。但出生的嬰兒因受母親體內(nèi)雌激素的影響，可能在出生后短期內(nèi)有乳房腫大或乳頭溢液等情況。
呵護重點：此時注意別擠、別揉，順其自然，以免造成感染，可以局部熱敷以促進吸收。隨著嬰兒體內(nèi)女性激素水平的下降，大約3周以后，乳房自然恢復正常并進入靜止期。
青春期：注意觀察乳房
進入青春期后，第二性征開始發(fā)育。女性在9歲-12歲時，乳房開始發(fā)育，乳房先有一個乳核，并慢慢發(fā)育增大，乳頭突出，同時月經(jīng)來潮。
呵護重點：這個時期是乳腺纖維瘤的多發(fā)期，因為女性激素分泌旺盛，內(nèi)分泌還不協(xié)調(diào)。母親要格外關注女兒的乳房變化，如是否有乳頭內(nèi)陷、是否長了疙瘩，如有異常要及時就醫(yī)。此外，及時佩帶合適的胸罩是很重要的。以棉織品為好，不宜太緊或太松，太緊會影響血液供應，不利發(fā)育;太松則易致下垂。青少年時期是生長發(fā)育的第二個高峰時期，此時還應加強體格鍛煉和營養(yǎng)。
月經(jīng)期：保持心情愉快
月經(jīng)周期，由于受到卵巢所分泌的女性激素的刺激，乳房也會有周期性反應，多數(shù)女性在月經(jīng)前期乳房因充血水腫出現(xiàn)痛脹感，經(jīng)后即自行消失，這種疼痛一般不需治療。
呵護重點：由于乳房脹大及疼痛，應換戴一個比平時尺寸稍大的乳罩，以免乳房受擠壓加重疼痛;此期乳房比較敏感，應避免不必要的外傷和擠壓;保持精神愉快，不要過于緊張;熱敷可促進血液循環(huán)及淋巴回流，緩解局部組織的緊張度，有利于炎癥消失。
孕產(chǎn)期：更換舒適胸罩
孕產(chǎn)期包括孕期和哺乳期，也是乳腺疾病發(fā)病率最高的時期。近幾年乳腺癌的發(fā)病率逐年增高，而且呈年輕化趨勢，多在40歲左右開始發(fā)病。
呵護重點：這個時期的女性應該穿寬松的上衣及胸罩，以免壓迫乳房影響乳腺的正常發(fā)育，從而影響孩子的哺育。懷孕5至6個月后，經(jīng)常用肥皂和溫水擦洗乳頭，使乳頭表皮增生變厚、富于彈性。擦洗后在乳頭和乳暈上涂一層油脂，以防皸裂。
中年期：不要自我按摩
很多女性進入更年期后，不再像年輕時那樣重視乳房，從而忽略乳房的保健。其實正是由于進入了更年期，才應該更加注意乳房的保健。
呵護重點：中年以后乳房多有松弛下垂的現(xiàn)象，一般情況下，乳房不主張按摩，因為按摩會加重乳腺增生。應堅持每月一次的乳房自我檢查，每年一次?？企w檢。自己隨時注意乳房的細小變化，發(fā)現(xiàn)問題，立即檢查治療。進入更年期的婦女注意不要過多補充雌激素，以免增加乳腺癌的患病幾率。
老年期：重視自我檢查
絕經(jīng)后的老年婦女，由于體內(nèi)雌性激素的減少，其乳房發(fā)生了一些變化，如乳房體積變小、松軟下垂，皮膚皺襞增加等。此時更應該注意乳房的保健，因為乳腺癌的高發(fā)年齡段是在45歲以后。
呵護重點：應堅持每月一次的乳房自我檢查，每年一次?？企w檢。平時隨時注意乳房的細小變化，及時發(fā)現(xiàn)問題。另外，需提醒注意的是，老年婦女應謹慎服用激素替代劑，如果服用，必須在醫(yī)生指導下進行。
青少年性發(fā)育障礙包皮過長不能掉以輕心
包莖是一種先天畸形，初生兒差不多都有包莖或包皮過長，等到七八歲時包皮開始漸翻上去，一部分(約占8%)翻不上去者便形成包莖。近年，中國一名性學專家曾對5172名中國的中小學生進行外生殖器檢查，發(fā)現(xiàn)包莖發(fā)生率為10.09%，包皮過長者為67.7%。醫(yī)學專家認為，無論男女都應對的包皮問題有進一步的認識。
專家建議
包皮過長和包莖的危害：
1、包皮可以藏污納垢，導致性病、霉菌等感染。
2、可加劇手，造成身心疲憊，產(chǎn)生不良習慣，引起學習成績下降。
3、上翻不能復位時間長久，可造成嵌頓包莖。
4、可造成青春期發(fā)育不良， 是癌發(fā)生的直接原因
專家提醒
青少年要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，每次洗澡都要把包皮上翻達冠狀溝處，清除其內(nèi)的包皮垢，對存在纖維狹窄環(huán)及反復包皮龜頭炎者應采取手術治療。
中青年男性的困擾慢性前列腺炎
慢性前列腺炎是50歲以下男性最常見的泌尿系統(tǒng)疾病。由于前列腺炎的病因及病理變化、患者生理狀態(tài)及其對病原體感染的反應性等的不同，使前列腺炎常有不同臨床表現(xiàn)。它不是單一的一種疾病，而是一組以骨盆疼痛為主并伴有尿路刺激癥狀和性狀態(tài)改變的綜合征。常見癥狀是尿頻、尿急、夜尿增多伴尿痛或下腹部、會疼痛不適，繼而發(fā)生性功能減退和性神經(jīng)衰弱，目前認為，尿液返流、感染、肌肉痙攣等均是前列腺炎的致病因素，所以治療較為困難，需時較長，有一定的復發(fā)可能。
專家建議
1、前列腺液常規(guī)檢查和前列腺液的病原體檢查及藥敏實驗，結(jié)合患者的臨床癥狀，基本可以確定患者是否患有前列腺炎。
2、采用正規(guī)有效的方法，同時對患者心理疏導，及物理治療是前列腺炎治療的可行途徑。
3、濫用抗生素、濫用補藥對前列腺炎治療和預后均會產(chǎn)生不良影響。
積極治療全身各處的感染灶和前列腺的繼發(fā)感染;規(guī)律的性生活;避免酗酒和食用大量辛辣食物;不要長時間久坐或騎車;注意局部保暖;不要濫用抗生素;避免局部不必要的醫(yī)療檢查和操作及不潔性生活，保持健康的生活狀態(tài)。
老年男性的無聲殺手
1、前列腺增生癥
前列腺增生癥作為男性特有的疾病，依年齡增長而逐年增多，從60歲到80歲，發(fā)病率從60%上升到80%，嚴重困擾老年男性的正常生活，它不僅成為多種疾病的誘因，又影響他們的生活和生存質(zhì)量。臨床上，首先出現(xiàn)的是尿頻、尿急、夜尿多，進而排尿淋漓，尿線細，隨著癥狀加重，會出現(xiàn)尿潴留，反復感染、腎積水、腎衰而至死亡。每年都有因前列腺增生未及時治療而死亡的病例。
專家建議
1、50歲以上老年男性每半年到醫(yī)院做一次專科體檢，肛診、B超、前列腺特異抗原檢查可以明確診斷。
2、藥物治療效果良好，目前使用最多也最有效的主要是腎上腺素能受體阻滯劑和5還原酶抑制劑，前者可迅速緩解癥狀，后者可使較大的前列腺縮小。
3、當藥物治療無效時多種手術方式會徹底解決患者的痛苦，近年出現(xiàn)的等離子切割術，以安全、出血少，不損傷性功能而廣為推崇。
專家提醒
前列腺增生的手術指征：當出現(xiàn)尿潴留，殘留尿大于60毫升，尿流率小于10毫升/秒，反復出現(xiàn)感染、血尿、結(jié)石并有腎積水時，需立即手術。
2、前列腺癌
前列腺癌在歐美高齡男性發(fā)病率位居第一，死亡率僅次于肺癌，據(jù)悉，我國每年有7萬～8萬名前列腺癌新病例，95%發(fā)生于60歲以上的老年人，近年來，隨著生活水平的提高，高脂飲食的攝入過多，前列腺癌的發(fā)病率急劇上升。前列腺癌早期多無任何癥狀，即使有所不適，也不足以引起病人的重視。當腫瘤增大壓迫尿道時，又往往與前列腺增生癥相混淆。故而，部分病人首先發(fā)現(xiàn)遠處轉(zhuǎn)移病灶，然后才發(fā)現(xiàn)前列腺癌。此時，病變已經(jīng)屬晚期，預后不良。
專家建議
1、凡年齡在55歲以上的男性，每年應作一次直腸指檢，直腸指檢的準確率達50%～70%，可獲得早期診斷及根治機會。
2、前列腺特異抗原(pSA)檢查，可在前列腺癌發(fā)病初期確診，應作為老年男性體檢的常規(guī)項目。
3、老年人體檢時，應特別注意前列腺情況，對不能確診的患者，應定期隨訪。
4、改變生活習慣，限制高脂、高熱量飲食。
專家提醒
早期前列腺癌與前列腺增生的臨床癥狀很相似，早期發(fā)現(xiàn)治愈率可達95%以上。凡年齡在55歲以上的男子，出現(xiàn)尿意頻繁、夜尿增多、尿程延長、尿流變細、排尿困難等，需通過體檢排除前列腺癌的可能。
地球人都知道男人愛面子，不同年齡段的男人注重的面子也不太一樣，不過此面子非彼面子站在你面前的男人滿臉油光、皮膚晦暗、滿布各類神奇暗瘡和須根
不管他的身體怎么怎么強壯，，也會讓人對他的印象大打折扣。男士們是否已經(jīng)能夠意識到在各種激烈的競爭和社會壓力負荷下，自己引以為豪的的肌膚開始變得越來越糟？
20歲的他：控油去痘
荷爾蒙是影響皮膚油脂分泌的因素之一，男性荷爾蒙使臉上油份增多，尤以15-25歲的男士最受困擾。這種狀況不及時控制的話，皮膚容易長痘痘，也容易引致毛孔擴大。年輕的男孩可以使用控油兼具保濕功效的護膚品，讓肌膚的水油分得以平衡，便可擺脫油光現(xiàn)象。
30歲的他：補水保濕
雖然大多數(shù)男性的皮膚都屬于油性，但油性肌膚同樣很可能是缺水性肌膚，導致臉上容易出現(xiàn)細紋。男人在30歲左右，是皮膚水油狀態(tài)較平衡的時候，只要注重保濕護理，便可以延緩肌膚衰老的過程。
40歲的他：抗皺修護
邁入中年的男人，外形愈顯成熟穩(wěn)健的同時，應堅持對肌膚（尤其針對眼周、嘴角和額頭等容易產(chǎn)生皺紋的位置）進行抗衰老的護理，便可把男人四十的魅力發(fā)揮得更淋漓盡致。
由此可見，不同年齡段的男人也必須像女人一樣需要保護好自己的肌膚。
20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發(fā)現(xiàn)關節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了。事實上你只要從現(xiàn)在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力。為此，我們?yōu)楦髂挲g段的朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。
一、20歲左右
這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫(yī)學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分鐘。
二、30歲左右
此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
三、40歲以上
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛煉每星期一、五進行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。
推薦運動項目：網(wǎng)球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。
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