做這4件事，女人天天鈣流失！要防骨質(zhì)疏松，就看日常3招
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《做這4件事，女人天天鈣流失！要防骨質(zhì)疏松，就看日常3招》，希望能對您有所幫助，請收藏。
在講正事之前，我們先來看看一組數(shù)據(jù)：
中國是骨質(zhì)疏松世界第一“大國”，全球 2 億多骨質(zhì)疏松癥患者我國獨占近一半 。而骨質(zhì)疏松發(fā)生率，60 歲以上老年人占據(jù) 56% 的比率;絕經(jīng)后婦女發(fā)生率更高，約 60% ～ 70% 。
為何偏偏愛女性
女性由于自身生理的特殊性，會經(jīng)歷一些特殊時期：
哺乳期女性體內(nèi)部分鈣會被用于寶寶發(fā)育，而絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素水平下降，致使骨吸收增加，骨質(zhì)流失速率可達每年 3% 以上，很容易骨質(zhì)疏松。
而現(xiàn)代人生活方式的改變，一些因素也會導致年輕女性患骨質(zhì)疏松的風險增加：
1、缺乏鍛煉
動的太少可是現(xiàn)代人的通病，多鍛煉可以讓骨細胞得到適當?shù)拇碳ぁ?/p>
2、過度防曬，長期化濃妝
維生素D能促進鈣的吸收，而防曬霜、一些化妝品阻斷了紫外線與皮膚的直接接觸，在避免傷害的同時，維生素D的合成機會也下降了不少。
一般建議正常人每天保證半小時的日曬時間。
3、過量飲酒、喝咖啡
骨質(zhì)疏松發(fā)病的原因尚不很明確，但每天過量飲酒、喝大量咖啡確實會影響人體對鈣的攝入。
4、節(jié)食減肥
不少女性都嚷嚷著“減肥減肥”，聲稱減肥是終身事業(yè)。殊不知缺乏脂肪，會間接地造成雌激素的缺乏，繼而引起骨質(zhì)疏松。
當攝入的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素達不到需求量時，會直接影響體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，使骨密度降低。
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圣誕派對，無疑是女人展示自己獨特魅力的最佳時刻，該如何妝扮才能成為最閃耀、最迷人的主角呢?女主角是好多普通女人們平淡生活里的小小夢想，我們偶爾小聲自問，要是我能成為那個女主角該有多好!不難啊，趕在圣誕夜前從衣、食、妝、飾開始著手準備吧。
衣
裙裝會比褲裝多一些優(yōu)雅與矜持。若你十分偏愛褲裝，那上衣一定要配的華麗或閃亮。色彩大膽跳躍一些為好，為配合節(jié)日，五彩繽紛一些也沒關(guān)系。動感的小禮服裙是熱門首選，裙邊或領(lǐng)邊搭配一些羽毛或皮草，會盡顯調(diào)皮與奢華，在圣誕之夜充滿夢幻色彩。無論褲裝或裙裝，在這個季節(jié)最好搭配靴子才更嬌媚動人!內(nèi)衣也馬虎不得，一套完美的塑身內(nèi)衣會讓你的身材俏麗挺拔、凹凸有致。
食
明星拍照或參加活動前，非常專業(yè)敬業(yè)，一般二十四小時前會斷食斷水，這個方法有些殘忍，估計照明星這么折騰我們不會有力氣參加任何活動了。建議業(yè)余的我們吃清淡的食物，或飲今日推薦的這款甜湯，一定要配合愉快的心情，充足的睡眠，讓皮膚在夢中汲取食物的精華得到修復滋養(yǎng)、重換新生，馬上擁有紅潤的好氣色，皮膚會清透粉嫩、豐盈飽和。白皙柔潤光澤由內(nèi)透出，煥發(fā)自然盈潤的無盡美麗。
妝
眼妝與唇妝為主要出發(fā)點，金屬色煙熏眼妝，散發(fā)迷離氣質(zhì)。畫上有魔力的眼線，更能突顯出眼睛的深邃。粘上防水的假睫毛，刷上亮晶晶睫毛膏，眼睛馬上炯炯有神，當你低垂眼簾與他翩翩起舞時，定會楚楚動人。再涂一個象《色戒》里王佳芝一樣嬌嫩欲滴的艷色紅唇，無懈的妝容讓你成為派對的焦點。迷人女性的氣質(zhì)還需要氣味來映襯，別忘了噴一點香水。
飾
飾品是整體裝扮的靈魂，也是完美和奢華的一種表現(xiàn)，傳遞懾人心魂的魅力和超然美感，節(jié)日里聰穎美麗的女性要輔以典雅的首飾，閃閃發(fā)亮的水晶、璀璨奪目的鉆石、精致淡雅的珍珠都會讓你大放異彩。其它的配飾可選流蘇腰帶，別致的帽子、手套，多多少少的一點點綴，幫你綻放細膩而自信的女人味。
圣誕美麗滋潤甜湯
一碗甜湯，在圣誕前夕燃起一份希望，希望這碗甜湯會讓你面色紅潤，萬人迷，這些招數(shù)會協(xié)助你在圣誕派對上脫穎而出。
原大家過一個浪漫溫馨的圣誕節(jié)!
甜湯材料：蓮子、百合、銀耳、枸杞、木瓜、冰糖
做法：
1、蓮子、百合、銀耳、枸杞用溫水浸泡60分鐘。
2、沙鍋內(nèi)放清水加蓮子、百合、銀耳、枸杞，開鍋后改小火煲30分鐘。
3、再放入木瓜、冰糖，冰糖融化后關(guān)火。
起居養(yǎng)生是很重要的，有些細節(jié)不加注意就會引起不必要的麻煩，甚至引發(fā)疾病。你知道在睡醒后不能做的三件事嗎?我們一起來看看吧。
1.一忌戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯點。
2.二忌醒后立即劇烈運動
許多人，晨起后習慣進行適當?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
3.三忌不吃早餐許多人認為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因不吃早餐。因為生活節(jié)奏加快等原因，目前普遍存在著早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富的現(xiàn)象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。
由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，危機就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。
編者按：沒有一個女人能坦然面對衰老，她們最大的愿望就是能盡一切可能讓自己更年輕。那么做什么不變老?女人如何皮膚保養(yǎng)才有效?
女人是經(jīng)不起歲月的摧殘的，當生活及工作壓力迎面而來，皺紋、黑眼圈等這些煩人的問題也緊隨而至。有很多女士都會發(fā)現(xiàn)，無論自己用多好的眼霜，多貴的面膜，都不能徹底根治皮膚問題，恢復20歲時的青春明麗。在這里，提醒各位女同胞，千萬不要持續(xù)熬夜及過分煙酒。
這樣，無論你曾經(jīng)身體多好，皮膚多棒，青春也很快就會消耗殆盡。所以，每天晚上不要超過11點半睡覺，每天喝足夠的水、吃足夠的蔬果，才能真正地把青春留住。
今天，為大家介紹的是四個睡前習慣。睡覺是美容的黃金時期，而堅持睡前做這四件事，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來的皮膚問題再也不成困擾。
1.五指成梳，留住秀發(fā)
我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。
如此反復30次以上，感到頭皮麻麻地為止。這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
2.熱水泡腳，行氣助血
腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。
特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。
3.睡前動一動，健美身材秀出來
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦!
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。
4.刷牙洗臉，輕松入眠
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔?？焖傧磦€熱水澡后，體溫下降，睡意也會隨之而來，所以洗澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。睡眠就能自然而然的舒適、輕松。
女人 秋季皮膚保濕大法
秋季天干氣躁，皮膚保養(yǎng)很重要的一環(huán)就是保濕。但并不是所有的人都懂得如何保濕。下面小編就為大家介紹秋季保濕方法，讓你擁有水嫩肌膚。
7：00am
你足足睡了八小時以上，雖然昨晚已經(jīng)用了的晚霜，但皮膚卻還是感覺有點干，最簡單有效的補救方法必然是喝一大杯清水，讓身體機能重新運作，促進新陳代謝。用紅棗水代替淡而無味的白開水，只需用十至廿粒便可煲一壺帶甜味的紅棗水，怎么喝也不會發(fā)胖。
8：00am
洗臉的水不能太熱，因為那樣會加快皮膚底層水分的流失。用乳洗過臉，爽膚水和保濕乳液也是每天必作的功課。如果你有化妝的習慣，在化妝前涂上具有保濕效果的隔離霜，將會使妝容具有更持久。
9：00am
到公司，涼爽的空調(diào)總讓你不知所措?？吹睫k公桌上的青綠盆栽慢慢萎縮，就想起自己的皮膚水分也被抽干。這個時候，小巧的保濕噴霧便可解燃眉之急，直接噴在皮膚上，輕輕拍打一下就可以了，好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果，一舉兩得。如果嫌買來的噴霧不夠有營養(yǎng)，那不妨自己動手，將玫瑰精油用蒸餾水稀釋，就可以做成最好用的保濕噴霧了。
當然了，多喝水絕對是最好的補充水分的方法，便宜又簡單，治標又治本，只要你不嫌上洗手間麻煩，那就益善。
12：00
午餐時間到了，雖然你并不感覺很餓，但皮膚已經(jīng)變得很渴了。如果現(xiàn)在有人約你去吃咖喱，一定要sayno，因為辛辣的食物會使水分大量流失。清爽的商務(wù)套餐是不錯的選擇，研究表明，多吃富含膠原蛋白質(zhì)的食物對皮膚大有幫助。膠原蛋白是肌膚中的主要成分，占肌膚細胞中蛋白質(zhì)含量的71%以上。膠原蛋白使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，保持皮膚彈性與潤澤。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、鮮魚等。午餐的時候，多吃這些食品，既吃飽了肚子，也從中攝取保濕成分。飯后再吃一個橙，效果就更好了。
3：00pm
讓保濕噴霧繼續(xù)發(fā)揮功效，在高度干燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強澆灌，高效的保濕啫喱，這個時候能幫助你解決煩惱。
7：00pm
終于可以收工了，如果沒有非去不可的應酬，那就早點回家吧，享受自己煲的瘦身滋補湯水，既可以保持苗條身材，同時也令一天的疲勞散去一半。
10：00pm
皮膚的護理最好在晚上十點以前進行，因為夜晚十一點至凌晨二點是肌膚細胞最為活躍的時候。享受一個完全放松的淋浴后，皮膚護理正式開始。先潔凈面部，然后用質(zhì)地輕柔的去角質(zhì)霜驅(qū)除臉部的老化角質(zhì)(一周一次)。
接著，你可以一邊花上半個小時做一次深層保濕面膜，一邊舒適地呷一口加過兩片檸檬的紅茶，隨手翻翻喜愛的時尚雜志。洗盡面膜后，用潔膚棉沾上爽膚水仔細的涂抹在面部，最容易老化的頸部也不能忘記噢。
做完這些調(diào)理肌膚的步驟后，較干的皮膚可用保濕除皺乳液;想淡化色素斑點的OL可用VC含量較高的天然美容化妝品輕輕按摩全臉;最后擦上柔膚霜或保濕柔膚晚霜;如果是油性肌膚，可以延長深層去脂面乳在臉上的停留時間，讓油脂和灰塵從毛孔中徹底清除。敏感肌膚建議將一周一次的去角質(zhì)工序，改為兩周一次。
11：00pm
護膚功課終于大功告成了，點上一盞精油燈，滴上兩滴自己鐘愛的甜橙精油，準備舒舒服服的進入夢鄉(xiāng)，明天又是戰(zhàn)斗的一天噢!
結(jié)語：秋季皮膚干燥，因此MM們更要保重保養(yǎng)!俗話說：一分耕耘，一分收獲，想讓自己不變老，你總得付出點努力才行!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《做這4件事，女人天天鈣流失！要防骨質(zhì)疏松，就看日常3招》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/hejuannyuxingyangshengsanjianshi/">賀娟女性養(yǎng)生三件事”專題。
