健身時做這6件事 訓(xùn)練成果白白流失
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這些健身中的壞毛病，從現(xiàn)在起你應(yīng)該戒掉了！它們可不光會損害你的健康，更有可能讓你受到傷病困擾，從而使你辛苦訓(xùn)練獲得的成果白白流失。下面就和小編一起來看看吧。
1 不夠?qū)Ｗ?/p>
一邊做著眼前的鍛煉，心思卻不知道飛到哪去了。如果你不能專注于肌肉控制上，你的鍛煉就是擺擺樣子而已。而且一旦失手，就很可能發(fā)生危險。
2 盲目挑戰(zhàn)重量
加重量不要圖省事，應(yīng)該從最小的往上一點點加。如果你無法控制手中的重量，就更別提能不能刺激到肌肉了，而且很容易引起肌肉肌腱撕裂、一旦失手問題就更嚴(yán)重了。
3 健身時不補水
應(yīng)當(dāng)補充淡鹽水和電解質(zhì)飲料，不光是為了解渴，更為了補充身體流失的大量微量元素。如果鈉流失太多得不到補充，可能會引起肌肉抽筋。
4 貪涼吹冷風(fēng)
大汗淋漓時切忌對著冷風(fēng)吹，這樣只會使原本打開用來散熱的毛細(xì)孔重新閉合。越吹越熱不說，且很容易引起感冒。最好還是靜坐讓身體自然散熱，心靜自然涼。
5 邊練邊吃
放下手里的食物，認(rèn)真練吧！補充能量應(yīng)該是在練前和練后，鍛煉時吃東西肯定會令你分心。進(jìn)行一些高強度運動，對胃的負(fù)荷也太大，可能會引起嘔吐。
6 太大的強度
很多人熱衷于大強度的訓(xùn)練，希望快速將體型拉回正軌。有成效的人不多，但把自己練進(jìn)醫(yī)院的卻不少。大量的運動如果讓肌肉無法承受，它們就會破裂，這也就是我們常說的肌溶解癥,常見的運動傷病之一。
不光是健身新手，很多老鳥有時都會犯這個錯誤。所以在鍛煉初期、或是嘗試一些新動作時都應(yīng)該注意，要有意的控制運動的強度。
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有時，大汗淋漓的你回到家，只想直接扎進(jìn)浴室沖個爽到起飛的涼。有時，結(jié)束了一天的工作，只想閉上眼、舒舒服服地鉆進(jìn)浴缸里泡個澡，忘掉外面的風(fēng)塵嘈雜。然而，你習(xí)慣用冷水、熱水，還是溫水呢？特殊時期洗澡有什么注意事項嗎？為什么媽媽總說洗澡水燙點兒才能洗得干凈呢？
洗澡水熱點兒更好嗎？
對于大多數(shù)人來說，洗澡水溫在37-42℃之間，感覺會比較舒適。偏高的水溫當(dāng)然更容易溶解油脂，對于身上比較臟的時候會覺得更爽快。
但高水溫不宜持續(xù)時間太長，如果超過15分鐘，毛細(xì)血管擴張，使身體的血容量更多地流向四肢，大腦、心臟和其他器官供血減少，有些人會因此誘發(fā)暈厥，尤其是在泡澡的時候。
夏天可以洗冷水澡嗎？
不僅是夏天，一年四季都有人出于強身健體的目的洗冷水澡。如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣、身體可以承受，那是沒關(guān)系的。
要注意的是，不是每個人都能接受突然的冷水刺激，有些人會因為聲門閉鎖空氣無法進(jìn)入肺部，甚至直接神經(jīng)反射抑制心跳而引起死亡。
隨著溫度漸漸升高，人們沖澡的次數(shù)也越來越頻繁了。洗澡的確是件愜意事，可洗澡不只是打開花灑沖一沖那么簡單。
洗澡的5個誤區(qū)
起床就洗澡，小心會暈倒！
有許多友仔友女應(yīng)該很喜歡早上起床后洗澡，這樣可以讓人神清氣爽出門上班，不過如果沒有吃早餐就去洗澡，很容易產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，甚至?xí)灥梗?/p>
因為熱水會讓人的血管擴張，流速增快，如果空腹洗澡可能會有大腦供血不足的情況發(fā)生，到時候別說提神了，你不虛脫都不錯了所以，喜歡早上洗澡的友仔友女，最好是在早飯后的半小時喲~
洗澡前吃飽很危險！
看完第一條，肯定會有友仔友女問，為什么要早餐后半小時才能洗捏？這個問題問得好。
剛剛吃飽飯以后，全身的大部分血液都會集中在你胃那里來幫助消化，如果這時候去洗澡，加速了血液的流通，就會影響你的消化了。除此之外，剛剛劈酒完也不宜洗澡，不然會容易讓血壓下降，讓人覺得更暈更控記不了記幾，甚至還可能引發(fā)腦中風(fēng)和心臟病。
所以如果剛剛吃飽或者剛剛劈完酒，還是坐著跟大家king一下，吹吹牛，隔個把小時再去洗澡吧。
噴頭水洗臉不衛(wèi)生
就算你洗之前先放水個10分鐘，細(xì)菌也不一定會被完全沖走，所以最好還是不要用花灑的水洗臉啦！
多擠沐浴露，會更干！
洗澡時候使勁搓，別自虐！
有的友仔友女特別愛干凈，洗澡的總要洗很久，全身上下都仔仔細(xì)細(xì)地搓一遍，但是！這其實也是誤區(qū)~我們的皮膚表層有角質(zhì)膜和脂質(zhì)膜，它們專門負(fù)責(zé)保護(hù)我們的皮膚免受外界刺激，還能防止水分等營養(yǎng)物質(zhì)流失。
BUT,要是你洗澡的時候搓皮膚搓到吱吱響去，就很可能破壞了這層保護(hù)膜。其實可以溫柔點，用海綿球蘸著沐浴露輕輕擦洗的捏~只要在手肘和膝蓋這些角質(zhì)層比較厚的地方搓用力點就行了。
長壽的關(guān)鍵竟是晨起做了6件事
賴床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。
按摩
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。
掀開被子
起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。
喝杯水
早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。下面給大家介紹下早晨的第一杯水怎么喝：
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。
適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負(fù)擔(dān)。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非常口渴，可以適當(dāng)多喝一些。
溫?zé)幔翰灰珶幔膊荒芴珱觯詈檬菧厮瑴囟冉咏谑覝亍?/p>
排晨便
早起排泄，這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習(xí)慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。
吃好早餐
最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。下面給大家介紹幾種營養(yǎng)早餐：
紅棗南瓜麥片粥：鍋里放水燒著，南瓜去皮切片再切成小丁(便于快速成熟)，紅棗對半剖開，放入鍋中一起煮開。加入冰糖同煮。煮開后倒入麥片，用勺子攪勻。小火再煮1分鐘(鍋蓋半掩防止撲溢)即可。
香蕉花生醬土司：薄片土司4片，花生醬適量，香蕉一根，肉桂粉適量。將土司烤酥，抹上適量的花生醬備用。將香蕉切成0.5公分的薄片，均勻鋪放在土司上。將作法2的土司放入烤箱以180℃烘烤7～10分鐘，至表面微焦即可出爐，趁熱撒上少許肉桂粉即可。
核桃花生豆?jié){：干黃豆1/2杯，大米1/2杯，花生20粒，核桃仁5瓣。將干黃豆預(yù)先浸泡好。將大米、花生、核桃和泡好的黃豆洗凈，混合放入杯中，加水至上下水位間，接通電源，十幾分鐘做好核桃花生豆?jié){。
小編最近混跡各大論壇，發(fā)現(xiàn)好多減肥貼都建議吃過飯半小時內(nèi)，立即進(jìn)行有氧運動。一大批減肥的妹子都摩拳擦掌準(zhǔn)備試試，其實這種觀點是錯誤的，飯后半小時之內(nèi)立即運動，不僅不能甩掉贅肉，而且我們的腸胃會下垂，反而得不償失。今天，小編分享6件飯后不宜立即執(zhí)行的事，你中招了嗎?
飯后不能做的6件事
1.吃水果
營養(yǎng)三大要素淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪消化比較慢，水果消化快，餐后馬上吃水果，消化慢的會影響消化快的，這些東西要在胃部停留一兩小時或更長時間，跟消化液產(chǎn)生化學(xué)作用，分解后才進(jìn)入小腸，水果被堵在胃里停滯不前，得不到消化。
水果的主要成份是果糖，果糖在高溫下易發(fā)酵甚至腐敗，身體會出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，損害消化道。
此外，水果中的類黃銅化合物，不能及時地進(jìn)入小腸消化吸收， 在胃里轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸，如果你剛好又吃了蔬菜，與蔬菜中硫氰酸鹽發(fā)生反映，干擾甲狀腺功能，可導(dǎo)致非碘性甲狀腺腫。
2.喝茶
用餐后來杯濃茶，對很多中年、老年人來說是生活中一大樂趣，不少人認(rèn)為，飯后喝茶既清洗口腔，又幫助消化。特別是冬季，小區(qū)門口的老人們，幾乎人人手里一個喝茶的保溫杯。
飯后馬上喝茶，正在準(zhǔn)備消化的胃涌進(jìn)大量的水，胃分泌的消化液會被稀釋，影響胃對食物的消化。另外，單寧酸和蛋白質(zhì)可以發(fā)生化學(xué)反映形成不易消化的凝固物質(zhì)，而茶葉中含有大量的單寧酸。這個還不是最主要的。最重要的是，茶葉妨礙了機體對鐵元素的吸收，長此以往，會引起缺鐵性貧血。
3.喝碳酸飲料
飯后喝碳酸飲料，會影響機體對食物中鈣和磷的吸收，碳酸飲料中的二氧化碳會刺激胃液分泌胃酸，胃酸過多會感覺腹脹，食欲不佳，正常飲食會大大減少。營養(yǎng)補充不及時，進(jìn)一步影響正常生長發(fā)育、學(xué)習(xí)工作效率和身體健康。碳酸飲料含有大量的糖，經(jīng)常飯后飲用，對牙齒不好，特別容易變胖。
4.吸煙
俗話說“飯后一根煙，賽過活神仙”，吃過飯來根煙是大多吸煙者的習(xí)慣。
用餐過后，各個器官都開始興奮工作，血液循環(huán)加速，據(jù)研究顯示，飯后抽煙是其它時間抽煙毒量的十倍。
飯后吸煙能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，食物得不到消化，給胃造成嚴(yán)重?fù)p害，使胃腸功能紊亂影響消化和吸收。
5.洗澡
飯后立即洗澡，會影響消化功能。因為我們洗澡時，皮膚血管會擴張，血液很活潑，流動很快。若飽餐后立即洗澡，食物來不及消化，消化道的血流量就相對減少，消化液分泌便減少，消化功能低下。此外，空腹時也不宜洗澡，因易引起低血糖，發(fā)生休克。所以，洗澡不是想洗就能洗，也要安排好時間哦。
6.劇烈運動
中小學(xué)生特別喜歡一放下飯碗筷就往外跑，三五聚集一起玩一些活動量很大的游戲，這樣做對身體健康是非常有害的。用餐后血液循環(huán)加快，器官相互配合氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)與二氧化碳、代謝廢物在血液里交換。如果此時進(jìn)行劇烈的運動，血液供血不足，機體特別容易缺氧，嚴(yán)重的會導(dǎo)致昏厥。此外，劇烈運動會給胃帶來負(fù)擔(dān)，消化不良會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病，這就對身體造成了更大的傷害。
飯后做什么最有益
用餐后，可以和家人朋友聊聊天、談?wù)勑?，交流最近生活的心得，安靜的坐或站二三十分鐘最好，讓食物有個消化的過程。
飯后聽聽音樂，看看電視，輕快的音樂可以給我們舒服的感覺，會帶你回味生活的美好，味覺得到了滿足，視覺、聽覺也得到了享受。
孫思邈曾說“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病”。飯后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動又可促進(jìn)血液循環(huán)，是一種良性刺激，沒做過的小伙伴可以試試。
良好的健康習(xí)慣是保證長壽的一半，壞習(xí)慣不僅對健康不利，還會引疾病上門，以上6條壞習(xí)慣，你是不是也做過?從今天起，監(jiān)督自己和家人的飯后習(xí)慣，關(guān)愛健康，從飯后養(yǎng)生做起!
對于堅持運動的人來說，會吃真的很重要。懂得吃的人，會比盲目飲食的人，瘦得更快更健康。今天，小編就來說說，堅持運動者的日常飲食6原則。趕緊一起來看看吧。
01 多吃種子食物
實驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進(jìn)身體健康，維持健康體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥。
02 水果蔬菜
纖維質(zhì)對人體有益，蔬菜中的纖維質(zhì)不能被人體的腸胃所吸收，但本身會吸收大量的水分，來增加糞便形成的軟度，有益排便。多吃纖維質(zhì)可以促進(jìn)身體的代謝功能，達(dá)到控制體重的目的。
整腸健胃，調(diào)整體質(zhì)，蔬菜中的纖維質(zhì)能有效促進(jìn)腸與胃的蠕動，所以能降低食物在腸道停留的時間，減少營養(yǎng)素被吸收，并及早協(xié)助排出對人體無益的廢物。
03 植物食物連皮吃
果實表皮含有豐富的纖維素。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。
04 每天喝牛奶
鮮奶、奶制品應(yīng)當(dāng)成為經(jīng)常運動者日常飲食的一部分。
奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強其恢復(fù)能力。而乳清蛋白質(zhì)還能有效增強免疫系統(tǒng)。更神奇的是，研究發(fā)現(xiàn)減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。
05 多吃海魚
很多研究還表明，經(jīng)常吃海魚的人能有效預(yù)防心臟病、心血管病和中風(fēng)。海魚中含有-3脂，不少現(xiàn)代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關(guān)系。值得注意的是，-3脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。
06 多吃走禽類、蛋類
如果你經(jīng)常運動，素食主義可能不適合你。禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使運動者攝入必要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細(xì)胞健康，保持穩(wěn)定的免疫力，這是素食難以滿足的。而放養(yǎng)的家禽肉中飽和脂肪更少，所以飲食更健康。
早晨有好多事情是不能做的，而你有可能每天都在做，長期下來，這無疑是在傷害著自己的身體。今天小編就跟大家說說有什么習(xí)慣是對自己身體有好處的，什么習(xí)慣是對自己有壞的。
早上起床不能做的幾件事
一、醒后立刻進(jìn)食
早晨的胃，還處于半休眠狀態(tài)，至少需要半小時才能蘇醒。同時，早晨唾液的分泌也極少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，倘若立刻進(jìn)食，或再吃一點難以消化的脂肪，就易引起消化不良。
因而，晨起后最好先喝一杯水，休息半小時后再進(jìn)食。
二、醒后立刻起床
從睡眠中醒后，機體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入了興奮狀態(tài)，但從抑制到興奮的轉(zhuǎn)變，也需要一個過程。倘若一覺醒來則立刻著衣起床，易于出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，對于中老年人來講還易于發(fā)生意外。這也是我們強調(diào)醒后宜伸懶腰的原因所在。
三、醒后立刻起立解小便
早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫不及待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立刻起身小便，特別是直立位解小便更屬禁忌。否則極容易因膀胱排空而造成頭暈，甚至?xí)霈F(xiàn)排尿性暈厥。
四、醒后即刻劇烈運動
晨起手適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉對身體健康的確是有不少益處，但這些運動必需在晨起手稍休息一下，待氣血服陽運行平衡后可進(jìn)行。
假如起床后未經(jīng)運動前準(zhǔn)備，馬上投入比較劇烈的活動，容易發(fā)生心腦血管意外，特別是中老年人更應(yīng)特別謹(jǐn)慎。
五、醒后立刻投入緊張的工作
有的人工作任務(wù)緊迫，睡醒來后等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝幾口水，就立刻工投入緊張的作。這樣做的結(jié)果不僅使工作效率降低，容易產(chǎn)生困倦感，并且也嚴(yán)重影響了氣血陰陽的變化，對健康十分不利。
六、晨起時行房事
行房時傷氣耗精，房事以后必需經(jīng)過一段時間的休息體力方可恢復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為，晨起時陽氣漸升，陰氣漸降，此時行房易使機體的陽氣受到戕伐，可致終日精神萎靡不蹶。
吃感冒藥的時候，千萬別做這4件事!
1、感冒藥別混著吃，容易吃過量!
雖然感冒藥的名字不一樣，但是里面可能含有很多相同的成分，甚至是一些中成藥里也含有“對乙酰氨基酚”、“氯苯那敏”等。藥物過量可能會傷害胃黏膜，造成胃痛、胃潰瘍、過度困乏，所以不論吃啥藥前，都看看成分表吧，避免服用過量。
2、不要一大把藥一起吃!
如果本身就有固定要吃的藥(比如降血壓的藥之類的)，加上感冒藥就更多了，但最好不要手里拿一把藥一起吃下去，因為很多藥物之間有相互反應(yīng)，甚至?xí)a(chǎn)生一些毒性，建議每間隔半小時再吃另一種藥。
3、吃感冒藥別喝酒
吃啥藥最好都別喝酒，飲酒會導(dǎo)致肝功能下降，影響藥物的代謝。
4、吃了感冒藥，別開車!
感冒藥中的氯苯那敏、撲爾敏等成分有一定的鎮(zhèn)靜作用，吃了之后會讓你昏昏欲睡，開車的時候精神不集中，很容易導(dǎo)致交通事故。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《健身時做這6件事 訓(xùn)練成果白白流失》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“賀娟女性養(yǎng)生三件事”專題供您欣賞！
