男人失眠怎么辦 讓男人輕松入眠的小妙招
男人養(yǎng)生小知識。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“男人失眠怎么辦 讓男人輕松入眠的小妙招”，相信能對大家有所幫助。
在我們的日常生活中總是會遇到很多失眠人士，其中往往是男性居多，男人肩負重責(zé)，壓力大，難免失眠。男人失眠怎么辦呢?緩解失眠的方法有哪些呢?今天，我們就和大家一起來分享一些緩解失眠的小妙招。
首先是自我聯(lián)想法，也是一種非常簡單的適用任何的年齡段的方法，自我聯(lián)想法到底是如何進行的呢?來了解下吧!
緩解失眠的辦法
1、自我聯(lián)想法
想象出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著。
于是不知不覺你就睡著了。
2、晚餐助眠法
晚餐對我們的睡眠有著非常重要的影響，只要我們注意晚餐的合理性和健康性，就可以科學(xué)的實現(xiàn)助眠的效果。
熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加這些有助睡眠的食物。
3、自我保護法
抱個抱枕還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
4、書本電影助眠法
選擇自己認為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。
看書是需要書本的內(nèi)容的，盡量不要選擇一些自己很感興趣的書籍，最好是英語書，或者是數(shù)學(xué)書，一些工具書都是可以的。看著看著或許你就困到不行了。
5、運動助眠法
睡前幾小時適量運動對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
6、關(guān)注呼吸法
撥開思緒，關(guān)注呼吸失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。
在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關(guān)注的呼吸，最后，當(dāng)你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。
養(yǎng)生調(diào)理
一些很容易出現(xiàn)失眠的男性們可以通過養(yǎng)生調(diào)理的辦法，調(diào)理身體和睡眠。
由于現(xiàn)在的很多男性們因為生活和工作到處疲勞奔波，因此常會導(dǎo)致胃出現(xiàn)問題，所以，很多的男性朋友都希望找到一些好的養(yǎng)胃的方法，那么，養(yǎng)胃的最好方法是什么呢?在平常吃什么養(yǎng)胃呢?接下來我們可以帶著這些問題去看看文章的講述吧!
男人是胃病高發(fā)人群，導(dǎo)致胃病發(fā)作的原因有很多種，工作強度大，應(yīng)酬多，飲食不規(guī)律，經(jīng)常熬夜等，是造成胃病高發(fā)的常見原因。關(guān)于男人怎么養(yǎng)胃，在養(yǎng)胃時要牢記以下方法。
男性養(yǎng)胃的方法和步驟
1、進食定時定量
男人養(yǎng)胃要養(yǎng)成定時定量進食的好習(xí)慣，一日三餐按時吃，每餐六七成飽即可。進食太多容易加重胃的負荷，飯后可以吃一些水果，少吃零食，避免胃工作紊亂。切忌為減肥挨餓，以免損傷胃黏膜，導(dǎo)致胃病發(fā)生。
2、注意飲食溫度
生活中胃不好的男性要注意飲食溫度，一般飲食溫度以40到50度最為合適，飲食過冷，導(dǎo)致胃黏膜血管收縮，血流量減少，胃功能受影響，同時刺激胃蠕動，產(chǎn)生胃痙攣;飲食過熱，則易導(dǎo)致胃黏膜被燙傷，保護作用降低，同時還易使胃黏膜血管擴張，導(dǎo)致胃黏膜出血。
3、合理搭配飲食
動物性食品，油膩食物，粘性食物，都是難消化的食物，過多食用易加重腸胃負擔(dān)，影響吸收;米面等食物過細，微量元素，維生素，纖維素含量減少，長期食用易造成機體營養(yǎng)不良，導(dǎo)致生理機能下降。因此，如果有的男性胃不好，吃東西時最好注意安排葷素合理搭配。
4、補充維生素C
可能有的人還不知道， 維生素C對胃是有很好的保護作用，并且還能夠促進胃的發(fā)揮功能，增強抗病能力，因此，在平常的飲食當(dāng)中男性要多吃6一些富含維生素C的蔬菜和水果。
5、避免辛辣食物
男性朋友想要保護自己的胃，在日常的飲食中就不要吃一些過于辛辣刺激的食物，因為，經(jīng)常食用辛辣刺激性的食物，如：辣椒、蔥、姜、蒜等食物，則會導(dǎo)致人的胃黏膜受刺激，如果胃部長期處于充血的狀態(tài)，進而就會引發(fā)慢性胃炎。
6、細嚼慢咽
男性朋友要記住，在日常的飲食時要充分嚼爛食物，這樣不僅能夠可減輕胃部的工作負擔(dān)，而且吃東西時咀嚼的次數(shù)越多，所分泌出來的唾液就會越多，這樣有利于食物的消化。原因是唾液是具有消化食物和殺滅細菌的作用，還能更好的保護胃黏膜。
7、戒煙限酒
在現(xiàn)在的社會生活中，很多的男性們都是煙酒不分家的，而吸煙則會較為容易的導(dǎo)致胃部血管收縮，使得胃部血液供應(yīng)減少，并同時抑制胃黏液的分泌，最終會加重胃黏膜損害;至于大量的飲酒，會導(dǎo)致胃黏膜的屏障受到破壞，并且引起胃黏膜充血水腫，嚴(yán)重時發(fā)生出血的現(xiàn)象。
8、進食集中精神
失眠是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴(yán)重影響工作效率或社會功能。失眠常見的癥狀是入睡困難，多夢，易醒，或淺睡眠等狀態(tài)。
男性患了失眠怎么辦。長期的失眠，不僅對身體造成傷害，同時也影響了日常的工作生活。
失眠吃什么好
小米
發(fā)生失眠的男人多進食小米，小米是谷物中營養(yǎng)最豐盛的，其中的色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃
核桃的營養(yǎng)豐盛，具有很好的改善睡眠質(zhì)量的功效。另外，還常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
蜂蜜
蜂蜜的營養(yǎng)十分豐富，是治療失眠的一種食物，具有補中養(yǎng)脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。蜂蜜對于失眠的男性患者來說可以促進自身的情緒穩(wěn)定，因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進。
葵花籽
失眠的男性可以適當(dāng)吃一些葵花籽也有助于睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
改掉這些不良的睡覺習(xí)慣
1、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
2、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。所以，睡時不宜以兩手為枕。
3、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
結(jié)語：關(guān)于如何緩解男性失眠問題，我們就介紹到這里了。只要大家跟著上述的內(nèi)容進行操作就可以有效地緩解我們的失眠問題。當(dāng)然，治療失眠還需要我們的耐心，希望大家可以堅持下來哦!
擴展閱讀
目錄
第一章：11個妙招讓你男人更性福
第二章：5大免費方法提升男性性能力
第三章：揭秘影響男性性欲的隱形殺手
編者按：生活中有些男人在為自己的性能力不夠旺盛而痛苦，在他們看來性能力的好壞決定男人的面子。性能力好是男人的榮幸。那么，小編就為您介紹幾方法提升男性性能力讓男人更性福。
11個妙招讓你男人更性福
1、定期鍛煉
大量證據(jù)表明跑步、游泳和其他形式的有氧運動有助于防止勃起功能障礙。也要小心其他對性器官造成壓力的鍛煉，尤其是騎單車。長時間騎單車的人應(yīng)該選擇適合自己的單車，穿有墊片的褲子，最好站著騎。
2、保持健康體重
超重可以引起很多健康問題，包括可引起神經(jīng)損傷的糖尿病，如果影響到性器官的神經(jīng)，那么就可能導(dǎo)致勃起功能障礙。
3、注意飲食
不利于心臟的飲食同樣也不利于性能力，少量的蔬果和高脂的食物不僅可以阻止流向冠狀動脈的血流量，同樣也會阻止流向性器官的血流量。研究發(fā)現(xiàn)，長期服用地中海食物的男性很少有勃起功能障礙。
4、防止高血壓高膽固醇
高血壓高膽固醇損傷血管，包括流向性器官的血管，因此會導(dǎo)致勃起功能障礙。要定期拜訪醫(yī)生，確保自己的血壓和膽固醇。
5、 適度喝酒或干脆不喝
沒有證據(jù)表明適度喝酒不利于勃起，但是長期喝酒會損傷肝、神經(jīng)和其他可能會引起勃起功能障礙的問題。
6、 不要依靠凱格爾健肌法
格爾健肌法有助于尿失禁的男女患者，但是卻沒有證據(jù)表明它有利于勃起功能障礙。
7、密切注意睪丸素
即使健康的男士在接近50歲的時候，睪丸素水平都會下降。性欲下降、情緒化、精力下降、不容易做決定等癥狀都是睪丸素水平下降的標(biāo)志，要警惕這些癥狀。
8、避免合成類固醇
運動運或健美運動者經(jīng)常濫用的這些藥物會降低睪丸素水平，而且還會降低機體知道睪丸素的能力。
9、戒煙
吸煙可以損害血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁還會感染血管。
10、減少冒險性性行為
冒險性性行為或不正確的姿勢可以對性器官造成壓力，從而引起勃起功能障礙。
11、控制壓力
心理壓力會增加腎上腺水平，引起血管感染。任何緩解壓力或使心情好的事情都可以助性。
5大免費方法提升男性性能力
NO.1、刺激筑賓穴
筑賓穴位于三陰交穴后上方約2寸、小腿肚內(nèi)側(cè)，屬足少陰腎經(jīng)，按摩刺激該穴可提高性欲。
NO.2、刺激涌泉穴
涌泉穴位于足掌心，屬于足少陰腎經(jīng)。每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反復(fù)滾動等，都可刺激該穴，有助于性功能。
NO.3、刺激關(guān)元穴
關(guān)元穴位于臍下3寸處，屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂任脈，是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位?？捎弥笁悍ò茨Υ碳りP(guān)元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉(zhuǎn)按摩腹部，刺激任脈上的有關(guān)穴位。
NO.4、刺激商陽穴
商陽穴位于食指尖端橈側(cè)指甲旁。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；或在閑暇時兩手食指相鉤反復(fù)牽拉；或利用傘柄等按摩食指。
NO.5、刺激三陰交穴
三陰交，顧名思義，是肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)三條陰經(jīng)交會之處。三陰交穴本身屬于脾經(jīng)，位于脛骨內(nèi)側(cè)、腳內(nèi)踝上約10cm處。針灸該穴主治遺精、陽痿、陰莖痛、小便不利、睪丸縮腹等，是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。
揭秘影響男性性欲的隱形殺手
1．過于精細的主食。
吃太多的面食及其他精細碳水化合物，會讓血糖快速升高，導(dǎo)致雌性激素增加，雄性激素降低，進而削弱性欲。
2．感冒藥。
感冒藥中有的一些成分，例如可他敏、假麻黃堿等會影響性欲，導(dǎo)致ED（勃起功能障礙），還可能導(dǎo)致男性射精出現(xiàn)問題。
3．啤酒肚。
腰圍增粗的蘋果體型，會降低肝臟分泌的性激素，直接影響男性性能力。
4.染發(fā)劑。
研究發(fā)現(xiàn)，長期使用染發(fā)劑、生發(fā)劑等化學(xué)制劑，會讓男性難以達到高潮。
5.缺鐵。
缺鐵會導(dǎo)致體內(nèi)血流量降低，身體乏力，導(dǎo)致性愛時力不從心。多吃牛排不僅可以改善缺鐵問題，而且可補充維生素B和鋅。
6．降壓藥。
降壓藥會降低心率和血流，導(dǎo)致性器官供血不足，顯著降低性欲，導(dǎo)致ED。
7．減肥過快。
減肥過快會干擾體內(nèi)激素平衡，導(dǎo)致性欲下降，甚至殃及生育。
8．努力造人。
很多迫切想生孩子的人沒有意識到，機械的造人運動會帶來巨大壓力，使男性產(chǎn)生性焦慮。
9.抑郁。
沮喪、焦慮的情緒會讓人對性愛毫無興趣，甚至導(dǎo)致夫妻離婚。
10.糖尿病。
糖尿病不僅會導(dǎo)致神經(jīng)損傷，觸覺更差，而且會導(dǎo)致50%的男性患者ED和睪丸激素降低等問題。
總結(jié)：男人不要丟了自己的面子，不要因為自己的一些不好的生活習(xí)慣損壞自身的性能，小編盤點提升男人性能力的方法要牢記，更主要的是謹(jǐn)記影響男性性欲的隱形殺手，才你能真正的性福。
現(xiàn)在越來越多的男士朋友變成了夜貓子，很多男人的本意并不是這樣，可是晚上睡不著讓他們無可奈何。那么男人失眠怎么辦呢?有什么治療失眠小竅門能夠幫助我們呢?又有什么有效治失眠偏方呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看吧!
引起男人失眠的原因有很多，我們首先要知道自己為什么失眠，然后才好對癥治療。
心理因素
心理因素引起男人失眠常見，許多心理應(yīng)激，如人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突;生活中發(fā)生重大改變(婚姻、生育);工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變;突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事件。
有種稱周日失眠男性患者，因擔(dān)心第二天需上班工作壓力大而出現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。
必須講明的是，不管是正面或負面;有刺激或突然失去應(yīng)激均會引起男人失眠。
溫度濕度
床上溫度12℃(或)33℃、濕度過大均會讓男人難以入眠，溫度增加24℃會增加覺醒次數(shù)。
特殊姿勢
男人特殊姿勢會增加交感神經(jīng)系統(tǒng)活動，站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。
床墊舒適程度也會干擾睡眠。高空環(huán)境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內(nèi)空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。
環(huán)境變化
客觀環(huán)境要求男人在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時差改變;作業(yè)休息不定時;睡眠環(huán)境變化(如換房間)也會引起失眠。
不良睡眠衛(wèi)生
睡前過度鍛煉會產(chǎn)生應(yīng)激效應(yīng)，增加男人自主神經(jīng)活動，從而出現(xiàn)不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。因此，應(yīng)在傍晚選擇適當(dāng)鍛煉為宜;午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙。
行為破壞睡眠節(jié)律
男人睡覺沒有規(guī)律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會引起失眠。
春天到了，萬物復(fù)蘇，同時各種疾病和細菌也開始活躍起來，現(xiàn)在很多男士朋友不注意鍛煉身體，很容易就會疾病纏身。那么男人免疫力下降怎么辦才好呢?我們應(yīng)該如何提高免疫力呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看到底應(yīng)該如何增強免疫力吧!
目錄
1、男人免疫力低下原因 2、男人免疫力低下怎么辦
3、男人免疫力提高守則 4、提高男人免疫力的習(xí)慣
5、提高男人免疫力的按摩方法 6、提高男人免疫力的妙招
7、增強男人免疫力的食物 8、增強男人免疫力的食譜
男人免疫力低下原因
現(xiàn)在很多男士朋友的免疫力都不高，那么究竟是什么原因造成了我們的免疫力低下呢?我們一起去文章中看看吧!
造成免疫力低下的原因
1、年齡的因素
青壯年以后，隨著年齡的增長，人體變老，包括免疫系統(tǒng)在內(nèi)的人體各器官逐漸被磨損，免疫功能逐漸減退，易發(fā)生各種腫瘤。
2、環(huán)境污染
包括空氣，水源，食品，噪音的污染，研究發(fā)現(xiàn)環(huán)境污染不僅可以直接導(dǎo)致體內(nèi)細胞發(fā)生突變，也可以嚴(yán)重損傷身體的免疫系統(tǒng)。
3、病毒感染
艾滋病患者易發(fā)生腫瘤的原因之一是免疫力及其低下，很多病毒可以損傷身體的免疫系統(tǒng)。
4、精神壓力
每個人可能都有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)壓力很大時，可能會發(fā)生口腔皰疹或易患感冒，口腔皰疹和感冒多為病毒感染，此時說明你的細胞免疫功能降低，免疫細胞不能有效地清除突變的細胞。
5、營養(yǎng)狀況
當(dāng)營養(yǎng)不良的時候，免疫功能易發(fā)生損傷。
因此，為了避免腫瘤的發(fā)生，首要應(yīng)該保護我們的免疫系統(tǒng)，盡可能的遠離污染，勞逸結(jié)合，合理作息時間，保持健康的營養(yǎng)狀態(tài)。
治療男人失眠的偏方
治失眠偏方
春季失眠，多跟肝郁化火、陰虛火旺相關(guān)，故要想有個好睡眠，首先要做的就是滅火。
失眠偏方一：蓮心飲
配方
蓮心30個，鹽少許。
服用方法
將蓮心用水煎，服用前加少許鹽，每天晚上睡前服用。
功效
養(yǎng)心安神，清熱去燥，主治失眠。
備注
蓮心，性寒味苦，歸心、肺、腎三經(jīng)，可有效清心去熱、瀉心堅腎?！侗静菰傩隆氛J為蓮心可清心火，平肝火，瀉脾火，降肺火。消暑除煩，生津止渴，治目紅腫。
失眠偏方二：阿膠蛋黃酒
配方
阿膠40g，雞蛋黃4個，米酒500ml，鹽適量。
服用方法
把米酒放在文火上煮沸，放入阿膠，化開后再加入蛋黃、鹽攪勻，煮沸后冷卻儲入凈器中，每日早晚各服一次，每次隨量飲用。
功效
養(yǎng)心安神，清熱去燥，主治失眠。
備注
阿膠，性平味甘，歸肝、肺、腎經(jīng)，具有補血，止血，滋陰潤腸等功效。對于血虛萎黃，眩暈，心悸;多種出血證;陰虛癥及燥癥等有療效。
蛋黃，性平味甘，歸脾、腎、胃、大腸經(jīng)，具有益精補氣、潤肺利咽、滋陽潤燥、養(yǎng)血等功效，對于體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、貧血等有療效。阿膠加蛋黃用米酒煮飲，對體虛失眠者非常有效，但春季要適量飲用，謹(jǐn)防上火。
結(jié)語：春季失眠是很多男士朋友都會遇到的問題，我們不能疏忽大意，失眠不僅僅影響我們的精神狀態(tài)，同時也會對我們的身體造成危害。今天小編就給大家講解了治療失眠的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
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治療失眠小竅門
1.晚上避免酒精與咖啡因
酒精能夠助眠，但是無法幫助我們進入較深層的睡眠;身體真正進入休息與修復(fù)階段是在快速動眼期，而快速動眼期只有在進入深層睡眠的時候才會發(fā)生，若在睡前攝取酒精或咖啡因，都會導(dǎo)致我們無法達快速動眼期。
2.養(yǎng)成規(guī)律作息
我們的身體狀態(tài)在規(guī)律的生活作息下，會開始維持穩(wěn)定的動態(tài)平衡，身體的反應(yīng)與機能也會表現(xiàn)的較好，因此只要我們養(yǎng)成每天定時上床睡覺的習(xí)慣，就能夠加強身體的睡眠─清醒周期。
另外，培養(yǎng)一些睡前習(xí)慣也能夠幫助身體進入睡眠模式，例如泡澡、閱讀等，養(yǎng)成習(xí)慣以後身體也會自動記憶為睡前行為，幫助進入睡眠模式。
3.避免睡前激烈運動
睡前做高強度運動容易造成體溫升高、喚醒神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致失眠，但是輕度的運動是可以進行的，且最好與睡覺時間間隔三小時以上。
不過最重要的是好好觀察身體和心理的狀態(tài)，追蹤、注意哪種運動方式最能夠讓你放松，這對你的睡眠周期相當(dāng)有幫助。
4.避免電視與藍光
所有的電子設(shè)備都含有藍光，但是其中有些藍光會阻礙身體褪黑激素的分泌，導(dǎo)致無法維持穩(wěn)定的睡眠品質(zhì)，因此睡前2-3小時應(yīng)避免受到太多藍光照射，最快的方法就是不要使用手機、電腦與看電視。
如果無法避免，可以在電子設(shè)備上加裝濾藍光軟硬體，多少能夠減少吸收藍光。
5.練習(xí)放松技巧
練習(xí)放松與呼吸技巧，可以讓我們專注在睡眠上。
呼吸
躺在床上放輕松，用鼻子緩慢吸氣約8-10秒，摒住呼吸幾秒后慢慢吐氣，持續(xù)至少4秒以上，重復(fù)此動作直到想睡覺。
肌肉放松
趟在床上閉上雙眼，將腳指頭往自己的臉拉近，數(shù)到10，之后放松腳趾，再數(shù)到10，重復(fù)10次。
6.睡前不要吃太多
睡前吃太多會導(dǎo)致腹脹或消化不良，這些都會影響你的睡眠，且為了消化大量的食物，身體機制也會加速運轉(zhuǎn)，更不利于入睡，因此睡前切忌吃太飽。不過若過度饑餓也會使我們無法入眠，因此可以適當(dāng)補充一些蛋白質(zhì)、堅果類或沙拉填填肚子。
7.別強迫自己睡著
如果你發(fā)現(xiàn)自己在上床20分鐘之后仍然睡不著，最好起床做些溫和的事做，不要繼續(xù)強迫自己緊閉雙眼或數(shù)羊，因為你愈是逼迫自己睡著，就愈不容易進入睡眠。
此時我們可以起床找些事做，像是閱讀、聽音樂或嘗試一些放松的方法，讓這些睡前習(xí)慣再次發(fā)揮效用。
睡眠問題是困擾許多人的疾病。如果長期失眠會影響一個人的內(nèi)分泌，它會導(dǎo)致更多的身體疾病。在晚上，每個人都在愜意的睡覺，讓身體得到足夠的休息和恢復(fù)，但難以入睡的人群，卻一點也不困，這是一件煩人的事。那么如果難以入睡怎么辦?調(diào)理睡眠障礙的方法有哪些呢?
難入睡怎么辦
對于難以入睡的話，針對不一樣的年齡也有不一樣的方法。對于老年人來說，有了更多的休息時間，所以可以適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┬奚眇B(yǎng)性的活動，像是釣魚、打打太極拳等都是可以?；顒娱_來自然而然就睡眠質(zhì)量也提升上去。
對于年輕人來說，主要還是從飲食上來緩解，少吃一些辛辣刺激性和生冷的食物，多吃一些能夠安神養(yǎng)心的食物，從飲食來改變睡眠，有時間也可以多運動運動。
難以入睡失眠的影響
說起失眠也是讓人頭痛不已，短時間的失眠的話導(dǎo)致的結(jié)果就是上課或者工作都是無法集中精力的，精神疲憊。
長期的失眠，問題肯定也是越來越嚴(yán)重了，這個時候就可能是會出現(xiàn)疾病的情況。同時對于人自身的影響也是比較大，人會變得不自信、很敏感等負面狀態(tài)。
看了上面的話，是不是會覺得更加需要好好改善自己了，確實是必須的，不然的話是難以開展自己的活動的。畢竟，沒有一個好精神對于自己來說是不利，對于別人來說也是覺得這個人缺少精氣神，可能是自己的機會都被安排到給別人一個機會了。
很多男性朋友們都有失眠的癥狀，生活與工作的壓力讓男人身心受煎熬。那么，男人失眠怎么辦呢?男性失眠吃什么食物能緩解呢?接下來，我們從男性健康的角度到文中看看，治療失眠的食物有哪些吧!
現(xiàn)在很多男性都有失眠的困擾，現(xiàn)代城市生活的節(jié)奏越來越快，許多的男性朋友們都有失眠的困擾，你們知道失眠怎么辦嗎？下面就來看看失眠吃什么好吧!
香蕉
專家表示，香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，香蕉對改善睡眠有很好的幫助作用。
菊花茶
菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段，所以專家建議有失眠現(xiàn)象的男性不妨試試喝點菊花茶。
溫牛奶
專家介紹，牛奶中有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，可改善睡眠。
蜂蜜
蜂蜜也是改善睡眠的好東西，專家說，蜂蜜中的葡萄糖能促使人大腦停止產(chǎn)生進食素，而進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
春季是失眠的高發(fā)時期，很多男士朋友都被失眠所困擾，那么男人失眠了怎么辦才好呢?男人失眠吃什么食物能安然入睡呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人身邊究竟有哪些治療失眠的食物吧!
現(xiàn)代生活中不少男人都有失眠的經(jīng)歷，那么該怎么治療失眠呢?接下來為大家介紹吃了可以緩解失眠的食物，常失眠的男士朋友們?yōu)榱松眢w健康，不妨來看看吧!
你有失眠的困擾嗎?失眠是很多人的通病，不少男人因為晚上失眠沒有充足的睡眠，導(dǎo)致白天工作精神萎靡，昏昏欲睡，給工作造成不小的影響。接下來為大家介紹吃了可以緩解失眠的食物，幫助大家擺脫失眠的困擾，每天安穩(wěn)入睡，保證每天精神十足。
緩解失眠的食物
1、蜂蜜
中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
2、醋
醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠?？蓛度霚亻_水中慢服。
3、萵筍
萵苣含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用有助睡眠，可帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用。
4、大棗
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
5、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁，促進睡眠的作用。其搭配茶和蜂蜜食用是很不錯的。
6、香蕉
香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
7、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
8、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
9、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。其中最常用的食用方法那就是將小米加水煮粥食用。
10、蓮子
蓮子中央綠色的芯，稱蓮子芯，含有蓮心堿、異蓮心堿等多種生物堿，味道極苦，有清熱瀉火之功能，還有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓?？梢灾委熆谏嗌?，并有助于睡眠。
6、喝糖水
煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
緩解男性失眠的食譜推薦
百合粥
原料
百合30克，大米60克，白糖。
制作
先將百合、大米分別淘洗干凈，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。
功效
百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效。對于陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等癥臨床頗多應(yīng)用，且無副作用。
栗子龍眼粥
原料
栗子10粒(去殼切碎)，龍眼肉15克，粳米50克。
制作
文火煮粥，食時加糖調(diào)味。
功效
適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
酸棗仁粥
原料
酸棗仁末15克，粳米100克。
制作
先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
功效
寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
結(jié)語：男性失眠不僅影響心情更會耽誤工作，好的睡眠才能給人帶來健康。以上分享了有關(guān)男人失眠怎么辦以及男性失眠吃什么食物好，希望本文的分析能夠幫助到失眠的男性朋友們！祝你們早日擺脫失眠的困擾！
土豆
專家表示，土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸，將烤熟的馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可對改善睡眠起到很好的作用。
燕麥片
燕麥能誘使產(chǎn)生褪黑素，專家指出，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
亞麻籽
專家表示，只要往燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
火雞肉
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
當(dāng)然，飲食調(diào)理只是眾多改善睡眠方案中的一種，專家建議有失眠的男性朋友也可以嘗試一下其他的方法。
男人失眠如何調(diào)理
失眠飲食要求
1、補充能舒肝減壓的食物
如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當(dāng)?shù)娜头峙?/p>
早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3、鎮(zhèn)靜情緒花茶
如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜
避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
5、餅干配葡萄酒
若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
現(xiàn)在很多男性都會有失眠的情況出現(xiàn)，生活中導(dǎo)致男性失眠的原因有很多，我們一定要及時的預(yù)防。如果男性朋友不小心出現(xiàn)了失眠的情況應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助我們進入到睡眠的狀態(tài)，吃什么比較 好，下面會有詳細的介紹。
男人失眠怎么辦
(1)如果男性出現(xiàn)了失眠，我們應(yīng)該保證一個平和的心態(tài)。在有失眠的情況一定不要過多擔(dān)心，因為越是緊張想要睡覺，越是強行入睡，結(jié)果就會適得其反。很多人在連續(xù)的出現(xiàn)了失眠的情況，會感到焦慮，并且胡思亂想。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。導(dǎo)致失眠的原因有很多，想要治療失眠，那么我們就要知道是什么引起的。原因消除，失眠自愈，對癥治療可以說是非常重要的，要及時求醫(yī)。不能認為:失眠是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠?；加惺叩呐笥?，我們可以在晚飯之后適當(dāng)?shù)倪M行運動，像是散散步，放松一下精神，睡覺之前應(yīng)該洗浴，或熱水泡腳，然后就寢，這樣會讓我們快速入睡。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)，在平時應(yīng)該保持良好的心情。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
失眠吃什么
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔?！?/p>
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認為心主血脈與神志，與精神、意識思維活動有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營養(yǎng)。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
枸杞
味甘，性平。補腎益精，養(yǎng)肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳。
大棗
中醫(yī)中藥理論認為，紅棗具有補虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養(yǎng)品。
男人失眠的原因
失眠的原因：心理因素
在平時的生活工作中，很多人會因為巨大的壓力或者遇到了困難挫折矛盾，產(chǎn)生一種焦慮的心理，這種焦慮會引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因為開心的事情而興奮，使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，造成大腦的功能的障礙，進而引起失眠的癥狀。
另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠壓力過大引起的。
失眠的原因：生理因素
如果人對環(huán)境的變化產(chǎn)生生理上的不適應(yīng)，也會發(fā)生失眠現(xiàn)象。比如突然更換臥室環(huán)境，再比如在車內(nèi)或者飛機內(nèi)的睡眠環(huán)境，都會引起失眠。
失眠的原因：生物鐘被打亂
如果一個人正常的作息時間是早上六點起晚上九點睡覺，但是因為工作要值夜班或者要上晚班，長時間的出差導(dǎo)致生物鐘被打亂，也是會引起失眠的。
失眠的原因：疾病因素
有些疾病會引起失眠，比如心臟病、關(guān)節(jié)炎、癌癥晚期、夜尿癥等，很多時候疾病的疼痛感會導(dǎo)致失眠。尤其現(xiàn)在患有抑郁癥、精神病、焦慮癥等疾病的人常會伴有失眠的癥狀。
失眠的原因：服用藥物或其他物質(zhì)
服用興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等藥物，或者突然戒斷掉安眠藥也是失眠的原因。另外還有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可樂，當(dāng)中所含的咖啡堿會興奮人的神經(jīng)，造成失眠現(xiàn)象。同時酒精大量飲酒時，酒精也是干擾人的睡眠殺手。
失眠的原因：不良的環(huán)境和習(xí)慣
睡眠環(huán)境的噪音、光度、溫度都是引起失眠的原因。比如房間外是施工工地，或者房間太亮以及太熱都會失眠。同時，有些人習(xí)慣性吃宵夜造成過飽或者為了減肥而節(jié)食造成過饑餓，或者睡前劇烈運動都會引起失眠。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了男人失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解失眠的情況了，患有失眠的朋友，一定要重視，還有不要多余擔(dān)心。一旦出現(xiàn)了失眠，應(yīng)該找到病因，之后進行治療，平時要調(diào)節(jié)好自己的情緒。
春天不僅是外出踏青游好時候，同時也是失眠的高發(fā)時期，不少男士朋友都有在春季失眠的毛病。那么男人春季失眠的原因是什么呢?我們失眠該怎么辦才好呢?有什么治療失眠的好方法呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
目錄
1、男人春季失眠的原因 2、男人治療失眠的妙招
3、按摩法改善男人睡眠 4、男人失眠的中醫(yī)治療
5、安眠的食物有哪些 6、食療幫助男人改善睡眠
7、男人失眠喝什么茶好 8、不良的睡覺習(xí)慣
男人春季失眠的原因
時至春日，大多數(shù)人都易發(fā)生春困，與此同時大家還會有這樣一個經(jīng)歷，就是春天更易失眠。失眠并無季節(jié)性，卻在春季表現(xiàn)最為明顯和嚴(yán)重。這是因為北方春季氣候多變，常常使人的情緒波動較快，容易干擾人體固有的生理功能，同時較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。自身適應(yīng)能力差的一部分人，內(nèi)外激素失去平衡，就容易誘發(fā)失眠。
導(dǎo)致失眠的原因
軀體因素導(dǎo)致的失眠
很多軀體疾病容易導(dǎo)致失眠，如：心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
環(huán)境因素導(dǎo)致的失眠
如乘坐車、船、飛機或上夜班時，由于睡眠環(huán)境的變化出現(xiàn)失眠;由于臥室內(nèi)光線太強、聲音太吵、過冷或過熱而出現(xiàn)失眠。
精神因素導(dǎo)致的失眠
現(xiàn)代生活中人們面臨的壓力很大，許多心理因素如緊張、焦慮、煩躁不安、情緒低落等，都是引起失眠的重要原因。
各種生活事件的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。還有些男人，用苯丙胺作為減肥藥，殊不知苯丙胺是中樞興奮劑，可導(dǎo)致失眠。
對失眠的恐懼引起的失眠
有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵。這種對睡眠的錯誤觀念，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
春天鳥語花香，到處都是生機勃勃的景象，同時也是男人養(yǎng)生的好時候。春季養(yǎng)生事半功倍，但是也有些事情做了會傷身。那么為了男人健康我們應(yīng)該知道哪些春季養(yǎng)生小常識呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
春天已經(jīng)到了，平時大家需要注意自己的身體保健，在日常生活當(dāng)中，有很多的人表現(xiàn)的比較懶散，所以，大家需要注意自己的睡眠質(zhì)量，而且在日常生活當(dāng)中，要注意一些禁忌事項，那么，春天中午特別需注意的禁忌事項有哪些?
1、忌多吃辣和酸
酸辣食物已經(jīng)是現(xiàn)代年輕的最愛，有男人無辣不歡，而有人則無酸不下飯。
但是這兩種口味的食物都不宜在春季食用。首先，春季人體容易上火，出現(xiàn)眼睛干澀、口舌生瘡、便秘和皮膚黝暗等情況。
而辣味食物如青紅辣椒、胡椒粉、老姜等，這些食物在中醫(yī)看來性味燥熱，容易加重上火現(xiàn)象。
其次，中醫(yī)認為春養(yǎng)肝，因為肝屬木，春也屬木，所以春天的養(yǎng)肝是對應(yīng)時節(jié)的養(yǎng)生方法。
但是春天也是肝臟疾病容易活躍的季節(jié)，養(yǎng)肝同時還要最易避免肝火過旺。所以，春季的飲食要注意避免辣和酸。
2、忌脫衣服
雖然隨著春天的深入，天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)暖，但是男人不宜過早的脫去棉衣，即使是在中午也不可以。
俗語常說春天孩子兒臉，一天變?nèi)儯禾斓奶鞖怆m然做不到一天三變，但是溫度多變，早晚溫差大這是事實。
如果男人過早的脫去衣物，人體的神經(jīng)系統(tǒng)和溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)沒有緩沖時間，反而容易導(dǎo)致抵抗力下降。
而春季是多種病菌大肆繁殖的季節(jié)，抵抗力下降則病菌趁機入侵人體，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
3、忌不午睡
首先，春季容易濕氣大，人體如果陽氣不足，脾胃容易受到濕氣的入侵，出現(xiàn)嗜睡和精力不集中現(xiàn)象。
其次，現(xiàn)代人的生活水平提高，各式的美食充斥在我們的生活中，導(dǎo)致很多人進食一些生冷、肥甘肉厚的食物，同時缺乏運動和休息，這些同樣導(dǎo)致脾胃功能下降，出現(xiàn)春困現(xiàn)象。
另外，春困還是一些疾病的信號，如精神方面的疾病，或者是糖尿病、高血壓等問題。
春困還會影響肝臟的疏泄功能，疏泄功能受到影響，同樣會出現(xiàn)神情低落和疲憊現(xiàn)象。
4、忌中午曬太陽
首先，春天人體的皮膚細胞容易失水，出現(xiàn)干燥和起皮現(xiàn)象。
其次，中午的皮膚是一天中最差的時刻，此時的皮膚代謝出現(xiàn)疲倦，血液循環(huán)更集中在消化系統(tǒng)。
另外，春天的陽光雖然沒有夏天強，但是陽光中的紫外線卻不能忽視，如果在中午進行曬太陽會破壞人體的皮膚細胞，導(dǎo)致越來越黑，皺紋變多。
治療男人失眠的小竅門
及時關(guān)閉干擾光線
人造光源會阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。
保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個溫度左右。
當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。
周末也保持規(guī)律睡眠
有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補充。
其實，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規(guī)律。
每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。
白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。
其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。
馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。
另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心，男人失眠的時候一定要注意對睡前食物的選擇。
調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺。
但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響，男人失眠患者在睡覺之前，不要食用這些東西。
豬心
在很多食療方法中都曾提到過豬心，豬心確實具有安神功效。豬心，性味甘、咸、平。
有安神定驚，養(yǎng)心補血之功效。豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來治療男人失眠。
男人治療失眠的妙招
1.睡前勿胡思亂想
睡前應(yīng)讓自己安靜下來，不要東想西想。
如果有什么問題，可以每天在就寢前12小時，坐下10分鐘，回想當(dāng)天的活動，并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。
檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，并計劃明天的活動。
這個練習(xí)能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉(xiāng)。
萬一冷酷的現(xiàn)實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了。
同時，不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。
2.困了再上床
隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常只睡910小時。
成人的睡眠鐘點沒有一個正常值一般是7～8小時。
但有些人只睡5小時，也過得很好，有些人則需要10小時。
最重要的是有沒有有效率的睡眠。最好在你有睡意時，才上床睡覺。
假使你無法在15分鐘內(nèi)入睡，不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。
翻翻不費精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。
勿玩電子游戲，以免精神亢奮，也避免作有目標(biāo)的家事，例如洗衣服。
當(dāng)你感到困倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重復(fù)此步驟，直到你能人睡。但記?。喝匀灰谕粫r間起床。
3.規(guī)定睡眠時間
充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。
你應(yīng)該訓(xùn)練自己每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準(zhǔn)確運作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時間也很重要。
定一個睡眠時間，例如從午夜12點到凌晨6點。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。
這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內(nèi)再入睡，請勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。
而且，務(wù)必在指定的時間起床，不要延長睡眠時間，企圖補償失眠的那段時間。
即使是周末，也匆睡大頭覺。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟。
4.避免興奮劑
咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。
治股骨頭壞死，只需390元30天清腐骨，60天長新骨， 少林壯骨膏，讓你擺脫股骨頭壞死
因此在下午4點后，應(yīng)避免這類食物。同時，許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑，可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。
另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因為尼古丁也是一種興奮劑。
5.勿喝酒
晚餐時最好不要喝酒，酒精雖然會壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但它也將中斷你的睡眠。
數(shù)小時后，通常在半夜，當(dāng)酒精的作用消失，你的身體會因酒精突然消失，而使你清醒過來。
6.檢查你的藥物
某些藥物會破壞睡眠，例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺制劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠，而偶爾或長期不合理使用安眠藥也會加重失眠。
按摩法改善男人睡眠
下面是專家介紹的按摩法改善失眠。
按摩法改善失眠
1、按壓心包經(jīng)
循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日12次。
2、點揉神門穴
神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復(fù)30次。
3、睡前搓涌泉穴
于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。
4、揉捻耳垂
雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。
5、梳頭法
用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天35次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前治療失眠
6、足底三點按摩治療失眠
第一失眠點
如果把人腳跟看成圓，這個圓最靠近前面5個腳趾的那一點就是失眠點。睡覺前洗完腳，用手指用力摁壓這個部位1分鐘左右。
第二失眠點
人在站立情況下，5個腳趾的最前端。用手指依次從大腳拇趾的相應(yīng)部位摁壓到小腳拇趾，再從小腳拇趾摁壓回來，這樣反復(fù)做10次。
第三失眠點
整個大腳拇趾的足底部分，用手指摁壓1分鐘即可。
從臨床應(yīng)用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時間較長或較為嚴(yán)重的患者，建議結(jié)合以上療法并采用服用中藥、心理輔導(dǎo)等復(fù)合治療，可取得快速、顯著的療效。
溫馨提示
失眠患者應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，平常適當(dāng)運動等等，這些對于睡眠的恢復(fù)均有很好的幫助。對于習(xí)慣性長期服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應(yīng)盡量采用其他治療方式來替代藥物，以避免長期服用西藥而產(chǎn)生依賴性，讓病情進一步惡化。
男人失眠的中醫(yī)治療
晚上失眠很折磨人
引起失眠的原因很多，從中醫(yī)角度看，基本分為五種情況。
老做噩夢，睡不踏實
從中醫(yī)理論上講，這類人屬于營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現(xiàn)心慌。
治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲。
做法
取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。
入睡困難
這類人屬于肝郁氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。
還要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。
醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮
還經(jīng)常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬于營血蘊熱型，可以按摩內(nèi)關(guān)(三個手指壓住手腕，最里面的中心點)、神門(腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)、后溪(第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方)等穴位。
平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
時睡時醒
這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。
生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。
整晚睡不著
這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。
針對神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的男性，可以服食酸棗仁粥。
做法
將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養(yǎng)心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。
現(xiàn)在越來越多的男人被失眠所困擾，其中很多的男士朋友失眠是因為情緒。那么我們因為情緒而失眠怎么辦才好呢?我們有什么治療失眠的方法呢?又有什么有效的治失眠偏方能幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
每個男人都有自己的特點，因此我們每個男人都會有不同的情緒，那么在面對不同事情得時候，我們的情緒會都會隨著心情的變化而不同，那么情緒的產(chǎn)生是與我們的大腦細胞有關(guān)系，如果男性朋友們在平時有了情緒性失眠的情況，那么早如何去合理的解決自己的煩惱呢。
男人情緒導(dǎo)致的失眠怎么辦
如果一個男人如果失眠了，要不就是興奮過度，就是工作或者生活壓力過大了，或者是出于一種情緒性失眠狀態(tài)中，這時候你可能內(nèi)心比較亂，甚至是急躁，焦慮不安，進而造成自己的失眠現(xiàn)象。
導(dǎo)致男人情緒性失眠的原因很多，很多職場白領(lǐng)是因為生活中的一些雜亂的事情，出現(xiàn)焦慮、郁悶等情緒，進而造成短期的失眠。
男人如果出現(xiàn)情緒失眠，就不要在床上思考工作以及生活的事情，很多人失眠時會情緒不好心緒煩亂，一會想到前幾天的報表，一會想到明天的工作，一面擔(dān)心睡眠不好影響健康和工作，結(jié)果越想越睡不著。
當(dāng)男人出現(xiàn)失眠時，不要過于焦慮，別想得太多，可以適當(dāng)?shù)穆犅犚魳?，看看電影放松一下?/p>
睡眠是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。
出現(xiàn)情緒性失眠時，學(xué)會自我調(diào)整很重要，可以找自己的好朋友，知己聊天傾訴，解除自己心中的煩悶。
切不可使用鎮(zhèn)靜藥、安眠藥來控制睡眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。
此外，專家還建議存在短期失眠的患者，可以適量做運動，轉(zhuǎn)移注意力，這樣可以促進身體血液循環(huán)，幫助患者生物鐘恢復(fù)正常，這些都有利于促進睡眠。
引起失眠的十種壞習(xí)慣
引起失眠的原因有很多，但通常會是由于人的某種壞習(xí)慣，而導(dǎo)致失眠的可能性非常大。
1、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡因等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。
4、劇烈運動
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
5、枕頭過高
腎臟是一個男人最為重要的部位，男人的腎臟如果出現(xiàn)了問題，身體的健康往往也會遭受損傷，因此男人在生活中想要保護身體，就要及時的保護腎臟，但是男人在生活中經(jīng)常服用一些物品卻會導(dǎo)致腎臟遭受巨大損害，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致腎臟萎縮這種情況出現(xiàn)，可以說男人如果大量服用這種物品帶來的后果十分嚴(yán)重。
男人服用什么會讓腎臟萎縮
那么男人在生活中服用哪種物品會導(dǎo)致腎臟出現(xiàn)萎縮這種情況呢?其實在生活中男人如果經(jīng)常服用鈣片就會導(dǎo)致身體受損，甚至?xí)?dǎo)致腎臟萎縮出現(xiàn)鈣化現(xiàn)象，這種情況叫做腎鈣化，是一種十分危險的疾病。
腎臟鈣化是由于身體內(nèi)部血鈣過高所導(dǎo)致的，因為血鈣過高導(dǎo)致鈣鹽在腎實質(zhì)內(nèi)沉淀，從而讓腎臟出現(xiàn)功能性障礙就叫做腎鈣化。
那么血鈣升高和鈣片有著什么樣的關(guān)系呢?一般而言鈣片中的鈣質(zhì)被骨骼吸收后還會殘留很多，其中有一部分會隨著新陳代謝排出體外，但還有一部分會堆積在身體中，當(dāng)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂時，就會導(dǎo)致這些鈣質(zhì)進入血液中，使得血鈣升高讓人患上高血鈣癥。
而這種疾病就是讓腎臟鈣化的原因。所以才會說男人經(jīng)常服用鈣片會導(dǎo)致身體健康受損。甚至?xí)?dǎo)致腎臟出現(xiàn)問題，那么腎臟鈣化有哪些害處呢?
腎臟鈣化的危害
腎臟出現(xiàn)鈣化對于身體健康影響十分巨大，如果沒有重視起來甚至可能會導(dǎo)致男人的泌尿系統(tǒng)乃至與腎臟相關(guān)的身體系統(tǒng)都遭受損害，因此對于腎臟鈣化的危害我們應(yīng)當(dāng)重視起來。
一、腎功能不全
腎臟鈣化一定會導(dǎo)致腎功能不全，而這對于男人來說是最為痛苦的一件事情，想一想，小便時因為腎臟問題，導(dǎo)致輸尿管出現(xiàn)病變，使得男人不能痛快的小解，是多么尷尬的一件事情。
此外腎功能不全除了會影響泌尿系統(tǒng)，還會容易誘發(fā)腎臟疾病，使得腎臟病上加病，甚至還可能出現(xiàn)腎臟壞死這種情況，因此在生活中想要保護好腎臟的健康，對于這一問題就要十分重視。
養(yǎng)心安神，清熱去燥，主治失眠。
備注
蓮心，性寒味苦，歸心、肺、腎三經(jīng)，可有效清心去熱、瀉心堅腎?！侗静菰傩隆氛J為蓮心可清心火，平肝火，瀉脾火，降肺火。消暑除煩，生津止渴，治目紅腫。
失眠偏方二：阿膠蛋黃酒
配方
阿膠40g，雞蛋黃4個，米酒500ml，鹽適量。
服用方法
把米酒放在文火上煮沸，放入阿膠，化開后再加入蛋黃、鹽攪勻，煮沸后冷卻儲入凈器中，每日早晚各服一次，每次隨量飲用。
功效
養(yǎng)心安神，清熱去燥，主治失眠。
備注
阿膠，性平味甘，歸肝、肺、腎經(jīng)，具有補血，止血，滋陰潤腸等功效。對于血虛萎黃，眩暈，心悸;多種出血證;陰虛癥及燥癥等有療效。
按摩偏方法改善男人睡眠
許多男人都有失眠的習(xí)慣，如果不能及時改善就容易對身體造成傷害。
那么有什么比較好的方法能幫助我們改善睡眠質(zhì)量呢?下面給大家介紹有益睡眠的幾種方法，供大家參考。
交叉搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。
此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。
拇指搓耳
兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
雙掌搓面
兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。
雙掌搓肩
兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸后脊柱兩側(cè)?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。
疊掌摩腹
兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘?？梢詮娊∑⑽福龠M消化吸收。
結(jié)語：失眠的滋味并不好受，很多男士朋友因為失眠而變得急躁起來，這樣反而會加重失眠的情況，一定要調(diào)整好自己的心態(tài)。今天給大家講解了關(guān)于男人如何解決失眠煩惱，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
從生理角度上講，枕頭以8至12公分為宜。太低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
6、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會引發(fā)返流性食道炎。所以，睡時不宜以兩手為枕。
7、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
8、張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。
9、對著風(fēng)睡
睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
10、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!
因為坐著睡會使心律減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去公司呀，找個地方一待就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議的。
治失眠偏方
春季失眠，多跟肝郁化火、陰虛火旺相關(guān)，故要想有個好睡眠，首先要做的就是滅火。
失眠偏方一：蓮心飲
配方
蓮心30個，鹽少許。
服用方法
將蓮心用水煎，服用前加少許鹽，每天晚上睡前服用。
功效
失眠常常困擾著男性朋友們，這讓男人們痛苦不已，白天犯困晚上睡不著。那么，男性失眠怎么辦呢？男性失眠吃什么食物好呢？下面，我們一起到文章中看看，治療失眠的方法有哪些吧！
男人因為工作繁忙、壓力大，經(jīng)常會出現(xiàn)失眠、睡覺多夢、第二天精神差、記性不好等癥狀。那么，男性如何緩解失眠的癥狀呢？
9款安神養(yǎng)心粥
1、百合粥
原料
百合30克，大米60克，白糖。
制作
先將百合、大米分別淘洗干凈，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。
用法
早上食用。
功效
百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效。對于陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等癥臨床頗多應(yīng)用，且無副作用。
2、栗子龍眼粥
原料
栗子10粒(去殼切碎)，龍眼肉15克，粳米50克。
制作
文火煮粥，食時加糖調(diào)味。
功效
適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、酸棗仁粥
原料
酸棗仁末15克，粳米100克。
制作
先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法
空腹食用。
男性朋友面對忙碌的生活和工作，也不能忽視自己的身體健康。那么男人吃什么補呢?在這個多種疾病滋生的環(huán)境里，有什么抗癌食物既能強身健體，又能抵抗衰老的呢?今天就讓我們一起來了解一下吧。
7種抗癌強身的食物
1.海帶
很多人都喜歡吃海帶，主要是原因海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔(dān)心發(fā)胖，很適合應(yīng)酬、酒席多的男性。
2.紅薯
紅薯中豐富的賴氨酸和胡蘿卜素，可促使上皮細胞正常成熟，抑制上皮細胞異常分化，消除有致癌作用的氧自由基，阻止致癌物質(zhì)與細胞核中的蛋白質(zhì)結(jié)合，促進男性免疫力的增強，不僅強身，而且抗癌。
3.蕎麥
蕎麥含有強力抗氧化物，可以幫助男性朋友降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有凈腸草之稱。
4.香蕉
香蕉含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液。
5.牛奶
從小喝牛奶積聚的鈣能幫助男人預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，同時也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常功能所不可缺少。
6.豆腐
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。男人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
用法
分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。
功效
健脾胃，補氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。
7、二仁粥
原料
柏子仁15克，炒酸棗仁20克，粳米100克。
制作
先將柏子仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮沸。
用法
睡前服食。
功效
此粥適于失眠伴多夢易驚醒、膽怯心悸，屬心膽氣虛者服食。
8、竹瀝粥
原料
竹瀝汁20克，小米100克。
制作
先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻。
用法
晨起空腹食之。
功效
竹瀝(系由鮮竹經(jīng)火炙瀝出之液汁，藥店有售)有滌痰、除煩、定驚之功。適于失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣，屬于痰熱內(nèi)擾者服用。
9、龍膽草粥
原料
龍膽草10克，竹葉20克，粳米100克。
制作
先加水煎煮龍膽草、竹葉，取汁代水加入粳米煮成粥。
用法
早餐服食。
功效
粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結(jié)，屬于肝郁化火者服食。
結(jié)語：睡眠不好，不僅影響身體的健康，而且，更會耽誤白天的工作，尤其是男性，競爭這么激烈，沒有好的睡眠怎么行呢？以上分享了有關(guān)男性失眠怎么辦以及有助男性失眠的食譜推薦，希望可以幫助到大家！
功效
寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
4、遠志蓮粉粥
原料
遠志30克，蓮子15克，粳米50克。
制作
先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。
用法
隨意食用。
功效
補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
5、小米粥
原料
小米50克，雞蛋1個。
制作
先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法
臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
功效
養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
6、八寶粥
原料
芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克，大米150克。
制作
先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。
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