怎樣減肥 男人減肥要在吃上下功夫
怎樣養(yǎng)生減肥。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“怎樣減肥 男人減肥要在吃上下功夫”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在肥胖已經(jīng)成為很多男士朋友不得不解決的問題，可是不少男人怎么減肥也減不下來，有很可能是方法用的不對，那么男人怎樣減肥效果好呢?又有什么減肥的方法能夠幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人如何快速減肥吧!
在這個以瘦為美的時代，很多人都在努力減肥。想要成功減肥，合理的飲食是關(guān)鍵。這不但要有持之以恒的信念，還要有合理的飲食方式和合理地選擇減肥食物，才能降低熱量的攝入，讓你保持苗條身形。
1、減少熱量攝?。撼阅阆胍缘臇|西
想想你真正想要吃的，然后享受它的美味。但是，前提是吃的要少，如果你不想體重增加的話請注意食物的份量。
無論你在家里，辦公室，或者是餐館，當你想吃一些含有高熱量的食物的時候，比如說薯條或者蛋糕等，你可以滿足你的食欲，只是要記得是少量的。
如果你想要吃點薯條，可以先選擇吃點沙拉讓你的胃沒那么空，然后再吃少量的薯條。那樣你就不會因為抑制自己遠離自己喜愛的食物而在減肥的信心減弱的時候大吃特吃來補償自己了。
2、想想你的前一餐和下一餐
用餐之前，想想你前一餐吃了一些什么食物，然后考慮下一餐該吃什么。
這樣的話你就會計算著食物的卡路里合理安排你的飲食，不會造成早餐已經(jīng)吃了很多，然后剩下的兩餐就不吃了，或者每餐都吃過量的情況。
按照健康的飲食，應(yīng)該謹記早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少的方法，合理安排你一天的飲食，當然，要注意卡路里的攝入量哦!
3、你餓了的時候就吃
不要為了減肥而拼命節(jié)食，那樣會委屈了你的胃，長期這樣的話，你的胃也會提出抗議，而讓你疾病纏身的。
另外，為了減肥而過度節(jié)食的話，會導(dǎo)致暴飲暴食。當然，在你吃飽了的時候就應(yīng)該停止進食，不要縱容自己的欲望而過量地攝入食物，你應(yīng)該知道，那樣會導(dǎo)致肥胖。
要知道，能量的攝取最重要的是均衡，而不是簡單的不吃就可以有健康的體魄，如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了。
4、吃新鮮的，而不是加工過的食品
很多人都知道，新鮮蔬菜和水果對減肥者來說是很重要的。選擇食物，盡量選擇新鮮的食物，一般加工的食品都加入了很多的糖分，增加了食品本身的熱量。
5、用心地用餐
坐下來吃飯，然后慢慢吃，享受你的食物。把重點放在你的食物上，那樣你會清楚食品的口味，還會清楚你自己攝入了食物量。關(guān)掉了電視和你的mp3，甚至拋棄那些書和雜志。那樣你就不會因為注意力分散而吃得過多。
6、低脂肪攝入，而不是拒絕脂肪
人體需要一些脂肪，維生素和礦物質(zhì)才會吸收得好。脂肪能平衡你的膳食，如亞麻子，芝麻種子，杏仁，所有這些食物都添加了纖維，蛋白質(zhì)和脂肪。
脂肪既是人體組織的重要構(gòu)成部分，又是提供能量的主要物質(zhì)之一。
體內(nèi)的脂肪能讓你能量充足，所以，我們是要選擇低脂肪的食物，而不是完全拒絕脂肪，過多的脂肪會造成肥胖，但是沒有脂肪對我們的身體無益。
7、選擇富含纖維素的食品
購買面包時，盡量選擇全麥面包。全麥面包比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。
從減肥的角度講，吃全麥面包要比吃普通面包要好，因為它含有更多的纖維素，而纖維素不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。
8、注意飲料的卡路里
天氣越來越熱，男人的衣服也在逐漸變少，再也沒有辦法隱藏自己的大肚子了?那么男人應(yīng)該如何減肥呢?有什么好的減肥方法能夠幫助我們的呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人到底怎么樣才能快速減肥吧!
肥胖永遠是很多人心中永遠的痛了，夏季來了，可是自己依然還是水桶腰，肥肚腩，麒麟臀，大象腿的，根本就沒法直視呀!想要在夏天穿小背心的愿望就這樣落空了，夏天想去個游泳池游個泳因為這肥肥胖胖的身材也會覺得不好意思了呀!別怕，只要你有減肥的心，現(xiàn)在還是有機會的。
1、跳繩
很多想減肥人但都會因為學(xué)習(xí)工作的問題沒有時間去運動場或者去健身房運動，這就給減肥增加了很多困難，不過跳繩就合適這些總是忙忙碌碌的人群了。
因為跳繩是一項最經(jīng)濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，對于減肥效果非常的明顯，每天抽半個小時出來跳跳繩，相信這些時間大家總是會有的吧!
2、騎單車
如果你想減肥，建議不外出就不要再依賴地鐵和公交車了，騎自行車吧!騎自行車應(yīng)該是一個很好的外出交通工具，而且這項運動也是一個很不錯的運動，對于減小腿非常有作用。
每每想著要搭地鐵公交外出的時候，看看你那粗壯的腿，再看看人家嫩白的細腿，心里面是不是感覺到好憂傷了呢?騎自行車外出的動力馬上就來了吧!
3、跳舞
看看電視上那些你喜歡的男明星，女明星們，個個是不是身材好的不得了的，大長腿，小蠻腰的，但是你知道人家為了這好身材付出了多少努力嗎?
每天練舞跳舞是少不了的，所以說你也想要有明星那樣的身材，跳舞是少不了的，長期跳舞的身型都非常勻稱，因此怎么能不選擇這項運動呢，而且還可以學(xué)會一項新技能呢!
什么的方法對于減肥最有效果，以上就是專家給我們介紹的知識了。想要減肥的胖子們不能只是看看而已哦，趕快行動起來呀!
減肥不是一天兩天的事情，要有耐心和恒心，上面這些運動也要長期做才有效果的，而且也要堅持，不能斷斷續(xù)續(xù)的，不要你三天打魚兩天曬網(wǎng)的，肥肉減不下來，還會反彈的更快。
6個習(xí)慣助你成為減肥達人
減少熱量攝入是促進體脂減少最實際的辦法，當攝入的熱量較少時，身體就會有規(guī)律地使用脂肪儲備作為能源。
但突然大量減少熱量攝入不可取，因這會導(dǎo)致肌肉疲乏、萎縮，減慢新陳代謝速度。所以為了健康而能持續(xù)的減肥，如下六個習(xí)慣能讓你事半功倍。
一、減少熱量攝入
減少熱量攝入是促進體脂減少最實際的辦法。當攝入的熱量較少時，身體就會有規(guī)律地使用脂肪儲備作為能源。
但突然大量減少熱量攝入不可取，因這會導(dǎo)致肌肉疲乏、萎縮，減慢新陳代謝速度。
要想只減少體脂，應(yīng)把攝入熱量的減少控制在1015%。比如，一個健美運動員若每天攝入4000千卡熱量，則應(yīng)減少到3600干卡(10%)或3400千卡(15%)。減量的大小取決于期望減體脂的多少。
二、提高熱量消耗
促進熱量消耗最容易的辦法是進行有氧訓(xùn)練。高強度的有氧訓(xùn)練可使你每分鐘消耗10千卡熱量，30分鐘即可消耗300千卡熱量。以每周3次、每次30分鐘的有氧訓(xùn)練作為你減脂計劃的起點。
三、延長有氧訓(xùn)練時間
有氧訓(xùn)練消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者來自血液中，的葡萄糖及體內(nèi)的葡萄糖儲備，后者則是你的體脂。研究表明，有氧訓(xùn)練20分鐘后，身體開始燃燒更多的脂肪供能。因此，進行較長時間的有氧訓(xùn)練比增加每周有氧訓(xùn)練的次數(shù)更可取。
如果你已采用了每周3次、每次30分鐘的有氧訓(xùn)練計劃，那么，隨著耐力的增長，可做如下調(diào)整：第一次45分鐘，第二次30分鐘，第三次30分鐘。過一段時間后又可調(diào)整成：第一次45分鐘，第二次45分鐘，第三次30分鐘。
3、游泳
健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動，所以也使它成為最有效的減肥方法之一。
游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。同時，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗，所以游泳減肥的效果更為明顯。
另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。
建議每周至少游泳兩次，這樣可以幫助你減肥。
4、多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。
相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。
5、按時用餐
不要以為過度節(jié)食可以減肥，過于饑餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。
按照健康的飲食習(xí)慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。
6、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。
過于饑餓會導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。
7、多吃富含纖維的食物
纖維是最好的預(yù)防肥胖的營養(yǎng)物質(zhì)，膳食纖維可以防止熱量攝取過多，對減肥有很大的好處。
纖維在腸胃中占的體積較大，并且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數(shù)量。富含纖維素的食物包括豆類、全谷物以及蔬菜等等。
8、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多，你吃的會越少，所以在你的麥片中，可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。
蛋白質(zhì)的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。
蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。所以，每餐都適量地加入一些富含蛋白質(zhì)的食物，也是能讓你減肥成功的好習(xí)慣呢!
結(jié)語：肥胖不僅僅是影響了男人的形象，更重要的是對男人的健康也有著巨大的威脅，因此減肥已經(jīng)成為刻不容緩的問題。今天給大家講解了關(guān)于男人減肥的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個人都能瘦身成功。
我們通常都會知道那些食物卡路里會偏高，但是卻對飲料的卡路里很模糊。
其實，很多的飲料在生產(chǎn)過程中都加入了大量的糖分，所以，熱量也會較高。看似健康的果汁，在經(jīng)過加工后也成為了高熱量的飲品。
所以，注意你的飲品的熱量，盡量多喝水代替飲料，不要讓卡路里不經(jīng)意地流入你的喉嚨。
男人減肥的小妙招
1、六點以后停止進食
過午不食太殘酷，六點以后不食就比較好控制。如果你是夜貓子的話也可以保證睡前六小時不進食，只要能做到這一點，你就會慢慢的變瘦。
2、肉和淀粉分開吃
別看只是一個小小的習(xí)慣問題，分開進食肉和淀粉不僅能讓胃部消化的時候更輕松，對減重也有好處。往往堅持三天以后就會有效果。
3、晨起喝杯蜂蜜水
晨起飲蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。長期堅持，終生受益，且沒有副作用。
4、去角質(zhì)不能忽視
用磨砂膏配合按摩脖子和鎖骨的部位，能幫助排掉臉部多余水分，堅持一周，由于浮腫而造成的面部虛胖可以徹底擺脫。
5、麥麩+水果，清腸又美膚
晨起一杯水果汁或者一份含有麥麩的早餐都能讓你的腸道通行無阻，不但可以掃除體內(nèi)累積的垃圾還能幫你徹底幫你清腸胃，對于平時容易便秘的人來說更是掃掉小肚子的最佳方法。
6、手部護理不能忽視
除了讓手部肌膚變?nèi)彳浲?，你還要做的事就是按摩手部的穴位。千萬不要小看這個動作，穴位按摩對于浮腫型肥胖是非常有用的。
7、純蛋白質(zhì)飲食，快速燃脂
以蒸煮的方式處理的雞、牛肉及蛋白質(zhì)組成的純蛋白質(zhì)飲食法，能幫助你快速的燃脂，變瘦!
8、鎖骨按摩，讓臉變小
用打圈的方式按摩鎖骨能很好的排出身上的毒素，讓臉變小。
9、點個香薰蠟燭讓身體輕松
最后一點，可以點個香薰蠟燭讓身體輕松，再洗一個全身浴來讓自己的狀態(tài)到達滿分!
男人簡單瘦身小方法
1、起床前的小鍛煉
當你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復(fù)2次這個動作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。
2、散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大的幫助。
散步是最輕松簡單的運動，走的距離越遠，燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區(qū)混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來個輕松舒暢的散步吧!
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現(xiàn)在很多男人被肥胖所困擾，天氣逐漸熱了起來，男人為了減掉衣服下的肥肉可謂是煞費苦心?？墒怯行┠腥藶榱丝焖贉p肥不顧身體健康從而惹上了不少的毛病，那么男人怎樣健康減肥呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人怎樣減肥吧!
目錄
1、男人容易肥胖的原因 2、男人怎樣健康減肥
3、男人健康減肥喝什么茶 4、男人健康減肥吃什么
5、快速健康減肥食譜介紹 6、男人健康減肥的飲食原則
7、男人健康瘦身的運動 8、男人健康減肥小妙招
男人容易肥胖的原因
現(xiàn)在不少男人都有肥胖的問題，可是為什么男人會發(fā)胖的那么快呢?這主要還是和我們的生活習(xí)慣有關(guān)系，我們一起看看看男人發(fā)胖的原因吧!
一、讓自己挨餓
中國有句俗話，一席飽三頓。通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?
讓我們設(shè)想你被困在一監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那么，當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!
因為你根本不知道下一次會在什么時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，會直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。
二、不吃早餐
早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知。
三、吃得太快
要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃了足夠的食物了。
不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細嚼慢咽。
四、飲水不足
新陳代謝需要用水分去燃燒脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。在正常情況下，一個人每天至少應(yīng)該喝八杯水!
肥胖已經(jīng)成為困擾很多男士朋友的難題，大腹便便的形象不僅不美觀，而且對男人的身體健康也有著很大的傷害。那么男人怎么減肥才好呢?有什么快速減肥的方法呢?不要著急，接下來就一起去文章中看看男人如何健康減肥吧!
對于很多男人來說，減肥已經(jīng)成為刻不容緩的事情，可是男人想要減肥需要重視方式方法。那么男人怎么減肥好呢?男人在減肥的過程中需要注意什么呢?
男人想瘦下去要注意這點
1.多吃一些低脂肪高纖維的食物
人體攝入的能量如果比消耗掉的能量少的話，人才能夠減肥成功。
所以為了能夠減少熱量的攝入，應(yīng)該減少脂肪類食物的攝入，保持低脂肪飲食，同時可以吃一些高纖維的食物，這樣可以避免男人的發(fā)胖，對于已經(jīng)肥胖的男人來說也是比較有利于減肥的。
2.適量的攝入蛋白質(zhì)
男人的年齡越來越大，對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也會變得比較的弱，這個時候需要及時的補充蛋白質(zhì)，比如瘦肉、魚、蛋等，但是需要注意的是不能多吃，要適量，這樣可以有利于減肥事業(yè)的進行。
3.攝入適量的維生素
可以多攝入一些維生素，這就需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，能夠促進維生素和礦物質(zhì)的攝入，對于減肥事業(yè)的成功具有非常好的效果，因為水果和蔬菜的熱量是非常低的。
4.飯后多多的散步
所謂的減肥無外乎是多運動，少攝入熱量，這樣就會出現(xiàn)熱量的負攝入，因此就比較容易導(dǎo)致身體的脂肪被消耗掉，人也急變得瘦下來。
對于肥胖的男人來說，不適宜采取劇烈的運動，可以選擇多多的散步，每天保持散步半個小時以上，堅持下去就可以獲得不錯的減肥效果。
5.拒絕吃甜食
甜食中一般含有的熱量比較的多，所以為了減肥成功一定要拒絕甜食的攝入量，這樣就可以控制住熱量的攝入，熱量的攝入量少了，身體的脂肪就會被轉(zhuǎn)化為能量，所以人也就會變得瘦下來。
男人健康減肥的好方法
1、每周的健身
健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。
健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。
建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
2、飲食減肥
要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯后喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒。
男人健康減肥喝什么茶
草本瘦身茶
要是平時就有喝茶的習(xí)慣，那么就可以喝草本瘦身茶。
將3朵玫瑰花、3g決明子、2g山楂、3g陳皮、4g甘草以及2g薄荷葉一起放進鍋里，放2000cc的水煮沸即可。
每天午餐之前喝一杯，具有很好的消脂瘦身作用，玫瑰花還對緊致皮膚有好處。
薏仁茶
對于久坐或者久站的人來說，最嚴重的問題就是水腫，總是讓你看起來胖胖的，這個時候就可以喝薏仁茶。
將10g薏仁、5g山楂還有5g鮮荷葉一起放進鍋里，加1500cc水煮沸。每天早餐和午餐前喝一碗即可，這款減肥茶對消除水腫很有好處，薏仁還有美白功效。
化肉山楂茶
總有些男士是無肉不歡的，那么這樣管不住自己嘴巴的人要怎么呢?
試試這款山楂茶吧，將30g山楂和10g綠茶放在一起，加1000cc清水煮10分鐘，每天午餐和晚餐之前都喝一杯，可以有效消除贅肉和油脂，酸酸的口感也很不錯。
決明子茶
當你決心減肥的時候，最有效的輔助飲品就是決明子茶，而且做法也很簡單，只要5g決明子放在茶杯里，每天午餐和晚餐前泡水喝就可以了。
不需要更換決明子了，可以一直泡到顏色變淡，有效增加胃腸蠕動，清除身體中的廢物和垃圾。
山楂瘦身茶
原料：干山楂片、干金銀花、干杭白菊、蜂蜜。
配料：純凈水、烏梅(可根據(jù)個人口味)。
做法
1、取適量干山楂片、干金銀花、干杭白菊用清水沖洗干凈。
2、所有材料放入鍋里，加入適量的水，大火煮開轉(zhuǎn)中小火燜煮30-40分鐘，濾渣放涼，加入適量蜂蜜即可飲用。
山楂能健脾胃、幫助消化，可刮掉腸胃中的油水，向來都以消脂清肝利口而被中醫(yī)用來治療單純性肥胖。
男人周末容易發(fā)胖的原因
男人的晚上總少不了烤串和啤酒，朋友聚會、約會或者宅在家里看劇。星期一，稱體重發(fā)現(xiàn)自己又胖了!下面這5件事情，特別容易使男人在周末發(fā)胖。
和朋友大吃大喝
周末怎么會少得了烤串和啤酒，男人會有競爭的心態(tài)，即便是在吃飯這種事情上。沒有人希望在一群人中處于下風(fēng)，會在各個方面力爭上游。英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，男人在和同性朋友吃飯的時候，會比獨自吃飯多攝入20%的熱量。
約會
真的是秀色可餐，一項研究表明，男性和女性一起吃飯時，攝入的平均熱量為1141卡路里，和男性一起吃飯時攝入量為900卡路里。
怎么能吃的少些
研究表明，在幽暗的燈光以及輕柔的音樂的陪襯下，食客們攝入的熱量就會更少。
獨自看電視
一邊吃飯一邊看電視，比和你的小伙伴在酒吧吃飯對腰圍有更大影響。
研究發(fā)現(xiàn)，在電視機前吃東西會多攝入71%的高熱量食物。
更糟的是你的大腦在潛意識中會把食物和觀看時間相聯(lián)系，所以坐在沙發(fā)上時，你在訓(xùn)練自己去渴求能量的攝入。久而久之，你會在習(xí)慣而非饑餓的驅(qū)動下進食。
家庭聚會
在家里好像嗅不到什么危險的氣味。你會親自下廚、裝盤擺桌、吃完后把剩菜就放在桌子上;沒有添加劑，沒有過多的調(diào)料......但是如果食物近在咫尺，那么家常便飯也是致胖的原因之一。
研究發(fā)現(xiàn)，那些把食物分批裝盤的人，會比那些把食物一次性放在桌子上的人少攝入35%的能量。
我們?nèi)∈澄锼M的周折越小，我們越容易繼續(xù)吃東西。
社交聚會
你能夠在你的小伙伴面前有話直說，但是一些場合需要圓滑一些。
實際上，吃得健康在社交活動中會顯得古怪。
研究中，參與者要通過早餐內(nèi)容，是餡餅還是燕麥粥，去評價一個人的性格特色，結(jié)果顯示吃餡餅的人會被認為更加風(fēng)趣幽默。
專家稱：如果你和其他人比起來更自律，即便是對于健康食物的選擇，更有可能發(fā)生關(guān)系沖突。
男人怎樣健康減肥
減肥已經(jīng)不是專屬于女性的權(quán)利，現(xiàn)在也有很多男性，他們有肌肉的同時也有很多的肥肉，肥胖的人不僅穿衣不顯美觀，也會比其他人更容易覺得熱。今天就來告訴大家快速健康減肥方法。
男士健康減肥的方法
1、運動減肥
男性減肥一般都是通過運動，運動能夠有效燃燒男性的脂肪，而且可以讓你適度進行各種不同的體育鍛煉。
比如說騎自行車遠足，能夠欣賞美麗的風(fēng)景，還可以鍛煉身體，燃燒脂肪，或者是去跑步，也可以去游泳。
這些運動在你享受的同時，也對身心帶來很大好處，都是一些消耗脂肪比較高的運動，也是特別有效果的運動。
不管你做什么，只要保持在合理的心率之內(nèi)，都能夠有效減肥。
2、針對性減肥
男性在減肥的過程中，也許只是想有針對性的減肥。
比如說，如果發(fā)現(xiàn)自己的腿部過胖，就會開始做一些腿部鍛煉，來達到減肥目的。
其實科學(xué)家表明，運動減肥是全身減肥，不可能單獨減某一個部位，只要你能夠保持合理有效的運動，全身都可以達到理想范圍狀態(tài)，而且特別適合身材的保持。
3、不依賴節(jié)食
男性減肥一定不要依賴節(jié)食，雖然說很多人都采用這種方法，但是這種方法是最不利于減肥的。
節(jié)食不僅不會減肥，還不利于身體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除。
你只能改變短期的情況，每一個人都不可能長時間不吃飯。
另外，不要過分的依賴藥物，有不少藥物也可以達到減肥效果，但是對健康特別不利。
男性要科學(xué)合理的減肥，長期堅持就會有效果，不要一味的投機取巧，盲目減肥。
男士減肥健身計劃
隨著時代的進步，現(xiàn)在越來越多的男士開始在意自己的形象、關(guān)心自己的身材，甚至制定一套男士減肥健身計劃。
其實男士減肥和女性有很大的不同，一套安全有效的男士減肥健身計劃是非常有必要的，對減脂瘦身的幫助非常大。
下面小編為廣大男性推薦幾招對男士減肥非常有幫助的方法，幫助大家快速瘦成肌肉男。
方法一、改變運動
減肥計劃一旦開始，就要堅決執(zhí)行下去。
可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。
每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動也是男士減肥方法中不容忽視的，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
方法二、到戶外運動
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。
在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運動的身體會受到更大的阻力。
另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。
因此，男士減肥時一定要注意盡量到戶外運動。
方法三、盡量讓你的身體多活動
如果每天多燃燒350卡路里的熱量，每年就可以減少35磅的體重。
每天多燃燒350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上。
不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走。如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
因此，男士減肥也要注意盡量讓身體多活動。
方法四、營養(yǎng)均衡搭配
標準營養(yǎng)均衡搭配是
淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%。
每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。
更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。
減肥飲食原則
調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低熱量，保持營養(yǎng)的均衡。
方法五、改變工作習(xí)性
很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒辦法按時運動。其實運動都需要靠自覺，只要懂得利用空檔隨時隨地都可以運動。
例如電腦開機時，起身動一動，走路去倒杯水，也算運動，或者在等電梯，等公車等地鐵也可以在原地踏步運動。只要身體保持經(jīng)常活動，就能消耗熱量。
建議男士不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
方法六、正常生活作息
經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥。
有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的饑餓荷爾蒙，讓人過度飲食導(dǎo)致肥胖。
所以不要熬夜是重點，工作能早點做完，就要提前完成。
非不得已，必須熬夜工作時，絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。
方法七、養(yǎng)成運動習(xí)慣
工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康。尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。
這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)?；顒又行?，節(jié)假日開放出租，可以邀請好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。
其實減肥并不是一蹴而就的，再有效的男士減肥方法都需要大家長期去堅持，并不可能在短時間內(nèi)就有非常顯著的效果。
男人減肥的注意事項
1、過度節(jié)食
認為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也最高，這是因為身體無法長時間忍受嚴重的饑餓感，當意志力被欲望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。
再加上不正確的節(jié)食方式，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態(tài)又憔悴，一點也不健康，而且沒辦法持之以恒。
2、無法持之以恒
肥胖不是一天形成的，自然也不可能在極短的時間內(nèi)，就能立刻瘦下來，沒有在短時間內(nèi)看到效果，就會認為這種方法沒有用，這樣當然也不會有成功的一天。
3、喜歡胡亂嘗試偏方
在網(wǎng)路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式，沒有任何醫(yī)學(xué)根據(jù)，小心這些道聽涂說的偏方，很可能會造成健康傷害，到時體重沒減輕，卻得到一身病痛哦!
4、給自己太大的壓力
千萬不要給自己過度的壓力，這樣反而在心理和生理上，都會造成反效果。因為當我們感覺到壓力時，身體機制會變得更容易囤積熱量，而且為了抒解壓力，有些人會產(chǎn)生壓力暴食癥候群，因此保持輕松愉快的心情，也是對瘦身有很好的幫助呢!
5、沒有用對瘦身方法
每個人的個性特質(zhì)和體質(zhì)都不同，所導(dǎo)致的肥胖問題也不太一樣，或許朋友試過很有效的方法，自己卻不一定能行得通。
現(xiàn)在很多男人都被肥胖所困擾，沒有人喜歡頂著個大肚子到處走，可是有些男人怎么減肥也減不下來。那么男人應(yīng)該怎樣減肥呢?我們減肥吃什么好呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人究竟應(yīng)該如何快速減肥吧!
好身材不管是對于男人是非常重要的，減肥的方法非常多，其中選著減肥餐來減肥的也不在少數(shù)，下面一起來看下粗糧減肥餐的減肥效果。
減肥吃什么粗糧好
苡仁
赤小豆就是我們常見的紅小豆，是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧，紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。
多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。
其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。
黑米
黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。
以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養(yǎng)，雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法，它的速度偏慢，但穩(wěn)定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應(yīng)。
但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。
燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長，然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。
經(jīng)常吃粗糧對身體有好處
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。
它與可溶性纖維協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃里的停留時間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險。
醫(yī)學(xué)研究還表明，纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。
正確吃粗糧的三個方法
1.吃粗糧及時多喝水
粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。
2.循序漸進吃粗糧
突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應(yīng)。對于平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進食量時，應(yīng)該循序漸進，不可操之過急。
3.搭配葷菜吃粗糧
當我們每天制作食物時，除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個人情況適當調(diào)整。
對于很多男性來說由于平時工作壓力大，飲食不規(guī)律，再加上缺乏鍛煉，時間長了之后就會造成肥胖，特別是在男性的肚子上，會出現(xiàn)一層厚厚的脂肪，也就是大家所說的大肚子，那么男性在平時的生活中怎么做就能夠把肚子上的脂肪去除呢?小編今天就來給大家介紹幾種去除的方法。
1、運動
一提起通過什么樣的方法可以有效的減大肚子，相信很多人就會說運動。但是你知道嗎?通過運動來瘦肚子其實也要講究方法，要不然你瘦肚子的效果不明顯。
這是因為很多男性想要瘦肚子，往往會選擇單一的運動模式，比如說做仰臥起坐，他們會覺得做這樣的運動就可以讓腹部存在的脂肪消失。
但是小編今天想要和你們說的就是，其實通過這種方法根本不能夠徹底的減肚子。這是因為你在做仰臥起坐的時候，你腰部的橫截面積是不會變少的，而且人要是胖起來，全身的脂肪含量都會變高，所以你這么減肥是沒有效果的。
那么對于男性來說，你們在平時的生活中究竟做什么運動就能夠讓自己腹部的脂肪快速消失呢?
小編告訴你，只要你在做仰臥起坐之前首先做一做熱身運動就可以了，比如說你在做仰臥起坐之前，可以先去跑步，那么全身的脂肪就會得到燃燒，接下來你就可以做仰臥起坐，這個時候就會讓減肥的功效發(fā)揮到最大。
所以男性在平時通過運動來減掉大肚子的時候，不妨試一試上文中小編給你們介紹的這種運動方式，能夠讓你的減肥過程變得更加有效。
2、注意飲食
在說完了運動之后，小編接下來與你們聊一聊，對于男性而言，在飲食上需要注意哪些就可以很好的幫助男性達到減肚子的功效。
首先就是男性在減肚子期間要多吃水果蔬菜少吃肉，如果你實在想吃肉，那么在這樣的情況之下，你就可以選擇吃雞胸肉，這種肉的脂肪含量比較低，所以吃了之后不太會給身體造成脂肪的堆積。
還有就是大家在吃完飯之后，要用雙手揉一揉腹部，通過這樣的方法不僅能夠促進食物的消化，而且還能夠有效的幫助男性瘦肚子，所以男性在平時吃完飯的時候一定要注意這點。
晚飯盡量不要吃，這對于減掉肚子上的肉來說，是十分有必要的。如果你覺得不吃晚飯比較痛苦，那么在這樣的情況之下，你一定要在晚上六點左右就把晚飯給吃了，這樣就會留給腸胃比較多的時間去消化以及吸收。
男人的減肥方法
在這個看臉又看身材的社會，瘦身早就成為熱門話題。但減肥方法卻是千萬種，總有很多瘦身不成功的男人。今天將向大家介紹幾個好的減肥方法，讓你輕松掉肉，千萬別錯過喲!
一、適量飲水或喝湯減肥
飲水是男人日常生活中必不可少的需要?？梢远嗪葻崴蛘吆雀鞣N湯，都是很不錯的選擇。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。
適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對男人健康也有好，研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑，所以飯前不如先喝完湯。注意，不可喝太油膩的湯，清淡最好。
二、跑步
跑步是公認最好的減肥方法，如果男人是戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機更方便，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
跑步減肥法需要你長期不間斷的堅持才能見效，想進一步提高瘦身效率，建議搭配當下特別流行的營養(yǎng)減肥餐。
三、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
四、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降，富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。
所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導(dǎo)致熱量攝入過量的問題。
減肥，一定要選擇最好的減肥方法，這樣才能盡快完成瘦身目標，擁有健康苗條的身材。
結(jié)語：減肥不是一鍵輕松的事情，很多男士朋友沒有減肥成功，主要是方法用的不對，我們只要用科學(xué)的方法和健康的飲食，那么減肥就能夠事半功倍，今天給大家講解了關(guān)于男人吃什么能減肥，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
幫助男人快速減肥的食譜
木瓜鮭魚頭湯
材料
青木瓜一個，鮭魚頭一個，姜3片，鹽少許。
制作方法
先將木瓜去皮切成塊，魚頭洗凈切好備用，然后將所有食材全部都放入清水中煮10分鐘，再開小火慢慢的煮直到煮爛為止，最后根據(jù)自己的口味加入調(diào)味料。
功效
木瓜中含有豐富的木瓜酵素，能夠分解蛋白質(zhì)、糖類，更可以分解脂，有效消除贅肉，縮小肥大的細胞，促進身體的新陳代謝，讓多余的脂肪排除體外，達到最佳的減肥效果。
番茄李子湯
材料
紫李子2個、番茄300g、清湯500g、黃油10g、牛奶100g、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許。
制作方法
將李子和番茄一起放入到料理機中打成泥狀，然后將炒鍋中加入黃油，將番茄泥和牛奶倒入進去攪拌成糊狀，再加入清湯用大火煮開，最后加入鹽和胡椒調(diào)味即可。
功效
番茄中含有豐富的果膠以及食物纖維，能夠讓人體快速產(chǎn)生飽腹感，同時還好還能吸附掉身體內(nèi)多余的脂肪，并將其排除體外，紅茄素還能降低身體對熱量的攝取，減少脂肪積累，并且保持身體的均衡。
淮山蓮子紅豆湯
材料
淮山2兩，蓮子2兩，紅豆6兩，陳皮1片。
制作方法
先將紅豆用水隔夜浸泡備用，再加入適量清水、陳皮一起將水煮開，水開后將所有材料全部都放進鍋中煮1個小時即可食用。
功效
眾所周知紅豆是非常好的減肥食物，營養(yǎng)豐富且熱量低，而蓮子可以養(yǎng)血滋陰，消腫利尿，兩者搭配起來十分利于減肥。
牛骨蝦皮湯
材料
牛骨一根、蝦皮50g、姜3片，陳醋幾滴，蒜少許，鹽少許。
制作方法
先將新鮮的牛骨洗凈，仿佛清水中煮開，再加入幾滴陳醋和姜蒜一起煲煮1小時，等待湯中有漂浮物出現(xiàn)后將其撈出丟掉，再放入蝦皮加入鹽煮半個小時即可出鍋。
功效
牛骨蝦皮湯不僅可以補充豐富的膠原蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，還能促進人體對于鈣質(zhì)的吸收，作為午餐飲用營養(yǎng)成分足夠，當作減肥餐的話，還能通補易瘦了。
肥胖已經(jīng)成為不少男士朋友的頭等大敵，肥胖不僅僅影響了男人的形象，對男人的身體健康也是造成了十分嚴重的影響，那么男人怎么減肥才好呢?有什么減肥的方法能夠幫助我們呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章看看男人減肥怎么做才好吧!
很多男人都想減肥，可是怎么也減不下去，其實只是我們的方法有問題，只要用對了方法，那么減肥并不是一件困難的事情。
聽自己咀嚼食物的聲音有助于減肥
不少男人總在為如何控制體重傷透腦筋，用了許多方法，但就是無法控制貪吃的嘴。
不過現(xiàn)在就有一項最新研究顯示，如果男人在吃東西的時候，用心聆聽自己咀嚼食物的聲音，那么將有可能讓你吃下較少的食物，進而控制熱量的攝取。
研究人員也發(fā)現(xiàn)，吃飯常配電視的男人，之所以吃下更多的食物，其實不是因為不專心或是各種食品廣告，而是因為看電視的分心行為，讓你無法查覺來自于自己嘴內(nèi)的咀嚼聲。
參與研究的專家就表示，聲音常常被人們所忽略。
其實聲音可以提醒男人們吃進去東西的量，另一位專家也同意，強調(diào)聲音對于進食過程的重要性。
專家將此論點稱為咀嚼聲效應(yīng)，專家說，當你邊看電視邊吃飯時，每頓飯可能會多吃一兩口。
雖然看似不多，但常久累積下來，還是個相當可觀的量。
因此下次在吃東西的時候，為了體重著想，還是專心點吧。
越來越多的男人加入了肥胖的大軍，肥胖不僅影響到了男人的形象，更重要的是過度肥胖對身體也有很大的傷害。那么男人有什么減肥的方法呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看男人如何快速減肥吧!
減肥成功的人都會有的生活習(xí)慣
減肥不是一蹴而就的，男人減肥一定要養(yǎng)成好習(xí)慣，堅持不懈才能減肥成功，那么能夠幫助男人減肥的習(xí)慣都有哪些呢?
1.養(yǎng)成堅持吃早餐的習(xí)慣
研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。
這是因為，早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關(guān)鍵的一餐，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有能量去消耗熱量。
2.每周吃垃圾食品不超過1次
炸雞、薯片、奶茶這些垃圾食品雖然美味，但卻有很高的熱量，其中的飽和脂肪不僅會快速囤積在身體的各個部位，還會給腸胃工作帶來負擔，同時對于血管以及心臟也不健康。
因此，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
3.只控制熱量攝入但從來不節(jié)食
瘦身成功的人都明白，節(jié)食絕對不是聰明的減肥方法，它不僅會導(dǎo)致肌肉流失，影響新陳代謝，還很有可能讓人患上可怕的厭食癥。
從飲食方面入手，最好的辦法還是控制熱量的攝入，遵循低脂、高纖維、高蛋白的飲食原則。
4.知道什么要多吃什么最好不吃
既然控制熱量對于減肥是否能成功有著絕對重要的影響。
那么當然，這些真正瘦下來而又沒有反彈的人在吃方面都很在意，它們不會去碰垃圾食品以及隨時在超市可以買到的深加工食品，轉(zhuǎn)而更喜歡燕麥、火龍果、紫甘藍、萵苣、番薯這些健康的食物。
男人減肥注意事項
減重不可太快速
以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。
維持均衡的營養(yǎng)
選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。
改變進餐的程序
先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
進餐應(yīng)定量
細嚼慢咽，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。
每日以三餐為主
平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。
多攝取高纖維食物
蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。
享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!
水煮菜減肥法
連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲晚上只吃一個橙子。
用低脂植物油炒菜
炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無糖的營養(yǎng)配餐
睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。
除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。
采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
男人減肥需注意事項應(yīng)以除去多余的脂肪為目的，且供應(yīng)體內(nèi)足夠營養(yǎng)素，因此為了達到減肥不減健康的目標，應(yīng)在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養(yǎng)的食物。
結(jié)語：減肥和長胖一樣，不是幾天就可以完成的，男士朋友們首先要有堅持不懈的努力在加上科學(xué)有效的方法，那么減肥也能夠事半功倍。今天小編給大家講解了關(guān)于男人減肥的方法和減肥的注意事項，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
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改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?
男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。
其實很多男士對于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之欲也就需要控制了。
改變作息
很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。
現(xiàn)在不一樣了!減少進食后，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動。
晚上11~12點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。
改變運動
就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。
減肥計劃一旦開始，就要堅決執(zhí)行下去。
你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。
每周至少3次運動，每次至少40分鐘。
小強度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
正視反彈
美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內(nèi)，都會有不同程度的反彈。
他們把這些反彈的程度分為三個區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
小編提示
男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的。
在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應(yīng)新的平衡，持之以恒地運動健身，才能夠真正控制自己的體重。
男人想要快速減肥的話是要講究方法的，如果方法用不對的話減肥的效果是不會太明顯的，那么怎么樣才能快速減肥瘦身呢?減肥瘦身的方法有哪些呢?下面大家就跟著我一起來看一看吧!
男人快速減肥的小妙招
男性減肥方法：每周三次健身房
在健身房中男士的比重是很大的，每周去三次健身房也是有利于男人減肥的，因為那是相對來說要的不是苗條是肌肉，是線條，所以很多男性朋友都是會選擇力量型的訓(xùn)練來減肥的，這些訓(xùn)練是能夠很好的幫助身體消耗體內(nèi)的脂肪，讓體內(nèi)的脂肪層都能夠很好的得到燃燒，這對減肥塑形是很有幫助的，每周三次左右效果是很明顯的哦。
男性減肥方法：飲食減肥
男性想要減肥首先就要從平時的飲食開始，飲食減肥對瘦身是與很大的作用，平時的時候一定要杜絕高熱量的食物，這樣才能夠很好的幫助身體提到代謝的功能，空閑的時候可以多喝點茶水，比如說多喝點綠茶啊，綠茶能夠很好的幫助清腸通便的效果，減少腸道堵塞的現(xiàn)象，有效的幫助減肥瘦身，綠茶每天可以喝4-5杯左右是最好的。
男性減肥方法：游泳
現(xiàn)在很多的男士都是喜歡游泳的，不過游泳可是會被嘲笑是旱鴨子哦，作為男人的自尊心肯定是會學(xué)會游泳的哦，其實游泳不僅是為了面子，更多的是能夠幫助減肥塑形呢，因為游泳是能夠幫助全身的促進燃燒，有效的幫助身體塑造腿部、手臂、腰部和背部的曲線，讓身體的肌肉更加的緊實好看哦，平均游泳半小時身體是會消耗450千卡的熱量，這對減肥是很有幫助的。
男性減肥方法：早晚跑步
跑步是最簡單的一種減肥運動了，在跑步的時候可以消耗身體的脂肪有利于減肥，快速的消耗身體中的脂肪層，幫助有效的燃燒脂肪進行減肥，不過跑步最好是早上和晚上跑，早上的代謝高能夠更快的幫助提高，晚上的代謝低，能夠通過跑步來幫助消耗身體的熱量有助于減肥。
男性減肥方法：爬樓梯
爬樓梯是能很好的鍛煉男士腿部肌肉的力量呢，現(xiàn)在很多人都會坐電梯上班呢，平時能夠爬樓梯的機會并不多，如果可以的話可以多爬樓梯來進行鍛煉身體，樓層不用太高，五六層樓高就可以了，在爬樓梯的時候身體會得到一個很好的鍛煉，身體的血液也會得到好的循環(huán)，這對幫助瘦腿減肥都是有著很好的效果呢。
男性減肥方法：多參加戶外活動
現(xiàn)在很多人都有著參加戶外活動的愛好，比如說登山、遠足、攀巖等活動，這些活動都是能夠很好身體得到燃脂的效果呢，每周花上一天時間來進行這樣的無氧運動是能夠很好的鍛煉體內(nèi)的肌肉值，讓身材看起來更加的有流線感哦，而且多參加還能夠提高個人的氣質(zhì)哦，提高個人的自我素養(yǎng)和膽識，這樣不管在哪里都是發(fā)光發(fā)亮的哦。
怎樣做能快速減肥不反彈
1.一日三餐要合理
保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!
現(xiàn)在，人們的生活越來越好，肥胖的人也增多了，很多男性都有肥胖的煩惱。肥胖不僅影響美觀，對身體健康也是不利的。因此，要注意減肥。那么，男士減肥方法有哪些呢?減肥吃什么比較好呢?下面就一起來看看吧。
男士減肥方法
熱身
可以進行五分鐘跳繩的練習(xí)，在速度和動作的幅度上最好有些變化。每周大概做兩到三次這樣的訓(xùn)練，每個動作之后可以休息45秒。
仰臥蹬車
仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。
俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。
負重弓箭步深蹲
可以找一個箱子或者是幾塊板子，將一只腳放在上面，另一只腳向前跨一大步，雙手在胸前拖住一重物，做上推和下拉的動作。雙腿彎曲，弓步下蹲，之后還原。一組15個動作。
滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學(xué)的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個為一組。
單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。
臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
2.少吃多餐
如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
3.飲食要清淡
你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果攝取量
增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。
5.多飲水
水是減肥飲食中不可或缺的部分，喝水能夠排毒，有利于減肥、美容。具體喝多少的話，因人而異，一般天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯。
6、盡量多站
當你站著的時候，你燃燒的卡路里會比你坐著的時候多!如果你是久坐辦公室的Office Lady，就更要抓住機會多站一站，比如把地鐵座位讓給其他人，放棄外賣下樓就餐，工作需要交流時走到同事座位旁而不是使用聊天工具等。
7、床上的伸展運動
當你伸展你的身體時，你可能沒覺得自己是在做什么運動，但它能加強肌肉的柔軟度，鍛煉肌肉和骨骼，美化身體曲線，想要前凸后翹就要靠它啦。小編建議大家：早晚各花30分鐘在床上坐伸展運動，這樣在美體的同時，你的身體里又少了250卡路里的熱量哦!
胖人該吃什么樣的果蔬
一是黃瓜、冬瓜。因為黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)有助于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。而冬瓜能去掉體內(nèi)多余的脂肪，不妨經(jīng)常食用。
二是蘿卜、韭菜。蘿卜因含有辛辣成分芥子油，可促進體內(nèi)脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內(nèi)積聚，以減少發(fā)胖。而韭菜等作為一種富含纖維素的食物，有通便作用，同時它還能減少別的食物在腸道停留的時間，減少腸道對脂肪等的吸收，利于減肥。
三是芥菜，有助于去掉人體內(nèi)的脂肪，利于保持苗條的身材。
結(jié)語：男人減肥除了運動之外還是要講究方法的，那么男人減肥的方法有哪些呢?怎么減肥才能取得好的效果并且不反彈呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望上述小編的介紹可以幫助到大家哦!
壯陽、延長性交時間等等這些很男人的東西是個永恒的話題，那么是否有這種特殊的食物呢？
增強男人功夫的傳統(tǒng)飲食
民間流傳許多食物富含精力元素，如鰻魚、龜、蝮蛇之外，還有生蛋、山藥、紅葡萄等為代表。此外，還有不少人在性交前飲用精力劑等飲品。 然而，這些食品究竟具有何種效力，實在令人費解。鰻魚含有豐富的粘蛋白，稱為澡脂的氨基酸和核糖核酸，蝮蛇也是富含維他命e及氨基酸的食物，因為，這些食物并不適合天天食用，但也不能因為偶然食之，就認為其具有即效性。
追求精力旺盛的性交生活，與其如此，不如在平時的日常飲食當中，吸取能強固精力的食品來得重要。正如營養(yǎng)均衡的正常飲食對身體才有幫助的道理相同，為追求精力的最有效方法，也是從天天的飲食生活著手。
強化性交精力最具效果的基本食品是具有提升副交感神經(jīng)興奮性效果，磷脂質(zhì)含量豐富的食物。動物、魚骨中含有豐富的磷脂質(zhì)，身邊常見的食物如小魚干、鹵沙丁魚干、小魚、雞等。
增強男人功夫的傳統(tǒng)飲食
蝦米、螃蟹、竹夾魚、蛤蜊等魚介類所含豐富的核酸，是制造遺傳因子與精子時不可缺少的物質(zhì)，沙丁魚、青花魚等青魚類所含的物質(zhì)，可防止血液中的膽固醇沉積，對于預(yù)防性交大敵肥胖頗具效果。
此外，維他命、纖維素，對于提升精力也有很大的助益。這表示殼類、水果、蔬菜等食物，對于創(chuàng)造健康的性生活也在顯著的效益。
然而，制造精力的代表蔬菜紅蘿卜的食用量必須適度，假如過量，紅蘿卜中稱為蒜素的物質(zhì)，會將血液中紅血球的血紅蛋白逐出，反而會造成貧血、體力衰退。 男性想要強化精力，必須從平時開始，一步一步慢慢累積，假如太過心急，任何食物的過量，對身體不但沒有益處，恐怕還會帶來害處，不得不慎。
俗稱春藥的藥物，不僅經(jīng)常沒有期待中的效果出現(xiàn)，而且還會因服用不當而導(dǎo)致危險。春藥最主要的代表成分是壯陽劑，具有使男性勃起的效果，但不一定能使男性獲得快感。甚至在某些情況下會發(fā)生無法射精的現(xiàn)象。 歷史頗悠久，俗稱西班牙蒼蠅的春藥，可使陰莖和陰蒂因積血而勃起，但因其成分中含有劇毒，使用方法稍微不慎，即可能一命歸西。
海狗的陰莖以及烤黑的蠑螈，可能因其開頭而交尾時的蠑螈，帶給人們幻想而成為壯陽物，然而，這些東西雖然無毒，但也不須期待會有什么效果出現(xiàn)。
肥胖的危害是非常多的，所以我們生活中一定要保持合理的體重，如果發(fā)現(xiàn)自己有肥胖的現(xiàn)象，那么就要積極地進行減肥，才有利我們的健康，而運動減肥是非常好的方式。那么男人減肥方法究竟有哪些呢?那就隨著小編一起來看看吧!
男人減肥之瑜伽減肥
1.椅式
效果
這一瑜伽運動主要就是伸展肩部與胸部，能有效加強男性朋友的腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量，有利減肥和健康。
動作要領(lǐng)
自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。
呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。
然后將尾骨沖著地面略微內(nèi)收，然后就要讓自己的腰部放松，慢慢收縮核心部位肌肉，接著保持下蹲30秒鐘。
2.月式
效果
拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強兩臂與兩腿的力量。
動作要領(lǐng)
兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)。
形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。
3.戰(zhàn)士式
效果
戰(zhàn)士式瑜伽對于男性的身體健康是非常有利的，能夠拉伸肩部和臀部，使得整個軀干都能達到非常好的鍛煉效果，有利全身的減肥鍛煉。
動作要領(lǐng)
接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。
右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
現(xiàn)在走在街上隨處可見頂著大肚腩的朋友，很多男士朋友已經(jīng)到了不減肥不行的地步，那么男人應(yīng)該怎樣減肥呢?有什么好的減肥方法能幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人應(yīng)該如何快速減肥吧!
很多男人都有減肥的想法，或許，不少人都在想怎么減肥才有效最快呢?原本大家或許都已制定好了的計劃，有些時候吧，由于工作繁忙等原因，而忘記了這些計劃，那么，減肥也就落空了。今天為大家介紹幾種有效的減肥方法，我們一起看一下吧!
1、避免吃過白碳水化合物
要知道想減肥的男人，就必須戒掉碳水化合物，因為它們含有較高的糖分，同時會增加你體內(nèi)的胰島素的水平，而胰島素是一種對減肥極其有害的激素，它是你減肥道路上嚴重的阻礙者喲。
當你遠離白碳水化合物，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)你的減肥速度變得更快。
2、喝充足的水
請記住，水是男人減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因為人們常?；煜囸I與口渴。
因此，飲用大量的水，你會感覺肚子更飽，從而避免經(jīng)常吃零食。所以，說水是減肥的好幫手。
3、吸收適合身體生長的能量
不要以為減肥就是不能吃任何事物了，非也!為了快速減肥，男人會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。
但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。就是說我們應(yīng)該吃適量的食物來保持減肥的體內(nèi)，才是重要的喲。
4、有氧運動
不要小瞧，運動減肥永遠都是最佳的方法。要盡快減肥，你應(yīng)該堅持每星期的有氧鍛煉。
每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。要堅持下去才有效哦。
減肥成功的男人都會有的生活習(xí)慣
減肥不是一蹴而就的，男人減肥一定要養(yǎng)成好習(xí)慣，堅持不懈才能減肥成功，那么能夠幫助男人減肥的習(xí)慣都有哪些呢?
養(yǎng)成堅持吃早餐的習(xí)慣
研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。
這是因為，早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關(guān)鍵的一餐，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有能量去消耗熱量。
每周吃垃圾食品不超過1次
炸雞、薯片、奶茶這些垃圾食品雖然美味，但卻有很高的熱量，其中的飽和脂肪不僅會快速囤積在身體的各個部位，還會給腸胃工作帶來負擔，同時對于血管以及心臟也不健康。
因此，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
男人減肥的食物
一、多選擇全麥食物
全麥食物，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類，比如糙米、燕麥等。
全麥食物由于加工程序比較少，含有的額外的熱量就沒有精細米面那么多了，所以可以多選擇，但一定要看準百分百全麥的。
二、多吃新鮮水果
新鮮水果中含有大量的水分，能有較強的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸。
有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時候，每天不妨多吃一些水果。
三、多吃點蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營養(yǎng)成分，蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤腸排毒減肥。
部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發(fā)胖。
四、多喝點水
每天要補足2000cc的水，不僅是為了滿足身體所需，也是因為多喝水能幫助減肥。
人體各個機能的運轉(zhuǎn)都需要水分的參與，新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣。
如果水分不足，這些系統(tǒng)就會降低運轉(zhuǎn)速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補足水分，讓代謝系統(tǒng)處于正常運轉(zhuǎn)狀態(tài)。
五、多喝點茶
白開水太過索然無味，要喝就喝茶，這也是為什么減肥茶那么火熱的原因了。
其實主要是茶植物有助于消化減少脂肪堆積的作用，如果你有飲茶的習(xí)慣一定要堅持下去，當然要選擇像比如普洱菊花之類的溫性茶。
結(jié)語：通過對上文的閱讀相信大家對于男人的減肥方法已經(jīng)有了一定的了解，所以當男性朋友出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象的時候可以自己參照，希望大家都能擁有好的身材，只有合理的體重才有利我們的健康，在這里小編希望大家都能有健康的身體。
大家都知道男人在中年的時候是比較容易出現(xiàn)發(fā)胖的，主要是跟自己的飲食以及工作等有關(guān)系的，因為中年男性基本是事業(yè)穩(wěn)定，而且每天吃的食物比較多的又缺乏運動，這樣就很容易會引起肚腩的形成，所以男性朋友應(yīng)該要進行肚腩減肥，可以采用仰臥起坐以及跑步的方法進行減肥，也可以采用呼啦圈的方法。
男人怎么減肚子
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高，從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的人，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當?shù)睾纫稽c水，便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動時加上扭腰動作
平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。
夏天到了，天氣越來越熱，大家都換上了清爽的便裝，可是這時候不少男人的大肚子就露了出來，那么男人夏季怎樣減肥效果好呢?有什么好的減肥方法能夠幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看究竟如何才能快速減肥吧!
目錄
1、男人過度肥胖的危害 2、男人夏季怎樣減肥
3、男人夏季減肥喝什么茶 4、男人夏季減肥吃什么
5、夏季快速減肥食譜介紹 6、男人夏季減肥的飲食原則
7、男人夏季減肥小妙招 8、男人夏季減肥的運動
男人過度肥胖的危害
男人們的腰圍初見粗壯時，常被戲言是發(fā)福了。很多人覺得這是正常現(xiàn)象，不會放在心上，但是需要大家引起注意的是，男性腰圍肥胖本身并不致命，但由肥胖所帶來的并發(fā)癥如糖尿病、冠心病、高血壓等卻會傷害身體健康。因此，我們既反對盲目減肥，也不提倡過度肥胖，要通過飲食、運動等措施，將自己的體重控制在理想范圍，才能保證真正地健康。
男性過度肥胖的五大危害
1、更易發(fā)生高脂血癥
研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
2、易導(dǎo)致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它。
在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)，結(jié)果形成了脂肪肝。
3、易引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。
其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
4、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化
男性的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。
統(tǒng)計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機體恢復(fù)能力明顯降低。
5、腰圍越大更易患高血壓
肥胖與高血壓密切相關(guān)。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
現(xiàn)在肥胖已經(jīng)成為很多男士朋友不得不解決的問題，可是不少男人怎么減肥也減不下來，有很可能是方法用的不對，那么男人怎樣減肥效果好呢?又有什么減肥的方法能夠幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人如何快速減肥吧!
在這個以瘦為美的時代，很多人都在努力減肥。想要成功減肥，合理的飲食是關(guān)鍵。這不但要有持之以恒的信念，還要有合理的飲食方式和合理地選擇減肥食物，才能降低熱量的攝入，讓你保持苗條身形。
1、減少熱量攝取：吃你想要吃的東西
想想你真正想要吃的，然后享受它的美味。但是，前提是吃的要少，如果你不想體重增加的話請注意食物的份量。
無論你在家里，辦公室，或者是餐館，當你想吃一些含有高熱量的食物的時候，比如說薯條或者蛋糕等，你可以滿足你的食欲，只是要記得是少量的。
如果你想要吃點薯條，可以先選擇吃點沙拉讓你的胃沒那么空，然后再吃少量的薯條。那樣你就不會因為抑制自己遠離自己喜愛的食物而在減肥的信心減弱的時候大吃特吃來補償自己了。
2、想想你的前一餐和下一餐
用餐之前，想想你前一餐吃了一些什么食物，然后考慮下一餐該吃什么。
這樣的話你就會計算著食物的卡路里合理安排你的飲食，不會造成早餐已經(jīng)吃了很多，然后剩下的兩餐就不吃了，或者每餐都吃過量的情況。
按照健康的飲食，應(yīng)該謹記早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少的方法，合理安排你一天的飲食，當然，要注意卡路里的攝入量哦!
3、你餓了的時候就吃
不要為了減肥而拼命節(jié)食，那樣會委屈了你的胃，長期這樣的話，你的胃也會提出抗議，而讓你疾病纏身的。
另外，為了減肥而過度節(jié)食的話，會導(dǎo)致暴飲暴食。當然，在你吃飽了的時候就應(yīng)該停止進食，不要縱容自己的欲望而過量地攝入食物，你應(yīng)該知道，那樣會導(dǎo)致肥胖。
要知道，能量的攝取最重要的是均衡，而不是簡單的不吃就可以有健康的體魄，如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了。
4、吃新鮮的，而不是加工過的食品
很多人都知道，新鮮蔬菜和水果對減肥者來說是很重要的。選擇食物，盡量選擇新鮮的食物，一般加工的食品都加入了很多的糖分，增加了食品本身的熱量。
5、用心地用餐
坐下來吃飯，然后慢慢吃，享受你的食物。把重點放在你的食物上，那樣你會清楚食品的口味，還會清楚你自己攝入了食物量。關(guān)掉了電視和你的mp3，甚至拋棄那些書和雜志。那樣你就不會因為注意力分散而吃得過多。
6、低脂肪攝入，而不是拒絕脂肪
人體需要一些脂肪，維生素和礦物質(zhì)才會吸收得好。脂肪能平衡你的膳食，如亞麻子，芝麻種子，杏仁，所有這些食物都添加了纖維，蛋白質(zhì)和脂肪。
脂肪既是人體組織的重要構(gòu)成部分，又是提供能量的主要物質(zhì)之一。
體內(nèi)的脂肪能讓你能量充足，所以，我們是要選擇低脂肪的食物，而不是完全拒絕脂肪，過多的脂肪會造成肥胖，但是沒有脂肪對我們的身體無益。
7、選擇富含纖維素的食品
購買面包時，盡量選擇全麥面包。全麥面包比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。
從減肥的角度講，吃全麥面包要比吃普通面包要好，因為它含有更多的纖維素，而纖維素不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。
8、注意飲料的卡路里
男人夏季減肥喝什么茶
草本瘦身茶
要是平時就有喝茶的習(xí)慣，那么就可以喝草本瘦身茶。
將3朵玫瑰花、3g決明子、2g山楂、3g陳皮、4g甘草以及2g薄荷葉一起放進鍋里，放2000cc的水煮沸即可。
每天午餐之前喝一杯，具有很好的消脂瘦身作用，玫瑰花還對緊致皮膚有好處。
薏仁茶
對于久坐或者久站的人來說，最嚴重的問題就是水腫，總是讓你看起來胖胖的，這個時候就可以喝薏仁茶。
將10g薏仁、5g山楂還有5g鮮荷葉一起放進鍋里，加1500cc水煮沸。每天早餐和午餐前喝一碗即可，這款減肥茶對消除水腫很有好處，薏仁還有美白功效。
化肉山楂茶
總有些男士是無肉不歡的，那么這樣管不住自己嘴巴的人要怎么呢?
試試這款山楂茶吧，將30g山楂和10g綠茶放在一起，加1000cc清水煮10分鐘，每天午餐和晚餐之前都喝一杯，可以有效消除贅肉和油脂，酸酸的口感也很不錯。
決明子茶
當你決心減肥的時候，最有效的輔助飲品就是決明子茶，而且做法也很簡單，只要5g決明子放在茶杯里，每天午餐和晚餐前泡水喝就可以了。
不需要更換決明子了，可以一直泡到顏色變淡，有效增加胃腸蠕動，清除身體中的廢物和垃圾。
山楂瘦身茶
原料：干山楂片、干金銀花、干杭白菊、蜂蜜。
配料：純凈水、烏梅(可根據(jù)個人口味)。
做法
1、取適量干山楂片、干金銀花、干杭白菊用清水沖洗干凈。
2、所有材料放入鍋里，加入適量的水，大火煮開轉(zhuǎn)中小火燜煮30-40分鐘，濾渣放涼，加入適量蜂蜜即可飲用。
山楂能健脾胃、幫助消化，可刮掉腸胃中的油水，向來都以消脂清肝利口而被中醫(yī)用來治療單純性肥胖。
男人夏季怎樣減肥
在爭相減肥的人群中，我們也發(fā)現(xiàn)的眾多男士的身影。眾多男士在意識到肥胖不僅是外形問題，還有可能威脅到身體健康后，也都紛紛踏上了減肥的道路。
那么夏天有什么減肥方法適合男士呢?一塊兒來看看瘦身專家給諸多男士的減肥建議，讓你詳細了解夏天有什么減肥方法適合男士!
減少劇烈運動
夏天有什么減肥方法，有的人認為運動的越強，則就會很快瘦下來，其實不然，要想健康的瘦下來，則應(yīng)該減少劇烈運動，夏天是陽氣最盛的季節(jié)，運動又是帶來陽氣的。
夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適。
所以好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。
如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。
經(jīng)常的喝水
這也是一種不錯的減肥方法，那么夏天有什么減肥方法有效呢?
可以多喝一些水，這是因為水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。
通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。
正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。
不過這也視乎個人日?；顒恿慷ā：侠淼姆绞绞牵人看我砸话俸辽烈话傥迨辽秊橐?，間隔時間為二十至三十分鐘。
少吃一點零食
經(jīng)常的吃零食其實是很容易發(fā)胖的，在夏季的時候許多人都是喜歡吃零食和雪糕的，一般我們注重的是健康減肥，所以零食是你瘦下來的最大阻礙，因此，你應(yīng)該想辦法少吃一些零食，這樣才可以更快的瘦下來。
游泳
夏季不妨去游泳，游泳是一種不錯的減肥方法，如果你不愿意去劇烈的活動，可以通過游泳的方式來減肥。
夏天有什么減肥方法，上述方法根據(jù)夏季的特性來詳細制定，推薦大家試試!
夏天有效的減肥方法
肥胖主要是由于體內(nèi)過剩脂肪的蓄積而引起的，目前常見的是因飲食不當、運動減少所致的肥胖?？梢杂靡韵鹿絹砼袛嘧约菏欠裼蟹逝郑?/p>
肥胖度=(實際體重-標準體重)/標準體重100%。
標準體重(千克)=[身高(厘米)-100]0.92。
目前普遍認為，肥胖度大于20%就被認為是肥胖的象征，例如：一個身高170厘米、體重為80千克的人，其標準體重應(yīng)該是(170-100)0.92=64.4千克，其肥胖度應(yīng)為(80-64.4)/64.4100%=24.2%，則結(jié)論是這個人稍稍有點肥胖。
中年人的身體活動量比青年時期減少了，消耗熱量也隨之減少。脂肪容易堆積，身體逐漸發(fā)福。肥胖癥是一種疾病，不僅導(dǎo)致行動不便，還會誘發(fā)高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等多種疾病，嚴重威脅著中老年人的健康，應(yīng)該積極防治。
運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。運動減肥的要點包括以下六點：
制定減肥計劃
要想達到理想的減肥效果，必須要有計劃。最好以年為單位來制定減肥計劃。可根據(jù)自身的具體條件及運動的效果分階段或分步進行運動。
在初期通過有氧運動，改善心肺功能，提高身體素質(zhì)，為下一步運動打好基礎(chǔ)。選散步、快步走、太極拳、健身操等，此階段內(nèi)體重可能不會減少，也不必控制飲食，只要能提高心肺功能就算達到目標，堅持運動3～6個月。
然后開始初步減少脂肪的運動鍛煉，目標為1個月甚至2個月體重減輕一斤即可，千萬不可嫌減肥慢。運動項目可選擇中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑、跳舞、游泳、徒步旅行等。堅持運動6～9個月。
最后通過有氧運動降低體脂，使體重穩(wěn)定下降，逐漸恢復(fù)正常。運動項目可選擇中等或稍高強度的有氧運動，如慢跑、游泳、扭秧歌、打羽毛球和網(wǎng)球等(注意球類運動不能是競賽性質(zhì))。
運動強度要因人而異
40～50歲，運動時心率應(yīng)維持在120～135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100～120次/分即可。特別要強調(diào)的是運動鍛煉的時間要足夠長。脂肪的減少量，也就是減肥的重量，與運動量相關(guān)，運動量越大，減肥的重量就越多，而運動的持續(xù)時間與運動量成正比。因此，通常采用運動強度低、中度的有氧運動進行減肥，必須有足夠長的時間，才能有效地消耗能量，減少脂肪。一般而言，應(yīng)該平均每天進行1～2小時的運動。
運動量要適宜
中老年肥胖者運動的主要目的是減肥與健身，因而運動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時間由短到長，以運動后休息5～10分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。
肥胖本身就是一種病態(tài)，有些中老年人可能伴有某些疾病，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關(guān)節(jié)疾病等，根本不適合高強度運動。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動后食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大，應(yīng)予調(diào)整。鍛煉時輕松或過于吃力，可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)，以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量。
循序漸進
肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應(yīng)該循序漸進，逐步增加，一般需要2-4周的適應(yīng)過程。
持之以恒
將運動作為減肥手段，必須持之以恒，才能起到積極作用。對于剛剛開始鍛煉的人或者平時很少運動的人來說，堅持鍛煉是一件比較困難的事，所以要達到以上目的，可采取以下方式：
鍛煉內(nèi)容應(yīng)簡單易行;
開始時不要期望值太高，如降低體重，至少要堅持鍛煉3～6個月，才會見效;
找一個好的鍛煉伴侶或者是參加集體活動;
制定每周鍛煉的目標計劃;
排除一切干擾，尤其不要以無時間為借口。
控制飲食
僅靠運動減體重確實很難，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，如果配合適當飲食控制，可以起到事半功倍的效果。
六個簡單減肥方法
需要減的不是食量而是熱量
首先你要明白一點，減肥減掉的應(yīng)該是熱量而不是食物量。只一味的減掉食物的數(shù)量是不利于減肥的。如果你節(jié)食或者說是長時間吃單一的食物，不僅僅不能減肥還會有巨大的副作用，造成身體營養(yǎng)失衡。
因為人體的免疫細胞是由蛋白質(zhì)所形成，過度節(jié)食，會令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少，這樣就會讓身體營養(yǎng)不良。所以要謹記減肥減掉不是數(shù)量而是熱量。
建議
減肥不要過快追求速度，并且不要追求過激的減肥方法。過激的減肥方法都盡量要拒絕，因為過激的減肥方法會導(dǎo)致身體健康受到損害。所以減肥不要看重自己吃食物的數(shù)量，而是要看食物的熱量是多少。
記住睡眠不足是減肥大敵
眾所周知，高質(zhì)量的睡眠對減肥很重要，因為充足的睡眠可以保證身體的有充足的瘦素來調(diào)節(jié)饑餓激素分泌，充足的睡眠可以協(xié)助我們控制食欲。如果你沒有一個充足的睡眠，這個時候就會讓饑餓激素大量分泌，這個時候你的食欲爆發(fā)，減肥就會變得很困難。
建議
一定要保證充足的睡眠質(zhì)量，這樣才能激活體內(nèi)的免疫細胞，增強抵抗力，平衡體內(nèi)的饑餓激素，這樣減肥就變得比較容易了。所以春季減肥一定要有一個質(zhì)量高的睡眠階段哦。
要學(xué)會釋放各種壓力
不論是在生活還是在工作以及學(xué)習(xí)上，很多人都會有著這樣或是那樣的壓力。你知道嗎。這樣的壓力也是我們長胖的一大誘因。因為長時間處于壓力狀態(tài)，體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置，就會導(dǎo)致很多人增加進食量，進而增強發(fā)胖的機會。
建議
當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來。并且在睡覺之前，做些有助于促進睡眠的拉伸動作，都能促進體內(nèi)的瘦身因子。要知道心情好可以緩解工作壓力，還能有助于減肥抑制肥胖因子滋生。
你吃什么決定你的胖瘦
俗話說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃就會餓的慌。因為我們的身體每天需要供給各種各樣的營養(yǎng)素，這就需要吃東西了。為了保證身體營養(yǎng)素，很多人不注意飲食調(diào)理，就會錯誤攝入食物，很多時候會吃一些油膩的東西，和糖分比較高的食物，這樣人體就很容易會發(fā)胖的。
建議
飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一，所以想要減肥還要保證身體營養(yǎng)素供給，就需要你制定一個合理的飲食計劃。首先要了解自身是哪里出問題了，然后在根據(jù)具體情況進行飲食的調(diào)理。注意是少吃油膩食物，多吃一些蔬菜和水果，促進食物消化提高身體新陳代謝。
控油1小匙
萬萬要管住本身的嘴巴，節(jié)制飲食是解決這個難堪問題的最好措施。盡可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太放縱本身的嘴巴和腸胃，禍發(fā)齒牙在這里也同樣合用。
建議
節(jié)制飲食過于嚴酷會影響康健，造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)身分缺乏，以是可以多吃些魚和貝類，另有豆類和谷物，增補須要的營養(yǎng)。炒菜的時辰不放用橄欖油和芝麻油代替色拉油，始終貫徹一餐1小匙的用油原則，可以或許很好地節(jié)制油脂攝入量。
夏季十大減肥小竅門
喝冷水
水是身體減肥必不可少的，特別是經(jīng)常運動的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的，沒錯，我們有藉口買一臺新的小冰箱了。
充足的睡眠
良好的睡眠益處多多，包括促進心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節(jié)食和運動，都不太容易變瘦。
一定要吃早餐
快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個減肥的早餐啟動。
吃正確的食物
看見鏡子里的自己不再合格的時候，請停止進食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之后會放肆大吃，那樣終究只會適得其反。
吃辣
吃辣可以增加新陳代謝的運作，幫助你消耗多余的熱量。這是一個很棒的好消息吧!
運動
運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓(xùn)練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不只減肥，還能減重并且達到體態(tài)健美的效果。
攝取蛋白質(zhì)
許多人對于蛋白質(zhì)存有錯誤的印象，認為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。
不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促進新陳代謝，同時具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外，根據(jù)研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預(yù)防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經(jīng)被實驗證明可以促進減肥，每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達90卡之多。
鍛煉肌肉
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練，是強化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。
吸收鐵質(zhì)
你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們?nèi)紵荆@樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì)，鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補充。
肥胖的危害很多，不僅影響了我們的形象，對身體健康也很不利。減肥的方法有很多，今天，我們就和大家一起來分享幾個適合男人減肥的的方法，男人如何減肥呢?感興趣的朋友不妨來了解下吧!
其實，通過簡單的腹式呼吸的練習(xí)就可以幫助我們有效的實現(xiàn)減肥瘦身的目的，腹式呼吸是瑜伽中非常經(jīng)典的呼吸方式，來了解下吧!
腹式呼吸法
腹式呼吸是很多男人減肥最重要的一個基本方法。男人也可以進行瑜伽的訓(xùn)練。在吸氣的時候，一定要讓肚子漲起，然后在呼氣的時候，感覺到肚子有緊繃的感覺。
這是一種隨時隨地都可以進行的訓(xùn)練，需要長期堅持。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始進行復(fù)腹式呼吸的時候，也許會感到不習(xí)慣，只要我們堅持練習(xí)一段時間就可以達到很好的瘦身效果。
按摩法
按摩也是一種不錯的男士減肥方法，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
規(guī)律作息
規(guī)律的作息對減肥瘦身也是非常有幫助的，如果你想實現(xiàn)減肥瘦身的目的就應(yīng)該嘗試告別熬夜的壞習(xí)慣，只有這樣，你才能有效的實現(xiàn)減肥瘦身的目的。
雖然說吃得多動得少是大多數(shù)胖紙的通病，不過也并非每個胖紙都是因此而胖的，還有一種胖紙是因為生活作息不規(guī)律而導(dǎo)致的肥胖。
這些胖紙可能吃得很少，但卻個個吃得與眾不同，正餐不吃只吃零食已經(jīng)不算什么了，關(guān)鍵是由于每天晚睡晚起導(dǎo)致早餐不吃，而改成了夜宵，這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。
吃什么水果可以減肥
1、甘蔗
甘蔗的營養(yǎng)價值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。
此外，它還含有人體必需的其他物質(zhì)，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有補血果的美稱。
最重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動，及時排出體內(nèi)毒素和廢物，減少脂肪的積聚。
男人大肚子減肥方法是很多男人都想知道的，因為人到一定的歲數(shù)，自己的新陳代謝變慢，從而讓脂肪更容易堆積起來，變成了現(xiàn)如今的游泳圈。今天給朋友們帶來的是有關(guān)男人減肥方法瘦肚子的小妙招。下面讓我們一起來看看男人大肚子減肥瘦身有哪些小妙招吧?
下面是一些非常實用的男人減肥瘦身的方法，大肚子的男士可以來學(xué)習(xí)一下哦。
越來越多男人挺著大大的肚子，平時少運動也不注意飲食就會很容易出現(xiàn)這樣的情況。下面介紹幾種大肚子的減肥方法，有啤酒肚的男人一定要認真看!
男人大肚子減肥方法
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
通過節(jié)食來減肥對男性朋友們來說，難度確實不小。
而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、晚上六點前吃晚餐
值得注意的是睡覺前的4小時吃晚餐不容易引起發(fā)胖。
可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
5、少肉多菜
蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
6、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當?shù)睾纫稽c水，便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
7、在家走動時加上扭腰動作
2、楊桃
大餐后吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養(yǎng)全面的水果，對減肥也有奇效。
楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化，所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱，清燥潤腸通大便。
3、菠蘿
可能男士朋友很少聽說吃菠蘿可以減肥，其實菠蘿的減肥效果很不多哦。
菠蘿中有一種叫做菠蘿朊酶的物質(zhì)，它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊。
有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
4、草莓
鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，是很多男士們的最愛。而且草莓還有一定的減肥功效哦。
草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營養(yǎng)需求，而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。
男性過度肥胖的危害
1、更易發(fā)生高脂血癥
研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。
并且常常出現(xiàn)低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
2、易導(dǎo)致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它。
在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)，結(jié)果形成了脂肪肝。
3、易引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。
其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
4、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化
男性的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。
統(tǒng)計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機體恢復(fù)能力明顯降低。
5、腰圍越大更易患高血壓
肥胖與高血壓密切相關(guān)。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
結(jié)語：關(guān)于男人應(yīng)該如何減肥，我們就介紹到這里了。其實幫助男人減肥的方法還有很多，這里，我們就不一一介紹了，希望大家通過上述內(nèi)容的學(xué)習(xí)，可以有效的實現(xiàn)減肥的目的。最后，祝愿大家可以輕松減肥，健康一生。
刮胡子是男士日常生活中必不可少的一件事情，但許多男士都習(xí)慣在洗完臉或洗完澡后立即刮胡子。對此，相關(guān)專家表示，如果男士使用的是電動剃須刀，最好是刮完胡子后再洗臉或洗澡，這樣更容易將胡子刮干凈。
北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞在接受《生命時報》記者采訪時表示，如果是用刀片刮胡子，最好是把臉浸濕以后再刮，因為胡子在干的情況下會顯得很硬，刀片容易卡在胡茬里，可能會弄疼或刮傷臉部。但電動剃須刀的原理和刀片不一樣，電動剃須刀是利用電動機帶動刀刃運動的原理，將進入剃須刀網(wǎng)孔的胡須或毛發(fā)剪斷。
這種情況下，比較適合將干硬狀態(tài)下的直立胡須或毛發(fā)剃除。洗完臉或洗完澡后的胡須硬度會受濕變軟(硬度會下降30%左右)，胡須容易彎曲，不容易進入剃須刀網(wǎng)孔，從而很難被剃除。所以如果使用電動剃須刀的話，最好在胡須沒有潮濕的情況下進行，或者在洗完臉或洗完澡后，等胡須較干的時候再刮除，這樣更容易將胡須刮得徹底、光滑。
楊淑霞還提醒，不要在飯后刮胡子。飯后胃開始消化，心率加快，血流量增加，血液流經(jīng)脖子和面部下方動脈。此時刮胡子容易刮破皮膚。
另外，剃須時應(yīng)繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運行的阻力，還可以防止刮破皮膚。尤其年紀大或瘦弱的人，皮膚易起褶皺，更應(yīng)繃緊皮膚，使其保持彈性和一定的支撐力。剃須的順序是從左至右，從上到下，先順毛孔，再逆毛孔剃刮。
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