緩解工作疲勞 要在吃法上做功夫
夏季養(yǎng)生主要在心。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《緩解工作疲勞 要在吃法上做功夫》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
導(dǎo)讀：隨著生活的節(jié)奏加快，很多工作者都是過著朝九晚五的上班時間。這樣一朝到晚工作，是很少時間輕松和運動的，所以就會讓人很榮譽感……
隨著生活的節(jié)奏加快，很多工作者都是過著朝九晚五的上班時間。這樣一朝到晚工作，是很少時間輕松和運動的，所以就會讓人很榮譽感到疲勞。然而因為白領(lǐng)工作穩(wěn)定，欠缺必要的運動，因此容易導(dǎo)致疲勞繼而影響身體健康。那白領(lǐng)上班族該怎樣養(yǎng)生呢?有很多吃法是可以緩解疲勞的，接下來就介紹幾種。
1.飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過量(面包、面點、米飯、干菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。
2.適當(dāng)補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖(即慢吸收糖)，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
3.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
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拉肚子，我們每個人都有過的經(jīng)歷，我們在生活中，不小心就會著涼導(dǎo)致拉肚子，我們吃了不干凈或者與我們身體體質(zhì)相克的食物都是會導(dǎo)致我們拉肚子的，今天我們就來看看拉肚子最好不要吃哪些食物和適合吃哪些食物，我們要謹(jǐn)記這些事項，能使我們改善拉肚子的狀況。
拉肚子不能吃什么
1、刺激性的食物
辣椒、芥茉、胡椒、大蒜等刺激性強側(cè)食物刺激消化道粘膜，容易引起腹瀉或消化道炎癥，更不利于消化道功能的恢復(fù)。
2、過油膩的食物
我們經(jīng)常吃一些過于油膩的食物會增加我們胃的負(fù)擔(dān)，我們也會因此導(dǎo)致消化不良而腹瀉，這就是典型的脂肪瀉，所以拉肚子的人是更不能吃一些過于油膩的食物，這樣只會加重我們的腹瀉。我們飲食上要清淡些，多喝一些水和吃些水果。
3、過冷的食物
如果拉肚子的話，則不能喝涼飲，也不能吃涼菜等食物，以免刺激腸道而導(dǎo)致腸道的蠕動加快而使得腹瀉加重。
4、通便潤腸的食物
如桃子、香蕉、蜂蜜等有通便、潤腸功效的食物，食用后會加重病情。
5、雞蛋
雞蛋屬于高蛋白食物，不利于消化，吃雞蛋不但起不到滋補身體的作用，反而加重病情。
6、大蒜
大蒜雖有殺菌作用，但同時有極強的刺激作用，容易加重腹瀉。
拉肚子吃什么食物好
在我們生活中，往往是有許多人都是會拉肚子的。那拉肚子的時候吃什么食物好呢?下面我們就一起來看一下。
1、糙米湯
米湯對于拉肚子來說是非常有益的，它能夠有效治療普通腹瀉癥狀。
2、多喝水
許多人認(rèn)為拉肚子了要少喝水，其實不然，因為拉肚子把身體許多水份排出體外，導(dǎo)致人體缺少，此時應(yīng)該多喝水，補充體內(nèi)流失的水分，保證身體機能正常運行。
3、加鹽的白粥
拉肚子的時候，則可以吃一些加鹽的白粥，不過要記得不能放肉。因為如果是腸胃炎引起拉肚子的話，則飲食需要保持清淡，而且加鹽的白粥不僅可以補充體力，而且還能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
4、香蕉
正常情況下導(dǎo)致的拉肚子可以適當(dāng)吃香蕉，而疾病導(dǎo)致的拉肚子，那么建議不吃香蕉了。因為香蕉性寒，味甘性寒，可清熱潤腸，脾虛泄瀉者不宜吃香蕉。
以上就是為大家介紹的關(guān)于我們拉肚子不能吃哪些食物的相關(guān)介紹。相信大家在看后會新的了解和認(rèn)識的，我們在拉肚子的時候要多吃一些對身體有益的食物，多吃一些水果，不僅能夠很好的促進(jìn)我們消化還能夠補充我們身體所需要的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。
導(dǎo)讀：美白是護膚過程中非常重要的一步，俗話說一白遮三丑，擁有白皙的皮膚是每個愛美女生的夢想。如何才能美白呢，想要美白，我們需要做的不僅僅是表面功夫，下面小編就教你如何針對美白下真功夫。
1、最需要注意的是陽光
我們知道陽光可以使皮膚變黑，不管陰天還是雨天，在外面露天、時間久了都會使皮膚變黑。這都是因為陽光中有紫外線，一天中的上午10時至下午3時這段時間里陽光最強烈。在這段時間應(yīng)盡量避免外出曬太陽，而且有時候雖然看起來陰天，其實和晴朗天氣相比，更不容易看出紫外線的照射范圍，因此對于這樣的天氣人們往往容易粗心大意，疏于使用防曬用品，從而導(dǎo)致皮膚被“曬”黑。因此，凡是白天，都要注意防曬，避免紫外線損傷皮膚。
2、食物對皮膚影響極大
因此要多食蔬菜水果，特別是富含維生素C的食物對皮膚變白是有好處的，如西紅柿、草莓、獼猴桃等。如經(jīng)常食用含微量元素多的食物，如貝殼類，則會使皮膚容易變黑。所以在飲食的選擇上應(yīng)根據(jù)需要加以調(diào)配。
3、休息和睡眠對膚色也有很大的影響
若長期睡眠不足，眼圈就會變黑，這是人人皆知的事實。休息不好、睡眠不足，不僅影響健康，而且會使皮膚血流減慢、血管收縮、血痕成斑、皮膚變成灰黑色。
所以，注意適當(dāng)?shù)男菹⒑统渥愕乃呤潜匾摹?/p>
4、情緒對人體的影響是巨大的
精神煥發(fā)，人體免疫功能則大大提高，對各種不利因素具有強大的抵抗能力。當(dāng)心情不好、憂愁悲哀時，身體免疫功能就降低，抵抗各種不利因素的能力很差，容易發(fā)生各種疾病。同時會使皮膚新陳代謝、血液循環(huán)等各種功能下降，從而皮膚變灰黑、干燥，皺紋增加，呈現(xiàn)衰老跡象。因此，保持愉快心情、樂觀情緒極為重要。有了健康的身體，不怕沒有好的皮膚。只有擁有健康的身體，才能有真正的靚麗。
小編寄語：以上的這些細(xì)節(jié)看起來可有可無，可是想要美白的話你還必須得做，而且要做的不僅僅是表面功夫。
天門冬蘿卜湯
制作：將天門冬切成2—3毫米厚的片，用水約2杯，以中火煎至l杯量時，用布過濾、留汁備用;火腿切成長條形薄片;蘿卜切絲。鍋內(nèi)放雞湯500毫升，將火腿肉先下鍋煮，煮沸后將蘿卜絲放入，并將煎好的天門冬藥汁加入，蓋鍋煮沸后，加精鹽調(diào)味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調(diào)味，佐餐食。
功效：止咳祛痰，消食輕身，抗疲勞。常食能增強呼吸系統(tǒng)功能，增強精力，消除疲勞。
鮮蓮銀耳湯
制作：把銀耳發(fā)好，放一大碗內(nèi)，加雞湯1500毫升蒸1小時左右，待銀耳完全蒸透取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝?nèi)デ嗥ず鸵粚幽郯啄ぃ械魞深^，捅去心，用水氽后仍用開水浸泡(鮮蓮子略帶脆性，不要泡得很爛);再燒開雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內(nèi)，注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。
功效：滋陰潤肺，補睥安神。適用于心煩失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等癥。健康人食之能消除疲勞，促進(jìn)食欲、增強體質(zhì)。
杞汁滋補飲
制作：將鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿卜洗凈切片，同放人攪汁機內(nèi)，加冷開水制成汁，加入蜂蜜調(diào)勻即可。每日l劑，可長期飲用。
功效：強身壯陽，美顏，抗疲勞。枸杞葉味甘性平，能補腎益精，清熱明目止渴。在工作過于勞累及運動過量時飲用，能消除困倦疲勞，恢復(fù)元氣，增強健康。
靠墊的確可以對腰肌勞損的人起到緩解的作用，但使用靠墊時也有不少講究。
首先靠墊一定要放在腰部，放到背部是無效的。這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲，因生理的需求它們并不生長在一條直線上，胸椎向后凸，頸椎和腰椎向前凸，從側(cè)面看，脊椎猶如兩個S的連接。由于這個生理特點，腰、背不能置于同一平面。因此，坐電腦椅時，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對穩(wěn)定脊柱有好處。
其次是靠墊的厚度要合適。不能太薄太軟，這樣起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能會造成腰椎的過度前屈，而太硬則會硌得人難受。在挑選時可把靠墊試放在腰后，如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的，如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛，則說明這個靠墊不合格。再有，本身已患有腰椎間盤突出及腰椎管狹窄的人，更要注意靠墊的舒適性。
除了使用靠墊來緩解腰痛外，對于辦公族來說，還有一些細(xì)節(jié)也是應(yīng)注意的。路主任說，不論從事什么工作，只要是坐了45分鐘后，都應(yīng)該起來做一下伸展運動，這樣對眼睛、手腕、頸椎、腰椎都有益處;在工作期間，別始終一個姿勢，應(yīng)該隔一會兒就變換一個姿勢，不斷地調(diào)整姿勢也能緩解腰部的勞累，正確、合適的坐姿應(yīng)該使身體得到放松;當(dāng)需要靠椅背時，應(yīng)腰部挺直，坐沙發(fā)時要盡量靠后坐，讓臀部坐在沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。此外，當(dāng)覺得腰背部不勝負(fù)荷時，一定不要堅持工作，而是馬上休息。片刻的休息也能有效地減輕腰肌的勞損。
男人作為一個家庭的支柱，在工作方面的壓力，是不用多言的。但是工作雖重要，有一個好身體才是一切之本。您是否有這種現(xiàn)象：原來健康的身體，忽然開始一而再、再而三地出現(xiàn)不明原因的疲勞。即使經(jīng)過了充分休息，仍然會感覺倦怠、疲乏；每天早晨都是睡不醒，常常拖著疲憊的身子去上班，依賴咖啡提神，強迫自己振作精神。不知為什么，總是覺得有些力不從心，發(fā)自內(nèi)心的累,完成了一天的工作之后，晚上還沒看完《新聞聯(lián)播》，就倚在沙發(fā)上進(jìn)入了夢鄉(xiāng)
第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的疲勞素--乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，補鈣不補鎂，吃完就后悔！新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
現(xiàn)在的人，盯著手機和電腦的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于盯著愛著的那個人。所以，眼睛出現(xiàn)疲勞是正?，F(xiàn)象。
可是，如果這種現(xiàn)象一直維持不消的話，那么眼睛遲早是會出健康問題的。因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的眼睛有疲勞的情況的時候，要怎么辦呢。
1.濃茶抹眼
眼睛處在疲勞狀態(tài)下，有一種方法能幫助你緩解這種癥狀，泡一杯濃濃的茶，然后加適量的鹽，攪拌均勻后，用棉棒沾濃茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地緩解眼疲勞的癥狀的。
2.敷熱毛巾
眼睛感覺到不舒服或者是疲勞的時候，可以用熱毛巾來敷。把毛巾沾熱后擰水后，然后大面積把自己的眼部蓋住，這樣，能讓眼睛四周的血液活躍，并能帶動其新陳代謝，從而達(dá)到緩解疲勞的作用。
3.熏菊花茶
倒一杯菊花茶水，記得要用滾滾的水，然后沖茶，趁冒熱氣的時候，把眼睛保持一定的距離放在茶花水下，然后用熱氣去熏自己的眼睛處，這樣也能起到很好的緩解疲勞的作用。但記得不要傷著眼睛了。
4.看綠色植物
經(jīng)常有眼疲勞的人，記得，可以在大量使用眼睛的時間內(nèi)，隔半個小時或者是更短的時間內(nèi)，就把眼睛從專注的地方里挪開，望向遠(yuǎn)處或者是看一些綠色的植物，這樣，能讓自己的眼睛平和，而不一直處在緊張狀態(tài)中。
5.滴眼藥水
眼疲勞的人，應(yīng)該常備眼藥水，不要選擇功能性的眼藥水，而是直接選擇那種緩解眼疲勞的就可以。每隔兩個小時的時間就滴一次眼藥水，這樣，也會能短時間內(nèi)改善自己眼疲勞的問題的。
6.食物護眼
眼睛對于維生素的需要，還有紅蘿卜素的需要是很大量的，平時多吃紅蘿卜對于眼睛的保護也是有作用的。還有多吃一些動物的肝臟，對于眼睛也是有幫助的。雖然不能快速緩解疲勞，但是能明目護眼。
7.玉米修復(fù)
建議常用眼的人，可以在平時的時候，多吃些玉米。大家知道不，玉米里含有一種葉黃素的物質(zhì)，對于保護我們的視力有很好的作用的。而且這種物質(zhì)，還能有自我修復(fù)的功能，也就是眼睛疲勞的話，吃玉米會進(jìn)行自我的保護。
8.按摩眼睛
平時的時候，感覺到不舒服的時候，可以用手指來按摩自己的眼四周，可以對照一下穴位，主要按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴三大穴位，就可以起到很好的緩解疲勞的作用了。大家如果不舒服的時候，也要中以找人來幫助你按摩的。
