失眠怎么辦 多吃這物男人一覺到天亮
男性養(yǎng)生應多吃這七類食物。
“活動有方，五臟自和?！睆墓胖两?，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)路上網站小編為此仔細地整理了以下內容《失眠怎么辦 多吃這物男人一覺到天亮》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
失眠怎么辦 多吃這物男人一覺到天亮
睡眠對于每個人來說都是非常重要的，但是現(xiàn)代許多的男性工作壓力大，競爭激烈，經常出現(xiàn)失眠多夢的情況!失眠怎么辦呢，很多的男人都會選擇吃一些安眠藥來改善睡眠，但是這種方法對身體是非常不好的哦!健康的飲食能夠很好的改善睡眠，失眠吃什么食物有效呢?
男性應該要如何避免失眠
1、吃些安神食物
在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。
2、注意心理調節(jié)
男人失眠的調節(jié)要注意心理上的護理，尤其是保證樂觀的生活態(tài)度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。自我調節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
3、作息起居規(guī)律
建議最好是在同一時間睡覺，不能在睡前有雜念，此外也要營造一個優(yōu)質的睡眠環(huán)境，如關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
4、建立科學生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
緩解男性失眠食療法
現(xiàn)在說失眠已經是見怪不怪的事情了，因為隨著生活壓力的不斷加大，很多人的睡眠質量跟著受到影響，那么要怎么樣才能更好地調節(jié)睡眠質量呢.當然就是從食材選購開始了，一起看看一下有助于男人睡眠的食材吧!
1、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4、調節(jié)神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統(tǒng)的調節(jié)，內分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。
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失眠是很多人都有的一種癥狀，特別是工作壓力大的白領男士。失眠對于健康的危害很大，那么為了我們的健康，失眠該怎么辦呢?……
男人失眠怎么辦 多吃這東西讓你一覺到天亮
男性該怎樣避免失眠
1、建立科學生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
2、注意心理調節(jié)
男人失眠的調節(jié)要注意心理上的護理，尤其是保證樂觀的生活態(tài)度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。自我調節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
3、吃些安神食物
在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。
4、作息起居規(guī)律
建議最好是在同一時間睡覺，不能在睡前有雜念，此外也要營造一個優(yōu)質的睡眠環(huán)境，如關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
失眠的日常調理法
第一：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
第二：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質量。
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
第四：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣;
第五：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第六：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛;經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水
失眠是很多人都有的一種癥狀，特別是工作壓力大的白領男士。失眠對于健康的危害很大，那么為了我們的健康，失眠該怎么辦呢?…
男性該怎樣避免失眠
1、建立科學生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
2、注意心理調節(jié)
男人失眠的調節(jié)要注意心理上的護理，尤其是保證樂觀的生活態(tài)度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。自我調節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
3、吃些安神食物
在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。
4、作息起居規(guī)律
建議最好是在同一時間睡覺，不能在睡前有雜念，此外也要營造一個優(yōu)質的睡眠環(huán)境，如關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
失眠的日常調理法
第一：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
第二：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質量。
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
第四：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣;
第五：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第六：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛;經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，工作壓力大，睡眠質量時常受到困擾，教你如何睡個好覺：
1.刷牙洗澡。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。睡前洗澡，保證皮膚清潔，可使睡眠更舒適和輕松。
2.梳頭。頭部穴位較多，用手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞早入夢鄉(xiāng)。
3.喝杯加蜜牛奶。牛奶中含有促睡眠的L一色氨酸，睡前1小時喝杯牛奶，有助眠作用。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
4.散步。平心靜氣地散步10～20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，有利于入睡，而且有利于睡眠時皮膚的保養(yǎng)。
5.開窗通氣。睡覺前1～2小時開窗通風，保持寢室內空氣新鮮，臨睡前再關好，有助于睡得香甜。
6.洗腳。腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系，若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、消除疲勞的作用。
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