女性更年期提前的主要原因 如何預(yù)防
更年期女性身體差如何養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“女性更年期提前的主要原因 如何預(yù)防”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
更年期一般指的是50歲左右的女性，在有中年向老年過(guò)度的過(guò)程中所發(fā)生的一系列的變化。但是現(xiàn)在也有不少女性在40歲左右就出現(xiàn)了更年期的癥狀。那么女性更年期提前的主要原因有哪些?我們?cè)撊绾晤A(yù)防呢?下面小編就帶你了解一下。
女性更年期提前的主要原因
1、過(guò)度減肥
有些女性為了保持良好的身材在減肥的路上一去不復(fù)返，明明已經(jīng)很瘦了還要繼續(xù)減，這樣不但讓身體所需要的營(yíng)養(yǎng)素跟不上，加速體內(nèi)器官的衰老，導(dǎo)致令更年期提前來(lái)到。
2、頻繁人流
有些女性不注意避孕，不是事后吃緊急避孕藥就是當(dāng)懷孕的時(shí)候通過(guò)人流的方法終止妊娠。這種做法給女性身體帶來(lái)了非常大的危害，頻繁人流會(huì)導(dǎo)致更年期的提前。從懷孕到生育，體內(nèi)的各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生很多微妙的變化，十月懷胎機(jī)體對(duì)此早已做好充足的準(zhǔn)備工作。
而人為地中止妊娠，體內(nèi)的內(nèi)分泌水平會(huì)急劇下降，沒(méi)有一個(gè)緩慢的適應(yīng)過(guò)程，這對(duì)人體是一個(gè)潛在的隱性打擊。反復(fù)多次人流，機(jī)體所遭受的雙重打擊會(huì)逐漸使各方面的功能慢慢減退。
3、壓力太大
相關(guān)研究表明，女性更年期提前與生活方面的負(fù)擔(dān)和壓力有關(guān)，現(xiàn)代女性在生活中經(jīng)常面臨著各種狀況，如職業(yè)困難、離婚、父母疾病等等，這一切都會(huì)為女性朋友帶來(lái)精神上與心理上的壓力，不及時(shí)舒緩，便會(huì)令更年期提前來(lái)臨。
4、惡劣的環(huán)境
現(xiàn)在不少女性也抽煙，有些女性是長(zhǎng)期受到二手煙的困擾。煙霧中的尼古丁等有害物質(zhì)能減退卵巢功能，導(dǎo)致影響到女性的生殖系統(tǒng)，另外，長(zhǎng)期受到裝修污染，也會(huì)導(dǎo)致卵巢提前衰老，更年期提前。
5、疾病引起
更年期的出現(xiàn)與女性的卵巢功能關(guān)系緊密，卵巢早衰就是導(dǎo)致更年期提前的最主要因素，卵細(xì)胞過(guò)早排完，進(jìn)而進(jìn)入絕經(jīng)期。而卵巢功能早衰的患者中，近70%的人會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量減少，每次來(lái)月經(jīng)間隔時(shí)間變長(zhǎng)，甚至持續(xù)性閉經(jīng)，這種情況若不能引起重視，等到情況嚴(yán)重再跑去求醫(yī)，往往已經(jīng)錯(cuò)失了最佳治療時(shí)機(jī)，嚴(yán)重影響卵巢功能。
另外，有些時(shí)候一些慢性炎癥可能不會(huì)表現(xiàn)出明顯的癥狀，所以往往容易被人忽略，而慢性炎癥的長(zhǎng)期不處理，可引起相鄰器官并發(fā)癥，這也是引起卵巢功能受損的一種隱患，女性朋友若平時(shí)會(huì)感到腰腹脹痛、刺痛等，即便痛感不持續(xù)發(fā)作，程度也不嚴(yán)重，也建議做個(gè)婦科檢查，以防萬(wàn)一。
近年來(lái)，子宮肌瘤患者人數(shù)日益增多，許多人甚至到了談瘤色變的程度。很多人對(duì)子宮肌瘤缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，所以在面對(duì)子宮肌瘤的時(shí)候經(jīng)常會(huì)不知所措，也不知道平時(shí)生活中應(yīng)該注意什么?怎樣預(yù)防子宮肌瘤?子宮肌瘤的飲食要注意哪些呢?
子宮肌瘤注意什么
子宮肌瘤是常見(jiàn)的良性婦科腫瘤，平時(shí)生活中有許多需要注意的問(wèn)題，那么到底要注意些什么呢？
(1)我們平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不抽煙喝酒等。合理安排作息時(shí)間，早睡早起，不熬夜。
(2)平心靜氣，不要給自己太多的壓力。壓力太大、過(guò)度憂慮、勾心斗角和長(zhǎng)期抑郁不安都是子宮肌瘤的誘因。所以要和腫瘤君說(shuō)拜拜，就要保持精神愉悅、身心健康，不給自己太多的壓力，做什么事都要放寬心。
(3)飲食以清淡為主，多吃雞肉、瘦肉、雞蛋以及冬瓜、黃瓜、海帶、紫菜、豆腐、水果等等。不吃酸性食物。酸性食物具有固澀收斂的作用，會(huì)導(dǎo)致血液澀滯，影響經(jīng)血的排出，因此痛經(jīng)的子宮肌瘤女性要盡量避免經(jīng)期食用杏子、米醋、青梅、櫻桃、檸檬等食物;不吃涼性食物。腸胃功能不好的患者，在月經(jīng)期要禁食冷飲、涼菜、苦瓜、黃瓜等生冷寒涼食物，以免寒凝血瘀而加重痛經(jīng);不吃辛辣刺激食物。痛經(jīng)、月經(jīng)量多的患者如果再吃辣椒、胡椒、韭菜等辛辣、刺激的食物，就會(huì)加重盆腔充血和炎癥情況;不吃阿膠、紅棗、蜂王漿和桂圓等性熱和含激素成分的食品，以免加重病情。
(4)病情輕微的患者可以做太極、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為行走鍛煉、跑步鍛煉具有一定的保健效果，行走鍛煉時(shí)可腳跟先落地，呼吸結(jié)合走路的速度，不宜快行;跑步鍛煉時(shí)，呼吸和跑步的速度相結(jié)合，不宜太快，以免增加身體負(fù)荷。但如果子宮肌瘤相對(duì)較大，就一定不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，并且還要及早進(jìn)行專業(yè)治療，才能防止病情加重。
子宮肌瘤的飲食
1、子宮肌瘤患者在生活中飲食要定時(shí)定量，不能暴飲暴食，要注意情緒的調(diào)節(jié)，不要多思多慮，應(yīng)做到知足常樂(lè)，樂(lè)觀向上的心態(tài)。
2、在飲食上要傾向于低脂肪的食物，多吃瘦肉、雞蛋、綠色新鮮的蔬菜以及水果等，還要適當(dāng)?shù)某砸恍┪骞入s糧，如玉米、豆類等，多方面的補(bǔ)充維生素、纖維等。
更年期的表現(xiàn)主要有哪些
1、性欲減退
因?yàn)殡S著年齡的增大，身體分泌的雌性激素越來(lái)越少，此時(shí)陰毛腋毛會(huì)出現(xiàn)脫落的現(xiàn)象，陰道的分泌物會(huì)大大減少，因而導(dǎo)致性交時(shí)候出現(xiàn)疼痛，繼而引發(fā)會(huì)性交出現(xiàn)厭惡和抗拒，導(dǎo)致性欲減退。
2、血管功能的失調(diào)
最為常見(jiàn)的表現(xiàn)就是出現(xiàn)潮熱的現(xiàn)象，忽冷忽熱、有時(shí)會(huì)突然大汗淋漓、多半在黃昏或者夜間出現(xiàn)。
3、神經(jīng)功能的紊亂
更年期婦女很容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、情緒波動(dòng)大、失眠健忘、皮膚發(fā)麻的情況。
4、肥胖
就是我們?nèi)粘Ｕf(shuō)的“發(fā)福”，因?yàn)楦昶趮D女會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這個(gè)時(shí)間尤其容易堆積脂肪，特別是腹部和臀部位置。
5、骨質(zhì)疏松
更年期婦女應(yīng)該多注重補(bǔ)鈣，比較容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨代謝失去平衡，據(jù)統(tǒng)計(jì)，更年期的婦女每天可以丟失50毫克的鈣，所以在此期間很容易出現(xiàn)腰酸背痛、稍微用力就出現(xiàn)扭傷骨折的情況。
預(yù)防更年期提前飲食注意
1、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
2、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
3、富含維生素的食物
維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。
4、增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
總結(jié)：通過(guò)本文我們知道更年期雖然說(shuō)是女性到老年期的一個(gè)過(guò)渡期，但近年來(lái)不少女性都提前出現(xiàn)了更年期的癥狀，更年期的提前讓女性朋友不得不重視起來(lái)。我們要知道更年期提前的危害，防范于未然。
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發(fā)胖，似乎是所有的女性朋友們最關(guān)注的問(wèn)題，因?yàn)樗齻儾荒茉试S自己的身材走樣，讓自己變得不漂亮。特別是到了婚后，發(fā)福的情況就會(huì)特別的明顯。而且很多女人在更年期期間容易擔(dān)心發(fā)福的問(wèn)題，因?yàn)榕砸坏┻M(jìn)入更年期就容易發(fā)胖。
注意合理飲食調(diào)理
更年期的保健除了心理上以及鍛煉上要注意很多東西，當(dāng)然在飲食方面也是不容忽視的。更年期的女性應(yīng)該做到飯菜不單調(diào)，吃飯不偏食。飲食是很重要的，只有飲食的合理搭配，才能有營(yíng)養(yǎng)攝入，減少了暴飲暴食的沖動(dòng)，和一些不健康的飲食方式，就是讓你擁有美麗身材的基礎(chǔ)，也是可以緩解更年期肥胖的哦。
合理調(diào)節(jié)心理平衡
為什么現(xiàn)在的女性們很容易及早的步入更年期的階段呢，是因?yàn)楦鞣N的壓力和生活的不易可能影響她們的情緒和心理狀態(tài)，讓她們更早的步入更年期的階段。這樣的原因就是會(huì)讓更年期的女性有情緒上的變化，所以就會(huì)有暴飲暴食的問(wèn)題出現(xiàn)，這就是導(dǎo)致肥胖的最終的因素。所以要知道和懂得一些保健的常識(shí)，讓自己慢慢的平復(fù)心情，這樣可以消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地渡過(guò)更年期。這樣才能讓自己緩解肥胖的狀態(tài)。
適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉
進(jìn)行體育鍛煉，不論是對(duì)人的身體還是心理，都是有緩解作用的。尤其是處在更年期的女性，這個(gè)方法對(duì)調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，還可以有效的避免肥胖，很多女性到了更年期就大吃大喝，而且不運(yùn)動(dòng)，這樣是非常不健康的生活方式。可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，不僅身體健康了，而且還可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操。根據(jù)身體健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
這個(gè)時(shí)候就容易發(fā)胖了，發(fā)胖也不是一件好事，所以應(yīng)該選擇控制。這些技巧不但可以預(yù)防女性發(fā)福，還可以幫助女性養(yǎng)生。所以，小編也是希望大家可以學(xué)會(huì)合理調(diào)節(jié)心理平衡，注意合理飲食調(diào)理，平時(shí)的護(hù)理到位了都是有利于更年期預(yù)防肥胖的。
更年期問(wèn)題應(yīng)該多發(fā)生在中年女性的身上，然而現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的年輕女性出現(xiàn)更年期的病例，甚至是年輕的女性都出現(xiàn)了更年期的問(wèn)題，這個(gè)現(xiàn)象對(duì)年輕女性敲響了警鐘。芳華正盛的 18歲少女，竟出現(xiàn)閉經(jīng)、潮熱、情緒不穩(wěn)等更年期癥狀。我國(guó)婦女更年期多在40~60歲，更年期癥狀多發(fā)生在絕經(jīng)前后2~3年。更年期綜合征除了與卵巢功能衰退速度有關(guān)，還與社會(huì)、精神、心理等因素有關(guān)。年輕女性忙碌的生活節(jié)奏，工作甚至有家庭的女性都難以兩全的矛盾，成為發(fā)病的主要原因。
18歲少女提早更年期
18歲少女提早更年期
有婦科醫(yī)生指，每年約診治 10宗女士更年期過(guò)早來(lái)臨的新癥，患者會(huì)因卵巢早衰而停經(jīng)及不育，病情若不及早控制，骨質(zhì)會(huì)在短時(shí)間內(nèi)嚴(yán)重流失，隨時(shí)跌一跌就骨折，需及早服食荷爾蒙及骨質(zhì)補(bǔ)充劑，減慢健康惡化。卵巢因缺乏雌激素而提早衰退，繼而引發(fā)萎縮性陰道炎及性交時(shí)感到痛楚等問(wèn)題；患者又會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期紊亂、潮熱、心悸及情緒不穩(wěn)等更年期癥狀。一般而言，女性的平均收經(jīng)年齡為52歲，早于40歲便收經(jīng)的女性，均屬過(guò)早更年期。在40歲的女性組群中，每200人就有1人出現(xiàn)過(guò)早更年期，曾治療的最年輕病人更只有18歲。
卵巢早衰致不育 骨質(zhì)迅速流失
巢早衰致不育 骨質(zhì)迅速流失
九成過(guò)早更年期的病例也是成因不明，余下一成的患者則受家族遺傳影響，病人嘅家族可能有弱智、發(fā)育遲緩、 X染色體易折癥候群等病史，令佢哋出現(xiàn)基因突變嘅風(fēng)險(xiǎn)比其他人高。她指，暫時(shí)未有方法根治過(guò)早更年期，已衰退的卵巢再不能恢復(fù)功能，患者若要生育下一代，只能嘗試人工授孕，但患者因荷爾蒙分泌不足，成功機(jī)會(huì)很低。確診的患者須服食女性荷爾蒙及骨質(zhì)補(bǔ)充劑，以減慢陰道萎縮及骨質(zhì)流失的速度。
16歲突然停經(jīng)
16歲突然停經(jīng)
很多女士也會(huì)忽略經(jīng)期紊亂或經(jīng)血量過(guò)少問(wèn)題，但這些往往是更年期過(guò)早出現(xiàn)的常見(jiàn)癥狀。彭敏華指曾有一名 18歲少女，經(jīng)期一向飄忽， 13歲首次來(lái)經(jīng)，但每隔兩、三個(gè)月才有一次經(jīng)期，經(jīng)血量也很少，到了 16歲更突然停經(jīng)，患者兩年后求診，才發(fā)現(xiàn)基因出了問(wèn)題，導(dǎo)致卵巢早衰而停經(jīng)及不育，患者現(xiàn)時(shí)除接受藥物治療，更要接受心理輔導(dǎo)。她指，年輕患者突然知道自己不育，很多時(shí)因難以接受而出現(xiàn)焦慮及抑郁癥狀，需接受適當(dāng)輔導(dǎo)。
隱性更年期現(xiàn)象
隱性更年期現(xiàn)象
歸根結(jié)底就是卵巢功能過(guò)早衰竭引起的。很多女性對(duì)卵巢功能早衰并不在意，根本不到醫(yī)院治療，甚至有些年輕女性因?yàn)橥＝?jīng)導(dǎo)致不孕才來(lái)就診，而生過(guò)孩子的媽媽有時(shí)月經(jīng)失調(diào)也不重視，往往錯(cuò)過(guò)延緩卵巢衰老的機(jī)會(huì)。
一旦出現(xiàn)卵巢功能異常，分泌性激素節(jié)律和數(shù)量改變，不僅會(huì)發(fā)生月經(jīng)紊亂、體質(zhì)下降，還會(huì)引發(fā)皮膚長(zhǎng)斑、松弛等一系列問(wèn)題，如果能夠及時(shí)了解卵巢功能儲(chǔ)備，就能防患于未然。
現(xiàn)代白領(lǐng)，生活、工作壓力都很大，神經(jīng)總是繃的緊緊的，許多人總是感到身心具疲。尤其是一些30~40歲的白領(lǐng)女性，事業(yè)上雖然小有成就，但卻常常困擾于身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等癥狀，有時(shí)候還會(huì)厭倦工作。其實(shí)，這些都是更年期癥狀，只不過(guò)是在這個(gè)年齡群中提前出現(xiàn)罷了，醫(yī)學(xué)上稱為隱性更年期現(xiàn)象。
隱性更年期出現(xiàn)在真正的更年期之前，以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主。所謂植物神經(jīng)，既有中樞的，又有周圍的，布滿人體全身，其最大的特點(diǎn)就是不受意志支配，如人的心跳之快慢、血壓的上下波動(dòng)、體溫的高低等，都不受人意志的控制而自主調(diào)節(jié)。
這種調(diào)節(jié)由植物神經(jīng)中樞控制，該神經(jīng)中樞可受到內(nèi)外環(huán)境的影響而發(fā)生指揮失調(diào)。在隱性更年期內(nèi)，內(nèi)環(huán)境的變化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，外環(huán)境變化則涉及工作、生活、學(xué)習(xí)、家庭等一系列問(wèn)題。
受內(nèi)外環(huán)境的影響，這一年齡段的女性會(huì)表現(xiàn)出各種癥狀，如皮膚失水起皺、乳房下垂、體型趨胖等。專家建議，對(duì)于這一年齡段的女性，一旦出現(xiàn)身體酸疼、心慌或是其他不適，千萬(wàn)要引起重視。
以下是幾種預(yù)防隱性更年期的方法：
1、通過(guò)補(bǔ)充雌激素及時(shí)有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
從生理角度而言，女性出現(xiàn)隱性更年期，多因卵巢功能衰退引起，所以年輕女性如出現(xiàn)上述兩種癥狀中的部分情況，首先要去醫(yī)院進(jìn)行內(nèi)分泌檢測(cè)。卵巢功能早衰的患者，可補(bǔ)充雌激素替代治療，如一些效果較好的滋養(yǎng)卵巢的保健食品。
2、科學(xué)合理地安排好日常工作和生活。
注重健身，起居有規(guī)律，找到產(chǎn)生壓力的原因，采取措施自我調(diào)節(jié)。要科學(xué)地安排時(shí)間;生活要有規(guī)律，要進(jìn)行適度的體育運(yùn)動(dòng)，以健康的體魄來(lái)對(duì)抗壓力。
3、采用有效方法進(jìn)行心理調(diào)適。
出現(xiàn)隱性更年期癥狀后，要及時(shí)調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒。心胸要開(kāi)闊，保持樂(lè)觀心情和積極的處事態(tài)度，以緩解和消除緊張情緒。
4、平衡膳食，合理攝取營(yíng)養(yǎng)，通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適癥。
如有熱潮紅、心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五谷雜糧等富含植物雌激素的食物，并減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、親情的撫慰。
親情的作用對(duì)于生活和工作壓力巨大的白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)有不可小視的作用，尤其夫妻間的恩愛(ài)所起的作用更為明顯。人一旦出現(xiàn)苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負(fù)面情緒，最好是能及時(shí)運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行排解、轉(zhuǎn)移乃至消除。
補(bǔ)充抗氧化類食物
在蔬菜和水果中，約含有600種天然抗氧化劑，其中含有SOD的食物有獼猴桃、石榴、藍(lán)莓、蘋果、樹(shù)莓、葡萄、刺梨等。SOD是人體內(nèi)特有的酶蛋白，能使氧自由基發(fā)生歧化反應(yīng)，保護(hù)細(xì)胞免遭侵害，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。SOD隨著年齡增加，尤其是40歲以后明顯下降，隨著SOD的缺失，人體機(jī)能向下的越來(lái)越快，開(kāi)始出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定，血脂偏高，糖尿病，癌癥等一系列疾病和老年斑、皺紋等衰老癥兆，在這種情況下提高體內(nèi)SOD的含量和活性的有效方法是補(bǔ)充外援性SOD，以補(bǔ)充人體內(nèi)SOD的缺失，從而維持人體器官組織的正常運(yùn)行。目前國(guó)內(nèi)的奧谷生命系列的“SOD至尊含片”受到了數(shù)人追捧，服用SOD含片可以及時(shí)清除長(zhǎng)期積累的自由基，保護(hù)內(nèi)分泌系統(tǒng)，消除色斑，推遲更年期，已進(jìn)入更年期的女性癥狀明顯減輕，亞健康狀況根本好轉(zhuǎn)。對(duì)已絕經(jīng)、卵巢功能還未完全喪失的女性還可能恢復(fù)月經(jīng)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果同時(shí)也要早晚服用一粒SOD含片，補(bǔ)充體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素。
增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源，過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
女性更年期失眠的原因是什么？不少女性步入更年期后都出現(xiàn)了失眠的情況，這是什么原因呢，下面小編總結(jié)出了4條更年期失眠的原因。
女性在更年期中常會(huì)出現(xiàn)的反應(yīng)除了有月經(jīng)減少、潮熱、情緒異常外，還有40%以上的女性會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。而良好的睡眠狀況對(duì)于任何一個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，尤其是處于更年期的女性們，如果不能保證有充足的睡眠，那么就會(huì)使更年期女性的生理情況出現(xiàn)惡性循環(huán)，在身體和心上表現(xiàn)最為明顯。
更年期失眠的四條原因：
1、雌激素減少，內(nèi)分泌發(fā)生了變化。
女性進(jìn)入更年期后卵巢功能就會(huì)出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象，使雌激素減少，于是就出現(xiàn)了失眠、胸悶、心悸、抑郁、憂慮、記憶力減退、易激動(dòng)等更年期癥狀。
2、從心理反應(yīng)的角度來(lái)看，女性會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，耐心就會(huì)下降，所以比較容易激怒。
有不少已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性自己就已經(jīng)可以感覺(jué)到，以前很看得慣的事情現(xiàn)在卻特別容易挑毛病，變得看不慣了，自己也會(huì)為此感到焦慮，當(dāng)產(chǎn)生了這種情緒之后，會(huì)使更年期的癥狀加重，導(dǎo)致了失眠的發(fā)生 。
3、夜晚出現(xiàn)潮熱、盜汗的情況，也會(huì)大大影響睡眠的質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠。
在夜間突然出汗或是被熱醒了就會(huì)打亂了睡眠的時(shí)間，使原本失眠質(zhì)量就不太好的女性，在情緒上更增添了暴躁或抑郁，即使很想睡著也難以入睡。
4、由于到了中年階段，社會(huì)和家庭的多重壓力使女性朋友們?cè)絹?lái)越感到疲憊，并且很多更年期女性不審家里的經(jīng)濟(jì)支柱，由于各方面帶來(lái)的壓力，使心理精神及身體狀況都負(fù)擔(dān)過(guò)重，失眠也就隨之而來(lái)。
以上這幾點(diǎn)就是失眠的主要原因。
專家建議，更年期女性如果出現(xiàn)了失眠的情況，千萬(wàn)不要隨便服用安眠藥，因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生副作用，如果需要調(diào)理，可以去醫(yī)院接受醫(yī)生的建議，這是最好的解決方法，或者進(jìn)行心理治療。
女性更年期失眠的原因是什么，主要總結(jié)為以上四點(diǎn)，在生活中維持愉快的好心情是改善失眠問(wèn)題的重要一步。
一般來(lái)說(shuō)，女性更年期多在45~55歲絕經(jīng)期前后，這是中年向老年過(guò)渡的時(shí)期，也是人最容易發(fā)胖的時(shí)期。那么，在更年期如何預(yù)防發(fā)胖呢？
有的婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個(gè)時(shí)期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個(gè)方面的原因。
更年期如何預(yù)防發(fā)胖？
（1）新陳代謝障礙，熱量需要減少
進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因，活動(dòng)量也相對(duì)減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。
（2）遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。
（3）飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過(guò)多，尤其是食用高脂肪類食物過(guò)多，也是肥胖的原因之一。
此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過(guò)正常體重15～20%者為肥胖，也就是說(shuō)約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對(duì)健康不利，可致機(jī)體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動(dòng)脈粥樣硬化，糖尿病，結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個(gè)方面：
一是飲食合理，營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)。
當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時(shí)，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。
二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
更年期如何預(yù)防發(fā)胖？
如中速度騎車、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過(guò)以上兩個(gè)辦法，只要堅(jiān)持、合理，就能收到較好的效果。
三是調(diào)節(jié)好心理平衡，順利度過(guò)更年期。
很多人在更年期情緒波動(dòng)很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來(lái)對(duì)付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。這就需要充分認(rèn)識(shí)到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地度過(guò)更年期。
健康小貼士：
專家認(rèn)為，確定一個(gè)人是否肥胖，不能單純依靠體重來(lái)決定，還需考慮年齡、身高等因素。一般可按以下公式進(jìn)行計(jì)算：身高（厘米）-105=體重（公斤），凡超過(guò)20%為肥胖。
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