月經(jīng)期間 這四種運(yùn)動(dòng)一定要避免
月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“月經(jīng)期間 這四種運(yùn)動(dòng)一定要避免”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
不少女性都有運(yùn)動(dòng)健身的好習(xí)慣，工作一天之后，去健身房或者體育場(chǎng)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，出出汗，既是對(duì)工作壓力的一種宣泄又能起到減肥塑形、穩(wěn)定內(nèi)分泌的功效?？墒沁\(yùn)動(dòng)也要講究時(shí)機(jī)，不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行了不恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不但起不到鍛煉效果，反而成了一種“慢性自殺”。比如在女性的生理期期間，由于你身體處在特殊狀態(tài)之下，有些運(yùn)動(dòng)一定要規(guī)避。
跳繩
跳繩作為一種簡(jiǎn)單易操作的運(yùn)動(dòng)方式，可以有效地鍛煉身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，對(duì)緩解頸部壓力有良好的效果，是非常適合上班族的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但處在經(jīng)期間的女性要避免這種運(yùn)動(dòng)，劇烈的跳動(dòng)會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血從子宮腔逆流進(jìn)盆腔，引起痛經(jīng)的出現(xiàn)。再者，跳動(dòng)會(huì)使腹壓突然增高，會(huì)讓女性月經(jīng)期成熟的黃體出現(xiàn)破裂，導(dǎo)致經(jīng)血的大量增加，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致失血性休克的出現(xiàn)。
力量訓(xùn)練
不少女性為了讓手臂肌肉更加緊致，線條更加柔和，經(jīng)常前往健身房舉鐵。平時(shí)這么做沒有任何問題，經(jīng)期時(shí)，女性的子宮相當(dāng)脆弱，力量訓(xùn)練所導(dǎo)致的重度負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致子宮位置出現(xiàn)改變，前傾或者后傾;甚至?xí)?dǎo)致盆腔韌帶松弛，引起子宮垂落。
騎單車
騎單車是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地強(qiáng)化心臟功能，防止高血壓的出現(xiàn)，同時(shí)還能讓你雙腿的肌肉更加緊致，身材更加勻稱。但生理期期間的女性，生殖器處于大量充血狀態(tài)，單車的車座會(huì)對(duì)陰部造成擠壓和摩擦，不但不利于經(jīng)期的恢復(fù)，還會(huì)導(dǎo)致皮下囊腫、外陰疼痛等傷害。
游泳
游泳有著“運(yùn)動(dòng)之王”的稱號(hào)，它可以對(duì)全身的肌肉起到訓(xùn)練作用，增強(qiáng)肌肉力量，塑造肌肉線條;對(duì)身體的柔韌性和骨骼的增強(qiáng)都大有益處;在一池清澈的水中舒緩地游動(dòng)，感受水流劃過身體的柔和的感覺，完全是一種享受。但經(jīng)期間的女性一定要對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)避而遠(yuǎn)之，因?yàn)榇丝痰呐宰訉m內(nèi)膜正在出血，子宮口微微開合，這時(shí)下水，極易導(dǎo)致水中的病菌進(jìn)入身體，引發(fā)婦科炎癥。再者，泳池中的冷水會(huì)對(duì)子宮造成刺激，導(dǎo)致血管收縮，造成經(jīng)血減少。
運(yùn)動(dòng)雖然可以強(qiáng)身健體，但也要選對(duì)時(shí)機(jī)和方式，經(jīng)期間的女性是脆弱的，應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，靜坐休息才是最合適的保養(yǎng)方式。
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世上沒從來有完美的事情，胸大胸小的問題也是這樣;平胸的女孩，羨慕豐滿女生柔和飽滿的線條;大胸女生，羨慕平胸女孩穿襯衫時(shí)的帥氣干練，總而言之，得不到的永遠(yuǎn)是最誘人的。但有過一個(gè)說法，稱胸大的女性更容易患上乳腺癌，這個(gè)讓大胸的妹子陡然一驚，真的是如此嗎?
其實(shí)這完全是人們出于對(duì)大胸女生的嫉妒而隨口胡謅的謠言，乳腺癌是指乳腺出現(xiàn)了癌變，而胸大胸小的區(qū)別在于乳房中脂肪含量，乳腺的大小是差不多的，因此，由于大小差異所導(dǎo)致的患癌風(fēng)險(xiǎn)的不同不成立。不同女性患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)的確是不同的，主要的影響因素有一下幾個(gè)方面。
1、肥胖者
這個(gè)因素不是對(duì)胖女孩充滿惡意的詛咒，科學(xué)研究表明，體重超標(biāo)的女性患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的2倍，這是因?yàn)榉逝终唧w內(nèi)含有的大量脂肪組織會(huì)產(chǎn)生類雌性激素，導(dǎo)致女性體內(nèi)激素水平提高，間接影響了內(nèi)分泌環(huán)境，增加了患癌風(fēng)險(xiǎn)。
2、有患癌家屬
遺傳也是乳腺癌出現(xiàn)的一大因素，調(diào)查顯示，如果母親或姐妹中又患有乳腺癌的病人，那么她患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)將是普通人的2~3倍;著名影星安吉麗安朱莉，就是因?yàn)樗赣H患有乳腺癌，自己為了預(yù)防，選擇將乳房切除。
3、晚育、未哺乳者
晚婚晚育的女性，或者育后為了保持身材沒有選擇母乳喂養(yǎng)的女性患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高于一般人。這是由于她們體內(nèi)缺乏孕激素的保護(hù)，因此更容易受到過量雌性激素的刺激，導(dǎo)致乳腺癌的發(fā)生。
4、壓力大的女性
當(dāng)代女性也要面臨來自社會(huì)和生活的雙重壓力，為了工作常常要加班熬夜，不時(shí)還會(huì)出現(xiàn)焦慮緊張等負(fù)面情緒。這些都會(huì)打亂她們的內(nèi)分泌水平，使得體內(nèi)激素失衡，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。
女性的乳房是展現(xiàn)女性母性美和女性美的標(biāo)志，她的健康一定要多加注意，雖然上述的這些人群患癌風(fēng)險(xiǎn)更大，但在生活中注意預(yù)防保養(yǎng)一定能有效規(guī)避。
平時(shí)注意飲食，均衡膳食結(jié)構(gòu)，避免熱量的過量攝入;養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這不但是控制體重的有效方式，還能調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌水平;此外，定期進(jìn)行檢查是最有效地防患于未然的手?jǐn)?35歲之后的女性每年進(jìn)行一次乳腺檢查是很有必要的。
做到上述的這些預(yù)防措施，相信乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)一定會(huì)被大大降低。
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生活中，不少女性為了避免麻煩，都采用了上環(huán)的方式進(jìn)行避孕，這種避孕方式是在女性子宮內(nèi)，放置一個(gè)避孕環(huán)，讓胚胎不能在子宮內(nèi)正常受孕，以此達(dá)到避孕效果。
二胎政策的逐漸開放放開，讓不少家庭都有了再生一個(gè)孩子的想法，已經(jīng)上環(huán)的女性紛紛選擇取環(huán)備孕。這時(shí)，問題來了，取環(huán)后多久同房受孕最為合適呢?
事實(shí)上，上環(huán)和取環(huán)對(duì)女性的子宮都會(huì)造成一定的影響，取環(huán)后立刻同房，對(duì)子宮和子宮內(nèi)膜的損傷是巨大的，就算患上了孩子，此時(shí)的子宮狀況也不利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。建議，在女性取環(huán)兩周之后，再進(jìn)行同房，讓伴侶得到適當(dāng)?shù)男菹?，也給子宮一段恢復(fù)的時(shí)間，這也會(huì)提高受孕的幾率。
除了同房的時(shí)間之外，女性在取環(huán)之后，還有哪些要注意的事項(xiàng)呢?
1、飲食
在取環(huán)的過程中和取環(huán)過后的一段時(shí)間，女性可能會(huì)出現(xiàn)陰道出血的情況，女性地方身體也會(huì)顯得相當(dāng)虛弱，此時(shí)，要多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚肉、豆制品等，一些補(bǔ)血的食物也要多吃，比如紅糖、紅棗、黑豆等物、此外，要避免過于辛辣油膩的食物。
2、清潔
在取環(huán)后的一段時(shí)間，要注意外陰部的清潔，每天要用清水進(jìn)行清洗，以免造成傷口感染。除此之外，清洗的方式也要注意，要避免盆浴和對(duì)內(nèi)陰清洗。
3、休息
在取環(huán)后的一周之內(nèi)，陰道會(huì)持續(xù)有出血出現(xiàn)，在取環(huán)當(dāng)天女性應(yīng)臥床休息，一周內(nèi)避免體力勞動(dòng)以免出血加重。
4、防范
在取環(huán)后，女性會(huì)出現(xiàn)小腹墜痛、腰部酸痛的情況，這是正常的現(xiàn)象，可一旦一周后還是如此，并且出血量，淅淅瀝瀝，有增無減，就要及時(shí)千萬醫(yī)院進(jìn)行檢查了。
5、備孕
不少取環(huán)的女性都是為了再懷一個(gè)孩子，那么，在什么時(shí)機(jī)備孕才會(huì)是最恰當(dāng)?shù)哪?最合理的備孕時(shí)機(jī)，實(shí)在女性經(jīng)過了2~3次月經(jīng)之后，此時(shí)的子宮內(nèi)膜已經(jīng)大致恢復(fù)如初，可以增加受孕幾率。
無論是上環(huán)還是取環(huán)，都是女性為男性所做的犧牲，取環(huán)過后，男性最應(yīng)該做的應(yīng)該是照顧此時(shí)虛弱的妻子，等到她身體恢復(fù)如初之后，在考慮同房，這時(shí)不但能夠增加受孕的幾率還更有益于優(yōu)生優(yōu)育。
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很多女性都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間保持良好的運(yùn)動(dòng)，的確會(huì)給身體帶來好處，能夠讓身材變得更好，而且又可以讓內(nèi)分泌變得更加穩(wěn)定，但是女性每一個(gè)月都會(huì)進(jìn)入特殊階段，在月經(jīng)期間是不能過量運(yùn)動(dòng)的，下面就給大家介紹一下經(jīng)期哪些運(yùn)動(dòng)一定要避免。
跳繩
跳繩在日常生活中是比較常見的，因?yàn)樗且环N比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，可以促使身體的協(xié)調(diào)性、靈活性變得更好，并且還能讓頸部得到更好的緩解，很適合上班族?，F(xiàn)在越來越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)，對(duì)于女性來說，一個(gè)月總有那么幾天是不方便劇烈運(yùn)動(dòng)的，跳繩屬于劇烈運(yùn)動(dòng)了，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血從子宮腔逆流進(jìn)盆腔，從而引起痛經(jīng)。并且，跳動(dòng)還會(huì)使腹壓增高，從而使女性月經(jīng)期成熟的黃體出現(xiàn)破裂，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血量大大增加，嚴(yán)重時(shí)都會(huì)出現(xiàn)失血性休克的情況，所以一定要避免跳繩。
力量訓(xùn)練
女性是很追求身體的美感，尤其是對(duì)于手臂的美感，希望手臂的線條變得更加柔和，就會(huì)經(jīng)常做舉鐵運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并沒有什么不利影響，但在月經(jīng)期間，子宮是非常脆弱的，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)子宮出現(xiàn)位置的變化，甚至?xí)?dǎo)致盆腔韌帶松弛，引起子宮垂落，危害是極其大的。
騎單車
騎單車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增長(zhǎng)心臟的生命力，還能預(yù)防高血壓。并且還能鍛煉到腿部的肌肉，促使腿部線條變得更加流暢，有一種很好的美感，但是出于生理期時(shí)，生殖器在不斷的失血，單車的車座會(huì)對(duì)陰部造成一定的擠壓和摩擦，不但不利于經(jīng)期的恢復(fù)，還會(huì)導(dǎo)致皮下囊腫、外陰疼痛等傷害，不利于女性的健康。
上面給大家介紹的就是月經(jīng)期間哪些運(yùn)動(dòng)要避免，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，女性在月經(jīng)期間上面的這些運(yùn)動(dòng)是一定要避免的，否則就會(huì)讓身體變得非常不舒服，會(huì)讓月經(jīng)量變得更多，大家一定要特別注意。
提起女性經(jīng)期不能吃的食物，大家首先想到的都是不能吃涼的或者是寒大的食物，因?yàn)檫@些食物都會(huì)引起女性痛經(jīng)宮寒的情況，那么除了這兩種食物以外，在女性經(jīng)期還有哪些食物是不能吃的呢?小編這里為大家詳細(xì)講述女性經(jīng)期不能吃什么食物。
女性經(jīng)期不能吃什么食物?
1.乳酪類食物：乳酪中的特殊成分會(huì)破壞身體對(duì)鎂的吸收，進(jìn)而會(huì)引起痛經(jīng)的癥狀。生活中此類食物包括牛奶、起司、奶油等等。
2.含咖啡因的飲料：咖啡中的咖啡因不僅會(huì)引起乳房的腫痛，也會(huì)破壞正常身體的新陳代謝，同時(shí)消耗身體儲(chǔ)存的維生素B，建議經(jīng)期盡量不要喝咖啡。
3.巧克力：巧克力會(huì)刺激大腦的神經(jīng)系統(tǒng)使人的精神狀態(tài)膨脹。另外，巧克力中大量的脂肪還會(huì)使身體發(fā)胖。
4.酒：酒對(duì)身體的刺激性很大，在酒精進(jìn)入到血液中以后，會(huì)破壞身體內(nèi)碳水化合物的新陳代謝，同時(shí)還會(huì)消耗到身體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素以及礦物質(zhì)。
5.高鈉食物：身體內(nèi)鈉含量增高時(shí)會(huì)出現(xiàn)乳房脹痛的情況，建議月經(jīng)期間減少皮蛋、板鴨、鯡魚、紅腸這些鈉含量較高食物的攝取。
6.田螺：田螺屬于寒性食物，吃的過多會(huì)引發(fā)痛經(jīng)的情況，所以經(jīng)期不要吃田螺這樣的寒性食物。
7.竹筍：竹筍屬于寒性食物，并且成分內(nèi)含有大量不被身體吸收的難溶性草酸鈣，不建議女性在經(jīng)期食用。
女性經(jīng)期是伴隨女性周期最長(zhǎng)的一個(gè)生理周期，另外在經(jīng)期內(nèi)身體維護(hù)不好的話，會(huì)造成痛經(jīng)，甚至不孕的情況發(fā)生，建議大家在飲食上一定要注意。另外除了上面小編提到的幾種食物以外，建議螃蟹、梨、綠茶、花椒、汽水這樣的食物也要盡量少吃。
隨著女性地位的提升，她們的健康也越來越糟糕了!都說，做女人難，做一個(gè)健康的女人更難，一方面要照顧家庭、孩子，一方面還要上班工作，面對(duì)種種壓力，真是心力交瘁!面對(duì)這種狀況，專家建議女性朋友在日常生活中可以多吃這些食物，對(duì)女性健康有極大的幫助!
日常生活中，女性必吃的四種食物
1.西紅柿。西紅柿是一種非常經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的水果，而且西紅柿當(dāng)中包含了大量的維生素和番茄紅素，對(duì)身體健康非常有益， 不僅可以防癌，還可以降低心臟病的并發(fā)幾率，堪稱為水果之王，像這樣的水果女性朋友一定要多吃，對(duì)健康有極大的幫助!
2.咖喱。咖喱也是平常經(jīng)常會(huì)吃到的一種食物，對(duì)女性健康也是非常有好處的，咖喱中含有一種叫做姜黃素的抗氧化劑，這種抗氧化劑可以抑制女性朋友身體內(nèi)瘤的生長(zhǎng)，并能消滅癌細(xì)胞。咖喱最好的吃法是跟西蘭花或者白菜一起混合著吃，這樣抗癌的效果會(huì)更好!
3.開心果。開心果富含維生素B6和銅，能增強(qiáng)人體的活力。有研究顯示，每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。(買無糖的帶殼堅(jiān)果。在剝殼的過程中，你能很清楚地意識(shí)到自己吃了多少，這樣就不容易吃過量。)
4.咖啡。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，女性朋友如果能夠堅(jiān)持每天喝3-5杯咖啡的話，不僅可以防癌，而且還會(huì)有效降低患糖尿病的幾率。咖啡中所含有的抗氧化劑能夠?qū)θ梭w的細(xì)胞及DNA形成保護(hù)作用，讓它們不受損害。而且如果女性朋友長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，還可以防止高血壓疾病，是女性健康必備的一種飲料，女性朋友要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成喝咖啡的習(xí)慣。
經(jīng)期最應(yīng)該多吃的食物：
蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。由于失血量大，應(yīng)該多吃補(bǔ)血補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，比如豬肝，肉類，雞蛋，胡蘿卜等。
經(jīng)期不宜多吃的食物：
一些屬性偏涼的食物，例如冷凍食物、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等涼血食物，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛辣食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末、火鍋、燒烤等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況發(fā)生。
其實(shí)女性在經(jīng)期是比其他時(shí)候更漂亮的，因?yàn)檫@段時(shí)間內(nèi)體內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大，可以起到燃燒脂肪的作用，所以也是減肥最佳時(shí)期。
月經(jīng)來了需要注意什么：
1.不要讓自己受冷，受涼。
2.切忌生冷辛辣食物。
3.這段時(shí)期不宜下水游泳，不宜摸冷水。
4.如果腹痛，請(qǐng)用熱水袋捂緊小腹。
5.避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
6.可以引用適量紅糖姜湯。
7.月經(jīng)不準(zhǔn)或是經(jīng)常疼痛需要調(diào)經(jīng)藥服用。
8.多休息，少勞累。
9.選擇適合自己的衛(wèi)生巾。
女性是一個(gè)虛弱的群體，這個(gè)人群應(yīng)該平時(shí)注意各方面的問題，以免出現(xiàn)身體不適的情況，特別是女性會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良啊，或者是腸胃不好等現(xiàn)象，多因?yàn)樗齻兊捏w質(zhì)的問題所導(dǎo)致的，女性腸胃不好就應(yīng)該注意飲食，下面的這些食物一定不要吃。
巧克力
單純吃巧克力并不是引起問題的源頭，而是在于持過量的巧克力。一小塊的巧克力是可以的。如果是食管反流的病人來說會(huì)引起很大的問題，這樣的人群會(huì)出現(xiàn)括約肌放松使胃酸倒流的現(xiàn)象，對(duì)于腸胃有很大的影響。
柑橘類果汁
這種酸性的飲料會(huì)擾亂消化道，刺激敏感神經(jīng)發(fā)熱等，感覺就像胃酸倒流，但實(shí)際上只是一種干擾而已。而在腹部，多與的酸則會(huì)引起其他的問題。如果空腹喝飲料的話實(shí)際上就是給消化道一個(gè)增加酸性物質(zhì)的機(jī)會(huì)，從而也會(huì)引起腹痛。
炸雞塊
當(dāng)你將食物浸到面糊中然后進(jìn)行深炸，就是把食物變成了一種對(duì)于消化道來說有點(diǎn)硬的是食物。油炸的食物難免是油膩并且高脂肪的，兩者都對(duì)腹部有害。如果腸胃有嚴(yán)重的話油膩的食物會(huì)讓人出現(xiàn)惡心和腹瀉的情況和癥狀發(fā)生，如果你想吃的比較健康的話就可以用面包糠或者是烤的方式和方法，這樣會(huì)減少油膩食物對(duì)腸胃的刺激。
辛辣食物
辣椒如紅辣椒或者賈拉普辣椒，都能夠給食物增添精彩的辣，但同時(shí)也會(huì)擾亂食道。結(jié)果是會(huì)有一陣燒心的感覺，就如你吃進(jìn)去的感覺一樣。辛辣的食物會(huì)影響腸胃的健康，所以腸胃不好的人要杜絕吃這樣的食物，以免出現(xiàn)胃痛或者是不健康的狀態(tài)。
關(guān)于女性腸胃不好應(yīng)該注意的飲食的種類上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，是不是對(duì)這些常識(shí)有所了解了呢，其實(shí)女性腸胃不好應(yīng)該注意飲食的方法和種類，以免出現(xiàn)不舒服的情況，而且還會(huì)給疾病造成不必要的影響，大家要記住哦。
五要
1要保持心情舒暢
要保持心情舒暢。 月經(jīng)期間，女人容易煩躁不安，這是因?yàn)槭荏w內(nèi)激素分泌的影響，如果這個(gè)時(shí)候我們不控制自己的情緒，那么又會(huì)反過來影響激素的分泌，更加惡化我們的心情，延長(zhǎng)經(jīng)期，形成惡性循環(huán)，更嚴(yán)重的可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。所以月經(jīng)期間一定要保持良好的心態(tài)，保持心情舒暢。
2要注意清潔衛(wèi)生
要注意清潔衛(wèi)生。 月經(jīng)期間，是抵抗能力很弱的時(shí)候，細(xì)菌容易入侵，所以這段時(shí)間更應(yīng)該注意清潔衛(wèi)生。用專門的盆清潔外陰，最好是用溫開水洗，因?yàn)闊崴鳠乃疁囟炔桓卟荒軞⑺浪械募?xì)菌。換衛(wèi)生巾前和換衛(wèi)生巾后一定要洗手。
3要飲食清淡
要飲食清淡。 月經(jīng)期間，消化功能減弱，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該吃些易消化清單一點(diǎn)的食物，但也要保證每天營養(yǎng)合理。避免食用刺激食物從而影響月經(jīng)量。
4要注意保暖
要注意保暖。 月經(jīng)期間，身體防御功能減弱，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該注意防寒保暖，防止感冒，特別是注意子宮保暖，如果子宮受涼，會(huì)引起經(jīng)痛。如果經(jīng)痛，可以用熱水袋放在小腹上，可以緩解疼痛。
5要勤換衛(wèi)生巾
要勤換衛(wèi)生巾。 衛(wèi)生巾不透氣，里面還有排泄物，很容易滋生細(xì)菌，讓陰道遭受感染，引起陰道炎等癥狀。所以衛(wèi)生巾要勤換，一般2-3個(gè)小時(shí)換一次，不管經(jīng)量多與少，都要及時(shí)換。
9忌行房事
忌行房事。 千萬別在經(jīng)期行房，因?yàn)樵陆?jīng)就是子宮內(nèi)膜脫落，這個(gè)時(shí)候行房，會(huì)讓子宮受到傷害引起不能懷孕，也容易帶進(jìn)細(xì)菌，增加經(jīng)量，延長(zhǎng)經(jīng)期。
10忌穿緊身褲
忌穿緊身褲。 穿緊身褲一是不透氣容易滋生細(xì)菌，二是不利于血液流通會(huì)引起經(jīng)痛。
十忌
1忌捶打腰部
忌捶打腰部。 月經(jīng)期間，腰酸是很正常的，是由于盆腔充血造成的，如果這個(gè)時(shí)候我們捶打腰部，會(huì)加劇腰酸，還會(huì)造成流血過多，延長(zhǎng)經(jīng)期。
2忌久坐
忌久坐。 久坐會(huì)使局部毛細(xì)血管受壓，影響血液循環(huán)，血液不能順暢地流出來的話，容易造成盆腔充血，也會(huì)讓衛(wèi)生巾緊貼外陰滋生細(xì)菌。
3忌生冷辛辣
忌生冷辛辣。 吃生冷辛辣的食物會(huì)延長(zhǎng)經(jīng)期造成月經(jīng)紊亂，也會(huì)引起經(jīng)痛。
4忌劇烈運(yùn)動(dòng)
忌劇烈運(yùn)動(dòng)。 經(jīng)期本來就感覺疲勞，如果劇烈運(yùn)動(dòng)人會(huì)更加疲勞，而且劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成流血過多，延長(zhǎng)經(jīng)期。
5忌盆浴坐浴
忌盆浴坐浴。 盆浴坐浴將身上的細(xì)菌贓物都洗在水里，盆浴坐浴又很容易讓污水進(jìn)去陰道，發(fā)生感染。
6忌飲酒
忌飲酒。 月經(jīng)期間，分解酒精的酶收到荷爾蒙的影響分泌減少，從而不能快速的分解體內(nèi)的酒精，可能造成酒精中毒，而且酒精月讓經(jīng)量變多。
7忌經(jīng)期游泳
忌經(jīng)期游泳。 公共游泳池，人來人往難免帶來細(xì)菌，經(jīng)期游泳容易使污水進(jìn)入陰道，會(huì)造成交叉感染。
8忌拔牙
忌拔牙。 經(jīng)期血小板減少，凝血功能減弱，這個(gè)時(shí)候拔牙會(huì)引起大出血。
對(duì)于“大姨媽”讓不少女性朋友又愛又恨，因?yàn)樗總€(gè)月都會(huì)來一次。那么月經(jīng)期間如何調(diào)理呢?別著急，請(qǐng)跟小編一起去了解一下月經(jīng)期間的注意事項(xiàng)，看看月經(jīng)期間哪些能吃，哪些不能吃!
月經(jīng)期間注意事項(xiàng)
1、忌生冷食物，宜食溫?zé)?/p>
中醫(yī)學(xué)里說道，血得熱則行，得寒則滯。如果在月經(jīng)期間吃生冷的食物，不但有礙消化，還容易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。
月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐耍x用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、忌食酸辣刺激食品
月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3 、要防止缺鐵，葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
月經(jīng)期間不能吃什么
1、巧克力
巧克力不但有讓人情緒失控的作用，還會(huì)加重情緒不穩(wěn)定的情況和嗜糖。巧克力除了會(huì)使人發(fā)胖之外，還會(huì)使人體增加對(duì)維他命B的需求。同時(shí)，糖會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛吃糖類食物。進(jìn)食高糖類的甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
2、花椒、丁香、胡椒
月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。花椒、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時(shí)，放一些可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
3、螃蟹
性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。
4、田螺
性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。
5、梨
月經(jīng)期間切忌多食生梨。
6、柿子
柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。
7、西瓜
經(jīng)期的婦女應(yīng)禁食。
8、竹筍
竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。
9、食鹽
女子在月經(jīng)期來潮前吃過咸的食物是有害的。過咸的食物會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分儲(chǔ)量增多，從而造成在月經(jīng)來潮之前發(fā)生頭痛、激動(dòng)、易怒等現(xiàn)象。
月經(jīng)期間吃什么水果好
一、緩解痛經(jīng)功效的水果
如櫻桃、番茄、葡萄、棗子、蘋果、桃子、蘋果等。痛經(jīng)經(jīng)常會(huì)發(fā)生在經(jīng)期及其前后，會(huì)出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。棗子、蘋果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵等，女性在經(jīng)期食用以上水果后，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì)，適當(dāng)減輕女性的痛經(jīng)癥狀。
二、調(diào)理經(jīng)期提前或推后 改善內(nèi)分泌紊亂的水果
龍眼、蓮子、核桃、紅棗。月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化，是女性病最常見的經(jīng)期反應(yīng)。不難看出這類女性在月經(jīng)期間吃什么水果好，以上水果部分為中藥原材料，含有豐富胡蘿卜素、維生素E等，自古以來便用于女性月經(jīng)不調(diào)。有很強(qiáng)的安神，幫助睡眠的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱、經(jīng)期煩躁等癥狀有顯著作用。
三、補(bǔ)血功效的水果
如甘蔗、荔枝、櫻桃、胡桃、紅棗、草莓、葡萄等。其中紅棗、荔枝等水果富含各種有效的鐵元素和多種維生素以及氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素，且易被人體消化吸收，經(jīng)常食用，能改緩解經(jīng)血過多而導(dǎo)致的平貧血，體虛。
四、保養(yǎng)護(hù)膚水果
獼猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子。經(jīng)期時(shí)女性最容易衰老的時(shí)期，防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護(hù)膚的女性經(jīng)期吃什么水果好?獼猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子含有豐富的維生素C、E，葉酸和微量元素等營養(yǎng)成分。所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細(xì)血管收縮，減緩衰老，獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維可以在經(jīng)期滋養(yǎng)皮膚。
總結(jié)：通過上述文章對(duì)月經(jīng)期間注意事項(xiàng)和月經(jīng)期間不能吃的食物和能吃的水平的介紹，廣大女性朋友們是不是學(xué)會(huì)了月經(jīng)期間如何調(diào)理身體了呢?小編希望大家能夠養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，做個(gè)健康的女人!
每次月經(jīng)到來時(shí)，很多人都會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)、抵抗力下降、疲勞等癥狀。此外，還因?yàn)檠旱牧魇Ф斐稍陆?jīng)期營養(yǎng)素的缺乏。因此，月經(jīng)期進(jìn)行飲食的調(diào)理，十分重要。然而，女性經(jīng)期飲食調(diào)理要避免過量食用以下7種食物。
1、乳酪類食物
乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。
2、含咖啡因的飲料
咖啡因會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)，同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、巧克力
巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B。
4、糖
糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛吃糖類食物。
5、酒
酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素。
6、高脂食品
牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。
7、高鈉食物
高鈉食物會(huì)使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。
我們都知道在月經(jīng)期間是不能吃生冷、寒涼食物的，因?yàn)檫@些食物都會(huì)加重痛經(jīng)狀況，嚴(yán)重甚至還會(huì)引起宮寒等一系列婦科疾病，那么大家知道除了這些食物外，生活中哪些食物也是月經(jīng)期間不能吃的嗎?下面大家就與小編一同來了解一下吧。
經(jīng)期不能吃的食物
1、蟹
螃蟹屬于大涼的食物，具有清熱涼血散瘀的作用，但是女性在經(jīng)期時(shí)忌生冷寒涼食物的，尤其是有寒性痛經(jīng)情況的人更是不能吃。
2、田螺
田螺具有清熱的功效，但它仍然屬于涼性食物，月經(jīng)期間也是忌食的。
3、牛奶
牛奶等類食物因?yàn)闀?huì)破壞身體對(duì)鎂元素的吸收作用，因此也會(huì)引起痛經(jīng)問題，建議大家少吃，牛奶一類的食物還包括牛奶、起司、奶油、酵母乳等。
4、巧克力
巧克力吃多了會(huì)引起情緒失控，除了會(huì)引起發(fā)胖以外，還會(huì)增加對(duì)維他命B的需求，同時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)。吃過多高糖的食物不僅不會(huì)改善經(jīng)期不適的情況，還會(huì)造成血糖不穩(wěn)定的問題，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡。
5、花椒、丁香、胡椒
月經(jīng)期間應(yīng)該多吃一些清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，減少對(duì)辛辣刺激性較強(qiáng)食物的攝取，因?yàn)闀?huì)造成血管擴(kuò)張，造成經(jīng)期提前或者經(jīng)量增多的情況。
6、綠茶
經(jīng)期會(huì)造成身體內(nèi)的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素的減少，因此要注意補(bǔ)充鐵元素。而茶中含有大量的鞣酸，在與腸道內(nèi)的鐵元素結(jié)合時(shí)會(huì)產(chǎn)生一定的沉淀物，并且會(huì)造成乳房脹痛、引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)等情況出現(xiàn)。
除了上文中小編為大家介紹的這六種食物外，生活中常見的汽水、柿子、含咖啡因的飲料、竹筍、酒、食鹽等食物都是不適合在經(jīng)期大量食用的，因?yàn)樗鼈冊(cè)诓煌潭壬隙紩?huì)造成痛經(jīng)加重或者引起焦慮等情況，因此希望大家生活中一定要注意。
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