飲食健康 男人把它換種吃法比吃補(bǔ)品好
九種體質(zhì)養(yǎng)生飲食健康指導(dǎo)。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供飲食健康 男人把它換種吃法比吃補(bǔ)品好，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
都說飲食與健康不可分割，現(xiàn)越來(lái)越多的男士朋友為了身體也開始注意起自己的飲食健康，身體的一些毛病完全可以通過飲食來(lái)調(diào)理，比吃藥的效果要好很多，那么男人健康飲食究竟有哪些呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看吧!
男人身邊的健康飲食有很多，其中不得不提枸杞了，那么枸杞究竟有著什么樣的神奇作用呢?
枸杞在男人們的生活中應(yīng)用范圍是很廣的，通常來(lái)講，男人們?cè)诎緶蛘吲莶璧臅r(shí)候，都會(huì)選擇將少量的枸杞放入其中，而常吃枸杞，還能夠幫助男人們?cè)谠黾訝I(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，緩解眼睛部位的疲勞，那么，枸杞怎么吃有營(yíng)養(yǎng)呢?
用來(lái)煮粥
男人用鍋?zhàn)又笾嗟臅r(shí)候，要加入枸杞的話，不要把它和米一起放鍋里共煮，要等到米粥等到要出鍋的進(jìn)候，再把洗好的枸杞待放在碗盆當(dāng)中，然后才一起倒入到鍋時(shí)的米粥之中，男人這樣吃最好，而且營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)很快流失。
用來(lái)泡茶和煲湯
一些茶或湯里面同服，男人這樣沒有感到覺有油膩感。而且男人也不會(huì)導(dǎo)致吃的食物會(huì)引起上火。
要是和一些中草藥如胖大海，金銀花，菊花，一起同煲茶飲來(lái)喝的話，還可以幫助男人起到一個(gè)消除眼疲勞的功能。
但是要記住的是，男人用枸杞共同煲湯或泡茶喝的話，如果當(dāng)喝哪些湯水茶葉的話，男人并不能吸收枸杞所散發(fā)的功效，因?yàn)樗臏囟纫仓v究，還有泡和煮的的原因。
短時(shí)間時(shí)，枸杞的藥用價(jià)值只有一部分釋放在湯中和茶中，所以男人為了更好的達(dá)到效果，最好喝湯和喝茶時(shí)，最好把泡在里邊的枸杞一起吃掉，也可以慢慢的單獨(dú)把枸杞拿出來(lái)嚼，這樣吸收的效果更好。
用來(lái)打豆?jié){
基于很多男人都喜歡用它來(lái)泡泡茶，和泡泡水喝，以為這樣就可以吸收到枸杞帶來(lái)的好處了，其實(shí)枸杞只是在水中的浸泡一小會(huì)，像一些維生素和胡蘿卜素是是沒能完全揮發(fā)出來(lái)的。
因?yàn)殍坭剿S富的含胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，像平時(shí)我們家里用豆?jié){機(jī)打豆?jié){的時(shí)候。
男人放入一些枸杞進(jìn)去合著豆子打。
這樣完全是把枸杞的各種營(yíng)養(yǎng)元素吸取到豆?jié){之中了。
枸杞雖好，但是也不是每一個(gè)男人都適合吃的，特別是像一些勝脾胃弱的男人，和有腹瀉的患者，和外感熱氣。和腎虛的人都不適合吃，吃了會(huì)導(dǎo)致不必病癥加重。
總的來(lái)說，枸杞在生活中對(duì)男人健康確實(shí)是有著極大的促進(jìn)作用的。
而在枸杞的吃法上，男人們既可以將其用來(lái)打豆?jié){，也可以在熬湯和泡茶的時(shí)候?qū)㈣坭椒湃肫渲?，可見，枸杞是有著多種吃法可選的。
男人應(yīng)該多吃什么健康食物
花菜
菜花素有天賜的藥物、窮人的醫(yī)生之美稱。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，菜花味甘性平，有清熱潤(rùn)肺的功效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，它所含的維生素C和胡蘿卜素具有明顯的抗氧化作用，可幫助男人清除氧自由基，維護(hù)體內(nèi)氧化與抗氧化的動(dòng)態(tài)平衡，使各組織細(xì)胞免遭氧自由基的傷害，起到防病保健，延緩衰老之功效。
現(xiàn)在男人忙于工作，很少能夠鍛煉自己的身體，同時(shí)身上也有了不少的毛病。頭疼就是現(xiàn)在男人經(jīng)常遇到的問題，那么男人頭疼怎么辦呢?男人頭疼吃什么好呢?我們身邊有哪些緩解頭疼的食物呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看吧!
引起男人頭疼的因素是多方面的，男人第一反應(yīng)一般是吃點(diǎn)藥就好了，然而在生活中也有一些食物具有緩解疼痛的作用。那么頭疼吃什么好呢?
土豆
土豆是一種含鉀非常豐富的食物，而人在酒后會(huì)使得體內(nèi)大量的鉀流失，人體的電解質(zhì)平衡被打破了。而適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)含鉀元素豐富的食物，就可緩解頭痛問題。
瓜子
瓜子含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸，經(jīng)常疼痛者可適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)，或者當(dāng)配菜也可減少頭痛發(fā)病的機(jī)率。另外像核桃、榛子、腰果等堅(jiān)果類都具有補(bǔ)腦健腦的作用，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)也具有緩解疼痛的作用。
西瓜
脫水是引起頭痛發(fā)作的主要原因之一，而西瓜不僅是最好的消暑解渴的水果，而且西瓜中的水份含量非常豐富，可補(bǔ)充水份緩解因?yàn)槊撍鸬念^痛問題，另外西瓜中豐富的鎂元素也可起到預(yù)防頭痛的作用。
咖啡
咖啡具有收縮血管的作用，特別是在感覺精神不振，昏昏欲睡的情況下適當(dāng)?shù)暮刃┛Х扔刑嵘裥涯X的作用。但是咖啡不可一次性喝太多了，否則會(huì)加重身體脫水的問題，使得頭痛的問題更加嚴(yán)重，影響睡眠質(zhì)量。
全谷類食物
一般認(rèn)為如果日常飲食中攝入的碳水化合物不足則會(huì)使得大腦的能量不足，這樣人就很容易會(huì)有頭痛的問題了。因此多吃碳水化合物含量多一些的全谷類食物可起到緩解頭痛的作用。
杏仁
杏仁也是常見的健腦食品之一，其中豐富的鎂元素可起到放松血管 ，預(yù)防頭痛的作用，因此日常建議頭痛患者可適當(dāng)?shù)臄z取些杏仁。
辛辣的食品
都說辛辣類的食物不利于身體健康，但是如果由于感冒引起的鼻子不通氣，頭痛的話，適當(dāng)?shù)某孕┑惯€具有減少充血，緩解壓迫感的作用呢!
奶酪
研究發(fā)現(xiàn)人體缺鈣也會(huì)出現(xiàn)引起頭痛的，因此日常適當(dāng)?shù)亩嘣黾有┾}質(zhì)含量的食物。如奶酪、牛奶、奶制品、酸奶等都是鈣質(zhì)含量相對(duì)較高的食物，更為重要的是奶酪不僅含有豐富的鈣質(zhì)，其中的益生菌對(duì)調(diào)理腸胃也有一定的幫助。
芝麻
芝麻中豐富的維生素E和鎂元素都具有促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)雌激素水平的作用，特別是經(jīng)期頭痛的女發(fā)性，更建議在日常的飲食中適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)芝麻。
芹菜
男人容易干燥上火，芹菜味甘性涼，有平肝清熱、祛風(fēng)利濕、利尿降壓的作用，和枸杞、大棗一起煮成湯，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還能祛火，另外，對(duì)脾胃虛弱導(dǎo)致的食欲不振也有緩解作用。
茼蒿
茼蒿營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是胡蘿卜素，每百克中含1.5毫克，比番茄、南瓜等蔬菜高2~3倍，對(duì)保護(hù)男人視力很有好處。
烹調(diào)時(shí)，與肉、蛋一起炒，能提高維生素A的利用率。茼蒿的清香氣味是由于它含一種揮發(fā)性的精油，能夠刺激男人食欲。
另外，茼蒿中還含有較高的鉀、鈉等礦物鹽，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水代謝，通利小便，消除水腫。由于含鈉較高，在烹調(diào)時(shí)要少放些鹽。
洋蔥
洋蔥含蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維及礦物質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，被推崇為多功能的營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜。洋蔥中含有與蔥、蒜成分一樣的辣素，有濃郁的香氣，可刺激胃酸分泌，增進(jìn)食欲以及殺菌和預(yù)防感冒。
洋蔥中還含有一種具有抗氧化作用的微量元素硒和一種叫櫟皮黃素的植物化學(xué)物，能抑制致癌物活性，阻止癌細(xì)胞生長(zhǎng)。
調(diào)查顯示，常吃洋蔥比不吃洋蔥的男人胃癌患病幾率會(huì)下降。從營(yíng)養(yǎng)上講，紫皮洋蔥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于白皮洋蔥。
不僅因?yàn)樽掀ぱ笫[中含有抗氧化能力較強(qiáng)的花青素，能夠保護(hù)男人免受自由基的損傷，其蛋白質(zhì)、膳食纖維以及鈣、鎂、鋅、鐵等礦物質(zhì)含量均比白皮的高。不過白皮的也不錯(cuò)，其胡蘿卜素、維生素C的含量較紫皮的高。
男人健康的飲食原則
1、食物品種多樣化
不吃或少吃甜食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。
雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。
2、低脂肪
脂肪占總熱量的20%25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會(huì)引起肥胖，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。
但脂肪量也不宜過低，否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。
3、降脂食物
為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用。
結(jié)語(yǔ)：飲食是與健康分不開的，男人在平時(shí)的生活中一定要注意自己的飲食健康，這樣才能擁有一個(gè)好的身體。今天小編給大家講解了關(guān)于男人的健康飲食和飲食原則，希望能夠幫助到大家。
香菜
香菜能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，具有開胃醒脾的作用。脾胃虛寒的男人適度吃點(diǎn)香菜也可起到溫胃散寒、助消化、緩解胃痛的作用，可做成香菜粥來(lái)喝。
香菜提取液具有顯著的發(fā)汗清熱透疹的功能，其特殊香味能刺激汗腺分泌，促使機(jī)體發(fā)汗，透疹。
魚腥草
魚腥草既是野菜，又是藥材，能清熱解毒、利尿，還能提高男人機(jī)體免疫力，用它來(lái)熬湯喝，可以有效地排出體內(nèi)堆積的濕熱。
但您一定要注意，魚腥草不能熬太長(zhǎng)時(shí)間，否則會(huì)破壞藥效，15分鐘比較合適。
西紅柿
喝醉確實(shí)是件麻煩事，僅僅是翻江倒海的嘔吐就夠讓人難受的了。男人喝醉后的嘔吐不僅很失態(tài)，而且會(huì)造成體內(nèi)的鉀、鈣、鈉等元素的大量流失，男人醉酒嘔吐后一定要及時(shí)補(bǔ)充鉀、鈣、鈉等養(yǎng)分。最簡(jiǎn)單易行的辦法就是喝些西紅柿汁，因?yàn)槲骷t柿汁中豐富的鉀、鈣、鈉成分剛好補(bǔ)充了體內(nèi)流失元素的不足。
花椰菜
有些男人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會(huì)變得青一塊紫一塊的，這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素(尤其是維生素K)的緣故。
補(bǔ)充維生素K的最佳途徑就是多吃花椰菜，據(jù)調(diào)查顯示，每周吃幾次花椰菜會(huì)使血管壁加厚、加強(qiáng)，而且不容易破裂。
大蒜
當(dāng)男人開始感到嗓子不舒服，鼻涕開始不聽使喚時(shí)，就是感冒的前兆。為了不讓感冒病毒大規(guī)模地襲擊你的身體，趕緊吃一些大蒜會(huì)幫助你將沒有完全發(fā)作的病毒扼殺在搖籃里。
大蒜為什么具有如此神奇的功效?這是因?yàn)榇笏庵泻胸S富的抗病毒成分，會(huì)增強(qiáng)男人身體的免疫力。所以，在換季的時(shí)候，多吃一些大蒜會(huì)幫你應(yīng)付感冒。
苦瓜
苦瓜中含有一種生物堿苦瓜甙，它賦予了苦瓜特殊的口感。對(duì)于很多男人來(lái)說，這種苦味有刺激味蕾、增進(jìn)食欲的作用(啤酒的苦味來(lái)自啤酒花，也有刺激食欲的作用)。
苦瓜中的苦瓜素也有用武之地，可能對(duì)降低糖尿病人血糖有幫助。
韭菜
韭菜是我國(guó)土生土長(zhǎng)的蔬菜，栽培歷史已有3000年以上，品種資源豐富。
除了揮發(fā)油外，韭菜中還含有皂甙、黃酮類等物質(zhì)。這些物質(zhì)除具有一定的殺菌消炎作用，能幫助男人提高免疫力、降低血脂。
胡蘿卜
胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可謂家喻戶曉，像中醫(yī)，如果脾胃虛弱的，會(huì)建議經(jīng)常吃些胡蘿卜，最為推薦男人的就是做頓小米胡蘿卜粥，因?yàn)楹}卜熬得比較爛，對(duì)于各個(gè)年齡都非常適合，常吃還可以改善食欲。
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隨著生活節(jié)奏的不規(guī)律，很多男人的營(yíng)養(yǎng)跟不上，就會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。那么男人吃什么補(bǔ)身體呢?我們現(xiàn)在越來(lái)越推崇健康飲食，那么男人補(bǔ)鈣吃什么好呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看吧!
眾所周知成年男人每天所需800～1000mg的鈣，但說到補(bǔ)鈣，很多人第一時(shí)間想到的是鈣片補(bǔ)鈣，但其實(shí)很多食物也含有豐富的鈣，生活中多注意飲食習(xí)慣，也能獲取每日所需的鈣含量。
你需要知道這些補(bǔ)鈣明星食物
1.芝麻醬
在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。
另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。
2.乳酪
奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被男人人體吸收。
每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對(duì)心血管健康也有有利的一面。
3. 牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，其所含的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由于牛奶的攝取方便，往往成為男人補(bǔ)鈣的首選食品。
4.芥菜
除了奶制品這類常見的補(bǔ)鈣圣品外，其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的。
每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，參與機(jī)體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對(duì)氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
5.紫菜
紫菜營(yíng)養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補(bǔ)鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。
紫菜能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)。紫菜所含的多糖具有明顯增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫功能，可促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，提高機(jī)體的免疫力。
6.海帶
海帶的含鈣量豐富常被人忽視，其實(shí)每100克海帶的鈣含量約為240毫克。另外海帶含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類，海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、p及胡蘿卜素，碘、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽。
海帶具有防治缺碘性甲狀腺腫的作用，其所含的藻膠酸和海帶氨酸還有降血清膽固醇的作用。
7.黑豆
黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%，相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。
其次，黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管、滋潤(rùn)皮膚、延緩衰老。
從天然的食品中獲取鈣，是比較好的補(bǔ)鈣方式，它們的鈣更易被人體吸收。而且高鈣食品一天三餐分次攝入，這樣鈣質(zhì)的吸收率更高，補(bǔ)鈣效果也會(huì)更好。
補(bǔ)鈣并不意味著要吃鈣片，我們?nèi)粘ｏ嬍持芯陀泻芏嗍澄锸莾?yōu)質(zhì)鈣源，只要選擇得當(dāng)，就可以補(bǔ)足身體鈣質(zhì)。下面小編為你推薦幾款補(bǔ)鈣效果極佳的家常菜，它們富含鈣質(zhì)而且易于吸收，是你飲食補(bǔ)鈣的好選擇。
一、黃豆燉豬蹄
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
材料
黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精。
做法
1. 需將黃豆提前浸泡半天。
2. 鍋內(nèi)下油，待油熱時(shí)下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料酒翻炒下。
3. 加水沒過豬蹄，大火燒開。然后轉(zhuǎn)小火，燒20分鐘這樣。
4. 加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然后小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續(xù)煨一下，黃豆也一定要熟哦!
5. 放入味精，蔥花，出鍋即可。
二、青椒炒雞蛋
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)
雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
材料
雞蛋、尖椒、食鹽、豆油。
做法
1.青椒洗干凈去籽，切碎;雞蛋打散，口蘑切片待用。
2.熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻。
3. 再倒入雞蛋液，將剩余的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。
三、豆腐燉魚
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。
因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。
需要提醒的是，選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
男人怎么補(bǔ)鈣最有效
1、早晨7點(diǎn)：早餐橙汁加慢跑
早餐喝一杯橙汁可以清理腸道，同時(shí)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。一杯大約0.25升的橙汁中含有300毫克的鈣，而且非常容易吸收。然后就去慢跑，經(jīng)常慢跑的人，骨頭中的礦物質(zhì)含量比不慢跑的人多40%。
2、早晨8點(diǎn)：全麥面包夾花生醬
一份營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)包含均衡的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，還不要忘記了鈣質(zhì)。這里推薦兩款營(yíng)養(yǎng)方便的補(bǔ)鈣早餐：一個(gè)是燕麥粥混合酸奶，另一個(gè)是全麥面包夾李子果醬或者花生醬。注意搭配豆?jié){。
3、上午9點(diǎn)：辦公室正襟危坐
彎腰駝背等不良姿勢(shì)，會(huì)增加骨骼的負(fù)擔(dān)，挺胸抬頭的正確姿勢(shì)可以帶給骨骼強(qiáng)健的外力，不僅能挺拔體態(tài)，還對(duì)補(bǔ)鈣大有好處。所以，在辦公時(shí)別忘了正襟危坐。
4、上午10點(diǎn)：曬太陽(yáng)伸懶腰
工作休息期間，可以到外面曬曬太陽(yáng)。每天曬幾分鐘的太陽(yáng)，身體可以自然產(chǎn)生足夠的維生素D，沒有維生素D，鈣質(zhì)就無(wú)法正常地吸收和保存。
5、上午11點(diǎn)：香煙換奶片計(jì)劃
工作累了，點(diǎn)上一支煙?吸煙是很不好的習(xí)慣，帶來(lái)多方面的健康問題，包括造成身體里的鈣質(zhì)流失。為了你和周圍人的健康，應(yīng)該盡可能地戒煙。不妨用奶片來(lái)代替香煙，讓濃郁的鈣質(zhì)和香甜的美味一起入口。
6、中午12點(diǎn)：一頓豐盛的日本料理
我們提倡通過日常飲食攝取身體需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，富含鈣質(zhì)的食品很多。從主力方面來(lái)說，我們強(qiáng)力推薦海鮮產(chǎn)品，包括三文魚、沙丁魚、魚子醬、大蝦、海帶等，如此說來(lái)，一頓日本料理倒是不錯(cuò)的選擇。
7、下午2點(diǎn)：喝礦泉水
很多人都會(huì)在這個(gè)時(shí)候感覺累了，然后選擇喝濃茶提神。適當(dāng)飲茶對(duì)身體是有好處的，但如果茶喝得太濃會(huì)造成鈣流失。茶葉中有大量的鞣酸，鞣酸與鈣離子結(jié)合后難溶于水，也不能被人體吸收。所以想要補(bǔ)鈣可以選擇喝礦泉水。
8、下午3點(diǎn)：補(bǔ)鎂吃杏仁
人們?cè)谘a(bǔ)鈣的時(shí)候，都知道維生素D可以幫助鈣吸收，卻不知道鎂也很重要。鈣與鎂的比例為2：1時(shí)，是最利于鈣吸收利用的。所以，在補(bǔ)鈣的時(shí)候，也要補(bǔ)充鎂。含鎂較多的食物為堅(jiān)果類，如杏仁、腰果、花生等。
9、晚上6點(diǎn)：海帶燉排骨濃湯
海帶、排骨這兩種食物都富含鈣質(zhì)，吃晚飯的時(shí)候，做一個(gè)海帶燉排濃湯，又營(yíng)養(yǎng)，又好吃。此外，煲骨頭湯，也是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣湯煲，別忘了放點(diǎn)醋。
10、晚上7點(diǎn)：少吃鹽就補(bǔ)鈣
任何事情都要防患于未然，與其在缺鈣的時(shí)候玩命補(bǔ)充，不如養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，少吃鹽就是一個(gè)補(bǔ)鈣的好方法。研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差。
11、晚上10點(diǎn)：臨睡前喝酸奶
臨睡前喝一杯酸奶，補(bǔ)鈣又助眠。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與酸奶比起來(lái)，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。
結(jié)語(yǔ)：男人要比女人更需要補(bǔ)鈣，也不存在多少歲后補(bǔ)鈣的說法，要在平時(shí)的生活中注意補(bǔ)鈣。今天小編給大家介紹了補(bǔ)鈣的食物，希望能夠幫助到大家，讓每一個(gè)人都能遠(yuǎn)離缺鈣的煩惱。
對(duì)于男性來(lái)說，做好了保健，但是，一些疾病還是會(huì)不自覺的找上身，例如：前列腺疾病。在生活中，男性患上前列腺疾病極其常見，在國(guó)內(nèi)、國(guó)外的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)中，這些看似不起眼的病癥，正在逐步威脅男性的健康。
為此，做好預(yù)防保健，成了每一個(gè)男性需要做的事情，這個(gè)時(shí)候，飲食成了非常重要的一環(huán)，如何飲食?男性非常關(guān)心，小編建議，每天可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)這個(gè)食物。能幫助男性保護(hù)好前列腺，它就是——南瓜子。
南瓜子的營(yíng)養(yǎng)?
南瓜子是南瓜的種子，南瓜秋天成熟，取出種子，洗干凈后晾干，即可食用。
南瓜子藥食兩用，就營(yíng)養(yǎng)來(lái)說，包括：熱量、硫胺素、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)、核黃素、煙酸、胡蘿卜素、脂肪、碳水化合物、維生素、膳食纖維、膽固醇、視黃醇等，可見，看似不起眼的南瓜子，其中的營(yíng)養(yǎng)，還是極其豐富的。
我們普通人，吃的時(shí)候，看重的是這些營(yíng)養(yǎng)，而對(duì)于醫(yī)生來(lái)說，更多的時(shí)候，是關(guān)注其藥用價(jià)值，南瓜子藥食兩用，藥用價(jià)值更高。南瓜子味甘性平，歸胃經(jīng)、大腸經(jīng)，有降血壓的功效。
了解了其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、功效之外，不少人會(huì)很納悶，為何稱南瓜子是男性健康的保護(hù)神?
男性為何多吃南瓜子?
保護(hù)前列腺
正如開頭說的，男性在生活中前列腺越來(lái)越糟糕，吃一點(diǎn)南瓜子，能保護(hù)好前列腺。這是因?yàn)樵谀瞎献又杏胁伙柡椭舅?，能不斷的促進(jìn)前列腺功能健康，其中的活性，能讓前列腺保持良好的功能，消除前列腺可能出現(xiàn)的病癥，例如，腫脹，堅(jiān)持食用南瓜子，能較好的保護(hù)好前列腺，預(yù)防前列腺疾病的發(fā)生。
提高精子質(zhì)量
備孕的男性，還會(huì)發(fā)現(xiàn)竟然生育不出孩子，或者是精子質(zhì)量實(shí)在是太低了。
這個(gè)時(shí)候，也可以吃一點(diǎn)南瓜子。能吸收鋅元素，在其豐富的礦物質(zhì)中，鋅元素的含量超過了其它微量元素，這些鋅元素，能有效的構(gòu)成精子，精子增多了，男性在生育的時(shí)候，不會(huì)更加煩惱，能不斷的促進(jìn)生育。
預(yù)防中風(fēng)
男性年齡增大，應(yīng)酬時(shí)飲食不當(dāng)，很有可能會(huì)引起血脂升高，進(jìn)而會(huì)造成中風(fēng)。
適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)南瓜子，可以吸收不飽和脂肪酸，能有效的預(yù)防血脂升高，避免了中風(fēng)。
降低血壓
作為三高之一，高血壓讓你感覺很痛苦，吃南瓜子，可以吸收泛酸，能降低血壓。
幫助解毒
食用南瓜子時(shí)，還能吸收果膠，這種物質(zhì)，對(duì)吃進(jìn)體內(nèi)的重金屬，有吸附作用，避免了重金屬超標(biāo)，起到了解毒的作用，從而能保健健康。
如何食用比較好?
食用南瓜子時(shí)，不宜過量，不僅僅是南瓜子，就是其它食物，也是如此，適當(dāng)?shù)臏\嘗輒止就好，一旦吃多了，可能并不太好。小編建議，每次食用，量不要過高，控制在30g即可。
很多人會(huì)在猶豫，購(gòu)買回家的南瓜子，我是生吃好還是熟吃好?
針對(duì)這個(gè)問題，兩方面看待，就口感來(lái)說，肯定是炒熟的南瓜子更好吃，味道更加香醇。
但是，就營(yíng)養(yǎng)吸收來(lái)說，生吃南瓜子最好，雖說口感不佳，但是，藥用價(jià)值會(huì)更高。同時(shí)，一旦炒熟的南瓜子吃多了，還可能造成上火。
關(guān)于男性吃南瓜子就說這么多，希望大家多重視，通過吃南瓜子，能更好的調(diào)節(jié)身體，促進(jìn)健康。
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多數(shù)的男性朋友平時(shí)的壓力比較大，對(duì)養(yǎng)生上面都不怎么關(guān)注，很容易會(huì)有一些毛病。比如說在忙的時(shí)候就不吃飯，或者吃東西的時(shí)候只吃自己愛吃的，不考慮是不是健康，那么男人如果腸胃不好吃什么?
男人腸胃不好吃什么
菠菜
味甘性涼，能潤(rùn)燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘?！妒朝煴静荨份d：“利五臟，通腸胃，解酒毒。”菠菜可促進(jìn)胃和胰腺分泌，增食欲，助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng)，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質(zhì)吸收，應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。
紅薯
紅薯雖然看起來(lái)比較樸素，但是它的功效可不能小看哦。含有大量的膳食纖維，對(duì)腸胃非常有好處，如果你的腸胃經(jīng)常不舒服，一定要多吃。
在吃的時(shí)候也要有方法的，馬路邊上那烤紅薯不要吃，很容易上火。最好自己在家里蒸著吃，每天用紅薯代替一餐的米飯就可以了。
包心菜
包心菜可以健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫，它還可以用于內(nèi)熱引起的胸悶、口渴、咽痛等癥狀。包心菜當(dāng)中含有維生素C等成分，可以止痛，能夠促進(jìn)潰瘍愈合。
不過如果你有拉肚子的情況就不要吃了，等到拉肚子結(jié)束之后再吃包心菜。在吃的時(shí)候最好就是清炒，不要加入太多的調(diào)料，那樣對(duì)腸胃刺激會(huì)更大。
南瓜
《本草綱目》載：“南瓜性溫，味甘，入脾、胃經(jīng)”，能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時(shí)，果膠可保護(hù)胃部免受刺激，減少潰瘍?？捎媚瞎现笾嗷驕?，滋養(yǎng)腸胃。
胡蘿卜
性味甘平，中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它“下氣補(bǔ)中，利脾膈，潤(rùn)腸胃，安五臟，有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，能明目養(yǎng)神，增強(qiáng)抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好。
粥類
粥是比較容易消化的，特別是八寶粥，當(dāng)中含有杏仁、花生等，熱量更豐富，對(duì)胃是有好處的。新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，可以保護(hù)胃。確定適合養(yǎng)胃的早餐食物，原則有三：易消化，防刺激，多營(yíng)養(yǎng)。如：雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
大家都知道，豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，而且豆?jié){是非常適合女性的飲品。對(duì)于女性的美容養(yǎng)顏、卵巢的保養(yǎng)都有著很好的效果。那么男人喝豆?jié){好不好呢?今天我們就來(lái)了解一下，男人喝豆?jié){好嗎?男人喝豆?jié){會(huì)殺精嗎?男人喝豆?jié){有哪些注意事項(xiàng)?男人喝豆?jié){會(huì)不會(huì)發(fā)胖?男人高血壓可以喝豆?jié){嗎?一起來(lái)了解一下吧。
男人喝豆?jié){好嗎
豆?jié){因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，幾乎是可以喝牛奶媲美了，所以又被稱為“植物牛奶”。豆?jié){中所含有的鐵元素是牛奶中的6倍，豆?jié){的蛋白質(zhì)含量雖然不如牛奶高，但是在人體的吸收率能達(dá)到85%。女人適合喝豆?jié){因?yàn)槎節(jié){中含有豐富的植物性雌激素“異黃酮”，該成分能取代女性體內(nèi)雌激素在人體內(nèi)的受體位置，起到調(diào)節(jié)荷爾蒙水平，減少患與荷爾蒙有關(guān)的癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，例如減少女性患乳腺癌的可能性。
豆?jié){中的異黃酮成分對(duì)女性體內(nèi)雌激素受體有一定的生理作用，而男性體內(nèi)也有一定成分的雌激素受體，同理應(yīng)該可證，豆?jié){中異黃酮對(duì)男性同樣能起有益的生理作用，例如降低前列腺癌的發(fā)生。
排除豆?jié){對(duì)男性生理作用的好處，單從豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效來(lái)說，男性朋友適量多喝豆?jié){，對(duì)身體也很有好處。因?yàn)槎節(jié){是防治高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的理想食品;多喝鮮豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥，防治氣喘病;豆?jié){對(duì)于貧血病人的調(diào)養(yǎng)，比牛奶作用要強(qiáng)，以喝熱豆?jié){的方式補(bǔ)充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強(qiáng)。
男人喝豆?jié){會(huì)殺精嗎
有的人認(rèn)為，豆?jié){中含有的植物性雌激素的成分，對(duì)于女性來(lái)說有益，能夠調(diào)節(jié)赫爾墨。而男人來(lái)喝的話，會(huì)讓男性出現(xiàn)女性化的特征，甚至?xí)⒕?。那么究竟男人喝豆?jié){會(huì)殺精嗎?男人喝豆?jié){會(huì)會(huì)變的比較女人?接著往下看。
豆?jié){中的確含有一定分量的植物性雌激素成分“異黃酮”，它能起到調(diào)節(jié)荷爾蒙水平，減少患與荷爾蒙有關(guān)的癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)預(yù)防女性乳癌有一定的輔助功效。但豆?jié){中的植物激素生物活性只有藥物雌激素的千分之一，只要攝入的劑量不大，是不可能逆轉(zhuǎn)激素平衡，影響到男性性征或男童正常發(fā)育的，因此不用擔(dān)心男人喝豆?jié){會(huì)變得很女人。
專家表示，男人喝豆?jié){會(huì)殺精的說法，完全是一個(gè)錯(cuò)誤的說法。膳食植物雌激素，大豆異黃酮對(duì)于保護(hù)精子的DNA的完整性、防止損傷還有好處。有研究表面，計(jì)算是高劑量的大豆異黃酮，每天的攝入超過150毫克，也不會(huì)影響男性的津液數(shù)量和精子質(zhì)量。由此可見，目前還沒有足夠的研究可以證明豆?jié){會(huì)殺精或是影響男性生殖能力。
男人喝豆?jié){的注意事項(xiàng)
豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富，是防治高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的理想食品。平常多喝鮮豆?jié){還可預(yù)防老年癡呆癥，防治氣喘病。另外豆?jié){對(duì)于貧血病人的調(diào)養(yǎng)，比牛奶作用要強(qiáng)，以喝熱豆?jié){的方式補(bǔ)充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強(qiáng)。豆?jié){雖好，但也要科學(xué)飲用，以下是喝豆?jié){的注意事項(xiàng)。
一、忌喝未煮熟的豆?jié){：沒有煮熟的豆?jié){含有毒物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)代謝障礙，容易引起腹瀉和嘔吐，甚至引起中毒癥狀。
二、忌過量：一次性飲用過量的豆?jié){，蛋白質(zhì)攝入量?jī)蓢?guó)，容易引起蛋白質(zhì)消化不良，出現(xiàn)腹脹腹瀉等不良反應(yīng)。
三、忌空腹飲用：空腹喝豆?jié){，豆?jié){里的蛋白質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，不能充分起到補(bǔ)益作用，這樣不僅造成蛋白質(zhì)的浪費(fèi)，還導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，從而加重消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
男人在現(xiàn)在的社會(huì)中，身上所背負(fù)的壓力越來(lái)越重，心理壓力和生理壓力都很重，應(yīng)該讓男人好好補(bǔ)補(bǔ)，可是現(xiàn)在廣告產(chǎn)品太多，很多不靠譜。男人應(yīng)該吃點(diǎn)什么呢?下面我們一起看看吧。
男性飲食
現(xiàn)代中國(guó)男人正處在一個(gè)鴨梨山大的時(shí)代，因而身體也被透支得很多。因此各種奇思妙想的補(bǔ)藥撲面而來(lái)，再加上廠家天花亂墜的宣傳，仿佛中國(guó)男人真的到了不進(jìn)補(bǔ)就無(wú)法生存的地步了。真是這樣嗎?
答案是：NO。我們目前一提起補(bǔ)藥往往都往那方面去想。其實(shí)，男性真正需要的是整個(gè)身體各方面的健康、年輕、活力。許多鮮活的例子表明，不適當(dāng)?shù)膩y補(bǔ)所謂的補(bǔ)藥不但與己無(wú)益，有時(shí)反而有害。其實(shí)你要是真正愛他的話，下面這些東西才是他真正需要的補(bǔ)藥。
補(bǔ)藥一：番茄紅素--前列腺之寶
男性前列腺癌的發(fā)生率正有越來(lái)越高的趨勢(shì)，前列腺癌一直是男人的最大殺手。最新研究成果表明，每天攝取30毫克番茄紅素，可以達(dá)到預(yù)防前列腺 癌、消化道癌以及膀胱癌等多種癌癥的效果。因此，在前列腺疾病的治療中，補(bǔ)充番茄紅素是必不可少的。它是目前自然界中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑?？茖W(xué)證明，人 體內(nèi)的單線態(tài)氧和氧自由基是侵害人體自身免疫系統(tǒng)的罪魁禍?zhǔn)住７鸭t素清除自由基的功效遠(yuǎn)勝于其他類胡蘿卜素和維生素E，其淬滅單線態(tài)氧速率常數(shù)是維生素 E的100倍。它可以有效的防治因衰老，免疫力下降引起的各種疾病。
量：人體無(wú)法合成番茄紅素，必須從膳食中攝取，吃一個(gè)生番茄只能吸收0.05毫克的番茄紅素。
補(bǔ)藥二：維生素A--護(hù)眼小衛(wèi)士
維生素A素有護(hù)眼小衛(wèi)士之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。維生素 A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對(duì)皮膚有好處。
補(bǔ)藥三：鈣讓男性的骨骼硬起來(lái)
中國(guó)男人每天從食物中攝入的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強(qiáng)壯，而且比攝入量少的男性平均起來(lái)要苗條一些，也就是說，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)還具有減肥療效，這對(duì)于那些大腹便便的男人來(lái)說不啻為一個(gè)好消息。
量：醫(yī)學(xué)推薦男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點(diǎn)。檸檬酸鈣比較適于吸收。可以這樣來(lái)分配攝入量：早晨攝入一半的量即大 概600毫克，晚上攝入另一半，因?yàn)檫@樣服用可以達(dá)到最大吸收量。其實(shí)一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質(zhì)!多喝點(diǎn)牛奶也能解決問題。另外注意補(bǔ)鈣也不要超 過2.5克，因?yàn)槟菚?huì)帶來(lái)危險(xiǎn)。
補(bǔ)藥四：甲殼素男性關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑油
也許你已經(jīng)注意到了，30多歲的他已經(jīng)不再擁有19歲時(shí)那樣柔韌的關(guān)節(jié)，這是因?yàn)樗眢w中的甲殼素減少所致。英國(guó)《柳葉刀》雜志發(fā)表了一篇對(duì) 200個(gè)有關(guān)節(jié)疾病的人進(jìn)行的連續(xù)3年的研究報(bào)告，該報(bào)告指出，甲殼素可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，并使關(guān)節(jié)的強(qiáng)度增強(qiáng)25%，還可以預(yù)防進(jìn)行性風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎。因此甲殼素可以預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，從而使他身手矯健。
另外，日本研究證實(shí)，甲殼素具有免疫強(qiáng)化作用，有助于減少腫瘤細(xì)胞的傷害;在環(huán)境污染日益嚴(yán)重的今天，減少體內(nèi)重金屬的積蓄甲殼素有助于體內(nèi)廢物的排除，而確保人體生理機(jī)能的正常運(yùn)作。
量：讓他每天服用1.5克的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會(huì)更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
補(bǔ)藥五：-3s脂肪酸男性護(hù)心專家
-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團(tuán)而形成板塊，讓血液流動(dòng)性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規(guī)律的跳動(dòng)。研究證 明-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)-3s能有效治療自身免疫性疾病(如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡)，并能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的脂 含量、延緩腦細(xì)胞衰老。
補(bǔ)藥六：硒有助于男性抗癌的物質(zhì)
沒有任何一種單一的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比硒的抗癌性更強(qiáng)，硒可以讓癌癥細(xì)胞自行滅亡。美國(guó)藥物協(xié)會(huì)人類營(yíng)養(yǎng)研究中心的主任GeraldFCombs博士說。Combs博士研究的是提高硒攝入量與癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低之間的聯(lián)系，這些癌癥包括前列腺癌，克隆病，肺癌以及其他癌癥。
試驗(yàn)證明，飲食中硒的缺乏，會(huì)造成脂質(zhì)過氧化物的增加。這種脂質(zhì)過氧化物長(zhǎng)在皮膚上就是老年斑，也會(huì)存積于心臟、血管、肝臟及腦細(xì)胞中，引起諸多系統(tǒng)病變。NorthCarolina大學(xué)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)：身體內(nèi)硒含量較低可以讓病毒更容易發(fā)生突變，從而加重感冒的癥狀。
量：需要每天補(bǔ)充硒。按世界衛(wèi)生組織要求：人體膳食中每日需含200微克硒，當(dāng)然，如果他生病了，最好要多一些。巴西堅(jiān)果中含有豐富的天然硒，每個(gè)堅(jiān)果中含有100毫微克的硒!
男人吃什么好
羊肉：羊肉是冬天必備的，是屬于熱性菜，具有助陽(yáng)的作用。
泥鰍：泥鰍中含有一種分外蛋白質(zhì)，可以促使精子設(shè)立的作用。
雞蛋：有助于恢復(fù)體力。
淡菜：含有豐富的蛋白質(zhì)，碘和b族維生素，鋅、鐵、鈣、磷等。有助于遺精、等男性疾病。
驢肉：壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨效勞,腰膝酸軟等癥.
烏龜：入肝經(jīng)、強(qiáng)肝補(bǔ)腎、益血?dú)?，可補(bǔ)腎陰之不足。
鞭菜：鞭屬于有機(jī)結(jié)構(gòu)食物，極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化為自身能量。
總結(jié)：上面的內(nèi)容大家已經(jīng)看了，了解了很多關(guān)于男人應(yīng)該吃些什么的食物對(duì)身體，現(xiàn)在外面的產(chǎn)品太多，很多的都是不靠譜的，所以大家要注意，上面介紹的大家要多吃點(diǎn)哦。
當(dāng)男性上了30歲之后，身體普遍就會(huì)出現(xiàn)各種問題，那么，這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)身體，而補(bǔ)身體的補(bǔ)品那么多，究竟哪個(gè)補(bǔ)品對(duì)身體好，真是要吃補(bǔ)品才能夠補(bǔ)身體嗎?今天我們就一起來(lái)了解一下，男人吃什么補(bǔ)品比較好?
男人吃什么補(bǔ)品比較好
當(dāng)男性進(jìn)入中年之后，就開始希望自己的身體能夠健康，這也是到了這個(gè)年齡才會(huì)有這種意識(shí)，那么，男性承擔(dān)的社會(huì)壓力比較大，因此，更要注意身體，并且要注意給身體進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，這樣的話才能夠更加健康哦!
那么，說到補(bǔ)品，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸姷降谋＝∑纺鞘菙?shù)不勝數(shù)，但是，一般效果都不是很大，有時(shí)候還會(huì)上當(dāng)受騙，買到不好的產(chǎn)品，吃了也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響，那么，下面我們了解一下，男人吃什么補(bǔ)品不較好。
今天就請(qǐng)大家跟著小編一起來(lái)看看，男性到底需要什么樣的補(bǔ)品來(lái)補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，首先我們要明白，一個(gè)好的身體，必須有一個(gè)好腎，那么，只有腎好，男性的身體才會(huì)好，因此說補(bǔ)腎不妨多吃一些動(dòng)物腎臟哦!
喝茶其實(shí)也是一項(xiàng)很不錯(cuò)的辦法，茶葉中含有茶多酚以及多種微量元素。能調(diào)節(jié)脂肪代謝，特別是普洱茶對(duì)蛋白質(zhì)和脂肪有很好的分解作用。茶多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂，一些中年開始發(fā)福的男性朋友最適合。
最后就是我們生活中的必不可少的運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)可以說是最好的保健品，“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話絕不是說說那么簡(jiǎn)單的，平時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)能讓我們身體的細(xì)胞也能跟著動(dòng)氣來(lái)，從而使身體保持一個(gè)有活力、健康的身體。
注意事項(xiàng)：在這里提醒廣大的男性朋友千萬(wàn)不要盲目的相信電視上宣傳的那些產(chǎn)品。很多其實(shí)是沒有效果的過量的服用可能還會(huì)給我們的身體造成沉重的負(fù)擔(dān)，我們要科學(xué)的進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，達(dá)到有一個(gè)好的身體的目的。
男人補(bǔ)身體吃什么
1、蛋類
蛋類是精子最好的補(bǔ)充劑，由于含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，鋅是精細(xì)胞的重要組成部分，所謂“吃什么補(bǔ)什么”。
2、蝦
蝦味道鮮美，補(bǔ)益和藥用作用都較高。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，其味甘、咸，性溫，有壯陽(yáng)益腎、補(bǔ)精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦，有強(qiáng)身壯體效果。
紅棗是很受歡迎的食物，我們都知道，女性吃紅棗有很多好處，其實(shí)對(duì)于男性而言，吃紅棗也是有很多好處的。那么，男人吃棗的好處有哪些呢?吃紅棗要注意什么?下面就跟小編一起來(lái)看看吧。
男人吃棗的好處
營(yíng)養(yǎng)豐富
紅棗當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素等，還含有鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素。每百克鮮紅棗產(chǎn)生的能量和葡萄干相近。
當(dāng)中蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素B2、煙酸的含量又高于葡萄干;維生素C含量在水果中名列前茅，每百克含量達(dá)100 - 600毫克，比蘋果、桃子等高100倍左右。
抑癌
紅棗中的三萜類物質(zhì)具有抗癌、抗炎、抗菌、抗病毒、提高免疫力等功效。
保肝
紅棗中的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)也是保護(hù)肝臟的營(yíng)養(yǎng)劑，能促進(jìn)肝臟合成蛋白質(zhì)。
防治心血管疾病
大棗含有環(huán)磷酸腺苷，這是人體能量代謝的必需物質(zhì)，可以營(yíng)養(yǎng)心肌。當(dāng)中含有的蘆丁是可以軟化血管、降低血壓的物質(zhì)，可以防治心血管疾病。
改善睡眠
紅棗有補(bǔ)脾、養(yǎng)血、安神的作用。臨睡前喝些紅棗湯或百合粥有助于入睡。
抗衰老
紅棗中所含的維生素C及超氧化物岐化酶是活性很強(qiáng)的還原性抗氧化物質(zhì)，能延緩衰老。
補(bǔ)腦
紅棗中含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和有機(jī)酸等，對(duì)大腦有補(bǔ)益作用。
養(yǎng)顏、美容
紅棗當(dāng)中B族維生素可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚更光潤(rùn)。經(jīng)常吃可以防止脫發(fā)和黑色素沉淀?？梢詼p少老年斑產(chǎn)生。
3、枸杞
枸杞可以補(bǔ)腎，適量的吃枸杞可以補(bǔ)精子，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，而且吃枸杞可以明目，對(duì)眼睛好，如果男人有遺精的病癥，那么適量吃枸杞，對(duì)遺精有很好的療效，而且還能增強(qiáng)性能力。但是感冒發(fā)燒或是身體有炎癥的人不宜食用枸杞。
4、桑葚
桑葚可以幫助改善這種“生殖亞健康”，很多治療死精癥的方劑中都以桑葚為重要的組成藥物。因此，對(duì)于在積極備戰(zhàn)“下一代”造人工程的男人，不妨在這個(gè)季節(jié)里多吃些桑葚。桑葚具有調(diào)理虛汗，提高精子質(zhì)量的作用，所以男性朋友們應(yīng)該根據(jù)自身情況適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?/p>
5、鴿肉
鴿子又稱“白鳳”，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強(qiáng)。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分。具有補(bǔ)腎填精、溫陽(yáng)益氣的作用。將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使陰莖勃起更加有力。
6、果仁
果仁能夠存進(jìn)男性性激素的分泌，令其規(guī)律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補(bǔ)血、益胃和潤(rùn)肺的功能。前面我們說到了維生素，由于這類物質(zhì)能夠促進(jìn)細(xì)胞更新，就是說能夠?qū)㈥惻f的細(xì)胞代謝掉，補(bǔ)充新生的新鮮細(xì)胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達(dá)到這一效果。
男性飲食注意哪些
1. 遠(yuǎn)離生猛海鮮：不要因過于追求味道的鮮美，而致烹調(diào)不夠充分，造成病從口入。
2. 多吃胡蘿卜：長(zhǎng)期做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降，每星期至少吃3根胡蘿卜，可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。
3. 適量飲水：人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。
4. 飲酒有利有弊：每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%。而飲啤酒過量會(huì)加速心肌衰老。
5. 鈣有利于安定情緒：脾氣暴躁者應(yīng)該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。
總結(jié)：因?yàn)槟行砸獡纹鹨粋€(gè)家庭，因此熬夜加班是常有的事情，那么，在平時(shí)的生活中男性一定要注意吃一些對(duì)身體有進(jìn)補(bǔ)作用的食物，這樣的話您的身體才能夠更加健康，希望您能夠通過上文的內(nèi)容，了解到您需要的一些保健知識(shí)哦!
我們都知道要想健康那么就一定要注意自己的飲食，可是很多男人在燒菜的時(shí)候都會(huì)放很多鹽，其實(shí)吃鹽過多對(duì)身體的危害還是很嚴(yán)重的，那么男人吃鹽過多的危害究竟是什么呢?男人應(yīng)該多吃些什么健康的食物呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看看如何做到飲食健康吧!
鹽生活中常見的甜味劑，雖然是調(diào)味劑，但是男人在食用的時(shí)候也要注意適當(dāng)適量，口味重的男人友也應(yīng)該少吃點(diǎn)鹽，多吃對(duì)身體沒什么好處，那么大家知道多吃鹽的危害是什么嗎?多吃鹽的壞處是什么呢?下面小編就為大家介紹一下吃鹽過多的危害吧。
專家提出的非傳染性疾病相關(guān)目標(biāo)，其中就包括將食鹽/鈉攝入量減少30%以降低罹患高血壓、腎病的風(fēng)險(xiǎn)。
專家證實(shí)了膳食營(yíng)養(yǎng)因素在高血壓的發(fā)病中有著重要的作用，不同地區(qū)人群血壓水平和高血壓患病率與平時(shí)食鹽攝入量呈顯著正相關(guān)，每天15～20克以上食鹽攝入，84%的成年人收縮壓超過140mmHg，腦卒中也很多。
如果男人們將鹽攝入量降至每日低于5克的推薦水平，每年可以避免170萬(wàn)例死亡。
飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過咸，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重。同時(shí)，飲食過咸會(huì)導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。這些含鹽食物，你可能感覺不到咸。
1、調(diào)味品代表為味精，含鹽大戶，100克中20.7克都是鹽，遠(yuǎn)高于人們印象中很咸的豆瓣醬、辣醬、豆豉等其他調(diào)味品。
2、甜點(diǎn)大家吃在嘴里都是甜的，其實(shí)它的含鹽量也是比較高的哦，因?yàn)槟汤?、糕點(diǎn)成胚后儲(chǔ)存發(fā)酵前，表面是要抹上一層鹽來(lái)腌制的，這是發(fā)酵和儲(chǔ)存的必備工序，只是濃郁的酸甜味把咸味蓋住了，欺騙了味覺。
3、快餐代表為方便面，現(xiàn)在的男人，很少有不喜歡吃雞翅、比薩餅、薯?xiàng)l等快餐食物的。
這些都是高鹽食物，快餐之所以含鹽量高，是因?yàn)橛懈鞣N高鹽作料。其實(shí)一包方便面面塊本身并沒什么鹽，但當(dāng)你打開各種調(diào)味包時(shí)，這一餐攝入的鹽就已超量了。
4、零食我們平常所吃的臭豆腐、蘭花豆、葵花子、小核桃等零食，燒鵝、鹽水鴨等熟食制品，都有鹽分。
我們愛吃的熟食，如香腸、熏肉、雞腿、午餐肉、臘肉等，它們雖然吃起來(lái)簡(jiǎn)單方便，但卻含有大量的鹽，南方人最愛吃的臘肉，含鹽尤其多。
吃鹽的危害
肝腎臟疾病
腎臟是人體的一大重要代謝器官，男人人體的代謝廢物很多是通過腎臟，最終以尿液排出體外。尿液中的蛋白質(zhì)含量增加是腎臟損傷、腎臟疾病的一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。
食鹽也是經(jīng)過腎臟通過尿液排出體外的。在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，人們發(fā)現(xiàn)高食鹽攝入量會(huì)使得尿液中蛋白質(zhì)的量升高;后來(lái)，在男人人體中的繼續(xù)研究也發(fā)現(xiàn)，高食鹽攝入量也會(huì)升高尿液中的蛋白質(zhì)含量，而這恰恰是腎臟功能發(fā)生問題的危險(xiǎn)信號(hào)。
高血壓、心血管疾病和中風(fēng)
目前很多研究證實(shí)，食鹽的攝入量與血壓高低有聯(lián)系。最早的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中人們發(fā)現(xiàn)高食鹽攝入量會(huì)升高血壓。后來(lái)，在很多人群流行病學(xué)調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，如果膳食中食鹽攝入增加，會(huì)升高血壓;但減少食鹽攝入后血壓就會(huì)有降低的趨勢(shì)。
食鹽的主要成分是氯化鈉。鈉離子攝入過多會(huì)引起腎上腺和腦組織釋放一種因子，這種因子會(huì)使細(xì)胞興奮性增加，變得更容易激動(dòng)，結(jié)果則表現(xiàn)為動(dòng)脈收縮，血壓升高。
研究發(fā)現(xiàn)，男人每天的食鹽攝入量超過4克(以鈉的量計(jì)算)，中風(fēng)的幾率明顯高于每天吃食鹽少于1.5克的男人，而且，每天食鹽攝入每增加0.5克，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就增加17%。
同樣，有前瞻性研究分析了男人食鹽攝入量與心血管疾病的關(guān)系，研究者對(duì)2436名芬蘭人進(jìn)行了鈉含量測(cè)定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)每天的食鹽攝入增加6克，因得冠心病死亡的人數(shù)增加了56%，得心臟病死亡的患者增加36%。
我們都知道要想用擁有一個(gè)好身體，那么飲食健康是必不可少的。水果是我們身邊隨處可見的，可是男人把水果煮著吃的話會(huì)有意想不到的效果，那么男人究竟吃什么水果好呢?煮水果的功效究竟有哪些呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看看吧!
很多男士朋友都喜歡吃水果，可是煮著吃水果相信很多朋友都沒有試過。
這種水果居然可以煮著吃
1.柚子
男人要煮的不是柚子瓤，而是柚子皮。柚子皮含有柚皮甙和蘆丁等黃酮類物質(zhì)，具有抗氧化的作用，可以降低男人血液的粘稠度，瘦身減肥，抗衰老，加熱后進(jìn)入體內(nèi)時(shí)會(huì)更加活躍，發(fā)揮出最大功效。
將柚皮中間柔軟的白色部分切成薄片，男人用溫水煮10分鐘，然后和蜂蜜一起沖茶喝，其營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)在體內(nèi)開始發(fā)揮作用。
2.蘋果
含有的果膠具有很好的排毒作用，可以和膳食纖維一起合作清理腸道，經(jīng)過加熱的果膠會(huì)變得更加穩(wěn)定，而且還多出了吸收腸內(nèi)細(xì)菌和毒素這一項(xiàng)功效。
研究發(fā)現(xiàn)，蘋果加熱后所含的多酚類天然抗氧化物質(zhì)含量會(huì)大幅增加。
多酚不僅能夠降男人血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌，還能抑制血漿膽固醇升高，消滅體內(nèi)自由基。
男人家里久存的蘋果，現(xiàn)在多半不好吃了?？梢园阉鼈兣胧斐浴ＬO果維生素C含量很低，熟吃并不可惜。
其中的鉀、果膠、綠原酸、類黃酮之類有益成分加熱后仍可保留。加水煮后口味會(huì)變酸，要少加水，再加點(diǎn)棗來(lái)增甜就行了。
蘋果蒸著吃、烤著吃也不錯(cuò)，或者切碎?；煸诩屣灷?，味道都很好。
3.梨
梨能潤(rùn)肺止咳，但梨屬寒性，男人天冷時(shí)吃生梨會(huì)更感體寒。但如果將梨煮一下，情況就完全不同了。
煮熟的梨去除了寒性，梨皮會(huì)變得略苦，去燥潤(rùn)肺的功效完全被釋放出來(lái)。
梨籽中的木質(zhì)素本來(lái)屬于不可溶纖維，但在加熱后會(huì)在腸道中被溶解，將有害的膽固醇揪出體外。
冰糖雪梨則是雪梨煮食最常見的一種方式。其做法簡(jiǎn)單，將雪梨去核切塊，與適量的涼開水和冰糖一起，慢火煮半個(gè)小時(shí)就好了。
梨能潤(rùn)肺生津、清熱化痰。吃冰糖雪梨來(lái)滋陰潤(rùn)肺是最好不過的。
有慢性氣管炎、慢性咽炎的男人也可以適當(dāng)吃一些冰糖雪梨來(lái)做食療。
4.小番茄
小番茄加熱后，茄紅素的含量會(huì)迅速增加，從而提高番茄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并增強(qiáng)其總體的抗氧化能力。
男人只要加熱兩分鐘(水煮或者微波均可)，茄紅素和抗氧化劑的含量就可以分別增加54%和28%。
花椰菜
有些男人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會(huì)變得青一塊紫一塊的，這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素(尤其是維生素K)的緣故。
補(bǔ)充維生素K的最佳途徑就是多吃花椰菜，據(jù)調(diào)查顯示，每周吃幾次花椰菜會(huì)使血管壁加厚、加強(qiáng)，而且不容易破裂。
大蒜
當(dāng)男人開始感到嗓子不舒服，鼻涕開始不聽使喚時(shí)，就是感冒的前兆。為了不讓感冒病毒大規(guī)模地襲擊你的身體，趕緊吃一些大蒜會(huì)幫助你將沒有完全發(fā)作的病毒扼殺在搖籃里。
大蒜為什么具有如此神奇的功效?這是因?yàn)榇笏庵泻胸S富的抗病毒成分，會(huì)增強(qiáng)男人身體的免疫力。所以，在換季的時(shí)候，多吃一些大蒜會(huì)幫你應(yīng)付感冒。
苦瓜
苦瓜中含有一種生物堿苦瓜甙，它賦予了苦瓜特殊的口感。對(duì)于很多男人來(lái)說，這種苦味有刺激味蕾、增進(jìn)食欲的作用(啤酒的苦味來(lái)自啤酒花，也有刺激食欲的作用)。
苦瓜中的苦瓜素也有用武之地，可能對(duì)降低糖尿病人血糖有幫助。
韭菜
韭菜是我國(guó)土生土長(zhǎng)的蔬菜，栽培歷史已有3000年以上，品種資源豐富。
除了揮發(fā)油外，韭菜中還含有皂甙、黃酮類等物質(zhì)。這些物質(zhì)除具有一定的殺菌消炎作用，能幫助男人提高免疫力、降低血脂。
胡蘿卜
胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可謂家喻戶曉，像中醫(yī)，如果脾胃虛弱的，會(huì)建議經(jīng)常吃些胡蘿卜，最為推薦男人的就是做頓小米胡蘿卜粥，因?yàn)楹}卜熬得比較爛，對(duì)于各個(gè)年齡都非常適合，常吃還可以改善食欲。
芹菜
男人容易干燥上火，芹菜味甘性涼，有平肝清熱、祛風(fēng)利濕、利尿降壓的作用，和枸杞、大棗一起煮成湯，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還能祛火，另外，對(duì)脾胃虛弱導(dǎo)致的食欲不振也有緩解作用。
茼蒿
茼蒿營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是胡蘿卜素，每百克中含1.5毫克，比番茄、南瓜等蔬菜高2~3倍，對(duì)保護(hù)男人視力很有好處。
烹調(diào)時(shí)，與肉、蛋一起炒，能提高維生素A的利用率。茼蒿的清香氣味是由于它含一種揮發(fā)性的精油，能夠刺激男人食欲。
另外，茼蒿中還含有較高的鉀、鈉等礦物鹽，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水代謝，通利小便，消除水腫。由于含鈉較高，在烹調(diào)時(shí)要少放些鹽。
洋蔥
洋蔥含蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維及礦物質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，被推崇為多功能的營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜。洋蔥中含有與蔥、蒜成分一樣的辣素，有濃郁的香氣，可刺激胃酸分泌，增進(jìn)食欲以及殺菌和預(yù)防感冒。
洋蔥中還含有一種具有抗氧化作用的微量元素硒和一種叫櫟皮黃素的植物化學(xué)物，能抑制致癌物活性，阻止癌細(xì)胞生長(zhǎng)。
調(diào)查顯示，常吃洋蔥比不吃洋蔥的男人胃癌患病幾率會(huì)下降。從營(yíng)養(yǎng)上講，紫皮洋蔥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于白皮洋蔥。
不僅因?yàn)樽掀ぱ笫[中含有抗氧化能力較強(qiáng)的花青素，能夠保護(hù)男人免受自由基的損傷，其蛋白質(zhì)、膳食纖維以及鈣、鎂、鋅、鐵等礦物質(zhì)含量均比白皮的高。不過白皮的也不錯(cuò)，其胡蘿卜素、維生素C的含量較紫皮的高。
結(jié)語(yǔ)：飲食與健康密不可分，男士朋友一定要在平時(shí)的飲食上多加注意，只要調(diào)整好自己的飲食健康，那么多活幾年完全不是問題，今天小編給大家講解關(guān)于吃鹽過多對(duì)男人的危害和男人應(yīng)該多吃的健康食物，希望能對(duì)大家有所幫助。
長(zhǎng)期的高鹽膳食會(huì)增加男人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而還會(huì)使得人們更容易患中風(fēng)和冠狀動(dòng)脈心臟病等心血管疾病。
骨質(zhì)疏松和腎結(jié)石
雖然流行病學(xué)調(diào)查研究很早就發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期高鹽飲食的男人更容易患腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松癥等疾病，但很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)都沒有弄明白原因。最近，研究人員通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和細(xì)胞實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)可能是鈉離子代謝造成的。
食鹽含有鈉離子，研究發(fā)現(xiàn)，鈉和鈣在人體中代謝是有聯(lián)系的，它們由同一種分子調(diào)節(jié)。鈉離子從人體排出時(shí)，還會(huì)攜帶一部分的鈣離子，因此，鈣的排出量也會(huì)增加。
如果平時(shí)膳食食鹽攝入過多，排鈉增加的同時(shí)也會(huì)增加鈣的排出，尿鈣水平升高，可能導(dǎo)致骨骼變薄和骨質(zhì)疏松癥，也增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。另外，尿液中的鈣離子增多，還會(huì)增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
肥胖
研究顯示，如果男人每天食鹽攝入為10克，當(dāng)你減少一半(到5克)，喝水的量大約會(huì)減少350毫升。因此，鹽的攝入量會(huì)影響你要喝多少水，一般來(lái)說，鹽吃的多，喝水就會(huì)喝得更多。
鹽攝入量超標(biāo)已經(jīng)不健康了，更不健康的是，專家調(diào)查在研究了1600多名青少年的飲食習(xí)慣后卻發(fā)現(xiàn)，食鹽攝入量與甜飲料的攝入量有非常顯著的正相關(guān)，吃鹽越多，甜飲料喝得就越多。
易患感冒
多吃鹽的男人易患感冒。因?yàn)楦邼舛仁雏}能抑制呼吸道細(xì)胞的活性，抑制其抗病能力;同時(shí)還可減少唾液，使口腔內(nèi)溶菌酶減少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的機(jī)會(huì)。
男人應(yīng)該多吃什么健康食物
花菜
菜花素有天賜的藥物、窮人的醫(yī)生之美稱。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，菜花味甘性平，有清熱潤(rùn)肺的功效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，它所含的維生素C和胡蘿卜素具有明顯的抗氧化作用，可幫助男人清除氧自由基，維護(hù)體內(nèi)氧化與抗氧化的動(dòng)態(tài)平衡，使各組織細(xì)胞免遭氧自由基的傷害，起到防病保健，延緩衰老之功效。
香菜
香菜能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，具有開胃醒脾的作用。脾胃虛寒的男人適度吃點(diǎn)香菜也可起到溫胃散寒、助消化、緩解胃痛的作用，可做成香菜粥來(lái)喝。
香菜提取液具有顯著的發(fā)汗清熱透疹的功能，其特殊香味能刺激汗腺分泌，促使機(jī)體發(fā)汗，透疹。
魚腥草
魚腥草既是野菜，又是藥材，能清熱解毒、利尿，還能提高男人機(jī)體免疫力，用它來(lái)熬湯喝，可以有效地排出體內(nèi)堆積的濕熱。
但您一定要注意，魚腥草不能熬太長(zhǎng)時(shí)間，否則會(huì)破壞藥效，15分鐘比較合適。
西紅柿
喝醉確實(shí)是件麻煩事，僅僅是翻江倒海的嘔吐就夠讓人難受的了。男人喝醉后的嘔吐不僅很失態(tài)，而且會(huì)造成體內(nèi)的鉀、鈣、鈉等元素的大量流失，男人醉酒嘔吐后一定要及時(shí)補(bǔ)充鉀、鈣、鈉等養(yǎng)分。最簡(jiǎn)單易行的辦法就是喝些西紅柿汁，因?yàn)槲骷t柿汁中豐富的鉀、鈣、鈉成分剛好補(bǔ)充了體內(nèi)流失元素的不足。
我們都知道飲食與健康是分不開的，很多水果的皮很有營(yíng)養(yǎng)，不少男士朋友就覺得凡是帶皮的食物最好都和皮一起吃，其實(shí)這是十分錯(cuò)誤的想法，一些健康的食物帶皮吃反而會(huì)讓男人中毒，那么為了男人的飲食健康，究竟什么食物不能和皮一起吃呢?我們一起去文章中看看吧!
現(xiàn)在如果男人吃蔬菜水果削皮，被被人看到，也許有人會(huì)對(duì)你說：為什么要削皮呀，皮是最有營(yíng)養(yǎng)的了。的確現(xiàn)在在很多人觀念中，蔬菜水果營(yíng)養(yǎng)最豐富的就是它的皮了，但并不是所有果蔬都如此呀!有些果蔬的皮不但沒有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)危害到男人身體健康呢，哪都有那些果蔬呢?
男人連皮一起吃它竟易中毒
1、紅薯皮
有些人吃紅薯的時(shí)候習(xí)慣連皮都一起吃，還覺得皮有營(yíng)養(yǎng)，做紅薯糖水或者是煮紅薯的時(shí)候都不削皮，但這紅薯不能比蘿卜皮，蘋果皮之類。
因?yàn)榧t薯長(zhǎng)期與土壤直接接觸，很多有害物質(zhì)會(huì)被吸收在紅薯皮中，它的皮含堿多，食用過多會(huì)引起胃腸不適。
如果你吃了紅薯之后就開始腹痛，腹瀉，就要想想自己是否沒有去皮了。
2、柿子皮
那些軟軟綿綿的柿子非常好吃，但有些人在吃這些柿子的時(shí)候連皮也不剝掉了，就一整個(gè)這樣咬下去了。
但成熟的柿子皮中含有大量的鞣酸，鞣酸在胃酸的作用下，會(huì)與食品中的蛋白質(zhì)起化合作用天生沉淀物，很容易引起上腹部不適、食欲不振等癥狀。我們吃柿子的時(shí)候千萬(wàn)不要貪圖方便，柿子皮一定要去掉的呀!
3、馬蹄皮
馬蹄甜脆清爽可口，很多人都愛吃呀!但大家都知道馬蹄是生長(zhǎng)在水中的，因而會(huì)聚集有害有毒的生物排泄物和化學(xué)物質(zhì)，除此之外，在馬蹄中還含有多種不同種類的寄生蟲。
所以說大家要記得吃馬蹄的時(shí)候一定去皮哦，水洗再多遍也是無(wú)法完全洗掉馬蹄這些有有毒物質(zhì)的呀!
以上就是專家給我們介紹的三種千萬(wàn)不能帶皮吃的食物，那些還秉持的蔬菜水果的皮很有營(yíng)養(yǎng)的朋友們就要轉(zhuǎn)換過這些觀念了。
像蘋果，梨子，番茄這些蔬果的蔬菜的皮才是真的有營(yíng)養(yǎng)而且又安全健康，但我們不能一概而論，有些食物該削皮還是削皮，千萬(wàn)不要舍不得和貪圖方便哦!
男人連皮吃什么對(duì)身體好
西紅柿皮
西紅柿皮中富含的番茄紅素是迄今發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強(qiáng)的天然物質(zhì)之一，能預(yù)防心血管疾病和癌癥。
番茄皮中含有番茄紅素，我們?nèi)绻喑缘脑?，番茄紅素可以幫我們疏通血管、保護(hù)已經(jīng)被病變了的細(xì)胞，這樣可以有利血液調(diào)節(jié)。
番茄紅素在我們?nèi)梭w表皮內(nèi)，會(huì)形成一道特殊的屏障，有利抵抗外來(lái)的輻射。
番茄紅素是迄今發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強(qiáng)的天然物質(zhì)，能防治心血管疾病、提高機(jī)體免疫力、預(yù)防癌癥，番茄紅素在番茄皮中含量最多。
春天已經(jīng)到來(lái)，那么在這樣的情況之下，飲食模式就應(yīng)該隨之也發(fā)生改變，只有順應(yīng)了季節(jié)的變化，那么才能夠讓身體更加的健康，那么在四月的時(shí)候，男性究竟應(yīng)該吃些什么樣的食物，才能夠讓自己變得更加的強(qiáng)壯呢?
一、芒果
男性不像女性那樣在平時(shí)的生活中喜歡通過吃水果來(lái)保證自己的身體健康，但是在四月的時(shí)候有一種水果是你不得不吃的，它就是芒果，吃它對(duì)于身體保養(yǎng)來(lái)說十分有好處。
首先就是因?yàn)槊⒐臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，特別是它里面維生素C的含量很高。說到維生素C，它是一種人體中不能夠生產(chǎn)的物質(zhì)，但是身體健康卻不能夠離開得了它，因此必須要從外物當(dāng)中攝取，所以吃芒果就是你不錯(cuò)的選擇。
如果身體中維生素C的含量充足，那么對(duì)于增強(qiáng)免疫力，延緩衰老，甚至是解毒都有十分重要的作用。因此對(duì)于男性來(lái)說，在平時(shí)的生活中，如果你想要補(bǔ)充維生素C，那么吃芒果就是你不錯(cuò)的選擇。
還有就是對(duì)于男性而言，在平時(shí)的生活中用腦是比較多的，因此在這樣的情況之下，吃芒果可以很好的幫助男性保健大腦，因?yàn)樵诿⒐泻木S生素B6，能夠有效的幫助神經(jīng)還有大腦進(jìn)行正常的運(yùn)行，從而對(duì)于緩解情緒，還有就是促進(jìn)睡眠來(lái)說，可謂是好處多多。因此男性在平時(shí)不妨吃點(diǎn)芒果來(lái)幫助大腦進(jìn)行保健。
但是大家在購(gòu)買芒果的時(shí)候最好不要買有黑斑的芒果，一般情況下，如果黑斑沒有滲透到果肉中，那么是可以食用的，一旦滲透進(jìn)去，就表明它里面已經(jīng)腐爛，這個(gè)時(shí)候不宜再去食用，因此大家在購(gòu)買的時(shí)候注意到這點(diǎn)就可以了。
二、萵苣
在四月吃萵苣對(duì)于男性來(lái)說也是有好處的，為什么要這么說呢?首先就是對(duì)于很多男性而言，在平時(shí)的生活中總會(huì)出現(xiàn)便秘，那么在這樣的情況之下，你們就可以通過吃萵苣來(lái)緩解，這是因?yàn)樵谌n苣中含有特別多的植物纖維，因此吃它能夠有效的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，并且還能夠有清腸道的功效，所以吃它可以有效的幫助男性達(dá)到緩解便秘的作用。
蘿卜皮含有大量蘿卜皮素，有補(bǔ)肝明目的作用，可治療夜盲癥;植物纖維，吸水性強(qiáng)，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的充盈物質(zhì)，可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，從而利膈寬腸，通便;
蘿卜硫素，是十字花科蔬菜里最有益健康的化合物之一，可促進(jìn)人體免疫機(jī)制，激發(fā)肝臟解毒酵素的活性，可保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。
蘿卜皮還含有降糖物質(zhì)，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分，如懈皮素、山標(biāo)酚能增加冠狀動(dòng)脈血流量，降低血脂，促進(jìn)腎上腺素的合成，還有降壓，強(qiáng)心作用，是高血壓、冠心病患者的食療佳品。
男人健康飲食原則
1、食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。
中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，或飲用啤酒。
2、食用富含植物纖維素的食物
植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。
人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽腹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。
建議男士每次用餐時(shí)食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
4、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男人每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
5、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食含維生素C的食物
維生素C的主要作用在于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。
另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
美國(guó)專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳需要量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
結(jié)語(yǔ)：健康的飲食是好身體的基礎(chǔ)，男士朋友可千萬(wàn)不能大意，我們既能吃的美味又能吃的健康，何樂而不為呢?今天給大家介紹了關(guān)于男人不能把什么和皮一起吃和男人健康的飲食原則，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
番茄皮有助于維護(hù)腸道健康，讓你遠(yuǎn)離腸道疾病，是男性飲食的最佳選擇之一。
綠豆皮
綠豆豆瓣中的主要成分是蛋白質(zhì)和淀粉，而皮中含有大量的抗氧化成分，如類黃酮、單寧、皂甙等，對(duì)人體健康也非常有幫助。
綠豆皮性寒味甘，能解熱毒，它的清熱解毒功效甚至比綠豆仁更強(qiáng)。
茄子皮
茄子皮集中了絕大部分花青素和類黃酮。
類黃酮能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的黏著力，柔化毛細(xì)血管壁，增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，防止微血管破裂，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、牙齦出血和皮膚紫斑癥等具有較好的療效。而茄子中類黃酮含量最高的地方就是茄子皮與肉質(zhì)連接處。
茄子去皮后不僅會(huì)降低保健價(jià)值，還會(huì)因其中的鐵被空氣氧化，影響人體對(duì)鐵的吸收。
葡萄皮
葡萄皮中不僅含有大量的抗氧化物質(zhì)，還含具有降血脂、抗血栓、預(yù)防動(dòng)脈硬化等作用的白藜蘆醇。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度講，吃葡萄不吐葡萄皮是有科學(xué)道理的。葡萄皮中含有一種多羥基酚類化合物白藜蘆醇，具有降血脂、抗血栓、預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
葡萄皮中的另一種重要物質(zhì)單寧，具有抗過敏、延緩衰老的功效。
葡萄皮中含有的花青素，也具有抗氧化、抗突變、減輕肝機(jī)能障礙等功能。
蘋果皮
蘋果皮里含有豐富的維生素C、花青素和其他多酚類物質(zhì)。這些活性物質(zhì)可以抑制引起血壓升高的血管緊張素轉(zhuǎn)化酶，有助于預(yù)防慢性疾病，如心血管疾病、冠心病，降低其發(fā)病率。
蘋果皮的攝入可以降低肺癌的發(fā)病率。國(guó)外研究表明，蘋果皮較果肉具有更強(qiáng)的抗氧化性，其抗氧化作用較其它水果蔬菜都高。
蘋果皮中的二十八烷醇還具有抗疲勞和增強(qiáng)體力的功效。
蘋果皮可以抑制齒垢的酶活性及口腔內(nèi)細(xì)菌的生長(zhǎng)，具有抗蝕作用，可以保護(hù)牙齒。
此外，黑豆皮、紅豆皮、蕓豆皮和花生紅衣中也含有大量的抗氧化成分。
蘿卜皮
辛辣的蘿卜皮中含有相當(dāng)多的異硫氰酸酯類物質(zhì)，它正是蘿卜防癌作用中的關(guān)鍵成分。
現(xiàn)在生活水平好了，不少男士朋友也開始主要保養(yǎng)自己的身體，喜歡買一些保健品來(lái)吃。其實(shí)這完全是多余的行為，我們可以通過健康飲食來(lái)調(diào)整自己身體，那么男人應(yīng)該怎么做才能讓飲食與健康相結(jié)合呢?我們身邊健康的食物又有哪些呢?不要著急，接下來(lái)一起跟著小編一起文章中看看吧!
我們都在飲食是健康的基礎(chǔ)，那么男人怎么樣才能吃出健康呢?我們身邊究竟有哪些健康食物呢?
胡蘿卜：延緩老化，預(yù)防癌癥
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將活性氧定位為老化、癌癥、腦中風(fēng)、心肌梗死、風(fēng)濕、肺炎等各種疾病的起因。
目前已知的可去除活性氧的物質(zhì)有：超氧化物歧化酶、唾液中的過氧化物酶、維生素A、維生素C、維生素E或綠茶中的兒茶素，以及生姜的姜黃素等。
胡蘿卜則是富含維生素A、維生素C、維生素E的首推食物。
牛蒡：溫?zé)嵘眢w，改善下半身的衰弱
牛蒡是典型陽(yáng)性食物。如果男人自覺體力和精力正逐漸衰退，或是體質(zhì)虛弱的男人，最好食用牛蒡或牛蒡類保健食品。
牛蒡含有具有滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用的精氨酸，由于男人老化是從腳開始，牛蒡可以強(qiáng)化足與腰，預(yù)防老化。
《本草綱目》也記載，牛蒡能去除五臟的惡氣，防止手腳的衰弱，治療中風(fēng)、腳氣、瘡瘍、咳嗽、疝氣、積郁等。
白蘿卜：改善食物中毒和宿醉
《本草綱目》記載，將白蘿卜搗生汁飲用，能夠止消干、利關(guān)節(jié)、良顏色、使人肌膚細(xì)致白凈，對(duì)糖尿病男人常會(huì)出現(xiàn)的口渴、少尿等有效。
白蘿卜含有鐵和鎂，能治療男人黏膜疾病，而且具有治療男人感冒、舒緩因支氣管炎引起的咳嗽及去痰的效用。
生姜：改善畏寒癥，祛除百病之源
《本草綱目》中記載，生姜能夠預(yù)防百邪。生姜的辣味成分是姜油酮、姜辣素、姜烯酚，以及芳香成分的姜醇、姜烯等，這些成分能夠發(fā)揮強(qiáng)力的藥效。
生姜的主要作用有健胃、抗?jié)?、止?胃腸內(nèi)的殺菌;強(qiáng)心、穩(wěn)定血壓、抑制血小板凝結(jié);止痛、鎮(zhèn)靜、發(fā)汗、解熱、鎮(zhèn)咳、去痰等。
萵苣：降體溫，消除頭腦疲勞
萵苣富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C，礦物質(zhì)則有鉀、鈉、鈣、鐵等。
特別值得一提的是，萵苣含有使男人腦部功能恢復(fù)正常的鎂、磷、硫，具有消除頭腦疲勞、使人鎮(zhèn)靜等藥效。
但它與根莖類食物相反，具有冷卻身體的作用，因此，男人在吃生菜色拉時(shí)，要撒上能夠溫?zé)嵘眢w的鹽，或是淋上醬油等調(diào)味料，如此就能達(dá)到陰陽(yáng)平衡。
豆腐：預(yù)防高脂血癥，強(qiáng)化大腦功能
豆腐含有優(yōu)良的植物蛋白，以及預(yù)防男人高脂血癥的亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸。
民間有句古話叫做，冬養(yǎng)腎，春養(yǎng)肝。春天養(yǎng)肝是一件非常重要的事情，尤其是男性朋友，應(yīng)酬特別多，養(yǎng)肝就很必要了。那么養(yǎng)肝的食物有哪些呢?怎么養(yǎng)肝護(hù)肝呢?今天我們就一起來(lái)了解一下男性的春季養(yǎng)肝食譜都有哪些吧。
幫助男人養(yǎng)肝的蔬菜
1、酸菜
酸菜中含有維生素C和抗氧化劑，對(duì)于男性養(yǎng)肝很有效果。但酸菜的食用時(shí)間最好不要超過腌制后10天，因?yàn)檫@期間會(huì)分解出有害的亞硝酸鹽。據(jù)了解，酸菜中的維生素C比新鮮白菜的維C含量更高。
2、南瓜
新鮮的南瓜汁有益新陳代謝，男性空腹喝可以預(yù)防心臟病和腎臟水腫。南瓜汁中含有維生素E，能使皮膚滋潤(rùn)柔滑。南瓜種子被認(rèn)為是利膽藥，有助于清理肝臟。此外，南瓜漿中含有的維生素D還可以強(qiáng)健骨骼和牙齒。
3、番茄汁
番茄紅素是絕佳的抗氧化劑，對(duì)男性的心臟和肝臟十分有益。番茄紅素只存在于烹制的番茄或番茄醬中。每日可飲用2杯番茄汁，或食用3至4湯匙番茄醬以攝取10至15毫克番茄紅素。此外，番茄汁還有緩慢降血壓的功效，對(duì)時(shí)常飲酒、患有高血壓和青光眼的人十分有益。
4、白蘿卜
白蘿卜是天然的抗生素。它含有豐富的抗菌物質(zhì)，能夠分解壞的膽固醇。在所有蔬菜中，白蘿卜中的維生素C流失量最小。白蘿卜也是一種利尿劑，并且對(duì)緩解血管性水腫和高血壓十分有益，有利于男性養(yǎng)肝。蜂蜜泡制磨碎的白蘿卜是治療咳嗽的良藥。
5、豌豆
豌豆中含有維生素B1和維生素B2，對(duì)肝臟保健具有很好的功效。維生素B1能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，參與腎上腺素的形成。維生素B2能向細(xì)胞提供能量，體內(nèi)缺少它會(huì)導(dǎo)致身體虛弱、怕冷和氣短。
男人健康的飲食原則
1、食物多樣
不吃或少吃甜食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。
水果含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防治便秘，預(yù)防腸癌的作用。
水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，還能促使腸道中的有害物質(zhì)排出體外。
水果中還含有黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)等植物化學(xué)物質(zhì)，它們具有特殊生物活性，有益于機(jī)體健康。
雞、鴨、魚、肉等動(dòng)物性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
奶類制品富含鈣質(zhì)，有益于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅，有益于男性健康。
2、清淡飲食低脂少鹽
要以植物性食物為主。脂肪量過多會(huì)引起肥胖，增加患動(dòng)脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險(xiǎn)。
飲食要清淡，鹽攝入過多會(huì)增加高血壓的危險(xiǎn)。
切記胖不是福，腰粗不是風(fēng)度，而恰恰是疾病的表現(xiàn)。膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
3、常吃堅(jiān)果
堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，除富含蛋白質(zhì)和脂肪外，還含有大量的維生素E、酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對(duì)健康有益。
每周吃少量的堅(jiān)果可能有助于心臟的健康。每天來(lái)點(diǎn)花生、核桃、松子等，為你的健康增值。
4、飲酒適量
經(jīng)常過量喝酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，引起多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。
過量飲酒還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn);并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都有害。
5、足量飲水
成年人身體的6065%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。
水的作用就是潤(rùn)滑作用，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液等的生成都離不開水。喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。
結(jié)語(yǔ)：健康與飲食密不可分，男生朋友要想有一個(gè)健康的身體，那么科學(xué)健康的飲食是必不可少的。今天小編給大家講解了關(guān)于男人身邊的健康食物和科學(xué)的飲食原則，希望能夠幫助到大家。
此外，豆腐中含有使男人頭腦運(yùn)作順暢的大豆卵磷脂、鈣、鉀、鋅、鐵等礦物質(zhì)。
而且它被人體消化吸收率高達(dá)100%，胃腸病患者、老年人都可以將豆腐當(dāng)成營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給食品。
《本草綱目》中也記載豆腐具有促使男人胃腸功能順暢、提高氣力、凈化血液、抑制發(fā)熱等的作用。
牛肉、豬肉、雞肉：改善手腳冰冷，消除抑郁
肉是含有必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為肉能補(bǔ)男人胃腸功能、益肌力、促進(jìn)排尿、去除水腫。
牛肉富含維生素B2和鐵質(zhì)，具有溫?zé)嵘眢w的作用。男人在病后的恢復(fù)期，牛肉湯或牛肉粥都是恢復(fù)體力的妙藥。
豬肉富含維生素B1，中醫(yī)認(rèn)為豬肉具有補(bǔ)益腎氣、解毒、解熱的效果。雞肉含有豐富的蛋白質(zhì)，100克的雞胸肉中有24克的蛋白質(zhì)，而只含有0.7克的脂肪，為低脂肪食品，其維生素A的含量為牛肉、豬肉的10倍。
中醫(yī)認(rèn)為，雞肉強(qiáng)肝、肺、腎，除風(fēng)、逐濕、益氣、溫氣。
以中醫(yī)的陰陽(yáng)理論來(lái)說，郁是冰冷的疾病。因此，男人一旦罹患畏寒癥或心情抑郁，應(yīng)該多攝取肉類，尤其是紅肉，在色彩方面屬于陽(yáng)性食物，效果極佳。
蕎麥：強(qiáng)化血管，預(yù)防腦中風(fēng)
所有谷類都是禾本科的植物，只有蕎麥?zhǔn)菍儆谵た频闹参铩?/p>
陰陽(yáng)理論認(rèn)為，在寒冷地區(qū)栽種的食物具有溫?zé)崮腥松眢w的作用。
外觀呈紅、黑、橙等暖色系食物能溫?zé)嵘眢w;相對(duì)的藍(lán)、白、綠等寒色系食物，則具有冷卻身體的作用。
蕎麥粉顏色愈黑，營(yíng)養(yǎng)成分愈多，和淡色的蕎麥粉相比，黑色蕎麥粉的鐵質(zhì)、鈣質(zhì)等礦物質(zhì)以及維生素B1、維生素B2等維生素含量都比較豐富。
海藻類：降低膽固醇，保持青春
海藻甜味的根源是氨基酸，來(lái)自于谷氨酸(海帶、海苔)、天門冬氨酸(海帶、海苔)、丙氨酸(海帶芽、海苔)及甘氨酸(海帶芽)等。
海帶所含的昆布氨酸具有降壓作用。此外，紅藻氨酸等氨基酸具有驅(qū)蟲作用，而海苔中的?；撬釀t具有降壓、強(qiáng)心、強(qiáng)肝、抗血栓及抗膽固醇等作用。
海藻的脂質(zhì)只有2%~4%，但它是由魚貝類所含的高度不飽和脂肪酸構(gòu)成的，所以能夠發(fā)揮降壓、抗膽固醇、抗血栓等作用。它還具有整腸作用以及排泄膽固醇、脂肪、糖、致癌物質(zhì)的作用。
患胃寒癥的男人，只要食用海藻，或者將白蘿卜、洋蔥切片，加入海帶芽，拌以醬油等調(diào)味料后食用，能夠彌補(bǔ)新鮮蔬菜較寒冷的缺點(diǎn)。
海藻色拉同時(shí)含有比生菜色拉更豐富的維生素、礦物質(zhì)，更能增進(jìn)人體健康。
作為一個(gè)男人肯定非常在意自己的各方面能力，尤其是在男女方面的，因此男人們都會(huì)很在意自己的腎，但是隨著年齡增長(zhǎng)或不良習(xí)慣的腐蝕，功能逐漸減退，那么補(bǔ)腎吃什么呢?專家推薦一種食物。
蝦米是著名的海味品，又名海米、金鉤、開洋，是用鷹爪蝦、脊尾白蝦、羊毛蝦和周氏新對(duì)蝦等加工的熟干品。
據(jù)醫(yī)書記載，蝦的主要功效為溫腎陽(yáng)，有治腎虛陽(yáng)萎、畏寒體倦、腰膝酸軟等癥的作用。
除了它的保健功能外，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，不僅含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還含有豐富的微量元素，如鈣、磷、鐵、維生素A、硫胺素、核黃素、尼克酸等，現(xiàn)代藥理研究話實(shí)，青蝦肉提取物可使淋巴液中蛋白濃度升高，凝固性下降，腦導(dǎo)管淋巴流量顯著增多，能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力和生殖功能，能夠抗早衰。
常吃蝦米還有以下神奇的保健功效
1.通乳
蝦的通乳作用較強(qiáng)，并且富含磷、鈣、對(duì)小兒、孕婦尤有補(bǔ)益功效;
2.消除時(shí)差
日本大阪大學(xué)的科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，蝦體內(nèi)的蝦青素有助于消除因時(shí)差反應(yīng)而產(chǎn)生的時(shí)差癥;
3.鎮(zhèn)靜
蝦皮有鎮(zhèn)靜作用，常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂諸癥;
而且，蝦皮的還有一大特點(diǎn)是礦物質(zhì)數(shù)量、種類豐富，除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素之外，它還有鈣庫(kù)之稱，，每100克蝦皮鈣的含量為991毫克。
蝦為什么這么被人所喜愛，也是由于它的烹調(diào)方式多樣，可燒、可炒、可燉，亦可蒸成蝦餅。而對(duì)于想補(bǔ)腎的男人來(lái)說，蝦仁韭菜則是一道不可多得的美味。
蝦仁韭菜
食材：蝦米50g，韭菜250g。
做法
1.把蝦米洗凈，瀝干韭菜切成段，備用。
2.熱油鍋，倒入蝦米翻炒，加料酒。
3.韭菜倒入鍋中。
4.翻炒加少許的鹽。
5.出鍋即可食用。
在我們平時(shí)飲食中，每天的飲食中最主要的就是米飯，但近日，竟有研究稱常吃米飯易患肺癌。天哪，都不給人吃米飯了，還怎么活呢，下面就教大家怎么吃才健康，一起來(lái)看看關(guān)于米飯?jiān)趺闯缘?p>蓮子
蓮子有很好的滋補(bǔ)作用，古人認(rèn)為它享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也。秋天食用有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對(duì)易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來(lái)說，蓮子還可以通過補(bǔ)腎增強(qiáng)免疫力，達(dá)到潤(rùn)肺的效果。
市場(chǎng)上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補(bǔ)腎、補(bǔ)血效果更好;白蓮子口感香糯，健脾的功效更強(qiáng)。除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統(tǒng)食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。
芡實(shí)
這是睡蓮科植物芡的干燥成熟種仁，又稱雞頭米、雞頭等，在南方較常見。中醫(yī)認(rèn)為，芡實(shí)性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有補(bǔ)而不峻、防燥不膩的優(yōu)勢(shì)。其補(bǔ)腎效果強(qiáng)于山藥，祛濕效果優(yōu)于紅小豆，鎮(zhèn)靜效果強(qiáng)過蓮子，可以說是一種被埋沒的補(bǔ)益佳品。宋代文豪蘇東坡的中，有一條就是吃芡實(shí)。
鮮芡實(shí)或干芡實(shí)泡水后可直接嚼服，也可熬粥、煲湯或與蓮子、山藥、白扁豆等食物一同食用。芡實(shí)搭配燕窩蒸食，有很好的美容效果，可使人們氣色更好。此外，把鮮芡實(shí)去皮后凍在冰箱里，還可較長(zhǎng)時(shí)間保存食用，補(bǔ)腎效果更好。
栗子
香甜味美的栗子，是秋冬非常受歡迎的零食，含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為，栗子性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋等功效。
栗子可生食、炒食、加水煮食等，在眾多的食用方法中，生吃栗子，且緩慢咀嚼、徐徐咽下時(shí)的補(bǔ)腎效果最佳。這是因?yàn)樯踝又忻负途S生素C等的含量最高，且細(xì)嚼慢咽時(shí)消化更充分，更利于人體吸收，對(duì)體虛乏力或腎虛導(dǎo)致的腿腳無(wú)力等癥狀效果良好。需要注意的是，栗子不可多吃，每日最好不要超過10顆。
花生
花生是一種高蛋白的油料作物，自古享有長(zhǎng)生果的美譽(yù)?！侗静菥V目》記載，花生悅脾和胃、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)補(bǔ)氣、清咽止癢，適合脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。值得注意的是，花生紅衣(即花生皮)補(bǔ)氣止血的作用更強(qiáng)，因此，需要補(bǔ)血的人可挑選紅衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生漿則可以挑選大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果。
需要提醒的是，少數(shù)人吃花生可能引起過敏反應(yīng)，這類人需要避免食用花生或花生制品。此外，發(fā)霉的花生致癌性很強(qiáng)，不可食用。
結(jié)語(yǔ)：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對(duì)于吃補(bǔ)腎吃什么好的知識(shí)已經(jīng)有一定的了解，希望對(duì)大家能夠有所幫助，在平常生活中，男性要注意補(bǔ)腎的方法，不要亂補(bǔ)，科學(xué)的飲食能夠幫助大家合理補(bǔ)腎哦。
一、吃什么能補(bǔ)腎
1、海帶
海帶是一種十分常見的海產(chǎn)品，在海帶中最為豐富的便屬于碘元素了，大約在100克的海帶中就蘊(yùn)含50毫克的碘，而碘元素是人體甲狀腺素的重要成分，只有體內(nèi)的碘元素充足，才能更好的利于甲狀腺的機(jī)能，對(duì)于防止甲狀腺腫大是極好的。
從中醫(yī)的角度來(lái)看，海帶性味咸，具有一定的溫補(bǔ)腎氣的效果，因此，在日常多食海帶能增強(qiáng)腎臟的機(jī)能，對(duì)于腎臟精氣的存儲(chǔ)是很有利的。
另外，在海帶中還含有豐富的鐵元素、維生素B12，這兩種物質(zhì)都是造血的關(guān)鍵成分，所以多吃點(diǎn)海帶對(duì)于補(bǔ)血養(yǎng)血也很有好處，對(duì)于血虛的人尤為適用。
并且，海帶中還含有豐富的脂肪酸，多為不飽和脂肪酸，進(jìn)入血液中能促進(jìn)膽固醇的分解，從而起到降低血液黏度，防止血管發(fā)生硬化，起到極好的防止心腦血管疾病產(chǎn)生的效果。
2、生蠔
生蠔是很多見的海產(chǎn)品，不僅美味，同時(shí)最大的好處便是多吃能起到強(qiáng)身健體的作用。
在生蠔中含有豐富的氨基酸，這種物質(zhì)是人體生長(zhǎng)所需的關(guān)鍵成分，另外在生蠔中還含有豐富的鋅等微量元素，因此多吃點(diǎn)生蠔有助于增強(qiáng)人體的免疫力，同時(shí)對(duì)于腎臟精氣的存儲(chǔ)也是極好的。
另外，在生蠔中還含有一定的微量元素硒，這種物質(zhì)具有一定的抗氧化性，對(duì)于防癌抗病發(fā)揮不錯(cuò)的保健功效，同時(shí)還能有助于調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，使之處于一個(gè)安靜的狀態(tài)，對(duì)于改善亢奮很有幫助，而對(duì)于患有失眠的人通過吃生蠔也能產(chǎn)生不錯(cuò)的改善作用。
另外，在生蠔中還含有大量的鈣質(zhì)，因此多吃點(diǎn)對(duì)于防治骨質(zhì)疏松也是大有益處的。
3、海參
海參是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富的海產(chǎn)品，其中含有大量的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵、碘、維生素等營(yíng)養(yǎng)素，這些物質(zhì)都是維持人體健康生長(zhǎng)所需的重要成分，所以多吃點(diǎn)海參對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)虛強(qiáng)身是極好的。
同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為，海參性溫、味咸，具有極好的補(bǔ)腎強(qiáng)身、滋補(bǔ)身體的作用，因此對(duì)于腎虛的人多食點(diǎn)海參也能起到較好的補(bǔ)益作用。
但是，海參雖好，食用也是有一定的注意事項(xiàng)的，其中每次進(jìn)食不宜超過1000毫克，每周食用3次左右便可，且最佳的食用方法應(yīng)選擇燉煮，這樣能最大化的保留海參中的營(yíng)養(yǎng)成分，且還很容易利于人體的消化吸收，充分發(fā)揮其進(jìn)補(bǔ)效果。
生吃這些補(bǔ)腎效果最佳
秋冬時(shí)節(jié)寒冷干燥，我們的身體也變得脆弱起來(lái)，稍不留神就會(huì)感冒、咳嗽，肺病、心臟病等慢性病在這個(gè)季節(jié)也容易復(fù)發(fā)。因此，秋季要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
事實(shí)上，真正的養(yǎng)生高手，并不是那些名貴的中草藥材或保健品，而是我們身邊一些非常普通的食材。特別是下面的4種果實(shí)，只要搭配得當(dāng)、正確食用，稱得上秋日四大名補(bǔ)。
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