晚上總是睡不著失眠都有哪些原因
養(yǎng)生湯都有哪些。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《晚上總是睡不著失眠都有哪些原因》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
對于很多的工薪階級和白領(lǐng)來說，長時間的工作壓力和高效率的工作時間，會導(dǎo)致睡眠的時候失眠是很正常的，但是很多時候失眠的不愿因不僅僅是來自壓力，還來自別的東西，那么晚上失眠的原因到底是什么呢？
1、心理、精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
2、失眠的恐懼：有的人對睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
3、身體疾?。菏叩纳眢w疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
4、生活方式：由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規(guī)律、起床時間不規(guī)律。
5、生理方面：環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
6、體虛久?。核伢w虛弱，或久病之后耗傷腎陰，腎水不能上奉于心，水不濟(jì)火，心火獨亢；或五志過極，心火內(nèi)熾下暖腎水，心賢不交，心火獨亢，熱憂神明，故失眠難寐。
7、環(huán)境因素吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過于明亮、污染、過度擁擠。
8、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)：長期服用安眠饕者突然停饕往往會產(chǎn)生入睡難，睡眠淺而多夢。習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會出現(xiàn)與停用安眠藥情況一樣。
失眠是一件很正常的事情，包括很多剛出生的小孩子，都會出現(xiàn)失眠的想象，那么一旦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象的時候，在生活中不要吃安眠藥，要學(xué)會自然的排解，不要過度用腦，學(xué)會放松自己，希望對大家有幫助。
精選閱讀
工作了一天，辛苦的回家吃過飯，洗個澡準(zhǔn)備睡覺了，結(jié)果睡了一會兒就醒了，或者干脆睡不著，折讓工作了一天的上班族可是痛不欲生啊。那么，有什么辦法可以解決這種情況呢？
失眠的表現(xiàn)：
1、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。
2、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。
3、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時間比以往推后1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。
4、有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開會，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。
5、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕
失眠多夢的解決方法：
1、對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2、安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。
3、設(shè)計安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣，睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
4、睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
偏方一
將30克干姜研為細(xì)末，貯罐備用。每晚服3克，米湯送下。服后若蓋被取微汗，治療失眠的療效還會加強(qiáng)。
偏方二
花生葉15克、赤小豆30克、蜂蜜20～50克，水煎去渣，睡前服。
偏方三
珍珠母、酸棗仁、白芍、丹參、郁金、五味子、甘草、黃連混合，這個珍珠母眠安湯治療失眠，總有效率91.4%。
偏方四
人參、黨參、靈芝、龜板、鱉甲、麥門冬、茯苓、龍骨、遠(yuǎn)志、五味子、石菖蒲等中制劑，這幅益腦安神飲，合理配伍治療失眠患者125例，治療總有效率為93%。
偏方五
將30克靈芝浸入500毫升白酒中5～7日，密封。每日飲1～2次，每次1小杯，失眠、消化不良、咳嗽氣喘、老年慢性支氣管炎等疾病都能得到明顯改善。
偏方六
將50克白參搗碎裝入瓶中，加500毫升白酒，封口，每日振搖1次，半月后開始飲用。隨飲隨加白酒，每日晚餐時飲用10～30毫升。
偏方七
在古代蘆薈就被當(dāng)作安眠劑，這是因為它有安定神經(jīng)的作用，能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)使之恢復(fù)正常。蘆薈酒的服用方法：每天就寢前服用1小杯，就可進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。
【處方】將蘆薈葉洗凈去刺后搗爛取汁，睡前用開水服兩小匙蘆薈汁，長期服用。
【功效】適用于頭痛和失眠癥。
【處方】蘆薈鮮葉60克，酒1瓶，酸棗仁30克，夜交藤45克，茯神45克。將蘆薈鮮葉洗凈去刺，切成條狀，浸入酒中，同時加入上述3種藥物，密封陰涼處貯放，1周后即可服用。每晚睡前堅持服用1小杯。
【功效】適用于長時間失眠癥。
【處方】將蘆薈葉洗凈去刺，搗爛取汁，睡前用開水服2小匙蘆薈汁。
【功效】有效防止失眠。長期服用，重癥失眠也能治愈。
偏方八
大蒜有治療失眠的作用?；颊呖捎诿刻焱盹埡蠡蚺R睡前，生吃兩瓣大蒜。如果不習(xí)慣生吃大蒜，可把蒜切成小碎塊，用水沖服。
失眠多夢吃什么
1、小米：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)人體胰島素的分泌，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，幫助緩解失眠癥狀。
失眠多夢吃什么 能讓患者睡得好
2、豬心：豬心確實具有安神作用。豬心，性味甘、咸、平。有安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血之作用。豬心作為營養(yǎng)與苭用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來加強(qiáng)心肌營養(yǎng)，增強(qiáng)心肌收縮力?？芍委燇@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
3、靈芝：有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之作用，對心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。
中國具有深遠(yuǎn)的茶文化，無論是談生意還是日常聊天都會泡上一壺茶文化，茶作為一個養(yǎng)生物品，也不是全然沒有副作用的。比如說在晚上的時候喝茶，會讓有的人睡不著。
晚上喝茶睡不著的原因是因為茶中含有非常多的咖啡堿，會讓神經(jīng)異常興奮，尤其是第一次喝茶或者是喝了太多，會出現(xiàn)茶醉的現(xiàn)象。如果老人和小孩飲用太多茶晚上更容易睡不著，因為老人和孩子的神經(jīng)比較脆弱，更容易出現(xiàn)茶醉的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致失眠。
茶醉的主要表現(xiàn)是會讓人體的血液循環(huán)加速，并且讓呼吸急促，引起一系列并發(fā)癥，造成人體內(nèi)的水電解平衡紊亂，從而使人體內(nèi)的酶活性不正常，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂和新陳代謝問題，會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲，并且四肢無力的現(xiàn)象。
如果說晚上要喝茶，應(yīng)該喝一點清香型的鐵觀音類茶或者紅茶，不能喝綠茶。綠茶是不發(fā)酵茶，刺激性非常的大。晚上喝過多的綠茶容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮，而鐵觀音和紅茶則是屬于發(fā)酵茶，茶葉中的茶多酚大多都已經(jīng)被煮熟，神經(jīng)性物質(zhì)比較少并且刺激性也比較弱，所以說晚上一定喝茶的話，可以喝這兩種。
同時就算是喝這兩種茶葉也應(yīng)該喝淡茶，要多放點開水，因為茶葉中的咖啡堿會讓人興奮，當(dāng)茶葉在水中沖泡的時間過長，茶多酚就會溶解在水中，從而抵消咖啡堿的作用，這樣子一中合，就不容易使神經(jīng)產(chǎn)生興奮。
喝茶本質(zhì)上是沒有任何副作用的，但是如果說喝茶的方式或者是喝茶的時間段不對的話，就會造成一定性的副作用。
1、空腹喝茶會使胃酸含量減少，從而減弱腸胃消化能力，如果長期下去，還很容易導(dǎo)致胃病破壞胃部保護(hù)層，所以不能空腹喝茶。
2、不能喝頭道茶，因為當(dāng)今的茶葉在種植或者是加工方面都會受到農(nóng)藥以及化學(xué)物質(zhì)的污染。頭道茶中就會含有這些對身體不好的物質(zhì)，所以應(yīng)該倒掉后，在沖入開水再喝。
3、女性在哺乳期時也不應(yīng)該喝濃茶，如果在哺乳期時喝濃茶，會導(dǎo)致過多的咖啡堿就會進(jìn)入乳汁，那小孩子在吸乳后會產(chǎn)生神經(jīng)間神經(jīng)興奮，從而引起失眠，或者是哭啼的現(xiàn)象。
晚上睡不著怎么辦呢？長期睡不著對我們健康會直接造成影響，所以要引起重視是不能少的。那么，有什么辦法可以助眠呢？在飲食上，除了被廣為人知的牛奶可以助眠外，還有哪些食物能助眠呢？
治療失眠的食物
牛奶。溫牛奶含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，有助睡眠。
菊花茶。不少人喝的菊花茶有著一定的鎮(zhèn)靜作用，對那些沒有辦法放松神經(jīng)以及身體的人而言，菊花茶能夠起到很好的天然對抗作用。
蜂蜜。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
全麥面包。在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
香蕉。香蕉里面含有能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素的物質(zhì)，同時還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
長期失眠有什么危害
導(dǎo)致健忘癥：長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴(yán)重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
造成習(xí)慣性脫發(fā)：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
產(chǎn)生抑郁癥：失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥：睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
如果你被失眠所困擾，就試試以上這些食物吧。
聽音樂舒緩的音樂能讓人內(nèi)心平靜，躺在床上什么也不要做，放一段舒緩的音樂吧，聽著音樂去想象曼妙的場景，很快就會睡著。
做運動睡前可以做一些運動，比如慢跑，瑜伽，收拾屋子等，只要是耗費體力的運動都可以。當(dāng)身體比較疲憊的時候更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
數(shù)綿羊每個人睡不著的時候都聽過這個建議吧。其實當(dāng)你將腦海放空，一直默想同一件事情的時候，大腦就會疲憊，然后不知不覺就睡著啦。
好環(huán)境有一個軟軟的，大大的床，或者一個舒服的大抱枕，是睡眠的好條件。把身子擺放到最舒服的姿勢，享受床的柔軟，就像小時候在媽媽懷里。
好心情一定要保持好的心情，心里面有事情的時候，情緒不平靜，大腦也會比較激動。所以想要好的睡眠，一定要有一個平靜快樂的心情。
作息規(guī)律良好的作息時間是睡眠的重要因素。一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓身體形成反射，一到時間，想不睡都難。
失眠睡不著難受？8種食物似“安眠藥”
睡不著怎么辦？吃安眠藥？數(shù)羊？何不求助食物呢？生活中有幾種食物效果可比“安眠藥”還好哦！不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，還能讓你睡個好覺。
1. 香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2. 奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
3. 桂圓
夜宵吃水果既不利于消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
4. 小米
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
5. 牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
6. 核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
7. 蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好。
8. 杏仁
大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用。
很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。
現(xiàn)在因為生活壓力是很大的，很多的白領(lǐng)到了晚上的時候就會出現(xiàn)失眠睡不著覺的現(xiàn)象，這個都是很正常的，很多人說桂圓紅棗茶能緩解，那么如何制作桂圓紅棗茶呢？有什么飲食特點呢？和大家分享一下。
桂圓紅棗茶做法和步驟
1、將紅棗洗凈后，用小刀將其對半剖開，去掉棗核。
2、干桂圓去殼去核。
3、將紅棗、桂圓、冰糖放入湯鍋內(nèi)，加入水，大火燒開后，改小火，燜煮約30分鐘至水份收干；保持小火，用勺子在鍋內(nèi)攪打，將棗打成棗泥，同時將析出的水收干。
4、將煮好的棗放涼，倒入蜂蜜拌勻；放入干凈的玻璃瓶中封存；飲用時，取約10克，沖入溫開水?dāng)噭蚣纯伞?/p>
5、示：煮好的紅棗茶要趁熱喝，煮茶的材料也要一起吃掉；紅棗茶最好堅持每天喝，這樣效果才會好；經(jīng)期或者感冒初期可以放姜絲一起煮。
6、經(jīng)驗分享：沖大棗茶的水不用高過60度，否則會破壞蜂蜜的營養(yǎng)成份。
桂圓紅棗茶飲食特點
健腦益智：工作壓力大用腦緊張過度、記憶力不佳、記憶力衰退者，可多喝桂圓茶增進(jìn)腦力。
溫補(bǔ)：改善虛冷體質(zhì)，如?；几忻绑w質(zhì)者、虛冷尿床的小孩。
豐胸：中醫(yī)醫(yī)說女人主血氣，常吃桂圓的女人臉色紅潤、身材豐滿，所以很多豐胸的補(bǔ)方都以桂圓作為搭配。
安神：桂圓具有安神養(yǎng)心、補(bǔ)血益脾的功效，對失眠癥狀有很好的療效。
桂圓紅棗茶飲食禁忌
紅棗歷來有補(bǔ)血養(yǎng)氣的功能，桂圓的營養(yǎng)價值也極高，只是桂圓不能一次性吃多了，不然會有點上火。
桂圓紅棗茶是能夠有效的緩解失眠和睡不著覺的狀況，但是因為兩者都是大補(bǔ)的食材，在生活中還是需要注意用量的，吃多了的話時會出現(xiàn)流鼻血的現(xiàn)象的，要適量的服用，希望對大家有幫助。
紅棗能補(bǔ)中益氣、鎮(zhèn)靜安神，能緩解失眠種狀。
失眠是中醫(yī)門診常見的疾病之一，青年學(xué)子、更年期婦女或老年人等各個年齡層都可能會出現(xiàn)。臨床證實，長期的失眠，會造成脾氣暴躁、白天疲倦、頭痛頭暈、胸悶心悸、注意力無法集中，對于工作質(zhì)量及人際關(guān)系都是一大危害。
臨床觀察并發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人常因工作等因素，時常熬夜或日夜顛倒，生理時鐘亂了調(diào)，或是老人家生理機(jī)能退化，都很容易造成失眠，因此推薦患者及親朋好友，透過藥膳茶飲，幫助調(diào)理體質(zhì)，遠(yuǎn)離失眠。
1、紅棗泡水，養(yǎng)肝排毒
紅棗的一個沖泡細(xì)節(jié)決定著它功效的高低。
紅棗果皮堅韌不好消化，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，因此最好將其掰開再沖泡。
還要注意的是，新鮮的紅棗不宜沖泡或煎煮。這是因為它的維生素C含量非常高，用熱水煮泡會嚴(yán)重破壞維C。
2、紅棗泡茶，補(bǔ)氣護(hù)嗓
材料：紅棗20g，桂圓15g，紅糖30g，水500g
做法：先將紅棗洗凈、去核，桂圓去皮、核，然后將紅棗、桂圓肉同時放燉杯內(nèi)，放入清水500g，置武火燒沸，再用文火燉煮35分鐘，加入紅糖攪勻即成。
功效：補(bǔ)氣血，益脾胃。適用于貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、脾胃虛弱癥；適合教師、營業(yè)員等使用嗓子頻率較高的人。紅棗對促進(jìn)血液循環(huán)、暢通乳腺很有幫助，而且它和桂圓都具有極佳的補(bǔ)血養(yǎng)氣效果，將二者結(jié)合起來，能起到豐胸的作用。若紅棗炒黑后泡茶喝，可治療胃寒、胃痛。
3、紅棗熬湯，止咳潤肺
材料：銀耳20克（大約半朵），紅棗20顆，冰糖60克（可根據(jù)各人的口味添減分量）
做法：把銀耳放在清水中發(fā)開，摘去蒂頭，撕成小塊，與紅棗、冰糖一起放到鍋里；加水6碗，大火煮開后，改用文火再煮半個小時，即可熄火。
功效：用于治肺熱咳嗽、肺燥干咳、婦女月經(jīng)不調(diào)、胃炎、大便秘結(jié)等病癥。它能提高肝臟解毒能力，保護(hù)肝臟功能，它不但能增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫能力，還能增強(qiáng)腫瘤患者對放療、化療的耐受力。它也是一味滋補(bǔ)良藥，特點是滋潤而不膩滯，具有補(bǔ)脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、補(bǔ)腦、養(yǎng)陰清熱、潤燥之功，對陰虛火旺不受參茸等溫?zé)嶙萄a(bǔ)的病人是一種良好的補(bǔ)品。銀耳富有天然特性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
4、紅棗煮蛋，補(bǔ)血養(yǎng)顏
材料：紅棗，桂圓，一個雞蛋
做法：用紅棗加桂圓煲紅糖水，到棗爛桂圓綿時，打只雞蛋，繼續(xù)用小火焐熟雞蛋。
功效：紅棗、桂圓和紅糖都有補(bǔ)血的功效，煮出的雞蛋很滋補(bǔ)，久服有推遲衰老、延年益壽的效果。
5、紅棗熬粥，安神助眠
材料：小米，紅棗
做法：紅棗提前用水泡軟；小米洗干凈，放入適量水，再加上紅棗；大火燒開后，轉(zhuǎn)小火煮。適量百合、蓮子搭配紅棗調(diào)理，可更好地發(fā)揮紅棗安神的效用。
功效：對植物神經(jīng)紊亂、更年期綜合癥者，有清虛火、安心神、治失眠之療效；氣血雙補(bǔ)，中醫(yī)上講，女性有躁郁不安、心神不寧等癥狀，因此特別適合于女性。還適合給消化不良、伴有厭食的脾虛的孩子食用。
6、紅棗泡酒，血管通暢
做法：拿一個干凈的玻璃瓶裝紅棗，裝八分滿就好，再倒?jié)M紹酒，蓋好瓶蓋放陰涼處。紅棗在泡的過程里很吸收酒，所以每天要看一下酒是不是被吸收的低于紅棗面了，要是這樣得趕緊再加酒。大約過一個星期就可以吃了，每次一般是吃二十個左右的紅棗。 功效：紅棗在浸泡過程中，富含營養(yǎng)的有機(jī)物更容易在酒中溶出。對保持血管通暢有一定效果。紅棗泡酒可以補(bǔ)血，堅持就會讓你白里透紅，健脾、消食、養(yǎng)血，清除血管內(nèi)的垃圾，使氣血通行無阻；壯旺體質(zhì)，減少疾病，健身強(qiáng)體，是養(yǎng)生好酒。
紅棗蓮子雞湯
食材：枸杞子30克，去核紅棗12枚，干蓮子60克，雞肉210克，鹽少許，水適量。
做法：枸杞子、去核紅棗洗凈，雞肉洗凈、切塊，蓮子洗凈備用。把材料放入鍋中，加水適量，以大火煮開后，撈去浮沫，改小火燜煮至食材軟爛，加鹽調(diào)味即可。
功效：本方在睡前1小時喝一碗，效果極佳。蓮子養(yǎng)心益腎，又可安神，有助于改善失眠多夢癥狀。雞肉含有色氨酸，也有益于睡眠。
禁忌：有胃食道逆流癥狀的患者睡前不適合喝。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《晚上總是睡不著失眠都有哪些原因》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生湯都有哪些”專題供您欣賞！
