來例假能做平板支撐嗎
來例假喝什么養(yǎng)生茶。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《來例假能做平板支撐嗎》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
越來越多的人都喜歡上了運動，運動確實可以幫助我們的身體變得更好更有型，而且很多人的身體肥胖，也能在運動的過程中得到緩解，不過在運動的時候要注意不能過度，不可以為了能讓身體快速的塑造身形，開始瘋狂的運動，這樣是很容易反彈，疲勞，身體的關(guān)節(jié)也很吃不消，月經(jīng)期能不能做平板支撐呢？
月經(jīng)期可以做平板支撐嗎
在月經(jīng)期間的時候最好是不要做平板支撐，在來月經(jīng)的時候盆腔處在了充血的狀態(tài)，而子宮內(nèi)膜也發(fā)生了脫落以及不完整的情況下，因此在月經(jīng)期間的時候是不可以做平板支撐的，最好是灑發(fā)過多的活動，也不要使腹壓有所增高，平板支撐對我們的身體是沒有什么壞處的，但是在月經(jīng)期間時是不適合做的，在月經(jīng)期間的時候要多注意休息以及做好保暖的工作，并且還要做好營養(yǎng)的補充，選擇一些溫?zé)岬氖澄锸秤?，不要有過多的活動以及過于劇烈的運動，以免引起陰道部位的出血情況加重，從而出現(xiàn)了月經(jīng)量過多的現(xiàn)象。
平板支撐雖然在月經(jīng)期間的時候是不可以做的，但是卻有著很多的好處，可以鍛煉肌肉群，平板支撐的動作看起來非常簡單，但是卻可以讓腹部以及背部還有臀部等多個部位的肌肉群以及內(nèi)收肌得到很好的鍛煉，并且在鍛煉的時候身體的體能消耗是比較大的，因此不適合在月經(jīng)期間的時候做。
月經(jīng)期可以做平板支撐嗎?在月經(jīng)期間的時候是不可以做平板支撐的，在月經(jīng)期間時女性的身體處在了一個特殊的時期，身體抵抗力是非常差的，在這個時候是不可以過度活動以及勞累的，如果做平板支撐的話容易引起月經(jīng)量過多的情況，所以說在月經(jīng)期間時是不可以做的。
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平板支撐是很常見的一種運動，有些人平時喜歡健身，健身中最為常見的一種就是做平板支撐，但是平板支撐對于腰部的作用是很大的，尤其是對于腰椎的傷害，但是很多患有腰椎間盤突出的人想要做平板支撐，但是又擔(dān)心會對自己的腰部有損傷，影響身體健康，平板支撐對腰椎間盤突出好嗎?
平板支撐對腰椎間盤突出好嗎?
不建議做。
平板支撐并不是所有人群都能做的，看似很簡單的一個動作，其實它對于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，是不建議做平板支撐的。
平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎
弊大于利。
雖然說平板支撐對于腰腹部肌肉有一定的鍛煉作用，對于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎盤突出的后期可以在醫(yī)生指導(dǎo)下作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行，但是因為腰椎間盤突出人群的腰背部肌肉本身就比較薄弱，且像急性腰椎間盤突出會有嚴(yán)重的腰痛現(xiàn)象，而做平板支撐時對腰部力量要求很大，會增加腰椎承受的壓力，而且如果是初學(xué)平板支撐的話，很容易出現(xiàn)姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，腰部下沉、塌腰的情況，會導(dǎo)致腰椎和骨盆呈反曲夾角，對腰椎的傷害很大，會加重腰椎間盤突出的病情，使得腰疼現(xiàn)象更加嚴(yán)重。
做什么運動對腰椎間盤突出有好處
游泳
游泳作為一項全身運動，對于腰椎間盤突出癥的治療有一定幫助，特別在溫水中游泳，由于運動和水溫的共同作用，可使血管擴張，血液循環(huán)增快，局部營養(yǎng)改善，有利于腰椎間盤突出的康復(fù)。
五點支撐
五點支撐是一個簡單的鍛煉腰背肌肉的方法，具體做法：仰臥雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部為支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平堅持6秒鐘，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。
反走
反走時應(yīng)立位，挺胸抬頭，目視前方，兩臂下垂，雙手握拳，每次向后反走約300米左右，早晚各一次。反走結(jié)束后兩腿分開站立，閉目放松，兩手握拳在身后腎俞穴左右交替叩擊3一5分鐘。反走療法對腰椎間盤突出患者有較好的治療作用，方法簡單，貴在堅持。
腰椎間盤突出不能做哪些運動
患有腰椎間盤突出的人群，除了平板支撐不建議做之外，下面的這些運動也是不宜進(jìn)行的：
仰臥起坐
腰椎間盤突出的患者本身腰背部的肌肉就非常薄弱，而仰臥起坐的過程中做的時候需要弓起背部，對于腰椎的壓力很大，會增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤突出的病情。
各種球類運動
腰椎間盤突出患者像乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運動也應(yīng)該避免，這類運動對于身體移動迅速要求比較高，對抗比較激烈，而且大多是腰部帶動發(fā)力，這個過程非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。
需要下彎的瑜伽動作
腰椎間盤突出的人群在做瑜伽時要特別小心，像一些需要下彎的動作最好不要做，這些動作可能會使得本身就滑脫的椎體或是突出的間盤病情加重，從而進(jìn)一步壓迫神經(jīng)，引起癥狀。
騎自行車
因為騎自行車需要長時間的彎腰，而且騎車的路途中，也可能對腰椎間盤突出造成更大的傷害，從而加重病情。
大家在逛街的時候經(jīng)常能看到路邊有獻(xiàn)血車，很多人出于獻(xiàn)愛心的想法會走上獻(xiàn)血車進(jìn)行獻(xiàn)血。其實定期獻(xiàn)血對人體是有很多好處的，但是在獻(xiàn)血之前也要根據(jù)自己身體情況來決定是否獻(xiàn)血。女性在來例假可以獻(xiàn)血嗎？通常月經(jīng)期的女性并不適合獻(xiàn)血，因為月經(jīng)期獻(xiàn)血會讓女性身體更加虛弱，具體的來了解下吧。
一、為什么女人月經(jīng)期不能獻(xiàn)血?
1、經(jīng)期獻(xiàn)血易降低免疫力。女性月經(jīng)期間，“流血”消耗了大量的體力和精神，身體抵抗力是比較弱，稍微不注意，就容易疲勞生病，而如果經(jīng)期獻(xiàn)血，自身的血細(xì)胞不易恢復(fù)，會進(jìn)一步降低身體免疫力。
2、經(jīng)期獻(xiàn)血會影響內(nèi)分泌。月經(jīng)期間，女性子宮內(nèi)膜脫落，身體會處于損傷狀態(tài)，而且免疫力下降，此時獻(xiàn)血容易影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，還可能會引起生理性缺血現(xiàn)象。
3、經(jīng)期獻(xiàn)血讓人“虛上加虛”。中醫(yī)認(rèn)為，“女性以血為本，以血為用”，氣血對于女人來講太重要了，月經(jīng)期間，女性血量降低，身體較為虛弱，而如果經(jīng)期獻(xiàn)血，無疑是讓女人“虛上加虛”，以后要想將氣血恢復(fù)起來，還是有點困難。
二、女人月經(jīng)期間如何補氣血?
1、飲食調(diào)理
女人經(jīng)期建議從吃些具有補氣血功效的食物，如紅糖水、紅米、紅棗、黑米、南瓜、胡蘿卜、烏雞等。
2、睡前泡腳
女人睡前泡腳有助于加快身體的血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)現(xiàn)象，而且還可以消除疲勞，幫助睡眠，具有美容養(yǎng)顏的功效。
3、適度運動
經(jīng)期不宜做劇烈運動，但可以做一些簡單的運動進(jìn)行身體鍛煉，否則久坐不動的話會阻礙身體血液循環(huán)。
4、情志調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為，如果情緒不佳，容易使得肝氣淤積、血液暗耗，女人經(jīng)期期間最好要保持愉悅的心情，如果感到煩躁，最好去安靜的環(huán)境進(jìn)行休養(yǎng)，讓內(nèi)心平靜下來。
如果是在來例假的過程中盡可能不要去做任何的檢查，還是應(yīng)該要等到例假完全結(jié)束以后再去做檢查，這也是可以使得自己的檢查結(jié)果變得更加準(zhǔn)確一些，特別是不要在月經(jīng)期間去驗血，是會使得自己的血液檢查出現(xiàn)偏差，而且在月經(jīng)期間是要好好調(diào)養(yǎng)身體，避免產(chǎn)生任何貧血的癥狀。
大多數(shù)的女性因為上班、就學(xué)，實在沒有太多的時間去照料，加上她們的營養(yǎng)不于匱乏，似乎也沒有吃補的必要，就算要遵循古法也要看個人的體質(zhì)是否合適。
雖然不用刻意的吃補，但也是需要適度的照顧，特別是較易出現(xiàn) 經(jīng)期前 癥候群、或是經(jīng)痛、經(jīng)血量較多者，很多女性在年輕時可能不太在乎這一點，可是隨著年齡的增長可能會出現(xiàn)總總身體不適的現(xiàn)象，如：經(jīng)期前的浮腫、下腹部漲痛、情緒低落或易怒、頭痛、失眠、惡心、腹瀉、 青春痘等 生理反應(yīng)，若是知道這些現(xiàn)象都是可以預(yù)防的，而且還可以展現(xiàn)年輕有光澤的外貌，相信女性朋友們一定會細(xì)心的呵護(hù)每一次的經(jīng)期。
過去老一輩的人有一個觀念就是在每次經(jīng)期都有調(diào)養(yǎng)好，對于女性子宮卵巢的功能也會所助益，當(dāng)然對于女性 荷爾蒙的分泌、 器官的年輕化都有幫助。
月經(jīng)期一般大約是五到七天
前1~3天經(jīng)血量會較多，有時還會出現(xiàn)血塊，合并下腹部的 悶痛，這時可以吃麻油姜片炒豬肝，除了補充鐵質(zhì)之外，麻油姜片也有活血路的功用，有利經(jīng)血及血塊順利排出。
三天以后則可以改吃麻油炒 豬腰，來幫助子宮的收縮將經(jīng)血排干凈。若是你嫌這樣太麻煩了，其實整個經(jīng)期都可以吃麻油雞或是 紅糖煮姜湯都有幫助 子宮收縮，將經(jīng)血排干凈的作用。
但以上這些都是屬于較熱性的食物，對于 體質(zhì)本身較燥熱或是有皮膚過敏( 蕁麻疹)、肥胖、 高血壓、高血脂的人來說就不適合，這些人可以改用 菠菜豬肝湯、豬血湯、姜片魚湯，或可在每次結(jié)束時喝一些雞湯，或是月經(jīng)期間只要注意飲食均衡，多吃一些富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)的食物如： 黑芝麻、 菠菜、 紫菜、 海帶、 葡萄、 蘋果，不要吃冰品及綠茶即可。
在來月經(jīng)期間，身體的激素會增加，導(dǎo)致需要吸收更多的熱量和糖分，而且月經(jīng)期的人們心情也會異常煩躁，不愿意鍛煉，不愿意在這個月時間減肥，甚至?xí)杏X身體燥熱，喜歡去吃甜食或高熱量的食物，所以在來月經(jīng)期間是容易發(fā)胖的，在月經(jīng)期間除了要禁忌一些涼性和寒性的食物，可以吃些溫補而且清淡的，會避免體重增加。
月經(jīng)期體內(nèi)新陳代謝減緩慢，體重會保持穩(wěn)定或增加。
月經(jīng)期間控制體重的方法；
第一階段：減肥緩沖期
時間特征：女性例假期(平均4-6天)
這時候，體內(nèi)新陳代謝減緩慢，體重會保持穩(wěn)定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管你有多強的決心，也不建議在此期間進(jìn)行減肥。不過在月經(jīng)這段期間，許多女人因為身體虛弱，常以補充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節(jié)食，例假期就開始“放縱”自己，結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖。
1，注意保暖；
2，此期間流失了較多鐵質(zhì)，可在飲食上多補充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算份量；
3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類；
4，不要進(jìn)行劇烈運動，可以每天散步20-30分鐘；
5，每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情。
階段B：減肥最佳期
時間特征：經(jīng)期后的一周
這一周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快，月經(jīng)時在體內(nèi)積聚的水分會排出。大多數(shù)女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。
1， 如果要正常工作，在中午時可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物；
2， 第一天調(diào)整飲食后，第2天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運動10-30分鐘，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐；
3，運動方式以全身的有氧運動為最好，如游泳、網(wǎng)球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法；
在來例假期間，為了自己的健康考慮，女性朋友們有很多事情都不能做。那么，在例假期間可以紋身嗎？其實，在月經(jīng)期是不建議大家紋身的，因為經(jīng)期女性的抵抗力是比較差的，而紋身也會形成一定的創(chuàng)面，因此在月經(jīng)期紋身很可能會出現(xiàn)感染或者是血止不住等不良現(xiàn)象的出現(xiàn)！
一、月經(jīng)期間可以紋身嗎
不可以。月經(jīng)期間最好是不要紋身，因為紋身雖然用的針都非常小，但是也依然會形成創(chuàng)面，導(dǎo)致出血，而女性在月經(jīng)期間血小板會出現(xiàn)一些異常，可能會導(dǎo)致血止不住，造成初學(xué)過多，所以經(jīng)期最好是不要去紋身。
二、什么人不適合紋身
1、孕婦
文身過程中的刺激，可能會影響胎兒的正常發(fā)育。
2、過敏體質(zhì)
可能會引發(fā)皮膚過敏和身體不適，并且還會影響文身圖案品質(zhì)。
3、皮膚病患者
這類人群之所以不適合文身，主要原因是因為文身造成的外傷不好愈合，并且因為皮膚關(guān)系，會大大影響文身的效果。
4、糖尿病患者
糖尿病一個很重要的病情就是“免疫功能紊亂”，文身的話會造成傷口很難愈合。
5、心臟病患者
這類人群屬于高危人群，強烈的刺激可能引發(fā)病人病情發(fā)作。
三、紋身注意事項
1、在文身的部位尚未痊愈之前，不可游泳、桑拿、曬太陽，下海。
2、文身完成三至四小時后，用溫水將文身部位清洗干凈，可用浴液，然后用衛(wèi)生的毛巾擦干，保持干燥，每日清洗。只能淋浴不可泡澡。
3、不要涂抹文身藥膏以外的任何藥膏，以免造成掉色，破壞整體美感。
4、文身如果文在關(guān)節(jié)處或者易被抻拉的部位，結(jié)痂時要注意動作不宜過大，避免結(jié)痂裂開，影響以后的美觀。
5、文身后不想要了，不能馬上洗。要等傷口愈合一年后才可以用激光洗。
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