例假期間可以做激光嗎
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例假期間是不可以做激光手術的，因為激光手術會影響到皮膚的健康，而例假的時候身體抵抗力是比較弱的，很容易會引起很多的不良反應，所以大家應該要了解激光手術的操作時間。在例假期間，應該要多注意休息，而且要調(diào)整自己的飲食問題以及保暖問題，當月經(jīng)過后在進行激光脫毛的方法。
經(jīng)期能做激光脫毛嗎
經(jīng)期不能做激光脫毛。
在來月經(jīng)期間，女性體質(zhì)變得虛弱，有很多的注意事項，做激光脫毛容易造成一些不良的反應，最好等經(jīng)期過后再進行激光脫毛。
因為在例假期間，女人的體質(zhì)是最脆弱的，很容易造成一些不良的反應。激光脫毛雖然可以接受，但是對與有些人來說則是盡量避免的，會產(chǎn)生一些不好的反應。比如月經(jīng)不調(diào)和內(nèi)分泌不調(diào)都是可能造成的后果，如果體質(zhì)較弱的還可能會造成月經(jīng)遲遲不來的可能，為了保證身體健康，盡量的避免經(jīng)期進行激光脫毛。
月經(jīng)期間女人會有大出血的現(xiàn)象，而且毛孔都是張開的狀態(tài)，不僅不能讓身體有受到寒風的侵襲，也不要觸碰到冷水之類的刺激。為了自己的身體有良好的保障，盡量不要選用在月經(jīng)期間進行激光脫毛。是對自己負責任的表現(xiàn)，更是為了女人生理期的正常進行。不讓身體內(nèi)部系統(tǒng)受干擾，也同樣讓月經(jīng)能夠正常的進行，這樣身體才會得到更好的保護。
經(jīng)期后多久做脫毛手術最好
做激光脫毛手術最好避開例假期間，為了保證治療效果， 最好的治療時間是在經(jīng)期結(jié)束三天以后再進行為好。
患者在術后一定要保持清潔衛(wèi)生，不可以吃辛辣否所生食物。同時若有不良反應詢問醫(yī)生，并且緊急就醫(yī)。
經(jīng)期做激光脫毛有什么危害
導致月經(jīng)不調(diào)
經(jīng)期女性出血量多，身體抵抗力弱，而且毛孔屬于張開的狀態(tài)，容易使身體受到寒冷刺激，這種情況下容易導致女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，導致月經(jīng)出現(xiàn)不正常，甚至月經(jīng)遲遲不來的危害。
導致疼痛感增加
女性在經(jīng)期身體本來就很虛弱，皮膚比較敏感，對疼痛感反應尤其強烈，這個時候進行激光脫毛手術，容易加重疼痛感，導致出血，感染等現(xiàn)象發(fā)生。
影響治療效果
激光脫毛是利用選擇性光熱原理作用于毛發(fā)根部，在脫毛部位，光能被吸收并轉(zhuǎn)化成作用毛囊組織的熱量，使毛發(fā)失去再生能力，在月經(jīng)期間進行激光脫毛，容易影響激光吸收和治療效果。
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例假期間還是最好不要去吃很辣的食物，這是會對自己的胃部造成非常大的刺激，特別是在自己產(chǎn)生痛經(jīng)癥狀的時候就更加不應該要去吃這方面的食物，還是應該要以清淡的為主，這樣才可以讓自己痛經(jīng)的情況有所好轉(zhuǎn)，而且也不能夠去吃太過于咸的食物，這是會讓自己出現(xiàn)水腫和頭痛的癥狀。
1、組成：烏骨雞1只，當歸、黃芪、 茯苓各10克。
用法：將雞洗凈去內(nèi)臟，把藥放入雞內(nèi)用線縫合，放入砂鍋內(nèi)煮爛熟，去藥渣，加調(diào)味品，食肉喝湯，分2-3次服完，月經(jīng)前，每天1劑，連服3-5劑。
作用：健脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)血;適用于月經(jīng)超前，經(jīng)量過多，精神疲倦，心悸氣短，失眠等。
2、組成： 山藥250克，枸杞120克，鹿膠60克，胡桃肉240克，冰糖70克。
用法：鹿膠炒脆研末，其他四味藥文火蒸熟至極爛，加入鹿膠粉共搗為膏。每日3次，每次30克。
作用： 補腎調(diào)經(jīng)，適用于女子 青春期由于腎虛所致的月經(jīng)無定期，經(jīng)量少，色淡黯，質(zhì)清?；蜓乘嵬?，頭暈耳鳴。
五大禁忌飲食
禁忌1：吃咸食：女性在月經(jīng)來潮前謹記忌食咸食。因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀。
禁忌2：喝含氣飲料：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為 汽水等飲料大多含有 磷酸鹽，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學反應，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
禁忌3：吃刺激性食物：月經(jīng)來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。
禁忌4：吃辛辣生冷食物：辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發(fā)生 痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。
禁忌5：吃油炸油膩食物。
例假期間最好還是不要去減肥，這對于自己的身體是非常不好，這個期間就必須要好好的照顧自己的身體，盡量要吃一些有營養(yǎng)價值的食物，不要讓自己的身體素質(zhì)變得更加好一些，而且還要保持自己情緒上面的愉快，避免自己的情緒波動過大，要是情緒不穩(wěn)定就會使得痛經(jīng)變得更加嚴重。
六大護理方法
1、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。個別在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、 乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象，均屬正常，不必過分緊張。
2、內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì)、通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內(nèi)褲要放在陽光下曬干。
3、注意衛(wèi)生，預防感染。首先注意外生殖器的衛(wèi)生。月經(jīng)期間絕對不能 性交。量大時要勤換衛(wèi)生巾，還可選用市場針對量大期間的衛(wèi)生巾。
4、注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。
5、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。 血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物;氣血虛者平時必須增加營養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等。忌食生冷瓜果。經(jīng)血量多者忌食紅糖。
6、月經(jīng)期間一般吃一些香蕉，甜橙，榴蓮，人參果，番石榴等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。但是如果是有疼經(jīng)的女性，建議最好少吃蘋果。而體質(zhì)比較好的女性，蘋果、梨等水果也可吃。
兩大調(diào)理參考
1、組成：烏骨雞1只，當歸、黃芪、 茯苓各10克。
用法：將雞洗凈去內(nèi)臟，把藥放入雞內(nèi)用線縫合，放入砂鍋內(nèi)煮爛熟，去藥渣，加調(diào)味品，食肉喝湯，分2-3次服完，月經(jīng)前，每天1劑，連服3-5劑。
作用：健脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)血;適用于月經(jīng)超前，經(jīng)量過多，精神疲倦，心悸氣短，失眠等。
2、組成： 山藥250克，枸杞120克，鹿膠60克，胡桃肉240克，冰糖70克。
用法：鹿膠炒脆研末，其他四味藥文火蒸熟至極爛，加入鹿膠粉共搗為膏。每日3次，每次30克。
作用： 補腎調(diào)經(jīng)，適用于女子 青春期由于腎虛所致的月經(jīng)無定期，經(jīng)量少，色淡黯，質(zhì)清?；蜓乘嵬?，頭暈耳鳴。
例假期間是可以去吃柿子，這是不會對自己的身體造成很大的傷害，不過一天也不能夠攝入太多，不然是很難去消化掉，大概只能去吃兩個柿子，這是會讓自己的消化變得更加好些，另外還可以進行一些食補，這樣就會讓月經(jīng)變得更加的健康正常，比如說喝一些雞湯，在里面可以加入枸杞和當歸等藥材。
一、煎服 絲瓜。1、用絲瓜絡30g，用水煎，加黃酒內(nèi)服，治月經(jīng)期腰痛。2、絲瓜子烘干，水煎，加半點紅糖，沖黃酒溫服，早晚各1次。主治月經(jīng)不調(diào)。3、老絲瓜1個，燒存性，研末，每次服9g，用鹽開水調(diào)服，可治 月經(jīng)過多。
二、黑木耳若干，焙燥研成細末，以紅糖送服，每次3-5天，治婦女月經(jīng)不調(diào)。
三、公雞雞冠2個，調(diào)味煮食，日服1-2次，每月食3-5天。治婦女月經(jīng)不調(diào)。
四、豆腐2塊，羊肉50g，生姜17g，加鹽調(diào)味，煮熟食服。主治月經(jīng)不調(diào)、脾胃虛寒。
五、干 芹菜500g，加水兩杯，煎成1杯，常服主治 月經(jīng)周期不準，提前8、9天，甚至1月1-2次(即 月經(jīng)先期)。
六、當歸10g，水煎，打入雞蛋2個，加紅糖50g。每次月經(jīng)后服1次。主治月經(jīng)不調(diào)，血虛。
七、桂圓肉30g，大 紅棗15g，煮湯吃。主治 功能性子宮出血。
八、鯽魚或鯉魚去鱗去內(nèi)臟，洗凈，用溫水熬成魚鱗膠，每次服30g，用溫酒兌水化服。主治月經(jīng)不調(diào)。
九、大米100g， 薺菜250g(干品90g)，同煮成稀粥食用。主治月經(jīng)不調(diào)。
有些女性在月經(jīng)期間可出現(xiàn)關節(jié)疼痛，尤以膝關節(jié)痛為多見，可伴有關節(jié)輕度腫脹和深部壓痛，走路(尤其下樓梯)時加重。有學者認為，經(jīng)期體內(nèi)激素分泌發(fā)生變化，引起水、鹽代謝紊亂，當身體水鹽積聚過多時，可出現(xiàn)關節(jié)腫痛、腹脹及乳房脹痛等癥狀。
月經(jīng)性皮疹
有些婦女每逢月經(jīng)來潮前后無任何其他病因,在口唇或鼻翼周圍出現(xiàn)小米粒狀皰疹，有灼熱、刺癢感，或在胸背、四肢等部位見到丘疹、紅斑、小皰等多形性皮疹，這些皮疹與月經(jīng)周期有明顯關系。其原因可能是由于卵巢分泌的孕酮增加所引起的過敏反應，故屬變態(tài)反應性皮膚病。
例假期間就不要去做B超，這是會使得自己的檢查變得不是那么正確，而且對于身體也是不好，應當要在例假結(jié)束后再去做B超，另外B超做的次數(shù)不要過于頻繁，半年只能做一兩次，這樣才可以避免對身體造成傷害，而且B超是可以查明很多的疾病，算是如今比較主要的一種檢查項目。
B超對受檢者無痛苦、無損傷、無放射性，不用擔心。
1、檢查心臟時，應休息片刻后脫鞋平臥于檢查床上，解開上衣鈕扣，暴露胸部，讓醫(yī)生檢查;
2、探測易受消化道氣體干擾的深部器官時，需空腹檢查或作嚴格的腸道準備。如腹腔的肝、膽、胰的探測前3日最好禁食牛奶、 豆制品、糖類等易于發(fā)酵產(chǎn)氣食物，檢查前1天晚吃清淡飲食，當天需空腹禁食、禁水;
3、病人如同時要作胃腸、膽道X線造影時，超聲波檢查應在X線造影前進行，或在上述造影3天后進行;
4、如檢查盆腔的子宮及其附件、膀胱、前列腺等臟器時，檢查前需保留膀胱尿液，可在檢查前2小時飲開水1000毫升左右，檢查前2-4小時不要小便。
從原理上講B超是超聲傳導只是一種聲波傳導不是電離輻射和電磁輻射，這種聲波對人體組織沒有什么傷害。但是這并不意味著在整個妊娠期可以隨意地做B超檢查而沒有時間和次數(shù)的限制。孕期到底需要做多少次B超要依據(jù)具體情況而定，正常情況下準媽媽在懷孕期間做3次B超最好，最多不要超過5次。
第1次B超檢查應在妊娠12～16周：這時做B超檢查可確定懷的是單胎還是多胎，并可測量胎兒的大小及其發(fā)育情況
第2次B超檢查應在妊娠20～25周：懷孕中期的B超檢查可幫助準媽媽了解胎兒的生長發(fā)育情況，還能對胎兒的位置及羊水量有進一步的了解。還可以早期發(fā)現(xiàn)胎兒畸形，如胎兒的肢體畸形、唇腭裂畸形等。
第3次B超檢查應在妊娠37～40周：這一階段的B超可以幫助準媽媽觀察胎兒胎位、胎兒大小、胎盤成熟程度、有無臍帶纏頸等，進行臨產(chǎn)前的最后評估，做好產(chǎn)前的各種準備，所以這次B超是非常重要的。
例假期間很多的女性朋友們就會發(fā)覺自己的情緒變化非常大，總是會產(chǎn)生情緒不好的時候，想要發(fā)脾氣，這個時候就會對自己的身體產(chǎn)生一些壞處，會感覺到自己的身體內(nèi)部的肝火變得十分旺盛，甚至還會影響到自己的月經(jīng)量，讓月經(jīng)變得更加少些，這樣就會導致月經(jīng)不調(diào)的情況發(fā)生。
經(jīng)量解析
女子月經(jīng)量的多少因人而異，一般是20～100毫升。一般每天換3～5次 衛(wèi)生巾或紙，就算是正常。如果受涼會導致月經(jīng)量增多，如果經(jīng)血量過多，換一次衛(wèi)生巾或紙很快就又濕透，甚至經(jīng)血順腿往下淌，這就不正常了。經(jīng)血過多，可能是精神過度緊張、環(huán)境改變、營養(yǎng)不良以及代謝紊亂等因素引起的功能性子宮出血。經(jīng)血長期過多會引起貧血，應查明原因，進行治療。
六大護理方法
1、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。個別在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、 乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象，均屬正常，不必過分緊張。
2、內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì)、通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內(nèi)褲要放在陽光下曬干。
3、注意衛(wèi)生，預防感染。首先注意外生殖器的衛(wèi)生。月經(jīng)期間絕對不能 性交。量大時要勤換衛(wèi)生巾，還可選用市場針對量大期間的衛(wèi)生巾。
4、注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。
5、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。 血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物;氣血虛者平時必須增加營養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等。忌食生冷瓜果。經(jīng)血量多者忌食紅糖。
月經(jīng)期間一般吃一些香蕉，甜橙，榴蓮，人參果，番石榴等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。但是如果是有疼經(jīng)的女性，建議最好少吃蘋果。而體質(zhì)比較好的女性，蘋果、梨等水果也可吃。
女性朋友們在例假期間是不能夠去做運動鍛煉，一定要保持一個正常的生活規(guī)律，情緒上面要保持愉悅，不要波動太大，還是可以照常的進行生活和學習，但是千萬不要去做一些劇烈運動，只會加重自己的月經(jīng)癥狀，就連重體力活也是盡量不要去做，否則就會加重自己出血的相關反應。
1、保持外陰部清潔。女性生殖器外形較復雜，皺褶多，污垢易積存，所以經(jīng)常保持外生殖器的衛(wèi)生極為重要。平時要經(jīng)常清洗，勤換內(nèi)衣內(nèi)褲，養(yǎng)成每日清洗外陰的習慣。洗澡所用洗盆和毛巾要與洗腳盆、巾分開，并且要專人專用，以免互相傳染。洗澡最好采用淋浴。經(jīng)期選用柔軟、吸水性強、消過毒的衛(wèi)生巾，比較出名的衛(wèi)生巾品牌有護舒寶等。
2、避免受濕受涼
月經(jīng)期間要注意保暖，避免受濕受涼。在月經(jīng)期時，常常有腰酸、下腹墜脹、周身無力等不適感，身體抵抗力下降，容易患一些疾病，要注意避免受濕或受涼，如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長時間在野外作業(yè)等。過冷刺激會引起月經(jīng)失調(diào)，經(jīng)常處在潮濕寒冷環(huán)境里會造成經(jīng)血過多，經(jīng)期延長，或誘發(fā)其他疾病。
3、避免劇烈運動和過勞
月經(jīng)期間，可照常參加學習和工作，也可參加適當?shù)捏w育鍛煉。可做一些輕體力勞動及散步等適當活動，但要避免劇烈運動和重體力勞動，不要過勞過累，避免增加腹壓和震動盆腔，以減少出血。
4、保持正常的生活規(guī)律
首先，精神要愉快、樂觀，避免憂慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負擔。有少數(shù)人在月經(jīng)期間情緒不穩(wěn)定，好激動，心煩意亂，愛發(fā)脾氣，要注意克制。其次，要有充足的休息和睡眠時間，注意增加營養(yǎng)豐富的飲食，不吃生、冷、酸辣等刺激性強的食物，更不宜吸煙飲酒。
要多飲開水，多吃蔬菜和水果，保持大小便通暢。遇到月經(jīng)不正常時，要及時找醫(yī)院檢查，對癥治療。不要隨意吃藥打針，以免延誤診斷，增加日后治療的困難。何主任提醒：發(fā)現(xiàn)問題，主動積極地與醫(yī)生配合，取得滿意的療效。
對于女性而言，在例假期間，是十分需要注意自己的飲食的，因為如果例假期間吃了不合適的食物，比如說生冷食物、辛辣刺激的食物，這些都會給女性的身體健康帶來很大的影響的，甚至會導致女性的月經(jīng)出現(xiàn)一些異常現(xiàn)象。有不合適的，也就有合適的，那么女性在例假期間吃什么好呢？
1、月經(jīng)前
通過飲食來補充生理所需的營養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。
（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
（2）富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。
2、月經(jīng)中
可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。
（1）溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。
（2）舒緩痛經(jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。
（3）其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。
3、月經(jīng)后
月經(jīng)過后，尤其是月經(jīng)過多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當補充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。
（1）富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
（2）含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。
感冒是一種很常見的癥狀，很多人都會因為風寒或者是感染而導致感冒問題的出現(xiàn)。女性在例假期間體質(zhì)是比較差的，抵抗力也會比較弱，因此在此期間是不適合吃藥的，但是卻可以選擇一定的食療方來緩解感冒這種癥狀。下面，就為大家推薦一些效果比較好的可以治療感冒的食療方！
1、紅薯姜湯
這塊湯適合那些經(jīng)常感冒的女性朋友，因為紅薯姜湯可以提高增強人體抵抗力和免疫力，幫助預防感冒。
所需材料：紅薯、生姜、白糖
制作方法：先把紅薯的表皮削干凈，然后用水洗一下切成塊備用；生姜洗凈切成姜片；所有材料放入干凈的鍋中，加水燒開，再轉(zhuǎn)成小火煮30分鐘左右，出鍋前調(diào)入白糖攪拌均勻即可食用。
2、魚腥草杏仁雞蛋羹
這款食療方適合風熱感冒的患者，因為魚腥草具有清熱解毒的功效，而且還能利尿通淋，所以女性食用后可以幫助緩解感冒癥狀，包括咽喉腫痛以及流黃涕。
所需材料：魚腥草、甜杏仁、薏米、雞蛋清
制作方法：先將魚腥草、薏米用水清洗干凈放一旁備用；再取出干凈的鍋，鍋中放入魚腥草、甜杏仁和薏米，加適量清水用大火煮開，之后轉(zhuǎn)成小火慢煮1個小時；煮好后過濾取汁，再將藥汁沖泡雞蛋清即可飲用。
3、蒲公英綠豆糖水
這款糖水適合流行性感冒患者，以及患有病毒性感冒的患者。制作方法也很簡單，具體如下：
所需材料：蒲公英、綠豆、大米、冰糖
制作方法：先將綠豆提前一晚用清水浸泡；大米淘洗干凈備用；蒲公英用清水洗凈以后放入溫水中浸泡半個小時，接著瀝干水分備用；取干凈的鍋，鍋中加入適量水，再將綠豆、大米放入；開大火將水煮開，之后轉(zhuǎn)成小火慢煮40分鐘；接著將蒲公英也放入鍋中，繼續(xù)煮20分鐘；在出鍋前根據(jù)個人口味放入冰糖融化即可。
在月經(jīng)期間，女性除了要對自己的身體進行合理的保養(yǎng)之外，如果采取了合適的鍛煉方法的話，還可以達到減肥的目的。比如說在瑜伽期間，合理飲食，并且適量的做一些瑜伽、有氧舞蹈或者是慢步等運動，是可以達到減肥塑形的效果的。下面，就為大家介紹一下例假期間怎么減肥！
一、瑜珈 10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！
1、
把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。
3、
吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
二、有氧舞蹈 30~45分鐘
嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎么解？親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動！
由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。
登載此文只為提供信息參考，并不用于任何
三、慢步 20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！
實際上男人也有例假。每兩個月左右，男人總有那么幾天心理上出現(xiàn)意志消沉、精神不振、焦慮、易發(fā)火、抑郁等，生理上主要表現(xiàn)為沒有性趣、頭痛、失眠、過敏、磨牙、反胃等。如何調(diào)節(jié)壓抑情緒，本報請專家支招解惑。
超半數(shù)中年男性會有例假
從生理學角度來說，男人是不可能來例假的，但男性每隔一定的時間，總有那么幾天出現(xiàn)情緒上的波動和身體不適，醫(yī)學上稱之為男性低潮現(xiàn)象、男性例假。這實際上是一種生物節(jié)律變化，是男性機體激素水平變化的結(jié)果。男性例假周期一般在兩個月左右，在30歲以上的中年男性中，超過半數(shù)的人都會在兩個月左右時間經(jīng)歷一次例假。
男人例假的常見表現(xiàn)有：口舌生瘡，牙齦腫痛，甚至長了口腔潰瘍;食欲不振，即便美食也不為所動;經(jīng)常獨自抽著悶煙，時不時長長地喘粗氣;郁郁寡歡;拿筷子的手變得有點發(fā)抖，菜撒落在餐桌上;性趣大減，變得冷淡，見了妻子或女友也不再有甜言蜜語，當她們接近時，感到不習慣。此外，男性在假期還可能有的癥狀包括：頭痛、失眠、過敏、磨牙、反胃、背痛、脖子僵硬等。
久坐族是男性例假高危人群
像辦公室白領、出租車司機等久坐族，是男性例假中的高危人群。
小李是市區(qū)一所小學的老師，她先生今年33歲，在一家廣告公司擔任設計總監(jiān)，屬于典型的久坐族?；楹?年夫妻生活還算和諧，但是從去年開始，小李漸漸發(fā)現(xiàn)每隔一段時間丈夫的脾氣就像變了一個人，看書時總把書翻來翻去，看電視老是轉(zhuǎn)臺，總找不到想看的東西;說話的節(jié)奏和語調(diào)變得快慢不均，聲音低沉，言語不清;時不時地發(fā)火，或為一些莫名其妙的小事憂心忡忡。在夫妻生活上，丈夫也變得很冷漠。但過了這幾天一切都又恢復了正常，開始小李以為丈夫有了外遇，咨詢了醫(yī)生，才知道這是男性例假。久坐族一般是社會地位較高的白領，承受著巨大的工作壓力，加上久坐缺乏必要的身體鍛煉，是男性例假的高危人群。
教你幾招緩解例假癥狀
對男性例假有何應對之策？心理健康專家表示，在這段時期，男性身體伴有不適，可適當使用藥物治療。男性本身也要主動尋找緩解壓抑情緒的方式，調(diào)節(jié)自己，多結(jié)交知心的同性朋友，男人之間的相互支持和幫助，對于結(jié)束假期有莫大幫助。平時多參加戶外鍛煉可以使身體內(nèi)激素分泌恢復，使大腦中興奮性神經(jīng)遞質(zhì)適當增加，從而盡快進入正常狀態(tài)。另外就是能不加的班盡量不加，多給自己留一點自由舒緩的空間。
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