鍛煉射精肌的正確方法
正確的飲食養(yǎng)生方法。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪校煌挲g的人都開始關注如何養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。關于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網站小編特地編輯了“鍛煉射精肌的正確方法”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
有些男性朋友們就會覺得自己射精的時候產生一些障礙，老是射精不好，這就是會造成很大的心理壓力，也是會使得自己的性生活變得特別的不和諧，所以就應該要去做一些鍛煉方式來鍛煉自己的射精肌，讓自己射精的狀態(tài)要比原本更加好一些，也是會讓強度變得有所增加，使得性生活更和諧。
全身運動可以增強所有的肌肉功能，當然也具有增進陰莖肌肉功能的作用，尤其是跳躍運動，例如舉重訓練、打籃球、跳繩、彈簧蹦床、跑步都是不錯的運動。
不過陰莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅持做縮肛運動的，能在任何場合進行，可以直接有效地促進陰莖勃起肌肉的鍛煉。這種方式除了都能改善會陰部的血液循環(huán)，還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。
1、下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。
2、大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放于兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對增強性欲，提高精力有一定作用。
3、強化陰莖反應：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概做1分鐘。
4、摩揉睪丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側宰九位于手掌心，左側睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動。向右轉30－50次，再向左轉30。50次，以略有酸脹感而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊。固定外腎，用另一手掌心處置于睪丸上，而后輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。
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很多的女生也是希望自己的身材可以變得更加好看，可以有一些肌肉感，但是女性朋友們想要練出來肌肉要比很多的男性朋友們更加困難一些，這是由于女性朋友們的身體體質問題，所以不能夠操之過急，可以適當的去選擇一些舉啞鈴，或者是跑步的方式來鍛煉出現自己的胸大肌，也不會有不好的影響。
杠鈴推舉(臥推)臥推中，杠鈴重量、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響胸大肌訓練效果。杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)，練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)，先寬握杠，再中握杠，后窄握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。至于臥推舉凳，倒斜臥推(20o～30o)與平臥推用短凳(30o～45o)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
臥推舉的呼吸：用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供雙胞胎的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利于用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少；另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞，所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣
臥推舉的速度：采用快收縮(1～2s)和慢伸展(2～4s)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時間4s，還原伸展時間2s)相矛盾，作者的經是以還原時間與收縮上舉時間相同(2～3s)為宜，舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。斜板杠鈴臥推對發(fā)展整個上半身的肌肉塊來說是必不可少的，它不僅能提高胸肌上部的豐滿程度，還能直接刺激三角肌前部。實際上，除了斜板杠鈴臥推之外，沒有其他辦法能增大整個上胸部和肩部的肌肉塊和分離度，而且沒有更好的辦法增加肩部的寬度
斜板杠鈴臥推是個復合動作，能同時刺激多個肌群，所以應安排在胸部訓練的開始進行。由于斜板臥推時三角肌會不可避免地受到刺激，所以要確保全面熱身。德國健美重量級冠軍馬克斯·魯赫建議以約30次一組開始。如果這是第一個訓練動作，做10～12組金字塔式增重，最后一組做3～4次，外加一些強迫次數。如果以斜板臥推開始，則把其安排在第二位，做6～8組，每組6～8次，在臥推過程中，杠桿握得越緊，整個身體越收緊，感覺就越輕。通過收緊臀部、背部和肩膀，身體會更穩(wěn)定，也更易于保持對重量的控制。
劉天王有句歌詞是這樣唱的：男人哭吧哭吧不是罪。生活中，男人承受的壓力不可小覷。衣吃住行，樣樣少不了，樣樣催人老。命根子如若有個表現不如意，更是雪上加霜。
繳械，無奈！戰(zhàn)斗力 不行，嘆息！子彈活力不夠，唏噓！猜想一下，在你竭盡所能地激戰(zhàn)后，武器的射程卻不爭氣，會是怎樣的境況，這就是射精無力癥帶給男人的困擾。
射精無力讓男人很無力
什么是射精無力？射精無力是指精液不是噴射出來而是溢出、或滑出的。
射精無力癥患者的陰莖勃起無異常，勃起的程度堅硬，勃起的時間也較長，能進行性交動作，但在射精時精液無力流出，不是噴射排出體外是緩慢流出，且數量也少，稍稍有些輕微的射精感覺，但不是典型的由射精而產生的心理上的欣快感，甚至無射精感覺，因此可以說無性欲高潮出現。
一些射精無力的人往往伴隨有快感的下降、消失。一些男子亦會因此而降低對性的興趣，出現男性性冷淡的。
自我鍛煉改善射精功能
射精無力患者也不必悲觀，男性射精無力是可以通過自我鍛煉得到恢復的。那么男性射精無力應如何自我鍛煉呢？
男性射精無力自我鍛煉方法主要有以下幾方面：
1.毛巾鍛煉法：
在勃起的陰莖上搭上一條毛巾，假如能夠承受，說明肌肉強度沒問題。假如不能承受，可換用一塊小毛巾來試一試。通過男子主動收縮肌肉而抬高陰莖時手巾位置的變化，就可以檢查鍛煉效果。
2. 收縮恥骨尾骨肌鍛煉法：
也可以在陰莖保持于陰道內時收縮恥骨尾骨肌，使陰莖向你的下腹部抬起，這不僅可以增加男子的肌肉能力，也有助于刺激女方的G點。如女方感覺不到陰莖的收縮，則應提醒男子注意堅持運動恥骨尾骨肌。
鍛煉應該常常而有規(guī)律，故天天可安排兩次各10分鐘左右的固定練習。收縮恥骨尾骨肌可使排尿間斷，這恰恰是你認識恥骨尾骨肌的方法。鍛煉時可以先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為一次，重復10次為一組，當肌肉強度增強后可以把收縮和放松的時間各延長至10秒或更久。
3.中斷排尿射精無力自我鍛煉方法：
由于男子的尿道下段和射精通道是共用的，而排尿時的一些肌肉活動和射精時有共同的地方如：尿道外括約肌的收縮、松弛，會陰部橫紋肌和肛門括約肌的收縮等。所以，通過中斷排尿的方法鍛練上述肌肉，增加它們的肌張力是可以改善射精無力的情況的。方法是：每次排尿到一半時，中斷排尿，稍候片刻后再次排尿，如此反復練習鍛練。經過一段時間的練習后，部份患者的射精力度是可以得到改善和提高的。
男士們做健身運動有很多目的，其中有很多人是希望增強身上的肌肉，彌補先天體形的不足，使到穿衣服時更好看。有些人由于肩膀不夠寬，穿衣服時不能像衣架子般擔起衣服，所以都會想鍛煉肩肌，希望加“橫”肩膀。以下介紹兩個簡單動作，可令你在短時間內鍛煉出寬厚的肩肌。
一、肩上舉
1.把兩個啞鈴握于手中，雙手微曲到與肩膀同一水平。
2.雙手向上舉，當雙手伸直時，停留兩秒，之后再把雙手放回開始的位置。
Tips
做這個動作時，一定要謹記腰背要挺直，否則在發(fā)力的時候，有機會傷及這兩部份的肌肉。為了加強刺激肌肉的效果，做動做時越慢越好。而當把啞鈴推至頂點時，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令到手肘關節(jié)出現勞損。
二、肩平舉
1.雙手垂直握著啞鈴。
2.保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的位置。
Tips
一般人做這個練習時，很易犯了身體前傾的毛病，這會對腰骨造成傷害。另外手肘一定要伸直，否剛會因動用了其它肌肉，而使刺激減少，練習效果大打折扣。另外當雙肩在頂點停留時，不要強忍呼吸，應緩慢的吸氣或呼氣。
白領怎樣鍛煉正確
1、白領怎樣鍛煉正確之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、白領怎樣鍛煉正確之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
3、白領怎樣鍛煉正確之室內壁球
室內壁球是一項快節(jié)奏運動,它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
4、白領怎樣鍛煉正確之辦公室鍛煉
4.1、轉頸先抬頭盡量后仰,再把下頦俯至胸前,使頸背部肌肉拉緊,并向左右兩側傾10-15次;然后腰背靠椅背,兩手后抱片刻,可達到提神的效果。
4、2、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環(huán),放松全身肌內,糾正脊柱向前過度的彎曲,保持體型。
4.3、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周,對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。
4.4、撮谷道即提肛運動。其方法是將肛門向上提,然后放松,一提一松,反復進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次,持續(xù)5-10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環(huán),預防痔瘡等肛周疾病。
4.5、軀干運動左右側身彎腰,扭動肩背部,并用拳輕輕捶后腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等癥。
白領跑步要注意什么
1、跑步時間:飯后半個小時就可以開始跑步了,不要吃完飯就開始跑步。吃飯不宜吃的太撐,9分飽就可以了。
2、準備事項:注意帶錢,或者帶水。一般跑步出去都是簡裝,因此,記得帶錢買水,或者自備飲料。不要喝冰水。
3、注意天氣:如果天氣預報上面寫著有雨,或者是感覺天氣要下雨,盡量不要出門,或者不要跑的太遠。建議去健身房。
4、著裝:跑步注意鞋子的選擇,選擇透氣,輕便的鞋子為主。不要穿長褲,長袖跑步(冬季,天冷除外)。
5、目標:跑步不要圍著一個地方繞圈子,這樣跑久了就乏了,人都有新鮮感,每天根據實際情況規(guī)劃不同的路線。
跑前可以做一些小運動,比如說揉揉關鍵,活動活動下大腿?；蛘哌M行慢跑,預熱五分鐘。
跑的時候身體前傾,利用重力跑會更加輕松一點。注意調整呼吸。不要低頭看,要注視前方。
如果跑步速度比較快,跑步后注意不要立馬坐下來,要慢慢的走一段距離。
白領跑步的好處有哪些
1、減肥塑形。跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。
2、保持年輕。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能。運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質量。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5、提高性能力。長期鍛煉有助于性能力的提高。
6、增強胃腸蠕動力。跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補充了營養(yǎng),強壯了體質。
很多男性在性愛的過程當中，會養(yǎng)成很多不良的習慣，這些習慣看起來對身體的危害并不大，但是長時間如此的話，也會導致一些男性疾病的出現。例如一些男性會在性愛過程中強忍著不射精，其實這是有很大的危害的。例如會影響男性功能、導致射精困難，或者是不孕不育。
射精延遲是指患者需要對陰莖進行異常的刺激才能達到高潮和射精，它也被認為是一種輕度的性快感缺失，同一個病人可交替出現射精延遲和性快感缺失。射精延遲的病因可能是器質性的，也可能是心理性的，如不完全性脊髓病變，醫(yī)源性陰莖神經損傷和藥物應用（抗抑郁藥，抗高血壓藥物，抗精神病藥）。
1、勃起功能障礙。在接近性高潮時欲射精而又強忍不射，就會因盆腔的過分充血而加重性神經系統(tǒng)和性器官的負擔，并影響性感受，使男人不能全身心地投入到性的享受中，久而久之，會使男性性欲降低，不利于男人性能力的充分發(fā)揮，并容易誘發(fā)勃起功能障礙。
2、逆行性射精。性生活時射精是正常的生理現象，如果強忍不射精，就會影響射精功能，從而發(fā)生射精時間延遲，甚至造成不射精。還有一點需要認識到的是，忍精不射并不一定真的是讓精液不射出來，更可能的是使精液“走后門”，即發(fā)生逆行性射精。精液逆行進入到膀胱內，然后隨著尿液排出體外，長此以往會影響男人的生育能力。此外，因為強忍不射精，性興奮時積蓄的精液最終還可能以其他方式排出體外，造成遺精等。
3、慢性前列腺炎。男性在正常射精后，性器官充分分泌體液，并逐漸疲軟，短時間后，陰莖內的血流狀態(tài)會恢復正常。如果中斷射精，性器官內的血流復原速度會減慢，導致持續(xù)充血狀態(tài)，容易誘發(fā)生殖系統(tǒng)感染性疾病和充血性疾病，比如慢性細菌性前列腺炎。此外，精囊持久充血，精囊壁上的毛細血管會破裂而發(fā)生血精病。
如何鍛煉控制射精
首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起；然后放松身體，將兩腿稍微張開，讓陰莖能確實伸展。待龜頭完全露出之后，就用你靈巧的手——包括手掌和手指，上下套動陰莖的部分；同時另一只空的手則輕輕地撫摸陰囊部分。龜頭那兒則以拇指、食指和中指叁根手指頭輕輕撫摸。
當射精感到達80％時，把手移開，令興奮感稍微降低些;差不多30秒之后，再度用手刺激陽具，讓射精感再度高揚至80％。如此反復地動作，讓一次的射精時間拉長到十分鐘左右。這項練習的目的，是要鍛控制射精的能力和培養(yǎng)耐久力。
運動：平時多運動鍛煉，強健的身體才是小弟弟的堅強后盾，多做有氧運動如：慢跑、游泳、仰臥起座、俯臥撐及力量鍛煉。
注重飲食調理：要控制體重，少煙酒，拒絕漢堡，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果體素、麥芽油、果仁和種子，一天一根香蕉。
心態(tài)：這個可是至關主要的，心態(tài)一定要擺正，不能因為一兩次的不成功就憂心忡忡的，那樣不好。
性可以最直接的表達兩個人的感情，平淡的生活里激情是最必不可少的，它維持了夫妻生活節(jié)奏的同步，維持正常的夫妻關系，好的伴侶是在各個方面都配合默契的。
所以男性在生活中一定要多加注意，維持一個正常和諧的夫妻生活。
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