怎樣預(yù)防秋燥
立秋女性養(yǎng)生潤燥。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。日常生活中關(guān)于四季養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“怎樣預(yù)防秋燥”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
1、怎樣預(yù)防秋燥:多吃粗糧
多吃粗糧不是說要拒絕白米白面,而是每天主食中粗糧的比例占1/3~1/2。少量多次喝足水,秋天濕度降低,皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分。喝水是最直接的補水方法。根據(jù)中國居民膳食指南建議,成年輕體力勞動者女性每天飲水至少1500毫升,男性1700毫升。
2、怎樣預(yù)防秋燥:橙色蔬果
橙色蔬果緩干燥,不少蔬果含水量高達90%,也是補水大戶。胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿卜素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細(xì)胞完整性,從而緩解秋燥。另外,蔬果含有的番茄紅素、花青素、維生素C均有利于皮膚健康。
3、怎樣預(yù)防秋燥:多喝粥
多喝粥也能防秋燥,前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲,加水,定好時間,第二天早上就可以喝到熱乎乎的粥了。湯湯水水也不能被忽略。用高壓鍋45分鐘就能做一鍋湯,平時,海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨燉湯都能滋補身體。
4、怎樣預(yù)防秋燥:少開電扇
秋天晝夜溫差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,吹電扇,很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛病。因此,要少受“冷刺激”。
5、怎樣預(yù)防秋燥:保護臍部
天氣漸涼,肚臍部位的表皮最薄,對外部刺激特別敏感。要及時增添衣物,睡覺時蓋好腹部,還可按摩臍部,將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。
6、怎樣預(yù)防秋燥:堅持鍛煉
2020秋季秋高氣爽,適合戶外運動。因此,我們應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì),進行適當(dāng)?shù)玫襟w育鍛煉。但運動不可過量,以免加重秋乏的程度。
7、怎樣預(yù)防秋燥:多睡一小時,保持充足睡眠
增加睡眠一小時,可以讓我們保持精神,也可在冬天來臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。
秋燥的癥狀有哪些
1、聲音沙啞
秋燥中,咳嗽最要命。其實,口喉部位也是最容易判斷身體是否干燥的地方。癥狀較輕的會出現(xiàn)聲音嘶啞,喉嚨疼痛以及口腔潰瘍等癥狀;有些人會咳嗽,聲啞氣喘不停,特別容易于夜晚發(fā)作,進而無法安心入睡。
2、鼻敏感
中醫(yī)認(rèn)為,鼻子敏感多為肺虛所致。每逢秋天,十個人里會有九個患有鼻子敏感問題。鼻黏膜在秋天特別容易干燥,而一旦干燥,又用手指去挖,由于鼻黏膜附著豐富毛細(xì)血管,越是干燥,挖鼻孔的行為越為頻繁,最終會導(dǎo)致鼻子出血。
3、皮膚干燥
皮膚在干燥的環(huán)境下特別容易干燥、瘙癢甚至皸裂。如果你經(jīng)常性撓皮膚、抓癢甚至舔舐嘴唇,說明肌膚已經(jīng)喪失水分了。這個時候你最重要的事情就是要補水,每天多喝水,然后日常生活中最好帶上一瓶噴霧保濕的,時常潤一潤自己。
秋燥會帶來哪些危害
1、面色灰灰色斑多
秋天皮膚容易發(fā)黃發(fā)灰、晦澀無光、色斑增多,很多是因為秋燥引起的宿便沉積,腸道內(nèi)積存的毒素和垃圾滲透到血液里,部分沉積于皮膚表層,造成面色晦暗甚至形成色斑。
2、臉上易長痘
秋天臉上容易長痘、長痤瘡、暗瘡、特別癢,忍不住又是擠又是撓,先發(fā)炎后化膿,天天戰(zhàn)痘,坑坑洼洼都是疤。秋燥造成腸道內(nèi)存積的廢物、毒素不能及時清理和排泄,被人體再次吸收,沉積于皮膚表面,堵塞毛孔,造成皮膚感染。
3、毒素堆積口氣大
口腔怪味困擾著許多年輕人,一天刷三遍牙,拼命嚼口香糖,也蓋不住一口惡心的怪味,給工作生活帶來很多的無奈離近了說話呼出的臭氣讓人反感,離遠(yuǎn)又不方便。一到秋天,口氣更是大的不得了。這主要是宿便中沉積的廢物、毒素腐爛發(fā)酵造成的。
精選閱讀
1、秋燥怎樣潤肺之練呼吸
2020秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時,最大限度向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習(xí)一兩次。
2、秋燥怎樣潤肺之吞津液。
這里所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱后,可閉目靜坐,舌輕舐上腭,待口中津液充滿后,鼓漱36下,將津液分三次咽下,配合叩齒36次養(yǎng)生效果更佳。平時也可隨時進行,長期堅持,可以緩解便秘等癥狀。
3、秋燥怎樣潤肺之笑能宣肺
笑是一種健身運動,它能使胸廓擴張,肺活量增大,胸肌伸展,還能宣發(fā)肺氣,調(diào)節(jié)人體氣壓的升降,清除疲勞,驅(qū)除抑郁,解除胸悶,恢復(fù)體力,使肺氣下降,與腎氣相通,增加食欲。
4、秋燥怎樣潤肺之沐浴益肺
金2020秋季節(jié)勤沐浴有利于血液循環(huán),使肺與皮毛氣血相通,一般2020秋季洗澡的水溫最好在25度左右,洗浴前30 分鐘先喝淡鹽開水一杯,洗浴時不宜過分揉搓,以浸浴為主。
5、秋燥怎樣潤肺之健步走
2020秋季最適合的戶外運動首選健步走。健步走可增加肺活量,增強橫膈肌肉的強度,提升肺部功能;同時排出體內(nèi)廢氣,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。健步走以每小時5公里左右的步速最為合適,控制在1小時以內(nèi),不宜過度勞累,以感覺微微喘氣為度。
秋燥潤肺喝什么湯
1、無花果瘦肉湯
無花果2個,瘦肉100克,蜜棗1個,豬肉洗凈,飛水切成塊,與洗干凈的無花果,蜜棗一起放到燉盅內(nèi),加清水適量,隔水燉2個小時。
作用:健胃理腸、益氣養(yǎng)血、滋陰潤燥?？捎糜诟纳魄镌镆鸬脑锟?、便秘、皮膚干燥等癥狀。
2、蓮藕排骨湯
蓮藕750克,排骨500克,豬排骨切段,飛水,藕洗凈切片,與排骨同放于溫水之中,大火煮沸再用小火燉90分鐘左右,放鹽調(diào)味。
作用:滋陰潤燥、健脾開胃、益血生肌,可防止秋燥,改善貧血,調(diào)理腸胃功能。
3、蓮子豬肚湯
豬肚1個,蓮子50克,適量的面粉,枸杞子,姜片,料酒。豬肚用面粉,鹽,不停的抓揉,用水沖洗干凈,重復(fù)幾次,燒開一鍋水,放豬肚,再放姜片,料酒,醋,在鍋里淖一下,煮2-3分鐘,撈出放涼,用刀刮掉油脂和白膜,洗干凈,切絲,與蓮子枸杞子,姜煮湯,調(diào)味。
作用:健脾益胃、補虛益氣、潤燥養(yǎng)肺,還可強心安神。
秋燥潤肺吃什么
1、百合
百合含有淀粉,蛋白質(zhì),脂肪、礦物質(zhì)和維生素等營養(yǎng)成分,不僅有良好的營養(yǎng)滋補作用,而且有潤肺、止咳、清新安神的功效,還能提高睡眠質(zhì)量,睡得更香甜。百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒,百合銀耳粥具有滋陰潤肺、健脾生津的作用。
2、木耳
白木耳具有滋陰、潤肺、生津的作用,加上冰糖熬水燉服就是一種理想的滋陰潤肺佳品,可以用來調(diào)理2020秋季的肺燥干咳。黑木耳的營養(yǎng)成分與白木耳相似,黑木耳的鐵元素含量非常豐富,可以改善缺鐵性貧血。
3、蜂蜜
蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品,也是最常用的滋補品之一。蜂蜜中含有鈣、鉀、磷等多種無機鹽和鐵、銅、錳、等多種有益人體健康的微量元素,以及維生素、果糖、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì),在秋天里吃蜂蜜,可以防止“秋燥”的傷害,起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。
4、蓮藕
藕中含有很多容易吸收的碳水化物、維生素E及鋅、錳、鉀、鎂等,生食鮮藕能使寶寶清熱生津,潤肺止咳,尤其適合上火的體質(zhì)。
秋季干燥，整個大自然都缺乏著綠色的生機，人體也處于缺水的秋燥期，再加之冷熱空氣交替頻繁，過敏源也比較多，特別容易引發(fā)哮喘。有哮喘史的患者，80%以上容易在秋季發(fā)病或復(fù)發(fā)，因此這個時節(jié)除了多運動健身，及時增添衣物，大量補充水分外，在飲食上還要格外注意，才能預(yù)防哮喘病癥的發(fā)作。
調(diào)理飲食 積極預(yù)防
秋季哮喘，多為過敏性體制的患者病發(fā)，因此合理飲食，增強營養(yǎng)的均衡攝入，提高免疫力，減少刺激性食物對病癥的催發(fā)是最有效的預(yù)防辦法。
首先在飲食上宜清淡，少刺激，不宜吃過飽、過咸或者過甜，還要忌生冷食物、酒、辛辣等刺激性的食物。過敏性體質(zhì)者更要少食異性蛋白類食物，多食植物性大豆蛋白，如豆類及豆制品等。還要配合蔬菜多吃一些富含高蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的食物，比如瘦肉、蛋類、魚類以及水果、干果等。
飲食調(diào)理還要保證各種營養(yǎng)素的充足和平衡，特別應(yīng)增加抗氧化營養(yǎng)素如β-胡蘿卜素、維生素C、E及微量元素硒等的攝入量。這些元素在新鮮蔬菜水果以及海帶、海蜇、大蒜中中含量較豐富。
經(jīng)常吃食用菌類能提高身體的免疫功能，如香菇、蘑菇含香菇多糖、蘑菇多糖，可以增強人體抵抗力，大大減少支氣管哮喘的發(fā)作。
1、怎樣緩解小孩秋燥之補水
2020秋季干燥,常常會讓我們覺得喉嚨部位很難受,還可能引發(fā)咳嗽問題。寶寶同樣會承受這樣的痛苦。想要除秋燥,寶寶們需要先進行補水。爸爸媽媽們需要督促寶寶喝水。補水方面,可以讓寶寶飲用白開水,同時也可以選擇讓寶寶食用蘋果或者是秋梨等水果。要是孩子的咀嚼能力還是比較弱的,那么也可以選擇用榨果汁的方式,讓寶寶飲用果汁。
2、怎樣緩解小孩秋燥之多吃蔬菜水果
秋燥問題的出現(xiàn),通過食療緩解是比較健康的方式。除秋燥需要蔬菜和水果來幫忙。很多寶寶在2020秋季的時候,常常會出現(xiàn)上火的問題。因此,建議寶寶們選擇一些比較寒涼的水果食用。比如黃瓜、冬瓜、百合以及菠蘿等等。寶寶食用這些水果之后,除了有利于維生素元素的補充,還有利于水分的補充。
3、怎樣緩解小孩秋燥之保持空氣濕潤
隨天氣的變化及時增減衣服,雙手、面部也要經(jīng)常擦點護膚品,干燥的居室內(nèi)可以灑點水,以保持空氣濕潤。
4、怎樣緩解小孩秋燥之吃潤喉片
如果孩子感到口干舌燥,專家建議父母,可給他們適量含喉片。盡量避免辛辣、刺激性食物,多吃一些有潤燥作用的食物。
小孩秋燥的癥狀有哪些
1、皮膚干澀
寶寶的皮膚無比嬌嫩,而且對外界的變化很難適應(yīng),一旦天氣變得干燥,皮膚就容易脫屑、起皮、皸裂。
2、口腔干燥
口腔干燥就是指寶寶的口腔唾液分泌減少了,別以為這是件小事情,如果不管不顧很容易引起齲齒及其它口腔感染,如化膿性腮腺炎、口腔潰瘍、咽喉炎等。
3、爛嘴角
爛嘴角醫(yī)學(xué)上稱為口角炎,表現(xiàn)為口角潮紅、起皰、皸裂、糜爛、結(jié)痂、脫屑等,張口還可出血。除了氣候干燥外,缺乏B族維生素也是其主要原因。
4、喉嚨疼痛
喉嚨干燥也是2020秋季常見的一種癥狀,具體表現(xiàn)為喉嚨腫痛、嗓子沙啞。喉嚨疼的寶寶不愛說話,吃飯、喝奶時都會哭鬧。
5、鼻腔干燥、流鼻血
空氣干燥,鼻黏膜分泌的液體揮發(fā)較快,鼻腔容易干燥。
嚴(yán)重的甚至引發(fā)干澀發(fā)癢,這么一來有些寶寶就會去挖鼻孔,一旦用力過大就會使鼻腔內(nèi)的毛細(xì)血管破裂,引發(fā)鼻出血。
6、便秘
天氣干冷,便秘寶寶的人數(shù)就大大增加。長時間排泄不通暢,會使糞便郁結(jié)、干燥,成顆粒狀,排便時非常痛苦。
防止小孩秋燥的食物有哪些
1、梨:梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清熱解毒,潤肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮,對兒童肺熱咳嗽、麻疹等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。
2、柿子:柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食,對肺結(jié)核咳嗽虛熱、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿,可治療熱病煩渴、寶寶口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。
3、石榴:石榴性溫味甘酸,有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲,能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢,可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
4、葡萄:葡萄營養(yǎng)豐富,酸甜可口,具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開水沖服,治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用,對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干后,鐵和糖的含量相對增加,是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。
秋季的時候我們需要注意的情況是非常多的，在秋季的時候首先要注意的就是進補了，在秋季的時候我們很多人都會因為天氣原因，導(dǎo)致產(chǎn)生身體不適，所以秋季的時候我們應(yīng)該掌握方法合理進行養(yǎng)生，這樣才能在秋季的時候更健康，那么具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
適時進補
在秋季的時候我們進行養(yǎng)生，大家是應(yīng)該和足以進補的，在秋季的時候我們進補，大家一定要注意，我們不能無病進補和虛實不分的濫補了，這樣的做法是容易影響我們健康的，同時這時候中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。而且虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，所以我們應(yīng)該和足以根據(jù)自己的身體情況來選擇才行。這時候我們還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳，這樣對我們健康有意義，是秋季大家不能錯過的。
預(yù)防秋燥
在秋季的時候我們需要小心，由于秋季的時候雨水是較少的，同時這時候的天氣是非常干爽的，所以說我們?nèi)梭w是容易產(chǎn)生虛火上延的問題了，同時如果出現(xiàn)了秋燥的情況，那么我們應(yīng)該調(diào)好才行，同時中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等，這些食物很不錯，可以幫助我們在秋季的時候進行養(yǎng)生，可以有效潤燥。
秋季的時候我們進行養(yǎng)生需要掌握方法，在秋季的時候大家首先應(yīng)該注意的就是適當(dāng)?shù)倪M補了，同時在秋季的時候我們還應(yīng)該預(yù)防秋燥問題，這都是秋季養(yǎng)生需要小心的，大家應(yīng)該掌握養(yǎng)生的方法，這樣才能在秋季的時候更健康。
秋季養(yǎng)生：怎樣預(yù)防婦科病
入秋了，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，一些夏季并不高發(fā)的婦科疾病，如附件炎、盆腔炎、宮頸炎等開始抬頭。提醒女性朋友，秋季一定要重視婦科疾病的預(yù)防，做好保暖、抗炎等預(yù)防措施。
為何每到秋季，陰道炎、附件炎、宮頸炎、盆腔炎癥等疾病都會出現(xiàn)一個階段的高發(fā)?專家解釋，這是因為秋季人體的抵抗力下降，病原體易侵入，再加上氣溫驟降，愛美女性又不注意保暖，腳底受涼就易引發(fā)婦科疾病。
入秋以后，氣溫變化比較大，尤其是下過幾場雨后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼。然而，許多女性仍舊穿著涼鞋，露臍裝，露背裝，殊不知，雨天穿涼鞋易使腳部受寒，殃及子宮，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào);穿露肩裝易引發(fā)頸椎病;露臍裝易使肚臍受寒，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等胃腸疾病。
婦科專家提醒，秋季早晚溫差大，而且又多雨，喜歡赤腳穿時尚涼拖的女性極易因此受寒著涼，導(dǎo)致子宮、下腹部血液循環(huán)不暢，造成經(jīng)期提前或延遲，嚴(yán)重者還會因子宮肌痙攣、組織缺血而致痛經(jīng)。因此，女性在這個時節(jié)應(yīng)該少露腳趾、露肩、露肚臍。即使在秋天多雨季節(jié)，最好也不要為貪圖方便赤腳穿涼拖。在室內(nèi)空調(diào)房里，最好還要記得穿雙薄絲襪。
此外，需要注意的是多數(shù)女性在查出婦科炎癥后，覺得沒有太多的不適，也不影響生活，便聽之任之，自己買藥治療甚至不治療。雖說，盆腔炎、附件炎等都是常見的炎癥，但如果不及時治療，病菌會引發(fā)對子宮的傷害，甚至導(dǎo)致不孕癥。因此，一旦出現(xiàn)白帶增多、下身灼痛等異常情況，一定要及時到醫(yī)院檢查。平時也要注意多喝水，多吃水果和蔬菜，常做戶外運動，注意腰腹部和腳底保暖。
秋季養(yǎng)生：秋燥咳嗽吃川貝效果好
秋天的咳嗽是燥咳，治療時應(yīng)針對秋燥咳嗽的病因病理，對癥采用清熱化痰、宣肺潤燥、養(yǎng)陰生津、潤肺止咳的方法，才能取得較好的療效。在日常飲食上加以注意，梨、甘蔗、荸薺、柿子、百合、銀耳等能夠潤肺清燥的水果和食物都是首選。
柿餅可止咳化痰
柿餅是用柿子人工干燥成的餅狀食品，又稱干柿、柿干，可用作點心餡。最近在市場上出現(xiàn)了很多柿餅，不妨買回去試試。柿餅顏色灰白，斷面呈金黃半透明膠質(zhì)狀、柔軟、甜美，性甘濕無毒、潤心肺、止咳化痰、清熱解渴、健脾澀腸。
燥咳吃川貝效果好
很多人一咳嗽就吃川貝，其實川貝并不適用于所有咳嗽，川貝只適用于燥咳。因此川貝蠻適合秋咳。這種咳嗽少痰或沒有痰，可以吃一些川貝枇杷膏，或用川貝煮梨水喝，也可吃一些百合。
