2020秋季吃什么可以減肥
老人秋季吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的四季養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“2020秋季吃什么可以減肥”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
1、2020秋季吃什么可以減肥:檸檬
在減肥的時(shí)候,可能偶爾也會(huì)忍不住吃一些油炸高熱量的食物,那么,如果您吃了這類(lèi)食物之后,應(yīng)該吃什么刮油膩呢?這個(gè)時(shí)候最好的水果就是檸檬了,吃檸檬能夠消除身體內(nèi)的雜質(zhì),同時(shí)可以起到排毒的作用哦!
2、2020秋季吃什么可以減肥:菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并含有蛋白質(zhì)分解素,有很好的分解魚(yú)、肉蛋白的功能,吃過(guò)大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過(guò)了。特別是春節(jié)應(yīng)酬多,買(mǎi)一個(gè)海南四季菠蘿來(lái)解膩消脂,吃大餐就不怕發(fā)胖了。
3、2020秋季吃什么可以減肥:木瓜
木瓜有獨(dú)特的分解蛋白素,可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且,木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可以促進(jìn)廢物的排泄,治療便秘。
4、2020秋季吃什么可以減肥:菠菜
菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素,是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外,菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個(gè)大亮點(diǎn)。菠菜經(jīng)過(guò)烹調(diào)后會(huì)變得軟滑,與其它的菜品搭配烹飪能使?fàn)I養(yǎng)互相補(bǔ)充,達(dá)到最佳的瘦身成效。但是,菠菜非常吸油,最好是選擇保健的橄欖油來(lái)烹飪。
5、2020秋季吃什么可以減肥:西紅柿
據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋(píng)果酸、檸檬酸等有機(jī)酸,能促使胃液分泌,對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素,有助消化、潤(rùn)腸通便作用,可防治便秘。2020冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝,具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。
2020秋季減肥不能吃什么
1、餅干類(lèi)食品
這類(lèi)食品含食用香精和色素過(guò)多,會(huì)損肝;而且嚴(yán)重破壞維生素,對(duì)減肥美容都沒(méi)有好處,想要減肥或者美容的朋友千萬(wàn)不要食用這類(lèi)食品!
2、油炸類(lèi)食品
這類(lèi)食物不僅易引發(fā)心血管疾病,還會(huì)破壞食物固有的維生素,不利于減肥。再加上它的熱量高得不行,所以想要減肥一定不要吃。
3、燒烤類(lèi)食品
燒烤很多人都愛(ài)吃,不管夏天、冬天都很受歡迎,平時(shí)和朋友聚會(huì)也經(jīng)常吃,燒烤類(lèi)食品含致癌物,導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性,損壞肝腎臟。
4、方便面等膨化食品
這些食物沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng),但有又有很高的熱量,更重要的是方便類(lèi)食物都含有防腐劑,這對(duì)人體的腎臟和肝臟會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān),所以在瘦身的過(guò)程中要盡量避免。
2020秋季減肥進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)好
1、跑步
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng),它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
技術(shù)要點(diǎn):每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
2、爬山
適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術(shù)要點(diǎn):登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
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1、2020秋季吃水果減肥
1.1、橙子的營(yíng)養(yǎng)含量豐富是總所周知的,作為一種水果,其膳食纖維含量高,而且熱量又低,能夠增加飽腹感,多食還能幫助排便,更有助于減少人體內(nèi)積聚已久的毒素。橙子開(kāi)胃消脂,其中含有的天然糖分,還能夠代替正餐,補(bǔ)充和維持人體中的血糖水平。對(duì)于嗜甜但又想要減肥的你,橙子絕對(duì)能夠滿足你對(duì)于蛋糕、糖果和餅干等加工甜食的欲望。
1.2、葡萄柚里包含促進(jìn)新陳代謝的“檸檬酸”和有利尿作用的“鉀”。這與加速代謝的燃脂效果、排除體內(nèi)多余水分消除浮腫有關(guān)。葡萄柚里含有豐富的食物纖維。依靠食物纖維的調(diào)整腸胃效果,改善便秘,有助于消除小腹贅肉。吃掉整個(gè)葡萄柚,熱量不夠100千卡左右,與其它水果相比,果糖的含量也偏低。
2、2020秋季吃蔬菜減肥
2.1、白蘿卜有小人參之稱(chēng),在蔬菜界和藥材界都有不錯(cuò)的美譽(yù)。對(duì)于懶人們來(lái)說(shuō),簡(jiǎn)直是減肥美容的好伙伴。白蘿卜里有一種叫異硫氰酸的辛辣成分,它能有效的激活人體內(nèi)耳朵活性氧,加速身體的新陳代謝。白蘿卜里的膳食纖維對(duì)于腸道內(nèi)的脂肪有不錯(cuò)的分解作用,有利于排出體內(nèi)毒素。
2.2、小番茄
番茄中含有豐富的果膠原、纖維,不但讓人有飽腹感,也能吸收身體中的多余脂肪,并將之排除體外。另外,番茄獨(dú)特的酸味會(huì)刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),可提升新陳代謝,有助減肥。
3、2020秋季吃零食減肥
3.1、海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物,20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛煉時(shí)能加速我們的熱量消耗,幫助減肥。
3.2、黑巧克力
黑巧克力是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類(lèi)含量最少的品種,所以它在巧克力家族組中最不易使人長(zhǎng)胖。在挑選巧克力時(shí),要關(guān)注對(duì)比各種巧克力的可可含量和糖類(lèi)含量哦。
2020秋季減肥的飲食技巧
1、合理攝入膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時(shí),應(yīng)盡量多咀嚼,放慢進(jìn)餐速度,這樣可以促進(jìn)腸胃的吸收以及腸胃的蠕動(dòng),對(duì)減肥很有幫助。
2、注意補(bǔ)充水分,可多喝湯。
水是日常生活中的必需品,多喝水(含茶水等)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝、美容、對(duì)減肥也有幫助。此外,2020秋季減肥的同時(shí)還要注意養(yǎng)身,因此可多喝湯,喝湯還是一種很好的食欲抑制劑,一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達(dá)到減肥目的。
43、控制好三餐主食的熱量。
如果之前三餐中的食量較大,可采用逐步遞減的方法,將每一餐的食量控制在一個(gè)合理的范圍(250~300克左右)。用餐要養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣,減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習(xí)慣。對(duì)于含淀粉過(guò)多以及甜食,要盡量少吃或不吃,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果等食品。
2020秋季運(yùn)動(dòng)減肥
1、散步走掉脂肪
秋天早上和傍晚的天氣都會(huì)比較涼爽,而且沒(méi)有太陽(yáng)的炙烤,因此這個(gè)時(shí)候最好能夠多散步。在這個(gè)時(shí)候多散步,可以很好地促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),并且讓代謝的功率加快。與此同時(shí),這同樣是秋天快速減肥的方法之一,而且這個(gè)方法輕松舒適,甚至還可以幫助舒緩壓力,幫助減少自己身體的疲勞和工作的勞累,可謂是有多種妙處。
2、做充足的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)
在秋天中做室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng),不但可以避免由于室外不穩(wěn)定因素的影響削弱瘦身的效果,而且還可以讓MM在室內(nèi)的恒溫狀態(tài)下穩(wěn)定有序地進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng),從而快速地消耗掉脂肪。在所有的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)中,普拉提是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槠绽徇@種運(yùn)動(dòng)不但可以讓幫助減掉身體各個(gè)部位上囤積的秋膘,而且還可以幫助塑造身體,讓MM的身形更加婀娜多姿。
1、西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問(wèn)題,如果是生吃的話,效果就更好,但是脾胃虛寒及月經(jīng)期間的婦女最好不要生吃。
2、奇異果
奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維素亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
3、西瓜
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?多吃可減少留在身體中的多余水分,本身的糖分也少,而且西瓜的熱量也極低。多吃也不會(huì)致肥。
4、蘋(píng)果
蘋(píng)果是一種很好的減肥水果,蘋(píng)果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、果糖等,是構(gòu)成大腦所必須的營(yíng)養(yǎng)成分。蘋(píng)果中的纖維,對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育有益,能促進(jìn)生長(zhǎng)及發(fā)育。蘋(píng)果中的鋅對(duì)兒童的記憶有益,能增強(qiáng)兒童的記憶力。但蘋(píng)果中的酸能腐蝕牙齒,吃完蘋(píng)果后最好漱漱口。但是蘋(píng)果不能作為主食來(lái)減肥,因?yàn)闆](méi)有考慮到熱量需要和營(yíng)養(yǎng)均衡的因素,這樣減肥減去的大多也只是水分,反彈后極大可能會(huì)比減肥前還要胖。
5、香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚。
6、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低(查看西柚的卡路里),多吃也不會(huì)肥,但它亦含豐富鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
2020秋季吃什么食物減肥
1、芝麻
芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別的是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買(mǎi)芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。
2、蛋
多吃蛋也能美腿,這是因?yàn)榈袄锩娴木S他命A,可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的,維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸,也都對(duì)消除下半身的贅肉有效果。
3、紅豆
紅豆里的石堿酸成分,可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘,促進(jìn)排尿,也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素,可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,對(duì)美腿是有百利無(wú)一害的好食物。
4、黃瓜
黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進(jìn)腸道廢物的排泄,預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。
5、南瓜
味甘性溫,溫暖身體,補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?且潤(rùn)肺及利尿,2020秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經(jīng)常食用。
2020秋季喝什么湯減肥
1、高纖維蔬菜瘦身營(yíng)養(yǎng)湯
材料:番茄2到3個(gè)、高麗菜(卷心菜)1整卷、洋蔥2個(gè)、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許。
做法:湯鍋內(nèi)倒入清水,待水開(kāi)后,把所有蔬菜都放入鍋內(nèi),直至熬煮到所有的菜變軟為止(大約30分鐘);關(guān)火前,根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣,一鍋美味又營(yíng)養(yǎng)的瘦身湯就完成了。
2、冬瓜瘦身湯
材料:準(zhǔn)備冬瓜200g、豌豆100g、豆腐200g。
做法:將冬瓜洗凈去皮切塊,豆腐切小塊,豌豆洗凈,備用;鍋中倒入少許底油,倒入冬瓜塊翻炒一會(huì)兒;隨后倒入豌豆和豆腐塊,倒入清水沒(méi)過(guò)菜,待水煮開(kāi)后,再煮兩分鐘即可關(guān)火,加入少許鹽和香油,即可食用。
3、冬菇菠菜減肥湯
材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽。
做法:先把冬菇浸軟,然后剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段;然后,在熱鍋放點(diǎn)油,爆香姜片,接著放入冬菇及上湯煲開(kāi),轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘;放入菠菜煮開(kāi)至熟。最后,放入鹽糖調(diào)味即成。
4、法式奶油胡蘿卜蓉湯
材料:胡蘿卜、玉米奶油罐頭、牛奶、濃縮湯汁、西蘭花、鹽、胡椒粉。
做法:先將胡蘿卜洗凈磨成泥狀,加入玉米奶油和牛奶,用中火加熱,再放入鹽和胡椒粉調(diào)味,接著把西蘭花掰成小朵洗凈,放在熱水中焯一下,就可以將湯汁裝盤(pán),用西蘭花做點(diǎn)綴。
1、2020秋季減肥吃紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質(zhì)松軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強(qiáng),又具有飽腹感,所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用,也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食,制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。
2、2020秋季減肥吃山楂
我們常常在吃多了東西,不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕,因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%,可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類(lèi)方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。
3、2020秋季減肥吃芝麻
芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別的是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買(mǎi)芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。
4、2020秋季減肥吃紅豆
紅豆里的石堿酸成分,可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘,促進(jìn)排尿,也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素,可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,對(duì)美腿是有百利無(wú)一害的好食物。
5、2020秋季減肥吃奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。
2020秋季減肥的食譜
1、去脂苦瓜湯
功效:健胃消滯、清熱解毒、去脂減肥。
材料:苦瓜480克,姜3片,豆豉1湯匙。
制作:苦瓜洗凈,切開(kāi)邊去瓤,每個(gè)切開(kāi)二邊再切片?？喙霞敖c豆豉洗凈放入煲內(nèi),加適量水,先用明火煲開(kāi),再改慢火煲至苦瓜熟透,加入調(diào)味即可。
2、蜂蜜牛奶芝麻粥
原料:牛奶300毫升,蜂蜜、芝麻各少許。
做法:將芝麻炒熟,研成末。用小火將牛奶煮沸,加入蜂蜜。3.再加入芝麻末,攪拌均勻即可。
點(diǎn)評(píng):芝麻里面含有亞麻仁油酸這種物質(zhì),可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇。所以秋2020冬季節(jié)可以多煮“蜂蜜牛奶芝麻粥”,吃較多肥膩東西的人可以清理一下身體膽固醇。
2020秋季減肥有什么方法
1、多喝水
秋天,建議多喝水。而喝水也能減肥哦。早上起床后喝杯溫開(kāi)水,能刺激腸胃蠕動(dòng),把體內(nèi)的代謝物排出體外,不過(guò)喝水要應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來(lái)說(shuō),每天攝取1500毫升~2000毫升時(shí)最合適的。如果你喝得太多的話,可能會(huì)增加腎臟功能的負(fù)擔(dān),也會(huì)使得過(guò)多的水分在體內(nèi)堆積影響消化,導(dǎo)致浮腫。同時(shí)還要記得睡覺(jué)之前不喝水或者是少喝水,以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。
2、多泡浴
為了防止流感,要多洗手,保持身體的清潔,這樣能減少病毒的傳播哦。所以,建議你勤洗澡,多泡澡,因?yàn)榕菰枰部梢詼p肥的哦!泡澡20分鐘左右,有利于身體血液的循環(huán),還能讓身體熱起來(lái),消耗更多的熱量。建議你在洗澡水中可以放少許鹽,更加有利于減肥哦。因?yàn)辂}透過(guò)體表粘膜組織和呼吸系統(tǒng),讓體內(nèi)的代謝物及毒素隨汗液排出體外。
導(dǎo)讀：2020秋季吃什么減肥最快？無(wú)論是水果蔬菜，還是肉類(lèi)都有助你減肥的功效，就看你怎么選擇、怎么吃了。2020秋季吃什么減肥最快呢？小編推薦一些可以助你2020秋季減肥的食物。
2020秋季吃什么減肥最快？
1、水果：甜橙、梨、香蕉、葡萄柚
橙子的營(yíng)養(yǎng)含量豐富是總所周知的，作為一種水果，其膳食纖維含量高，而且熱量又低，能夠增加飽腹感，多食還能幫助排便，更有助于減少人體內(nèi)積聚已久的毒素。橙子開(kāi)胃消脂，其中含有的天然糖分，還能夠代替正餐，補(bǔ)充和維持人體中的血糖水平。對(duì)于嗜甜但又想要減肥的你，橙子絕對(duì)能夠滿足你對(duì)于蛋糕、糖果和餅干等加工甜食的欲望。
一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量只有50卡，有利于腹部減肥。秋天用梨子減肥就最適合不過(guò)了。梨子含有大量的水分和纖維，可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對(duì)脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子還有很強(qiáng)的去水腫功效哦。梨洗凈帶皮生吃，可增加纖維量和多種維生素。
如果你想減掉腰部的救生圈，可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤(rùn)腸通便的功效，堅(jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹。香蕉的熱量也很低，凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來(lái)，大約只有一半以下的卡路里。
葡萄柚里包含促進(jìn)新陳代謝的檸檬酸和有利尿作用的鉀。這與加速代謝的燃脂效果、排除體內(nèi)多余水分消除浮腫有關(guān)。葡萄柚里含有豐富的食物纖維。依靠食物纖維的調(diào)整腸胃效果，改善便秘，有助于消除小腹贅肉。吃掉整個(gè)葡萄柚，熱量不夠100千卡左右，與其它水果相比，果糖的含量也偏低。
2、蔬菜：白蘿卜、番茄、西蘭花
白蘿卜有小人參之稱(chēng)，在蔬菜界和藥材界都有不錯(cuò)的美譽(yù)。對(duì)于懶人們來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是減肥美容的好伙伴。白蘿卜里有一種叫異硫氰酸的辛辣成分，它能有效的激活人體內(nèi)耳朵活性氧，加速身體的新陳代謝。白蘿卜里的膳食纖維對(duì)于腸道內(nèi)的脂肪有不錯(cuò)的分解作用，有利于排出體內(nèi)毒素。
番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會(huì)快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內(nèi)的多余脂肪，并排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時(shí)會(huì)補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋(píng)果酸/檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。
西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。西蘭花的含水量高達(dá)90%以上，所含熱量較低。西蘭花具有促進(jìn)肝臟解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。
1、2020秋季減肥吃檸檬
檸檬是維生素C很好的來(lái)源,而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì),所以,它是非常理想的瘦身食品。研究表明,每天食用60克的檸檬能達(dá)到保健瘦身的作用。檸檬非常酸,一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進(jìn)代謝的好方式了。
2、2020秋季減肥吃菠菜
菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素,是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外,菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個(gè)大亮點(diǎn)。菠菜經(jīng)過(guò)烹調(diào)后會(huì)變得軟滑,與其它的菜品搭配烹飪能使?fàn)I養(yǎng)互相補(bǔ)充,達(dá)到最佳的瘦身成效。但是,菠菜非常吸油,最好是選擇保健的橄欖油來(lái)烹飪。
3、2020秋季減肥吃胡蘿卜
胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素,常吃胡蘿卜能讓身體營(yíng)養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低,纖維豐富,是一種減肥蔬菜。秋天用來(lái)煮湯,味道甘甜,養(yǎng)胃又飽口福。
4、2020秋季減肥吃蘆筍
30根蘆筍的熱量只有99卡路里,所以多吃一些蘆筍完全不用擔(dān)心熱量過(guò)高。而且,蘆筍可以帶來(lái)兩高的纖維質(zhì)攝入,提供滿滿的飽腹感,其中豐富的鉀也可以促進(jìn)水腫的消除。在選擇蘆筍的時(shí)候,最好是選擇食用上面脆嫩的部分,過(guò)長(zhǎng)就會(huì)容易老,口感變差。烹飪的時(shí)候選擇比較清淡的地中海菜系風(fēng)格,用橄欖油清炒即可,清淡美味而且熱量低。
5、2020秋季減肥吃芹菜
富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。2020夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時(shí),天熱時(shí)人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
2020秋季減肥的食譜
1、胡蘿卜番茄飯卷
主料:軟米飯1碗、番茄半個(gè)、胡蘿卜1段、雞蛋1-2個(gè)輔料:鹽少許做法步驟:番茄、胡蘿卜分別去皮切碎放入碗內(nèi),倒入米飯并加鹽混合均勻。鍋中放水,把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。平底鍋內(nèi)放一點(diǎn)油,將雞蛋液倒入,迅速旋轉(zhuǎn),攤成薄而寬的蛋皮,放入盤(pán)中備用。將混合后的米飯鋪在蛋皮上,卷起切段即可。
2、香橙奶酪
材料:牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1個(gè)、糖適量。
做法步驟:將牛奶倒入鍋中,煮5分鐘左右。牛奶晾涼,去掉奶皮,將米酒汁、糖,加入到牛奶里面,攪拌均勻。煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱,150度烤30分鐘左右,取出放涼后。橙子去皮,榨汁,若想口感好就過(guò)濾一下,我做的這個(gè)沒(méi)有過(guò)濾,保留了橙子的全部營(yíng)養(yǎng)。將橙汁倒入烤好的奶酪中,放入冰箱,冷藏2-3小時(shí)即可。
2020秋季減肥的飲食方法
1、慢慢享受每一口食物:細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實(shí)是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣。
2、不要邊看電視邊吃晚飯:雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多,但你會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多,越吃越久。
3、下午吃點(diǎn)小零食:整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的!饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4、早晨一杯溫開(kāi)水:早晨喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時(shí)記住白開(kāi)水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤。
5、逛超市前吃點(diǎn)小零食:最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購(gòu)物前吃點(diǎn)東西。特別是在15~19時(shí)之間,是你血糖最低的時(shí)候,面對(duì)誘人的食物,會(huì)讓你欲望大增。
