2020春季戶外活動的注意事項
春季養(yǎng)生注意事項。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“2020春季戶外活動的注意事項”，僅供您在養(yǎng)生參考。
1、2020春季戶外活動的注意事項之注意防寒保暖
春天的氣候多變,尤其是在早2020春季節(jié),戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉,并要學(xué)會鼻吸口呼,不要嗆風(fēng)。尤其是鍛煉后應(yīng)立即用干毛巾擦干身上汗水,及時穿上御寒衣服,不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹,以免著涼引起疾病。
2、2020春季戶外活動的注意事項之做好準(zhǔn)備活動
運(yùn)動前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開以后,再做劇烈運(yùn)動。鍛煉之后,要做整理活動或自我按摩,調(diào)整血液循環(huán),防止肌肉僵化。
3、2020春季戶外活動的注意事項之選擇好時間很重要
首先,鍛煉的時間最好選在下午,不要選擇早晨。剛起床后,接觸外面的冷空氣,易刺激到器官。并且,在夜間身體的水分缺失,此時血液粘稠度較高,貿(mào)然出門很容易引起身體不適。
其次,霧天、雪天不宜戶外鍛煉。霧天空氣里各種灰塵增加。當(dāng)完成戶外鍛煉后,血液循環(huán)、呼吸循環(huán)加快,使得空氣中的顆粒、病菌更易被人體吸收。因此,霧天、雪天等天氣不適宜戶外鍛煉。
4、2020春季戶外活動的注意事項之鍛煉地點謹(jǐn)慎選擇
戶外鍛煉最好遠(yuǎn)離馬路,馬路上的車輛行駛較多,靠近馬路進(jìn)行鍛煉更易將汽車排放的尾氣、塵土等有害物質(zhì)吸入身體內(nèi),不利于身體的健康。將進(jìn)行鍛煉的初衷本末倒置。最好選擇安靜且干凈的地方,如綠色植被物較多、環(huán)境較為清靜的公園等地點。既要選做四肢伸展的動作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因為這樣會引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時的最高心率應(yīng)在每分鐘130～150次左右。
2020春季適合的戶外運(yùn)動有哪些
1、快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。
2、騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運(yùn)動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。
3、登山
登山是一項極佳的有氧運(yùn)動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。
戶外運(yùn)動的好處有哪些
1、戶外運(yùn)動可以陶冶人的情操,使人心情愉悅。廣闊的大自然,美麗的風(fēng)景,讓人心情愉快,一直以來學(xué)習(xí)和工作的壓力帶來的持續(xù)性的大腦緊張在戶外運(yùn)動過程中逐漸放松,給人一種如釋重負(fù)的感覺。
2、鍛煉身體,促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)體質(zhì)。戶外運(yùn)動過程中,身體里的每一個細(xì)胞都被喚醒,體內(nèi)的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去,加快了體內(nèi)毒素的排出,促進(jìn)新陳代謝。
3、廣交良師益友,開闊眼界,提升人緣。戶外運(yùn)動一般都不會單獨行動,通常都會呼朋喚友,集體行動,這一是為了安全,可以互相照應(yīng),二是因為增加趣味性,讓戶外活動不單調(diào)。
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春天，萬物復(fù)蘇，心情舒展，選擇到戶外運(yùn)動是最好的健身方式，同時春天是健康投資的最佳季節(jié)，經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，2020春季戶外活動的注意事項有什么呢？下面就針對這個問題為大家詳細(xì)介紹一下。
伴隨著春天的到來，許多人走出室內(nèi)來到戶外開始2020春季的戶外活動。2020春季戶外活動的注意事項有什么呢，在戶外活動中不該忽視自身的安全問題，2020春季戶外運(yùn)動要注意，達(dá)到鍛煉嗎，目的之外的是自身的安全。
2020春季戶外活動的注意事項：
一是要注意防寒保暖。
春天的氣候多變，尤其是在早2020春季節(jié)，戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，并要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。尤其是鍛煉后應(yīng)立即用干毛巾擦干身上汗水，及時穿上御寒衣服，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病。
二是做好準(zhǔn)備活動。
運(yùn)動前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開以后，再做劇烈運(yùn)動。鍛煉之后，要做整理活動或自我按摩，調(diào)整血液循環(huán)，防止肌肉僵化。
“春困”不是病，是人體對2020春季氣候的一種適應(yīng)性反應(yīng)，完全屬于生理現(xiàn)象，但我們卻不可松懈對之。一些年長的人，由于陽氣回升太過，他們會感到精神萎靡，身體倦怠，易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。怎樣有效防止春困，最好的辦法就是順從人體的自然變化規(guī)律，遵守2020春季養(yǎng)生原則，做到起居勞作，順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點，使精神、情志、氣血亦如春天的自然陽氣，舒展暢達(dá)，生機(jī)勃發(fā)。
春天天氣變暖加上潮濕的氣候，人容易昏昏沉沉的，想睡覺，這就是所謂的春困。上班時總想睡覺，怎么也提不起精神來，該怎么辦，下面就為大家介紹怎樣有效防止春困。
怎樣有效防止春困：
2020春季戶外活動的注意事項有什么呢，既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因為這樣會引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時的最高心率應(yīng)在每分鐘130～150次左右。
四是注意鍛煉時間的選擇。
在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害，2020春季戶外活動的注意事項有什么呢，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣并不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以2020春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。
對于一些老年人，2020春季戶外活動的注意事項有什么呢，在進(jìn)行晨練后，往往會出現(xiàn)頭暈、心慌，或手腳發(fā)軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒。出現(xiàn)這種情況的原因是，經(jīng)過一夜的睡眠后，腹中已空，在沒有進(jìn)食的情況下就進(jìn)行強(qiáng)鍛煉，由于運(yùn)動導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，使大腦的功能受到影響，出現(xiàn)上述癥狀。因此，老人2020春季鍛煉最佳時間可選擇在傍晚或晚上。下午機(jī)體生物節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運(yùn)動可加速運(yùn)轉(zhuǎn)。此外，花木綠茵處積聚了大量的氧氣，空氣也相對比早晨清潔，鍛煉效果勝過晨時。
春天，不少市民喜歡到戶外游玩，而對過敏性鼻炎患者來說，則容易引發(fā)過敏。近日，華西城市讀本記者在宜賓天使五官醫(yī)院鼻科看到，來該院尋醫(yī)問診的市民明顯增多，從門診接診情況來看，患有季節(jié)性過敏性鼻炎的患者占70%以上。由于花粉過敏最易誘發(fā)過敏性鼻炎，患有過敏性鼻炎患者應(yīng)減少戶外活動。
別把鼻炎當(dāng)作感冒治建議案例
家住宜賓南岸的李小姐是宜賓某公司營業(yè)員，自從“三八”節(jié)到戶外游玩后，一直出現(xiàn)鼻塞、流涕、鼻癢、打噴嚏等癥狀，以為是感冒，就到藥店買了些感冒藥來服用，一個星期過去了，癥狀一點也沒好轉(zhuǎn)，以為是藥的效果不好，這次又更換了幾個品種，結(jié)果不但沒減輕癥狀，而且打噴嚏的癥狀更加嚴(yán)重了。
一天，李小姐正和家里人在一起吃晚飯時，她連續(xù)打了幾個噴嚏，弄得家里人也沒胃口再吃了。她給她媽媽說，感冒兩個多星期了，也吃了不少感冒藥，還是沒緩解癥狀。這時，家人提醒她，可能是患了鼻炎。隨后，李小姐到宜賓天使五官醫(yī)院檢查，被確診為季節(jié)性過敏性鼻炎。
宜賓天使五官醫(yī)院鼻科主任張曉宏介紹，像李小姐這樣的癥狀，并不是感冒，而是患上了春天多發(fā)的季節(jié)性過敏性鼻炎。不少人把過敏性鼻炎當(dāng)成感冒亂服藥，不到正規(guī)醫(yī)院去檢查和治療，結(jié)果錢沒少花，還會使病情加重，給治療帶來難度。
過敏性鼻炎應(yīng)早治療建議
張曉宏提醒，季節(jié)性過敏性鼻炎患者主要是對花粉、灰塵比較過敏，還有一些刺激性氣味，聞到味后會連續(xù)打噴嚏、流清鼻涕，有時候有鼻塞等現(xiàn)象，不少人誤認(rèn)為這是感冒的癥狀，而隨意用一些感冒藥。
實際上，感冒和季節(jié)性過敏性鼻炎是有區(qū)別的。感冒的癥狀有喉嚨痛、咳嗽等，嚴(yán)重的還會發(fā)燒、頭痛、全身酸痛甚至惡心、腹瀉。而季節(jié)性過敏性鼻炎的癥狀是打噴嚏、流鼻水、鼻癢、鼻塞，經(jīng)常會并發(fā)眼睛癢等眼睛過敏的現(xiàn)象。要想正確區(qū)分過敏性鼻炎與感冒，盡量早診斷早治療。
張曉宏建議，季節(jié)性敏性鼻炎患者盡量減少戶外活動。寵物皮毛、香煙煙霧、煙灰、粉塵等都是過敏性鼻炎的主要致敏源?；加羞^敏性鼻炎不要用冷水洗臉，過敏性鼻炎患者最好勤收拾房間，保持清潔和空氣清新等。為了防范空氣中飄浮的粉塵類物質(zhì)，患者可用小型加濕器，增加空氣濕度，減少空氣中的粉塵類物質(zhì)。
在飲食調(diào)理方面，要注意飲食營養(yǎng)的均衡，少食用油膩、甜食及刺激性食物、煙、酒等。多吃維生素豐富的食物可以增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。生活要有規(guī)律，多運(yùn)動。床上用品要經(jīng)常換洗，以降低過敏原。
市疾控中心昨日發(fā)布本月健康注意事項，提醒市民預(yù)防細(xì)菌性痢疾、霍亂等腸道傳染病。同時，也要積極防止高溫中暑的發(fā)生。
該中心陸小軍副主任介紹說，進(jìn)入8月，一方面由于盛夏高溫的影響，氣溫很高，細(xì)菌繁殖很快，如食物不注意冷藏會很快變質(zhì);另一方面由于人體大量飲水及食用冷飲，胃酸被稀釋，人體防御屏障作用降低。加之人們由于天熱休息不好、空調(diào)吹的時間過長等，免疫(抵抗)力也會有所下降。如果這期間不注意飲食衛(wèi)生、或到衛(wèi)生條件較差的大排檔、無證鹵菜攤點等就餐，很容易導(dǎo)致細(xì)菌性痢疾、霍亂等腸道傳染病感染。
此外，由于盛夏西瓜、桃子等水果食用量大，一定要注意環(huán)境衛(wèi)生，及時清理周邊瓜皮等水果垃圾，因為它的汁液含糖量高，蒼蠅和蟑螂最喜歡舔食，并且蒼蠅還會在上面產(chǎn)卵滋生。而蒼蠅和蟑螂身上有多種細(xì)菌，通過機(jī)械攜帶易傳播多種腸道傳染病。因此市民無論居家、旅游均應(yīng)特別注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，勤洗手，食物要及時冷藏，涼拌食物要注意防止砧板、刀具污染，變質(zhì)食物千萬不要懷有僥幸心理繼續(xù)食用。外出旅游在品嘗當(dāng)?shù)匦〕詴r更應(yīng)小心，一般不要到當(dāng)?shù)匦l(wèi)生條件較差的大排檔就餐、吃海鮮、涮煮、燒烤食物一定要熟透，謹(jǐn)防食物中毒的發(fā)生。
8月是高溫季節(jié)，近期南京的氣溫更是飆升至37℃，市民尤其是從事戶外工作或活動的人員，要積極采取預(yù)防措施，以免在炎熱天氣下中暑，避免在紫外線指數(shù)高企時曬傷。市民進(jìn)行戶外活動時，必須準(zhǔn)備并補(bǔ)充大量水分，以防出現(xiàn)脫水。此外，市民在戶外進(jìn)行大消耗量體力活動時，應(yīng)避免喝大量含咖啡因飲品(如咖啡和茶)及酒類飲品，因這些飲品會加速身體水分透過泌尿系統(tǒng)流失。同時，一些較易中暑的人士，包括小孩、年老體弱者、患病者 (包括心臟病及高血壓患者) 及過胖人士更需加倍注意防止中暑的發(fā)生。
導(dǎo)讀：夏至前后，全國氣溫高、雨水也多，農(nóng)作物生長旺盛。夏至過后，一年中最熱的時期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸悶氣短、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。
天氣熱，盡量避免在強(qiáng)烈陽光下進(jìn)行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段和老、弱、病、幼人群;在進(jìn)行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風(fēng)油精等。在高溫作業(yè)場所，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施，加強(qiáng)對工人防暑降溫知識的宣傳，合理調(diào)配工人的作業(yè)時間，避免高溫時段室外作業(yè)，減輕勞動強(qiáng)度。還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后送往醫(yī)院治療。
夏至前后身邊需常備防暑藥
盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準(zhǔn)備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：
金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效?？砷_水泡代茶飲。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。十滴水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。
藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。
清涼油：能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。
無極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。
避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。
常喝降溫飲品常喝降溫飲品預(yù)防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥品外，多喝防暑降溫飲料也是預(yù)防中暑的最佳方法之一。
以下介紹幾種降溫飲品：
1.山楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。
2.冰鎮(zhèn)西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。
3.綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。
4.金銀花(或菊花)湯。金銀花(或菊花)30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。
5.西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。
6.椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。
其他夏季防暑常識
1.少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多;
2.吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫;
3.溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行;
夏季的時候不僅要注意去養(yǎng)陽，同時在夏季的時候我們還應(yīng)該注意養(yǎng)陽才行，在夏季的時候大家容易出現(xiàn)陽氣不足的情況，這樣容易對大家健康造成影響，那么夏季的時候我們應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生養(yǎng)陽，下面就讓大家一起看看具體應(yīng)該怎么做。
大汗時避吹空調(diào)
在夏季的時候高溫天氣容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)出汗多的情況，這時候會有很多人喜歡大汗淋漓時對著空調(diào)猛吹一通，殊不知，這樣最傷陽氣。遇涼氣時，毛孔會突然關(guān)閉，寒氣郁結(jié)體內(nèi)，而且還很容易造成暑濕感冒，出現(xiàn)發(fā)熱、煩亂、頭重如裹、身重肢倦等現(xiàn)象。建議此時避免直吹空調(diào)，且室內(nèi)外溫度差不能超過7℃。平時以26℃-27℃為宜，睡眠時還應(yīng)再高1℃-2℃。在空調(diào)房內(nèi)腰腹不可暴露于外，少吃冷飲、西瓜，以免損傷陽氣，我們應(yīng)該少吃些涼食，在夏季的時候還是應(yīng)該注意清淡均衡飲食，這樣才比較健康。
增加戶外活動
夏季的時候大家還應(yīng)該經(jīng)常的進(jìn)行運(yùn)動，夏季外出進(jìn)行運(yùn)動體育是非常關(guān)鍵的，對我們?nèi)梭w來說軀體運(yùn)動非常重要，因為“動能生陽”。散步、慢跑、做操、放風(fēng)箏、打球等項目均可。要增加戶外活動，多見陽光，令身體與自然直接接觸，陽氣就被調(diào)動起來走肌表，行使衛(wèi)外功能，尤其可以增加抗寒的能力，所以我們不能因為高位就不愿意外出了，實際上這時候反而應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動，這樣才會更健康。
夏季時的高溫天氣容易導(dǎo)致健康受到影響，我們應(yīng)該注意養(yǎng)陽才行，首先夏季的時候我們應(yīng)該避免在出汗多的時候去吹空調(diào)，這樣容易導(dǎo)致寒氣侵襲我們身體，同時夏季還應(yīng)該適量的進(jìn)行戶外運(yùn)動，這樣在養(yǎng)陽的同時還可以幫助大家促進(jìn)健康。
