2020春季戶外活動的注意事項有什么呢
春季養(yǎng)生注意事項。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“2020春季戶外活動的注意事項有什么呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
春天，萬物復(fù)蘇，心情舒展，選擇到戶外運動是最好的健身方式，同時春天是健康投資的最佳季節(jié)，經(jīng)常鍛煉可以增強機體免疫力，2020春季戶外活動的注意事項有什么呢？下面就針對這個問題為大家詳細(xì)介紹一下。
伴隨著春天的到來，許多人走出室內(nèi)來到戶外開始2020春季的戶外活動。2020春季戶外活動的注意事項有什么呢，在戶外活動中不該忽視自身的安全問題，2020春季戶外運動要注意，達到鍛煉嗎，目的之外的是自身的安全。
2020春季戶外活動的注意事項：
一是要注意防寒保暖。
春天的氣候多變，尤其是在早2020春季節(jié)，戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，并要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。尤其是鍛煉后應(yīng)立即用干毛巾擦干身上汗水，及時穿上御寒衣服，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病。
二是做好準(zhǔn)備活動。
運動前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開以后，再做劇烈運動。鍛煉之后，要做整理活動或自我按摩，調(diào)整血液循環(huán)，防止肌肉僵化。
“春困”不是病，是人體對2020春季氣候的一種適應(yīng)性反應(yīng)，完全屬于生理現(xiàn)象，但我們卻不可松懈對之。一些年長的人，由于陽氣回升太過，他們會感到精神萎靡，身體倦怠，易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。怎樣有效防止春困，最好的辦法就是順從人體的自然變化規(guī)律，遵守2020春季養(yǎng)生原則，做到起居勞作，順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點，使精神、情志、氣血亦如春天的自然陽氣，舒展暢達，生機勃發(fā)。
春天天氣變暖加上潮濕的氣候，人容易昏昏沉沉的，想睡覺，這就是所謂的春困。上班時總想睡覺，怎么也提不起精神來，該怎么辦，下面就為大家介紹怎樣有效防止春困。
怎樣有效防止春困：
2020春季戶外活動的注意事項有什么呢，既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因為這樣會引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時的最高心率應(yīng)在每分鐘130～150次左右。
四是注意鍛煉時間的選擇。
在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害，2020春季戶外活動的注意事項有什么呢，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣并不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以2020春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。
對于一些老年人，2020春季戶外活動的注意事項有什么呢，在進行晨練后，往往會出現(xiàn)頭暈、心慌，或手腳發(fā)軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒。出現(xiàn)這種情況的原因是，經(jīng)過一夜的睡眠后，腹中已空，在沒有進食的情況下就進行強鍛煉，由于運動導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，使大腦的功能受到影響，出現(xiàn)上述癥狀。因此，老人2020春季鍛煉最佳時間可選擇在傍晚或晚上。下午機體生物節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運動可加速運轉(zhuǎn)。此外，花木綠茵處積聚了大量的氧氣，空氣也相對比早晨清潔，鍛煉效果勝過晨時。
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1、兒童2020春季戶外活動注意事項之兒童穿著
家長要給孩子準(zhǔn)備通透性好的服裝,以利于汗液揮發(fā),可以有效降低感冒和汗斑的發(fā)生。衣服松緊要適度,讓幼兒穿著舒服,動著愜意。準(zhǔn)備一雙松軟輕便的鞋子也是必要的,讓孩子的運動更輕松、靈活。應(yīng)先排除活動場地不安全因素。查看一下活動器械是否損壞,避免發(fā)生意外。穿得太多的幼兒要提醒稍微減少衣物方便運動。
2、兒童2020春季戶外活動注意事項之活動前要“熱身”
上午10時和下午3時為幼兒戶外活動的最佳時間。我們盡量安排孩子在這個時間段里面進行運動。在運動前,一定要做好熱身運動,如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動開后,再做強度稍大的運動,避免扭傷和拉傷。
3、兒童2020春季戶外活動注意事項之觀察兒童的狀況
在活動中要掌握活動量由小到大逐漸上升,活動結(jié)束前又逐步減少這一原則。對于出汗量大的幼兒和體弱兒,活動時可給他們背后墊一塊干毛巾,以便于汗水的吸收,避免活動后著涼。同時要保證適量的運動,活動量適宜時,幼兒面色紅潤,汗量不多,呼吸中速稍快,動作不失常態(tài),情緒愉快,注意力集中。反之,幼兒活動后則臉色蒼白,汗量很多,幼兒出現(xiàn)一副很疲勞的樣子,表明活動量過大,應(yīng)適當(dāng)減少。
4、兒童2020春季戶外活動注意事項之活動后要“冷身”
“冷身”運動即放松運動,從而使心肺放松、肌肉放松。運動后不能大量喝水,也不宜立即給孩子吃東西,以免引起消化不良。運動后不宜立刻脫衣服?？梢杂酶擅聿粮珊⒆由砩系暮顾?/p>
5、兒童2020春季戶外活動注意事項之預(yù)防花粉過敏
春天百花開放,外出時要特別注意孩子是否有過敏反應(yīng),如果孩子是過敏體質(zhì)或?qū)ǚ圻^敏,一定要做好預(yù)防工作。
6、兒童2020春季戶外活動注意事項之帶上必備物品
帶一些常用藥物。如萬金油、風(fēng)油精、薄荷膏,止血的云南白藥、創(chuàng)可貼、暈車暈船藥、止瀉藥。帶上一把傘、一頂帽子。傘,下雨可以擋雨,晴天可以遮陽。給孩子多帶一件外套,防止晚間回家時天氣轉(zhuǎn)涼。給孩子準(zhǔn)備一頂帽子,它不僅可以保暖、遮陽、擋雨、防風(fēng),在樹木多的地方,還可以避免蟲子或蜘蛛絲的侵?jǐn)_。
戶外運動的好處
1、戶外運動是以陽光和新鮮空氣為伴,既滿足了孩子愛玩好動的天性,又增加了他們與大自然的親近感,所以,戶外活動對孩子的身心發(fā)展有相當(dāng)大的好處。
2、戶外活動能滿足孩子好動與探究的本性。在戶外活動中,孩子所受到的制約大大減少,他們在更多的情況下是活動的參與者,因此能充分發(fā)揮想象力、動手能力和創(chuàng)造力。
3、戶外活動有利于增強兒童抵抗能力:研究表明,經(jīng)常在戶外活動的兒童,身體結(jié)實,不怕風(fēng)寒,一年四季很少生病。夏天怕熱著、冬天怕凍著的孩子身體反而嬌嫩,對季節(jié)的交替變化不能適應(yīng),容易傷風(fēng)感冒。
2020春季兒童戶外運動有哪些
1、跑步:父母和寶寶一起去跑步,教給寶寶正確的跑步姿勢,讓他自由自在地奔跑,使四肢在運動中逐步強壯有力。為增加跑步的樂趣,可以玩一些跑步游戲。例如:父母當(dāng)大馬,寶寶當(dāng)小馬,跟在大馬后面奔跑;或者父母當(dāng)老鷹,寶寶當(dāng)小雞,老鷹捉小雞。
2、蹦跳:蹦跳可以擴大關(guān)節(jié)的活動范圍,有助于寶寶骨骼發(fā)育和身體的平衡協(xié)調(diào)。兩三歲的寶寶可以教他做“小兔子蹦蹦跳跳”的游戲,在跳躍中既發(fā)揮了想象力,又滿足了表演的欲望,身體各部分的骨骼肌肉都得到了鍛煉。五六歲寶寶可以學(xué)習(xí)跳繩。先是父母搖繩,寶寶跳,再教寶寶獨自跳繩,訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)能力。
3、球類游戲:球?qū)τ趯殞殎碚f非常有吸引力,因為它有著獨特的特性,能夠滾動、彈跳、轉(zhuǎn)動。不要小看這個小小的球,在寶寶們手中傳來傳去,既帶給寶寶們無比的快樂,又能夠練習(xí)他們的投擲能力,培養(yǎng)手眼協(xié)調(diào)能力。
春天，不少市民喜歡到戶外游玩，而對過敏性鼻炎患者來說，則容易引發(fā)過敏。近日，華西城市讀本記者在宜賓天使五官醫(yī)院鼻科看到，來該院尋醫(yī)問診的市民明顯增多，從門診接診情況來看，患有季節(jié)性過敏性鼻炎的患者占70%以上。由于花粉過敏最易誘發(fā)過敏性鼻炎，患有過敏性鼻炎患者應(yīng)減少戶外活動。
別把鼻炎當(dāng)作感冒治建議案例
家住宜賓南岸的李小姐是宜賓某公司營業(yè)員，自從“三八”節(jié)到戶外游玩后，一直出現(xiàn)鼻塞、流涕、鼻癢、打噴嚏等癥狀，以為是感冒，就到藥店買了些感冒藥來服用，一個星期過去了，癥狀一點也沒好轉(zhuǎn)，以為是藥的效果不好，這次又更換了幾個品種，結(jié)果不但沒減輕癥狀，而且打噴嚏的癥狀更加嚴(yán)重了。
一天，李小姐正和家里人在一起吃晚飯時，她連續(xù)打了幾個噴嚏，弄得家里人也沒胃口再吃了。她給她媽媽說，感冒兩個多星期了，也吃了不少感冒藥，還是沒緩解癥狀。這時，家人提醒她，可能是患了鼻炎。隨后，李小姐到宜賓天使五官醫(yī)院檢查，被確診為季節(jié)性過敏性鼻炎。
宜賓天使五官醫(yī)院鼻科主任張曉宏介紹，像李小姐這樣的癥狀，并不是感冒，而是患上了春天多發(fā)的季節(jié)性過敏性鼻炎。不少人把過敏性鼻炎當(dāng)成感冒亂服藥，不到正規(guī)醫(yī)院去檢查和治療，結(jié)果錢沒少花，還會使病情加重，給治療帶來難度。
過敏性鼻炎應(yīng)早治療建議
張曉宏提醒，季節(jié)性過敏性鼻炎患者主要是對花粉、灰塵比較過敏，還有一些刺激性氣味，聞到味后會連續(xù)打噴嚏、流清鼻涕，有時候有鼻塞等現(xiàn)象，不少人誤認(rèn)為這是感冒的癥狀，而隨意用一些感冒藥。
實際上，感冒和季節(jié)性過敏性鼻炎是有區(qū)別的。感冒的癥狀有喉嚨痛、咳嗽等，嚴(yán)重的還會發(fā)燒、頭痛、全身酸痛甚至惡心、腹瀉。而季節(jié)性過敏性鼻炎的癥狀是打噴嚏、流鼻水、鼻癢、鼻塞，經(jīng)常會并發(fā)眼睛癢等眼睛過敏的現(xiàn)象。要想正確區(qū)分過敏性鼻炎與感冒，盡量早診斷早治療。
張曉宏建議，季節(jié)性敏性鼻炎患者盡量減少戶外活動。寵物皮毛、香煙煙霧、煙灰、粉塵等都是過敏性鼻炎的主要致敏源。患有過敏性鼻炎不要用冷水洗臉，過敏性鼻炎患者最好勤收拾房間，保持清潔和空氣清新等。為了防范空氣中飄浮的粉塵類物質(zhì)，患者可用小型加濕器，增加空氣濕度，減少空氣中的粉塵類物質(zhì)。
在飲食調(diào)理方面，要注意飲食營養(yǎng)的均衡，少食用油膩、甜食及刺激性食物、煙、酒等。多吃維生素豐富的食物可以增強機體免疫能力。生活要有規(guī)律，多運動。床上用品要經(jīng)常換洗，以降低過敏原。
市疾控中心昨日發(fā)布本月健康注意事項，提醒市民預(yù)防細(xì)菌性痢疾、霍亂等腸道傳染病。同時，也要積極防止高溫中暑的發(fā)生。
該中心陸小軍副主任介紹說，進入8月，一方面由于盛夏高溫的影響，氣溫很高，細(xì)菌繁殖很快，如食物不注意冷藏會很快變質(zhì);另一方面由于人體大量飲水及食用冷飲，胃酸被稀釋，人體防御屏障作用降低。加之人們由于天熱休息不好、空調(diào)吹的時間過長等，免疫(抵抗)力也會有所下降。如果這期間不注意飲食衛(wèi)生、或到衛(wèi)生條件較差的大排檔、無證鹵菜攤點等就餐，很容易導(dǎo)致細(xì)菌性痢疾、霍亂等腸道傳染病感染。
此外，由于盛夏西瓜、桃子等水果食用量大，一定要注意環(huán)境衛(wèi)生，及時清理周邊瓜皮等水果垃圾，因為它的汁液含糖量高，蒼蠅和蟑螂最喜歡舔食，并且蒼蠅還會在上面產(chǎn)卵滋生。而蒼蠅和蟑螂身上有多種細(xì)菌，通過機械攜帶易傳播多種腸道傳染病。因此市民無論居家、旅游均應(yīng)特別注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，勤洗手，食物要及時冷藏，涼拌食物要注意防止砧板、刀具污染，變質(zhì)食物千萬不要懷有僥幸心理繼續(xù)食用。外出旅游在品嘗當(dāng)?shù)匦〕詴r更應(yīng)小心，一般不要到當(dāng)?shù)匦l(wèi)生條件較差的大排檔就餐、吃海鮮、涮煮、燒烤食物一定要熟透，謹(jǐn)防食物中毒的發(fā)生。
8月是高溫季節(jié)，近期南京的氣溫更是飆升至37℃，市民尤其是從事戶外工作或活動的人員，要積極采取預(yù)防措施，以免在炎熱天氣下中暑，避免在紫外線指數(shù)高企時曬傷。市民進行戶外活動時，必須準(zhǔn)備并補充大量水分，以防出現(xiàn)脫水。此外，市民在戶外進行大消耗量體力活動時，應(yīng)避免喝大量含咖啡因飲品(如咖啡和茶)及酒類飲品，因這些飲品會加速身體水分透過泌尿系統(tǒng)流失。同時，一些較易中暑的人士，包括小孩、年老體弱者、患病者 (包括心臟病及高血壓患者) 及過胖人士更需加倍注意防止中暑的發(fā)生。
導(dǎo)讀：夏至前后，全國氣溫高、雨水也多，農(nóng)作物生長旺盛。夏至過后，一年中最熱的時期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸悶氣短、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。
天氣熱，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段和老、弱、病、幼人群;在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風(fēng)油精等。在高溫作業(yè)場所，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施，加強對工人防暑降溫知識的宣傳，合理調(diào)配工人的作業(yè)時間，避免高溫時段室外作業(yè)，減輕勞動強度。還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后送往醫(yī)院治療。
夏至前后身邊需常備防暑藥
盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準(zhǔn)備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：
金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效?？砷_水泡代茶飲。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。十滴水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。
藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。
清涼油：能清暑解毒?？芍委熓顭嵋鸬念^昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。
無極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。
避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。
常喝降溫飲品常喝降溫飲品預(yù)防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥品外，多喝防暑降溫飲料也是預(yù)防中暑的最佳方法之一。
以下介紹幾種降溫飲品：
1.山楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。
2.冰鎮(zhèn)西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。
3.綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。
4.金銀花(或菊花)湯。金銀花(或菊花)30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。
5.西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。
6.椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。
其他夏季防暑常識
1.少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多;
2.吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫;
3.溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行;
夏季的時候不僅要注意去養(yǎng)陽，同時在夏季的時候我們還應(yīng)該注意養(yǎng)陽才行，在夏季的時候大家容易出現(xiàn)陽氣不足的情況，這樣容易對大家健康造成影響，那么夏季的時候我們應(yīng)該如何進行養(yǎng)生養(yǎng)陽，下面就讓大家一起看看具體應(yīng)該怎么做。
大汗時避吹空調(diào)
在夏季的時候高溫天氣容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)出汗多的情況，這時候會有很多人喜歡大汗淋漓時對著空調(diào)猛吹一通，殊不知，這樣最傷陽氣。遇涼氣時，毛孔會突然關(guān)閉，寒氣郁結(jié)體內(nèi)，而且還很容易造成暑濕感冒，出現(xiàn)發(fā)熱、煩亂、頭重如裹、身重肢倦等現(xiàn)象。建議此時避免直吹空調(diào)，且室內(nèi)外溫度差不能超過7℃。平時以26℃-27℃為宜，睡眠時還應(yīng)再高1℃-2℃。在空調(diào)房內(nèi)腰腹不可暴露于外，少吃冷飲、西瓜，以免損傷陽氣，我們應(yīng)該少吃些涼食，在夏季的時候還是應(yīng)該注意清淡均衡飲食，這樣才比較健康。
增加戶外活動
夏季的時候大家還應(yīng)該經(jīng)常的進行運動，夏季外出進行運動體育是非常關(guān)鍵的，對我們?nèi)梭w來說軀體運動非常重要，因為“動能生陽”。散步、慢跑、做操、放風(fēng)箏、打球等項目均可。要增加戶外活動，多見陽光，令身體與自然直接接觸，陽氣就被調(diào)動起來走肌表，行使衛(wèi)外功能，尤其可以增加抗寒的能力，所以我們不能因為高位就不愿意外出了，實際上這時候反而應(yīng)該多進行運動，這樣才會更健康。
夏季時的高溫天氣容易導(dǎo)致健康受到影響，我們應(yīng)該注意養(yǎng)陽才行，首先夏季的時候我們應(yīng)該避免在出汗多的時候去吹空調(diào)，這樣容易導(dǎo)致寒氣侵襲我們身體，同時夏季還應(yīng)該適量的進行戶外運動，這樣在養(yǎng)陽的同時還可以幫助大家促進健康。
