春天怎么保養(yǎng)五臟
五臟怎么養(yǎng)生。
“知足者常樂,能忍者自安,忍饑者長壽,耐寒者體健?!彪S著社會的進(jìn)步,人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注,每個人要想提升自己的生活質(zhì)量,不能忽視養(yǎng)生。對于四季養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“春天怎么保養(yǎng)五臟”,相信能對大家有所幫助。
1、春天怎么保養(yǎng)五臟
避寒就溫,避免過勞
保護我們身體的氣,就是必須要保護陽氣。怎么保護陽氣呢?首先就是不能受寒。寒傷陽這是肯定的。另外就是要保護我們的精,尤其是我們的腎精,因為腎精是我們的氣的根。
葷素搭配,攝入優(yōu)質(zhì)動物蛋白
我們的飲食要注意動物蛋白的攝取。我們強調(diào)飲食要葷素搭配。如果你只吃素不吃葷,你肯定臟腑之氣不夠,過不了幾天,可能氣就虛了。不能因為減肥之類的只吃素,有的甚至只吃素菜不吃飯,這樣下來對我們自身五臟之氣的保養(yǎng)是非常不利的。
充足的睡眠是氣血恢復(fù)的最好方法
歷史上有一個人叫做陳摶,他被稱為睡仙,就是睡覺的神仙。他特點是睡,他可以不吃不喝,但是他必須得睡覺,睡醒以后,面色紅潤 精神飽滿。這雖然只是個故事,但也給我們一個提示,就是睡眠的重大意義。
2、保養(yǎng)五臟吃什么好
補腎抗衰--核桃
核桃是一種營養(yǎng)價值很高的果品,它富含蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵、鋅和多種維生素。常食用核桃能有效預(yù)防和治療動脈硬化,對提高腦神經(jīng)功能也有重要的作用。核桃性溫味甘,具有補腎助陽、補氣養(yǎng)血的功效,適用于腎虛頭暈、失眠多夢等病癥,其補腦益智的功效比較顯著,是老年人養(yǎng)生益壽的滋養(yǎng)品。
清心滋潤--梨
梨性涼,味甘,具有清心降火、解毒消癰、潤肺消痰的作用?!吧跽咔辶疅?熟者滋五臟之陰。”有關(guān)研究認(rèn)為,梨具有降血壓、清熱、祛痰止咳、抑制致癌物質(zhì)亞硝胺的形成等作用。梨性涼,所以不可多吃,以免傷及脾胃。
補虛健脾--紅棗
紅棗營養(yǎng)十分豐富,含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素及鈣、磷、鐵等微量元素,其中維生素C的含量在果品中名列前茅。紅棗還能消除疲勞,補益氣血,對防治心血管疾病有良好的作用。
3、五臟的功能和作用
3.1、肺臟功能:支配呼吸——空氣經(jīng)肺的呼吸作用進(jìn)入人體內(nèi),供給所需的氧氣。肺部異常有氣喘、咳嗽等呼吸器官的疾病。
3.2、肝臟功能:儲藏血液——肝病會有血虛、血滯的現(xiàn)象,同樣的,血虛、血滯也會引起肝病的發(fā)作。五臟之冠——有一個強健的肝,就不容易患疾病。
3.3、腎臟功能:儲藏精氣——精氣有三種功能,其一為成長發(fā)育;其二是吸收食物中的養(yǎng)分,成為血氣的來源;其三即支配生殖作用。
3.4、心臟功能:支配意識——就是思考、記憶、判斷等精神狀態(tài)。心支配神氣,所以心患病時,就容易健忘、失眠,造成精神上的障礙。
3.5、脾臟功能:支配食物的吸收——脾將食物的營養(yǎng)吸收,并分解成容易吸收的養(yǎng)分,輸送到全身各器官。因為脾臟異常,往往會使消化能力衰退,造成營養(yǎng)不良,使身體消瘦。
2020春季如何養(yǎng)生
1、春天應(yīng)該多吃豆芽
在2020春季的時候,就要、多吃一點豆芽,這樣也會進(jìn)行身體的補充,促進(jìn)我們身體的健康。豆芽處于一種不斷的生長過程中,其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬物復(fù)蘇的2020春季,人的身體也在生長,尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。
2、保護肝膽最重要
春天就是養(yǎng)肝的季節(jié),您在生活中就要注意進(jìn)行合理的養(yǎng)肝措施,這樣才會促進(jìn)身體的健康。春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護肝膽,就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì),少吃動物油和油炸食品,每天最好吃1—2把堅果。
3、適合做伸展運動
進(jìn)行健康的運動也是一種健康的生活方式,但是,要注意合理的適當(dāng)?shù)倪\動,這樣才會有好的效果經(jīng)過一整個冬天,我們整個人都變得懶懶的,因此,小編建議大家在春天可以做一些運動,比如說一些伸展運動,以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽,老人可以練練氣功。
2020春季養(yǎng)生按哪些穴位
1、太沖穴位
太沖穴位于在足背第1、2跖骨間,跖骨底結(jié)合部前方凹陷中。按摩時取坐位,用拇指沿第1、2跖骨間從前向后推按,當(dāng)有骨性阻擋且有凹陷的地方就是太沖穴,用拇指點揉2~3分鐘。
2、太溪穴位
太溪穴位于內(nèi)踝尖和跟腱之間的凹陷中,按摩時取坐位,用拇指點揉2~3分鐘即可。
3、肝俞穴位
肝俞穴位于第九胸椎棘突下,后正中線旁開1.5寸。雙手握拳,手臂屈曲,拳背置于后背兩側(cè),當(dāng)前臂呈水平位時,手背的位置就是肝俞穴。用拳背在穴位上做上下搓動,以局部發(fā)紅發(fā)熱為度,按摩3~5分鐘。
4、期門穴位
期門穴是肝的募穴,肝俞是肝的背俞穴,分別是肝氣輸注于前胸和后背的重要穴位,兩者配合屬中醫(yī)學(xué)的俞募配穴法,可起到疏肝理氣、養(yǎng)肝柔肝的作用。太沖穴是肝經(jīng)的原穴,是肝的原氣輸注之處,按之可培補肝之原氣。
相關(guān)知識
四季節(jié)氣與人體的五臟有著密切的關(guān)系,所以才會有季節(jié)性高發(fā)疾病一說。就像春季一般是心腦血管病的高發(fā)期,秋季呼吸道疾病發(fā)生的機會更高。俗話說一年之計在于春,對于疾病的預(yù)防,春季其實也是“決定性”的時段,從春天開始,就應(yīng)提前有針對性地養(yǎng)護五臟,為健康未雨綢繆。建議:不如就從現(xiàn)在開始制定你的健康計劃吧。
春季養(yǎng)生重點部位之心臟
每到春季,急性心肌梗塞等心血管病患者的發(fā)病率就會出現(xiàn)一個高峰。究其原因,多變的氣候是罪魁禍?zhǔn)住4杭練鉁睾龈吆龅停瑲鈮鹤兓?,氣候也較干燥,體內(nèi)的血液黏稠度就會增高,血液流動速度減慢,加上血管收縮時間相對延長,一些人特別是老年人因血管硬化,難以適應(yīng)環(huán)境溫度變化,容易誘發(fā)或加重心腦血管疾病。
養(yǎng)心招數(shù)1定期測血壓
一旦出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、視力減退、行為異常、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、嘴角不自主流口水、一側(cè)肢體麻木、無力或活動不靈、心慌、胸悶、胸痛、眼前黑朦、咳嗽、活動時氣急、夜間陣發(fā)性呼吸困難、下肢浮腫等癥狀,應(yīng)及時去醫(yī)院檢查、治療。平時堅持按時服用降壓藥等常用藥物,外出時應(yīng)備好急救藥物。
■依據(jù)
目前大眾對高血壓病的認(rèn)知率、治療率和控制率等“三率”仍處于低下狀態(tài),將近半數(shù)的急性腦血管病患者甚至在發(fā)病前都不知道自己已患高血壓多年。這些都說明中老年人應(yīng)特別重視對血壓的監(jiān)測,至少每年測定血壓2至3次。
養(yǎng)心招數(shù)2 注意保暖
此時供暖期已過,居室內(nèi)的溫度比起冬天來可能會更低。居室溫度應(yīng)保持在15℃至18℃左右。外出時也要注意頭部和腳部的保暖。
■依據(jù)
低溫可造成血流緩慢、血液黏稠度增高,可能導(dǎo)致血栓形成;血管收縮及痙攣,可造成心肌耗氧量增加。
養(yǎng)心招數(shù)3起床要慢
起床前養(yǎng)神5分鐘再活動,以避免心絞痛、中風(fēng)等的發(fā)生。
■依據(jù)
清晨人體的血管應(yīng)變力最差,驟然活動易引發(fā)心腦血管疾病。
養(yǎng)心招數(shù)4晨起喝杯溫開水
飲水以溫白開水為好,飲水量一般為200至400毫升為宜,過多飲水對胃不利,也影響早餐進(jìn)食,故要適量。
■依據(jù)
人體經(jīng)過一夜睡眠之后,水分會隨尿液、汗液和呼吸丟失許多,血液變得濃稠、黏滯,血管腔也因血液量少而變窄,使供應(yīng)心臟血液的冠狀動脈發(fā)生急性供血不足,甚至發(fā)生閉塞。冠心病及心肌梗死多發(fā)生在凌晨及上午9時左右,因此,老年人或心血管病患者在清晨喝杯水,就能達(dá)到補充水分、降低血液黏稠度和擴張、復(fù)原血管的目的,從而減少心絞痛及心肌梗死的發(fā)生。
春季養(yǎng)生重點部位之肝臟
很多人在春天都有乏力、眼睛干澀、食欲不振、失眠多夢、易怒等不適感覺,這些癥狀正是肝臟問題的外在表現(xiàn)。按中醫(yī)理論,肝屬五行之木,春木旺,肝主事,春季呵護好肝臟能帶來一年的健康。在西醫(yī)看來,肝臟是人體重要的消化代謝器官,掌管糖分、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝,而中醫(yī)則認(rèn)為肝的功能主要包括藏血和疏泄。肝氣不足會出現(xiàn)周身不適癥狀,如眼干、厭食、疲乏無力;肝氣過旺則煩躁易怒;肝氣不疏易導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量下降,白天感覺疲勞、嗜睡,即常說的“春困”。
養(yǎng)肝招數(shù)1省酸增甘
春日飲食總的宗旨是“省酸增甘”,但這是針對肝火過旺的人來說的。對于肝氣不足的人而言,適當(dāng)吃些酸性食物,則對肝有養(yǎng)護作用。
■養(yǎng)肝依據(jù)
中醫(yī)認(rèn)為,肝脾密切相連,肝屬木,脾屬土,肝木旺、脾土傷,酸味入肝,本身就偏盛的肝氣就會變本加厲,損傷脾的功能,因此肝火旺的人在春季應(yīng)該多食甜。肝氣不足的人反而要適當(dāng)吃些酸性食物,增加肝氣的升發(fā)。
養(yǎng)肝招數(shù)2多動少坐
春季多進(jìn)行體育鍛煉是護肝的又一有效方法。健步走是最適合3月進(jìn)行的運動。人在靜坐時,需氧量為250立方厘米/分鐘,健步走時,需氧量增至每分鐘1000立方厘米,可以滿足肌肉對氧氣的需要。
■養(yǎng)肝依據(jù)
運動既可削減超標(biāo)體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進(jìn)氣體交換,加快血液循環(huán),保障肝臟得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
養(yǎng)肝招數(shù)3按時休息
每天獲得充足的休息,是對肝臟最大的寵愛。依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論,每天晚上11時至凌晨3時是肝經(jīng)運行的時間,此時安然入睡,可以給肝臟提供充足的運作、排毒環(huán)境。
■養(yǎng)肝依據(jù)
休息能減低體力消耗,減少糖原、蛋白質(zhì)的分解及乳酸的產(chǎn)生,從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。
春季養(yǎng)生重點部位之腎臟
按照中醫(yī)的說法,春季適宜養(yǎng)肝,夏季宜養(yǎng)心、秋季宜養(yǎng)肺、冬季宜補腎。但有專家在臨床中發(fā)現(xiàn),春天是腎虛者進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的好時機。腎虛可分為腎陰虛和腎陽虛,腎陰指的是腎的本質(zhì)而腎陽指的是腎的功能。腎陰虛主要癥狀是腰膝酸軟、五心煩熱、眩暈耳鳴、體形消瘦、失眠多夢、盜汗、咽干等。腎陽虛的表現(xiàn)為精神不振、頭暈?zāi)垦?、耳鳴耳聾、小便清長、夜間多尿等。
養(yǎng)腎招數(shù)1適度吃韭菜
韭菜是食物中補腎的高手,春天吃些韭菜,有助于強腎固本。不過,韭菜雖好,也不宜天天食用,且搭配禁忌較多。韭菜偏熱性,多食容易上火,因此陰虛火旺者不宜多吃,胃虛有熱、消化不良者也應(yīng)盡量少吃。此外,韭菜也不能與白酒同食,因為白酒性辛熱,可促進(jìn)血液循環(huán),擴張血管,韭菜性辛溫,溫補壯陽,兩者同食,對體質(zhì)較弱的人來說等于是火上澆油。
■依據(jù)
中醫(yī)認(rèn)為,韭菜味辛、性溫,有溫補腎陽、行氣活血、溫中開胃的功效,營養(yǎng)價值很高,除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大基礎(chǔ)營養(yǎng)素外,還含有多種維生素及香精油等,不僅可殺菌消炎,還可降血脂,促進(jìn)胃腸蠕動,有輔助治療便秘、高血壓、冠心病,預(yù)防某些腫瘤的作用。
養(yǎng)腎招數(shù)2按摩腳心
按摩腳心的涌泉穴有強腎滋陰降火的功效,按摩方法為每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。
■依據(jù)
中醫(yī)認(rèn)為,涌泉穴直通腎經(jīng),腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補腎,強身健體,并能疏肝明目,促進(jìn)睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、頭痛等有一定的療效。
■鏈接 春季飲食 五色食物養(yǎng)五臟
養(yǎng)心對應(yīng)食物顏色:紅色
紅色食物包括胡蘿卜、番茄、紅薯等。按照中醫(yī)五行學(xué)說,紅色為火,故紅色食物進(jìn)入人體后可入心、入血,具有益氣補血和促進(jìn)血液、淋巴液生成的作 用。此外,紅色食物具有極強的抗氧化性,富含番茄紅素、丹寧酸等,可以保護細(xì)胞,還能為人體提供蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素以及微量元素,增強心臟和氣血功能。
養(yǎng)脾對應(yīng)食物顏色:黃色
五行中黃色為土,因此,黃色食物攝入后,營養(yǎng)物質(zhì)主要集中在脾胃區(qū)域。如南瓜、玉米等,常食可對脾胃大有裨益。黃色食物中維生素A、D的含量均比較豐富。維生素A能保護腸道、呼吸道黏膜,減少胃炎等疾患發(fā)生。維生素D有促進(jìn)鈣、磷元素吸收的作用,能壯骨強筋。
養(yǎng)肝對應(yīng)食物顏色:綠色
綠色入肝,多食綠色食品具有舒肝強肝的功能,是人體“排毒劑”,能起到調(diào)節(jié)脾胃消化吸收的作用。綠色蔬菜含有豐富的葉酸,而葉酸是人體新陳代謝過程中重要的維生素之一,可有效消除血液中過多的同型半胱氨酸,保護心臟健康。
養(yǎng)肺對應(yīng)食物顏色:白色
白色在五行中屬金,入肺,利于益氣。大多數(shù)白色食物,如牛奶、大米和雞魚類等,蛋白質(zhì)成分都較豐富,經(jīng)常食用能消除身體疲勞。此外,白色食物還是一種安全性相對較高的營養(yǎng)食物。因其脂肪含量比紅色食物肉類低得多,高血壓、心臟病等患者,食用白色食物會更好。
養(yǎng)腎對應(yīng)食物顏色:黑色
黑色食物是指顏色呈黑色或紫色、深褐色的各種天然動植物。五行中黑色主水,入腎,因此,常食黑色食物可補腎。
■依據(jù)
中醫(yī)認(rèn)為,韭菜味辛、性溫,有溫補腎陽、行氣活血、溫中開胃的功效,營養(yǎng)價值很高,除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大基礎(chǔ)營養(yǎng)素外,還含有多種維生素及香精油等,不僅可殺菌消炎,還可降血脂,促進(jìn)胃腸蠕動,有輔助治療便秘、高血壓、冠心病,預(yù)防某些腫瘤的作用。
養(yǎng)腎招數(shù)2按摩腳心
按摩腳心的涌泉穴有強腎滋陰降火的功效,按摩方法為每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。
■依據(jù)
中醫(yī)認(rèn)為,涌泉穴直通腎經(jīng),腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補腎,強身健體,并能疏肝明目,促進(jìn)睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、頭痛等有一定的療效。
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養(yǎng)心對應(yīng)食物顏色:紅色
紅色食物包括胡蘿卜、番茄、紅薯等。按照中醫(yī)五行學(xué)說,紅色為火,故紅色食物進(jìn)入人體后可入心、入血,具有益氣補血和促進(jìn)血液、淋巴液生成的作 用。此外,紅色食物具有極強的抗氧化性,富含番茄紅素、丹寧酸等,可以保護細(xì)胞,還能為人體提供蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素以及微量元素,增強心臟和氣血功能。
養(yǎng)脾對應(yīng)食物顏色:黃色
五行中黃色為土,因此,黃色食物攝入后,營養(yǎng)物質(zhì)主要集中在脾胃區(qū)域。如南瓜、玉米等,常食可對脾胃大有裨益。黃色食物中維生素A、D的含量均比較豐富。維生素A能保護腸道、呼吸道黏膜,減少胃炎等疾患發(fā)生。維生素D有促進(jìn)鈣、磷元素吸收的作用,能壯骨強筋。
養(yǎng)肝對應(yīng)食物顏色:綠色
綠色入肝,多食綠色食品具有舒肝強肝的功能,是人體“排毒劑”,能起到調(diào)節(jié)脾胃消化吸收的作用。綠色蔬菜含有豐富的葉酸,而葉酸是人體新陳代謝過程中重要的維生素之一,可有效消除血液中過多的同型半胱氨酸,保護心臟健康。
養(yǎng)肺對應(yīng)食物顏色:白色
白色在五行中屬金,入肺,利于益氣。大多數(shù)白色食物,如牛奶、大米和雞魚類等,蛋白質(zhì)成分都較豐富,經(jīng)常食用能消除身體疲勞。此外,白色食物還是一種安全性相對較高的營養(yǎng)食物。因其脂肪含量比紅色食物肉類低得多,高血壓、心臟病等患者,食用白色食物會更好。
養(yǎng)腎對應(yīng)食物顏色:黑色
黑色食物是指顏色呈黑色或紫色、深褐色的各種天然動植物。五行中黑色主水,入腎,因此,常食黑色食物可補腎。
1、春天怎么保養(yǎng)
1.1、春天保護皮膚要預(yù)防過敏
春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié),很多對花粉過敏的人就要小心了,最好是盡量的避開鮮花多的地方。除此之外,想要再春天保持光滑的肌膚,最好是與過敏源隔離,保持皮膚的清潔,新使用的護膚品和化妝品要先在耳朵后面使用一點,確認(rèn)沒有過敏癥狀再用于面部。
1.2、春天保護皮膚要多補水
2020春季皮膚也很容易干燥缺水,讓皮膚變得粗糙,所以最好將護膚品更換成比較好吸收的補水產(chǎn)品,并加強保濕,每周敷兩到三次補水面膜,多喝水,由內(nèi)至外的補充身體水分,這樣才能讓肌膚保持水潤的狀態(tài)。
1.3、春天保護皮膚要注意防曬
但是2020春季其實也是紫外線非常強烈的季節(jié),如果不每天擦好防曬隔離的話,紫外線對皮膚的傷害也是很大的。最好是在每天出門前半小時,涂好水乳之后擦上隔離和防曬,在戶外盡量不要長時間的呆在陽光下,以免皮膚曬傷。
2、2020春季飲食原則
2.1、“多主少副”。即多吃主食,少吃副食。春天風(fēng)多雨少氣候干燥,氣溫變化反復(fù)無常,人體免疫力和防御功能極易下降,誘發(fā)一些2020春季常見的疾病。此時可以多吃些主食,主要成分是碳水化合物,既經(jīng)濟又能直接轉(zhuǎn)化成熱量,提供身體基本所需。
2.2、“多菜少果”。即多吃蔬菜,少吃水果。2020春季以養(yǎng)肝為主,蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì),有疏通血管和腸道的特殊功能,肝和心都喜歡它,蔬菜能幫助肝臟盡快實現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝;若缺少它,肝臟代謝就差。
3、2020春季吃什么食物好
3.1、2020春季吃蔥可補維C
蔥中的維生素C含量比蘋果高10倍,比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素,有較強的殺菌之作用。
3.2、2020春季殺菌可吃大蒜
大蒜具有很強的殺菌能力。據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn),大蒜還具有一定補腦作用,富含維生素B1能抵制放射性物質(zhì)對人體的危害。
2020春季常見的疾病
1、痛風(fēng)發(fā)作
痛風(fēng)一般在夜間或凌晨發(fā)作,疼痛劇烈,此時可選用秋水仙素、消炎痛等治療。
2、心絞痛
老年人由于勞累、氣候突變或晚上看電視心情緊張等導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,冠狀動脈收縮,以及夜間睡眠時靜脈血液回流增加,致心臟負(fù)荷加重。當(dāng)心肌得不到充足的血液供應(yīng)時便可導(dǎo)致心肌暫時性缺血缺氧而發(fā)生心絞痛。
3、哮喘發(fā)作
患慢性支氣管炎、肺氣腫與肺心病的老年人,由于夜間睡眠時副交感神經(jīng)興奮,迷走神經(jīng)亢進(jìn),導(dǎo)致支氣管平滑肌收縮痙攣而發(fā)生哮喘。哮喘發(fā)作時可給氨茶堿,或異丙基腎上腺素等,嚴(yán)重時應(yīng)立即給予吸氧。
4、急性腹痛
有些老年人患有膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病,當(dāng)夜間睡眠體位發(fā)生改變時,結(jié)石移動嵌塞膽道或輸尿管導(dǎo)致痙攣而引起急性腹痛。有些患有潰瘍病的老年人,由于飲食不節(jié)或受涼,加上夜間迷走神經(jīng)興奮,胃酸分泌增多可致胃痛。
2020春季運動
1、快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌?在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
提示:準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。
2、騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速,同時也強化了微血管組織。
導(dǎo)讀:2020春季如何養(yǎng)五臟?四季節(jié)氣與人體的五臟有著密切的關(guān)系,那么從春天開始,就應(yīng)提前有針對性地養(yǎng)護五臟,接下來Ok告訴你2020春季如何養(yǎng)五臟。
2020春季如何養(yǎng)五臟
深呼吸養(yǎng)肺防感冒
2020春季除了疏肝以外,肺不好的老年人還要及時調(diào)養(yǎng)肺部。2020春季天氣多變,早晚溫差較大,且多風(fēng)干燥,很容易誘發(fā)上呼吸道不適,或?qū)е赂鞣N呼吸系統(tǒng)疾病而咳嗽不止,因此,保暖成為肺部不好的老年人2020春季養(yǎng)生的重要任務(wù)之一。養(yǎng)肺應(yīng)多做深呼吸,可以站著做,也可以在慢跑、行走或做操時做。深呼吸可以改善肺部的氣血循環(huán),增加血中的氧氣,加快對肺部細(xì)胞的修復(fù)。
藥膳固腎防病
2020春季天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,各種細(xì)菌、病毒、霉菌開始活動與繁殖。此時,也是它們最容易欺負(fù)腎臟等泌尿系統(tǒng)各器官的季節(jié)。要保護好腎臟,首先要防治泌尿系統(tǒng)感染。同時,2020春季也是腎功能不佳患者進(jìn)行養(yǎng)腎與調(diào)理的好時機。
補脾和胃增營養(yǎng)
2020春季為肝氣上升的季節(jié),脾胃虛弱的人在這個季節(jié)不適癥狀會表現(xiàn)得比較明顯,一般調(diào)養(yǎng)以舒肝理脾為宜。脾胃虛寒的老年人往往更容易因氣溫突變而出現(xiàn)胃痛、腹痛、腹瀉等癥狀,也容易因感染病毒而患胃腸型感冒。想要調(diào)養(yǎng)好脾胃,需在飲食方面多用心,建議多吃一點具有芳香氣味、新鮮的食物,比如芽苗類的豆芽、豆苗,或芹菜、白菜等,幫助身體吸收和調(diào)養(yǎng)。
排憂、少吃能護心
患有心臟疾病的老年人為數(shù)不少。肝和心對于情緒的感受尤為敏感,當(dāng)肝火旺盛時,心火也會隨之上升。因此,及時排解不良情緒,保持心態(tài)平和,對于需要養(yǎng)肝和養(yǎng)心的老年人都很重要。此外,患有心腦血管疾病的老年人在飲食上的量要有節(jié)制,七分飽即可,吃太多有可能影響心腦血管的正常運行。
五色食物養(yǎng)五臟
紅色食物養(yǎng)心
紅色食物包括胡蘿卜、番茄、紅薯等。按照中醫(yī)五行學(xué)說,紅色為火,故紅色食物進(jìn)入人體后可入心、入血,具有益氣補血和促進(jìn)血液、淋巴液生成的作用。
而且紅色食物具有極強的抗氧化性,它們富含番茄紅素、丹寧酸等,可以保護細(xì)胞,具有抗炎作用,還能為人體提供蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素以及微量元素,增強心臟和氣血功能。
黃色食物養(yǎng)脾
五行中黃色為土,因此,黃色食物攝入后,其營養(yǎng)物質(zhì)主要集中在脾胃區(qū)域。如南瓜、玉米等,常食可對脾胃大有裨益。黃色食物中維生素A、D的含量均比較豐富。維生素A能保護腸道、呼吸道黏膜,減少胃炎等疾患發(fā)生;維生素D有促進(jìn)鈣、磷元素吸收的作用,能壯骨強筋。
綠色食物養(yǎng)肝
綠色入肝,多食綠色食品具有舒肝強肝的功能,是人體排毒劑,能起到調(diào)節(jié)脾胃消化吸收的作用。綠色蔬菜里豐富的葉酸成分,是人體新陳代謝過程中重要的維生素之一,可有效地消除血液中過多的同型半胱氨酸,保護心臟健康。綠色食物還是鈣元素的最佳來源,對于一些處在生長發(fā)育期或患有骨質(zhì)疏松癥的人,綠色蔬菜無疑是補鈣佳品。
白色食物養(yǎng)肺
白色在五行中屬金,入肺,利于益氣。大多數(shù)白色食物,如牛奶、大米和雞魚類等,蛋白質(zhì)成分都較豐富,經(jīng)常食用既能消除身體的疲勞,又可促進(jìn)疾病的康復(fù)。此外,白色食物還是一種安全性相對較高的營養(yǎng)食物。因其脂肪含量比紅色食物肉類低得多,高血壓、心臟病等患者,食用白色食物會更好。
黑色食物養(yǎng)腎
黑色食物是指顏色呈黑色或紫色、深褐色的各種天然動植物。五行中黑色主水,入腎,因此,常食黑色食物可補腎。黑芝麻、黑木耳、紫菜等的營養(yǎng)保健和藥用價值都很高,它們可明顯減少動脈硬化、冠心病、腦中風(fēng)等疾病的發(fā)生率,對流感、慢性肝炎、腎病、貧血、脫發(fā)等均有很好的療效。
■依據(jù)
人體經(jīng)過一夜睡眠之后,水分會隨尿液、汗液和呼吸丟失許多,血液變得濃稠、黏滯,血管腔也因血液量少而變窄,使供應(yīng)心臟血液的冠狀動脈發(fā)生急性供血不足,甚至發(fā)生閉塞。冠心病及心肌梗死多發(fā)生在凌晨及上午9時左右,因此,老年人或心血管病患者在清晨喝杯水,就能達(dá)到補充水分、降低血液黏稠度和擴張、復(fù)原血管的目的,從而減少心絞痛及心肌梗死的發(fā)生。
春季養(yǎng)生重點部位之肝臟
很多人在春天都有乏力、眼睛干澀、食欲不振、失眠多夢、易怒等不適感覺,這些癥狀正是肝臟問題的外在表現(xiàn)。按中醫(yī)理論,肝屬五行之木,春木旺,肝主事,春季呵護好肝臟能帶來一年的健康。在西醫(yī)看來,肝臟是人體重要的消化代謝器官,掌管糖分、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝,而中醫(yī)則認(rèn)為肝的功能主要包括藏血和疏泄。肝氣不足會出現(xiàn)周身不適癥狀,如眼干、厭食、疲乏無力;肝氣過旺則煩躁易怒;肝氣不疏易導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量下降,白天感覺疲勞、嗜睡,即常說的“春困”。
養(yǎng)肝招數(shù)1省酸增甘
春日飲食總的宗旨是“省酸增甘”,但這是針對肝火過旺的人來說的。對于肝氣不足的人而言,適當(dāng)吃些酸性食物,則對肝有養(yǎng)護作用。
■養(yǎng)肝依據(jù)
中醫(yī)認(rèn)為,肝脾密切相連,肝屬木,脾屬土,肝木旺、脾土傷,酸味入肝,本身就偏盛的肝氣就會變本加厲,損傷脾的功能,因此肝火旺的人在春季應(yīng)該多食甜。肝氣不足的人反而要適當(dāng)吃些酸性食物,增加肝氣的升發(fā)。
養(yǎng)肝招數(shù)2多動少坐
春季多進(jìn)行體育鍛煉是護肝的又一有效方法。健步走是最適合3月進(jìn)行的運動。人在靜坐時,需氧量為250立方厘米/分鐘,健步走時,需氧量增至每分鐘1000立方厘米,可以滿足肌肉對氧氣的需要。
■養(yǎng)肝依據(jù)
運動既可削減超標(biāo)體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進(jìn)氣體交換,加快血液循環(huán),保障肝臟得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
養(yǎng)肝招數(shù)3按時休息
每天獲得充足的休息,是對肝臟最大的寵愛。依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論,每天晚上11時至凌晨3時是肝經(jīng)運行的時間,此時安然入睡,可以給肝臟提供充足的運作、排毒環(huán)境。
■養(yǎng)肝依據(jù)
休息能減低體力消耗,減少糖原、蛋白質(zhì)的分解及乳酸的產(chǎn)生,從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。
春季養(yǎng)生重點部位之腎臟
按照中醫(yī)的說法,春季適宜養(yǎng)肝,夏季宜養(yǎng)心、秋季宜養(yǎng)肺、冬季宜補腎。但有專家在臨床中發(fā)現(xiàn),春天是腎虛者進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的好時機。腎虛可分為腎陰虛和腎陽虛,腎陰指的是腎的本質(zhì)而腎陽指的是腎的功能。腎陰虛主要癥狀是腰膝酸軟、五心煩熱、眩暈耳鳴、體形消瘦、失眠多夢、盜汗、咽干等。腎陽虛的表現(xiàn)為精神不振、頭暈?zāi)垦?、耳鳴耳聾、小便清長、夜間多尿等。
養(yǎng)腎招數(shù)1適度吃韭菜
韭菜是食物中補腎的高手,春天吃些韭菜,有助于強腎固本。不過,韭菜雖好,也不宜天天食用,且搭配禁忌較多。韭菜偏熱性,多食容易上火,因此陰虛火旺者不宜多吃,胃虛有熱、消化不良者也應(yīng)盡量少吃。此外,韭菜也不能與白酒同食,因為白酒性辛熱,可促進(jìn)血液循環(huán),擴張血管,韭菜性辛溫,溫補壯陽,兩者同食,對體質(zhì)較弱的人來說等于是火上澆油。