2020春季骨質(zhì)疏松該吃什么
老人骨質(zhì)松吃什么養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀靠紤]到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“2020春季骨質(zhì)疏松該吃什么”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
導(dǎo)讀：2020春季骨質(zhì)疏松該吃什么？ 有很多骨質(zhì)疏松患者都認(rèn)為是缺鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有很多，要想治療骨質(zhì)疏松就要對(duì)癥治療，接下來小編為你介紹2020春季骨質(zhì)疏松該吃什么。
2020春季骨質(zhì)疏松該吃什么
第一：海米
海米之中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的，不僅富含有蛋白質(zhì)，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的，經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
第二：菜油
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用。
第三：黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍，多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
第四：牛奶
牛奶之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，同時(shí)所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠很好的促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。所以說，牛奶是一種最好的天然鈣質(zhì)的來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質(zhì)也是非常豐富的，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，日常也應(yīng)該多吃。
第五：黃豆
黃豆屬于一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實(shí)他也是一種高鈣質(zhì)的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補(bǔ)鈣食物，例如豆腐等等。
治療骨質(zhì)疏松的食療方
1、枸杞子30克，羊腎1只，肉蓯蓉15克，梗米60克，鹽適量，將羊腎剖開，去內(nèi)筋膜，洗凈切碎。將掏祝于、肉蓯蓉、粳米洗干凈，與羊腎同故人鍋中，加水適量，小火煎煮，待粥將成，加入食鹽調(diào)勻即可食用，早晚加溫食用。
2、羊脊骨（連尾）1具，茯苓20克，補(bǔ)骨脂12克，梗米60克，蔥、生姜、食鹽各適量，將羊脊骨洗凈，剁碎搗爛，補(bǔ)骨脂研粉備用。取羊脊骨碎塊及粳米放入鍋內(nèi)，加水適。煎煮至粥五成熟，將補(bǔ)骨脂粉加入攪勻，繼續(xù)煎煮，至粥將成，將蔥、姜、鹽加入攪勻即成，分次溫食。
3、龜板100克，雞蛋殼100克，白糖50克，將龜板勺搗蛋殼洗凈瀝干，炙酥研為細(xì)末，加白糖調(diào)勻，每天2次、每次5克。
骨質(zhì)疏松飲食有禁忌
1、不宜多吃糖。多吃糖能影響鈣質(zhì)的吸收，間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。
2、不宜攝入蛋白質(zhì)過多。攝入蛋白質(zhì)過多會(huì)造成鈣的流失。根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，婦女每日攝取65克蛋白質(zhì)，若增加50%，也就是每日攝取98克蛋白質(zhì)，則每日增加26克鈣的流失。
3、不宜吃得過咸。吃鹽過多，也會(huì)增加鈣的流失，會(huì)使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。
4、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一組停經(jīng)婦女患有骨質(zhì)疏松癥的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一組骨質(zhì)正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
5、不宜用各種利尿藥，抗癲癇藥、甲狀腺旁素、可的松一類藥物。這些藥物可直接或間接影響維生素D的活化，加快鈣鹽的排泄，妨礙鈣鹽在骨內(nèi)沉淀。因此，骨質(zhì)疏松癥患者必須嚴(yán)格禁止使用上述藥物。如因別的疾病需要用，也必須在醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥。
延伸閱讀
1、2020春季該吃獼猴桃
獼猴桃是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的水果,素有“果中之王”的美譽(yù)。多食用獼猴桃,還能阻止體內(nèi)產(chǎn)生過多的過氧化物,防止老年斑的形成,延緩人體衰老。常吃獼猴桃可以調(diào)節(jié)人體機(jī)能,增強(qiáng)抵抗力,補(bǔ)充人體需要的營養(yǎng)。
獼猴桃果食肉肥汁多,清香鮮美,甜酸宜人,耐貯藏。除鮮食外,還可加工成果汁、果醬、果酒、糖水罐頭、果干、果脯等,這些產(chǎn)品或黃、或褐、或橙,色澤誘人,風(fēng)味可口,營養(yǎng)價(jià)值不亞于鮮果。
2、2020春季該吃甘蔗
甘蔗的營養(yǎng)價(jià)值很高,它含有水分比較多,水分占甘蔗的84%。經(jīng)科學(xué)分析,甘蔗還含有人體所需的其它物質(zhì),甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵的含量特別多,居水果之首,故甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱。注意如果吃到瓤紅色的甘蔗,會(huì)中毒。脾胃虛寒、胃腹寒疼者不宜食用。
3、2020春季該吃草莓
草莓是一種性涼味甘酸以及具有生津止渴和清署解熱的水果,作為女性2020春季養(yǎng)生水果是再適合不過了。草莓中含有的維生素C、果膠以及纖維素都對(duì)改善女性胃腸健康和預(yù)防壞血病有著積極的作用。草莓是一種老少皆宜的具有清肝明目和潤腸通便功效的水果。
4、2020春季該吃枇杷
只要提起2020春季的水果,我們就會(huì)想到“三月枇杷,四月李”這樣一個(gè)俗語。枇杷是一種盛產(chǎn)于三四月份而且富含人體所需的各種營養(yǎng)元素的保健養(yǎng)生水果。枇杷對(duì)于治療肺熱和咳嗽以及胃氣不足都有著一定的效果,同時(shí)枇杷也是一種清肺生津止渴的女性2020春季養(yǎng)生水果。
5、2020春季該吃橙子
橙子是一種富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)營養(yǎng)元素的女性2020春季養(yǎng)生水果。橙子中含有的維生素C和其他維生素含量有美白養(yǎng)顏的效果,同時(shí)多吃橙子能有效的減少女性患上膽結(jié)石。
2020春季適合吃的蔬菜
1、春芽
春日食春芽?？鬃诱f“不時(shí),不食”,意思是,不是這個(gè)季節(jié)的(東西)就不吃。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說要“食歲谷”,就是要吃時(shí)令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽,可以食用的春芽有很多,如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。
2、韭菜
春天氣候冷暖不一,需要保養(yǎng)陽氣,而韭菜最宜人體陽氣。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分,有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者,味道尤為鮮美。其根白如玉,葉綠似翠,清香馥郁。春韭吃法多樣,既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等,又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時(shí)加些春韭,格外芳香可口。
2020春季適合的養(yǎng)生食譜
1、柳花菜(綠木耳):生長在海拔3000米左右原始森林中的野生食用菌,富含人體所需的多種氨基酸,非常適合2020春季的食用。
2、涼拌地皮菜:地皮菜是一種菌,長在地面上的。小時(shí)候要雨后才能吃到地皮菜,而且采摘、清洗都比較麻煩,相對(duì)少見。簡單的涼拌風(fēng)味更佳。有著清熱明目,收斂益氣的作用。
3、涼拌鹿角菜:簡單的涼拌,有些清脆,但又似一種草植,入口的感覺很特別。鹿角菜也是種清熱降火的菜,所以這個(gè)天氣很適合噢。
4、玫瑰百合,這盤玫瑰百合不但讓你在視覺上得到了享受,同時(shí)在味覺上也讓你有不同的感受。雪白的百合上面放了玫瑰醬,玫瑰的香甜慢慢滲入百合中,清甜可口,這種煮法還可以養(yǎng)顏美容噢。
導(dǎo)讀：2020春季男性排毒該吃什么？排毒通常都是女性朋友的養(yǎng)生方法，但是，男性朋友也是有必要排毒的。尤其是在萬物復(fù)蘇的2020春季就更加需要排毒了，接下來小編為你介紹2020春季男性排毒該吃什么。
2020春季男性排毒該吃什么
1、綠葉蔬菜
綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
2、粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。
3、黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對(duì)心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸。
4、葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道，飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見功效。
5、豆豉
研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥。
6、水果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素溶解，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
7、綠茶
綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
8、海帶和紫菜
它們含大量膠質(zhì)。能通便促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時(shí)多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品，有凈化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌癥發(fā)生率。
9、竹筍
竹筍不但富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且有較高的藥用價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為，竹筍味甘、部分微苦，性寒，能化痰下氣，清熱除煩，通利二便。竹筍食療可達(dá)到通便作用，腸道中的大腸桿菌能把竹筍纖維素合成人體所需的維生素，還能與腸道中膽固醇代謝產(chǎn)物膽酸合成不能被吸收的復(fù)合廢棄物排出體外。
10、萵筍
萵筍葉含豐富的鈣、胡蘿卜素及維生素C，而臭萵筍素可促進(jìn)胃液、消化酶及膽汁分泌，萵筍可以提高人體血糖代謝功能：萵苣中碳水化合物的含量較低，而無機(jī)鹽、維生素則含量較豐富，尤其是含有較多的煙酸。煙酸是胰島素的激活劑，糖尿病人經(jīng)常吃些萵苣，可改善糖的代謝功能。
11、白菜
白菜中的纖維素不但能起到潤腸、促進(jìn)排毒的作用，還能促進(jìn)男人人體對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收。
12、芹菜
芹菜可中和血液中過多的尿酸，有平肝清熱、健脾利濕的功效。芹菜中含有豐富的纖維，可幫助男人消化，促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，稀釋腸道毒素。
13、青筍
青筍解熱生津的效果非常明顯，能清心、腸、胃火和穢氣，止血涼血等。男人飲酒過多應(yīng)多吃青筍，可以改善消化系統(tǒng)和肝臟功能。
1、2020春季寶寶該注意日常護(hù)理
2020春季氣候干燥多風(fēng),應(yīng)保護(hù)好嬰幼兒的口腔、鼻腔的濕潤清潔,預(yù)防上呼吸道感染。鼻腔有分泌物時(shí),應(yīng)即時(shí)用棉簽蘸點(diǎn)蘇打水清洗干凈。同時(shí),在每次喂奶的間隔時(shí)間應(yīng)喂些溫開水,以達(dá)到清潔口腔,補(bǔ)充水分的作用。
2、2020春季寶寶該注意進(jìn)行三浴
臥室內(nèi)要保持空氣新鮮流通,整潔干凈,做好“三浴”(即陽光浴、空氣浴、水浴)。
如果是早春,氣溫不穩(wěn)定,要根據(jù)氣溫變化決定是否把寶寶抱出戶外。如果風(fēng)不大,不下雨,就可以把寶寶抱出去;如果室內(nèi)還沒有停止供暖,最好不要把寶寶抱出去,等到停止供暖后再抱寶寶出去。
3、2020春季寶寶該注意飲食搭配
均衡的營養(yǎng)對(duì)嬰幼兒的生長發(fā)育、增強(qiáng)免疫力至關(guān)重要。因此要大力提倡乳母乳喂養(yǎng),尤其是初乳的攝取。隨著嬰幼兒月齡的增長要適時(shí)適量添加輔食,以利于生長發(fā)育的需要。食物應(yīng)多樣化。乳母盡量少吃藥,尤其是抗生素,可以在醫(yī)師指導(dǎo)下適當(dāng)選用中醫(yī)藥治療。
4、2020春季寶寶該注意合適穿衣
4.1、衣服要薄厚適中,不要因?yàn)榕吕渲鴮殞毝o寶寶穿得過厚。媽媽們可以經(jīng)常摸摸寶寶的脊背和手,寶寶小手溫暖、脊背無汗最適宜。
4.2、2020春季氣溫開始回升,但也會(huì)有氣溫突然下降,所以媽媽們要根據(jù)天氣情況及時(shí)給孩子添減衣服。
4.3、2020春季也是干燥的季節(jié),寶寶的皮膚特別容易被外界刺激。避免穿戴質(zhì)地粗糙的高領(lǐng)毛衫和非棉質(zhì)的圍巾,雖然保暖卻容易刺激皮膚,引起過敏。給寶寶穿上質(zhì)料柔軟的棉質(zhì)衣物,能減少過敏機(jī)會(huì)?，F(xiàn)在許多兒童服裝都以尼龍、膠質(zhì)或羊毛等為質(zhì)料,若怕寶寶敏感,可先穿一件棉質(zhì)貼身衣打底,減少皮膚直接受刺激的機(jī)會(huì)。
4.4、處于出牙期的寶寶,經(jīng)常會(huì)流口水,所以要格外注意保護(hù)口部周圍和小下巴。勤換小圍嘴,保持皮膚干燥,給寶寶擦口水時(shí)要使用干凈柔軟的紗布或者紙巾,動(dòng)作要輕柔。
2020春季寶寶食譜推薦
1、豆腐魚松
原料:魚松20克,豆腐30克,肉湯適量。
制作:將豆腐煮后瀝干水分,與魚松一起放入碗中搗碎,再放入盛有肉湯的鍋中煮,邊煮邊攪拌,至稀稠適度為止,煮10分鐘即可。
2、牛奶魚羹
原料:魚肉30克,蔥末5克,牛奶50毫升。
制作:選擇新鮮的偏口魚,煮后除去骨刺和皮,然后放入碗內(nèi)研碎,再放入鍋內(nèi)并加如切碎的蔥末和牛奶一起煮,煮熟即可。
3、豆腐糊
原料:豆腐10克,肉湯適量。
制作:把豆腐放入鍋內(nèi)加少量肉湯,邊煮邊用勺子研碎(煮時(shí)要注意防止蛋白質(zhì)凝固,所以煮的時(shí)間要適度),煮好后放入碗中研至糊狀即可。
2020春季寶寶的護(hù)理誤區(qū)
1、正是長身體的時(shí)候,宜大補(bǔ)。
寶寶的飲食一直是家長們最為關(guān)注的環(huán)節(jié),為了讓寶寶喜歡吃、愿意吃是絞盡腦汁。見寶寶喜歡吃什么,就讓他/她大吃特吃,甚至為了讓寶寶長身體,吃大補(bǔ)營養(yǎng)品。
雖然2020春季是寶寶身體發(fā)育的關(guān)鍵期,但不管在什么時(shí)候,都要注意科學(xué)安排寶寶的飲食結(jié)構(gòu),合理搭配。而且小編還要提醒大家,不要給寶寶吃大補(bǔ)類的營養(yǎng)品、保健品、或是標(biāo)榜能長高的兒童口服液! 因?yàn)檫@些產(chǎn)品大多含有激素,很容易誘發(fā)寶寶“性早熟”,導(dǎo)致骨垢線提前閉合,反而容易讓寶寶長不高。
2、春捂秋凍,就得多穿些。
老話“春捂秋凍”是有一定道理的,但很多家長沒有搞清楚“捂”的意思。
其實(shí)“捂”是一個(gè)相對(duì)的概念,因?yàn)槌醮簹鉁夭环€(wěn)定,忽冷忽熱,抵抗力較低的新生兒和嬰幼兒容易因此患上感冒等疾病。所以,所謂的“捂”是要告誡家長不要因?yàn)榇禾靵砹?就急于讓寶寶脫掉冬裝換成春裝,而是應(yīng)該根據(jù)室外的溫度來給寶寶增減衣服。
1、2020夏季該吃山藥
山藥對(duì)于消化系統(tǒng)有著非常不錯(cuò)的作用,并且能夠促進(jìn)整個(gè)消化系統(tǒng)進(jìn)行整頓以及治療,減少身體中的脂肪過多的囤積,所以也有一定的減肥作用。另外,山藥中含有的一些物質(zhì)是身體所需要的營養(yǎng),所以經(jīng)常服用山藥也能夠很好的增強(qiáng)免疫力。
2、2020夏季該吃西紅柿
西紅柿的烹飪方法有很多,不僅可以生吃,也可以煮熟之后服用。專家告訴我們,西紅柿生吃排毒作用是最好的。除此之外,也可以將西紅柿榨汁服用,不僅能夠開胃解渴,同時(shí)也能夠提高身體免疫力。
3、2020夏季該吃草菇
草菇蛋白質(zhì)中,人體八種必需氨基酸齊全、含量高,占氨基酸總量的38.2%,可抑制癌細(xì)胞生長,特別是對(duì)消化道腫瘤有輔助治療作用,能加強(qiáng)肝腎的活力。
4、2020夏季該吃苦瓜
夏天天熱,人很容易上火。吃苦瓜能消暑解乏,能刺激人的食欲,開胃健胃、助消化,有利于提高免疫力,是最適合夏天吃的瓜類蔬菜。苦瓜味苦性寒,有清熱瀉火的功能。天氣熱了,大家都開始刻意多吃一些苦瓜來清熱消暑。雖然苦瓜味苦,但其實(shí)苦瓜越苦越好。因?yàn)榭喙显娇?苦瓜素含量就越多,營養(yǎng)價(jià)值業(yè)就越高。
其實(shí),減輕苦瓜的苦味并非不能做到,可將切好的瓜片灑上鹽鹽漬一會(huì)兒,然后將水濾掉,再進(jìn)行烹飪,苦味定會(huì)減輕許多,一道并不太苦的苦瓜菜就可做成。
5、2020夏季該吃魚腥草
魚腥草中富含具有抗菌消炎作用的魚腥草素(癸酰乙醛),這種物質(zhì)也是其腥味的來源。魚腥草素可以有效抑制金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、肺炎鏈球菌等病菌生長。新鮮的魚腥草,葉和根都能吃,可炒食、涼拌或做湯。
2020夏季營養(yǎng)的食譜
1、茄汁蘑菇茄
做法:鍋中熱少量油,加入兩大勺番茄醬,小火翻炒,加入白醋,糖,適量水,一點(diǎn)點(diǎn)醬油,勾入薄芡汁,不斷翻炒;倒入炸好的蘑菇,翻炒均勻,至湯汁濃稠時(shí)加入雞精,香油,出鍋這種做法,再加點(diǎn)辣豆瓣醬,就成了魚香味了。
2、糖醋排骨
原料:小排,蔥段姜片,八角,綿白糖,老抽,生抽,香醋鹽,芝麻。
做法:小排洗去血水,跺成4cm的小段。鍋中放入適量的清水,水開后,放入小排,煮沸后將沫子撇掉。放入蔥段,姜片和八角。小火煮至小排軟爛(50分鐘左右),撈出瀝干水分。中火燒熱鍋中的油,5分熱的時(shí)候,放入小排,用中火煎至兩面金黃。撈出后,倒入網(wǎng)筐中瀝干油份。鍋中放入少許清水和綿白糖,用小火慢慢將綿白糖熬化,待表面起泡,顏色慢慢變黃時(shí),放入鹽,生抽老抽,香醋,混合均勻,使其熬成深紅色,再將炸好的小排放入翻炒,使每塊小排都被湯汁包裹。
2020夏季養(yǎng)生喝什么茶
1、菊花茶
在夏天,首先套推的就是菊花茶,因?yàn)榫栈ú杈哂星鍩峤馐詈颓甯蚊髂康淖饔?對(duì)于夏天來說是一劑良藥。針對(duì)夏天容易感冒或者發(fā)熱、口干、尿黃的人群都是適合飲用的,而且當(dāng)高血壓而導(dǎo)致的頭痛也可以通過飲用菊花茶來緩解疼痛。
2、綠茶
綠茶具有去火降噪和提神醒腦等作用,而且綠茶本身就是屬于清新爽口的飲品,在2020夏季更是解暑必備。綠茶還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,在2020夏季飲用綠茶還可以補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)。
3、荷葉茶
在很多關(guān)于中藥的書籍里面,都提到了荷花不管是荷葉還是荷花或者它的果實(shí)都具有輕身化油的功效,因此在2020夏季飲用荷葉茶不能能夠幫助人體去掉多余的油脂,還能改善我們的氣色,尤其是對(duì)于想在2020夏季減肥的人群更為實(shí)用。
導(dǎo)讀：2020春季該如何鍛煉？運(yùn)動(dòng)的好處很多，選擇長期運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，身體總是比一般人的健康強(qiáng)壯。接下來Ok告訴你2020春季該如何鍛煉。
2020春季該如何鍛煉
1、羽毛球
經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
2、快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
3、騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
4、瑜伽
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，除了能改善形體外，還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于工作壓力大的白領(lǐng)一族，瑜伽還能很好地幫助你放松全身肌肉、緩解疲勞！
5、有氧搏擊
bodycombat源自一系列搏擊格斗動(dòng)作，將中國武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，在注重鍛煉耐力的同時(shí)提高全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)
6、杠鈴操
說起杠鈴，人們會(huì)聯(lián)想到舉重，其實(shí)兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項(xiàng)力量型的健身項(xiàng)目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇，實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低且十分有趣的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓(xùn)練過程中，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。
2020春季鍛煉的禁忌
一：忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn)：
要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜；運(yùn)動(dòng)前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，如：鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)。
二、忌霧天鍛煉，提倡室內(nèi)進(jìn)行：
春天霧大，霧珠中含有大量塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。最好不要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，提倡室內(nèi)進(jìn)行。
三、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸：
霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四、忌衣著單薄，提倡保暖防寒：
春天氣候變化反復(fù)，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時(shí)做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
五、忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水：
春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點(diǎn)東西。
六、忌早起外出鍛煉，提倡午后進(jìn)行：
春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時(shí)左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富。
