2020春季治療高血壓的食療法
高血壓春季養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。正確有效的四季養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供2020春季治療高血壓的食療法，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
導讀：你知道2020春季治療高血壓的食療法有哪些嗎？高血壓是一種在中老年人之中高發(fā)的疾病，很多時候高血壓的治療是非常漫長的，而食療可以起到輔助的作用，接下來小編為你介紹2020春季治療高血壓的食療法。
2020春季治療高血壓的食療法
1.降壓茶：取野菊花、草決明各 1215克，開水浸泡代茶飲，用于降血壓和血脂；也可用羅布麻葉36克，開水沖泡代茶飲用。
2.涼拌三絲：將150克白蘿卜、150克海帶、150克芹 菜洗凈后切成大小均勻的細絲，然后在沸水中汆后迅速撈出，三絲混勻，加入適量食鹽與作料即可食用。海帶、芹菜、蘿卜均有降血壓作用，海帶還能降血脂，白蘿 卜助消化，抗衰老。
3.黑木耳燉瘦肉：將黑木耳10克浸泡后洗凈，瘦豬肉50克切成片，姜片3塊、大棗5枚一起放入鍋內(nèi)，加水適量，在文火上煲湯，濃縮水量 至原來的三分之一左右，再加少許食鹽與作料即可食用。長期食用對血脂、血壓有輔助降低作用，對心腦血管有良好的保健作用。
4.涼拌芹菜：芹菜500克，洗 凈，在沸水中燙煮23分鐘，取出，其水代茶，芹菜切成寸許長，加入香干絲、榨菜絲、鹽、糖、味精、麻油拌勻食用。
5.芹菜紅棗湯：用鮮嫩芹菜350～700克，紅棗100～200克，洗凈后加水適量，煮半小時左右，取湯汁服用，每日3次，連服數(shù)日降壓有效。
6.薺菜湯：鮮薺菜60克，芹菜根15克，洗凈加水煎湯服用。中醫(yī)認為，薺菜不僅有降血壓作用，而且還有和脾健胃、利尿明目、清熱解毒等多種功效。
7.山楂飲：山楂15克，白芍10克，冰糖5 克加水煮沸，日服3 次或當茶飲，效果很好。
8.桑寄生雞蛋茶：用桑寄生50克，雞蛋2只，放入鍋內(nèi)加水適量煮沸，待蛋熟剝殼后，吃蛋飲茶，連續(xù)服用一星期，對虛癥高血壓有助陽益陰之功效。
9.菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出曬干或陰干，然后磨成細末，備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。
10.綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。
11.荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。
12.醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。
13.糖醋蒜：糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用于頑固性高血壓。
14.羅布麻五味子茶：羅布麻葉6克，五味子5克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀，并可防治冠心病。
15.何首烏大棗粥：何首烏60克、加水煎濃汁，去渣后加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏發(fā)、降血壓之功效。
16.胡蘿卜汁：每天約需1000毫升，分次飲服。醫(yī)學研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降壓作用。
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1、2020春季高血壓吃什么
冬瓜
我國中醫(yī)指出,經(jīng)常食用冬瓜可有效地穩(wěn)定血壓,并且經(jīng)過現(xiàn)代的醫(yī)學研究也證實,在冬瓜中含鈉量較低,因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜,并且其降壓的效果非常的顯著。
竹筍
春天到了,竹筍也開始大量的上市,這個時候高血壓患者不妨多吃一些竹筍。竹筍具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點,而這些特點正是高血壓患者所需要的,因此在2020春季這個血壓容易出現(xiàn)波動的季節(jié),適量的多吃春筍對于高血壓患者來說大有裨益。
白菜
很少有人知道,廉價的白菜同樣是高血壓患者不可多得的降壓法寶,這是因為在白菜中含有大量的維生素C,常食對預防動脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處,特別適合高血壓患者食用。
2、高血壓的臨床表現(xiàn)
高血壓的癥狀因人而異。早期可能無癥狀或癥狀不明顯,常見的是頭暈、頭痛、頸項板緊、疲勞、心悸等。僅僅會在勞累、精神緊張、情緒波動后發(fā)生血壓升高,并在休息后恢復正常。隨著病程延長,血壓明顯的持續(xù)升高,逐漸會出現(xiàn)各種癥狀。此時被稱為緩進型高血壓病。緩進型高血壓病常見的臨床癥狀有頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等。高血壓的癥狀與血壓水平有一定關聯(lián),多數(shù)癥狀在緊張或勞累后可加重,清晨活動后血壓可迅速升高,出現(xiàn)清晨高血壓,導致心腦血管事件多發(fā)生在清晨。
3、高血壓如何診斷
根據(jù)患者的病史、體格檢查和實驗室檢查結果,可確診高血壓。診斷內(nèi)容應包括:確定血壓水平及高血壓分級;無合并其他心血管疾病危險因素;判斷高血壓的原因,明確有無繼發(fā)性高血壓;評估心、腦、腎等靶器官情況;判斷患者出現(xiàn)心血管事件的危險程度。
2020春季高血壓食療方
1、降壓茶:取野菊花、草決明各12—15克,開水浸泡代茶飲,用于降血壓和血脂;也可用羅布麻葉3—6克,開水沖泡代茶飲用。
2、涼拌三絲:將150克白蘿卜、150克海帶、150克芹菜洗凈后切成大小均勻的細絲,然后在沸水中汆后迅速撈出,三絲混勻,加入適量食鹽與作料即可食用。海帶、芹菜、蘿卜均有降血壓作用,海帶還能降血脂,白蘿卜助消化,抗衰老。
3、黑木耳燉瘦肉:將黑木耳10克浸泡后洗凈,瘦豬肉50克切成片,姜片3塊、大棗5枚一起放入鍋內(nèi),加水適量,在文火上煲湯,濃縮水量至原來的三分之一左右,再加少許食鹽與作料即可食用。長期食用對血脂、血壓有輔助降低作用,對心腦血管有良好的保健作用。
4、涼拌芹菜:芹菜500克,洗凈,在沸水中燙煮2—3分鐘,取出,其水代茶,芹菜切成寸許長,加入香干絲、榨菜絲、鹽、糖、味精、麻油拌勻食用。
5、芹菜紅棗湯:用鮮嫩芹菜350～700克,紅棗100～200克,洗凈后加水適量,煮半小時左右,取湯汁服用,每日3次,連服數(shù)日降壓有效。
2020春季高血壓患者怎么保健
1、早餐清淡
一杯牛奶或豆?jié){,1~2個雞蛋,適量的面包或饅頭,加上清淡小菜即可。不可過飽,也不可不吃早餐。
2、中午小睡
午飯稍豐盛,有葷有素,但不宜油膩,同樣不可過飽。餐后稍活動,應小睡或休息一會兒,以半小時至1小時為宜。
3、飲水一杯
漱口后飲白開水一杯,既有沖洗胃腸的作用,又可稀釋血液,降低血液粘稠度,通暢血液循環(huán),促進代謝,降低血壓。
4、適當晨練
不宜劇烈運動,只宜散步,打太極拳,以增強血管的舒縮能力,緩解全身中小動脈的緊張,有利于降壓。
1、2020春季怎樣預防高血壓:食療預防
春筍香菇湯
清明前后是品嘗春筍的最佳時節(jié)。中醫(yī)認為,春筍具有“利九竅,通血脈,化痰涎,消食脹”等功效,降壓降脂的效果也不錯。先用清水將春筍浸軟洗凈,切去兩頭,再漂洗干凈,這樣口感更好。撈出切成小丁,香菇和瘦肉也分別切丁。清湯倒入鍋內(nèi),大火燒開,放入春筍、香菇和瘦肉,小火慢燉至肉爛,然后加一點鹽就可以上桌了。
三花飲
2020春季應以養(yǎng)肝為主,對于血壓偏高的人群,尤其是肝陽上亢型的高血壓患者,建議多喝些菊花茶。
很多人經(jīng)常喝,而且喜歡將菊花與多種花、茶一起泡水飲用,最常喝的是三花飲,就是將菊花、金銀花、茉莉花一起來沖泡飲用,可清熱解毒,寧神靜思;還有菊花山楂飲,清涼降壓;桑菊飲,清肝明目,降血壓。菊花的選用很有講究,清香宜人的甘菊適合泡茶,蘇杭產(chǎn)的白菊更是上選。
2、2020春季怎樣預防高血壓:情緒是關鍵
2020春季原本氣溫變化較大,人體易受到外界刺激而導致較大的血壓波動,常常會引發(fā)腦梗塞、心肌梗塞等心腦血管疾病。天氣乍暖還寒,忽冷忽熱,人體預防機制還不能較快適應冷暖交替的變化,所以容易引起血管痙攣,造成血壓波動。
在天氣變化明顯時,不僅要加倍注意保養(yǎng)身體、控制血壓,還要做好情緒管理?！叭绻榫w容易激動,平時血壓又稍高,這個時候就要特別注意了,假如再處于疲勞、緊張、激動狀態(tài),將會雪上加霜,甚至造成嚴重的后果?！?/p>
良好的、穩(wěn)定的情緒是血壓穩(wěn)定的重要因素。
3、2020春季怎樣預防高血壓:適度運動
在春天堅持戶外鍛煉,可增強人體免疫力,改善機體代謝和血液循環(huán),消除疲勞、抑郁;戶外的新鮮空氣,也可改善心腦的氧氣供應,增強大腦對心臟血管收縮舒張功能的調(diào)節(jié),有效預防冠心病和腦中風的發(fā)生。
4、2020春季怎樣預防高血壓:平衡膳食
對于高血壓患者,2020春季飲食要少吃酸性食品,多吃益脾胃的食物。比如禽蛋、干果、韭菜、菠菜以及大棗、花生、玉米等甘溫食物。平衡膳食結構,粗細葷素做到合理搭配。
5、2020春季怎樣預防高血壓:合理用藥
許多高血壓患者意識到2020春季血壓容易波動,就憑身體感受擅自增加或減少降壓藥,事實上這種做法是不恰當?shù)?。不僅會給高血壓治療帶來困難,嚴重時甚至危及生命。中醫(yī)專家指出,2020春季氣候多變血壓波動較大,高血壓患者可以選擇一些中醫(yī)復方產(chǎn)品來進行調(diào)理。
2020春季為何高發(fā)高血壓
祖國醫(yī)學治療高血壓及高血壓并發(fā)癥更多強調(diào)調(diào)理,通過辨證施治,可確保療效。2020春季是高血壓病人嚴格預防與保健的時節(jié),2020春季溫差大,天氣冷熱不定,人體血壓容易因為波動而升高,血壓波動升高,還會出現(xiàn)頭痛、頭昏、胸悶、失眠、心慌等癥狀,此外,2020春季高血壓患者還非常容易發(fā)生腦血栓、腦溢血、心肌梗死等惡性并發(fā)癥。中醫(yī)藥采取個體化治療原則,針對每個病人的具體情況,通過辨證施治,能達到標本兼治的目的。高血壓是引起機體臟器病變的很大元兇,持續(xù)高血壓,患者往往可合并冠心病、動脈硬化、心肌梗死、腦淤血、中風及腎功能衰竭出現(xiàn)。
2020春季高血壓吃什么好
1、冬瓜
我國中醫(yī)指出,經(jīng)常食用冬瓜可有效地穩(wěn)定血壓,并且經(jīng)過現(xiàn)代的醫(yī)學研究也證實,在冬瓜中含鈉量較低,因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜,并且其降壓的效果非常的顯著。
2、竹筍
春天到了,竹筍也開始大量的上市,這個時候高血壓患者不妨多吃一些竹筍。竹筍具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點,而這些特點正是高血壓患者所需要的,因此在2020春季這個血壓容易出現(xiàn)波動的季節(jié),適量的多吃春筍對于高血壓患者來說大有裨益。
3、白菜
很少有人知道,廉價的白菜同樣是高血壓患者不可多得的降壓法寶,這是因為在白菜中含有大量的維生素C,常食對預防動脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處,特別適合高血壓患者食用。
4、紫色茄子
在紫色的茄子中,含有著極為豐富的維生素p和皂甙等物質(zhì),高血壓患者經(jīng)常吃紫色茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,還能提高毛細血管抵抗力。并且在平時多吃茄子,還能幫助高血壓患者有效的保護心血管的功能。
1、2020春季高血壓吃什么好
飲食安排應少量多餐,避免過飽;高血壓患者常較肥胖,必須吃低熱能食物,總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。晚餐應少而清淡,過量油膩食物會誘發(fā)中風。不伴有腎病或痛風病的高血壓病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
2、高血壓病因
遺傳因素
大約60%的半數(shù)高血壓患者有家族史。目前認為是多基因遺傳所致,30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。
精神和環(huán)境因素
長期的精神緊張、激動、焦慮,受噪聲或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發(fā)生。
年齡因素
發(fā)病率有隨著年齡增長而增高的趨勢,40歲以上者發(fā)病率高。
3、高血壓怎么分類
臨床上高血壓可分為兩類:
原發(fā)性高血壓是一種以血壓升高為主要臨床表現(xiàn)而病因尚未明確的獨立疾病,占所有高血壓患者的90%以上。
繼發(fā)性高血壓又稱為癥狀性高血壓,在這類疾病中病因明確,高血壓僅是該種疾病的臨床表現(xiàn)之一,血壓可暫時性或持久性升高。
高血壓如何預防
1、中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯后稍稍活動,應小睡一會兒,一般以半小時至一小時為宜,老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時,可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神,使全身放松,這樣有利于降壓。
2、晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對晚餐并不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠,不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物,應配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液稠,促使血栓形成。
3、娛樂有節(jié)。睡前娛樂活動要有節(jié)制,這是高血壓病患者必須注意的一點,如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1小時至2小時為宜,要學習控制情緒,堅持以娛樂健身為目的,不可計較輸贏,不可過于認真或激動,否則會導致血壓升高?？措娨曇矐刂坪脮r間,不宜長時間坐在電視屏幕前,也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目,否則會影響睡眠。
高血壓吃什么藥
1、利尿劑治療高血壓:對于高血壓患者來說,需要做的就是降壓,將血壓控制在合理的范圍內(nèi)。利尿劑可以有明確的降壓作用,對于小劑量的噻嗪類利尿劑比較適用于1到2級的高血壓患者或者是腦卒中二級的預防,也是難治性高血壓患者的一個基礎的治療藥物之一。利尿劑對于治療高血壓尤其是對于治療老年高血壓、心力衰竭的患者是非常有益的。利尿劑可與ACEI/ARB、鈣拮抗劑合用,但與βB聯(lián)合時注意對糖脂代謝的影響。慎用于有糖脂代謝異常者。
2、鈣拮抗劑治療高血壓:這種藥物比較適用于大多類型的高血壓患者,尤其是對于老年的高血壓患者、ISH、穩(wěn)定型的心絞痛、冠狀或是頸動脈粥樣硬化、周圍血管病患者來說,是比較適用的。這個藥物可以單藥或是與其他4類藥聯(lián)合進行應用。少數(shù)的高血壓患者服藥之后可能會有頭痛、踝部水腫、牙齦增生等不良反應。
1、高血壓2020春季吃什么好
1.1、冬瓜
在冬瓜中含鈉量較低,因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜,并且其降壓的效果非常的顯著。
1.2、竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點,而這些特點正是高血壓患者所需要的,因此在2020春季這個血壓容易出現(xiàn)波動的季節(jié),適量的多吃春筍對于高血壓患者來說大有裨益。
1.3、白菜
很少有人知道,廉價的白菜同樣是高血壓患者不可多得的降壓法寶,這是因為在白菜中含有大量的維生素C,常食對預防動脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處,特別適合高血壓患者食用。
1.4、紫色茄子
在紫色的茄子中,含有著極為豐富的維生素p和皂甙等物質(zhì),高血壓患者經(jīng)常吃紫色茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,還能提高毛細血管抵抗力。并且在平時多吃茄子,還能幫助高血壓患者有效的保護心血管的功能。
1.5、香菇
香菇同樣具有很好的降血壓功效,因此在吃什么可以降血壓的問題中,香菇也是不錯的選擇。不僅僅如此,經(jīng)常食用的話還能幫助我們有效的起到降膽固醇的功效。
2、高血壓2020春季喝什么茶好
2.1、山楂荷葉茶
制法:山楂15克,荷葉12克,煎水代茶。
中醫(yī)功效:山楂有擴張冠狀動脈、舒張血管、降脂、降壓等多方面的中醫(yī)功效;荷葉能清熱解暑、健脾開胃。此茶適宜于高血壓兼高脂血癥患者暑天常飲。
2.2、決明茶
制法:草決明250克,蜂蜜適量。用蜜炙草決明,待冷后貯于玻璃瓶中。
中醫(yī)功效:決明茶能清頭目,通大便,可治療高血壓引起的頭痛目昏等癥,有效降血壓。
2.3、二子茶
制法:決明子50克,枸杞子15克,冰糖50克。將決明子略炒香后搗碎,與枸杞子、冰糖共放茶壺中,沖入沸水適量,蓋悶15分鐘代茶頻頻飲用,每天1劑。
中醫(yī)功效:有益肝滋腎、明目通便的中醫(yī)功效,適宜于高血壓引起的頭暈目眩、雙目干澀、視物模糊、大便干結等癥狀。
3、高血壓2020春季吃什么食療方好
3.1、黑木耳燉瘦肉
將黑木耳10克浸泡后洗凈,瘦豬肉50克切成片,姜片3塊、大棗5枚一起放入鍋內(nèi),加水適量,在文火上煲湯,濃縮水量 至原來的三分之一左右,再加少許食鹽與作料即可食用。長期食用對血脂、血壓有輔助降低作用,對心腦血管有良好的保健作用。
3.2、涼拌芹菜
芹菜500克,洗 凈,在沸水中燙煮2-3分鐘,取出,其水代茶,芹菜切成寸許長,加入香干絲、榨菜絲、鹽、糖、味精、麻油拌勻食用。
3.3、薺菜湯
鮮薺菜60克,芹菜根15克,洗凈加水煎湯服用。中醫(yī)認為,薺菜不僅有降血壓作用,而且還有和脾健胃、利尿明目、清熱解毒等多種功效。
高血壓2020春季要注意什么
1、控制飲食,膳食平衡
飲食清淡、限鹽補鉀、戒煙限酒是防控高血壓的重要一環(huán),也是2020春季飲食的基本原則。在這一原則的指導之下,高血壓患者要少吃酸性食品,多吃能補益脾胃的食物,如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等。
2、適度運動,放松心情
2020春季是運動的最佳時節(jié),有利于人體吐故納新,特別是高血壓患者。在春天堅持戶外鍛煉,可增強人體免疫力,不易得病;可改善機體代謝,改善血液循環(huán),消除疲勞、抑郁,調(diào)節(jié)心理;吸入新鮮空氣,可改善心腦的氧氣供應,增強大腦對心臟血管收縮舒張功能的調(diào)節(jié),防止冠心病和腦中風的發(fā)生。
3、正確用藥,堅持治療
急癥發(fā)生時輸液是必須的,但定期輸液是不必要的。另外還有一些患者因為2020冬季已過,氣溫升高,就擅自減掉降壓藥的分量甚至是停用降壓藥。這種方法更不可取,這樣不僅給高血壓治療帶來困難,嚴重時甚至危及生命。
高血壓有什么飲食禁忌
1、忌過量食用肥肉,如肥豬肉。肥肉中含有的脂肪很高,多吃肥肉易使人體脂肪蓄積,身體肥胖,從而導致血脂升高,以致動脈硬化。所以,長期血壓偏高者不能吃肥豬肉。
2、忌高膽固醇食物,如動物內(nèi)臟、魚籽、蟹黃等。只要是高血壓病、高脂血癥及動脈硬化癥的心血管疾病患者,都不宜食用這一類食物。
3、忌食鹽過量。食鹽量多少與血壓有直接關系,因此,凡患有高血壓病的人群都要注意控制鹽的攝入。
4、忌飲酒過量。過量飲酒容易引起心肌脂肪的沉積,使心臟擴大,引起高血壓和冠心病。因此,患有高血壓的人群,切勿酗酒。
導讀：高血壓是一種很常見的疾病，而春天又是運動的好時節(jié)，對于廣大高血壓患者來說，也應當多注意運動，可高血壓患者的2020春季運動方式有哪些呢？接下來Ok將為你介紹高血壓患者的2020春季運動方式。
高血壓患者的2020春季運動方式
對于高血壓患者來說，積極的進行運動有助于讓血壓降下來。但是什么樣的運動適合高血壓患者，又有什么注意事項呢？一起來看看吧。
什么運動適宜高血壓患者
高血壓病人應以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯的運動選擇。因為這樣的運動可能在進行時導致血壓輕微升高，但長期堅持后可通過作用于大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運動中樞，降低交感縮血管神經(jīng)的興奮性，使肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒從而降低血壓。
高血壓患者的運動時間
在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的，而中午和下午的空氣相對較清潔。過早起床鍛煉，對于高血壓病人由于血壓存在晨峰現(xiàn)象，就是說每天清早到上午（7-9點）最易血壓上升，心腦血管事件最易發(fā)生，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，有可能發(fā)生高血壓腦病或中風。
有高血壓、心血管病的病人在下午4點鍛煉最適合。但從實際出發(fā)，若讓老年人全都下午出去鍛煉，好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下，即鍛煉的時間：早晨不要太早出去鍛煉，太陽出來后再去鍛煉；起來鍛煉之前，喝杯開水，吃兩塊餅干；運動不要太激烈，不要過頭，做好準備動作。最好有人一同去，假如沒人同去，隨身帶張卡片，寫上名字、住址、所患疾病，一旦發(fā)生意外時也好及時救護。
運動貴在堅持，建議運動的頻率以每周至少3次，每次至少30分鐘為宜。運動的強度一般以心率小于170-年齡為適中的運動量。例如60歲老年人運動后的心率不超過110次/分鐘（170-60=110）。
患者在進行運動的時候，要注意以下事項：
①選擇的運動不要強度太大，也不要過量，要采取循序漸進的方式來增加活動量。
②注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。
④選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
⑤進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應在飯后2小時。
患者在進行運動的時候，要注意以下禁忌：
①如果患者在有其它疾病如感冒發(fā)燒時應停止運動。
②饑餓時或飯后一小時不宜做運動
③運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。
④運動中有任何不適現(xiàn)象，應即停止。
除了采用藥物治療外，采用食療不失為一種簡便有效的方法。但是食療一定要堅持，才能發(fā)揮作用。那么高血壓怎么食療呢？
1、洋蔥炒瘦肉可防動脈硬化
洋蔥150克、瘦肉50克、醬油、油、鹽、味精知適量。
洋蔥切片、肉切絲。放油炒肉洋蔥調(diào)料。
2、海帶綠豆湯可治療高血壓
海帶150克，浸泡、洗凈、切碎；綠豆150克洗凈。共入鍋內(nèi)煮至爛熟，用紅糖調(diào)服，每日2次。
3、芹菜苦瓜湯治療高血壓
芹菜500克（段）、苦瓜60克（片），二者同渚湯飲。
芹菜也紅棗（300克、3-4枚）渚，治高血壓頭暈、目眩、耳鳴、心悸、易燥、失眠多夢等癥。
