影響老人健康與長壽的因素
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1、影響老人健康與長壽的因素
1.1、“喜怒”侵害
一個(gè)人的喜怒哀樂等情緒如果活動過強(qiáng)、表現(xiàn)失當(dāng),就會導(dǎo)致疾病,損害健康。如果善於調(diào)控情緒,除掉不合理的喜怒,就可以促進(jìn)身心健康水準(zhǔn)的提高。
1.2、“名利”干擾
一個(gè)熱衷於“爭名於朝、奪利於市”的人,只有斷然去掉名利觀念,才可能保持身心健康。
1.3、“滋味”妨礙
所謂“滋味”,不是指滿足基本生理需要的吃喝,而是指對大吃大喝、豪華餐飲的過分追求。如果總是迷戀於此種“滋味”,就會影響健康。
1.4、“聲色”破壞
如果一個(gè)人迷戀於聲色犬馬,過著荒淫靡亂的生活,要想獲得身心健康,就會“難於上青天”。
2、老人健康長壽吃什么好
2.1、需要吃水果,但是不需要多吃,水果每天保證一個(gè)桔子或一個(gè)橙子,或是一個(gè)蘋果就行了。
2.2、冬天經(jīng)常吃些羊肉,魚、蝦,以海魚、海蝦為主,海魚、海蝦的含有豐富的微量元素硒,營養(yǎng)價(jià)值高。同時(shí),少吃或不吃鴨肉、螺螄、蚌肉、烏魚、螃蟹。這些性涼性寒的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃,所以平時(shí)老人也應(yīng)盡量少食或不食。
2.3、多吃粥類食物,經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉(zhuǎn)換著煮粥吃。
2.4、最重要的一點(diǎn),中老年人每日定量補(bǔ)充50微克硒元素,硒是人體調(diào)節(jié)機(jī)體代謝及其增強(qiáng)免疫功能的重要營養(yǎng)元素,可以調(diào)節(jié)人體三大免疫功能,既細(xì)胞免疫、體液免疫和非特異免疫,中老年人如果缺硒會導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、代謝綜合征、胃腸道疾病、肝病、癌癥等40多種疾病的高發(fā)。
3、如何運(yùn)動可以健康長壽
3.1、盡量選擇不傷膝的運(yùn)動
慢走、游泳、騎單車是比較推薦的鍛煉方式,這些運(yùn)動對關(guān)節(jié)的沖擊少。
3.2、運(yùn)動強(qiáng)度需循序漸進(jìn)
不是說每一位中老年人每天都要走3000-5000步,這還得看個(gè)人的身體狀況。如果自己走不了太久,可以先從每天1000步開始,慢慢增加步數(shù)。同樣如果要跳廣場舞,舞蹈的節(jié)奏慢一點(diǎn),多用上肢運(yùn)動,減少對膝關(guān)節(jié)的磨損。
3.3、合適的鞋子和護(hù)具是必備
中老年人鍛煉時(shí)當(dāng)然更要注意著裝,應(yīng)選擇具有緩沖和防滑功能、鞋底較大的,且松軟有彈性的運(yùn)動鞋。這樣的鞋穩(wěn)定性較大,鞋面也有保護(hù)足弓的作用。同時(shí),在運(yùn)動中應(yīng)佩戴護(hù)膝護(hù)肘用具,可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷。
3.4、增強(qiáng)腿部肌肉力量
平時(shí)在家應(yīng)多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍如大腿前側(cè)和后側(cè)的肌肉,這樣可增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減緩關(guān)節(jié)的磨損,走路的時(shí)候才不會那么容易摔倒。
老人健康長壽的健身法
1、健脾法
立正姿勢,雙臂同時(shí)向一個(gè)方向搖擺。手?jǐn)[向左側(cè),頭要轉(zhuǎn)向左側(cè),意念從胸至左足;手?jǐn)[向右側(cè),頭亦向右,意念從胸至右足,反復(fù)做30次。
2、健肺法
立正姿勢,雙手掌心向后,俯身擦足3次,再雙手掌心向前,俯身擦足3次,反復(fù)做10次。
3、健腎法
站立,雙手握拳,緊抵左右腰部,身體向兩側(cè)搖擺30次,再以雙臂伸直下垂,右手蓋在左手上,身體向兩側(cè)搖擺30次。
4、健肝法
站立,兩手置于身體兩側(cè),交替下按,意念達(dá)到掌心及指尖,各做30次,然后雙手置于胸前,手心向前推,意隨手走,反復(fù)做3次。再以雙手向身體兩側(cè)平推,意念把身體濁氣通過手推至體外。
5、健心法
站立,左手輕握右手背部,置于胸前,然后沿胸壁移動,向右移時(shí),左臂貼胸;向左移時(shí),右臂貼胸。各做10次。然后雙臂交替前伸與后甩,各做10次。
有助老人延年益壽的食譜
1、田七黨參黃芪燉雞湯
材料:黨參30克(或西洋參10克),黃芪30克,三七10克,酸棗仁20克,1~1.5公斤重的雞1只。
做法:雞宰殺后,去毛洗凈,剔去內(nèi)臟,切成小塊,與黨參、黃芪、三七、棗仁同入鍋,加適量清水,小火慢燉1~2小時(shí)后,加入鹽、味精調(diào)味。吃肉喝湯,分頓食用。每日一次,連服10~15天。
功效:有健脾胃、補(bǔ)氣益血、提高人體免疫力、強(qiáng)壯身體、延年益壽等作用。
2、龍眼銀耳羹
材料:銀耳10克,龍眼肉10克,大棗5枚,冰糖少許。
做法:用溫水將銀耳發(fā)開,切碎,龍眼肉及大棗洗凈切碎,加冰糖少許,放碗中蒸1小時(shí)即可食用。
功效:銀耳為藥食兩用之品,藥性平和,服用安全,能清肺之熱,養(yǎng)胃之陰,既能補(bǔ)脾開胃,又能益氣清腸,有滋潤而不膩滯、健腦而不興奮的特點(diǎn),有扶正固本和滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用,特別適合于中老年人長期食用。
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男性健康和很多因素有著密切關(guān)系，那么男性的那些生活習(xí)慣影響了男性壽命，使得男性壽命比女性平均短5年呢?下面我們就一起來看一看影響男性手民的7大因素，以及男性朋友應(yīng)該如何保健吧!
世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國人口組織多年的調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，男性平均壽命要比女性短5~10年，而且在一些國家，這種差別還在逐年上升。
沒有長壽遺傳優(yōu)勢
英國蘭卡斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，從基因角度可以解釋男女壽命的差別。他們在進(jìn)行動物實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，線粒體基因中存在一些僅會損害雄性壽命的基因變異，長期積累，就會拉開雄性和雌性的壽命差距。此外，人體內(nèi)有一種參與修補(bǔ)脫氧核糖核酸的基因，與X染色體有關(guān)。女性的修補(bǔ)基因要多于男性，更利于長壽。丹麥哈維德夫醫(yī)院的科學(xué)家對4萬名中風(fēng)患者進(jìn)行了調(diào)查，并考察了性別對中風(fēng)后存活幾率的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女性中風(fēng)后存活幾率比男性高25%。同時(shí)，在嚴(yán)重疾病、車禍及外傷的恢復(fù)過程中，女性表現(xiàn)出更快更強(qiáng)的康復(fù)和再生能力。
排解壓力渠道少
既要上孝父母，下教子女、又要打拼事業(yè)、賺錢養(yǎng)家，男人壓力不小。中華醫(yī)學(xué)會男科學(xué)分會候任主任委員、北京大學(xué)第三醫(yī)院男科病診療中心主任姜輝指出，男性不像女性有先天的心理調(diào)節(jié)能力，嘮叨幾句、大哭一場就能自我調(diào)節(jié)。男兒有淚不輕彈的思想讓他們背上沉重的心理包袱，并嚴(yán)重?fù)p害健康。數(shù)據(jù)顯示，2009年，死于自殺的人中79%是男性。蘇州榮格心理咨詢中心高級督導(dǎo)王國榮建議，男性應(yīng)從功利性中解放出來，讓生活多點(diǎn)休閑成分，多向孩子學(xué)點(diǎn)簡單和樸實(shí)，多向女人學(xué)點(diǎn)感性和情趣。
缺少健康意識和自律能力
姜輝指出，不少男人生病了不愿去醫(yī)院，而是自己默默硬撐著。數(shù)據(jù)顯示，女性每年看病的次數(shù)比男性高出28%。而且，大多數(shù)女性希望自己年輕、漂亮，這種欲望也會給身體造成良性影響，比如注意飲食健康、生活有規(guī)律等。但男性截然不同，吃飯狼吞虎咽、久坐不動、過度勞累、熬夜等都是男性壽命縮減的元兇。姜輝說，很多男性每天辦公坐著、開車坐著、看電視還坐著，久坐對男性健康影響很大，會增加生殖道感染的幾率。建議坐40分鐘后，起身活動一下，走5分鐘再繼續(xù)工作。另外，不少男人每天工作十七八個(gè)小時(shí)，半夜不睡覺，用消耗健康來換取金錢是不可取的。
意外傷害較高發(fā)
研究發(fā)現(xiàn)，意外傷害是40~44歲男性的頭號殺手。 中華醫(yī)學(xué)會男科學(xué)分會主任委員、北京大學(xué)人民醫(yī)院泌尿外科主任王曉峰介紹，男性從事高危工作的人群較多，如建筑工人、礦工等，都會增加意外傷害發(fā)生的幾率。另外，男人通常比女人更易發(fā)生車禍。瑞典一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，70%的交通事故是男性司機(jī)造成的。原因是男性體內(nèi)的雄性激素使他們喜歡超速行駛、酒后駕車、冒險(xiǎn)飆車等。
應(yīng)酬多增加發(fā)病率
男人在外社交免不了應(yīng)酬，而且多數(shù)安排在時(shí)間較充裕的晚上。廣西營養(yǎng)學(xué)會副理事長馬力平指出，晚上過量的油膩食物會導(dǎo)致囤食，更易引發(fā)肥胖、高血脂、高血壓等問題。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示，長期晚餐吃得過飽，且餐后不運(yùn)動直接休息，可能誘發(fā)腸癌，更是糖尿病等疾病的重要誘因。如有必要的應(yīng)酬、聚餐，可以盡量安排在中午，并保證每周至少有一半時(shí)間在家吃飯。應(yīng)酬時(shí)要保證攝入食物的多樣性，注重粗細(xì)搭配，多吃些蔬菜，少吃肥肉。
不當(dāng)喝酒很傷身
酒是男人的朋友，但也是他們的健康殺手。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示，有60種疾病是由于飲酒不健康造成的。中華醫(yī)學(xué)會肝病學(xué)分會主任委員賈繼東教授指出，短時(shí)間內(nèi)攝入大量酒精會造成急性酒精中毒，長期如此，容易誘發(fā)酒精性脂肪肝、肝炎，甚至是肝硬化。最可怕的是，過量飲酒還會引發(fā)食道癌、胃癌等癌癥。專家建議，最好選擇低度酒，且要控制量，喝酒前應(yīng)先吃點(diǎn)主食。
吸煙是誘發(fā)肺癌的罪魁禍?zhǔn)?/p>
統(tǒng)計(jì)表明，10個(gè)死于肺癌的患者中，有9個(gè)是煙民。姜輝介紹，20%~30%的男性是煙民，女性只有3%~5%。戒煙任何時(shí)候都不晚，可通過轉(zhuǎn)移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式。此外，45歲以上、有吸煙史的人應(yīng)每年做1次防癌體檢
男性健康知識
強(qiáng)健的體魄
你夢想著擁有施瓦辛格般健壯、結(jié)實(shí)的體魄嗎?很難想象，如果你是一副弱不禁風(fēng) 的女生模樣或是贅肉橫生的老頭體態(tài)，如何叫你的女人愛你。從今天起，要重視你的肌肉美了，嘗試著去做些舉重之類的力量練習(xí)吧，讓身體真正強(qiáng)大起來
勇敢無畏的心
不要以為生理健康就OK，在這個(gè)壓力環(huán)生的時(shí)代，真正健康的男人應(yīng)該有一顆英勇無畏的心，遇事從容鎮(zhèn)定。養(yǎng)成每天做10分鐘冥想練習(xí)的習(xí)慣，就可以增強(qiáng)你的抗壓能力
擁抱
經(jīng)常和你的愛人進(jìn)行纏綿柔情的擁抱吧!擁抱里包含著一種難舍難分、彼此感激的情懷，會讓你的頭腦分泌一種催產(chǎn)素的荷爾蒙，幫助你穩(wěn)定情緒、提高免疫力。
健康咨詢
身體零部件出現(xiàn)故障有時(shí)是沒有征兆的，所以不要自我感覺良好就不去體檢。定期體檢和進(jìn)行健康咨詢，會使你對自己的身體有一個(gè)恰如其分的評價(jià)。
運(yùn)動
盡管老生常談，你執(zhí)行得可能仍不夠好。記住健康是自己的，運(yùn)動是你擁有健康的最行之有效的方法。哪怕每天早起半小時(shí)晨跑一小會兒，或是工休時(shí)偷閑扭扭脖子、踢踢腿也好。
飲食
營養(yǎng)學(xué)家說，男人想要一個(gè)好身體，飲食先需來場革命!把自己的肚子當(dāng)成一個(gè)能容納一切的雜貨鋪，時(shí)間久了，恐怕會使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習(xí)慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥?zhǔn)称贰⒍诡?、魚、瘦肉和各種堅(jiān)果類，而不要過度飲酒。
儀態(tài)
儀態(tài)是男人健康的一個(gè)隱性指標(biāo)，現(xiàn)在是該重視它的時(shí)候了。因?yàn)橐粋€(gè)舉止得體大方、盡顯紳士風(fēng)度的男人會由內(nèi)而外流露出一種健康的美;相反，舉手投足間彰顯出粗俗不雅行為的男人自然無緣與健康牽手。
親密行為
男人表達(dá)愛的方式無外乎一些親密行為。男人對待親密行為有兩種截然不同的態(tài)度：一種顧不上溫情和纏綿就直奔主題;另一種是待一切水到渠成時(shí)，方有滋有味地感受激情的快樂。
旅行
不要借口工作忙，把休假旅游的事一推再推，帶著放飛的心，造訪野外的山光水景，或是陶醉于怡然的心境中，會讓你的身心由里到外都受到凈化和鍛煉，享受真正的健康。
男性保健食品
1、1個(gè)蘋果護(hù)心減肥
男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為蘋果日，這一天只吃400克蘋果，一般經(jīng)過5個(gè)蘋果日便可遠(yuǎn)離冠心病。蘋果還有減肥功效，在蘋果日這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續(xù)10個(gè)蘋果日即可初見成效。
2、2個(gè)橘子護(hù)胃防癌
男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亞醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個(gè)柑橘類水果，便可使胃癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
3、3個(gè)西瓜
西瓜中大量的瓜氨酸具有與偉哥類似的藥理作用。多吃西瓜對男性有益，但是腸胃不好的男性朋友就要節(jié)制一下，因?yàn)槲鞴鲜呛允澄?，吃多了會對腸胃造成一定的影響。
4、10顆葡萄阻擊中風(fēng)
男人患心臟病和中風(fēng)的概率比女人大。只要堅(jiān)持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕松解決問題。
5、20個(gè)櫻桃對抗關(guān)節(jié)炎
經(jīng)常在戶外奔走的男人容易得關(guān)節(jié)炎。經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預(yù)防關(guān)節(jié)炎。每天吃20個(gè)帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。
6、50克南瓜子保護(hù)前列腺
前列腺是中年男人的一個(gè)重災(zāi)區(qū)。每天堅(jiān)持吃1把南瓜子(50克左右)就可保證不受它的騷擾。
7、多吃菠菜保護(hù)視力
每周吃2～4次菠菜即可達(dá)到保護(hù)視力的目的。
8、多吃枸杞補(bǔ)腎壯元?dú)?/p>
補(bǔ)腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過去流行以形補(bǔ)形，以為多吃內(nèi)臟類及海產(chǎn)品就可以達(dá)到補(bǔ)腎的功效。但是內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食品的膽固醇過高而往往會引發(fā)高血壓等問題。對于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補(bǔ)腎品，而枸杞無疑是首選。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補(bǔ)腎佳品。
總結(jié)：上面我們?yōu)榇蠹医榻B了影響男性壽命的健康因素以及男性保健小常識和男性保健應(yīng)該吃的食物。您看完之后是不是覺得很有幫助呢?我們的健康要從評注注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這樣我們就能有個(gè)健康身體保持長壽了。
專家認(rèn)為，會影響老年人心理健康的因素有很多，大家要密切注意。老年人都希望有個(gè)和睦的家庭和融洽的環(huán)境，不管家庭經(jīng)濟(jì)條件如何，只要年輕人尊敬、孝順老人、家庭和睦，鄰里關(guān)系融洽，互敬互愛、互幫互助，老年人就會感到溫暖和幸福，自然老年人心理健康就會好的沒話說。
坦誠相待
老年人容易多疑、多憂、多慮、愛嘮叨。他們喜歡別人征求他的意見，愿出謀獻(xiàn)計(jì)。我們對老年人這些心理特點(diǎn)，要以誠相待，說話切忌轉(zhuǎn)彎抹角。
精神關(guān)愛
精神關(guān)愛是老年人心理健康永葆青春的靈藥。人到老年，總會感到孤獨(dú)，希望得到社會的關(guān)心、單位的照顧、子女的孝順、朋友的往來、老伴的體貼，使他們感到老有所依、老有所靠。
環(huán)境安適
老年人一般都喜歡安靜，怕吵怕亂。有時(shí)老同志就怕過星期天，這一天兒孫都來了，亂嚷嚷地過了一天，很多老年人是受不了的，他們把這天叫作“苦惱的星期天”。
工作和學(xué)習(xí)
離退休、病休的老年人多數(shù)尚有工作能力和學(xué)習(xí)要求，驟然間離開工作崗位肯定會產(chǎn)生許多想法。對這樣的老年人如不給以工作和學(xué)習(xí)的機(jī)會，自己又不能創(chuàng)造這方面的條件，將會影響他們的身心健康。
萬物成熟、喜慶豐收的季節(jié)，也是秋風(fēng)蕭瑟、千樹落葉、萬花凋謝的季節(jié)。中國文人大多悲秋，唐代“大詩豪”劉錫禹有首名詩曰：“何處秋風(fēng)至，蕭蕭送雁群;朝來入庭樹，孤客最先聞”。文學(xué)名著《紅樓夢》中也有“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”的動人詩句。悲秋凄涼的情懷是文人騷客故弄文筆、無病呻吟嗎?不，科學(xué)證實(shí)，悲秋確有原因，且是多方面因素在人們情緒上的反應(yīng)。
節(jié)律紊亂人消沉：醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦中，有個(gè)松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，還可使人消沉抑郁，而陽光則使褪黑激素分泌量減少。反之，秋涼以后，常常是陰沉沉天氣，陽光少而且弱，松果體分泌的“褪黑激素”相對增多。此外，“褪黑激素”還有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用，使甲狀腺素、腎上腺素受到抑制，生理濃度相對降低。而 甲狀腺素和腎上腺素等又是喚起細(xì)胞工作的激素，它們?nèi)缦鄬p少，人們也因此而情緒低沉，多愁善感了。
天人相應(yīng)生悲愁：自然界的變化可直接影響人體，使機(jī)體發(fā)生相應(yīng)的反應(yīng)。以至有許多老年人在秋天似乎衰老得更快，有些老人舊病未愈，新病又起。秋天或是秋雨瀟瀟、陰霾悶濕，或是秋寒逼人、草木凋零、蛇蟲蟄伏……老年人觸景生情，不免會產(chǎn)生哀嘆人生遲暮的悲傷心理。中醫(yī)還認(rèn)為，秋天內(nèi)應(yīng)于肺，悲憂最易傷肺;肺氣脾氣一虛，機(jī)體對外界病邪的抵抗力就下降，使秋天多變的氣象諸要素(氣溫、氣壓和濕度等)更易作用于人體而致病。醫(yī)學(xué)調(diào)查資料顯示，深秋至冬季是一年中因病死亡和發(fā)生自殺、誘發(fā)精神疾病最多的時(shí)期。
溫差刺激反應(yīng)慢：中秋前后特別是深秋時(shí)節(jié)，寒暖氣流交替往來，氣溫驟升驟降，變幻莫測。為適應(yīng)外界溫差的劇變，人們可通過“行為調(diào)節(jié)溫度”(如增減衣服等)手段來調(diào)節(jié)。相對而言，因神經(jīng)系統(tǒng)功能的衰退，老年人對外界環(huán)境的反應(yīng)靈敏度不高，使其往往來不及采取“行為調(diào)節(jié)溫度”手段，加之老年人血管老化所致的血流改變、體液總量減少，使機(jī)體體溫受外界干擾的程度較常人要嚴(yán)重得多，從而影響到老年人身心的協(xié)調(diào)，使其難以保持穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
由此可見，“秋愁”是老人對外界干擾做出的一種不良精神反應(yīng)。為消除秋悲的凄涼情懷，要積極培養(yǎng)樂觀情緒，以積極態(tài)度進(jìn)行心理上的自我調(diào)節(jié);秋冬季還應(yīng)多曬太陽，以抑制松果體分泌過多的褪黑激素;同時(shí)起居要有規(guī)律，多進(jìn)行戶外體育鍛煉，多與人交談，登高賞景，以使人心胸開闊，情志暢達(dá)，把整個(gè)身心與自然融為一體，從而打破悲秋情結(jié)。
神經(jīng)系統(tǒng)功能的衰退，老年人對外界環(huán)境的反應(yīng)靈敏度不高，使其往往來不及采取“行為調(diào)節(jié)溫度”手段，加之老年人血管老化所致的血流改變、體液總量減少，使機(jī)體體溫受外界干擾的程度較常人要嚴(yán)重得多，從而影響到老年人身心的協(xié)調(diào)，使其難以保持穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
老人都希望自己能長壽，老人長壽其實(shí)很簡單，只要從飲食上下手，就有可能長壽，但是不良的飲食習(xí)慣反而會誘發(fā)疾病，下面我們來看看影響老人長壽的四大惡習(xí)：
不良習(xí)慣一 多吃少餐。
有人調(diào)查了1400位60~64歲的老人，發(fā)現(xiàn)每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者(總熱量相等)只有1/5患病。另有一份報(bào)告指出，每日就餐次數(shù)在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%，膽固醇增高者占51.2%，而每日就餐次數(shù)在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者僅占28.8%，膽固醇偏高者占17.9%。專家們分析認(rèn)為，空腹時(shí)間較長，造成體內(nèi)脂肪積聚的可能性就增大
不良習(xí)慣二 晚餐過遲。
晚飯時(shí)間過遲，并且是進(jìn)食難消化的食物，會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發(fā)生。有人做過這樣一次實(shí)驗(yàn)：在晚間讓大鼠進(jìn)食高脂肪飲食，然后馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進(jìn)食這些高脂肪飲食，則對血液中的脂肪含量影響不大。
不良習(xí)慣三 喜吃精糧。
有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅(jiān)果類中含量最高。若經(jīng)過加工精制以后，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動物就容易發(fā)生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì)，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。因此，長期進(jìn)食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發(fā)病率則增高。
不良習(xí)慣四 過食肥甘。
過多地食用動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但并非要絕對禁食上述食物。近年來有人研究證明，正常的膽固醇并不引起動脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。因此，一些動物油，特別是豬油不宜儲存過久，若已變質(zhì)，顏色灰暗有霉斑或有腐敗味，則不要食用。糖分?jǐn)z入太多，過剩的部分就會轉(zhuǎn)化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動脈發(fā)生血栓的機(jī)會也就增多。還有研究發(fā)現(xiàn)，糖能使肝臟合成脂類的作用增強(qiáng)。
知道了影響老人長壽的四大惡習(xí)，另外正常人吃高糖飲食3周后，血中甘油三酯可升高1倍多。若給高血脂病人吃高糖飲食，甘油三酯也可增加4~5倍。
據(jù)心理專家介紹，老年人一般只關(guān)注身體健康，而對心態(tài)健康并不在意。離退休前后生活的急劇變化和大腦功能的退化，使85%的老人或多或少存在著不同程度的心理問題，27%的人有明顯的焦慮、憂郁等心理障礙，0.34%的人有一定的精神分裂癥狀，0.75%的人患有老年癡呆癥。心理問題現(xiàn)已成為嚴(yán)重影響老年人健康和生活質(zhì)量的主要疾病之一。
專家分析，心理問題對老年人的健康危害主要表現(xiàn)在七方面：
一、生活在都市里的老年人由于長期缺乏與人溝通，易產(chǎn)生孤獨(dú)、自尊感不強(qiáng)和老而無用的感覺；
二、有些老人將自己的利益看得太重，影響了身體健康和家庭和睦；
三、到醫(yī)院就診的老人中30%至40%的常見病其發(fā)生發(fā)展與人的心理行為因素有關(guān)；
四、患有心血管病、腦血管病和惡性腫瘤的老人，其致病的因素心理問題占主因并已超過生理原因；
五、心理疾病會誘發(fā)或加重常見的高血壓、糖尿病、胃腸功能紊亂、老年癡呆癥等眾多的老年疾??；
六、消極情緒是破壞身體免疫系統(tǒng)的兇手，是導(dǎo)致身心疾病的誘因；
七、心理狀態(tài)不正常的人會產(chǎn)生緊張焦慮情緒，頻頻給腦垂體以不安的刺激，致使它發(fā)生各種偏激過敏的信號，擾亂內(nèi)分泌的良好均衡狀態(tài)，易導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。
心理專家提醒，預(yù)防心理疾病的發(fā)生要做到：社會重視老年心理問題，豐富社區(qū)老年人的精神文化生活，增加老年心理咨詢機(jī)構(gòu)；有條件的社區(qū)要設(shè)立老年談心站，使老人們有一個(gè)訴苦解愁，互相安慰，互相勸解，排解苦悶和煩惱的場所；子女和晚輩常回家看望和陪伴老人，加強(qiáng)與老人溝通，使其感受到天倫之樂，消除寂寞煩惱；老人應(yīng)調(diào)整心態(tài)，充實(shí)生活，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，關(guān)心自己，寬慰自己，保持心理平衡；人老賦閑，借此學(xué)一些東西，做一些事情，既可消除孤獨(dú)寂寞，又有成就感；加強(qiáng)人際交往，不要禁錮自己；不要干涉子女和隔輩人的生活習(xí)慣，大事清楚，小事糊涂，使家庭人際協(xié)調(diào)、和睦；情緒穩(wěn)定。
長久以來，似乎“俏”是青年人的事，老年人“老都老了，再化妝也美不起來”。其實(shí)這是非常錯誤的看法，愛美是人的天性，老年人也不例外，這是老年人熱愛生活的一種表現(xiàn)，它有利于煥發(fā)青春，維護(hù)身心健康。曾有醫(yī)學(xué)專家做過調(diào)查，注重著裝、美化自己的老年人患高血壓、潰瘍病和癌癥等與精神因素密切相關(guān)的疾病的概率要比不善此道的老年人少30%以上。
人的年齡有實(shí)際年齡與心理年齡之分，實(shí)際年齡的增長是不可避免的客觀規(guī)律，但心理年齡卻各有不同?！拔乙阉ダ稀迸c“我不算老”兩種截然不同的心理暗示，所帶來的精神面貌也完全不同，萬念俱灰;后者則帶來愉悅感和滿足感，富有青春的活力。適當(dāng)?shù)男揎椇秃象w的服裝，使自己顯得瀟灑大方，對增進(jìn)健康、延年益壽無疑是十分有益的。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，心情舒暢、樂觀，體內(nèi)可分泌較多有益的激素、酶等多種物質(zhì)，這些活性物質(zhì)能促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，使內(nèi)臟器官得到充分的氧氣和營養(yǎng)供給，有力地促進(jìn)組織器官新陳代謝;能使神經(jīng)細(xì)胞興奮，延緩大腦的衰老進(jìn)程;還能使老年人容光煥發(fā)，青春常在。這是“老來俏”能夠使身心健康、老當(dāng)益壯的機(jī)制所在。
國外學(xué)者曾對1438名60～80歲平時(shí)講究穿著打扮的老年人進(jìn)行過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有90%以上的老人比他們的實(shí)際年齡要年輕得多，有的看上去甚至要比實(shí)際年齡小20歲以上。此外，老年人穿艷裝還有利于減少交通事故的發(fā)生。日本警視廳交通部對近年來老年人死于交通事故的死因的研究分析結(jié)果表明，老年人穿著樸素、不夠顯眼是造成交通事故的一大原因。受害者幾乎都是身著黑色系列或茶色系列服裝的人。由于這些顏色與周圍的色調(diào)極其接近，故司機(jī)難以辨認(rèn)而造成車禍。
當(dāng)然，要想青春常駐，除了做好美容措施外，還需要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和補(bǔ)養(yǎng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠使您保持體型的健美，不致過分發(fā)胖，也不會因體重的較大變化而使面部出現(xiàn)皺紋。經(jīng)常給面部做適當(dāng)按摩，面部的皮膚也可舒展和保持彈性。根據(jù)體質(zhì)所需適時(shí)進(jìn)補(bǔ)和保持樂觀心態(tài)也很重要。
有些老年人強(qiáng)調(diào)以“莊重”來顯示其身份，把愛美之心深藏不露，結(jié)果加速心理衰老過程。這些都是應(yīng)該糾正的錯誤傾向。從健康角度來說，老年人更應(yīng)注重自己的外表、服飾，并加以適當(dāng)美容。
可以說，“老來俏”也是社會主義精神文明進(jìn)步的一種表現(xiàn)，老人們完全可以打扮得更漂亮一些!
1、老人怎樣才能長壽健康之堅(jiān)持鍛煉
早起者,每周至少鍛煉3次。百歲老人都是無可爭議的早起者!較好的運(yùn)動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運(yùn)動會給你帶來快樂。而且它強(qiáng)度適中,不至于給你帶來損傷?？傊?努力做一些花費(fèi)體力的運(yùn)動。
2、老人怎樣才能長壽健康之自我按摩
自我按摩,放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬,結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個(gè)臉部,將會給你帶來清新之感。
3、老人怎樣才能長壽健康之別過多懷舊
別過多地懷舊,生活盡可能獨(dú)立。如果你將過多的時(shí)間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上,那么你就是在和健康長壽說再見了。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點(diǎn):像一百年這樣長的時(shí)間,時(shí)世的變遷是再自然不過的事情。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn),你的身體就越健康。
4、老人怎樣才能長壽健康之找到生活樂趣
與人相處,有開心當(dāng)然也有矛盾。我們要學(xué)會把矛盾縮小,把開心放大。老人不要把自己禁錮在小圈子里,多出去走走,結(jié)交朋友,可以做一些年輕時(shí)想做卻不敢做的事。找到生活的樂趣,你的生活會變得更精彩。
5、老人怎樣才能長壽健康之看書
很多老人都愛看書,自古就有“書有自有黃金屋,書中自有顏如玉”。老人看書最主要的就是修身養(yǎng)性,陶冶性情,從書中領(lǐng)略大智慧,這樣,你在與人交談時(shí),會帶給別人更多的營養(yǎng)信息,提升你的自信。
除了看書以外,老人也應(yīng)當(dāng)學(xué)會看報(bào)紙,用電腦,能隨時(shí)掌握最新消息,這樣,跟晚輩交流起來,也不會有代溝。
老人吃什么能長壽健康
1、玉米
玉米,是長壽老人離不開的主食。做過普查,發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個(gè)高血壓、沒一個(gè)動脈硬化,原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。
2、雞蛋
每天吃一個(gè)雞蛋,已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”:“早上吃一個(gè)雞蛋,晚上喝一杯奶,中間吃一個(gè)大蘋果?！彼蝗杖投喑运?少吃肉,科學(xué)安排飲食,吃出了健康。
3、豆腐
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝等功效,常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
老人長壽健康食譜
1、田七黨參黃芪燉雞湯
材料:黨參30克(或西洋參10克),黃芪30克,三七10克,酸棗仁20克,1~1.5公斤重的雞1只。
做法:雞宰殺后,去毛洗凈,剔去內(nèi)臟,切成小塊,與黨參、黃芪、三七、棗仁同入鍋,加適量清水,小火慢燉1~2小時(shí)后,加入鹽、味精調(diào)味。吃肉喝湯,分頓食用。每日一次,連服10~15天。
功效:有健脾胃、補(bǔ)氣益血、提高人體免疫力、強(qiáng)壯身體、延年益壽等作用。
2、龍眼銀耳羹
材料:銀耳10克,龍眼肉10克,大棗5枚,冰糖少許。
做法:用溫水將銀耳發(fā)開,切碎,龍眼肉及大棗洗凈切碎,加冰糖少許,放碗中蒸1小時(shí)即可食用。
功效:銀耳為藥食兩用之品,藥性平和,服用安全,能清肺之熱,養(yǎng)胃之陰,既能補(bǔ)脾開胃,又能益氣清腸,有滋潤而不膩滯、健腦而不興奮的特點(diǎn),有扶正固本和滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用,特別適合于中老年人長期食用。
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